На сколько можно похудеть за неделю на диете без вреда для здоровья

На сколько можно похудеть за 2 недели: как сбросить лишние кг В погоне за стройной фигурой многие люди идут на разные жертвы, изнуряя себя суровыми режимами питания и силовыми тренировками. Особенно острой проблема похудения становится в летний период, ведь в это время всем хочется сделать свое тело привлекательным. Нет ничего удивительного, что перед теплым сезоном как девушки, так и парни любого возраста задаются актуальными вопросами: «на сколько можно похудеть за 2 недели?», «какую диету использовать чтобы скинуть лишний вес и уменьшить желудок?», «есть ли легкий способ сбросить ненужные жировые отложения?».

Можно ли похудеть за 2 недели

Эксперты уверяют, что за столь короткий срок похудеть можно, но придется приложить много усилий на этом пути и откинуть все компромиссы в спорте и питании. На пути к заветному результату необходимо будет составить жесткий график и, ответственно, следовать ему. Только тогда получится достичь желаемых успехов всего за две недели. Очень важно помнить, что многочисленная реклама, обещающая помочь избавиться от лишних жировых отложений без особых усилий и очень быстро, не всегда оправдана.

Капсулы, таблетки, «волшебные» напитки и чаи не только не приведут к требуемым результатам, но и негативно скажутся на здоровье, а кроме прочего – с лихвой вернут утраченные килограммы. К слову, вредными считаются и так называемые «экспресс-диеты», которые буквально призывают питаться воздухом единым. Этот подход в крайней степени неправильный, ведь он не сулит ничего, кроме возникновения стресса, появления болезней и риска истощения организма. Если вес – это реальная проблема, мешающая жить, то выход один – поставить себе цель похудеть и не сворачивать на пути к ней.

Как быстро похудеть за 2 недели

Первое, о чем придется позаботиться, чтобы похудение за 2 недели стало реальным – это определиться с диетой. Выбор системы питания на ближайшие 14 дней зависит от того, сколько лишних килограмм требуется скинуть. В любом случае, существует ряд правил, которые следует учитывать, начиная любую из диет. Например, категорически нужно отказаться от некоторого рода еды: выпечки, сладкого, жареного, жирного мяса, газированных напитков и прочих калорийных продуктов, богатых жирами, имеющих высокий гликемический индекс, насыщенных «сложными» углеводами.

Второй важный фактор, помимо разработки правильного питания, это занятия спортом. Без физических упражнений любому человеку будет сложно похудеть за две недели. Спортивные нагрузки не только помогут сбросить лишний вес, но и приведут мышцы в тонус так, что тело начнет избавляться от запасов жира даже в состоянии покоя ежедневно. Но обо всем по порядку. Для начала следует выбрать индивидуальную диету в зависимости от того, какой результат требуется достичь.

На 10 кг

Многие задаются вопросом, как похудеть за 14 дней на десять килограмм? Диетологи уверяют – задача сложная, но осуществимая. В этом случае прекрасно подойдет строгая низкоуглеводная диета. Ее тоже нужно применять по правилам все две недели:

1. Разбить рацион на 5-6 приемов. Каждая порция не должна превышать 200 граммовый предел. Например, между тремя стандартными приемами пищи сделать 2-3 перекуса.
2. Единственный разрешенный источник углеводов (поскольку совсем без них организм правильно существовать не сможет) – это фрукты, например, яблоки или цитрусовые.
3. Все приготовленные блюда должны быть без приправ, в том числе растительное масло, соль и перец. Выход: заправлять еду лимонным соком.

Итак, как можно похудеть за 2 недели с помощью низкоуглеводной диеты и что можно есть:

1. Нежирное мясо птицы или рыбы. Лучший выход: готовить эти продукты на пару или же отваривать – так они не растратят всех полезных веществ и не будут наносить вред фигуре
2. Сырые овощи. Такие продукты практически не содержат углеводов (кроме картофеля). Иногда можно приготовить овощи на пару.
3. Фрукты. Их можно употреблять во время перекусов, чтобы организм не чувствовал сильного голода.
4. Вода. Перед каждым приемом пищи (за полчаса) требуется выпивать не менее одного стакана чистой дистиллированной воды. Она запускает процесс пищеварения, поэтому съеденные продукты будут быстрее усваиваться.

На 7 кг

Перед тем как похудеть за 14 дней на 7 кг, нужно спросить у себя: «смогу ли я поддерживать настроенный режим и по истечению времени диеты?». Закрепить результат и держать его – это самая главная задача, иначе вес вернется в удвоенном количестве. Чтобы скинуть 7 кг за две недели прекрасно подойдет диета «1000 калорий». Смысл прост: в день необходимо будет установить режим потребления не более тысячи ккал. Вариант меню на один день, чтобы похудеть:

1. Завтрак: кефир – 100 мл, кусок ржаного хлеба.
2. Ланч: фрукт на выбор (яблоко, сливы (2 шт.), груша, апельсин и т.д.).
3. Обед: постное отварное мясо птицы или рыбы – 80 г, чай/кофе, овощи свежие любые – 200 г.
4. Полдник: стакан молока, бутерброд с сыром.
5. Ужин: тушеные овощи – 200 г, мясо курицы/индейки вареное – 100 г.

Как сбросить 5 кг

Многие задаются вопросом, на сколько можно похудеть за 2 недели? Если стоит задача потерять 5 кг, то можно выбрать не самую жесткую диету. Все остальные правила тоже остаются в силе: занятия фитнесом, обильное питье воды и пищевые ограничения, распределение рациона на 4-5 приемов. Диета «двухнедельная» будет выглядеть в первые 7 дней примерно так (вторая неделя примерно с таким же набором продуктов):

1. Понедельник: вареные яйца, каши на вкус, чай/кофе без сахара.
2. Вторник: говядина отварная – 100 г, салат из помидоров и огурцов, кефир нежирный.
3. Среда: мясо – 100 г, черный хлеб – пара ломтиков, яблоки
4. Четверг: яйца всмятку – 2 шт., ржаной хлеб, нежирный кефир, яблоки.
5. Пятница: отварная курица – 300 г, пара огурцов, чай без сахара.
6. Суббота: кефир, рис с овощами на пару, фрукты, кофе.
7. Воскресенье: постное мясо – 400 грамм, чай, фрукты, овощи.

На 15 кг

Тем, кто задается вопросом: «на сколько же можно похудеть за 2 недели?», то при большом желании за за этот период можно избавиться даже от 15 лишних килограмм. Основные правила снова не меняются. Меню на один день:

1. Ранний завтрак: чай, груша, кусочек сыра.
2. Поздний завтрак: обезжиренный творог с фруктами.
3. Обед: гречка с рыбой на пару, салат из овощей или горячий суп.
4. Полдник: стакан молока с низким процентом жирности.
5. Ужин: вареное мясо курицы с рисом.

Диета на 14 дней минус 10 кг

Похудеть за две недели на 10 килограмм реально благодаря голливудской диете (пример на 1 день):

1. Завтрак: яйцо куриное всмятку, грейпфрут/яблоко, чашка кофе.
2. Поздний завтрак: стакан кефира или йогурта.
3. Обед: салат из капусты,паровая рыба (150-200 г), стакан молока.
4. Ужин: фруктовый салат: яблоко, грейпфрут, груша, апельсин.

Комплекс упражнений для похудения за 2 недели

Спортивная нагрузка при похудении – один из главных действенных методов наравне с правильным питанием. Эффективными упражнения станут если ими заниматься комплексно. Главное помнить – нет острой необходимости, чтобы занятия были тяжелыми и профессиональными. Элементарные, но действенные упражнения (по большей части кардио) можно выполнять в домашних условиях, но обязательно систематически и правильно. Небольшая программа занятий, которая удивит любого человека, на сколько можно похудеть за 2 недели:

1. Обруч. Хулахуп – действенное средство в борьбе с лишним жиром. Крутить обруч необходимо каждый день по 10 минут, постепенно увеличивая нагрузку до часа.
2. Приседания. Начинать нужно с 10 раз, постепенно добавляя по одному до 50 за раз.
3. Наклоны в стороны. Простое и действенное упражнение. Режим такой: каждый день по 5 минут.
4. Бег. 15-20 минут в день легко и свободно.
5. Махи ногами лежа. 3 подхода по 20 раз.

Видео

Отзывы

Мария, 25 лет

С лишним весом я борюсь много лет и часто задавалась вопросом, на сколько же можно похудеть за 2 недели? Иногда диеты помогают, но я срываюсь и набираю еще больше. Недавно попробовала двухнедельную систему питания и подкрепила ее физическими нагрузками. Удалось потерять 6 кг, а сейчас я стараюсь удержать полученный результат.

Евгения, 33 года

Сидеть на диетах для меня большая проблема – я привыкла плотно кушать. Без сладкого и мучного первое время было очень сложно, но я поставила себе цель – 10 килограмм за две недели. К идеальному результату я не пришла, но максимально приблизилась. Мне удалось похудеть на 8 кг за 14 дней с помощью сбалансированного питания и тренировок.

Екатерина, 39 лет

Похудеть мне было очень сложно, поскольку мой вес был более 85 килограмм. В итоге я поняла, что две недели – это слишком маленький срок, чтобы сбросить необходимый вес, ведь достижение такой цели зависит от многих факторов. Буду пробовать разные диеты, совмещая в комплексе со спортом, пока не удастся добиться результатов.

Читайте также:  Как вывести молочную кислоту из мышц после тренировки. Молочная кислота в мышцах: как вывести из организма и избавиться от боли

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!

Как потерять 1 кг веса в неделю | Здоровое питание

By Sylvie Tremblay Обновлено 06 декабря 2018

Если у вас избыточный вес, сброс лишнего веса поможет вам почувствовать себя лучше и снизит риск возникновения хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания. И частью любого успешного путешествия по снижению веса является установление цели для вашей еженедельной потери веса, так как цель обеспечивает стандарт для измерения вашего прогресса. Потеря 1 килограмма — или 2,2 фунта в неделю — выполнима для некоторых людей, и корректировка вашей диеты и программы упражнений может помочь вам достичь вашей цели.Тем не менее, такая агрессивная потеря веса подходит не всем, но вы все равно можете использовать эти рекомендации, чтобы достичь желаемого веса в своем собственном темпе.

Постановка целей калорийности

Хотя сбросить килограммы непросто, основной принцип прост: сжигайте больше калорий, чем потребляете каждый день. Фунт жира соответствует примерно 3500 калориям, поэтому потеря килограмма веса в неделю означает сокращение 7 700 калорий в рационе каждую неделю — или 1100 каждый день.Это создает «дефицит калорий», который заставляет ваше тело сжигать жир для получения энергии.

Если вы крупнее и хотите вести очень активный образ жизни, это может сработать. Например, 30-летний мужчина весом 280 фунтов, работающий более часа в день, сжигает примерно 4775 калорий в день. Сокращая потребление до 3675 калорий, он может терять килограмм в неделю. Кроме того, он мог бы сократить потребление калорий на 550 калорий — съесть 4275 в день — и сжечь 550 дополнительных калорий с помощью упражнений для достижения своей цели в калориях.

Вставьте свою информацию в калькулятор потери веса, чтобы узнать, сколько вам нужно сжечь, а затем используйте это число в качестве отправной точки, чтобы выяснить, как похудеть.

Сокращение потребления калорий с помощью диеты

Одним из способов снижения веса является снижение потребления калорий. Чтобы добиться успеха, загружайте в свою еду нежирные белки и волокнистые овощи, которые помогут вам чувствовать себя сытым, не добавляя в пищу тонны калорий. И белок, и клетчатка, которых в изобилии содержится в овощах, помогают вам чувствовать себя сытым, поэтому вы будете удовлетворены меньшим количеством калорий, чем если бы вы ели мучную, жирную пищу.

Добавьте щедрый салат из шпината с куриной грудкой в ​​кубиках или приготовьте гриль из индейки с одной-двумя чашками ваших любимых жареных овощей для быстрого и легкого приготовления блюд. Включите белок и овощи на завтрак, делая вегетарианский смузи или подавая омлет с луком, грибами, шпинатом и помидорами.

Увеличение вашего сжигания калорий с помощью упражнений

Другая половина уравнения потери веса — это физическая активность, поскольку каждая «лишняя» калория, которую вы сжигаете, способствует вашему дефициту калорий.Потеряйте вес здоровым путем включения аэробных упражнений и поднятия тяжестей в ваши тренировки. Аэробные упражнения сжигают тонны калорий. 180-килограммовый человек может сжечь 888 калорий в часовом уроке степ-аэробики. Тяжелая атлетика строит сильные, стройные мышцы, которые сжигают больше калорий в течение всего дня, эффективно увеличивая ваш метаболизм, чтобы облегчить потерю веса. Включите три занятия по тяжелой атлетике в свои упражнения по фитнесу каждую неделю, и включите в себя упражнения для всего тела, такие как приседания, отжимания, ряды и тяги в каждой.

Потеря 1 килограмма в неделю для вас?

Частью успешного похудения является постановка целей, которых вы можете достичь, поскольку достижение ваших целей помогает вам придерживаться здорового образа жизни. Потеря 2,2 фунта в неделю — очень агрессивная цель потери веса, и она не подойдет всем. Вероятно, это нереальная цель, если вы старше, имеете небольшой вес и не можете вести очень активный образ жизни. Например, 60-летняя женщина, которая весит 140 фунтов и активна менее часа в день, сжигает всего 1925 калорий в день.Сокращение 1110 калорий означало бы съесть чуть более 800 калорий в день, что небезопасно, полезно или полезно. Если вы находитесь на низком уровне спектра сжигания калорий, поставьте более скромные цели — например, потерять от полуфунта до фунта в неделю вместо того, чтобы еженедельно терять целый килограмм потерь.

Худеем правильно: главные выводы

Не стремитесь потерять больше 3-4 килограмм в месяц, никто не говорит, что это не реально, но пользы здоровью это не принесет.

Правильно питаться и заниматься спортом не так трудно, как кажется. Да, придется во многом себе отказывать, перестроить свой привычный рацион, многое переосмыслить и расставить приоритеты. Вы должны чем-то жертвовать, ради приобретения еще более ценного: отличной фигуры, крепкого здоровья.

Фанатизм никогда не приносил никому пользу: 7 дней в неделю тренировки, вода вместо пищи, постоянные сауны, массажи и обертывания. Все хорошо в меру, которую нужно четко и осознанно определить именно для себя, ведь каждый организм уникален.

Сколько веса вы можете потерять за неделю?

Важное примечание: не следуйте приведенным ниже советам, если вам меньше 18 лет.

Люди всегда спрашивают: « Сколько веса вы можете потерять за неделю ?» Ну… чтобы ответить на ваш вопрос, у меня есть хорошие новости, отличные новости и плохие новости.

Сначала хорошие новости: вы можете потерять тонну веса в одну неделю

Это верно, вам не нужно быть привязанным к общепринятому мнению, что нужно терять 1 или 2 фунта в неделю.Экстремальные диеты для похудения могут определенно работать, но только в течение короткого периода времени.

На самом деле, вы можете потерять до 15 фунтов за одну неделю, если вы делаете это правильно.

Теперь на удивительные новости: ВСЕ, ЧТО ВЕС, КОТОРЫЙ ВЫ ПОТЕРЯЕТЕ, БУДЕТ ВОДА И ЖИР, НЕ МЫШЬ

Да, вы правильно прочитали, если вы будете следовать методам, приведенным в конце этого поста, весь вес, который вы потеряете в течение недели, будет состоять из чистого жира. Общепринятое утверждение, что потеря более 2 фунтов в неделю приводит к потере мышц, органов и волос, является абсолютным дерьмом единорога.

Откуда я знаю это? Потому что некоторые замечательные ученые из Американского колледжа питания еще в 1999 году провели исследование, в котором проверяли 2 группы людей в течение 12 недель.

Одна группа занималась только традиционным кардио, а другая — только силовые тренировки. Обе группы съели 800 калорий в день. В конце исследования обе группы потеряли большое количество веса, но та, которая только кардио потеряла большое количество мышечной массы, и та, которая только занималась силовой тренировкой, вообще не потеряла мышечную массу.

Итак, поехали, некоторые убедительные научные факты, доказывающие, что вы не потеряете мышцы во время экстремальной диеты, пока вы поднимаете вес.

Примечание: И если у вас нет членства в тренажерном зале или если у вас нет доступа к какой-либо весовой категории, тогда лучше всего подойдет хорошо разработанная программа для поддержания веса, например, Bodyweight Burn.

И, наконец, плохие новости: ВЫ ДОЛЖНЫ ЕСТЬ ОЧЕНЬ ОЧЕНЬ НИЗКИЕ КАЛОРИИ

Так что да … Вы должны съесть смехотворно низкое количество калорий, чтобы похудеть за неделю.Я говорю по линии 800 калорий за лет. Количество, которое заставит любого диетолога повеситься.

И теперь, на плане, но сначала, картина стейков:

План 2 шага, чтобы потерять максимальное количество веса в неделю

Обратите внимание, что следующий план может быть использован как мужчинами, так и женщинами.

И не выполняйте этот план, если вам не исполнилось 18 лет, вы слишком молоды, чтобы есть такие низкие калории.

Я гарантирую, что если вы будете следовать приведенному ниже плану, вы потеряете 10-15 фунтов (воды и жира) за одну неделю:

1) Только на одну неделю съешьте 800 калорий в день.

2) Тренировки 2-3 раза в неделю с отягощениями. Удостоверьтесь, что веса тяжелые и постарайтесь поразить все части тела.

Вот и все.

Некоторые заметки / советы по поводу 2 вышеуказанных шагов:

• 800 калорий — это очень мало пищи для любого мужчины, женщины или моржа. В связи с этим я советую вам есть только 1 прием пищи в день в стиле Брэда Пилона Eat Stop Eat. Если вы съедаете один прием пищи с 800 калориями в день, то вы, по крайней мере, будете чувствовать себя несколько удовлетворенным, но если вы разделите это на 3 или даже хуже, 6 приемов пищи в день, то вы не будете так хорошо обходиться с этим недельное предприятие. Да, это означает, что вы будете поститься 24 часа в сутки в течение целой недели.Просто помните, что вы будете сжигать жир, а не мышцы.

• По возможности ешьте больше белка и ешьте продукты с высоким содержанием воды, такие как фрукты и супы. Кроме того, пейте много кофе и зеленого чая, так как они оба довольно хорошо притупляют голод.

• Палка с тяжелыми сложными упражнениями в тренажерном зале. Это означает, что не нужно скручиваться и хрустеть, и если вы даже наступите на беговую дорожку, мой тупой радар сработает, и мне, возможно, придется убить вас.

• Прежде всего, отвлекают вас от кухни .Если вы постоянно скачете по кухне и думаете о еде, вы потерпите неудачу. Так что будьте заняты. Прочитайте книгу, поиграйте в видеоигры, вздремните, позагорайте или побрейте лобки. Мне все равно. Просто делай то, что не связано с едой.

• Я также должен добавить, что потребление белка должно быть ВЫСОКИМ. Как очень высоко. Фактически, если вы хотите, чтобы эта диета была эффективной, большая часть ваших калорий должна поступать из белков, фруктов и овощей.Протеин поможет вам оставаться полноценным, но, что более важно, поможет сохранить мышцы.

Помните, это только на одну неделю

Я просто хотел напомнить вам всем, что такого рода план экстремального похудения является лишь временным планом. Результаты не должны быть временными, но план есть. Пожалуйста, не пытайтесь делать этот план потери веса больше недели. Это действительно может испортить вам голову, и вы, скорее всего, вернетесь к своему первоначальному весу. Через неделю переход на более умеренный план похудения на длительный период.

Я надеюсь, что вы, ребята, теперь знаете, какой вес вы могли бы потерять за неделю, если бы пошли шары к стенам.

Хотите еще лучших результатов? Поднимите его на новый уровень с диетой Xtreme Fat Loss Diet

Многие люди спрашивают меня: «Могу ли я сделать это более 7 дней?»

И ответ — нет.

Как я изложил выше диету на 800 калорий, вы не можете делать это более 7 дней.

Но есть более стратегический подход, который вы можете использовать, когда вы можете потерять смешное количество жира за 25 дней или меньше.

Программа называется Xtreme Fat Loss Diet, созданная экспертами по снижению веса Dan Long и Shaun Hadsall.

Это, по сути, гораздо более продуманная версия плана, который я изложил выше, который позволит вам потерять ОГРОМНОЕ количество жира и набрать как можно меньше веса всего за 25 дней.

Программа

Plus включает в себя читерскую еду, поэтому вы по-прежнему можете есть любимую еду