Помогает ли растяжка от целлюлита. Растяжка от целлюлита. Причины и следствия

Женщина — прекраснейшее творение природы. Она создана для того, чтобы очаровывать, пленять изяществом фигуры, покорять безупречностью кожи и совершенством форм. Но у этих прекраснейших созданий есть коварный и сильный враг, который способен погубить самую красивую фигуру, не останавливаясь ни перед чем.

Кто же он, этот монстр, способный покуситься на прекрасную половину человечества? Имя ему — целлюлит, и 21 век — время его торжества. Современный малоподвижный образ жизни, консервированные обеды и мягкие диваны перед телевизором стали его лучшими друзьями. Вот и обосновывается, как у себя дома, злой целлюлит на ягодицах, некогда упругих, на бедрах и женских животиках. Лечение растяжений >>

Но, как с любым неприятелем, с целлюлитом можно бороться. А вы знаете, дорогие подруги, как убрать целлюлит с ягодиц? Запоминайте, учитесь и вступайте в ряды женщин, объявивших самому коварному врагу женской красоты беспощадную войну.

Помогает ли стретчинг статика (растяжка) от целлюлита?

Опубликовано: 09 фев 2020 в 13:13

Косметологи-дерматологи единогласны в том, что растяжка помогает от целлюлита отчасти. Упражнения — лишь одно из звеньев в цепочке коррекционных мероприятий. Бесспорно, ежедневное многократное растягивание мышц улучшает кровоток. К спаянным жировым клеткам поступает кислород. Процессы обмена ускоряются. Липидная прослойка становится тоньше. Увеличивающиеся в размере мышцы вытесняют жир. Фигура становится стройнее, покров разглаживается.

Но если в это время не следить за рационом, нарушать питьевой режим, злоупотреблять кофе (более двух чашек в день) никотином, алкоголем – растяжка против целлюлита не сможет вернуть телу гладкость и привлекательность.

Как работают антиоксиданты

Свободные радикалы – это молекулы с непарным электроном. Они стремятся найти недостающую «частицу». В итоге, зловредные соединения «вырывают» недостающий электрон из атома здоровой клетки. Разрушенный электрон тоже стремиться отыскать себе «пару». Он разрушает другую здоровую клетку.

Число свободных радикалов увеличивается в бешеном темпе, что сказывается на человеке. Антиоксиданты отдают недостающий электрон аномальной молекуле, защищая тем самым клетки от разрушительного процесса.

Стретчинг против целлюлита

Этот вид физической активности не требует финансовых затрат, дорогостоящего оборудования, похода в спортзал. Тренироваться можно даже в условиях малогабаритной квартиры, лежа на диване.

Инструкторы стретчинга в борьбе за привлекательное тело выделяют несколько направлений:

• Баллистическое

В основу положена масса тела. Для выполнения заданий от человека требуется сила и скорость. Специалисты предупреждают, самостоятельные занятия без строгого выполнения инструкции могут закончиться травмой.

• Медленный стретчинг

Способ растяжения говорит сам за себя. Медленные, но достаточно сильные нагрузки не причиняют боли. Техника чаще используется для разминки.

• Стретчинг статика против целлюлита

Коррекционная техника статики применяется в йоге. Растяжка выполняется очень плавно и медленно, ненадолго задерживаясь (принимая статичное положение) в каждой позе. Статика эффективно помогает бороться против рельефа на внутренней стороне бедра, где многие косметические методы коррекции запрещены из-за анатомической особенности зоны.

• PNF

Парная техника. Многие женщины утверждают, что именно PNF стретчинг помог от целлюлита. Занятия построены на взаимной помощи партнеров в растяжке с сохранением статичной позы на короткое время. Если вы занимаетесь стретчингом в зале, то в качестве партнера чаще выступает тренер.

Правила тренировок по стретчингу против целлюлита

1. Тренировка начинается с разминки. Разогрев поможет мышцам работать с максимальной продуктивностью, исключив травму.

2. Мышечное растяжение проводится аккуратно, прикладывая минимум усилий, испытывая небольшое напряжение. Боль исключена. Каждая поза по времени не превышает половина минуты.

3. Дышать во время занятий необходимо медленно, ровно и глубоко. Новое упражнение начинается на вдохе. Максимальное мышечное натяжение совпадает с полным выдохом.

4. Противопоказанием к стретчинг статике против целлюлита станет:

• Остеохондроз, заболевание суставов, переломы, разрыв связок;
• Патология сердечно-сосудистой системы, обострение хронических недугов;
• Беременность и лактация в первые месяцы после родов;

5. Чтобы стретчинг помог от целлюлита, необходимо правильно распределять нагрузку, точно выполняя упражнения. Если нет возможности заниматься с тренером в зале, то стоит найти подробный видео урок в интернете, где инструктор расскажет и покажет как в домашних условиях выполнять наклоны, скрутки, продольный и поперечный шпагат, мостик, верхнее подтягивание, «березку», «супермена» и другую растяжку против целлюлита.

Самым быстрым и эффективным способом по борьбе с целлюлитом являются не обертывания в голубую глину или мед, а именно занятие физическими упражнениями.

Как тренажеры борются с целлюлитом

1. Что становиться причиной отложений на теле?
2. Занятия в зале или покупка тренажера домой?
3. Плюсы тренажерного зала
4. Минусы тренажерного зала
5. Какой тренажер для дома способен бороться с целлюлитом?

Что становиться причиной отложений на теле?

В первую очередь проблема заключается в питании, употребление пищи перед сном, большого количества сладкого, приправ и некачественных продуктов, способствует отложению токсинов на поверхности бедер, ягодиц, а иногда даже живота. Также отложению токсинов способствуют вредные привычки, например, употребление алкоголя. Тем не менее, если вести активный образ жизни, и прекращать питаться за 4 часа до сна, то такая проблема постепенно исчезнет. Также могут помочь практики по выводу шлаков из организма, например, промывания желудка, употребление несоленой и несладкой еды, включая чаи и соки, отказ от кофе и вредной пищи на протяжении нескольких месяцев.

Безусловно, проблема сама себя исчерпает, но почему бы не добиться результата быстрее, скомбинировав профилактику чистки и привыкания к здоровой пище вместе с активными тренировками.

Роль антиоксидантов для человека

Антиокислители начинают борьбу со свободными радикалами сразу после рождения человека. В детстве наша защита сильна, но постепенно уровень выработки антиоксидантов уменьшается.

Риск возникновения сердечно-сосудистых болезней увеличивается, кости становятся более хрупкими, кожа увядает. Если же начать употреблять продукты с антиоксидантами, процессы старения замедлятся. Ученые выяснили, что мыши, у которых выработка антиокислителей повышена, живут дольше на 20%. Это значит, что большинство людей смогло бы встретить свое столетие.

Продукты с полезными веществами помогают человеку дольше оставаться активным и здоровым. Они увеличивают продолжительность жизни, уменьшают риск возникновения раковых опухолей. Их применяют в косметологии, медицине, пищевой промышленности.

Плюсы тренажерного зала

Занятия в тренажерном зале сильнее мотивируют:

• Вокруг тебя все люди занимаются тем, чем и ты – красотой своей фигуры, ты ни на что не отвлекаешься,
• Тебе есть с кем себя сравнить, и благодаря этому мотивировать себя,
• В зале находится комплекс тренажеров, занимаясь на которых ты не только строишь свое тело, но и немного развлекаешься – тем что есть большой выбор необычных устройств и на всех них можно «покататься»,
• Здесь можно завести знакомства по интересам и получить качественную консультацию.

Какие вещества относятся к антиоксидантам

К основным витаминным антиоксидантам относят:

1. Токоферол (витамин Е)
   . Повышает настроение, дает силы, лечит легкие и сердце, предупреждает появление катаракты.
2. Ретинол (витамин А)
   . Рекомендуется употреблять вместе с витамином Е. Улучшает состояние кожи, отдаляет появление первых морщин, помогает устранить бессонницу, уничтожает вирусы и канцерогены.
3. Аскорбиновая кислота (витамин С)
   . Повышает , защищает организм от действия свободных радикалов, помогает работать нервным клеткам.

Минералы, стоящие на страже долголетия и красоты:

• Селен.
  Обеспечивает нормальное функционирование печени, легких, сердца.
• Марганец
  . Улучшает усвоение витамина Е и С.
• Цинк
  . Сохраняет геном, защищая его от действия аномальных молекул.
• Медь.
  Помогает организму сопротивляться ОРВИ. Нормализует процессы окисления в клетках.

К антиоксидантам — каротиноидам причисляют:

• Бета-каротин
  . Борется с преждевременным старением, защищает клетки от аномальных химических соединений.
• Лютеин.
  Помогает дольше сохранять зрение. Защищает глаза от ультрафиолета.
• Липокен
  . Уменьшает риск возникновения онкологии.

Минусы тренажерного зала

• У людей не так уж много свободного времени
• Очень часто зал – это достаточно дорогое удовольствие,
• Наш мир достаточно непостоянен и мы не всегда при смене обстоятельств можем ставить для себя главным приоритетом поход в тренажерный зал
• Не всегда в спорт-комплексе есть необходимые тренажеры, их постоянно нужно под себя подстраивать, а для этого часто необходима помощь тренера
• Иногда хороший зал находится далеко от дома, и в дни плохой погоды или настроения, категорически нет желания добираться на другой конец города, ради того, чтобы там находиться всего час.

В таком случае отличным вариантом является именно покупка индивидуального тренажера.

Какой тренажер для дома способен бороться с целлюлитом?

В случае отложений на бедрах стоит обратить внимание кардиотренажеры.

Беговые дорожки – задействуют почти все группы мышц, заметно корректируют фигуру уже через 3 недели, убирают целлюлит, делают кожу упругой, подтягивают мышцы пресса, ног, выравнивают осанку.

Велотренажеры – эффективно работают с мышцами брюшного пресса, ног, ягодиц и икр, дают быстрый результат, отлично сжигают жир и целлюлит, тренируют выносливость, не опускают внутренние органы за счет отсутствия прыжков.

Тренажеры-степеры преимущественно воздействуют на ягодицы и икры, приводят их в тонус мышцы, увеличивают мышечную массу, эффективно борются с целлюлитом. Тем не менее не рекомендуется для людей с повреждениями позвоночника или крестца.

Любой из этих тренажеров легко разместить в дома или квартире приступить к занятиям можно в любой момент.

Антиокислители в организме

Люди получают энергию за счет окисления органических соединений в клетке. Этот процесс помогает:

• поддерживать постоянную температуру тела;
• преобразовывать аминокислоты в организме;
• выделять углекислый газ;
• бороться с ядовитыми и чужеродными веществами.

Казалось бы, зачем нужны антиокислители, если все работает. Но в любом механизме может случиться сбой. Хронические болезни, радиация, стресс вызывают образование аномальных молекул, которые тоже начинают участвовать в процессах клеточного дыхания.

Небольшое количество свободных радикалов вреда не принесет. Но бешеный темп жизни, продукты с «химией» на полках, порошки и гели для уборки отравляют организм человека. Количество вредных соединений растет, и без «помощников» уже не справится.

Вот тут вступают в бой антиоксиданты, которые не дают свободным радикалам разрушать здоровые клетки и вызывать следующие заболевания:

• атеросклероз,
• болезни сердца,
• онкология.

К основным антиокислителям относятся:

• глутатион;
• цинк;
• витамины А, С, Е.

Вышеперечисленные вещества очищают организм и отодвигают наступление старости.

Аквааэробика против целлюлита

Аквааэробика — это определенный вид аквафитнеса. Проще говоря, это та же аэробика, только занятия проходят в воде (обычно в бассейне). Инструктор стоит на площадке перед бассейном или же в самом бассейне и показывает разные движения рук, ног и корпуса. Люди в воде повторяют за ним упражнения под музыку.

Из-за вибраций воды, создаваемых нашими движениями, аквааэробика имитирует эффект гидромассажа, что способствует скорейшему избавлению от целлюлита.

Находясь в воде, наше тело постоянно пытается согреться (даже при комфортной температуре), поэтому обмен веществ происходит интенсивнее и лишние килограммы быстро исчезают. К тому же, кожа становится упругой, а тело – подтянутым.

Аквааэробикой заниматься не просто, так как в воде двигаться трудно. Поэтому с первого раза не всем удается делать движения правильно.

Перед тем, как приступить к тренировке, нужно поплавать, чтобы разогреть мышцы.

Для занятий не обязательно уметь плавать. Если тренировки буду проходить с инструктором, то Вам выдадут специальный аквапояс. Да и без пояса будет сложно утонуть, ведь занятия проходят в воде по плечи или придерживаясь за поручни в бассейне. Для увеличения нагрузки Вам выдадут специальные перчатки, которые усиливают сопротивление воды, ласты или сапоги, аквапояс, отягощения, аквагантели и тому подобное. Поэтому нагрузка не покажется вам очень легкой. Перед тренировкой приобретите резиновую шапочку и слитный (закрытый) купальник.

Основные упражнения от целлюлита — это бег, махи, прыжки, повороты и движение ногами имитирующее «ножницы».

Стоит обратить внимание на то, что аэробика в воде имеет несколько противопоказаний:

• Цистит
• Простудные заболевания
• Различные мочеполовые инфекции

Их немного, но все же перед занятием не будет лишним получить консультацию врача. И, конечно же, не стоит забывать о личной гигиене.

Самое приятное напоследок: занимаясь аквааэробикой, вы будете реже болеть, сможете постоянно поддерживать себя в оптимальной форме и избавитесь от целлюлита!

Кто занимался на велотренажере, как результаты? Читала кучу статей, что от целлюлита помогает. Хотелось бы услышать отзывы реальных людей, как работает велотренажер от целлюлита, и что вы еще посоветуете. Всем спасибо.

Современное телевидение и средства массовой информации активно пропагандируют культ идеального тела. В погоне за красотой, навязываемой средствами массовой информации, девушки и женщины готовы практически на все. Наиболее неприятной проблемой, портящей весь привлекательный вид даже самой стройной фигуры, является целлюлит, который характерен преимущественно для представительниц прекрасного пола.

Бороться с целлюлитными образованиями нужно не только потому, что выглядят они, мягко говоря, некрасиво, но и являются явным признаком неправильного образа жизни и, как следствие, проблем со здоровьем. Многолетняя практика старательных женщин показала, что наиболее эффективным средством в борьбе с целлюлитом является такое упражнение, как стретчинг или растяжка, как называют его чаще всего.

Понятие

Стретчинг – один из современных видов тренировок, направленный на растяжение мышц, в результате чего повышается их тонус, все тело становится более упругим и подтянутым. Благодаря правильному проведению упражнений на растяжку происходит улучшение кровотока, усиление работы лимфатической системы и выведение из организма лишней жидкости, которая, как известно, и является причиной образования целлюлита. Данные факты дают основание утверждать, что регулярно и правильно выполняемый стретчинг с высокой вероятностью уберёт целлюлитные образования.

В целях обеспечения безопасности при проведении тренировок на растяжку необходимо следовать следующим рекомендациям врачей и фитнес-тренеров:

• Перед тем как приступить к выполнению упражнений на растяжку, тело необходимо подготовить. Каждая тренировка должна начинаться с разминки, которая помогает разогреть мышцы и тем самым повысить продуктивность всей последующей тренировки. Лучшим вариантом разминки является бег, относящийся к разряду кардиоупражнений. Достаточно 7 минут бега в умеренном темпе, чтобы подготовить тело к дальнейшим упражнениям на растяжку.
• При выполнении упражнений на растяжку не должно быть болевых ощущений. Лёгкое напряжение приветствуется, но появление боли говорит о том, что тело не готово к таким нагрузкам, и следует выполнить сначала что-то более щадящее.
• Для того чтобы стретчинг принёс желаемый результат, необходимо выполнять упражнения правильно. Самостоятельно сделать это довольно проблематично, поэтому лучшим решением станет посещение спортзала, где опытный тренер будет контролировать весь процесс тренировки. Если же стоимость спортивных занятий под наблюдением тренера кажется достаточно высокой, можно начать выполнять упражнения дома после того, как необходимый багаж знаний и опыта будет получен.

Поскольку стретчинг предполагает довольно сильное растягивание всех мышц тела, к этим занятиям есть ряд противопоказаний. Не рекомендуется делать упражнения на растяжку людям, больным остеохондрозом или другими заболеваниями суставов, тем, кто недавно перенёс разрывы связок или переломы, а также беременным и женщинам в первые два месяца после родов. В любых других индивидуальных случаях, прежде чем отправиться в спортзал, необходимо получить консультацию врача.

Теперь рассмотрим наиболее популярные упражнения, которые, согласно многочисленным отзывам как профессиональных тренеров, так и их клиентов, помогут вам убрать целлюлит. Каждое из них направлено на коррекцию определённой части тела, а в комплексе они дают общий дренажный эффект и, как следствие, избавление от ненавистной «апельсиновой кроки».

Антиоксиданты в продуктах питания: таблица

В данной таблице приведены значения количества антиоксидантов на 100 грамм продукта. Антиоксиданты преимущественно содержатся в свежих овощах, фруктах, ягодах и орехах. В консервированных или термически обработанных плодах их количество снижается или отсутствует.

Продукты с высоким содержанием антиоксидантов

Лидерами по содержанию антиоксидантов являются:

• По содержанию витамина С: барбадосская вишня, перец зелёный сладкий, петрушка, брюссельская капуста, укроп, черемша, киви, земляника садовая, яблоки, шиповник свежий, болгарский красный перец, грецкий орех, лимон, апельсин, грейпфрут, мандарин, хвоя сосны и пихты.
• По содержанию витамина Е: растительные масла холодного отжима, морковь, картофель (сырой), гречка, салат листовой, шпинат, лесной орех, кедровый орех, бразильский орех, оливки, курага, ботва репы.
• По содержанию провитамина А: щавель, петрушка, абрикос, красная капуста, персик, турнепс, одуванчик, морковь, кервель, облепиха, шиповник, сельдерей, черемша, манго, дыня, салат, тыква, брокколи.
• По содержанию ликопина: томаты, томатный соус, томатная паста, арбуз, грейпфрут, гуава, шиповник, папайя, хурма.
• По содержанию антоцианов: ежевика, малина, черника, клюква, вишня, ирга, бузина, чёрная смородина, виноград, слива, гранаты, баклажаны, базилик, салат листовой краснолистный, краснокочанная капуста.

Упражнения на стретчинг

Наиболее известным упражнением, которое с первого раза может выполнить даже новичок, являются наклоны. Для этого необходимо поставить ноги на ширине плеч и начать наклоны сначала к левому носочку, затем — к середине и к правому, после чего занять исходное положение. Выполнять такое упражнение нужно в течение 30 секунд, постоянно следя, чтобы ноги в коленках не сгибались.

Ещё одним эффективным упражнением являются наклоны вперёд. Исходная позиция – лёжа на коврике с разведёнными в стороны ногами и выпрямленной спиной. Нужно потянуть корпус вперёд и положить ладони на пол, провести в этом положении как можно дольше (нем менее минуты), затем медленно занять исходное положение. Повторить 2–3 раза.

Выпады. Стретчинг против целлюлита подразумевает несколько иное выполнение классических выпадов. Отличие состоит в том, что в процессе выполнения упражнений необходимо делать акцент на растяжение мышц.

Упражнение подъем ноги довольно простое в исполнении. Необходимо занять позицию лёжа на боку, упереться одной рукой о пол, а другой помогать поднимать ногу, которая находится сверху, удержать её в поднятом положении в течение минуты и опустить. Важно, чтобы нога при поднятии была ровной. Движения должны быть медленными, выполнять нужно по 2–3 подхода на каждую сторону за тренировку.

Упражнение на растяжку ягодичной мышцы. Сидя на полу с согнутыми в коленях ногами, необходимо поднять и поставить ступню одной ноги на колено другой, после чего сменить ногу и проделать то же самое с другой. Руки при этом должны быть отведены за спину, обеспечивая опору телу. Во время выполнения упражнения нужно следить за тем, чтобы чувствовалось напряжение в ягодице.

Для зоны рук и груди также необходимо выполнять антицеллюлитный стретчинг. Упражнение заключается в том, чтобы поднимать одну руку над собой и заводить её за спину, а вторую тянуть локтем вверх до тех пор, пока не почувствуется напряжение мышц, после чего сцепить кисти и выдержать в таком положении минимум минуту. Это упражнение также выполняется по 2–3 подхода за тренировку.

Многие девушки сомневаются, поможет ли растяжка от целлюлита, но если всё-таки поможет, то как часто необходимо проводить тренировки для достижения видимого эффекта? Ответ на этот вопрос может дать любой минимально грамотный тренер. Дело в том, что в процессе выполнения упражнений на растяжку происходит, как уже отмечалось ранее, выведение лишней жидкости из тканей, которая и позволяет удалить так называемый эффект «апельсиновой корки».

Частота тренировок на устранение целлюлита с помощью растяжки должна быть не менее 2–3 раз в неделю. Более частое выполнение упражнений не даст организму восстановиться, что приведёт к стрессу, а редкие тренировки и пропуски, в свою очередь, будут недостаточными для установления желаемого результата.

Комплексный подход

Конечно, ограничиваться только стретчингом не стоит, в борьбе за стройность и хорошую кожу всегда был необходим комплексный подход. В дополнение к тренировкам, целью которых является борьба с целлюлитом, стоит добавить правильное питание и водный режим.

Принимать пищу необходимо маленькими порциями, но часто, максимально или полностью убрать из рациона сладости, излишне солёные и острые блюда и мучные изделия, а также рассчитать свою суточную норму употребления белков, жиров и углеводов и стараться её придерживаться. Питьевой режим подразумевает употребление достаточного количества жидкости. Пить нужно только чистую фильтрованную или талую воду, можно иногда заменять её водой слабой минерализации, компотов из сухофруктов или зелёным, травяным чаем без добавления сахара.

Убирать то, что накопилось годами, не так уж и просто и на это может уйти немало времени. На пути к приобретению стройной и подтянутой фигуры, ровной и сияющей кожи, важно не останавливаться и не отчаиваться при первых же неудачах, а с хорошим настроением и уверенностью в собственных силах неустанно идти вперёд. Ведь, что бы ни говорили, но хорошо выглядеть могут только те, кто прилагает к этому усилия.

В каких продуктах содержатся антиоксиданты

Антиоксиданты содержатся в следующих продуктах: чернослив, слива, рябина, смородина, гранат, мангостан, асаи, облепиха, черника, виноград, клюква, черноплодная рябина, чёрная слива, изюм, ежевика, земляника, киви, яблоки свежие с коржурой, мандарин, крыжовник, голубика, грейпфрут, малина, апельсин, вишня, капуста, шпинат, брюссельская капуста, томаты свежие, огурцы свежие с кожурой, тыква сырая, ростки люцерны, шиповник, брокколи, свёкла, красный перец, баклажан, кукуруза свежая, редис свежий, капуста свежая белокочанная, картофель сырой, а также некоторые бобовые: маленькая красная фасоль, обычная красная фасоль, артишоки, чёрные бобы, горох. Среди орехов: грецкий орех, лесной орех, фундук, фисташки.

Следует, однако, напомнить, что, какую бы пользу не несли те или иные натуральные и свежие продукты, переедание и злоупотребление ими не пойдёт на пользу. Любая пища, которая употреблена в излишнем количестве, адекватно не переваривается и становится ядом. Также следует предостеречь от смешивания разных видов продуктов — это приводит к брожению и гниению. Так, фрукты и продукты с высоким содержанием белка лучше употреблять отдельно от остальных: они не совместимы с другими видами продуктов, а также между собой. Белковые продукты можно сочетать только с низкокрахмалистыми овощами, а вот с овощами, у которых высокое содержание крахмала, они не сочетаются.