Как похудеть подростку, когда внешний вид в этом возрасте очень важен, волнует многих. Будучи подростком, вы можете предпочесть жареную еду и газированные напитки, чем зелень. Но по данным ВОЗ, 1 из 10 подростков имеют избыточный вес или страдают ожирением из-за плохих привычек питания и образа жизни. Эти факторы могут увеличить риск диабета, гипертонии, болезней сердца и проблем с суставами. Чаще всего подростковое ожирение также влияет на взрослую жизнь.
Следовательно, потерять несколько фунтов и улучшить общее состояние здоровья очень важно для подростков. Мы собрали 13 полезных советов по снижению веса для подростков, которые помогут восстановить их здоровье. Прокрутить вниз!
Почему подростки толстеют?
Существуют редкие генетические заболевания, при которых идет резкий набор веса, однако это относится всего к менее 1 % подростков. В большинстве случаев причина кроется в культуре питания, принятой в семье. Если в домашнем рационе постоянно присутствуют жирные и жареные блюда, копчености, сладости, не соблюдается режим питания, отсутствуют ограничения, ребенок воспринимает это как норму и в последующем может руководствоваться таким способом питания в своей взрослой жизни.
Усугубляют положение перекусы на школьных переменах с чипсами, сухариками, конфетами и сладкой газировкой. Плюс к этому многие подростки ведут малоподвижный образ жизни, сменяя утреннее пребывание за школьной партой на дневное и вечернее просиживание з экраном компьютера или телевизора. Калории, потребляемые с едой, попросту не используются, и вес подростка увеличивается.
Почему поправляются девочки-подростки?
Когда впервые появляется лишний вес у подростков-девочек, провоцирующим фактором зачастую выступает активная выработка яичниками женского гормона эстрогена. Это вещество, влияя на обменные процессы, подавляет использование жиров в качестве «горючего» и способствует пополнению стратегических запасов организма. Кроме этого, эстроген способствует задержке жидкости в тканях, что обусловливает увеличение веса.
Почему мальчики толстеют?
Лишний вес у подростка-мальчика может обуславливаться наследственной предрасположенностью. Примерно в 30 % случаев, когда кто-то из родителей страдает от лишнего веса, ребенок наследует плотное телосложение, а если толстые оба родителя, вероятность увеличивается до 60 %. Когда активизируются мужские гормоны, под действием которых развиваются мышцы и вторичные половые признаки, важны физические нагрузки и правильное питание. В противном случае, уровень гормона тестостерона снижается, что чревато не только ожирением, но и проблемами в половой сфере.
Откуда у детей лишний вес
Еще лет 15 назад ожирение в подростковом возрасте могло быть вызвано всего 3 основными причинами:
- болезнь;
- генетическая предрасположенность;
- малоподвижный образ жизни.
Сегодня же, порой с родительской подачи, ребенок набирает лишний вес по таким причинам:
- частые походы в общепит, фаст-фуды;
- компьютерные посиделки;
- перекусы перед телевизором;
- нездоровая еда и многое другое.
И даже, казалось бы, у нормальной в плане веса девочки появляется животик и жировые отложения на боках. А между тем, с 11 до 16 лет у ребенка начинается половое созревание, усиливается когнитивное развитие. Тот сбой, который провоцируют нездоровый образ жизни и неправильное питание, начинает влиять не только на вес подростка, но также на его здоровье и успеваемость в школе, так как нарушается концентрация внимания.
Как можно похудеть подростку?
Задаваясь вопросом, как быстро похудеть подростку, рекомендуется обратиться к педиатру и эндокринологу, которые помогут выявить возможные отклонения в развитии. Обязательно нужно проанализировать и ответить для себя на ряд важных вопросов, проясняющих провоцирующие факторы:
- Сколько времени уделяет подросток спорту, активному отдыху на свежем воздухе?
- Правильно ли организовано его питание?
- Не переживает ли ребенок стресс?
- Полноценен ли его сон?
Родителям детей, страдающих от лишней массы тела, следует осознавать, что ответственность лежит на них, и не забывать, что физиологические проблемы влекут за собой психологические. Только путем личного примера, организации правильного питания, режима дня, досуга для своего чада можно достичь результата в решении вопроса, как похудеть подростку. Не менее важно относиться с пониманием к ребенку, создать благоприятный психологический климат в семье, окружить его заботой.
Как похудеть подростку без диет?
Немало людей интересуются, как похудеть подростку за лето, и это является правильным подходом при решении данной проблемы. В летнее время, когда отсутствуют школьные занятия, стоит хорошая погода, доступен широкий ассортимент растительной пищи, легче подкорректировать образ жизни и режим питания. Несколько несложных правил помогут в этом:
- На ночной сон должно отводиться не менее 8 часов, причем засыпать и вставать желательно в одно и тоже время.
- В течение дня между основными трапезами допускаются небольшие перекусы фруктами, овощами, ягодами, орехами.
- Необходимо заниматься тем видом спорта, который нравится ребенку, уделяя усиленным тренировкам по часу трижды в неделю и не менее часа умеренной физической нагрузки ежедневно (в идеале – на свежем воздухе).
- Негативные эмоции, стрессы должны быть сведены к минимуму, что достигается благодаря нормальной атмосфере в семье, хобби, общению со сверстниками.
Как похудеть подростку – упражнения
Зачастую школьных занятий физкультурой недостаточно для обеспечения норм физической активности, поэтому рекомендуется записать подростка в какую-либо спортивную секцию – на плавание, танцы, легкую атлетику, боевые искусства или др. Кроме того, полезны любые активные спортивные игры, езда на велосипеде или роликах, бадминтон, бег, длительные пешие прогулки.
Быстрее сбросить вес помогут упражнения для похудения подростку, которые следует делать 3-6 раз в неделю, лучше в первой половине дня. Рассмотрим, какие основные этапы включает такая тренировка:
- Разминка (2-5 минут):
ходьба на месте, вращательные движения конечностями и головой, махи, наклоны в стороны, приседания без утяжеления. - Основной блок (20-30 минут):
бег, прыжки через скакалку, отжимания, приседания с утяжелением, выпады, «велосипед», «ножницы». - Растяжка (5-10 минут):
статистические упражнения для растяжки мышц спины, шеи, плеч, ног.
Ответы экспертов для вопросы читателей
Какая диета лучше всего подходит для девочки-подростка?
Лучшая диета для девочек-подростков должна содержать 1300-2300 калорий, в зависимости от уровня активности. Она должна включать белок, пищевые волокна и полезные жиры. Тренировка в течение 5 дней в неделю может иметь дополнительные преимущества.
Сколько калорий должна съесть девочка-подросток, чтобы похудеть?
Это зависит от текущего веса, целевого веса, уровня активности, истории болезни и текущих лекарств. Поговорите с врачом или диетологом для лучшего совета.
Что считается «быть толстым» для 13-летнего подростка?
Проверьте свой ИМТ, чтобы узнать, страдаете ли вы избыточным весом или ожирением. Ваш врач сможет помочь вам и посоветовать, как уменьшить потребление калорий и снизить ИМТ.
Как девочка-подросток может похудеть внизу живота?
Соблюдение сбалансированной, питательной диеты и тренировок — лучший способ сбросить жир с нижней части живота для девочек-подростков. Вот список продуктов, которые вы можете употреблять, и упражнения на живот, которые вы можете делать. Поговорите с врачом, чтобы узнать, каким должно быть ежедневное потребление калорий.
Можно ли подростку сидеть на диете?
Следование строгой диете – не вариант для располневшего подростка, т.к. в этом возрасте очень важно получать весь набор ценных компонентов питания. Жесткие диеты для похудения подросткам способны нанести только вред, равно как еще более губительный метод «рвотной диеты», приводящий к анорексии. Нередко после сильного ограничения съедаемой пищи организм вновь набирает вес, причем превышающий первоначальный. Кроме того, это отражается на мозговой деятельности, на работе пищеварительного тракта, неврологической системы, опорно-двигательного аппарата и т.д.
Диеты для эффективного похудения для подростков
Отвечая на вопрос, как быстро похудеть подростку в домашних условиях, любой грамотный специалист скажет, что не следует стремиться к быстрому сбросу веса. Лучше делать это медленным темпом, избавляясь за месяц примерно от 2 кг. Главные рекомендации к питанию подростков с лишним весом следующие:
- питание должно быть четырех- или пятиразовым;
- вечерняя трапеза должна состояться за 2-3 часа до сна;
- девочка должна потреблять в сутки 2500 ккал, мальчик – 2700, причем соотношение белки/жиры/углеводы равно 1/1/4;
- все блюда должны готовится на пару, методом отваривания, запекания, тушения;
- размер съедаемой порции должен составлять около 300 г.
Легкая диета для подростков
Когда встает вопрос о том, как похудеть подростку, родители обязательно должны придерживаться норм здорового питания вместе с сыном или дочерью, подавая хороший пример. Нужно хвалить ребенка за любые достижения в стремлении сбросить вес, поощрять (но не сладостями). Нельзя забывать, что правильное питание следует постоянно сочетать с физической активностью.
Самый легкий способ, как похудеть подростку за месяц при помощи диеты, предусматривает отказ от еды, которая вредна и не имеет ценности для развития организма. К таким продуктам относятся:
- кондитерские изделия;
- фаст-фуд;
- полуфабрикаты;
- выпечка;
- копчености;
- колбасы;
- чипсы;
- соления.
Быстрые диеты для подростков
Рассматривая, как похудеть подростку за неделю, нужно отказаться от идеи сбросить за данный период более полкилограмма. Помимо отмены вредных продуктов, важно составить суточное меню правильно, с учетом норм потребления белков, жиров и углеводов. Соблюдая несложные правила, как без вреда для здоровья похудеть подростку, важно не только делать это на протяжении какого-либо отдельного временного промежутка, но и руководствоваться этими нормами всегда.
Рассмотрим примерный рацион для подростка, стремящего похудеть, со списком блюд, подходящих для каждого приема пищи:
- Завтрак:
обезжиренный творог с медом и фруктами, каша на молоке или на воде с орешками, изюмом, запеканки, галетное печенье, какао или зеленый чай. - Обед:
на первое – суп или борщ на нежирном бульоне, на второе – мясо или рыба с крупяным гарниром или овощным рагу, а также овощным салатом, цельнозерновой хлеб. - Полдник:
фрукты, ягоды, орешки, сухофрукты, компот, кефир, ряженка. - Ужин:
блюда из яиц, фруктовые и овощные салаты, твердый сыр, рис, картофельные блюда.
Отзывы худеющих
Света. 15 лет
Всю свою жизнь я была полненькой. Мои родители свято верят, что хорошего человека должно быть много, но меня эта установка не устраивает. Каждый день меня заставляли есть бананы килограммами для моего якобы больного сердца (диагноз родители поставили сами) и пить молоко с медом перед сном.
Полгода назад мне посчастливилось погостить две недели у моей тети, которая предложила мне пересмотреть мой рацион питания и активно, вместе с ней, заняться фитнесом. Что я и сделала. Я перестала употреблять так много углеводов, стала пить по 1,5 л обычной воды и впустила фитнес в свою жизнь.
Тетя провела серьезную беседу с родителями, что было очень непросто, и убедила их мне не мешать. Через пару месяцев они признали, что я на верном пути и стали меня всячески поддерживать. Сейчас, спустя 6 месяцев после начала моей «новой жизни», я похудела на 7 кг. У меня в планах сбросить еще 3 кг и сосредоточиться на удержании нормального веса.
Инна, 13 лет
Мне нужно было похудеть всего на пару килограмм, и я занялась спортом. В фитнес-клуб родители не разрешили мне ходить, поэтому я нашла видео в интернете и занималась каждый день. За месяц я добилась нужного результата и теперь очень довольна своей фигурой, живот сильно подтянулся (это было основной проблемой), руки и ноги стали рельефней. Мне очень нравится, всех своих подружек я тоже «подсадила» на фитнес, они тоже довольны.
Алена, 14 лет
Я очень люблю фастфуд, кока-колу и конфеты, но прыщавое лицо и целлюлит в 14 лет заставили меня отказаться от вредной еды. Сейчас я налегаю на овощи и зелень, со временем это даже начинает нравиться. Лицо за 3 месяца почти очистилось. Конечно, я дополнительно посещала косметолога, делала чистки, но она сказала, что без отказа от вкусняшек ничего бы не вышло и еще порекомендовала смузи для похудения и очищения организма (оказалась очень прикольная и вкусная штука).
С целлюлитом оказалось сложнее, пришлось начать делать упражнения для ног и ягодиц, но результат меня радует. Начала добавлять упражнения и для рук и пресса. За эти 4 месяца я сама изменилась, мне стало легче просыпаться по утрам, я с удовольствием иду в школу пешком 3 остановки, а не еду автобусом, как раньше.
Особенности питания 14 летней девочки
Для нормального развития растущего организма девочки в сутки необходимо 2500 калорий, тогда как для мальчиков эта норма состоит из 3000 калорий. У девочек к 14 годам уже может начаться месячный цикл, поэтому питание должно быть таким, чтобы организм получал все необходимые питательные вещества, включая витамины и микроэлементы.
Питание девочки-подростка
Примерное дневное меню для девочки-подростка
- Завтрак — только углеводная пища;
- Обед состоит из белковых продуктов;
- Ужин — низкокалорийная еда.
Жиры, которые являются необходимым компонентом для растущего организма девочки должны присутствовать в дневном рационе до 20%.
Меню для девочки-подростка
Основные ошибки в питании детей старше 12 лет
К набору лишнего веса приводят неправильное питание, создающее профицит калорий на фоне малоподвижного образа жизни и качество пищи.
Замена здорового перекуса сладостями, нормального приема пищи – фаст-фудом и жирной тяжелой пищей, переизбыток быстрых углеводов и недостаточное количество овощей и фруктов в рационе приводят к формированию неправильных пищевых привычек.
50% девочек-подростков пытаются самостоятельно сбросить лишние килограммы, резко снижая количество потребляемой пищи, голодая или практикуя монодиеты.
Такой подход не только бесполезен, но и опасен для здоровья, учитывая активное развитие организма в пубертатном периоде.
Тренировки в домашних условиях
Если внимательно прочитать предыдущий пункт, то можно понять, что в таком возрасте тренажеры и тяжелые железки для похудения использовать не нужно. Для этого подойдет и собственный вес твое пухленького тела.
Из этого следует, что можно тренироваться и дома. Но для этого желательно, чтобы кто-то следил за техникой выполнения, чтобы маленькая пухлая принцесса не навредила своему здоровью.
Дома можно делать те же выпады, приседания, зашагивания, например, на стул. Еще можно делать лодочку, отжимания и много интенсивных «кардио-упражнений», как, например, скалолаз, джампинг Джек и прочее. Ну и про пресс, естественно, не забываем.
В итоге, такая тренировка может иметь следующий вид:
Комплекс №1
- Приседания 20 раз.
- Отжимания 20 раз.
- Джампинг джек 30 сек.
- Подъем ног лежа на полу 20 раз.
