18 отличных упражнений для ягодиц, которые можно делать дома

Возможные последствия при отсутствии подготовки к анальному сексу i

Если пренебречь хотя бы минимальной подготовкой к этому специфическому виду секса, то возможно получить следующие негативные последствия для себя и партнера:

• Травмирование сфинктера наружного и внутреннего. При отсутствии подготовки, исходом анального секса могут стать трещины, выпадения слизистой прямой кишки, геморрой, в очень редких случаях – разрыв прямой кишки.
• Частое и агрессивное использование заднего прохода для плотских утех (таких как фистинг) чревато ослаблением мышечных колец сфинктеров и в дальнейшем недержанием каловых масс в кишечнике. Однако, при умеренной практике анального соития такое последствие маловероятно.
• Возможность инфицирования обоих партнеров бактериями, находящимися на половом органе и в анальном отверстии (если не используется презерватив).
• Сильные болевые ощущения из-за плохой разработанности ануса и отсутствия дополнительной смазки.

Итак, давайте разберемся, как готовиться к анальному сексу девушке в нашей статье по ссылке.

Разрабатываем программу тренировок

Стоит сразу отметить, что девушке накачать ягодицы в домашних условиях будет довольно непросто. При помощи простых упражнений можно привести ягодичные мышцы в тонус, сделать их более подтянутыми и упругими, но вот добиться «бразильской попы» вряд ли удастся. Отчаиваться не стоит: если в планах стремление к формам Ким Кардашьян, лучше идти в зал, к профессиональному тренеру, который разработает программу тренировок и поможет скорректировать питание. А если Вы хотите просто привести ягодичные мышцы в тонус и сделать их более подтянутыми, то можно обойтись домашними тренировками.

Итак, составляем идеальный план тренировки для проработки ягодичных мышц:

• Не забываем об аэробных нагрузках, иначе вместо аппетитных форм есть риск получить абсолютно плоские ягодицы. Что подразумевается под аэробными нагрузками? Бег и ходьба, причем последнее предпочтительнее.
• Тренировка должна быть силовой с выполнением базовых упражнений – приседаний с весом. В домашних условиях это могут быть гири или гантели весом до 10 кг.
• Рабочий диапазон тренировки: не более 12 повторений, отдых между подходами по 1,5–2 минуты.

А еще нужно помнить о собственной анатомии. Ягодичные мышцы состоят из трех групп: больших, средних и малых. За подтянутый вид ягодиц отвечают большие мышцы; средние и малые дают красивую линию бедер.

При проработке ягодичных мышц важно уделять внимание всем трем группам. В итоге Вы сможете добиться подтянутого силуэта, добавить объема бедрам и избежать проявлений целлюлита. Правда, не всегда даже самые упорные тренировки помогают избавиться от «апельсиновой корки», потому что эта проблема заключается вовсе не в недостатке движения, а в особом строении жировой прослойки у женщин.

Психологическая подготовка обоих партнеров2

Если пара решилась опробовать анальный секс, то не стоит сразу бежать в спальню. Первым делом важно сесть и обсудить все возникшие друг к другу вопросы и возможные нюансы. Мужчине следует знать, что в реальной жизни весь процесс отличается от такового в порно фильмах. Так как там не показывается сложный процесс подготовки, а только непосредственно секс.

Следует оговорить, что при болевых ощущениях и внезапном нежелании продолжать, не будет обид и принуждения. Также для лучшего психологического привыкания к такому виду секса хорошо подходит просмотр фото и видео. Это помогает быстрее принять анальный секс в своей голове.

Также мужчине следует подготовиться к тому, что период предварительных ласк значительно увеличится, так как только полное расслабление и сильное возбуждение оградит женщину от болевых ощущений и она возможно даже получит удовольствие.

Как избавиться от целлюлита с помощью упражнений из йоги? 5 действенных асан

Целлюлит считается больше женской проблемой, хотя он встречается и у мужчин, но гораздо реже. Такая гендерная направленность объясняется половыми различиями гормонального и физиологического строения человеческого организма. Именно они выступают основной причиной появления целлюлита.

Система цигун: простые позы для похудения и укрепления здоровья

Благодаря этим практикам китайский врач смог избавиться от неизлечимых болезней.

Мы собрали пять упражнений из йоги, благодаря которым вы сможете избавиться от целлюлита, чувствовать себя комфортнее и увереннее.

Поза собаки мордой вниз

Для начала соедините стопы на полу и прижмите их друг другу, тем самым сохраняя позвоночник вытянутым. Руками тоже упритесь в пол и зафиксируйте тело в положении перевёрнутой буквы V. Чтобы усложнить задачу, можно медленно поднять правую ногу вверх. В этот момент вы должны почувствовать, как сжимается ягодичная мышца. Не забывайте о дыхании, оно должно быть глубоким. Проведите в такой позе одну минуту и вернитесь в исходное положение. Затем повторите упражнение, только с другой ногой.

Высокий выпад с поднятыми руками

Выполните шаг вперёд из позы собаки мордой вниз. Правая нога должна быть согнута в колене, а туловище и голова вытянуты. Стопы стоит прижать к полу, а мышцы бёдер подтянуть к бедренным костям. Сжимайте ягодицы и одновременно приседайте глубже. Руки поднимите над головой. Оставайтесь в позе в течение четырёх циклов дыхания. Вернитесь в позу собаки мордой вниз и выполните упражнение уже на левую ногу.

Фитнес, йога или пилатес: как выбрать коврик для домашних тренировок

Главное — опираться на собственные предпочтения. В остальном разбираемся вместе с тренером.

Поза стула

Встаньте ровно, стопы расположите параллельно друг другу, расстояние между ними должно быть не более 10-15 см. Далее согните ноги в коленях и опустите бёдра. Вес тела перенесите на пятки. Поднимите руки на ширине плеч, но плечи не напрягайте. С выдохом начинайте сгибаться в тазобедренном суставе, будто садитесь на табурет. Опускайтесь до тех пор, пока колени не образуют прямой угол, а бёдра не будут параллельны полу.

Обратите внимание на пальцы ног — вы не должны их видеть. Если они находятся в вашем поле зрения, то отведите таз назад и присядьте ниже. На вдохе старайтесь максимально напрягать мышцы пресса и отталкиваться ногами от пола, а на выдохе не теряйте положение туловища. Задержитесь в асане, а затем наклонитесь к стопам.

Поза полумоста

Лягте на пол и согните ноги в коленях. Стопами упритесь в пол. Медленно поднимите корпус вверх и вытяните шею. Плечи должны быть прижаты к полу, а руки лежать вдоль тела. Выгибайте грудную клетку. Ноги находятся на ширине плеч. Носки немного повёрнуты внутрь, пятки под коленями. Сделайте 6-12 циклов дыхания. Когда вы устанете опускать таз на пол и расслаблять мышцы, в этих местах усилится венозное кровообращение и начнёт происходить восстановление тока лимфы. Со временем «апельсиновая корка» станет гораздо менее заметной.

Тренировки от стресса. Как правильно заниматься, чтобы меньше нервничать

И почему спорт каждый день может привести к обратному эффекту.

Поза воина

Расположите ноги на расстоянии полутора метров друг от друга. Стопы направьте вправо, а руки вытяните в стороны. Постепенно сгибая правую ногу, опуститесь в позу, сохраняя при этом ровный угол между бедром и голенью. Зафиксируйтесь в этом положении. Сделайте несколько циклов, а затем проделайте аналогичное упражнение на левую сторону.

Увеличивая свою физическую активность ежедневно, вы улучшите не только тонус мышц, но и здоровье внутренних органов, а так же сможете поддерживать себя в форме. Не пренебрегайте нашими советами!

30-дневная программа тренировок для укрепления мышц ягодиц

Предлагаем ознакомиться Упражнения для похудения спины в домашних условиях

P.S. Один подход состоит из 5 повторений.

А что надо делать?

Главная обязанность священника — проведение религиозных обрядов. Они разделяются на общие и частные. К первым относятся обычные службы, которые ежедневно проводятся в храме. Обычно их 3 — утренняя, дневная и вечерняя. Хотя в некоторых случаях за сутки успевают провести до 9 служб. Частные проводятся по заказу прихожан. Сюда относится крещение, причащение или освящение имущества. Помимо этого, церковь проводит обряды венчания. От их количества зависит зарплата священника.

В дополнительные обязанности священника входит исповедание желающих, а также разъяснение религиозных учений в ходе личной беседы. Они также принимают участие в социальной работе. Часто устраиваются мероприятия, направленные на оказание помощи нуждающимся.

Prev

Next