Упражнение 1
Тренировка несложная, но эффективная. Упражнение помогает растянуть плечевые мышцы, подтянуть проблемные отвисшие зоны рук, также оно прекрасно укрепляет пальцы. Итак:
- Становимся прямо, спина должна быть ровной;
- За спину необходимо завести обе руки;
- Пытаемся достать пальцами одной руки другую, как бы захватывая их в замочек;
- Соединяем руки и держим в течение нескольких секунд;
Гимнастику выполняет 5-6 раз. Во время тренировки работает бицепс и формируется красивая, изящная линия рук. Если присутствуют боли в суставах, главное, все делать аккуратно, резких движений быть не должно.
Язык тела: как понять все о человеке, посмотрев на его плечи
Наиболее подробно соотношение структуры и динамики тела, а также психологические характеристики личности изучили и описали основоположники телесно-ориентированной психотерапии – Вильгельм Райх
и
Александр Лоуэн
. Райх настойчиво подчеркивал единство тела и разума, всегда включал в свои психотерапевтические исследования проблемы, связанные с человеческим телом, а впоследствии разработал концепцию «характерного панциря». Психолог обратил особое внимание на хронические энергетические блокировки на физическом уровне, которые мы используем, чтобы устранить или свести к минимуму неоконченные эмоциональные переживания. Эти защитные механизмы он и назвал «броней характера», или «мышечным панцирем», имея в виду хроническое мышечное напряжение, изолирующее человека от неприятных эмоций.
Еще одно важное понятие телесно-ориентированной терапии – «почва под ногами», или «заземление», обозначающее энергетический контакт с землей, ощущение опоры, которая обеспечивает устойчивость и возможность двигаться. «Заземление чувств» – это прежде всего контакт, осознание и отсутствие блокирования телесных проявлений этих чувств, – объясняет психолог Ирина Малкина-Пых
. – Противоположностью «заземления» является «подвешенность». Говорят, что человек находится в подвешенном состоянии, когда он вовлечен в эмоциональный конфликт, парализующий и мешающий совершать любые эффективные действия для изменения ситуации. В подобных конфликтах возникают два противоположных чувства, причем одно блокирует выражение другого». По словам специалиста, осанка или положение верхней части тела – это один из способов увидеть «подвешенность» физически. Есть несколько общих состояний такой «подвешенности», но наиболее часто встречается то, что Александр Лоуэн назвал типом «вешалки»: плечи подняты и напоминают квадрат, голова и шея наклонены вперед, руки болтаются, не закрепленные в суставах, грудь также приподнята, будто тело и правда висит на невидимой вешалке. «Поднятые плечи – выражение страха, – говорит Ирина Малкина-Пых. – Если это привычное состояние человека, значит, он сохраняет позу страха, от которого не может отделаться – просто не осознает своей напуганности. Ситуация, ставшая тому причиной, уже забыта, а сами эмоции подавлены». Такие привычные позы не появляются из единичного опыта – они подразумевают длительную незащищенность. Специалист продолжает мысль Гарольда Рейли: «Компенсирует положение страха перенесение головы вперед. Человек как бы противодействует угрозе или, по меньшей мере, пытается ее высмотреть. Хотя на самом деле эта поза – отрицание страха, она говорит: «Я не вижу того, чего стоит бояться».
Именно связь тела с руками говорит о хорошей адаптации индивида к реальности – способности устанавливать контакты с себе подобными, защищать свои интересы, но в то же время – умении делиться, испытывать радость от взаимного контакта. При психической хрупкости, слишком сильной эмоциональной уязвимости между руками и телом нет связи – они «живут» порознь. Александр Лоуэн усматривал причину этого в сильном напряжении плечевых суставов – плечевой пояс у таких людей словно «заморожен» и принимает ограниченное участие в движении рук.
Поскольку психические и телесные явления считаются равнозначными, косность на одном уровне предполагает такую же косность и на другом. Поэтому первым шагом при телесной психотерапии является более глубокое осознание себя самого, понимание того, что мы делаем, что при этом думаем
Упражнение 2
Его нужно делать его с гантелями. Для выполнения тренировки понадобится:
- Взять в каждую руку гантель весом 05, кг;
- Ноги необходимо расставить на ширину плеч;
- Своим лопатки, а руки необходимо медленно поднимать, а затем опускать;
- Также можно согнуть руки в локтях, поднимая гантели к плечу, после опуская.
Больничный после снятия пластины. Поделиться 3 2012-06-21 16:08:33
- Суперпрофи
- Откуда: Москва
- Приглашений: 0
- Сообщений: 160
- Уважение:
- Пол: Мужской
- Возраст: 38
- Последний визит:
Кстати, перед удалением пластины долго хотел выяснить, какой срок занимает вся эта процедура (на сколько брать больничный). Нигде в интернете не было такой информации.
Сначала надо прийти на приём к участковому травматологу. Он даёт направление на консультацию к оперировавшему хирургу. Хирург (зав отделением) находит свободное время для плановой операции и записывает на это число, обычно через недельку-полторы. Потом снова возвращаешься к травматологу в поликлинику и он выписывает направление на анализы крови, мочи, флюорографии. Результаты будут готовы через 3-5 дней. Потом с результатами анализов уже ложишься в больницу. Для меня был сюрприз, что анализы надо сдавать до операции самостоятельно. Поначалу я думал, что все анализы будут делать прямо в больнице, где предстоит операция.
После удаления пластин оставляют в стационаре до заживления швов, а это примерно 10 дней. В это время делают перевязки, колют антибиотики. После выписки отдают открытый больничный, который надо закрывать в поликлинике у травматолога. Лично мне закрыли по моей просьбе на следующий же день.
Так что, поломашки, рассчитывайте время заранее с учётом того, больничный займёт 10-14 дней, а до этого ещё неделя понадобится на сдачу анализов и ожидание их результатов.
Упражнение 3
Это полезное упражнение для тех, кто хочет иметь сильные и красивые руки. Тренировку выполняем с гантелями.
- Принимаем положение сидя. Это дает возможность подкачать мышцы рук, сделать их красивыми и упругими;
- В каждую руку берем гантель;
- Поднимаем руки вверх, задерживаем их над головой и медленно опускаем.
Выполняем тренировку по 5 раз в три подхода.
Дырки в кости после пластины. Нужно ли удалять железо из костей после их сращения?
Этот вопрос возникает у всех, кому для сращения перелома устанавливали погружные (подкожные) металлоконструкции. Ложиться еще раз на операцию через 1-2 года, когда все уже срослось, не хочется. Поверьте, что травматологам тоже не доставляет радости ковырять рубцовую ткань и буквально выдалбливать «стамеской» вкрученные «шурупы» из-под периостальной костной мозоли, которая часто их покрывает.
Зачем вытаскивать железо?
- Даже самые интактные металлические сплавы чужеродны организму. Описано немало случаев, когда через 3-5 лет нахождения метала в организме, развивался металоз и воспаление. Тогда метал экстренно удаляют, но в кости остается инфекция – остеомиелит, который может испортить жизнь на долгие годы.
- Большое значение имеет уровень нагрузки на конечность, в которой установлен металл. Например, при ходьбе рано или поздно метал в нижних конечностях начинает совершать микро движения и наступает резорбция (рассасывание) кости вокруг метала. Конструкция начинает «болтаться» в кости. Когда наступает такое состояние – воспаление неизбежно.
- Наконец, при нахождении метала в организме нельзя делать физиотерапевтические процедуры и находиться рядом с источниками излучения. Это может стать проблемой для восстановления функции сустава после перелома и затруднит реабилитацию.
Поэтому теоретически железо нужно извлекать. Практически, если у Вас стоят 1-2 шурупа в области локтевого сустава или ключицы, которые полностью покрыты периостальной мозолью (костной тканью) и не беспокоят – с извлечением можно повременить на свой страх и риск.
Упражнение 5
Вращаем вытянутыми вперед руками. Руки поднимаем вверх и выполняем круговые движения в разные стороны. После отдыхаем и повторяем упражнение. Такая тренировка помогает расслабить суставы, делает мышцы эластичнее, избавляет от дискомфорта.
Все упражнения направлены на то, чтобы избавиться от болевых ощущений в руках, мышцах, убрать жировые отложения. Главное, делая тренировку, следить за осанкой. Спина должна быть ровной, прямой.
Когда снимать пластину с ключицы. Суть извлечения
Демонтаж пластин необходим даже в случае, если речь идет не о классическом переломе, а о вывихе ключицы. В таком случае продуктивнее всего воспользоваться стратегией наложения на акромиально-ключичное сочленение крючковидной пластинки.
Если вовремя потом ее не убрать, то тогда пострадавшему грозит не самый прекрасный сценарий:
- развитие артроза в суставной области;
- образование костных разрастаний, которые называют остеофитами;
- повреждение мышечных волокон костными наростами.
Все перечисленное провоцирует ярко выраженный болевой синдром. Купировать его анальгетиками без нивелирования первоисточника проблемы – малоэффективное решение. Боли будут возвращаться, и усиливаться со временем.
Особенное внимание хирурги уделяют пациентам, чья профессиональная деятельность тесно связана со спортивными достижениями. Такие люди являются представителями группы повышенного риска получения в том же месте рецидива. Чтобы снизить процентную вероятность повтора идентичного повреждения, медики настаивают на необходимости снимать металлоконструкцию сразу же после подтверждения успешного срастания. Если оставить все, как есть, то тогда при повторном переломе наличие металлического фиксатора на кости или внутри нее существенно усложнит последующее оказание помощи. Не говоря уже о замедлении нового заживления после хирургического вмешательства.
Часто неизвлеченные по истечении запланированного срока металлофиксаторы становятся причиной для отказа человеку в допуске для прохождения армейской службы. Те же импланты могут оказаться противопоказанием к ведению ряда других вариантов профессиональной деятельности. Для решения поставленной задачи придется удалить ранее вмонтированные детали, даже если они имеют незначительные габариты.
Еще несколько десятков лет показанием для повторной операции становилось обнаружение обломка спицы или сверла, который локализируется в очаге поражения.
Происходило это из-за неаккуратно проведенного вмешательства, а также использования самодельных приспособлений. Они часто не были адаптированы для указанных целей, будучи изготовленными из совершенно некрепких сплавов, которые для высоких нагрузок не приспособлены по умолчанию. При их деформации мелкие частицы попадали между костями, которые должны были срастись, ранили окружающие мягкие ткани, мышечные волокна и даже кровеносные сосуды. Повреждение последних грозит обширным внутренним кровотечением, диагностировать которое довольно сложно невооруженным глазом.
Не стоит терпеть боль тем пациентам, которым вроде бы успешно была произведена операция по установке ключичных пластин, но через время выяснилось, что инородное тело причиняет весомые болевые ощущения. Дискомфорт зачастую вызван тем, что шляпка винта или скобы тесно взаимодействует с сухожилиями.
Как только сухожилия приходят в движения даже при небольшом действии, мышца начинает тереться о выступающую часть поддерживающего механизма. Чаще всего с подобными неудобствами приходится сталкиваться людям с худым телосложением.
Также всем дамам, которые планируют беременность, и успешно уже перенесли сращение благодаря пластинкам, их стоит удалить до зачатия. Это позволит избежать латентных негативных вариантов влияния на плод.
Немного анатомии
Основными мышцами, отвечающими за создание спортивного силуэта и придания туловищу массивности, являются:
- трапеции;
- широчайшие мышцы спины.
Трапеции расположены в основании шеи. Они отвечают за опускание лопатки, а также за сближение лопаток при движении пояса верхних конечностей кзади. Сверху они крепятся к затылочной кости, а снизу к остистым отросткам грудного отдела позвоночника. Волокна мышцы идут к ключице и лопатке. Тренировка этих мышц позволяет получить красивую линию нижнего отдела шеи, исправить сутулость.
Расположены широчайшие мышцы спины с двух сторон от позвоночника и по форме напоминают крылья. Тренировка широчайших мышц спины позволяет получить идеальные контуры тела: фигура сужается по направлению к талии красивым конусом, талия становится уже.
Тяга гантели одной рукой в наклоне
В этом упражнении точно также, как и в предыдущих, нужно всю нагрузку направить на мышцы спины. Соблазн облегчить себе задачу и нагрузить руки будет, но его нужно перебороть и сфокусироваться на технически правильном выполнении повторов.
Выберите правильный вес снаряда. Если поднять локоть выше плеча не получается, с весом вы поторопились. Возьмите снаряд полегче и попробуйте снова. Спина во время повторов должна быть прямая и расположена параллельно полу. Скруглять спину нельзя. Задействовать мышцы спины и усилить их сокращения позволяет подключение к движению плеча работающей руки. Чем выше у вас получится понять плечо вслед за движущимся вверх локтем, тем выше будет отдача.
Как часто тренироваться
Мышцы разрушаются после каждой тренировки и наращиваются с запасом. Это – природный принцип увеличения объема мышц.
Организм «боится», что не выдержит нагрузку в следующий раз, поэтому накапливает белковые волокна про запас.
Поэтому, чтобы не наступило истощение мускулов, нужно заниматься не чаще трех раз в неделю.
Идеальный вариант – заниматься через день или два, чтобы нагрузка за неделю равномерно распределялась.
Чередование усиленных тренировок несколько дней подряд и продолжительного отдыха на выходных крайне нежелательно для организма.
Чтобы накачать рельефные мускулы, хватит восьми-десяти тренировок в месяц в течение полугода.
Желательно, чтобы весь комплекс тренировки не занимал по времени больше 45-50 минут.
У меня широкие плечи!
ВЫГЛЯДИT НE OЧEНь ЖEНСTВEННO, OДEЖДA НA MНE (OСOБEННO ЖAКETЫ И ПИДЖAКИ) ВЫГЛЯДЯT НE КРAСИВO. УЗКИE БЁДРA, TAЛИЯ НE OЧEНь TOНКAЯ. MOЖНO КAК НИTь ЗAMAСКИРOВATь ШИРOКИE ПЛEЧИ, ДA И ВOOБШE — MOЖНO ИХ ПOУЖE СДEЛATь УПРAЖНEНИЯMИ.
упражнениями уменьшить плечи? нет. у меня та же проблема. одежду подбираю очень аккуратно. заметила, что тонкие трикотажные свитера многие не идут, жакеты-только определенного фасона. платья-корсеты с открытыми плечами и декольте-некрасиво. много нюансов. качайте попу, над талией работайте. зато талия при широких плечах больше выделяется))
зато попа будет всегда меньше казаться )))
У меня то же самое. Я не ношу женственную одежду, она только подчеркивает дисгармонию. Так как большинство женской одежды зрительно расширяет туловище и плечи.Также плохо смотрятся тонкие кофты (как уже сказали), широкий вырез, майки на тонких бретельках. Сама деталь воротника должна быть пошире.Пишут, что рукава реглан визуально уменьшают плечи, но это не всегда так. Надо просто примерять разную одежду и смотреть, в какой плечи выглядят менее массивно
Для версии Форума Woman.ru на компьютерах появились новые возможности и оформление. Расскажите, какие впечатления от изменений?
а мне нравиться, и мужчинам с которыми я встречалась тоже нравилось. мой так вообще меня грузчиком зовет и ему нравятся мои «крылья».
у меня тоже бедра узкие. Зато грудь красивая. Это точно лучше, чем если бы было наооборот)))
Прямые или зауженные к низу брюки зрительно увеличивают попу. А кофтв хорошо смотрятся с треугольными вылезами, но не короткими. Талию можно выделить упражнениями.
правильно, талию надо подчеркивать, ноги открыть, если длинные — тады никто не посмотрит, какие там плечи
у меня тоже плечи шире бедер, иеще размер ноги 40, и я замучалась искать себе джинсы, тк. клторые сейчас модные, такие зауженные сильно внизу мне не идут, я как-то комплексую из-за ноги. Не знаю какие выбирать.
автор у меня большай грудь узкая талия высокий рост в общем фигура красивая оч но всё паганят широкие плечи ! я ещё лет в 15 нашла для себя классное решение во первых правильно подобранная одежда а во вторых просто выгибаю плечи назад ! это увеличивает грудь намного уменьшает плечи , не много увеличивает рост и осанка более прямой смотриться ) единственное сложно нак приучаться ходить но у меня за 3 года выроботалась привычка и теперь даже дома когда одна хожу так и не замечаю ! ))) кстати сразу смотреться более уверенной в себе будете =)
у меня тоже. в плечах я 46, почти 48 размер, в талии и под грудью — 44. мучаюсь между двумя размерами одежды.
знаю, что жилетки помогают зрительно сузить плечи и круглые вырезы!
у меня тоже широкие плечи,но я начинаю худеть и реально плечи сужаются=)))
И у меня широкие, рост 169, обхват плеч 99, причем это не жир, а кости такие!(( Комплексую вечно! Плечи можно еще скрыть, если на них набросить спереди длинные волосы.
А какие дееты посоветуеете чтобы получи стали меньше.
У меня 105 см. При росте 1-67. И шея короткая при этом. И ведь скрыть не знаю как. С виду как мужланка какая-то. Женственная одежда смотриться нелепо. И главное ж ничего не сделать, чтоб изменить. Бесит это.
у меня рост 175 см и широкие плечи, красивая грудь, длинная шея и ноги, красивые бёдра и талия, но из-за плеч я чуть комплексую(((((
Такая же проблема. Иногда люди удивляются просто. Постоянно спрашивают не занималась ли я плаванием. Бесит ужасно. Думаю вото может заняться, что бы отмазка была. У меня к тому же большая грудь и мускулистые руки. Черте знает от чего. Маечки вообще не ношу, все с длинными рукавами строго. Надоело уже честно говоря.
капец,мне тоже говорят,почему плечи большие. и попа узкая бедра-87,а ПЛЕЧИ. 76 . рост 156.да еще и после родов руки жиром заплыли вместе с плечами,как мужик вообще(((страдаю
та же самая проблема.плечи широкие,руки правда сузились,когда спорт бросила.но талия плохо выделяется(да еще и рост метр 70((((
широкие плечи это сколько в сантиметрах
А у меня и рост маленький, и плечи широкие, и ноги кривые, и талия отсутствует. А замечают все это только девушки, а мужчины смотрят на женщин другими глазами. Если от нас идет тепло , и уверенность в себе, не все ли равно какие у тебя плечи, а комплексы вы придумываете сами. Мне вот говорят чито я самая красивая.
Да, кстати, восхищается не только мой молодой человек.
У меня тоже плечи широкие, рост маленький, но во всём есть свои плюсы! Из-за широких плечей талия кажется уже, да худее фигура, а из-за маленького роста я могу носить каблуки какие угодно и не буду выше своего парня. А насчёт того, что мужчины смотрят на нас другими глазами я абсалютно согласна, они на плечи не смотрят, скорее на грудь, попу и ноги)))
у меня тоже широкие плечи, вообще фигура не идиальная. Но и парни и мужчины очень обращают внимание. И я давно поняла что дело не в фигуре, это что-то изнутри идет:)
Подскажите пожалуйста!Мне 17-скоро 18 лет
У меня хорошая-можно сказать почти идеальная фигура-а вот плечи. Всё портят..Широкие(
Параметры 80-62-90. Я светло-русая. Какую одежду лучше носить?И чего следует избегать?
Реально. Девчонки, любите себя и вас остальные будут любить . и думаю вашему любимому неважно крупные у тебя икры, широкие бёдра или короткая шея, если он полюбил значит ты ему такая и нравишься. Не комплексуйте.
Девченки, разве вы не замечали что у Джоли тоже широкие плечи? Посмотрите фильм «джина» где она голая ходит, ее со спины показывают, вы сильно удивитесь, однако это ей не мешает быть мечтой многих мужчин.
а вот у меня нет любимого(
я занимаюсь плаванием у меня развита мускулатура на руках огромные плечи еще и маленький рост (
когда плечи широкие это еще ладно но у меня бицуха на руках как у мужика выглядит ужасно(((
тем более изза плеч размер одежды 46-48 а на талии 44-42 просто фигня какая то(((((((((((((((
у меня тоже широкие плечи но при том выраженая талия ,средние ножки , попа и грудь..) но на меня парни так и вешются им действидельно по барабану какие у девушки плечи. *)))))всем саветую попробовать просто привлекать внимание (с хорошей стороны конечно)парням нужны уверенные и нежные девушки которых они могут защитить. )))
мне 114 лет и у меня широкие плечи. блин я не знаю как гулять летом. у меня половина боксёрок а они ещё как увеличивают плечи. что делать а.
ой йо мне не 114 а 14
И меня все время подкалывали. Но Я потом поняла, что все это бред..Лучше быть такой как Я..
.Широкими плечами, с красивой талией и маленькой попой, чем с большой грудью, которая весит и вся в растяжках, попа большая как танк, да и плечи, даже на горизонте не видны.
