ОБЩИЕ ТРЕБОВАНИЯ ОХРАНЫ ТРУДА
1.1. К работе на вертикальном гидравлическом прессе для прессования бумажных отходов допускаются лица не моложе 18 лет, прошедшие медицинский осмотр и не имеющие противопоказаний к работе по данной профессии (специальности), вводный и первичный на рабочем месте инструктажи по охране труда, обучение безопасным методам и приемам ведения работ, стажировку на рабочем месте и проверку знаний требований охраны труда. 1.2. Рабочие обязаны в дальнейшем проходить повторные инструктажи по охране труда не реже одного раза в 3 месяца, очередную проверку знаний требований охраны труда – не реже одного раза в год, периодический медицинский осмотр – в соответствии с Приказом Минздравсоцразвития № 302н. 1.3. При переводе на новую работу, с временной на постоянную, с одной операции на другую с изменением технологического процесса или оборудования работники должны пройти инструктаж по охране труда на рабочем месте. 1.4. Каждый работник обязан соблюдать требования настоящей инструкции, трудовую и производственную дисциплину, режим труда и отдыха, все требования по охране труда, безопасному производству работ, производственной санитарии, пожарной безопасности, электробезопасности. 1.5. Курить разрешается только в специально отведенных и оборудованных для этого местах. Запрещается употребление алкогольных напитков на работе, а также выход на работу в состоянии алкогольного или наркотического опьянения. 1.6. При выполнении работы необходимо быть внимательным, не отвлекаться на посторонние дела и разговоры и не отвлекать других. Запрещается садиться и облокачиваться на случайные предметы и ограждения. 1.7. Рабочие не должны подходить к действующим станкам, установкам, машинам, на которых работают другие рабочие, включать или выключать (кроме аварийных случаев) оборудование, транспортные и грузоподъемные механизмы, работа на которых им не поручена, заходить за ограждения опасных зон. 1.8. В процессе работы на вертикальном гидравлическом прессе для прессования бумажных отходов на работников могут воздействовать следующие опасные и вредные производственные факторы: — движущиеся машины и механизмы, вращающиеся части оборудования; — повышенная температура воздуха рабочей зоны; — недостаточная освещенность рабочей зоны; — острые кромки, заусенцы и шероховатость на поверхностях инвентаря, оборудования; — физические перегрузки; — опасный уровень напряжения в электрической цепи, замыкание которой может произойти через тело человека. 1.9. Работодатель обязан обеспечить работающих спецодеждой, спецобувью, а также средствами индивидуальной защиты в соответствии с выполняемой ими работой и согласно действующим Нормам. Запрещается работать без спецодежды, спецобуви и других средств индивидуальной защиты, положенных по нормам. 1.10. Каждому работнику необходимо: — знать место хранения цеховой аптечки; — уметь оказать первую помощь при производственных травмах. 1.11. Хранить и принимать пищу разрешается только в оборудованных местах. 1.12. Запрещается находиться в производственных помещениях в верхней одежде, раздеваться или вешать одежду, головные уборы, сумки на оборудование. 1.13. Запрещается загромождать проходы, проезды, рабочие места, подходы к щитам с противопожарным инвентарем, пожарным кранам и общему рубильнику. 1.14. Пролитые на пол смывочно-смазочные вещества, воду и т.п. немедленно вытереть. 1.15. Обтирочные материалы, пропитанные маслом, краской, растворителем, складывать в плотно закрывающиеся металлические ящики. Запрещается разбрасывать эти материалы, по окончании смены их следует удалить из помещения. 1.16. Горюче-смазочные и легковоспламеняющиеся жидкости хранить только в плотно закрывающейся металлической таре (ящике) или шкафу в количестве, не превышающем сменную норму. Запрещается оставлять ГЖ и ЛВЖ в проходах, проездах и рабочей зоне оборудования. 1.17. Запрещается ремонтировать оборудование, исправлять электрооборудование и электросеть персоналу, не имеющему допуска к этим работам, работать около неогражденных токоведущих частей, прикасаться к электропроводам, арматуре общего освещения, открывать дверцы электрошкафов, ограждения рубильников, щитов и пультов управления. 1.18. Запрещается применять для мытья рук смазочно-смывочные вещества. 1.19. Укладывать готовую продукцию следует аккуратно, на стеллажи высотой не более 1,6 м от пола (включая высоту стеллажа). 1.20. Запрещается пользоваться неисправными стеллажами (поддонами): с неисправным покрытием, со сломанными ножками и т.д., прислонять стеллажи (поддоны) к станине машины или стене, а также ставить их на торец, переносить, укладывать и разбирать из стопы стеллажи одному работнику. 1.21. Запрещается использовать в работе неисправный ручной слесарный инструмент, а также инструмент несоответствующих размеров, разбрасывать его вокруг оборудования, в проходах, в проездах (хранить приспособления и инструмент в специально отведенных местах). 1.22. Выполнять только порученную руководителем работу. Запрещается передоверять оборудование другому лицу и допускать на рабочее место лиц, не имеющих отношения к порученной работе. 1.23. Запрещается находиться в производственном помещении после окончания работы. 1.24. За несоблюдение требований настоящей инструкции работник может быть привлечен к ответственности в соответствии с действующим законодательством Российской Федерации.
Задание для Пресс-марафна (качаем пресс и делаем талию 2 месяца)
Задание №1 «Качаем пресс»
Пресс можно качать не каждый день, что бы мышцы не привыкали к одной и той же нагрузке (можно через день, можно 2 дня качаем 1 день отдых, или если качаете каждый день к каждому упражнению приплюсовать + 3-5 раз, или просто меняйте каких-то 2-3 упражнения на другие).
Для тех кто спортом не занимался или занимался но очень давно система одна, а для продвинутых
(те кто занимается постоянно)немного усложненная, назовем эти две категории«Новички»и«Продвинутые», возле каждого упражнения я буду указывать сколько раз делает «Новичок» и сколько раз «Продвинутый»
1.. Ложимя напоол, ноги согнуты в коленях, руки за головой….. Частично сгибая корпус, лопатки отрываются от пола, подбородком тянемся в потолок (а не к ногам) качаем пресс.
Ошибка
:
Не прижимайте подбородок к грудной клетке во время подъема корпуса, мы качаем пресс, а не шею;))))
«Новичкам» —
15-20 раз.(через каждую неделю можно накидывать +5-10 раз)
«Продвинутым»
— 50 -100раз
.
(все зависит сколько вы за один подход качали пресса до конкурса)
2. Ноги подняты вверх и согнуты в коленях, руки за головой, качаем пресс…. стараемся больше согнуть корпус, тянемся головой к коленям…
Ошибки:
Не сводить локти вместе (перед лицом)
«Новичкам»
— 15-20 раз. (через каждую неделю можно накидывать +5-10 раз)
«Продвинутым»
— 50 -80 раз.(через каждую неделю можно накидывать +5раз или через день 2 раза)
3. Ноги прямые, подняты вверх. Руки прямые, лежат за головой… не опуская ноги в низ, сгибаем корпус и руками тянемся за ноги, опуская корпус руки приходят в исходное положение, ноги остаются прямыми в верху.
Ошибки:
Вовремя исполнения упражнения старайтесь не напрягать шею и руками тянутся как можно дальше, лопатки полностью отрывать от пола, когда руки прямые возвращаются за голову не класть полностью их на пол.
«Новичкам»
—
8-10 раз. (через каждую неделю можно накидывать +1-2 раз)
«Продвинутым»
—
30 раз
.
(к концу конкурса можно увеличить до 40-50 раз)
4. Ноги прямые лежат на полу, руки согнуты за головой, одновременно сгибаем корпус и поднимая сгибаем ноги в коленях, корпусом тянемся к ногам.
Ошибки:
Разгибая ноги, ноги пола не касаются, а как бы пружиня возвращаются обратно к корпусу…
«Новичкам»
—
8-10 раз
«Продвинутым»
-20раз
.
5. Ноги прямые подняты верх, руки вытянутые прямо в доль корпуса. Ноги прямые опускаем влево и впрово имитируем маятник… если упражнение дается сложно одну ногу можно сгибать (та которая с верху)
Ошибки:
не сгибать обе ноги, не засовывать руки под себя. Ноги пола не касаются
«Новичкам»
-15-20 раз
.
(через каждую неделю можно накидывать +2-3 раз)
«Продвинутым
» —
30-50 раз.
6. Велосипед (без комментариев;)))))
Замечание:
лопатки во время разворота корпуса отрывать от пола, разворачиваем полностью корпус, а не шею с локтями….
«Новичкам»
20-30 раз.
(через каждую неделю можно накидывать 3-5 раз счет на каждую сторону)
«Продвинутым»
— 80-100 раз.
(к концу конкурса можно увеличить до 40-50 раз счет на каждую сторону)
7. Ноги согнуты в коленях раздвинуты на ширине плеч, руки вытянутые перед собой и ладони зажаты кулачки, сложены крестом, кулачки ладонью смотрят в низ. Сгибая полностью корпус, руки сгибаются в локтях, разворачиваякулачки прижимайте их к себе. Вставать нужно одним рывком, разворот рук и кулаков помогает Вам подняться.
«Новичкам
«
— 10-15 раз.
«Продвинутым»
— 30 раз.
8.. Руки и ноги прямые, лежат на полу… Одновременно поднимаем руки сгибая корпус и в тоже время поднимаем прямые ноги, руками нужно коснуться ног
Замечание
:
Руки и ноги пола не касаются, опускаясь в низ пружинят и поднимаются сново вверх, лопатки стараться оторвать от пола
«Новичкам»
5-7 раз.(к концу конкурса можно увеличить до 10 раз)
«Продвинутым»
— 10-15 раз.
9. Для тех у кого есть фит-бол очень эффективное для всех групп мышц следующее упражнение
Ногами прикатываем мяч к голове, а когда откатываем опускаем таз в низ, как можно ниже
«Новичкам»
8 раз.(можно увеличить к концу конкурса до 10)
«Продвинутым
» —
15-20 раз.
ЗЫ: Вам не обязательно делать все 10 упражнений за один день. Но! обязательные упражнения каждый день это 1. 4, 6, 10. к этим упражнением вы добавляете еще 2 упражнения из списка и чередуете их с остальными (Думаю понятно выразилась????) Все эти упражнения вы выполняете в 3 подхода….
Задание №2 (Делаем талию )
Если вы пресс качаете не каждый день, а через день или через 2 дня или просто 3 раза в неделю выполняете упражнения для талии ( у кого обручей нету это задание отменяется, в конце конкурса в месте с результатами вы мне напишете какие задания вы не выполняли), у кого есть хоть 1 обруч можете попробовать просто покрутить (хуже от этого точно не будет;))))))
Я уже как-то делала отдельным постом упражнения для талии (копирую его в наш марафон)
1.берем 4 хула-хупа связываем их между собой шнурком, как бы привязывая один обруч к другому:
Должен получиться у Вас такой широкий пояс из обручей, специально оставляем зазоры, чтоб пояс тянулся как гармошка, но не большие.
крутим этот пояс 20 мин. в день но не разбивай те время на подходы, так как мышцы остывают и быстро расслабляются……
Чем отлечается такой пояс от обычного хула-хупа?:
а.. Нагрузка в 4 раза увеличивается
б. один обруч крутится только по центру талии и только на одно место дает эффект, а этот пояс дает нагрузку начиная от верхней части тали, заканчивая верхней частью бедер.
2. БОКОВЫЕ НАКЛОНЫ С ГАНТЕЛЯМИ
Упражнение на косые мышцы живота. живот «втянут» и «зафиксирован» таз.
«Новичкам»
30 раз.в каждую сторону(Гантели по 5 кг.)
«Продвинутым»
80 разв каждую сторону (гантели по 8 кг)
3.Упражнение для талии и косых мышц живота, хорошо убирает бока
Палочку можно заменить шваброй, трубкой от пылесоса))) полотенцем…..
Замечание:
Работает только верхняя часть корпуса, бедра не подвижны, поднимаем и опускаем себя на мышцах пресса, а не просто тянемся локтем в низ, когда ноги согнуты в коленях, старайтесь ниже наклонить корпус, а локтем достать ягодицу
«Новичкам»
30 раз.(на прямых ногах)и30 раз (на согнутых)
«Продвинутым»
— 50-60 раз
.
(на прямых ногах) и50-60 раз(на согнутых)
Задание №3 «Сушимся»
От этого задания в большей части зависет Ваш результат, для девочек которые страдают избыточным весом он будет в качестве диеты….
Эта сушка для того, чтоб сделать красивый рельеф тела. Например если вы вроде и не толстые, но пресса кубиками нет, сколько б вы его не качали и других мышц тоже)))) еще эта сушка помогает быстрее скинуть вес, НО! для тех кто на ГВ она противопоказа (или пейте воду в достаточном количестве по желанию, но откажитесь от соленой пищи)!
Дело самое простое, нужно на 2 месяца отказаться от соли(не солить при готовке пищу вообще не есть пищу где соль уже вошла в состав( майонезы, сыры, колбасы и прочее) но это не значит что сладким ее нужно заменить, сладкое тоже нельзя!, При этом занимайтесь интенсивно спортом, вело тренажер, орбитрек
(В нашем случае это ваше домашнее задание)(где можно хорошо вспотеть) , качайте те мышцы где вам нужен рельеф, так же подойдет фитнес для разогрева и вообще любое спортивное занятие,во время треньки воду не пить и еще 2 часа до занятий и 2 часа после занятий.Мы как бы должны высушить организм, чтоб лишняя жидкость покинула тело
.
Пейте только не газированную и не сладкую воды.
ЗЫ: Еще раз напомню!!!! Девочки те задания которые вы не выполняли во время конкурса вы мне должны будете об этом написать когда будете высылать результат!!!
ТРЕБОВАНИЯ ОХРАНЫ ТРУДА ПЕРЕД НАЧАЛОМ РАБОТЫ
2.1. Надеть спецодежду, спецобувь, приготовить необходимые средства индивидуальной защиты. 2.2. Ознакомиться с записями в Журнале технического состояния оборудования. В случае каких-либо замечаний к работе не приступать до устранения неполадок и отметки в Журнале (наладчика, электрика) об исправности оборудования. 2.3. Осмотреть оборудование и рабочее место. Приготовить необходимые приспособления и инструменты, проверить их исправность. Убрать все лишние предметы (масленки, ветошь и т.д.). 2.4. Проверить исправность оборудования, включающих, выключающих и тормозных устройств, наличие и прочность крепления ограждений, надежность функционирования предохранительных приспособлений, блокировок, наличие защитного заземления, чистоту и порядок на рабочем месте. 2.5. Проверить, включены ли местная вытяжная и общая приточно-вытяжная системы вентиляции; следует помнить, что вентиляция должна быть включена за 10 — 15 минут до начала работы. 2.6. Проверить и отрегулировать освещение рабочего места. 2.7. Обо всех замеченных недостатках и неисправностях на рабочем месте немедленно сообщить руководителю работ и до устранения неполадок и разрешения мастера к работе не приступать.
ТРЕБОВАНИЯ ОХРАНЫ ТРУДА ВО ВРЕМЯ РАБОТЫ
3.1. При ремонте оборудования, проведении профилактики сделать запись в Журнале технического состояния оборудования. Лица, проводившие ремонт и профилактику, обязаны в Журнале сделать запись, разрешающую работать. 3.2. Перед включением пресса на рабочий ход надо убедиться, не находится кто-либо из работающих в опасной зоне. 3.3. Следить за плавностью работы прессовальной плиты. 3.4. Заправлять проволоку, надев рукавицы. 3.5. Периодически проверять надежность блокировочных устройств, наличие заземления частей пресса. 3.6. Следить за равномерностью распределения макулатуры в камере. 3.7. Следить за исправным состоянием фиксатора, конечного выключателя поперечин и за нормальной работой электрической блокировки, исключающей возможность включения электродвигателя, если поперечина не зафиксирована. 3.8. Запрещается: — выполнять наладку, регулировку, чистку и протирку частей пресса, включенного в электросеть; — прикасаться к ползуну при его движении; — открывать дверь камеры и поворачивать поперечину во время работы пресса; — при движении плиты поправлять макулатуру, замки, двери, добавлять в бункер упаковываемые материалы; — при извлечении кипы макулатуры стоять напротив выхода кипы; — работать на неисправном прессе; — работать вдвоем на одном прессе; — покидать рабочее место, не выключив пресс; — разматывать вязальную проволоку без защитных очков; — использовать бухты проволоки с нарушенной намоткой. 3.9. При любой технической неисправности остановить пресс и немедленно поставить об этом в известность мастера или механика. 3.10. Проволоку хранить только в специальных штативах. Разматывать вязальную проволоку, установив бухту на подставку. 3.11. Следить, чтобы в прессуемые бумажные отходы не попадали посторонние предметы, стекла, камни и т.д. 3.12. Складирование кип проводить в отведенных местах, в штабель, высота которого не должна превышать четырех кип (т.е. 3,2 м), строго вертикально и вперевязку. 3.13. Концы проволоки заправлять внутрь кипы. 3.14. Во время выемки спрессованных бумажных кип отключить пресс от электросети. 3.15. В случае плохого самочувствия прекратить работу, отключить оборудование, поставить в известность руководство и обратиться к врачу.
Курс тренировок 100 отжиманий, 200 пресс, 200 приседаний, 100 брусья и 25 подтягиваний за 6 недель.
На сегодняшнее время сохранение хорошей физической формы является не такой уж и простой задачей. Растущие требования на работе, наличие семьи и друзей обязывает тратить все больше свободного времени, но в сутках, как и прежде, всего 24 часа. И не смотря ни на что, нам все же хочется иметь идеальную фигуру. Впрочем, мнение о том, что сохранение физической формы обязывает тратить огромное количество времени – неверно. Верите вы или нет, невзирая на степень загруженности вашего дневного распорядка, у вас всегда при себе есть требуемое снаряжение для поддержания крепкого здоровья и формы.
Вам без надобности отказываться от развлечений, проведения времени с семьей и уходить с высокооплачиваемой работы. Поддержка формы благодаря курсу тренировок, состоящему из пресса, отжиманий, отжиманий на брусьях, подтягиваний и приседаний, является одной из самых простых, но эффективных упражнений, с помощью которых огромную пользу получат люди вне зависимости от количества лет — от подростка до человека преклонного возраста.
По истечении каждого года взрослый человек теряет около 2 % мышечной массы, это обуславливает потерю мышечной массы до 50 % за время жизни, повышение риска травмироваться, убывание силы и рост жировых отложений. Но есть хорошая новость. Регулярные физические упражнения способствуют увеличению мышечных волокон, помогая предотвратить деградацию организма благодаря наращиванию силы оставшихся мышц. Научно доказано, что в большинстве случаев силовые тренировки предотвращают и оборачивают процесс старения, а также потерю плотности костей и мышечной массы. На нашем сайте предложена программа тренировок, которая поможет вам всего за шесть недель усовершенствовать свои физические возможности, чтобы вы смогли отжаться от пола 100 раз, отжаться на брусьях 100 раз, 25 раз подтянуться, 200 раз присесть и сделать пресс 200 раз за один подход.
Прелесть такого плана заключена в его осуществимости и простоте. Тренировка рассчитана на человека с любой степенью физической подготовки и при этом не требует дополнительного и, зачастую, дорогостоящего оборудования. Такие упражнения можно делать где угодно и, что немаловажно, бесплатно. Не понадобится ни дорогое снаряжение, ни абонементы в спортзал.
Программа тренировок «100 отжиманий за 6 недель» это одна из наиэффективнейших способов развить Ваши грудные мышцы и повысить уровень физической подготовки.
«200 пресса» — это интересная и простая программа тренировок, с помощью которой спустя 6 недель занятий вы будете делать 200 подъемов без передышки. С первого взгляда это кажется неосуществимым, но именно так и случится, если вы проявите упорство, дисциплинированность и четко будете идти по плану, выделяя на эти упражнения около 30 минут в неделю.
Если у вас закралась мысль, что это невозможно, тогда внимательно следуйте указанным правилам программы, и Вы убедитесь, что 200 приседаний подряд это вполне реально. Вам понадобится детальный план, дисциплинированность и не более 30 минут в неделю. Это простейшая программа, благодаря которой по истечении 6 недель вы сможете присесть 200 раз подряд без особого труда.
С помощью не сложных указаний тренировочной программы через шесть недель Вы сможете осуществить подряд 100 отжиманий на брусьях. Хотя это и кажется невозможным, так оно и есть. Необходим лишь хороший план, четкое следование этому плану и полчаса в неделю. Вероятно, некоторые из вас смогут сделать 50 отжиманий за один подход, но, как это ни прискорбно, таких людей меньшинство. Большинство не сделают даже 20 раз, а многие и не сделают и десятка.
Есть люди, физическая форма которых позволяет сделать 25 подтягиваний, но это число крайне мало. Большая часть читателей не смогут подтянуться и 6 раз, а некоторым трудность составит и 3 подтягивания. Если вы будете строго следовать пунктам программы, вам не составит труда подтягиваться 25 раз подряд. Подтягивания являются великолепным упражнением для мышц спины, груди и рук.
ТРЕБОВАНИЯ ОХРАНЫ ТРУДА В АВАРИЙНЫХ СИТУАЦИЯХ
4.1. При возгорании немедленно отключить оборудование, обесточить электросеть, за исключением осветительной сети, вызвать пожарную команду по телефону 101, сообщить руководителю работ и приступить к ликвидации очага пожара имеющимися средствами огнетушения. 4.2. Если на металлических частях оборудования обнаружено напряжение (ощущение тока), электродвигатель гудит, в случае появления вибрации или повышенного шума, при резком нагревании электропроводов, электродвигателя, снижении числа оборотов вала электродвигателя, искрении в электрооборудовании, обрыве заземляющего провода остановить машину, доложить мастеру о неисправности и без его указаний к работе не приступать. 4.3. Остановить оборудование и отключить его от электросети при: — прекращении подачи электроэнергии; — травмоопасной ситуации; — попадании посторонних предметов в оборудование; — плохом закреплении печатной формы (штампа); — неисправности оборудования, предохранительных, оградительных, блокировочных, пусковых, включающих и т.д. устройств. 4.4. При травме в первую очередь освободить пострадавшего от травмирующего фактора, оказать первую помощь пострадавшему, вызвать бригаду скорой помощи по телефону 103, поставить в известность руководителя работ и сохранить травмоопасную ситуацию до расследования причин случившегося, если это не приведет к аварии или травмированию других людей.
