Упражнения Кегеля для мужчин, как правильно выполнять в домашних условиях


Одна из основных причин, по которой у мужчин возникают проблемы со здоровьем – это застой крови в сосудах малого таза. На его фоне развиваются воспалительные процессы в простате, образуются крупные геморроидальные узлы, нарушается половая функция.

Чтобы улучшить общее самочувствие и укрепить мужское здоровье, были разработаны специальные упражнения (Кегеля) для мужчин.

Упражнения Кегеля помогут улучшить самочувствие и укрепить здоровье

Чтобы улучшить общее самочувствие и укрепить мужское здоровье, были разработаны специальные упражнения (Кегеля) для мужчин.

Что такое упражнения Кегеля

Гимнастика Кегеля – это комплекс упражнений, направленных на развитие и укрепление мышц промежности и тазового дна.

Тренировка ЛК (лобково-копчиковой) мышцы имеет положительное действие:

  • для мочевого пузыря при недержании мочи;
  • если имеет место быть эректильная дисфункция;
  • для поддержания “молодого” угла наклона члена при эрекции.

Какие мышцы задействованы

лк мышца у мужчин фото

Прежде чем приступить к тренировкам для укрепления паховых мышц, необходимо понять где эти мышцы находятся. Определить это можно довольно простым способом. Во время мочеиспускания нужно остановить струю, тем самым прервав процесс. Мышца, которая участвует в этом – и есть ЛК – мышца.

Важным моментом является то, что сама лечебная гимнастика Кегеля для потенции делается на опустошённый мочевой пузырь. Фокус с остановкой мочеиспускания нужен для нахождения нужной мышцы.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Врачи ошарашены! Эффективный способ
ПОВЫСИТЬ ПОТЕНЦИЮ! Нужно всего лишь за 5 минут до … ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ
Некоторые мужчины абсолютно не могут остановить процесс мочеиспускания. Это говорит о том, что они не владеют мышцами тазового дна. Для этой категории мужчин упражнения для мужского здоровья крайне важны. Они могут определить мышцу ЛК таким способом:

достигнув максимальной эрекции, член нужно заставить слегка подпрыгивать. Мускул, который при этом напрягается – искомый.

Находим интимные мышцы

Неправильное выполнение методики может навредить. Как же найти группу мышц? Мы не замечаем их работу в повседневной жизни. Если у вас не получается определить точку сжатия и выталкивания, воспользуйтесь следующими методами:

  1. Природный. Для этого достаточно во время мочеиспускания не несколько секунд прервать процесс. При этом сокращается группа мышц вокруг влагалища. Посчитайте до 6 и возобновите ток мочи. Проделайте процедуру несколько раз. Так вы с большей вероятностью запомните их расположение.
  2. Ощупывание. Для исследования понадобится больше времени и усилий. Примите удобную позу – лежа на боку. Затем поместите пальцы в область промежности. Обязательно делайте это со спины. При этом проделывайте сжимающие движения. Задержите положение на 5-6 секунд. Будет лучше, если в момент сокращения кисть втянется внутрь.
  3. Погружение. Нанесите на пальцы увлажняющее средство. В его состав не должны входить вредные компоненты. Осторожно вставьте их в вагину. Вы почувствуете напряжение групп мышц.

Учтите, что влагалищные мышцы легко спутать с деятельностью группы спинных мышц, а также волокон ягодиц, живота и ануса. Но уже через несколько занятий выработается рефлекс. В первые несколько дней, или даже недель, важно следить за правильной тренировкой.

Вы также можете делать упражнения Кегеля для женщин со специальными шарами. Рассмотрим принципы занятий для различных категорий пациентов.

Правила выполнения интимной гимнастики для мужчин

Накачать ЛК мышцу в домашних условиях – задача выполнимая. Необходимо ежедневно делать специальные упражнения для органов малого таза, постепенно их совершенствуя.

  1. Необходимо медленно напрячь мышцу “любви” и при максимальном напряжении удерживать её 3-5 секунд в таком положении.
  2. Так же медленно расслабить мышцу до обычного состояния (негативный, он же обратный Кегель).
  3. Обязательным условием является постоянство выполнения. Зарядка для члена делается ежедневно трижды в день по 10-30 повторений.

Когда мужчина привыкнет к гимнастике, важно наращивать нагрузку. Нужно сокращать мышцу на более длительное время, а расслаблять быстрее. К тому же, стараться делать упражнения не только в расслабленном, комфортном состоянии, но и на работе, в машине, в лифте.

Важным моментом так же является то, что при тренировке ЛК мышцы не должны быть задействованы мышцы брюшного пресса, ягодиц и ног. Тогда мышцы тазового дна у мужчины будут получать нужную нагрузку.

Упражнения при беременности

Беременным женщинам очень важно укреплять мышцы малого таза по нескольким причинам. Это:

  • позволяет уменьшить риск выкидышей и осложнений во время родов;
  • снижает вероятность разрывов во время родовой деятельности;
  • помогает быстро восстановиться после родов.

упражнения Кегеля

Кроме того, беременность и родовая деятельность существенно ослабляет их, поэтому надо уделять их тонусу особое внимание.

Лежа на спине и согнув ноги в коленях, немного расставив их, можно приступать к упражнениям: напряжению и расслаблению мышц.

Следует делать до 30 походов за один раз. Кроме того, рекомендуется выполнять имитацию родов – расслабиться и задерживать дыхание, а после этого тужиться, как во время дефекации. После сделать перерыв на 40 секунд и повторить.

Перед этим заданием очень важно опорожнить кишечник во избежание казусов. Регулярное выполнение упражнения Кегеля вместе с дыхательной гимнастикой позволит перенести беременность и роды намного проще

и безболезненно, чем с ослабленными мышцами малого таза.

Важно

! Беременным следует выполнять комплекс упражнений Кегеля только после консультации с гинекологом!

Упражнения Кегеля после родов можно возобновлять через 3-4 дня и только в том случае, если они прошли без разрывов и осложнений. В противном случае можно будет заниматься только после разрешения гинеколога. Тренировки проходят точно так же, как и до родов, но количество подходов сокращается до 3-4 в день. Сразу могут возникнуть боли, но они проходят через 3-4 дня, в противном случае необходимо посетить врача и прекратить занятия.

Гимнастика Кегеля для мужчин при простатите

Когда применяются физические упражнения на мышцы таза – происходит повышение кровоснабжения и поднятие тонуса мышц. Тем самым исключаются застойные явления в предстательной железе. Если объединить зарядку Кегеля с такими упражнениями, как – вращение тазом, добавить к этому массаж простаты, то от простатита можно избавиться навсегда!

Так же хороши эти упражнения для улучшения эректильной функции мужчин. Ведь, когда, происходит прокачка лобково-копчиковой мышцы – улучшается циркуляция крови в бульбоспонгиозной мышце члена. А она отвечает за выброс семени во время эякуляции. И если хорошо владеть этой мышцей, эякуляцию можно контролировать, что является большим бонусом для секса.

Противопоказания к гимнастике Кегеля

При всём своём положительном действии, зарядка для потенции имеет ряд противопоказаний:

  • недавно перенесённые хирургические вмешательства на половых органах;
  • тромбозы и варикозное расширение вен;
  • гнойные воспалительные процессы в малом тазу.

Стоит заметить, что ЛК мышца, как и любая другая мышца в человеческом организме, способна к перенапряжению, растяжению и травме. Поэтому, рвать рекорды с первых дней занятий не стоит. И почувствовав спазм, боль, неприятное ощущение – необходимо прекратить упражнение и дать мышцам отдых. Натренировать мышцу “любви” можно только постепенно.

МЫ СОВЕТУЕМ!

Слабая потенция, вялый член, отсутствие длительной эрекции — не приговор для половой жизни мужчины, но сигнал, что организму нужна помощь и мужская сила ослабевает. Есть большое количество препаратов, которые помогают обрести мужчине стойкую эрекцию для секса, но у всех свои минусы и противопоказания, особенно, если мужчине уже 30-40 лет. Капсулы «SELADON» для потенции помогают не просто получить эрекцию ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС, но выступают в качестве профилактики и накопления мужской силы, позволяя мужчине оставаться сексуально активным долгие годы!

Читать подробнее…

Целевая мускулатура

При выполнении упражнений по Кегелю и во время занятий ВУМбилдингом следует тренировать лонно-копчиковые мышцы. Учитывая серьезность проблем, с которыми часто приходится сталкиваться представительницам прекрасного пола, многие дамы, к сожалению, не только не знают, что такое упражнения Кегеля для женщин, как выполнять их, о том насколько они эффективны, но даже не догадываются о существовании лонно-копчиковых и других мышц промежности. Иначе мускулатура тазового дна называется диафрагмой или РС-мышцами (от англ. pubococcygeal muscle). Эта группа мышц соединяет копчиковую и лобковую кости, усиливает замыкательную функцию уретры и анального канала, обеспечивая держание кала и мочи, а также способствует повышению тонуса стенок влагалища, обеспечивая их смыкание. Основной функцией лонно-копчиковой мускулатуры является поддержка органов, находящихся в малом тазу (кишечник, матка, мочевой пузырь и т.д.). Из-за слабости этих мышц взаимное топографическое расположение этих органов может нарушаться. При этом ухудшается их кровоснабжение, возникают застойные явления, различные дисфункции.

Как понятно из сказанного выше, многие гинекологические (опущение матки, стенок влагалища и пр.), урологические (энурез), проктологические (геморрой, энкопрез, запоры) и геронтологические (отсутствие оргазма, вагинизм) проблемы у представительниц прекрасного пола возникают из-за слабости диафрагмы тазового дна. Она почти не задействована в повседневной жизни, поэтому с возрастом эти мышцы утрачивают свою эластичность, становятся слабее, особенно если дама ведет малоподвижный образ жизни.

Но на состояние мышечных волокон тазового дна у женщин помимо возраста и гиподинамии влияет множество других факторов. Так, во время беременности эта мускулатура испытывает колоссальные нагрузки, поскольку помимо удержания органов малого таза им приходится выдерживать давление постоянно растущего плода, плаценты, околоплодных вод, матка также значительно увеличивается в размерах. Перегрузка интимной мускулатуры приводит к тому, что у беременной женщины может возникнуть подтекание мочи во время чихания или смеха, то есть при повышении внутрибрюшного давления. Потеря тонуса РС-мышцами также вызывает трудности в процессе деторождения, способствует образованию разрывов мягких тканей матки и влагалища во время родовой деятельности. Ухудшают состояние мышц и воспалительные заболевания органов малого таза, частые запоры.

Сознательно мускулы тазового дна почти никто и никогда не использует, поэтому при наличии желания их тренировать сначала потребуется найти целевую группу мышц. Почувствовать искомую мускулатуру женщина может, попытавшись прервать акт мочеиспускания. Для этого нужно сесть на унитаз, раздвинуть ноги и силой своей мускулатуры остановить струю мочи. Легкость выполнения этого действия будет отражением мышечной силы диафрагмы на текущий момент.

Вполне возможно, что осуществить сказанное удастся не всем. В этом случае есть еще пара способов обнаружения РС-мышц. Для этого без лишнего стеснения нужно начать исследовать свое тело. Нужно вложить во влагалище палец и попытаться его сжать интимными мышцами. Такие же действия можно выполнять во время полового акта, когда половой член партнера находится внутри влагалища. Те самые мышцы, которые нужно укреплять, можно не только почувствовать, но и увидеть их работу, если в положении лежа разместить между разведенными ногами зеркало и напрячь мышцы так, как будто нужно предотвратить нежелательное мочеиспускание, затем расслабиться. При этом можно наблюдать сокращение промежности.

Отзывы об упражнениях Арнольда Кегеля

На просторах интернета можно найти огромное количество отзывов о том, как натренировать мышцы тазового дна у мужчин. Большинство отзывов положительные. Это неудивительно, ведь медициной доказано, что упражнения Кегеля (при правильном и регулярном выполнении) подходят абсолютно всем мужчинам!

Упражнения для лечения эректильной дисфункции видео:

Любой врач-уролог может проконсультировать по вопросу: как выполнять упражнения Кегеля правильно и как делать не нужно, чтобы достичь желаемого результата.

Аэробика при опущении матки

  • Обычная ритмичная ходьба может помочь при многих проблемах со здоровьем, она улучшает сердечный ритм, разрабатывает тазобедренные и коленные суставы. Если же во время ходьбы сжимать и разжимать мышцы малого таза, то это поможет при опущении матки.
  • Также упражнения нужно делать во время подъема по лестнице – она может быть как настоящей, так и импровизированной.
  • Достаточно сгибать ногу в колени и поднимать ее, делая упражнение – «велосипед», лежа на полу.
  • Укрепление ягодиц, которого можно добиться, если делать приседательные движения вместе с упражнениями Кегеля.
  • Плавание, так же может стать хорошим подспорьем при этой проблеме.

Помимо упражнений, которые можно делать в любом месте и в любое время, существует комплекс с применением специального прибора – тренажера. Существуют даже специальные курсы, на которых подробным образом описывают и показывают принцип действия тренажера для вумбилдинга. Но не у всех женщин есть свободное время для того, чтобы посещать курсы, особенно этот вопрос актуален для молодых мам. Но и им не стоит отчаиваться, тренажер может быть заменен гладким предметом из камня, по форме, напоминающий куриное яйцо, такие сувениры, продаются во всех магазинчиках по Фэн-шуй.

Аэробика при опущении матки

Яйца бывают совершенно разных размеров, женщина должна выбрать тот, который подойдет для ее влагалища. После родов оно может увеличиться, поэтому стоит выбирать предмет, немного больше. Что касается материала, то лучше выбрать кварц или нефрит. Следует тщательным образом проверить яйцо на наличие сколов и трещин, иначе есть риск пораниться. Прежде чем начать упражнения, следует надеть на импровизированный тренажер одноразовый неиспользованный презерватив для того, чтобы избежать риска проникновения инфекции и для того, чтобы снаружи осталась, своего рода, «хлястик», который поможет вытащить яйцо.

После того, как вы ввели яйцо во влагалище, нужно сжимать интимные мышцы. Если во время этого действия, вы ощущаете яйцо, значит его размер, подобран правильно. Следует делать несколько сжатий подряд, после чего – небольшой перерыв, затем снова сжатия и так не менее 10 раз. С каждым днем стоит увеличивать количество повторов. Также стоит проделывать всасывающие и выталкивающие движения, нужно пытаться, какбудто втянуть яйцо мышцами влагалища, а затем вытолкнуть его оттуда.

При регулярном выполнении одного из двух вариантов упражнений, с тренажером или без, можно добиться колоссальных успехов и укрепить мышцы тазового дна.

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями: