Лучшие упражнения для подтянутого тела после 40 лет

То, что кажется для молодых трудным и невыполнимым, после 40 лет становится ещё труднее. И в первую очередь это касается свежести кожи и стройности фигуры. Естественные процессы в женском организме к 40 годам приводят к нарушениям гормонального фона и, соответственно, наращиванию лишних килограммов. В этом возрасте следует пересмотреть рацион питания и режим приема пищи, выбрать подходящий вид тренировки, чтобы эффективно избавляться от веса.

После 40 лет трудно похудеть, но нет ничего невозможного. Для начала понаблюдайте за своим телом и разберитесь с теми процессами, которые происходят в организме. Далее пройдите обследование у эндокринолога и гинеколога, чтобы убедиться, что набор веса связан с гормонами, а не серьезным заболеванием. Уже потом изменяйте систему питания и вид спорта. Рассмотрим, какие тренировки после 40 лет наиболее эффективны для похудения: велосипед, плавание, скандинавская ходьба.

Проблемы с похудением после 40 лет: с чем связаны и как предотвратить

Первое, что стоит упомянуть в разговоре о похудении после 40-летнего рубежа – это менопауза. Организм начинает готовиться к климаксу и происходит перестройка: сокращается выработка женских гормонов эстрогенов, овуляция протекает все реже и реже, замедляется метаболизм. Специалисты рекомендуют держать под контролем весь процесс подготовки к менопаузе и наблюдаться у врачей (гинеколога и эндокринолога).

Женщина в 40 лет руководствуется былыми привычками в приготовлении пищи. Если раньше употребление жиров и углеводов в избытке могло и не привести к накоплению жировых складок, после 40 лет употребление майонеза, животных жиров (свинины, например), сладкого, булочек приводит к проблемам с пищеварением и значительного наращивания жира в проблемных местах по женскому типу.

Специализированные манипуляции с обвисшей кожей

Специалисты − массажисты, косметологи, хирурги − придут на помощь в ситуации, когда избавиться от избытка кожи на теле самостоятельно не удается. Некоторые виды процедур менее травматичны, другие же требуют хирургического вмешательства и предполагают долгий период восстановления. Эффективным помощником в борьбе с обвисанием кожи является массаж.

Манипуляция, выполненная руками или другими приспособлениями, полезна тем, что разгоняет кровь и лимфу в тканях. Из клеток уходит застоявшаяся жидкость, что снимает отечность, нормализует кровообращение. Хорошо зарекомендовал себя щипковый массаж. Его можно выполнять самостоятельно на тех участках тела, куда вы можете свободно достать. Но для начала рекомендуется все же посетить массажный кабинет, чтобы посмотреть, как манипуляцию проводит профессионал.

Когда массируются складки кожи на животе, человек ложится на спину. Сначала нужно подготовить тело к процедуре – массажист минуту делает легкие разогревающие движения ладонями. Затем он начинает захватывать складки большим и указательным пальцами, немного оттягивать их вверх и отпускать. Получаются пощипывающие движения, сначала легкие, а затем со все более нарастающей интенсивностью.

Массаж для подтяжки кожи

Двигаться по животу необходимо по часовой стрелке, прорабатывая каждый участок этой зоны тела. Сигналом о том, что массаж прошел результативно, станет то, что кожа под вашими руками покраснеет. Тогда можно завершать сеанс поглаживающими, успокаивающими движениями ладоней. В завершение нанесите на живот или другой проработанный участок тела крем с подтягивающим эффектом.

Щипковый массаж уже через несколько недель даст результаты в виде повышенного тонуса и эластичности кожного покрова. Делать сеансы по несколько минут нужно каждый день, чтобы добиться хороших показателей. Но в этом деле важно не переусердствовать и не щипать свое тело до образования на нем гематом.

Самомассаж можно выполнять с помощью роликовых массажеров с небольшими шипами. Двигайте ими по телу по часовой стрелке. Воздействие на состояние кожи у этого вида манипуляций аналогично щипковому массажу.

Из аппаратных видов массажных манипуляций выделяют LPG-массаж, стимулирующий выработку организмом коллагена и эластина. В ходе него на тело происходит воздействие вакуума и роликов. В результате процедуры повышается тонус кожного покрова, в нем активизируется процесс кровообращения. Посетители косметических салонов отмечают улучшение состояния кожи уже после нескольких сеансов.

Еще косметологи предлагают такой аппаратный метод, как RF-лифтинг (Radio frequency − электроток в радиочастотном диапазоне). К проблемной зоне на теле прикладывается устройство, испускающее радиоволновые импульсы, которые вызывают разогрев тканей тела до температуры 65 градусов. Молекулы коллагена из-за этого сворачиваются в спиральки плотной структуры, производя подтягивающий эффект кожи. С помощью этой процедуры избавляются от дряблости, убирают растяжки.

Тренировки после 40: какой вид спорта выбрать

Если диеты, использованные в 30 лет, приносили некоторые плоды и вес уходил, то в 40 лет никакие диеты не могут бороться с нарушением гормонального фона и медленным метаболизмом. Всё это стоит учитывать при подборе системы питания и видов тренировок. Особенно важно ходить на силовые тренировки после 40 лет, но нельзя ими злоупотреблять, потому что в этом возрасте не столь важно нарастить мышцы, сколько необходимо сжигать жир, ускорять обмен веществ и укреплять сердечно-сосудистую систему.

Не лишним будет посещение эндокринолога, чтобы разобраться в существующих проблемах с гормонами. Специалист порекомендует корректирующую терапию гормонального фона. Только после этого переходите к изменению образа жизни, тренировок и системы питания.

Как питаться, чтобы подтянуть живот

Убрать живот без правильного питания не удастся. Диета – это половина успеха как в похудении, так и в борьбе с обвисшей кожей. Рацион должен включать основные питательные вещества:

  • Белки в количестве 2 г на каждый килограмм веса. Их можно получить из мяса, рыбы, птицы, бобовых, яиц, творога, гречки.
  • Жиры – 30 г в сутки. Лучше отдавать предпочтение растительным. Их организм получает из оливкового масла холодного отжима.
  • Углеводы. Должны быть сложными: сырые овощи, злаки, мучное из пшеницы грубого помола. Из простых допускается есть мед и фрукты.

Весь суточный рацион нужно разделить примерно на 5-6 равных приемов пищи. С утра стоит употреблять сложные углеводы, на обед и ужин – больше белков. Между приемами пищи должны быть интервалы 3-4 ч. полностью необходимо отказаться от алкоголя, газировки, сладостей, жирного и жареного. В рацион рекомендуется включить жиросжигающие продукты:

  • грейпфрут;
  • скумбрию;
  • тунец;
  • гранаты;
  • зеленый чай;
  • ананасы.

В ходе избавления от нежелательных объемов важно не столько сбрасывать килограммы, сколько делать это правильно и без негативных последствий для здоровья. Поэтому, чтобы кожа не обвисла при похудении, устранять вес нужно постепенно. По мере продвижения процесса очень важно контролировать количество потребляемой жидкости.

  1. Строго соблюдать режим питания.
  2. Пить побольше чистой воды.
  3. Делать упражнения.
  4. Принимать необходимые витамины и минералы.
  5. Использовать дополнительные средства поддержания эпидермального слоя в тонусе: бани, сауны, грязевые ванны, масла.

Езда на велосипеде – и сердце тренируется, и тело становится стройным

Первый вариант успешной тренировки – езда на велосипеде на свежем воздухе. Этот вид физической активности помогает укрепить сердечную мышцу, нормализовать кровоснабжение всех органов, насытить мозг кислородом и улучшить настроение. Особенно полезна езда на велосипеде в компании с родными или друзьями, единомышленниками. Помните, не стоит отправляться в долгий путь на велосипеде, учитывайте свои возрастные возможности. Для новичков стоит начинать с небольшого расстояния для велопрогулки, а потом увеличивать и скорость, и нагрузки.

По данным исследования в США езда на велосипеде снижает шансы развития болезней сердца на 50%. Согласитесь, это убедительные показатели!

Питьевой режим

Похудеть в домашних условиях и подтянуть обвисшую кожу поможет питьевой режим, который нужно соблюдать и после процесса похудения как профилактическое средство. Организм не должен ощущать дефицит влаги.

Для быстрого восстановления клеток кожи необходимо выпивать за день в порядке 1,5-2 литра воды и убрать из своего рациона кофе, что способствует быстрому выведении влаги. Чтобы избежать преждевременного старения и потери эластичности кожи, диетологи советуют летом увеличить объём жидкости до 2,5 литров в день.

Предлагаем ознакомиться Что такое плато при похудении

Для усвоения воды желательно пить не залпом, а по несколько глотков каждые полчаса. При этом вода должна быть комнатной температуры. Питьевой режим поможет похудеть и улучшить состояние кожи.

Скандинавская ходьба – что может быть лучше для тренировок на свежем воздухе

Стремительная ходьба, позаимствованная у лыжников, отлично себя зарекомендовала для тренировок в любом возрасте. Особенность скандинавской ходьбы заключается в использовании палок, похожих на те, которыми пользуются лыжники. Во время ходьбы задействуется более 90% мышц, что позволяет тренировать полностью всё тело. Особенно полезна скандинавская ходьба для сердца и сосудов. Кровь насыщается кислородом, стенки сосудов укрепляются, предотвращая скопление бляшек и образование тромбов.

Салонные процедуры

Большинство косметических салонов предлагают множество процедур, которые помогают убрать дряблость. Цена на них зависит от эффективности и сложности выполнения. Посоветовать конкретные салонные процедуры для подтяжки кожи тела вам сможет врач-косметолог. Выбирать же можно из следующих вариантов:

  • мезотерапия;
  • фракционный RF-лифтинг;
  • фракционный фототермолиз;
  • массаж;
  • микротоковая терапия;
  • фотоомоложение;
  • нитевой лифтинг.

Плавание – и польза, и наслаждение

Нет на свете человека, который бы не любил водные процедуры. Плавание всегда приносит огромное удовольствие и пользу. Что подарят плавательные тренировки после 40 лет:

  • укрепление сосудов;
  • нормализацию кровообращения;
  • укрепление сердца и всех мышц.

Плавание позволит с легкостью скинуть лишние килограммы, подтянуть кожу, улучшить сон и трудоспособность.

Не стоит отчаиваться, что Ваш организм изменяется после 40 лет – Вы входите в новую фазу жизни. Этот этап отличается внимательным отношением к себе, своему здоровью и фигуре. Выбирайте те тренировки после 40 лет, которые будут наиболее эффективные и принесут не только пользу, но и доставят огромное наслаждение. А новые знакомства позволят ощутить полноту жизни.

Эффективные косметические средства

На заметку. Народные средства являются общедоступными и недорого стоят, однако у них часто имеются противопоказания.

Это необходимо иметь в виду перед тем, как приступать к конкретной процедуре. Перед тем, как подтянуть кожу на руках такими методами, нужно посоветоваться с врачом.

Контрастный душ

На заметку. Быстрое чередование холодной и горячей воды во время приема душа оказывает бодрящий эффект и повышает мышечный тонус, следовательно, убирает дряблость.

Это отличная помощь для тех, кому некогда делать зарядку по утрам. Однако этот метод противопоказан тем, кто страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Большинство современных медиков считает, что банки – устаревший метод борьбы с дряблостью кожи. Баночный массаж остаточно эффективен, но сама процедура небезопасна – можно легко получить травму или ожог. Тот же самый эффект можно получить от более простых в выполнении и безопасных процедур.

Массаж

Антицеллюлитный массаж рук и области предплечий – прекрасный способ вернуть коже былую упругость и эластичность. Лучше проводить массаж с морской солью – она повышает мышечный тонус, разглаживает неровности и шероховатости на коже. Для достижения хороших результатов следует сделать как минимум десять сеансов. Также, когда руки некрасиво висят, хорошо помогает вакуумный массажер.

Название и суть процедуры Курс Плюсы Минусы
Кавитация:­­воздействие на тело ультразвуком низкой частоты 4-10 процедур с перерывами 5-10 дней
  • уже за 1 сеанс можно избавиться от пары сантиметров;
  • отсутствие гематом;
  • безболезненность;
  • кожа становится более гладкой и подтянутой
  • высокая стоимость;
  • большой список противопоказаний;
  • после сеанса обязателен лимфодренажный массаж.
Лимфодренажный массаж: проводится руками или при помощи аппарата 10 процедур через 2-3 дня
  • бывает разным по глубине воздействия;
  • снятие отеков;
  • улучшение работы внутренних органов.
  • имеет много противопоказаний;
  • эффект длится недолго.
Электролиполиз: ­на живот воздействуют при помощи импульсных токов От 4 до 10 процедур с перерывом не менее 7 дней.
  • омолаживает кожу, делает более гладкой;
  • локальное избавление от целлюлита.
Небольшой дискомфорт в процессе.
Мезотерапия: ­с помощью мезороллера, который имеет множество крошечных иголок, в кожу вводят лечебные составы: гиалуроновую кислоту, концентраты протеинов или витаминов 6-10 процедур с интервалом 7-15 дней
  • помогает от целлюлита;
  • неглубокое прокалывание безопасно;
  • нет возрастных ограничений.
  • образуются небольшие синяки;
  • в некоторых случаях болезненность.
Наименование процедуры Краткое описание Как проводить
Обертывание Бывает холодным и горячим. Для обертываний используют разные продукты: кофе, мед, ламинарию, специальные антицеллюлитные средства. Это помогает подтянуть кожу, убрать целлюлит. Перед процедурой нельзя есть. Состав для обертывания готовят непосредственно перед началом. Нельзя сильно затягивать тело. Техника обертывания:
  1. Взять выбранное средство для обертывания, например, мед.
  2. Добавить в него пару капель цитрусового масла.
  3. Нанести смесь на живот, обернуться пищевой пленкой.
  4. Укутаться теплым одеялом.
  5. Через полчаса принять ванну, смазать обвисшую кожу кремом.
Самомассаж Стимулирует приток крови к тканям, делая их более упругими. Длительность массажа – 15 мин.
  1. На очищенную кожу нанести масло или крем.
  2. Совершать круговые поглаживающие движения.
  3. Далее перейти к растираниям, легкому оттягиванию и пощипыванию.
Средство

(цена в рублях)

Активные вещества Оказываемое действие Способ применения
Подтягивающий крем Biotherm Firm Corrector

(3248 за 200 мл)

  • страстоцвет;
  • водоросли;
  • абрикос;
  • планктон;
  • кукуруза маис.
Тонизирует, укрепляет кожу, оказывает на нее восстанавливающее действие, помогает убрать дряблость. Эффект будет заметен через 2 недели. Наносить утром и вечером на живот и другие проблемные зоны.
Крем маслянистый питательный «TALASSO»

(3257 за 250 мл)

  • экстракт водорослей;
  • масло ши, персиковое;
  • изофлоны сои, заключенные в липосомы.
Уменьшает растяжки, делает кожу мягкой и бархатистой, увлажняет и питает, Наносить на чистую кожу массажными движениями до полного впитывания.

Очень часто перед женщинами встает вопрос: после похудения обвисла кожа на лице — что делать?

Обратите внимание! Для лица нет специальных тренировок или упражнений. В данном случае помочь могут косметические средства и вышеперечисленное правильное питание и водный баланс.

Не только для лица, но и других областей могут быть полезны следующие косметические средства, процедуры и прочее.

Варианты проведения операции по подтяжке кожи

Пластическая хирургия давно работает по направлениям решения проблемы обвисшей кожи после похудения. Подобные операции – единственно надежный способ кардинально изменить фигуру, вернуть ей стройность и приятный силуэт. Причем, для этого не нужно будет прилагать усилия, трудиться годами – достаточно посетить врача, разобраться, какой именно вид пластики необходим и приготовиться к некоторым неудобствам в реабилитационный период.

Абдоминопластика

Сложное и объемное хирургическое вмешательство, суть которого состоит в липосакции жировых отложений в области живота, иссечении лишнего кожного покрова (он образуется после похудения) и перемещении пупка в правильное место расположение.

Абдоминопластика может проводиться не только при слишком объемном похудении, но и в случае образования «фартука» после снижения веса всего на 10 – 20 кг. Речь идет о миниабдоминопластике, во время которой исключается этап перемещения пупка.

Независимо от того, какой тип рассматриваемого хирургического вмешательства проводится, пациент должен пройти полноценное обследование у узких специалистов, находиться в своем комфортном весе и не иметь противопоказаний.

Брахиопластика

Так называется пластика верхней задней части рук – самая проблемная зона при похудении. Даже если человек начал предпринимать соответствующие меры в момент похудения, обвисание кожи в этом месте практически гарантировано. Брахиопластика считается достаточно простой процедурой, врачи называют ее «проходящей, попутной» и включают в объем работы во время абдоминопластики.

Операция проводится под общим наркозом, пациент должен будет пройти недельный реабилитационный период в клинике, а затем в течение месяца находиться на амбулаторном контроле. Побочные эффекты развиваются крайне редко, да и осложнения практически не отмечаются.

Глютеопластика

При похудении кожа может обвиснуть не только в области живота и рук, но и на ягодицах. Впечатление ужасное – подтянутые, похудевшие и вполне упругие ягодицы словно «упакованы» в старый мешок с множественными складками. Эту проблему невозможно решить ни физическими упражнениями, ни косметическими процедурами – поможет только глютеопластика.

Такая операция сопряжена с некоторыми трудностями:

  • тяжело протекает реабилитация – пациент не может сидеть и даже лежать на спине, швы могут намокать и воспаляться;
  • вернуться к полноценной жизни получится не ранее, чем через месяц после операции;
  • врачи ставят запрет на беременность и роды на протяжении 1 года.

Глютеопластика нередко сопровождается установкой имплантов, которые помогают сформировать привлекательный силуэт этой части тела.

Маммопластика

Если молочные железы имеют нормальный размер, но вследствие похудения обвисли, то пациентке будет проводиться операция по подтяжке. В случае желания женщины немного увеличить, приподнять грудь ей будет установлен подходящий имплант.

Окончательное решение по поводу способа проведения маммопластики принимает пластический хирург – он, конечно, учитывает пожелание пациентки, но ориентируется на медицинские показания и возможные проблемы со здоровьем.

Мужчинам тоже проводится операция по коррекции формы груди – часто представителей сильного пола с лишним весом беспокоит гинекомастия. И в таком случае врачи будут не только иссекать образовавшуюся лишнюю кожу после похудения, но и корректировать размер и наполняемость подкожно-жирового слоя.

Рейтинг
( 2 оценки, среднее 4.5 из 5 )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями: