Вин дизель телосложение. Вин Дизель: тренировки, питание и параметры. Как закалялся Дизель

Вин Дизель. Тренировки для фильмов «Форсаж»

Рост: 182 см

Вес: 102 (116 максимальный) кг

Тренировки Вина Дизеля к фильмам «Форсаж»

В своих тренировках актер использует суперсеты, чтобы добиться такой формы, в которой мы его видим в фильмах «Форсаж» и «Три икса».

Вин Дизель обычно играет крутых парней. Для таких ролей необходимо быть мускулистым, но надо оставаться еще и маневренным для исполнения трюков и боевых сцен. Своей внешностью актер должен показать свою жесткость и способность противостоять любому злодею. Тем не менее, он понимают важность ловкости, чтобы быстро уйти от удара или резко выпрыгнуть куда-либо. Тренировки Вина Дизеля позволяют ему иметь то телосложение, в котором он нуждается, а так же создать необходимый накал в фильмах.

Программа тренировок Вина Дизеля.

Тренировки актера основаны на классических упражнениях, которые используют в бодибилдинге. В каждом упражнении актер выполняет 8 повторений. Этот подход идеален для всех, кто хочет получить мышцы, в тоже время оставаясь гибким. Говоря о программе тренировок для франшизы «Форсаж» Вин Дизель говорит:

«Когда я был молод, я старался поднимать в зале максимально возможные веса. Сейчас я более внимательно отношусь к упражнениям, стараюсь прорабатывать отдельно каждую группу мышц»

Тренировка Вина Дизеля: грудь.

Для тренировки мышц груди Вин Дизель использует технику суперсета. Это подразумевает выполнение 2ух упражнений, одно за другим без отдыха. После — отдых 1 минута перед повторением суперсета. Если у актера остается время, в конце тренировки он выполняет упражнение на пресс или мышцы кора.

Помимо того, что Вин Дизель располагает внушительным мышечным объемом, он говорит, что не менее важно и качество прорисовки мышц.

Тренировка Вина Дизеля: трицепс.

Если есть время, актер добавляет бицепс к этой тренировке. Про тренировку бицепса актер говорит:

«Подъемы гантелей, подъемы штанги, молотки»

Тренировка Вина Дизеля: спина, плечи.

Для проработки мышц спины и плеч Вин Дизель использует суперсеты. Это значит, что он выполняет 2 упражнения один за другим без отдыха. После отдых 1 минута перед повторением суперсета. Если у актера есть время, Вин Дизель добавляет упражнения на пресс. На вопрос, насколько тренировки важны для него, актёр отвечает:

«Честное слово, тренировки очень важны для меня. Они мне помогают не только подготовиться к какой-то конкретной роли, но и помогают в жизни, я придерживаюсь принципа, что в здоровом теле, здоровый дух».

Тренировка Вина Дизеля: ноги.

Если после этой тренировки остаются силы, то сделайте несколько упражнений на бицепс.

Тренировочный план Вина Дизеля.

Тренировочный план Вина Дизеля менялся несколько раз с годами. Перед началом съемок «Форсаж 5», Вин Дизель принял решение добавить пилатес, йогу и джи джитсу к своим тренировкам. Такие тренировки помогли актеру лучше чувствовать и контролировать свое тело.

О переходе от смешанного бодибилдинга к смешанным тренировкам Вин Дизель говорит:

«Мой режим и тип тренировок сейчас разительно отличается от того, что было несколько лет назад. Я продолжаю выполнять базовые упражнения из бодибилдинга, но разбавляю их элементами пилатеса и джиу джитсу»

В боевых сценах актер может проявлять себя более естественно, двигаться более свободно и выполнять большую часть трюков самостоятельно.

Вин Дизель, тренировки для фильмов «Форсаж»

Свернуть

Краткая биография

Судьба Вина Дизеля как актера определилась уже в детстве. Его отчим по профессии был преподавателем актерского мастерства, и свои первые актерские навыки Вин получил от него.

В возрасте 7 лет Вин с друзьями незаконно проникли в местный театр под названием«Театр для Нью-Йорка» (Theater for the New City), где были обнаружены директором труппы актеров Кристал Фиелд (Crystal Field), которая вместо того, чтобы вызвать полицию предложила ребятам сыграть небольшие актерские роли. Талант Вина Дизеля как актера раскрылся именно в этом театре, вскоре он стал выступать в нём, получая по 20$ за каждую роль.

В школьном возрасте Вин Дизель обладал очень худощавым телосложением при довольно высоком росте, из-за чего получил прозвище «Червяк», что его сильно стесняло и мешало в отношениях с противоположным полом. Но обладая при этом сильной волей и характером, Вин решает всё кардинальным способом изменить.

В возрасте 17 лет Вин Дизель записывается в тренажерный зал, где начинает упорно и целенаправленно тренироваться, что помогает ему набрать приличную мышечную массу. Благодаря своим габаритам Вин устраивается на работу вышибалой в популярный ночной клуб «Туннель» (Tunnel), где он мог зарабатывать больше денег, чем работая актером. По его словам занимаясь бодибилдингом и работая в ночных клубах у него были только «Драки и девушки… девушки и драки».

Однако через некоторое время, работа в ночных клубах начинает Вину надоедать, и он решает серьезно заняться своей актерской карьерой. Переезжает в Лос-Анджелес, где пробует устроится актером, но к сожалению ни один режиссер не выразил желания взять его в свои картины. Через некоторое время Вин возвращается в родной город Нью-Йорк Сити, где по возвращению его мама дарит ему книгу «Создание фильма стоимостью не дороже старенького авто».

Прочитав эту книгу, Вин загорелся огромным желанием снять свой собственный короткометражный недорогой фильм. После нескольких неудачных попыток у него всё же получается снять свой фильм под названием «Многоликий» (Multi-Facial), который в некоторых кругах был оценен очень высоко.

Благодаря этому фильму его начинают замечать и первый кто его заметил был агент по подбору актеров, который работал на Стивена Спилберга. Агент связался с Вином и предложил ему небольшую роль в фильме «Спасти рядового Райана». От предложения Вин отказываться не стал и так состоялось вхождение Вина Дизеля в мир большого кино.

После эпизодической роли в «Спасти рядового Райана» ему предложили главную роль в фильме «Черная дыра», который прославил Вина Дизеля как отличного актера, и дальше его карьера шла исключительно вверх.

Детство

Родной отец их бросил, и в первые годы жизни мальчика мать растила Марка и его брата-близнеца Пола в полном одиночестве. Соответственно, будущая суперзвезда воспитывалась в очень небогатой обстановке. Позже мама, по профессии астролог, вышла замуж за директора театра.

Разве можно подумать, что из этого кудрявого паренька кавказского вида вырастет красавец Вин Дизель, рост, внешний вид и брутальное, маскулинное спокойствие которого сводят с ума не только молодых девушек, но заставляют приосаниться и парней, наводя их на мысль о регулярном посещении спортзала.

Мальчик серьезно увлекался спортом, в частности футболом и бейсболом, но денежные проблемы в семье позволяли покупать лишь билеты в кино, а вовсе не на спортивные мероприятия. Отчим, мама и Марк просматривали фильмы и затем обсуждали их. Видимо, любовь к кино у Вина Дизеля началась именно с этих сеансов.

Безупречный Вин Дизель - рост, вес и превосходная форма даже в пятьдесят

Марк рос крайне неуверенным в себе, и причиной тому были высокий рост Вина Дизеля наряду с болезненной худобой. Его даже дразнили “червяком”. Кудрявый Вин Дизель не нравился девушкам. В подростковом возрасте будущий актер всерьез задумался о том, что внешность надо менять, и стал завсегдатаем тренажерного зала. Прошло время, тренировки принесли результат. “Гадкий утенок” Марк превратился в сегодняшнего Вина Дизеля, а рост популярности парня среди девушек превысил все ожидания.

Кстати имя Вин Дизель приклеилось к Марку с легкой руки сотрудников местного клуба, куда парень устроился работать вышибалой, начал брить голову и приобрел всем известный образ, который поддерживает до сих пор.

Принципы и программа тренировок

В своих тренировках Вин Дизель использует классическую бодибилдерскую методику набора мышечной массы. Три тренировки в неделю (понедельник, среда, пятница), в дни отдыха Вин практикует упражнения на растяжение мышц и комплексы из йоги. В упражнениях выполняет 2-3 подхода по 8-12 повторений. Перед тренировкой обязательная разогревающая разминка.

В питании Вин Дизель употребляет здоровую пищу богатую белком и углеводами. Ест много мяса и яичных белков, совмещая их со свежими овощами и фруктами. В течение дня Вин принимает пищу 6-8 раз.

Тренировочная программа Вина Дизеля:

1-й день:

  • Жим лежа – 3 подхода на 8-12 повторений.
  • Разводка гантелей лежа на наклонной скамье головой вверх – 4 подхода на 8-12 повторений.
  • Жим штанги на наклонной скамье головой вниз – 3 подхода на 8-12 повторений.
  • Жим узким хватом – 3 подхода на 8-12 повторений.
  • Французский жим лежа – 3 подхода на 8-12 повторений.
  • Тяга верхнего блока на трицепс стоя канатом – 3 подхода на 8-12 повторений.

2-й день:

  • Тяга верхнего блока до груди – 3 подхода на 8-12 повторений.
  • Становая тяга – 4 подхода на 8-12 повторений.
  • Подъем штанги на бицепс стоя – 3 подхода на 8-12 повторений.
  • Подъем гантелей на бицепс стоя (сидя) – 4 подхода на 8-12 повторений.
  • «Молоток» на бицепс стоя – 3 подхода на 8-12 повторений.

3-й день:

  • Приседания со штангой на спине – 4 подхода на 8-12 повторений.
  • Икры на тренажере стоя – 4 подхода на 8-12 повторений.
  • Подъем штанги стоя вверх («Армейский жим») – 3 подхода на 8-12 повторений.
  • Тяга штанги до подбородка стоя – 3 подхода на 8-12 повторений.
  1. В интервью на вопрос был ли Вин Дизель агрессивным вышибалой, когда он работал в ночном клубе, он ответил: «Я скорее был из тех ребят, которые останавливали драки, а не начинали их» и «Я старался улаживать конфликты не руками, а убеждением».
  2. По национальности Вин Дизель ближе стоит к итальянцам, но точно определить национальность не может и сам Вин Дизель.
  3. До начала своей кинокарьеры Вин Дизель занимался продажей телевизоров.
  4. Является большим фанатом популярной в США настольной игры «Dungeons & Dragons».
  5. Является владельцем компании по разработке компьютерных игр Tigon Studios.

Привет! Знаю, что многие ходят на тренажеры и их интересует тренировка Вина Дизеля. Поговорим о нем, о его принципах занятий по созданию совершенного тела, его образе жизни.

Чем больше узнаешь о Вине Дизеле, тем интереснее понять: он добивается совершенства, тренируя тело, для достоверного воплощения образа героев блокбастеров и боевиков, в которых снимается, или это его образ и правила жизни, и он всегда такой?

И ответ на эти вопросы сразу же можно найти в истории его детства, юности. Ведь уже в 17 лет Вин понял, что в этом мире надо уметь быть собой. И стал делать себя.

Свидетели отмечают, что в школьные годы Марк Синклер Винсент, а так его звали с рождения, не отличался атлетическим телосложением. А силовые тренировки и набор мышечной массы ему понадобились, как он сам говорит, для «повышения профессиональных качеств». Ведь он десять лет работал вышибалой в ночном клубе Нью-Йорка. А это что-нибудь да значит.

Правила жизни Вина Дизеля

СПРАВКА. Родом из Нью-Йорка, родился 18 июля 1967 года, 182 см – рост, вес колеблется от 95 кг до 105 кг, когда как надо.

Теперь понятно, что Вин осознанно выстраивал свою программу жизни, тренировок, питания, отталкиваясь от практики существования, то есть от обстоятельств. Шаг за шагом вырабатывал собственную технику в городских тренажерных залах с невесть каким оборудованием, а то и вовсе – только штанга и скамья.

В его рассказах о себе ответы на все вопросы, как стать таким же мощным, накачанным, рельефным силачом, глыбой. Он идет вперед, интуитивно нащупывает правильный поворот и очень отзывчив на запросы времени.

Так, на определенном этапе к силовым упражнениям Вин подключает йогу и пилатес, которые добавляют его массивному телу гибкость, легкость и пластичность.

До того как стал известным

Самые преданные поклонники актёра знают, что он использует творческий псевдоним. Но до того как появилась звезда, известная по всему миру, в обычной семье родился мальчик по имени Марк Синклер. Его семья имела довольно скромный доход, а с появлением отчима финансовое положение стало ухудшаться.

Семья, жившая в многоквартирном доме, была немаленькая, и в неё входили:

  • Пол, брат-близнец Марка;
  • Делора, мать Марка, занимавшаяся его воспитанием;
  • Ирвин, приёмный отец;
  • Саманта, сводная сестра;
  • Сводный брат.

В детстве Пол и Марк, должно быть, были похожи. Но сейчас на фотографиях видно, что между ними больше различий, чем сходств.

Во многом именно отношения с отчимом определили будущий путь ребёнка. Ирвин был директором театра, параллельно с этим в одном из Нью-Йоркских университетов вёл курсы по актёрскому мастерству. Он был человеком, близко знакомым с искусством, и всячески стремился привить своим детям любовь к нему. Благодаря этому семья часто выбиралась на спектакли и кинопоказы.

Тренировки

Актер отдает залу три дня в неделю для силовых занятий, два дня – кардиотренировкам (бег и плавание), отдых перемежает йогой и пилатес. Он работает с каждой мышцей отдельно, нагружает ее силовыми упражнениями в два сета, а то и в три, разбивает занятия по дням недели.

По понедельникам, например, Дизель занимается мышцами груди и плеч, по средам – спинными, по пятницам – мышцами ног и рук.

Его программа тренировок построена на базовых упражнениях, дополнена так называемыми круговыми тренингами, усилена позициями системы Кросс Фит, как рассказывает его тренер. Кстати, Вин ее и не скрывает.

На видео в Интернете на многих сайтах представлены комплексные занятия по Вину Дизелю. Всякий начинающий спортсмен может взять их за основу, добиваться и реализовывать свою мечту: иметь рельеф мышц, как у нашего героя.

Личная жизнь

Не только творческая деятельность Вина Дизеля вызывает чрезвычайный интерес, но и отношения на личном фронте. С 2007 года актер является примерным семьянином и к 2020 стал отцом троих детей. Но до этого у него было несколько ярких романов.

Вин Дизель и Мишель Родригез

Сначала он встречался с коллегой по «Форсажу» Мишель Родригес. Потом завязались отношения с чешской моделью Павлой Харбковой. В 2007 году он, наконец, встретил свою спутницу жизни.

Родители троих детей

Модель Палома Хименес, которая, кстати, гораздо моложе самого Вина, родила ему троих детей. В 2008 году на свет появилась малышка Хания Райли, в 2010 – сын Винсент. В 2020 актер стал отцом троих детей, Палома подарила любимому еще одну дочь – Паулину. При всей этой идиллии Вин до сих пор не женился на своей избраннице. Впрочем, какая разница, ведь семья и так счастлива.

Диета

Следуя выработанным годами принципам тренировок, а значит и жизни, актер питается чистыми биопродуктами, которые содержат белок, среднего гликемического индекса углеводы и отличаются низким содержанием жиров.

Вкупе с силовыми упражнениями порции рассчитаны на шесть-восемь приемов в день по 350-500 калорий.

В рационе Вина преобладают такие продукты:

  • куриная грудка (180 г в день);
  • говядина нежирная (500 г в неделю);
  • яйцо (2-6 ежедневно);
  • картофель запеченный;
  • рыба морская (300 г ежедневно);
  • овощи свежие;
  • фрукты.

Кино

Так день за днем по кирпичику выстраивая себя, Вин Дизель добился прекрасной, исключительной физической формы и благодаря ей оказался вовремя в нужном месте. Весь мир обратил внимание на Вина Дизеля в роли Доминика Торетто в голливудском фильме «Форсаж

».

Мир был готов и ахнул: вот то, что нам надо! Понимаете? Не только захватывающий сюжет покорил зрителей, они увидели и восхитились прекрасным телом, формами и захотели такого же себе.

Потом были «» в 2004-м и сиквел фильм «Риддик»

в 2013-м. Восприятие и этой истории зиждилось на потрясающем впечатлении, каким может быть мужское тело – прокачанная мускулатура, рельефность, мощь и сила, пресс, от которого глаз не оторвать. И сразу хочется спросить: а как он это сделал?

Киножанр экшен в 2000-е продолжил стремительное развитие и требовал как раз именно таких героев. Вин Дизель соответствовал концепту на все сто. Кажется, он опередил время.

Вин пришел в киноиндустрию, как мы знаем, уже со сформированным телом и активной жизненной позицией, и прямо ворвался в ее мир. Киношникам не надо было ничего придумывать, он все придумал за них и стал культовым актером.

Вин Дизель с тех пор – икона стиля физического развития, ему хочется подражать. Актер не оставляет занятий, хотя ему сейчас без малого 50 лет. Темп прежний, как и 12 лет назад, когда ему в очередной раз надо было изображать гору мышц в «Хрониках Риддика».

Благодаря Дизелю фантастические герои уникального телосложениия уже не кажутся нам недосягаемыми. Пример Вина демонстрирует всем, что каждый может сделать так же, и рассказывает, как это сделать.

Банально, но труд, упорство, сила воли, умение доводить начатое до конца, разработанная под себя система тренировок, питания, образ жизни, вот несколько усилий, которые приведут к желаемому результату.

Само собой ничего не происходит. Чтобы что-то получить, надо делать. Другого рецепта нет. И если заглянуть сегодня в разных городах в тренажерные залы, можно увидеть много молодых людей.

Это все. Успехов, друзья!

В настоящее время одним из самых знаменитых харизматичных голливудских актеров является Вин Дизель или Марк Винсент. Кроме замечательной талантливой актерской игры он отличается красивым атлетическим телосложением, которое появилось у актера благодаря многолетним занятиям и многочисленным тренировкам в тренажерных залах.

Вин Дизель — популярный американский актер

, режиссер и продюсер. В основном поклонники актера знают его талантливую актерскую игру в боевиках, в которых он появляется во всей красе и удивляет зрителей своей внушительной мышечной массой тела. Самыми известными ролями Вина Дизеля являются Ксандер Кейдж, Риддик и Доминик Торетто. Хотя актеру уже немного за сорок, он продолжает активные занятия в тренажерных залах. До начала своей карьеры он три года работал вышибалой в одном из американских ночных клубов. В это же время он стал наголо брить голову и изменил свое имя. Чтобы не потерять высокооплачиваемую работу в то время, он стал уделять тренировкам большое количество времени,
стараясь набрать
как можно
большее количество мышечной массы
тела. Но, в тоже время, он никогда не использовал никаких стероидных препаратов. В правилах старой школы бодибилдинга до настоящего времени существует один прием, который с большим успехом и отдачей использует много лет
Вин Дизель
. Правило таково, что нижняя половина туловища должна быть пропорционально меньше верхней его части, поэтому верхняя часть тела всегда визуально выглядит в большей степени внушительно. Актер не обладает сильным
рельефным рисунком мышц
, какой-то процент
жировых накоплений
все же на его теле существует, по некоторым подсчетам
около 10-15 %
. Поэтому, к большому сожалению, при снятии одежды вышеуказанный принцип старой школы бодибилдинга не работает.

Привычным
рационом питания Вина Дизеля
является
высококалорийный
его состав, но когда впереди у него предстоит участие в съемочном процессе того или иного фильма и возникает необходимость корректировки фигуры и тела в лучшую сторону, то
актер вынужден соблюдать диету
,
с большим содержанием белков.
Целью такой диеты является максимальное снижение уровня жировых накоплений и обеспечение «прорисовки» мышц тела. Потеря веса при использовании такого рациона питания составляет 2-3 килограмма только за счет исчезнувшего жира, а не мышечных тканей.

После

каждого
тренировочного занятия
Вин Дизель употребляет
протеиновый коктейль
и различные
витаминно-минеральные добавки в течение дня
. Вина Дизеля имеет продолжительность в две-три недели.

Основными принципами диет Вина Дизеля являются:

  • употребление повышенного количества калорийной пищи — приблизительно на 350-400 калорий вашей нормы;
  • употребление большого количества белковой пищи — приблизительно 3 килограмма на один килограмм веса;
  • повышенное употребление свежих фруктов и овощей, так как клетчатка способствует лучшему усвоению полученных калорий, тем самым уменьшая их отложения в жир;
  • обязательное наличие пятиразового приема пищи небольшими порциями. Это поможет ускорить метаболические процессы организма, это ускорит сжигание ненужного жира.

С большой уверенностью можно утверждать, что будущие продолжения приключений популярных Хроник Риддика, Форсажа будут удерживать Марка Винсента на вершине славы и популярности длительное время. А это означает то, что Вин Дизель еще много раз заставит своих поклонников с восхищением смотреть на телосложение своего кумира и будет радовать всех новыми видами тренировочных упражнений.

Примерное меню однодневного рациона питания для получения атлетической фигуры от Вина Дизеля

Завтрак:

  • чашка отварного или приготовленного на пару белого или коричневого риса;
  • два свежих спелых томата;
  • пять отварных куриных яиц.

Обед:

  • 300 граммов отварного или запеченного на гриле говяжьего мяса;
  • порция свежего салата из белокочанной капусты, сладкого перца, шпината, мелко нарезанной зелени укропа, петрушки, базилика.

Полдник:

  • два отварных куриных яйца, приготовленных вкрутую;
  • 30 граммов твердого сыра;
  • один кусок отрубного или ржаного хлеба.

Ужин:

  • порция свежего салата из краснокочанной капусты, томатов, сладкого перца, шпината, мелко нарезанной зелени укропа, петрушки, базилика.

Если приняли решение набрать мышечную массу тела и выглядеть как Вин Дизель

, то его
диета подойдет
для использования при условии, что ваше телосложение и фигура похожи на строение тела актера. Но, в том случае, если вам по нраву рельефное телосложение с наличием сухих мышц, то необходимо применять другие виды и виды тренировочных занятий.

Вин Дизель родился в Нью-Йорке 18 июля 1967. Отчим Вина занимался театральными постановками, а мать в это время работала психиатром. В возрасте 7 лет состоялся первый дебют звезды, после которого он часто выступает в постановках.

Активное занятие спортом началось еще в школе

, благодаря чему он с легкостью получил работу в ночном клубе. Спустя некоторое время он поступает в Хантер-колледж, где пробует себя в роли сценариста. Отучившись три года в колледже, и не закончив его, Дизель отправляется в Голливуд. Однако не добившись ничего возвращается в родной Нью Йорк.

Возвратившись в Нью-Йорк начинает работать над сценарием

, главной фигурой которого становится невезучий актер.
Это короткометражка выходит под названием «Многоликий»
, где актер исполняет главную роль самостоятельно.
Эта первая картина попадает на кинофестиваль в Каннах.
С надеждой актер возвращается в Лос-Анджелес, где находит средства на картину «Бродяги», которая оказалось достаточно слабой в коммерческом плане.

Его успех начался с совместной работы с самим Стивеном Спилбергом в картине «Спасение рядового Райана».

Затем были роли в триллере «Бойлерная», «Черная дыра», «Форсаж». Коммерческий суперхит составила совместная работа с Робом Коэном. Картина «Три Иска» собирает в прокате чуть менее 300 миллионов долларов.

Решив на время оставить эксперименты, актер возвращается к привычному для себя амплуа. Дизель продолжает сниматься и уже в самое ближайшее время порадует нас новыми картинами.

Начало пути

Краеугольный камень был заложен, когда Марку было только семь лет. Вместе с мальчишками они решили развлечься и тайком пробрались в театр, но по неаккуратности были замечены режиссёром, который, не растерявшись, вынудил их прочитать сценарий по ролям. Такая случайность обернулась для будущего актёра приятным подарком судьбы, ведь режиссёр, заметив в нём явный талант, предложил ему играть на сцене за двадцать долларов. Такая перспектива очень обрадовала Марка, поэтому он с заметным удовольствием приходил на каждодневные репетиции.
Марк провёл на сцене десять лет, оттачивая свои навыки. Желание стать актёром впервые посетило его после первого спектакля, в котором ему довелось принимать участие.

Со временем в его жизни произошли значительные изменения. Из щуплого мальчишки, над которым потешались в школе, он превратился в мужественного парня, обладающего хорошей физической формой. За фундаментальными изменениями во внешности последовали и внутренние метаморфозы: в это же время он впервые «примерил» на себя знаменитый псевдоним.

Что касается профессии, то здесь его пути с театром разошлись. С возрастом Вин понял, что работа в театре не принесёт ему достаточно средств для проживания, и ушёл, устроившись вышибалой в один из ночных клубов. Эта работа заняла несколько лет его жизни. Одновременно с этим он получал образование в Хантер Колледже. Навыки написания сценария были получены именно там.

Не всё у Вина Дизеля шло гладко и чётко. В надежде показать себя во всей красе, он бросил колледж и работу, рванул в Голливуд, где, однако, получил отказ. Пришлось адаптироваться и работать продавцом, работая большую часть суток. Там он заработал приличные деньги и вернулся домой.

Комплекс упражнений

Чтобы сохранять хорошую форму для главных ролей в боевиках, а также увеличивать выносливость и силу тела, Вину Дизелю приходиться сочетать силовые тренировки, кардио-тренировки и сбалансированный диетический пла
н
. Это его главная «фишка».

Посещение тренажерного зала должно быть не менее 3-х раз в неделю

. За одну тренировку нужно
прокачивать противоположные группы мышц
, например такие как: бицепс/трицепс, грудь/спина, квадрицепс/бицепс бедра.
Необходимо уделять большее внимание
базовым упражнениям и сокращать количество повторений. Интервалы повторов могут быть 10-12.
Обязательно включите
в свою программу 30-минутные кардио-упражнения, а в конце силовой тренировки задействовать велосипед или беговую дорожку, чтобы восстановить дыхание.

Комплекс упражнений:

  • Понедельник. Грудь/Спина.
    Тяга штанги в наклоне, 3 подхода (10-12 повторов); Подтягивания широким хватом, 4 подхода; Жим штанги лежа, 4 подхода (6-8 повторов); Становая тяга, 3 подхода (6-8 повторов); Жим гантелей вверх на наклонной скамье, 3 подхода (6-8 повторов).
  • Среда. Трицепс/Бицепс.
    Французский жим лежа, 3 подхода (10-12 повторов); Жим штанги узким хватом, 4 подхода (6-8 повторов); Разгибание рук на блоке, 3 подхода (10-12 повторов); Концентрированные сгибания рук, 3 подхода (10-12 повторов); Сгибание рук со штангой на бицепс, 4 подхода (6-8 повторов); Сгибание рук на скамье Скотта, 3 подхода (10-12 повторов).
  • Пятница. Квадрицепс/Бицепс бедра.
    Становая тяга, 3 подхода (10-12 повторов). Приседания с гантелями, 4 подхода (6-8 повторов). Подъем на икры со штангой на коленях, 3 подхода (10-12 повторов). Подъем штанги к груди перед собой, 3 подхода (10-12 повторов). Армейский жим, 4 подхода (6-8 повторов). Разведение гантелей в стороны в наклоне, 3 подхода (10-12 повторов).

Мужской журнал пишет:

«Да, карьера и успех Дизеля — должники его физической формы. Но является ли эта форма типичной голливудской пустышкой, искусственно и временно созданной, да к тому же повернутой правильным боком к объективу камеры?»

Опаньки! Мы наконец признали, что в Голливуде есть типичные пустышки, искусственно и временно созданные, к тому же правильно повернутые.

Но Вин Дизель не такой. Он «крепкий, но не идеальный» — образ автомеханика «Форсажа» таким и должен быть, похожим на химика и алкоголика.

«Его мышцы не сдуваются после заключительного съемочного дня. Форма Дизеля не была построена под чутким руководством тренера для селебрити. Он сделал себя сам, и это был непростой путь»

«Я пытался пробиться в актеры, — вспоминает Вин Дизель, — а на это требовались деньги». Тогда, в Нью-Йорке образца 1980 года, это означало ежедневные тренировки в вонючих залах и работу вышибалой в одном из ночных клубов. «Я выглядел внушительно, — признается Вин Дизель, — на улице это мне частенько помогало».

Чтобы работать охранником, мало иметь внушительный вид, нужно еще владеть искусством полицейских единоборств — не искусством набирать очки, как в спортивных единоборствах и не искусством снимать часового, как в военных единоборствах, а именно искусством скручивать без тяжких телесных повреждений — типа дзюдо или самбо.

«Вин Дизель — поклонник старой школы бодибилдинга, с нее он начинал. Сегодня проверенные временем техники помогают ему поддерживать необходимый для той или иной роли уровень мышечной массы. Со временем он добавил в свой режим единоборства и беговые нагрузки и в результате получил тело, у которого все в порядке и с размером, и с рельефом»

Опаньки! Работал охранником, а потом со временем добавил единоборства для новых ролей? Расширил границы двигательного фонда — это хорошо.

«Когда я был молод, то просто пытался стать больше всех, — скалится здоровяк. — Сегодня я больше внимания уделяю проработке отдельных мышц, долблю каждую мышцу всеми возможными способами, чтобы выделить ее. Обычно я делаю два очень тяжелых сета — пытаюсь поднять максимальный вес, после чего переключаюсь на многоповторную работу».

«Я выглядел внушительно, на улице это мне частенько помогало»

Несмотря на то, что каждую мышцу Дизель долбит всеми возможными способами многоповторно, «чтобы выделить», образ «крепкого, но не идеального парня» остается, потому что мышцы выделяются от упражнений за столом, а не в вонючих залах.

«Наш герой готов меняться, чего бы это ему ни стоило. Когда продюсеры «Хроник Риддика» попросили Дизеля двигаться более грациозно на экране, он стал не просто чаще растягиваться, но серьезно увлекся йогой и пилатесом. Теперь его тело как дорогой гоночный автомобиль — не только внушительно выглядит, но еще и прекрасно управляется»

Что может быть лучше, чем к единоборствам добавить Пилатеса? Это, как пивом отшлифовать водку. Джозеф Пилатес преподавал единоборства и постепенно скатился до упражнений для постельных больных, понижая уровень сложности — понижая градус. Пилатес после единоборств — это понижение градуса.

К сожалению, разглядывая фото Дизеля, мне почему то на ум приходят аналогии пива и водки, может быть потому что актер часто попадал в пьяные скандалы, например на презентации своего фильма в Москве.

В целом, мне нравится образ «крепкого, но не идеального» Вина Дизеля. Хотя я предпочитаю оставаться в образе бедного, маленького, слегка подкачанного без претензий на мастера единоборств со скромным декоративным эффектом.

Главный герой «Риддика» и «Форсажа» в свои 45 лет находится во впечатляющей физической форме. При росте 182 сантиметра он весит 102 килограмма после ; обычный вес Марка Винсента (таково его настоящее имя) — 116 килограммов. Давайте узнаем побольше о его тренировках и диетах. Вполне возможно, что именно его пример окажется полезным для построения собственной программы.

Тренировки

Начнем с того, что Вин не зациклен исключительно на . Когда его новая роль требует изящества, гибкости и подвижности — он способен сбросить несколько килограммов и сосредоточится на фитнесе и йоге, на какое-то время забыв про силовые нагрузки.

Основа тренировок — сплит, в котором каждая часть тела прокачивается один раз в неделю. Общее число тренировок в сплите — три; они вполне традиционно проходят в понедельник, среду и пятницу. Силовая часть программы заканчивается своеобразной заминкой на беговой дорожке или велотренажере.

Число повторений варьируется от 6 до 12. Количество подходов в одном упражнении — от трех до четырех. Как видим, актер не является горячим поклонником высокоинтенсивного тренинга.

Информация о построении недельного сплита, имеющаяся в свободном доступе, довольно противоречива. Что, если задуматься, неудивительно. Многие опытные спортсмены (а актер тренируется с отягощениями уже третий десяток лет) непрерывно модифицируют в поисках большей эффективности.

Не последнюю роль играет и борьба с привыканием мышц к однотипным нагрузкам: время от времени многие бодибилдеры перекраивают и набор упражнений, и саму концепцию тренировок. Наиболее часто встречаются два варианта сплита. Первый выглядит так:

  • Понедельник: грудь, спина.
  • Среда: руки.
  • Пятница: ноги, плечи.

Упражнения в комплексе выстраиваются в довольно необычном порядке. Скажем, первая тренировка сплита начинается с тяги в наклоне; затем подтягивания и лишь потом следует жим лежа. Сразу после жима Вин выполняет три подхода в становой тяге и затем — жим гантелей на наклонной скамье.

Трудно сказать, какие цели преследует именно такая последовательность упражнений. Видимых результата прослеживается два:

  1. Тренировка способствует развитию выносливости. В самом деле, представьте себе жим лежа и становую тягу, выполняемые в один день. Утомительно — это не то слово.
  2. Предваряя жим лежа подтягиваниями, мы получаем разновидность применения принципа предварительного утомления. Грудь получает неплохую нагрузку в первом упражнении; в результате жим лежа добивает грудь и оставляет сравнительно свежим трицепс. Что совсем не будет лишним, если вспомнить, что через день предстоит целевая тренировка именно для него.

Второй вариант сплита сочетает тренировки групп мышц иначе:

  • Понедельник: грудь, трицепс.
  • Среда: спина, бицепс.
  • Пятница: ноги, плечи.

В этом варианте программы интересны два момента. включает жим стоя с груди. Через день после интенсивной тренировки трицепса. Либо у актера потрясающая способность к восстановлению (что находится в противоречии с тренировками каждой группы мышц раз в неделю), либо его плечи будут недогруженными.

Кроме того, день тренировки ног и дельт начинается с… приседаний. Что явно противоречит одному из базовых принципов, сформулированных еще Арни: мелкие мышечные группы тренируются первыми. После приседаний на эффективную тренировку дельт просто не должно остаться сил.

Что совсем уж любопытно — в одном из вариантов программы становая тяга присутствует в недельном сплите дважды, в день тренировки спины и наряду с приседаниями во время тренировки ног.

А что с выбором упражнений?

Ничего необычного. Базовые упражнения со свободными весами приоритетны; тренажеры разбавляют их в весьма незначительной степени. Старая школа.

  • Грудь: жим лежа, жим гантелей на наклонной скамье, разводка с гантелями.
  • Дельты: жим стоя с груди, тяга к подбородку, махи гантелями в наклоне в стороны.
  • Бицепс: сгибания рук со штангой и гантелями, сгибания на скамье Скотта.
  • Трицепс: французский жим лежа, жим лежа узким хватом, разгибания рук на блоке.
  • Спина: подтягивания, тяга вниз на верхнем блоке, тяга в наклоне, становая тяга.
  • Ноги: приседания, подъем на икры со штангой и в тренажере.

Питание

О питании Вина известно совсем немного. Обычно он придерживается высококалорийной диеты и набирает вместе с мышцами некоторое количество жира. Если роль требует четкого рельефа — актер садится на протеиновую . Дневной рацион, делающий его стройным, примерно таков:

  • Завтрак: 5 вареных яиц, рис с помидорами.
  • Полдник: поджаренный в тостере хлеб с сыром, 2 яйца.
  • Обед: 300 граммов нежирного мяса с зеленью.
  • Ужин повторяет обед.

Кроме того, после тренировки Вин выпивает протеиновый коктейль.

Резюме

Брать ли столь необычную программу за основу — решайте сами. Стоит лишь упомянуть, что единственный силовой результат Вина, которым он поделился с корреспондентами — лучший жим лежа в 160 килограммов — в его весовой категории в межсезонье до 125 кг соответствует второму разряду. Впрочем, по нормативам WPA без экипировки и с прохождением допинг-контроля Вин Дизель вытягивает и на КМС…

Успехов в зале, камрады!
Если вам понравилась эта статья, нажмите, пожалуйста, на соответствующую иконку и поделитесь с читателями вашей соцсети. Спасибо.

Питание

  • Процент жира у Вина Дизеля – около 20, а это означает, что его пресс не супер рельефен, но это ему и не нужно.
  • Употребляйте на 300-400 ккал больше, чем ваша норма.
  • Овощи, фрукты и клетчатка
    помогают лучшему усваиванию полученных калорий, что соответственно приводит к уменьшению их отложения в жир, поэтому данных продуктов нужно употреблять по возможности больше.
  • Повышенное количество белка в рационе – около 2.5 г на кг веса.
  • Пищу разделять на маленькие порции
    и употреблять по 5-6 раз в день.

Рацион Вина Дизель достаточно калорийный

, однако если перед фильмом нужно прийти в форму актер садиться на
высокобелковую диету
. Цель данной диеты обеспечить «прорисовку» мышц. В результате вес Вина снижается на 2-3 кг.

Меню атлетичной фигуры от Вина Дизеля:
Завтрак:
5 вареных яиц, немного риса, 2 помидора.
Полдник:
бутерброд из тоста и куска сыра, 2 вареных яйца.
Обед:
300 грамм вареного (или жареного на гриле без жира) мяса, салат из капусты и зелени.
Ужин:
300 грамм отварного мяса, салат из зелени.

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями: