Расширяется ли грудная клетка. Как расширить плечи и грудную клетку

(4

оценок, среднее:
5,00
из 5)

Многие мужчины мечтают о спортивной фигуре: широких плечах, накачанном прессе, сильных ногах. Но массивные плечи некрасиво смотрятся на узкой груди. Перед тренировками будущим атлетам следует узнать, как расширить грудную клетку. Верхний плечевой пояс увеличивается не только за счет мышечной массы, но и благодаря хрящевой и костной ткани.

Процесс эффективен в юном возрасте. Увеличить грудь можно и зрелым мужчинам, но придется потратить больше времени и усилий.

Что говорит анатомия

В грудную клетку входят ребра и реберные хрящи. Они соединены с грудинной костью. Мускулатура торса крепится на грудную клетку. Хрящи эластичны и могут растягиваться. Они способны увеличить длину дуги ребер и расширить грудь. У парней хрящи окончательно закостеневают, когда молодым людям исполняется двадцать пять лет.

Между ребрами находятся межреберные мышцы. Увеличиваясь в размерах, они существенно расширяют верхний плечевой пояс. Раскачать их можно и после 25 лет. Зачастую взрослые мужчины увеличивают грудь путем раскачивания межреберных мышц.

Итоги

Итак, если природа наградила вас покатыми плечами, не отчаивайтесь. Вы всегда сможете скрыть этот небольшой недостаток при желании. Впрочем, для женщины это менее важно, чем для мужчины. Многие, наоборот, считают покатые плечи достоинством женской фигуры. Скрывать их или гордиться ими — решать именно вам. Не забывайте о том, что эталоны красоты у каждого свои. Тем более всё зависит и от вашей фигуры вообще. Возможно, конституция вашего тела как раз гармонирует с покатыми плечами. Не торопитесь прятать эту свою особенность, если она вас в действительности ничуть не портит, а может быть, даже украшает.

Как заниматься с инвентарем

Упражнения, расширяющие грудную клетку, ограничены несколькими видами. Для их выполнения требуется специальный инвентарь. Занятия проходят в тренажерном зале, но их выполняют и дома, если у вас есть необходимое оборудование.

  1. Основное упражнение – или гантелями. Встаньте ровно, возьмите штангу или гантели, но не гонитесь за весами. Подбирайте такую массу, чтобы вы с комфортом делали упражнение. Присядьте на вдохе, поднимитесь, выдыхая. Между каждым приседанием сделайте один глубокий вдох, выдохните с силой. Повторите 5 раз. Делайте по два глубоких вдоха между пятью приседаниями. Потом 3 вдоха, 4, 5 и 6 вдохов на каждые пять приседаний. Закончив с этим упражнением нужно сразу приступить к следующему.
  2. Второе важное упражнение называется . Оно помогает растянуть грудную клетку. Лягте на скамью или обопритесь о нее лопатками. Поднимите гантели (выбирайте небольшой вес) и заведите их за голову. Опускайте гантели медленно, на вдохе, задержитесь на несколько секунд. Затем резко выдохните и из нижней точки поднимите гантели резким рывком.
  3. . Упражнение делают, лежа на скамье. В руках штанга, взятая широким хватом (шире уровня плеч на 20 сантиметров). Вдыхая опустите инвентарь, пока не дотронетесь грифом груди. Задержитесь в этом положении на пару секунд, на выдохе вернитесь в исходное положение.
  4. – возьмитесь за турник, чтобы расстояние было на 20 – 30 сантиметров шире уровня плеч. Повисите на турнике пару секунд, вдохните и медленно подтянитесь. Локти должны оставаться на одном и том же уровне. Подтягивайтесь, пока не коснетесь грудью перекладины. Опуститесь на выдохе.
  5. . Станьте ровно, поставьте ноги ножницами, словно готовитесь приседать со штангой. Возьмите штангу с трапеции, отойдите немного, снова расставьте ноги ножницами. Резко вытолкните инвентарь вверх. Плавно опускайте штангу за голову, до уровня ушей. В это время вдыхайте воздух. Затем снова вытолкните штангу, делая сильный выдох.
  6. . Присядьте под штангу, встаньте вместе с ней (инвентарь должен располагаться на дельтовидной мышце). Следите, чтобы спина была прогнутой, голова поднята вверх. Носки стоп параллельны, а центр тяжести приходится на пятки. Медленно сядьте, потом резким толчком поднимитесь.

Не допускайте ошибок

Частой ошибкой новичков бывает акцентировать работу только на боковых дельтах и полностью игнорировать задние дельты. Не делайте подобных ошибок. Задние дельты способны также обеспечить вам заданную ширину плеч.

«Защитник», «храбрец», «силач» – такими лестными эпитетами нередко одаривают милые дамы счастливых обладателей косой сажени в плечах. Той самой, за которой ежедневно в спортзал устремляются сотни тысяч мужчин по всему миру.

Впрочем, ответ на вопрос, как сделать плечи шире, можно найти не только в тренажерке. Специальные упражнения можно выполнять и на улице на турнике, и в домашних условия.

Специалисты утверждают: визуально расширить плечи легче всего до 20 лет. Именно в этот период активно формируется скелет, удлиняются и уплотняются кости. По мнению некоторых тренеров, даже если молодой человек, интенсивно прокачивающий мышцы на турнике в подростковом возрасте, напрочь откажется от спортивных занятий после 20-летнего рубежа, плечи визуально сохранят свой молодецкий размах.

Тем же, кто давным-давно перешел порог юношества, придется изрядно попотеть, потому как сделать плечи шире у них получится только после долгих тренировок. Придется и на турнике попотеть, и в спортзале попыхтеть, и в домашних условиях покряхтеть. Но ведь и награда за упорство, согласитесь, немалая!

Упражнения в домашних условиях

Существует два упражнения, для которых не требуется специального инвентаря. Их делают дома, между силовыми тренировками. Они предназначены для растяжения грудной клетки.

  1. – это своеобразный вид пуловера, но он выполняется стоя. Упражнение делают в домашних условиях, поскольку не нужен никакой инвентарь. Подойдите к углу стены, обопритесь на него ладонями, поставив их выше головы. Станьте, чтобы спина прогнулась в районе поясницы, отведите ягодицы назад. Затем расслабьте пресс, расправив грудную клетку. Потянитесь вниз, растягивая грудные хрящи. Занятие Райдера включают в сеты по растяжению груди и в другие комплексы тренировок.
  2. Солнышко – упражнение для растяжки грудных мышц. Его делают с помощью палок, грифов или обыкновенных резинок. Возьмите инвентарь широким хватом. Поднимите ее над головой, проверните руки за спину. Делайте вдох при прокручивании, а выдох во время возвращения в исходное положение.
  3. Задержка дыхания – упражнение делают в течение длительного времени каждое утро. Оптимальный срок составляет три месяца. Встаньте ровно, на уровне талии сцепите руки и максимально глубоко вдохните. Задержите дыхание, в это время поднимите сцепленные руки, остановив их на уровне груди. Старайтесь раздвигать руки в стороны, в это время вы должны ощущать сопротивление рук. Задержитесь на несколько секунд в этом положении, выдохните и вернитесь в исходное положение. Повторяйте упражнение 15 раз.

Какие вещи будут в вашем гардеробе?

Учитывая озвученные правила, удалось составить список рекомендуемых вещей, которые удачно использовать в гардеробе девушек с фигурой «перевернутый треугольник»:

  • Блузки.
    Просто находкой для такой фигуры станет блузка с баской, ставшая невероятно популярная за последний год. Аккуратно выполненный верх и объем в районе бедер –то, что надо. с расстегнутыми вверху пуговицами также подойдет. В ней будут удачно сочетаться правила мягких тканей и удачного выреза. Также подойдет воротник хомут, который создает объем на шее и груди, отвлекая внимание от плеч;
  • Платья для широких плеч и узких бедер

  • Кардиганы.
    Трендом сезона стали с асимметричными полами. Такая модель идет очень многим, но для узких бедер она особенно актуальна. Неровные края создают на бедрах объем, которого так не хватает обладательницам маленьких ягодиц. Можно использовать не только трикотажные, но объемные вязаные, которые будут создавать большие складки за счет толстой ткани. Только осторожно с областью плеч — она должна быть гладкой и ровной, к примеру, воротником-стоечкой, который вытянет фигуру за счет вертикальной линии;
  • Одежда для широких плеч и узких бедер

  • Пиджак
    может быть однобортным с аккуратным вырезом, чтобы сделать широкие плечи визуально более узкими. Не стоит выбирать с цельнокроенными и вшивными рукавами с высокой проймой;
  • Футболки и кофточки
    стоит выбирать с рукавом-реглан. Это такая модель рукава, которая составляет одно целое с плечом, за счет отсутствия шва, не акцентирующая внимания, а вытягивающая его. Хорошо подойдёт рукав-кимоно или так называемая летучая мышь;
  • Брюки.
    Брюки и шорты должны быть свободного кроя, возможно со складками от талии вниз. Идеально смотрятся брюки-галифе или чиносы, свободные в бедрах и суженные к низу. Беспроигрышным вариантом станут , украшенные складками, накладными карманами и прочими декоративными элементами в области бедер. От узких брюк и модных скинни придется отказаться, они привлекут лишнее внимание с диспропорции;
  • Юбки
    должны быть трапециевидной формы, или пышные, разлетающиеся. Подойдут и плиссированные юбки, из плотных набивных тканей, женственные объемные юбочки, не обтягивающие, а по возможности свободного кроя.

Привет! Сегодня будет статья на спортивную тему. Пресловутая V-образная форма невероятно привлекает внимание прекрасного пола! Не удивительно, что культуристы ищут способы как сделать плечи шире, а талию уже. Правда, не всех природа наделила подобными «подарками», но это не повод опускать руки.

Как составить комплекс

Тренировочные сеты стоит выполнять через день. Во время отдыха делайте Солнышко и тягу Райдера. Их можно выполнять и утром, и вечером. Повторите три цикла тренировки (4,6 и 8 недель), перерыв между ними – 1 месяц.

Примерный сет выглядит следующим образом:

  • приседания с глубоким дыханием;
  • пуловер;
  • подтягивания широким хватом;
  • жим штанги широким хватом.

Подтягивания и жим штанги широким хватом можно заменить приседаниями со штангой на груди или жимом штанги в положении стоя.

Все упражнения следует делать от 15 до 30 раз. Повторяйте по 6 – 10 подходов.

Узкая грудная клетка у мужчин будет постепенно расширяться. Но это длительный процесс, даже среди юношей. Тренеры советуют делать перерывы между циклами, в данный промежуток времени следует уделить внимание стандартным упражнениям, потом снова вернуться к раскачке груди и растяжению хрящей.

Такой алгоритм наиболее эффективен. Иногда в результате смены тренировок наблюдается невысокий процент потери мышечной массы, но окончательный результат этого стоит.

Многие люди хотят расширить грудь. Главные причины – привлекательный внешний вид и поддержание спортивной формы. К тому же регулярные тренировки укрепляют здоровье.

  • Заведите и тщательно записывайте выполненные упражнения. Это усилит самоконтроль. Залогом успеха является систематичность и регулярность тренировок.
  • Во время упражнения обязательно следите за дыханием. Правильно поставленное дыхание – важное условие любой тренировки. Во время расслабления делайте вдох, а при максимальной нагрузке – выдох.
  • Не забывайте об отдыхе. На первых этапах лучше всего тренироваться через день, чтобы давать мышцам расслабиться.

Правила питания

Для интенсивного роста груди необходимо правильно питаться. Молодые люди должны употреблять полезные продукты, являющиеся «строительным» материалом.

  • Включите в рацион еду, богатую углеводами. Но речь идет о сложных углеводах (крупы, макароны твердых сортов, бобовые). , хлебобулочные изделия, сахар не помогут.
  • Включайте в меню жиры – растительные масла, орехи, семечки, жирную рыбу и тп.
  • Основной строительный материал – белки. Каждый день следует употреблять не менее 400 граммов белковых продуктов: мясо, морепродукты, рыба, яйца. Также стоит включать в рацион кисломолочную продукцию.

Не забывайте о свежих овощах и фруктах. Плоды богаты витаминами и минеральными элементами. Они помогут поддержать организм при сильных силовых нагрузках.

Формируем плечи…

…на турнике

  1. Схватитесь за перекладину на турнике на расстояние, эквивалентное ширине плеч. Согнув скрещенные ноги, подтянитесь, коснувшись планки грудной мышцей. Выдержав паузу, примите первоначальное положение.
  2. Зафиксируйте свое положение на турнике. Следите за тем, чтобы ладони были повернуты своей внутренней стороной не от вас, как в предыдущем упражнении, а к вам. Подтянитесь таким образом, чтобы ключицы находились вровень с грифом турника. Примите первоначальное положение.
  3. Ухватитесь за перекладину на турнике так, чтобы расстояние между ладонями было меньше ширины плеч. При подтягивании стремитесь дотянуться до грифа нижней границей грудной мышцы.
  4. Возьмитесь за перекладину турника, отдалив друг от друга ладони на максимальное расстояние. Подтягиваться из такого положения нужно до верхнего отдела грудной мышцы.
  5. Исходное положение – такое же, как и в первом упражнении. При подтягивании гриф должен оказаться позади шеи. Будьте очень внимательны, выполняя это упражнение!

… с помощью гантелей

Прекрасными помощниками в борьбе за широкие плечи могут стать обыкновенные гантели.

  1. Стоя на слегка согнутых ногах, зафиксируйте ладони с зажатыми в них гантелями чуть впереди бедер. Разведите руки в разные стороны. Следите за тем, чтобы они сформировали ровную прямую. Через несколько секунд вернитесь в первоначальную позицию.
  2. Исходное положение – то же, что и в первом упражнении. Наклонив туловище вперед приблизительно на 45 градусов, аккуратно отводите руки с гантелями назад, одновременно приподнимая их. Затем возвращайтесь в первоначальное положение. Постарайтесь делать это упражнение плавно, без остановок.
  3. Ваше положение при выполнении этого упражнения – корпус вперед, руки с гантелями прижаты к бедрам. Поднимите одну руку перед собой таким образом, чтобы она составляла с корпусом ровную линию. Постепенно опуская одну руку, другую поднимайте вверх. Допустимы поочередные – то правой, то левой – и одновременные подъемы рук.
  4. Поднимите ладони со вложенными в них гантелями, подтяните их тыльными сторонами к плечам. Следите за локтями: они должны смотреть в пол. Поднимайте сразу обе руки вверх, соединяя гантели в верхней точке. Для максимальной эффективности выполняйте это упражнение без остановок.

…с помощью штанги

  1. Схватите штангу так, чтобы расстояние между ладонями превышало ширину плеч. Подтянув штангу к слегка выпяченной груди, поднимите руки вверх, затем аккуратно вернитесь в исходное положение.
  2. Исходное положение – такое же, как и в предыдущем упражнении. Подняв штангу вверх, осторожно опустите ее за голову. Через несколько секунд вновь поднимите руки и вернитесь в первоначальное положение.

Как видите, ответ на вопрос, как сделать широкие плечи, совсем несложен. Отводя для тренировок в спортзале или в домашних условиях хотя бы час-полтора несколько раз в неделю, спустя какое-то время вы обязательно почувствуете, как ваши плечи распрямляются, расширяются, а грудь будут переполнять мышцы – и чувство гордости за себя. И, скорее всего, увидите рельефные результаты своего труда не только вы…

Раскрывая секреты вашего преображения, мы раннее разобрались в том, .

Продолжая серию наших «фигурных» статей, давайте уделим внимание прекрасным обладательницам типа фигуры «перевернутый треугольник», «яблока» или
Т-образнойфигуры
(называйте, как вам больше нравится).

Телосложение этих красавиц отличается широкими, массивными плечами, часто довольно большой грудью, при этом их бедра сравнительно узкие, а ягодицам недостает объема.

Полностью идеальных пропорций практически не бывает и вот вам наглядные примеры звездных женщин с типом фигуры «перевернутый треугольник». Хотите выглядеть так же блистательно, как они? Тогда вам просто необходимо внимательно ознакомиться с советами, приведенными ниже.

Синди Кроуфорд (Cindy Crawford)

Деми Мур (Demi Moore)

Джессика Альба (Jessica Alba)

Девушки с типом фигуры «перевернутый треугольник» при создании своего образа должны усвоить одно очень важное правило:

минимум объема в области плечей, максимум объема в области бедер

Взяв на вооружение этот совет, вы визуально гармонизируете свою фигуру и сможете всегда красиво выглядеть.

Что нужно усвоить для того, чтобы всегда выглядеть сногсшибательно без особого труда?

1. Главный акцент — на ноги в области бедер

Дорогие девушки, природа одарила вас стройными бедрами, поэтому старайтесь подчеркнуть их по максимуму. В этом вам очень помогут: объемные фасоны юбок и брюк, яркие цвета при выборе «низа», color-blocking .

2. Вам важно корректировать верх, а именно область плеч

Однотонные и нейтральные цвета оттенки одежды, ассиметричный крой V- и U-образные вырезы, визуально удлиняющие линию шеи, вертикальные линии, мягкая форма плеч на жакетах и пальто — все это позволит вам без особого труда скорректировать вашу фигуру и довести ее до совершенства.

Но будьте весьма осторожны с детальными акцентами в зоне плеч, такими как цветовая контрастность, цветные эполеты, жесткие подплечники, горизонтальные линии (вырез «лодочка» и рисунок в полоску).

Все эти элементы способны в один миг увеличить ваши плечи до гигантских размеров и создать еще большую диспропорцию, но нам такой визуальный эффект совершенно не нужен, мы ведь за гармонию, правда?

3. Подчеркивайте свою талию с помощью широких поясов, приталенных жакетов или оригинальных цветовых акцентов. Это будет выглядеть очень женственно!

И чтобы основательно разобраться с тем, что делать, когда плечи шире бедер, ознакомимся с фасонами одежды, которая способна украсить вас и быстро привести к идеалу.

Говорим «да»:

1. Моделям с запахом и мягкой драпировкой

, ведь они хороши вдвойне: сделают силуэт вашей фигуры более женственным и удлинят за счет вертикальных линий.

2. Женственным моделям с пышной и объемной юбкой

3. Цветовым акцентам низа

4. Платьям с ремнем для подчеркивания талии

Говорим «нет»:

1. Любому пышному декору в области плеч и шеи

2. Вырезу «лодочка» и скошенной линии плеча

3. Платьям с горизонтальной полосой в области плеч

, которые неизбежно сделают ваши плечи еще шире

4. Моделям без бретелей

5. Сильно обтягивающим моделям

— они сразу же подчеркнут отсутствие объема снизу и ширину ваших плеч.

Говорим «да»:

1. Спасительным
V-образномуи округлому вырезам
2. Вертикальные линии в силуэте нужны вам как ничто другое:

вертикальная полоска, молнии, длинный ряд ярких мелких пуговиц, контрастное вертикальное декорирование, — все это визуально вытянет туловище, а ваши пропорции тела станут правильными.

3. Крупные рисунки с «намеком» на вертикаль

4. Однотонность в паре с эффектным низом

даст сногсшибательный эффект. Во-первых — это на базе этого можно создать много различных и интересных ансамблей, добавив к однотонному верху правильных аксессуаров, ну, а во вторых очень сбалансирует верх и низ

5. Обратите внимание на
составление ансамблей на основе: топ + рубашка (блуза) + брюки (джинсы)
. Когда рубашка (блуза) носится расстегнутой, то происходит заметная визуальная корректировка в виде вертикали

Говорим «нет»:

1. Ярким принтам и рисункам в зоне плеч

, особенно горизонтальным, даже при наличии небольшого v-образного выреза

2. Всему, что сделает верх большим и даже громоздким:

рукавам «фонарикам», крупному воротнику, таким деталям как жабо и банты, нагрудным карманам. Поверьте, все эти детали внесут в ваш целостный образ лишь дисгармонию

Говорим «да»:

1. Идеально скроенным однотонным жакетам по бедра или чуть выше

2. Моделям с баской, так как они создадут иллюзию объема ваших бедер и подчеркнут талию

Говорим «нет»:

1. Объемным вещам

— это «лишит» вас талии и может сделать фигуру бесформенной

2. Ярким лацканам и крупным воротничкам

Говорим «да»:

1. Пышным юбкам:

модели «тюльпан», складкам, плиссе

2. Расклешенному
A-силуэтуи юбкам «солнце»:
они создадут желаемый и необходимый объем в области бедер и ягодиц и приблизят к вас к совершенной фигуре

3. Юбкам с горизонтальной полосой, яркими принтами и деталями

4. Баска

— это достаточно незаменимая для вас деталь

Баска — так называют широкую оборку, пришиваемую на линии талии к платью, блузке, жакету, юбке и даже к брюкам.

Говорим «нет»:

1. Юбкам «карандаш», они лишь подчеркнут узкие бедра. Ну, а если, вам очень хочется надеть такую модель юбки, то отдавайте предпочтение ярким расцветкам и крупным принтам. Тогда все будет в норме.

Говорим «да»:

1. Брюкам, джинсам и шортам любой модели и силуэта

— трудно найти то, что Вам не пойдет!

2. Крупным, ярким деталям:

накладным карманам, необычной отделке, молнии, объему

3. Принтам и ярким цветам

4. Старайтесь не выбирать однотонные джинсы.

Обращайте внимание на джинсы с достаточно заметными, слегка выбеленными горизонтальными полосками в области бедер, они визуально хорошо их увеличивают

Ну, конечно же, как мы обойдемся без классных аксессуаров! Для придания объема бедрам визуального удлинения силуэта в вашем арсенале есть прекрасные аксессуары:

Широкие ремни

Длинные ожерелья

Ниспадающие шарфы

И еще очень важный стилистический аспект, касающийся аксессуаров. Большие сумки через плечо, которые при надевании располагаются на уровне бедер, способны добавить объема в области бедер и внести в созданный вами образ нотку гармонии!

Дорогие наши читательницы, любите себя и помните, что именно вы самые красивые, говорите себе это каждое утро в зеркале!:) Самое главное — это отношение к себе, а любые особенности и несовершенства мы вместе с вами найдем как нейтрализовать. Вы у нас лучшие!

Если говорить честно, то все мы в той или иной мере нестандартны: кто-то весит больше нормы, у кого-то бедра гораздо шире плеч, кто-то считает, что ноги коротковаты. В общем, все мы разные и именно это делает нас неповторимыми. Так что не нужно воспитывать в себе комплексы, просто нужно знать особенности своей фигуры и выбирать одежду исходя из этого знания.

Независимо от того, каков тип вашей фигуры, всегда следует мерить вещь – иногда даже вещь заведомо неподходящая по типу фигуры сидит отлично. Но чаще всего нужно учитывать особенности фигуры, такие как соотношение бедер и плеч, расположение талии, длина ног относительно длины спины.

  • Если у вас широкие бедра и относительно узкие плечи, то лучше всего подойдут туники и платья с объемными рукавами, А-силуэта.
  • Если это туники, то их длина должна достигать середины бедер, то есть того места, где бедра наиболее узки.
  • Уравновесить ширину бедер и плеч, можно отдавая предпочтение одежде с крупными элементами декора в области плеч и груди.
  • Иногда хорошо смотрятся расклешенные платья с завышенной талией, однозначно идут прямые и сильно расклешенные брюки на притачном поясе с небольшими складками. Если вам нравятся зауженные брюки, то носить их следует с длинными пиджаками или жакетами, доходящими до середины бедер.
  • Широкие сверху, но сужающиеся к талии жакеты подойдут к вашей фигуре, если носить их с юбками гофре и годе, юбками, имеющими форму трапеции.
  • Если у вас такие узкие плечи, что носить платья из тонких материалов вы не рискуете, попробуйте выйти из положения за счет цветовых решений.
  • Если низ будет темным, а верх очень ярким, с крупным рисунком, цветами или геометрией, то плечи будут казаться шире, а бедра уже.
  • При покатых и узких плечах категорически не идут платья и блузы покроем как кимоно, с рукавами летучая мышь, одежда с треугольным вырезом. Горизонтальный щелеобразный вырез или вырез квадратной формы, крупные подплечники, матросские воротнички и погончики помогут зрительно сделать невыразительные плечи крупнее.

При узких бедрах, наоборот, требуется визуально увеличить их объем за счет складок, крупных драпировок, с чем отлично справятся широкие брюки с крупными складками, юбки в крупную складку, длинные жакеты, имеющие квадратный силуэт.

Если ноги не отличаются длиной, то не стоит носить мини юбки и очень пышные юбки, объемные брюки типа бананов, с манжетами или присборенные у щиколоток. Внешность не выиграет и в том случае, если вы носите длинные пиджаки, юбки средней длины, доходящие до середины икр, обувь на плоской подошве или, наоборот, слишком высокий или массивный каблук.

Решить проблему можно, если носить платья с высокой линией талии, костюмы в которых верхняя часть и низ имеют один и тот же цвет, обувь на невысоком, устойчивом каблучке.

Если спина длинная, то не нужно покупать одежду с отрезной линией талии, заниженной талией и слишком прилегающим силуэтом. Узкий пояс и полосатый принт, вертикальное расположение рисунка только усилят впечатление дисгармонии. А вот платья с завышенной линией талии, да еще с широким поясом, кокеткой – идеально гармонизируют силуэт.

Если спина короткая, а ноги длинные, то нельзя позволять себе широкий пояс, короткие пиджаки и болеро, свитеры и блузки, заправленные в юбки и брюки. Желательно приобретать платья с заниженной линией талии и прямые неотрезные по линии талии платья – и носить с ними выразительные пояса на бедрах (можно использовать и яркие платки).

Если у вас широкие атлетические плечи, то вам противопоказаны блузки и платья с короткими объемными рукавчиками, деталями в области плеч и груди (погоны, отложные воротники, накладные карманы). Для того чтобы визуально скрыть плечи, необходимо носить блузы и платья с треугольным глубоким вырезом, акцентируя низ более светлым цветом, а верх приглушая темными оттенками. Длинные, некрупных форм бусы и цепи помогут отвести взгляд от линии плеч ниже.

Не бывает некрасивой фигуры, просто необходимо тщательно продумывать свой гардероб.

В тёплое время года и мужчины, и женщины обнажают свои плечи. И если, готовясь к этому периоду, они начинают активно худеть, выполнять упражнения для ног и рук, то об этой части тела они почему-то задумываются редко. Что же делать человеку, если у него от природы покатые плечи? Многие люди считают эту особенность фигуры недостатком.

Как расширить грудь в юном возрасте

Эффективность тренировок молодых людей доказывают их фото до и после регулярных занятий:

Расширение костяка

легко протекает у подростков. Возраст до 18 лет – лучшее время для роста костей и развития скелета. В последующие годы рост костей замедляется. Если выполнять весь комплекс упражнений, то эффект будет, но не такой выраженный. Также молодым людям можно нарастить мышцы. Гипертрофия волокон происходит за два года. Но мышцы сдуваются при отсутствии тренировок, а ширина костей остается навсегда.

Подростку следует выполнять комплекс упражнений для расширения грудной клетки, но подбирать малый вес гантелей или штанг. Первоначально рекомендуется выбирать вес в 5 килограммов, затем довести его до 10 килограммов. Во время тренировок обратите пристальное внимание на технику дыхания и полностью соблюдайте рекомендации тренера. За три полных цикла молодые люди до 20 лет могут расширить плечи на 4 – 6 сантиметров.

Что делать после 25 лет

Считается, что хрящевая ткань с возрастом затвердевает. Оптимальный период, во время которого легко расширяется грудная клетка, приходится до 20 лет. С двадцати до двадцати пяти лет процесс идет труднее. А вот после четверти века уже невозможно раскачать грудную клетку за счет растяжения хрящевой ткани. Но есть возможность нарастить межреберные мышцы и плечи. Благодаря объему мускулатуры увеличится ширина груди.

Мужчинам рекомендуется подобрать комплекс упражнений, который поможет накачать мышечную массу. Желательно обратиться за помощью к тренеру, он подберет подходящий сет, поставит дыхание и расскажет о тонкостях. Можно выбрать комплекс самостоятельно, ориентируясь на ожидаемые результаты.

Возрастные особенности и полезные упражнения

Многих молодых людей интересует вопрос, до скольки лет растет грудной каркас. Обычно рост у юношей начинается с 12 лет и прекращается к 18 годам, наиболее интенсивная активизация замечается в возрасте 14-16 лет.

Многих юношей интересует вопрос, какой объем грудной клетки является нормой. Обычно нормальные показатели варьируется в следующих размерах, в зависимости от конституции юноши:

  • 14 лет – 75-83 см,
  • 15 лет – 77-84 см,
  • 16 лет – 80-89,9 см,
  • 17 лет – 82, 9-92, 2 см

Если у юноши есть изменения в большую или меньшую сторону, то следует на данные показатели обратить внимание врача.

Развивать грудную клетку помогут физические упражнения, известные в народе. Однако их не так уж и много, к наиболее распространенным и результативным относятся:

Во время первого приседания нужно произвести глубокий вдох, при выпрямлении – медленный и глубокий выдох. Через 5 приседаний следует делать дополнительное количество вдохов-выдохов. Для того чтобы добиться лучшего результата, рекомендовано делать по 15 приседаний за подход. Наиболее популярной дыхательной схемой является следующие подходы:

  • 1-6 повторов: один вдох и выдох,
  • 6-13 повторов: два вдоха и выдоха,
  • 13-20 повторов: три вдоха и выдоха.

Сбивать и производить учащенное дыхание нельзя, потому что дыхание считается главнейшей частью тренировочного процесса. После того как закончились рекомендуемые подходы с приседаниями, следует как можно скорей приступить к следующему упражнению – пуловеру. Отдых между пуловером и приседанием запрещен.

Совет: Обычно результат становится заметен уже после 2 или 3 цикла, однако не нужно останавливаться на достигнутом результате, следует идти вперед. Пуловер является наиболее эффективным упражнением для юношей до 25 лет.

Как визуально увеличить размеры грудной клетки?

Чтобы ответить на вопрос «как увеличить грудную клетку, занимаясь в домашних условиях?» , необходимо сначала понять, какие цели мы преследуем. Если речь идет только о визуальном увеличении мускулатуры, добиться хороших результатов всем (в том числе и хрупкой девушке, и худенькому подростку) помогут регулярные тренировки, состоящие из серии простых упражнений.

Помните, что эффективно развивать эту часть тела, занимаясь до полного отказа мышц, не получится: их сила и выносливость будут увеличиваться, а вот темп роста от перегрузок, как ни парадоксально, может замедляться.

Поэтому тренируйтесь в комфортном режиме, не форсируя события: выполняйте положенное количество повторений и подходов, но не доводите себя до полного изнеможения. И начать стоит с отжиманий — самого простого и доступного упражнения, не требующего специальной экипировки и подготовки.

В программу тренировок стоит включить не только классические отжимания, но и другие варианты упражнения:

  • отжимания с разведенными максимально широко (насколько это возможно) руками — при такой постановке рук увеличивается нагрузка на средний и нижний отделы груди;
  • глубокие отжимания с касанием туловищем пола;
  • отжимания со сведенными как можно ближе руками, когда кисти почти касаются друг друга, а максимальная нагрузка приходится на предплечья и плечи.

Для начала отжимайтесь в три подхода по 30 раз, чередуя разные виды отжиманий. Если такая нагрузка дается вам слишком легко, нагрузите плечи — так, чтобы 30 повторений в подходе выполнялись с усилием и ощутимым напряжением.

Многие тренеры, рассказывая, как увеличить грудную клетку, советуют не игнорировать подтягивания. Хороший эффект дают подтягивания широким хватом: за одну тренировку желательно подтянуться хотя бы 10-12 раз. За счет постоянных (лучше всего ежедневных) тренировок с постепенным приростом количества подтягиваний, как правило, удается увеличить грудную клетку даже неспортивной девушке.

Если у вас есть гантели, обязательно задействуйте их в своих занятиях.

Знаете, как быстро увеличить грудную клетку подростка?

Просто делайте упражнение «разводка с гантелями» , простое, как дважды два, и чрезвычайно эффективное. Для этого понадобится узкая скамья: ложитесь на нее и, свесив руки с гантелями по бокам, начинайте сводить и разводить их в спокойном темпе, плавно и без рывков.

Вес гантелей подбирайте с таким расчетом, чтобы за один подход у вас не получалось сделать больше 15-20 повторений. За одну тренировку нужно выполнить 2-4 подхода.

Универсальное упражнение для развития и расширения груди — пулловер (pull over – так называемая «тяга назад» ). Во время его выполнения, если все делать правильно, хорошо прорабатывается мускулатура диафрагмы и живота, широчайшие мышцы спины, грудные и межреберные мышцы, а также передние зубчатые мышцы, которые располагаются по бокам корпуса.

Перед началом занятий с весом научитесь чувствовать работу тела: станьте прямо и вытяните руки перед собой, плавно поднимите их вертикально вверх, а потом так же плавно опустите.

Почувствовали натяжение?

Запомните это ощущение и переходите к тренировке с весом. Пулловер можно выполнять с гантелями либо со штангой. Большой вес здесь не требуется, поскольку для правильной работы тела важна растяжка, а не нагрузка. Нужно лечь на скамью или фитбол, взять в руки не слишком тяжелый снаряд и плавно вытягивать руки назад из положения «перпендикулярно торсу» , а затем так же плавно возвращать их в исходное положение, не выворачивая запястья и двигаясь максимально размеренно.

Как увеличить рабочий объем грудной клетки?

Силу дыхания и объем легких можно развивать даже во взрослом возрасте за счет специальных тренировок, которые должны быть систематическими для достижения максимального эффекта.

Также в этом помогут занятия видами спорта, предполагающими серьезную аэробную нагрузку, в частности:

  • конькобежный спорт;
  • катание на лыжах;
  • йога;
  • плавание;
  • бег и спортивная ходьба;
  • гребля;
  • катание на велосипеде.

Нагрузки, характерные для вышеперечисленных видов спорта, не только увеличивают объем легких, но и способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы. Занимаясь плаванием, спортсмены вдобавок тренируются ритмично дышать и правильно задерживать дыхание, что благотворно влияет на работу легких и держит в тонусе мускулатуру торса.

Хорошее, весьма действенное изолированное упражнение для увеличения объема груди легких в домашних условиях — дыхание с сопротивлением. Для этого необходимо вдыхать воздух как обычно, через нос, а выдыхать через плотно сомкнутый рот, оставив небольшую щелочку (чтобы воздух выходил с ощутимым сопротивлением). Повторять такую процедуру нужно как можно чаще, чтобы легкие привыкали удерживать воздух и постепенно увеличивались в объеме.

Привет! Сегодня будет статья на спортивную тему. Пресловутая V-образная форма невероятно привлекает внимание прекрасного пола! Не удивительно, что культуристы ищут способы как сделать плечи шире, а талию уже. Правда, не всех природа наделила подобными «подарками», но это не повод опускать руки.

Выводы

Если вы ещё подросток, то у вас есть хорошая возможность реально расширить свои плечи. Главное не прозевать этот момент. Отжимайтесь от брусьев и делайте пуловер 2 раза в неделю. Ну и не забывайте про дельты и спину. Если же вы уже вышли из этого возраста, то вариантов у вас меньше. Но увеличить плечи всё же можно за счёт мышц. Я знаю примеры на практике, когда уже взрослым людям с узкими плечами удавалось их неплохо расширить только за счёт мышц. Удачи!
Кстати, вы можете заказать себе

Думаю желание иметь V-образную фигуру с широкими плечами – мечта каждого мужчины. К сожалению, не всех а природа наградила достойной пропорцией талия-плечи. Однако опускать руки не стоит. Лучше их поднимать… причем желательно через стороны)))

ОК. Для приобретения широких плеч силуэта есть два способа:

1. ”расширить” костяк плеч и грудной клетки 2. Максимально нарастить объемы дельтовидных мышц сделав их шире

1. “Расширить” костяк плеч очень легко, если вам меньше 20 лет. В дальнейшем рост костей замедляется и их расширение становится проблематичным. Лучшее упражнение для расширения плеч – подтягивания в большом объеме (много подходов) очень широким хватом. Если вы делаете это в юношеском возрасте, то в дальнейшем, даже если вы полностью бросите спорт, сохраните широкие плечи. Ну а если вам больше 20? Все равно продолжайте подтягиваться широким хватом. По моим наблюдениям, эффект все равно будет. Хоть и не такой выраженный.

Что касается расширения грудной клетки. То тут несколько другая специфика тренинга. Активизация ростовых процессов достигается путем применения ряда “дыхательных” приседаний. В отличии от обычных приседаний со штангой на спине, дыхательные приседания выполняются с меньшим весом и обязательно на полном вдохе. Подобный режим гипервентиляции легких на фоне тяжелой работы расширяет хрящи, способствуя росту грудной клетки.

Технически это делается просто. Подберите вес на штанге, с которым вы приседаете 20 раз. Учтите вам придется сделать с этим весом не 20, а 25 повторений, но и паузы между повторениями будут увеличены за счет большого количества выдохов-вдохов.

Итак. Поехали:

1-10 повторение – 3 выдоха-вдоха перед каждым повторением 11-20 повторений – 4 выдоха-вдоха 21-25 повторов -5 вдохов-выдохов

После завершения приседаний вы сразу переходите к поллуверу с гантелью. Ваша цель – растянуть грудную клетку для закрепления эффекта. Подобных пар «приседания-поллувер» достаточно двух в конце тренировки.

Расширяющий плечи тренинг применяется сериями из нескольких циклов с перерывом один месяц между ними.. Продолжительность циклов увеличивается:

1 цикл 4-5 недель 2 цикл 5-6 недель 3 цикл 6-8 недель

Как правило, выраженный эффект расширения плечевого пояса наблюдается после второго, третьего цикла расширяющего тренинга. Старайтесь использовать «дыхательные приседания» в день тренировки ног.

2. Максимально нарастить объемы дельтовидных мышц – вторая вещь, которую вам придется сделать. Тут есть сложности. Дельта – сама по себе небольшая группа мышц, да к тому же получающая немалую нагрузку при выполнении упражнений на грудь и спину, поэтому простое увеличение веса редко приводит к росту.

При подборе упражнений для индивидуального комплекса – руководствуйтесь тем, в каком из них вам в наибольшей степени удается “прочувствовать” работу дельтовидных мышц. Старайтесь, чтоб дельты постоянно находились под напряжением во время выполнения упражнений.(не допускайте полного “выключения” дельт в нижней фазе разведений, а в конечной точке подъема попытайтесь зафиксировать гантели на 1-2 секунды). Работайте с небольшими весами и старайтесь достигнуть жжения в мышце.

Частая ошибка новичков – акцент только на боковых дельтах при полном игнорировании задних дельт. Не совершайте ее. Задние дельты дают для ширины плеч не меньше, чем средние.

Любой недостаток фигуры при умелом обращении моно легко превратить в достоинство. Это же касается девушек с широкими плечами. Не стоит комплексовать, ведь индустрия моды не стоит на месте, поэтому в ваших руках находится в буквальном смысле слова оружие. Оружие воздействия на окружающих и лишь от вас зависит, будет ли оно положительным.

Как сделать плечи шире

Для того, чтобы сделать ваш силуэт в плечевом поясе невероятно широким существуют два способа:

  1. Накачать дельтовидные мышцы до максимально возможных размеров.
  2. Расширить костяк плеч и грудной клетки.

Как накачать дельты

Итак, начнём по порядку. Как накачать дельты (плечи) мы очень подробно рассмотрели в и статье. Почитайте, там полно полезной информации.

Сейчас я дам ещё несколько интересных советов. Сначала, необходимо отметить, что дельта

– сравнительно небольшая мышца, да и к тому же, получающая немалую нагрузку при выполнении жимов на грудь и тяг на спину, поэтому если вы просто будете увеличивать веса, то рискуете не только не вырастить ваши плечи, но и серьёзно их перетренировать, или, не дай Бог, травмировать.

Не забываем, что плечо

– это самый подвижный сустав в нашем теле, и с ним надо быть очень аккуратными.

Здесь, как нигде, при подборе комплекса упражнений необходимо положиться именно на МЫШЕЧНОЕ ЧУВСТВО, т.е. чтобы вы могли прочувствовать работу дельтовидных мышц в каждой точке упражнений. Кстати, о мышечном чувстве я писал . Освежите в памяти.

Дельты должны находиться в напряжении в каждой точке движения в упражнениях. Они не должны «отключаться» в нижней или верхней точке движений. В верхней точке советую задержаться на 1-2 секунды, чтобы дать дельтам дополнительную нагрузку. Работайте с относительно небольшим весом и старайтесь вызвать .

Основной ошибкой является то, что новички сосредотачиваются на работе средних и передних пучков дельтовидных мышц, а задние полностью игнорируют. Задние дельты так же дают прекрасный объём плеч, поэтому не совершайте подобной ошибки.

Теперь разберёмся со вторым пунктом. Расширить костяк плеч не так сложно, если вам ещё нет 23-24 лет, т.к. дальнейший рост костей практически останавливается и расширение может стать практически невозможным.

Самое лучше упражнение для расширения ваших плеч – это подтягивания

очень широким хватом в большом количестве подходов.

Расширить костяк плеч является достаточно целесообразным занятием, т.к. если вы забросите спорт и потеряете «мясо», которое нарастили, то ваша рама (скелет) всё равно останется широкой.

Даже, если вам больше 24 лет, то всё равно надо делать подтягивания, т.к. эффект всё равно будет, хотя, возможно, не такой серьёзный, как до этого возраста.

Расширение скелета

Увы, но если ваш скелет уже сформировался, и вам 20 и более лет, то можете этот пункт пропустить. Так как изменить форму скелета можно только в детском и подростковом возрасте. Так вот, по моим наблюдения, хорошо воздействуют на рост костей верхнего плечевого пояса в ширину два упражнения: Если вам ещё нет 20-ти, и вы хотите расширить ваши плечи, то делайте первое и второе упражнения 2 раза в неделю. Некоторые могут заметить, что при отжиманиях от брусьев у них побаливает середина груди (грудина). Это хороший признак. Это значит, что места крепления рёбер к грудине ещё не закостенели. А это хорошая предпосылка для расширения плеч и грудной клетки.

Правила, которые всегда следует соблюдать

Для того чтобы тренировка была эффективной, необходимо следовать некоторым правилам:

  1. Перед тренировкой обязательно нужно делать разминку. Разминка позволяет разогреть мышцы и избежать получения травм и повреждений.
  2. Начинать нужно с небольшого количества повторов, и постепенно увеличивать их число.
  3. Достаточно 4 тренировок в неделю.
  4. Для наращивания мышечной массы, необходимо правильно питаться. Желательно увеличить в рационе количество продуктов содержащих белок.
  5. Следует помнить про правильную технику дыхания.
  6. Все движения во время тренировки должны быть плавными, спина всегда должна быть прямой, голова также должна находиться в одном положении.

Каждый человек скульптор своего тела. Поэтому даже человек с плохой генетикой, с помощью постоянных тренировок, может преобразиться и получить рельефное тело. Выше были описаны самые лучшие упражнения, направленные на увеличение обхвата груди. Даже если у человека нет времени и средств посещать тренажерный зал, с помощью подтягиваний и отжиманий он также может увеличить мышечную массу.

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 4 из 5 )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями: