Как убрать толстые ляшки. Как убрать жир с ляшек – внутренней части бедра. Полное практическое руководство

ляжки, ноги, похудение 29 Октябрь

• редактор
• 1562

Стройная и пропорциональная фигура предполагает подтянутые мышцы во всех притягательных для мужчин частях женского тела.

Стройная и пропорциональная фигура предполагает подтянутые мышцы во всех притягательных для мужчин частях женского тела. И отсутствие жира на бедрах играет немаловажную роль в формировании гармоничного образа. Эту аппетитную зону еще называют «ляшками», и добиться локального быстрого похудения очень сложно. Но существуют ли специальные упражнения для похудения ляшек за 3 дня? И возможно ли быстрое избавление от жира в проблемных местах?

Как убрать ляхи за неделю

Убрать за неделю ляхи, практически невозможно.

Всегда нужно помнить, что появились они у вас за более продолжительный срок, и далеко не за неделю, поэтому надеяться на быстрое избавление от них не нужно, да и не стоит, можно довести себя до изнеможения. Лучше всего принять твердое решение, запастись терпением, и выполняя физические упражнения, соблюдая щадящую, разумную диету начинать избавление от жира на бедрах. В таком случае через неделю вы сможете заметить, что процесс «пошел». Ну а время до полного избавления зависит от того, насколько велики ляхи. Не последним фактором, определяющим, как скоро вы от них избавитесь, являются индивидуальные особенности организма.

Каждая эпоха отличается своими идеалами красоты. То, что раньше считалось приемлемым и красивым, сейчас называют недостатками. К одному из таких явных недостатков можно отнести жир на ляжках и на бедрах в общем. Дряблая, растянута кожа, покрытая целлюлитом, трясущиеся от жира бугорки никому не придадут красоты. Именно поэтому женщины, следящие за собой, так часто задаются вопросом: как убрать ляжки.

Причины жировых отложений на бедрах и ляшках

Причин отложения жировых запасов на бедрах и ляшках может быть много, для эффективной с ними борьбы, важно выяснить, что именно привело к проблеме:

• Генетическая предрасположенность. Можно наблюдать у женщин с грушевидной фигурой, когда на фоне общей стройности, выпячиваются объемные бедра и ягодицы и не менее «стройные» ляжки;
• Вредные гастрономические привычки (соленое, копченое, жирное, приготовленные не щадящим методом блюда, фастфуд);
• Чрезмерная полнота бывает вызвана предрасположенностью, что делает задачу невероятно сложной, так как вес необходимо постоянно контролировать и удерживать в нормальных пределах. Обычно жир откладывается там, где любая женщина меньше всего его хочет наблюдать (спина, бока, живот, бедра, ляшки);
• Нарушенный метаболизм, часто по причине возрастных изменений;
• Несоблюдение режима питания. Несбалансированный рацион, быстрая, неполезная пища;
• Эмоциональные потрясения, способны стать причиной сбоя многих систем в организме. Многие люди пребывая в стрессовой ситуации, много кушают, особенно не задумываясь о пользе поглощенного;
• Гормональные сбои. Дисфункция щитовидной железы, может в короткие сроки привести к чрезмерной полноте, соответственно увеличению проблемных зон — бедер и ляшек;
• Высокое содержание глюкозы в крови;
• Болезни миокарда и кровотоков.

Как убрать жир с ляжек: общие правила

К сожалению, не существует такой методики, которая раз и навсегда помогла бы справиться вам с этой проблемой. Для того чтобы держать свои ноги в надлежащем состоянии придется работать постоянно. К тому же, каждая женщина, которая хотя бы раз садилась на диету, знает, что убрать жир только с одной части тела практически невозможно. Обычно процесс похудения начинается по схеме «сверху-вниз». Таким образом, в самом начале, как бы это ни было прискорбно, начнет худеть грудь и руки, затем живот, только после чего очередь дойдет и до ног. Печально, но факт – добиться уменьшения объемов ляжек и бедер можно лишь при общем похудении.

— придется полностью отказаться от продуктов, отличающихся высоким гликемическим индексом (картошка во всех видах, мучные изделия, жирные молочные продукты, пиво, майонез, газированные напитки, снеки, сладкое); — нельзя сбрасывать более 1,5-2 кг в месяц, так как это может привести к ощутимым потерям накопленной мышечной массы. Кроме того, в этом случае вы рискуете обзавестись весьма неприглядными растяжками, которые, порой, смотрятся еще хуже лишнего веса;

— стоит употреблять в пищу такие продукты, которые способны ускорить метаболизм человека (зеленый чай, зерновой кофе без добавок, корица и т.д.);

— пить не менее 2 литров воды в день. Кроме того, один стакан чистой воды необходимо выпивать каждый раз перед любым приемом пищи.

Помимо регулярного правильного питания необходимо начать больше двигаться. Занятия должны быть разнообразными и интенсивными. Особо тщательное внимание необходимо уделить аэробным нагрузкам, так как именно они благоприятствуют расщеплению жировых отложений и преобразованию их в мышечные волокна.

Ходьбу гуськом. Спортивную ходьбу. Ходьбу на лыжах. Занятия и бег на специальной беговой дорожке. Прыжки на ровном месте. Приседания без всевозможных отягощений. Занятия на орбитреке.

Помимо аэробных нагрузок крайне важны и упражнения анаэробного характера. Суть их состоит в том, что при помощи них можно преодолеть определенный вес и нарастить мышечную массу. Сюда в первую очередь можно отнести приседания с доступными отягощениями (штанга или гиря), жим ногами с использованием эспандера, а также пресс-машины. Теперь вы знаете общие правила, которые подскажут вам, как убрать ляжки.

Как убрать жир с ляжек: физические упражнения

Если ходить в спортивный зал у вас по каким-либо причинам не получается, не стоит отчаиваться, ведь многие упражнения можно выполнять и дома. Давайте же рассмотрим основные виды упражнений, который помогут вам убрать жир с ляжек.

Упражнение №1.

Необходимо встать лицом к ровной стене. Расположите ноги и разведите руки в положение «на ширине плеч». Обопритесь обеими руками на стенку перед собой. При этом ногами нужно делать поочередные махи назад. При выполнении упражнения прогибать спину нельзя. Повторите 20 раз для каждой отдельной ноги. Подходов нужно выполнить не менее трех.

Упражнение №2.

Сядьте на удобный стул. Между коленками зажмите спортивный мячик для фитнеса и начните давить его так сильно, насколько вам позволяет ваша физическая выносливость (подготовка). Повторите 15 раз. И не забудьте выполнить три подхода.

Если верить поклонникам китайской гимнастики тай-чи — вы без труда сбросите лишние килограммы, выполняя несложные упражнения

Упражнение №3.

Встаньте ровно. Выполните одной ногой один шаг вперед. Затем обопритесь на эту ногу и начните делать выпады. Повторите на каждую ногу по 20 раз. Снова выполните три подхода.

Упражнение №4.

Встаньте на скамейку. В руку возьмите груз (например, гантели) и начинайте выполнять приседания. Приседания должны быть такими, при которых руки будут опускаться ниже уровня скамейки. Повторите 15 раз. Еще три подхода.

Упражнение №5.

Встаньте ровно. Ноги расставьте на ширину плеч, выпрямите спину. Поочередно поднимайте ноги до линии груди. Ноги должны быть согнуты в коленях. Необходимо следить за тем, чтобы спина была прямой. Следует выполнить 15 повторов на каждую ногу. Всего – 3 подхода.

Упражнение №6.

Опуститесь на четвереньки. Ноги и руки разведите так, чтобы они расположились на уровне плеч. Далее следует совершать махи выпрямленными ногами назад и потом в сторону. Сделайте по 15 повторов каждой ногой. Всего подходов – 3.

Упражнение №7.

Бег на месте. В самом начале бегайте, стараясь максимально высоко поднять колени к своей груди (около 20 раз). Потом продолжайте бегать, касаясь ступнями своих ягодиц.

Как убрать жир при помощи водных процедур и обертываний

В процессе похудения очень важно поддерживать в надлежащем состоянии эластичность и тонус кожи. В этом вопросе могут помочь обтирания льдом и всевозможные скрабирования. Такие процедуры тонизирую женскую кожу, стимулируя прилив крови. В результате этого улучшаются обменные процессы, и похудение наступает быстрее. Скраб можно купить готовый, а можно изготовить его самостоятельно, воспользовавшись морской солью, кофе и аромамаслами. Пользоваться им нужно регулярно во время принятия ванны или душа.

После того как была принята ванна с использованием скраба, очень полезно сделать обертывание. Их существует несколько разновидностей – шоколадные, водорослевые, глиняные, грязевые, медовые, солевые. Все они отличаются одним замечательным эффектом – они способны расщеплять подкожно-жировую клетчатку, выводить застойную жидкость во всех соединительных тканях, снимать отечность. В результате всего этого уменьшаются объемы ляжек, и улучшается состояние кожи.

Как убрать жир при помощи массажа

Массаж – великолепное средство от целлюлита и от жировых отложений. Делать его можно даже самостоятельно, применяя массажные рукавички и вибромассажеры. Кроме того, можно воспользоваться услугами салонов красоты, в которых предлагаются различные виды антицеллюлитных и LPG-массажей. Специалисты салонов могут предложить и иные действенные курсы.

Так, в салонах очень популярно LPG моделирование женского тела. Другое название – вакуумно-роликовый массаж. Специалисты косметологи и диетологи уверяют, что всего один массаж (который был проведен по всем правилам и длился не менее 45 минут) по своей эффективности равен девятикилометровой пробежке. Сам смысл такой процедуры заключен в аппаратном воздействии на жировые отложения и кожу. Уже спустя несколько сеансов, за счет лимфодренажного и жиросжигающего эффекта клиенты отмечают существенное уменьшение объемов тела, а также объемов всех целлюлитных образований.

Если нет средств посещать дорогие салоны, аналог LPG моделирования можно выполнить и самостоятельно при помощи самомассажа вакуумными банками. При помощи такого массажа убрать жир с ляжек можно уже за 10 процедур, проводить которые лучше через день. Для того чтобы провести сеанс массажа в домашних условиях, нужно следовать следующим пунктам:

— подготовьте кожу в душе, пройдясь по ней струйками воды. Вода при этом должна быть включена на полную мощность. Этот метод поможет снизить риск развития гематом;

— промокните кожу и слегка разомните ее руками, предварительно смазав ее массажным маслом или любым иным увлажняющим кремом;

— можно переходить к баночному массажу. Выполнять его следует по направлению движения лимфы – от колена к талии, снизу вверх. Для наибольшей эффективности движения лучше чередовать – волнообразные, круговые, прямые. Стоит избегать воздействия на внутренние части бедер. На каждую отдельную ляжку нужно отводить не более десяти минут массажа;

— смойте крем или масло и нанесите на кожу любое имеющееся антицеллюлитное средство, к примеру, крем или гель.

Необходимо понимать, что для того чтобы справиться с жировыми отложениями на ляжках придется выполнять сразу все описанные пункты. Только в этом случае вы сможете добиться необходимых результатов в наиболее короткие сроки.

Сформировать фигуру своей мечты иногда мешает банальная проблема – жировые отложения на ляшках. И чаще всего от нее страдают женщины, которым, естественно, хочется иметь стройные бедра и красивые ноги. Для тех, кто не знает, как убрать жир с ляшек, мы подготовили подборку практических рекомендаций.

Существует немало комплексов упражнений для похудения ляшек. Но нередко приходится слышать жалобы, что они не приносят ожидаемого эффекта. По словам женщин, имеющих такой опыт, после периода интенсивных тренировок бедра в объеме не уменьшались – они просто становились более упругими, поскольку происходило накачивание мышц в этой области. Дело в том, что нужно придерживаться золотого правила «Больше движения, меньше калорий». Кроме того, в период похудения нужно употреблять и достаточное количество питьевой воды.

Самые лучшие упражнения для ног в тренажерном зале

Некоторые упражнения для ног и ляшек можно провести только в тренажёрном зале, причём лучше первые тренировки проходить под наблюдением тренера. Специалист не только проконтролирует, правильно ли происходит занятие, но и подскажет, как повысить эффективность гимнастики. Со своей стороны, мы предлагаем описания самых простых и действенных методик, причём помимо подробного изложения движений можно посмотреть на технику упражнений в картинках.

Приседание со штангой

Для интенсивного похудения ляшек и ног занятие, в которой используется штанга, считается наиболее действенным. Желательно проводить тренировку на двух скамейках, которые устойчиво стоят на поверхности. Также можно использовать эти упражнения для похудения попы – она приобретёт соблазнительные формы.

Взять в руки штангу, стать нижними конечностями на лавки, расположенные параллельно. Максимально развести колени, приседать, стараясь опуститься ягодицами ниже уровня поверхности скамеек. Чтобы похудели ляшки, делать не менее пятнадцати приседаний, хотя на первых этапах достаточно всего 3-5 подходов.

Румынская тяга

Чаще всего используется методика для похудения внутренней стороны ляшек. Если нужно убрать «ушки» или подкорректировать внешние изгибы, рекомендуется сочетать с другими техниками.

Проведение:

1. Подойти к установленной на небольшой высоте штанге, взять чуть шире плеч.
2. Спину выпрямить, по возможности лопатки свести.
3. Немного подать вперёд область таза.
4. Опустить штангу, двигаться обязательно параллельно голени.
5. По возможности опустить аксессуар почти до самого пола.
6. Медленно вернуться в исходное положение.

На первых порах не перестараться – достаточно всего одного подхода.

Разгибание ног в тренажере

Проводятся эффективные упражнения для похудения ляшек сидя, предварительно установить вес, позволяющий сделать не менее десяти подходов. Проведение:

1. Занять удобное положение в тренажере, нижние конечности завести за валик, спиной надёжно упереться в спинку.
2. При выдохе выпрямить нижние конечности, провести фиксацию в 2-4 секунды.
3. Вдыхая, опустить ноги вниз, причём следить за положением конечностей – они не должны полностью сгибаться.

Основное правило – никаких резких движений, все должно проходить плавно и медленно, не провоцируя дискомфорта.

Сгибание ног в тренажере

Идеально подходит для похудения бёдер, коррекции формы нижних конечностей. Выполняется обычно лёжа, вниз лицом.

Проведение:

1. Удобно лечь (колени должны свисать со скамейки), завести нижние конечности под валик.
2. Напрячь ягодицы, бёдра.
3. Подтянуть валики, по возможности дотянуться до ягодиц.
4. Зафиксировать конечности, опустить через 2-3 секунды.

Количество движений – не меньше пяти, с каждым разом увеличивать занятия.

Общие правила, позволяющие убрать жир с ляшек

Нет такой методики, которая позволяла бы убрать жировые отложения исключительно с ляшек, а другие части тела (например, плечи, грудь, живот, внутренняя часть бедер) при этом бы сохранились «нетронутыми». Особенности женского тела таковы, что потери жира происходят по схеме «сверху – вниз», то есть сначала в процесс похудения окажутся втянутыми грудь и живот, а потом уже ляшки. В любом случае, добиться уменьшения бедер в объемах можно лишь при общей коррекции веса.

Что нужно делать, чтобы в кратчайшие сроки избавиться от жира на ляшках? Вот основные правила:

• исключить из питания продукты с высоким гликемическим индексом (мучные изделия, картофель во всех видах, молочные продукты с высоким процентом жирности, майонез, пиво, газированные напитки и т.п.);
• не пытаться сбрасывать за месяц более 1-1,5 кг веса, поскольку это может привести к серьезным потерям мышечной массы;
• употреблять в пищу продукты, ускоряющие метаболические процессы (кофе, черный и зеленый чай, корица);
• каждый раз перед приемом пищи выпивать стакан чистой воды.

Выбор продуктов

Для того чтобы ляшки и бедра стали идеальными, стоит пересмотреть питание. Результата можно добиться, исключив жирную и чрезмерно калорийную пищу. Выбирая мясные продукты, лучше делать акцент на диетических видах и мякоти с наименьшим содержанием жировой ткани. Рыбу жирных сортов употреблять, наоборот, рекомендуется. Не лишним будет включение в диетическое питание витаминных комплексов А, Е, D.

Стоит заметить, что готовая продукция промышленного приготовления: колбасы вареные, копченые, полуфабрикаты и консервы, настоятельно рекомендуется исключить из рациона, так как они — источник того жира, который откладывается на бедрах и ляшках.

Собирая продуктовую корзину, необходимо обратить внимание, что 60% в ней должны преобладать продукты богатые клетчаткой: овощи, фрукты, злаковые, отруби. Это позволит настроить метаболизм пищеварительного тракта, улучшить пищеварение. При этом клетчатка выводит токсины, нейтрализует негативное действие свободных радикалов.

Принимая пищу, важно не засорять организм, а насыщать полезными энергетическими веществами, которыми богаты: свежие продукты растительного происхождения (киви, капуста, морковь, зеленые салаты, лук-порей).

Перец острый красный и имбирь, способствуют ускорению метаболизма, устраняют и не допускают отеков, являются отменными жиросжигателями. Обогатив рацион молокопродуктами низкой жирности, соей, пророщенными ростками пшеницы, можно полноценно обеспечить внутренние резервы минералами, кальцием и магнием, соответственно положительно повлиять на формирование мышечной массы.

Как ускорить удаление жира с ляшек?

Грамотный подход к проблеме похудения предполагает не только такой аспект, как диета, но и регулярные физические нагрузки. Они должны быть интенсивными и разнообразными. Особое внимание стоит уделить нагрузкам аэробного типа, так как они способствуют расщеплению жиров и преобразованию жировой ткани в мышечные волокна.

Можно и нужно также включать в свою тренировочную программу нагрузки анаэробного типа – их суть заключается в преодолении определенного веса, а с амии они направлены на наращивание мышечной массы. В первую очередь сюда относятся приседания с отягощением на спине (гири или штанга) и жим ногами с нагрузкой в виде эспандеров или пресс-машины.

Какие упражнения помогут убрать жир с ляшек?

При формировании комплекса упражнений для удаления лишнего жира с ляшек нужно в равной степени уделять внимание укреплению внутренней и внешней стороны бедра. Результативность занятий во многом будет зависеть от того, насколько правильно расположение ног вы сумели выбрать.

Упражнение первое.

Встаньте лицом к стене, расположив ноги и разведя руки на ширину плеч. Обопритесь руками на стену перед собой, а ногами при этом делайте поочередные махи назад. Прогибать спину при выполнении упражнения нельзя. Количество повторов – 20 раз для каждой ноги, количество подходов – 3.

Упражнение второе.

Сядьте на стул, зажмите между коленями спортивный мяч и начните его сдавливать настолько сильно, насколько возможно. Количество повторов – 15 раз, количество походов – 3.

Упражнение третье.

Встаньте ровно, сделайте одной ногой шаг вперед, обопритесь на нее и начинайте делать выпады. Количество повторов на каждую ногу – 20 раз, количество подходов – 3.

Упражнение четвертое.

Встаньте на скамью, возьмите в руки груз (гантели) и начните делать приседания, при которых руки должны опускаться ниже скамьи. Количество повторов 15 раз, количество подходов – 3.

Упражнение пятое.

Встаньте ровно, выпрямите спину и расставьте ноги по ширине плеч. Поднимайте поочередно ноги до груди, согнув в коленях. Следите за тем, чтобы спина была прямая. Количество повторов на каждую ногу – 15 раз, количество подходов — 3.

Упражнение шестое

. Опуститесь на четвереньки. Разведите руки и ноги так, чтобы они располагались на уровне плеч. Совершать махи прямыми ногами назад и в сторону. Количество повторов на каждую ногу – 15 раз, количество подходов – 3.

Упражнение седьмое.

Бег на месте. Сначала бегайте, поднимая колени к груди (20 раз), потом – касаясь ступнями ягодиц.

Другую подборку упражнений для удаления жира с ляшек смотрите на видео:

P.S.: Если вы знаете, как убрать жир с ляшек другими способами, расскажите об этом в комментариях к статье.

Как убрать ляхи за неделю? Для любой девушки ноги являются секретным оружием, которое большую часть мужского населения может сразить наповал. Красивые, гладкие и идеально ровные ноги притягивают мужские взгляды. Но что делать, если ноги не совсем идеальные? Данный вопрос мучит многих женщин. Есть выход, благодаря которому вы измените свою внешность в лучшую сторону. Вопрос о том, как убрать ляхи на ногах, раз и навсегда будет решен.

Ляжки — самая проблемная Мужчины редко страдают ожирением в подобной области. А если у мужчин и появляется лишний жир, то это не повод расстраиваться и переживать. Для девушек, напротив, это первый признак беспокойства. Помимо всего прочего, бедра — это та зона, которая в большей степени подвержена появлению целлюлита. Поэтому любая дама ищет способ, как убрать ляхи за неделю или другой приемлемый срок.

Как сделать ноги красивыми?

Чтобы ноги были в идеальном состоянии, необходимо выполнять одно правило: «Больше двигаться и меньше есть по вечерам». Для этого необходимо вести каждодневный учет калорий и заниматься спортом. Сократить в рационе те продукты, которые осуществляют выработку инсулина, который блокирует расщепление жира в организме. Придерживайтесь правил и выпивайте стакан воды без газа перед употреблением пищи.

Эффективные способы того, как убрать ляхи

Упражнения необходимо выполнять каждый день:

1. Утренняя или вечерняя побежка — самый лучший способ, который позволит достичь желаемого результата в короткие сроки.

2. позволит поддерживать организм в хорошей форме.

3. Прогулки на велосипеде помогут укрепить мышцы.

4. Лыжная ходьба.

5. Приседания.

Для достижения наилучшего результата необходимо делать упражнения ежедневно по 15 минут. Не стоит сильно увлекаться, т.к. можно переусердствовать и заработать чрезмерную усталость.

Как убрать ляхи за неделю без упражнений?

Эффективным методом, который позволит скинуть лишний жирок, является обертывание. Для этого нужно взять голубую и смешать и нанести тонким слоем на проблемные зоны. После нанесения необходимо обмотать их пленкой и ходить в течение 3 часов. Процедуру можно делать раз в неделю. Этот способ пригодится тем, кто не любит или очень занят на работе.

Упражнения для удаления жира с бедер:

1. Необходимо повернуться лицом к стене, ноги и руки разместить на ширине плеч. Руками опереться на стену, ногами делать без прогиба спины махи назад. Необходимо сделать 20 махов для каждой ноги. В идеале нужно совершать три подхода.

2. Необходимо сесть на стул, поместить между коленями мяч и начать его сдавливать. Упражнение лучше всего повторять по 15 раз в три подхода.

3. Делать выпады вперед. Данное упражнение можно выполнять с грифом. На каждую ногу по 20 выпадов, три подхода.

4. Приседания на скамье с грузом. Руки должны опускаться чуть ниже скамьи.

5. Бежать на месте, поднимая при этом колени к груди по 20 раз каждую.

Все перечисленные упражнения помогут решить проблему «как убрать ляхи за неделю». Необходимо стремиться к достижению поставленной цели!

Ляшки — проблемная часть тела многих девушек и женщин. Кажется, что они появляются сами собой, а избавится от них практически невозможно. Действительно, природа наделила эту зону женского тела особой способностью накапливать жир.

Но все можно исправить, если знать правильный подход к решению проблемы под названием — как убрать ляшки.

Как убрать жир с ляшек с помощью диеты

Появление жира на теле — это всегда следствие неправильного питания и употребления вредных продуктов. Подходить к этому вопросу нужно радикально: проанализируйте все то, что употребляете в пищу, ничего не скрывая от себя. Для того чтобы избавиться от жира, необходимо искусственно создать дефицит калорий в организме, тогда он будет питаться за счет запасов, многие из которых находятся в жировых отложениях на ляшках. Осуществить план легко: из расчета на вес и рост подсчитайте необходимые на день калории и отнимите 200-300 — идеальная система питания для похудения. Способствовать использованию жировых отложений будет физическая активность.

В расчете диеты используйте таблицы, которые содержат информацию о количестве белков, углеводов и жиров в разных видах продуктов. Не забывайте, что похудение не означает исключения из рациона важных продуктов: молочка, кисломолочка, яйца, белое мясо, птица, нежирная рыба, свежие овощи и фрукты, бобы. Но забудьте о простых углеводах (сладости, сладкая вода и многое другое), ведь это враг номер один для похудения. Важно в рационе иметь растительные жиры, они поддерживают красоту и здоровье организма.

Что можно?

Очень полезно использовать в блюда такие продукты:

• приправы, перец и корица (разжижают и разгоняют кровь, чем улучшают кровообращение);
• вареное, тушеное или приготовленное на пару мясо (а также рыба);
• творог, молоко, маложирные йогурты и кефиры, яйца;
• орехи (грецкие, арахис, миндаль);
• салаты из овощей и фруктов (с низким содержанием сахара);
• сухофрукты, которыми можно заменить сладости (инжир, курага);
• холодные супы (также супы-пюре);
• красное сухое вино.

У вас большое огромное количество вариантов блюд для любого дня, которые можно приготовить в домашних условиях:

• мясная запеканка;
• омлет с овощами;
• крем-суп с грибами;
• мясное и овощное рагу;
• сате;
• лечо и аджика;
• запеченная в специях индейка, фаршированная яблоками;
• салаты с ананасами или морепродуктами;
• творожные чизкейки, посыпанные орехами и сухофруктами.

Достаточно включить фантазию, и прием пищи превратится в праздник! Более того, такое меню понравится всем вашим домочадцам. А, например, ужином при свечах с бокалом вина и блюдом из индейки можно порадовать любимого человека. Совмещение полезного с приятным поможет вам в похудении ног и ляшек.

Как убрать ляшки с помощью физической активности

Физическая активность и спорт — база для похудения в любых зонах тела, конечно, это важно и для уменьшения внутренней поверхности бедер. Отличный способ — бег в разных его видах: беговая дорожка, бег по утрам, участие в марафонах и прочее. Преимущество бега в том, что им можно заниматься и дома, и на улице, и в спортивном зале.

Популярным способом избавления от ляшек являются прыжки на скакалке. Существуют такие разновидности тренировки со скакалкой:

• Максимально поднимайте колени на уровень пояса, чередуя правую и левую ноги.
• Прыжки на двух ногах.
• Можно поочередно прыгать разными способами, разводя и сводя ноги.

Неплохие результаты дают приседания (но без утяжелителей). Есть два варианта для выполнения такой нагрузки: соединяйте ноги или разводите их на ширину плеч, разведя стопы в разные стороны.

Как убрать жир с ляшек. Комплекс упражнений от Юлии Ушаковой

Обертывания для похудения в районе ляшек

Обертывания помогут ускорить приток крови в нужные места, избавит от застоев крови. Перед непосредственно обертыванием надо принять душ или ванну, пользуясь скрабом и специальной мочалкой для очистки кожи и самомассажа. Процесс обертывания таков: наносим средство, обматываем себя пищевой пленкой, укутываемся в теплое и ждем 40-60 минут, после чего снова принимаем душ. Полезно делать обертывания через день на протяжении трех недель. Виды обертываний бывают разные (медовые, кофейные и прочие).

Убрать жир с ляшек сложно, но вполне реально. Воспользуйтесь этими советами и тогда ваши ноги будут стройными и красивыми.