Техника выполнения упражнения вакуум живота для мужчин и женщин

В наше время необычайно возросло число тех девушек, которые хотят накачать пресс настолько, чтобы были видны «кубики». Красиво это или нет, пожалуй, решать вам. Заметим лишь, что многим не удается достичь этой заветной цели из-за неправильного питания.

Действительно, стоит помнить, что вы не станете обладательницей плоского живота, если не сократите в своем рационе количество потребляемых углеводов (особенно за ужином) и тем более жиров. Потребность организма в жирах естественна. Поэтому попробуйте заменить в своем рационе насыщенные жиры ненасыщенными. Давайте поговорим о пользе упражнений для пресса, как внешне видимой, так и незаметной на первый взгляд. Главным образом, обратим внимание на пользу для здоровья дам, выполняющих тренировочные программы дома или в фитнес-зале.

Вакуум для живота: польза

Рекомендуется повторять практику трижды неделю. Каждая новая тренировка позволяет улучшить приобретенные навыки и повысить эффективность.

А также:

  • улучшает работу ЖКТ – мягкий массаж внутренних органов;
  • задействует диафрагму — увеличивает объем легких, насыщая организм кислородом;
  • усиливает приток крови к эндокринной системе, тем самым совершенствует работу кровеносной системы.
  • совершенствует внешние формы тела;
  • снимает боли в спине.

Полезное упражнение

Внешне незаметная польза

Однако есть и другие положительные стороны выполнения комплекса упражнений для пресса. Подтянутые мышцы брюшного пресса – это не только красота. Их роль состоит в том, чтобы удерживать внутренние органы, такие как желудок, кишечник, мочевой пузырь. Все эти органы должны удерживаться в правильном положении. Качая пресс, вы, несомненно, поспособствуете здоровью своей пищеварительной системы, желчных путей и печени. Помните, что лечение больного внутреннего органа возможно в случае, если этот орган хорошо снабжен кровью, которая несет с собой питательные вещества. А упражнения на пресс как раз этому способствуют. Многим худеющим дамам тяжело взять себя в руки и начать кушать меньше. Упражнения для пресса помогают снизить аппетит, что в свою очередь способствует похудению. Вдобавок упражнения для пресса оказывают положительное влияние на половую систему женщины и ее способности к деторождению.

Как правильно делать вакуум живота?

  • Начинающим предпочтительно начинать лежа (можно и в постели). Лучшее время для проработки внутренних мышц живота – утренние часы до приема пищи.
  • На выдохе живот сколько есть сил втягивается внутрь и задерживается в этом положении минимум на четверть минуты. При последующих тренировках время постепенно увеличивается и доходит до 1 минуты. Затем расслабляем живот и делаем вдох. Начинающим достаточно выполнять 3-5 подходов.

Важно правильно выполнять

  • Вакуум живота стоя является альтернативной позицией лежачему положению. Здесь необходимо немного наклонить корпус вперед и положить руки на колени. Для пресса предпочтительно делать упражнение, стоя на четвереньках.
  • Ключевым моментом является проработка поперечной мышцы пресса. Важно сконцентрироваться на этом ощущении и в дальнейшем взять его за правило.

Анатомия мышц пресса

Многие неверно понимают понятие «мышцы пресса», они думают, что достаточно выполнять стандартный набор упражнений для достижения желаемого результата. Это не совсем так: развитый пресс – это не только видимые кубики, но и колоссальная работа глубоких мышц. Только рационально подобранный комплекс упражнений для пресса девушкам принесет максимальный эффект от тренинга.

Пресс относится к мышцам кора и состоит из следующих мышц:

  • прямой,
  • поперечной,
  • внутренней и внешней косых мышц живота.

Нетрудно заметить, что здесь не идет и речи о так привычных для нас нижнем и верхнем прессе – это все одна прямая мышца живота. Просто разные упражнения дают свою нагрузку на ту или иную часть пресса.

Прямая мышца пресса

По сути это сам пресс: мышца берет начало от грудины и заканчивается лобковой костью. Это длинная и плоская мышца, разделенная на две части: правую и левую. За счет этой линии и нескольких горизонтальных линий и образуются кубики на животе, которые видны визуально.

Главное предназначение прямой мышцы – сгибание тела в области поясницы. При этом скручивать можно как таз к корпусу, так и корпус к тазу. В первом случае больше будет работать нижняя часть пресса, а во втором – верхняя.

Поперечная мышца пресса

Проходит горизонтально по бокам живота и залегает внутри него. Это самый глубокий слой мышц брюшной стенки, который никак не влияет на формирование кубиков. Тем не менее, роль этой мышцы также велика: она поддерживает внутренние органы, упрощая стенки живота.

Косые мышцы живота

Внешняя или наружная косая мышца живота берет начало сбоку грудной клетки и плавно переходит в наружные межреберные мышцы. Главное ее предназначение – сгибание позвоночника при боковых наклонах и поворотах корпуса. При этом при развороте вправо работает левая мышца, а влево – правая.

Внутренняя косая мышца расположилась прямо под наружной. Она наискосок пересекает живот от грудной клетки до таза. Ее функция та же, что и у внешней косой мышцы, только работать будет та сторона, в которую осуществляется поворот тела.

Вакуум живота пошагово дня начинающих

  1. Принимаем исходную позицию.
  2. Максимально глубоко вдохните и плавно выдохните. Задержите воздух и втяните живот во внутрь. Почувствуйте напряжение поперечных мышц. Живот должен уйти под ребра, а центр живота максимально приблизиться к позвоночнику.
  3. Зафиксируйте такое положение тела на четверть минуты. Затем расслабьтесь и плавно выдохните.
  4. Сделайте 2-3 глубоких вдоха без втягивания живота и снова повторите упражнение вакуум.

Выберите удобную для себя позицию

  • На первой неделе – 3 подхода по четверть минуты.
  • На второй неделе – 3 подхода по 20-30 секунд.
  • На третьей неделе – 3 подхода по 30-40 секунд.
  • Дальнейшие тренировки можно довести до 60 секунд.

Скручивание на блочном тренажере

Не менее известным упражнением является скручивание на блочном тренажере. Всех новичков к нему как будто притягивает, и самое обидное, что они, делая упражнения на нем неправильно, вредят своей спине и позвоночнику. Каждый начинающий атлет пытается выложиться по полной программе, скручиваясь всем телом, приподнимая и выкручивая плечи. В идеале они должны быть неподвижны и работать должна одна только спина.

Чтоб выполнять упражнение правильно, встаньте на колени, голову опустите, руки, согнув в локтях, поднимите над головой и возьмитесь за ручку тренажера. Далее, не приподнимая плеч, делайте наклоны до самих коленей. Важно, что при этом округляться должна только спина, а плечи остаются неподвижными.

Ошибочным является мнение, что повороты корпуса в разные стороны с гантелями в руках, дают нагрузку на пресс. Во время этого упражнения работают мышцы рук и спины, но никак не мышцы живота.

Предлагаем ознакомиться: Российское лекарство для повышения потенции

Наклоны в стороны с отягощением тоже неправильный выбор для пресса и жира на боках. Дело в том, что неправильно поставив ноги, вы будете наклоняться скорее вперед, чем в стороны. Вследствие этого, на боках образуются мышечные валики, а сам жир, так и останется, ведь на него нагрузки не будет.

Рекомендации по технике выполнения упражнения вакуум

  • Вакуум живота не должен приносить дискомфорт. Если мышечное напряжение переходит в боль, тренировки нужно прекратить.
  • Если после многочисленных тренировок вы перестали чувствовать напряжение мышц живота, то тренировку нужно усложнить дополнительным комплексом упражнений.
  • Упражнение вакуум живота не должно длится более 10 минут. В противном случае перенапряжение мышц приведет к плохому самочувствию.
  • Вакуум живота сопровождается задержкой кислорода и уместен только для здорового человека.
  • Если после вакуума болит живот и вы здоровы, значит хромает техника выполнения.
  • Выдыхая воздух оставляйте мышцы в небольшом напряжении. Вдыхайте кислород через рот, выдыхайте через нос.
  • Очень важно, чтобы между подходами отводилось время для перезагрузки мышц.

В дальнейшем вы сможете выполнять такие упражнения

Продукты для вашего пресса

Бессолевой творог Белки является основным компонентом диеты, поскольку это единственный питательный макроэлемент, который обеспечивает быстрое восстановление и рост мышц. Можно сократить потребление жиров и углеводов, но без белков ваши результаты никогда не будут оптимальными. Однако не все белки одинаковы. Если вы придерживаетесь низкокалорийной диеты, вас будет постоянно преследовать чувство голода.

Его можно уменьшить путем выбора таких продуктов, которые бы медленнее переваривались. Творог является богатым источником казеина – одного из самых медленных в пищеварении белков. При выборе в магазине старайтесь выбирать творог с наименьшим содержанием соли.

И хотя соль не всегда плохо (в зависимости от вашего текущего состояния здоровья и других продуктов в рационе питания), в случае с мышцами пресса, необходимо максимально минимизировать влагозадержание. Приемлемое значение составляет около 500 мг соли на 150 г творога.

Яблоки Если вы сокращаете потребление углеводов и стремитесь 5-8% диапазону жиров в организме, то опять же вас будет преследовать чувство голода. Вашему организму просто не нравиться быть таким тощим, поэтому он начинает с вами бороться.

И голод – один из таких способов борьбы. В дальнейшем, в случае с низкокалорийными диетами, организм пребывает в состоянии катаболизма (разрушение тканей). Это может сказаться на вашей мышечной массе, над которой вы так упорно работали, поэтому эти негативные процессы нужно замедлить.

Печень является основным определяющим фактором вашего состояния (катаболическое и анаболическое). Поэтому в фруктах имеется тип углеводов, который переваривается организмом немного по-другому. Например, углеводы в рисе или хлебе заставляют печень работать интенсивнее.

Возможно, вам не удастся перевести организм в анаболическое состояние, если вы потребляете продуктов меньше, чем необходимо, однако повреждение тканей можно снизить. И в этом нам помогут фрукты. Одним из лучших вариантов являются яблоки, поскольку они не очень сильно увеличивают содержание сахара в крови и обеспечивают организм необходимыми волокнами, которые помогают решить проблему голода.

Кокосовое масло Одним из видов масла, о котором почему-то в последнюю очередь задумываются люди – это кокосовое масло. В случае с мышцами пресса это не пройдет.

Основной причиной, по которой кокосовое масло является хорошим выбором, ‑ это богатство в нем триглицеридов. Они переходят в энергию значительно быстрее, чем другие жиры. Кроме того, если вы не потребляете достаточное количество углеводов для восполнения энергии, то потребление кокосового масла может восполнить требуемый запас.

Не делайте очевидной ошибки и не забывайте о калориях. Это все-таки жиры, и ваш организм получит приблизительно 9 калорий на один грамм. И они заменять другие жиры и углеводы вашего рациона, это не будет просто добавкой к существующим.

Еще одним интересным моментом является то, что в течение первой недели или около того, это усилит обмен веществ в организме. После этого организм адаптируется. Поэтому, даже если вы не решились добавить кокосовое масло в свой рацион питания на постоянной основе, в течение одной недели его потребление может дать необходимый толчок роста.

Несладкая овсяная каша Когда речь заходит о выборе продуктов, из которых организм будет черпать углеводы, нужно выбирать именно те, которые перевариваются медленнее, не содержат сахара и позволят избавляться от жира. Таким продуктом является овсяная крупа. Вы можете съесть больше с минимальным количеством калорий, поэтому вы будете чувствовать себя сытым.

В чашке приготовленной овсянке содержится всего 147 калорий, это лучше риса или печеной картошки (216 и 180 калорий соответственно). Для улучшения вкуса чистой овсянки, можно добавить сахарозаменитель, корица или можно смешать кашу с белковой мукой.

Шпинат Поскольку вы станете потреблять различные салаты, то советуем вам остановить свой выбор на шпинате. Шпинат – это огромный источник питательных веществ, содержащий большое количество каротиноидов (бета-каротин и лутеин), а также кверцетин – фитохимическое вещество, оказывающее противоокислительный эффект.

Кроме всего прочего, организм получит фолиевую кислоту, витамин K, магний, марганец и дополнительные белки, содержащиеся во многих других овощах.

Небольшой совет: старайтесь кушать вареный шпинат, поскольку после приготовления антиокислительный эффект выражается сильнее.

Арахисовое масло Арахисовое масло – это один из продуктов, который хотят попробовать многие, сидящие на диете люди. И это действительно может стать отличным выбором, когда речь заходит о мышцах пресса.

У арахисового масла есть два значительных преимущества: оно богато полезными жирами, и вы чувствуете себя сытым. достаточно 1-2 чайных ложечек арахисового масла и вы чувство голода отступает на несколько часов. Поскольку на рогалик намазывать масло вы не будете, подумайте над тем, чтобы добавить его в овсяную кашу, приготовьте тайский соус для овощей или, в конце концов, можно есть его и так.

При покупке арахисового масла обращайте внимание на его состав. В нем могут быть подсластители, которые в вашей диете абсолютно лишние.

Яичные белки И, наконец, еще одним полезным продуктом вашей диеты должны быть яичные белки. Это одна из форм протеина, который быстро поглощается организмом, поэтому мышечные ткани быстрее получают требуемые аминокислоты.

Кроме того, существует множество способов приготовления яичных белков. Сидящие на диете люди знают, что когда остро встает проблема выбора требуемых продуктов, то стоит задуматься над тем, как те же самые продукты приготовить. А поскольку не нужно быть семи пядей во лбу, чтобы приготовить яйца, это еще один плюс перейти к их употреблению, а не хвататься за чисбургер.

ВЫВОДЫ Итак, если вы хотите, чтобы вашими «кубиками» восхищались все девушки, в вашем дневном рационе питания должны быть хотя бы некоторые из перечисленных выше продуктов. Если же вы не сможете придерживаться составленного рациона, и организм не будет получать требуемой энергии, то не сможете добиться поставленной цели.

Вакуум живота для мужчин

  • Блестящие результаты техники вакуум живота показал Арнольд Шварценеггер. Основная задача бодибилдиров – придать V-образную форму верхней части туловища. Результат Арнольда не оставляет сомнений в эффективности регулярных тренировок. Упражнение частично компенсирует силовые тренировки.
  • Вакуум живота для мужчин по своей технике не отличается от техники для женщин. Мужчины готовы брать более высокую планку, выбирая максимальный уровень сложности. Для мужских тренировок лучше всего подходит позиция стоя. По мнению Шварценеггера, выполнять вакуум живота нужно в положении сидя. Именно в этом положении достигается лучший результат.
  • Рекомендуемое количество выполняемых упражнений – 3 подхода по 15 повторений. Отдых между подходами 2-3 минуты. Перед каждым последующим втягиванием даем организму несколько раз просто отдышаться.

Для придания v-образной формы

Как выбрать ролик для пресса?

Для получения максимального результата от занятий важно приобрести правильное оборудование. Тех, кто мало знаком с этим тренажером, интересует, помогает ли ролик для пресса в достижении целей. Согласно отзывам достичь хорошего результата можно при регулярных тренировках и соблюдении техники. Выбирая устройство, рекомендуется обратить внимание на следующие моменты:

  1. Количество колес. На двух намного легче удержать равновесие и все силы отдать правильному прокату.
  2. Диаметр колеса. Чем он меньше, тем больше нагрузка на тело и сложнее выполнять упражнения.
  3. Наличие возвратного механизма. Для новичков это устройство существенно облегчит тренировку.
  4. Вес тренажера. Чем он больше, тем тяжелее будут проходить занятия.
  5. Материал для рукояток. Для максимального сцепления руки не должны скользить по поверхности.
  6. Наличие дополнительных аксессуаров. Для полноценной проработки всех мышц рекомендуется приобрести тренажер-колесо с педалями и ремешками для них. Продвинутым спортсменам стоит обратить внимание на модели со смещенным центром тяжести.
  7. Производитель. Лучше выбирать продукцию проверенных брендов, которые длительное время находятся на рынке.

Для того чтобы не растеряться при выборе правильного тренажера, рекомендуется знать, какие варианты считаются самыми лучшими. Среди всего разнообразия выделяют следующие модели:

  1. Ab Wheel Fitness Equipment. Брутальный спортивный ролик для пресса без излишеств. Колесо может выдержать вес до 220 кг. Высота 18 см.
  2. Perfect Fitness. Ролик со встроенным сопротивлением имеет широкое колесо, что обеспечивает стабильность конструкции.
  3. Odoland 3-In-1. Устройство в комплекте идет с двумя эластичными канатами и съемными петлями, помогающими получить дополнительное сопротивление.
  4. Lifeline Power Wheel. Самый мощный и большой тренажер. Имеет ремни для ног, благодаря чему можно делать складочку на руках.
  5. Perfect fitness carver pro. Создан для интенсивных тренировок благодаря встроенной системе сопротивления.
  6. SKLZ Core Wheels Dynamic Strength {amp}amp; Ab Trainer. Тренажер для профессиональных спортсменов.
  7. Kettler. Создает дополнительную устойчивость для более полноценной тренировки.

Вакуум живота для женщин

  • Техника вакуум живота является частью тренировок йоги. Упражнение используют не для рельефных кубиков пресса, а для прокачки внутренних мышц, которые визуально не заметны. Такой вариант оптимально подходит для женщин в нормальной весовой категории с выпирающим или обвисшим животом.
  • Женщинам не рекомендуется носить обтягивающую одежду на тренировках, препятствующую втягиванию живота. Любые перерывы обнуляют результат, поэтому для женщины уважительной причиной для отдыха могут быть только месячные.

Вакуум живота при месячных нежелателен. В период месячных матка находится в тонусе, поэтому любые напряжения могут спровоцировать дополнительные выделения. Для безопасных тренировок начинайте работу с телом не раньше, чем на 5-6 день менструации.

  • Упражнение также имеет ряд противопоказаний, к которым относятся беременность, воспалительные процессы в матке, инфекционные и хронические заболевания пищеварительной системы.
  • Такой вид нагрузки нежелателен при закупорках кровеносных сосудов и злокачественных опухолях.

Важно проводить вакуум в комплексе

Ролик для пресса – польза и вред

Сегодня в продаже можно встретить разные модели. Новичкам подойдет ролик для пресса с возвратным механизмом. Конструкция помогает с меньшими усилиями вернуться в исходное положение. Среди минусов этих тренажеров выделяют:

  1. Плохая физическая подготовка спортсмена не дает возможности полноценно тренироваться.
  2. При неправильном выполнении упражнений возможны травмы.

Гимнастическое колесо считается универсальным тренажером, однако, все же есть некоторые ограничения, которые важно знать, перед тем как начать с ним заниматься. Тренажер-колесо для пресса противопоказан людям :

  • при болях в коленях;
  • с хроническими проблемами позвоночника;
  • недавно перенесшим хирургическое вмешательство.

Вакуум живота до и после: отзывы

  • Анна, 27 лет: Комбинирую упражнение вакуум с планками. Правильно питаюсь. За два месяца похудела на 10 кг. Результат после вакуума живота превзошел мои ожидания. Главное не пропускать запланированные тренировки.

Похудение

  • Инна, 32 года: Проделываю вакуум живота ежедневно. В первые тренировки дыхания хватало на 10-15 секунд. Сейчас спокойно выдерживаю 20-30 сек. Упражнение повторяю 10 раз в два подхода. Талия стала на несколько сантиметров и ушел выпуклый живот.

Хорошо убирается талия

  • Евгения, 35 лет: Заинтересовалась этим после родов. Необходимо было подтянуть обвисшую кожу на животе. Первый вакуум задерживала только на 5 секунд. Постепенно увеличивала время и смогла выполнять большое количество подходов. Очень важно правильно дышать, полностью выдыхать воздух и максимально концентрироваться на вдохе. Результат — подтянутый живот и отличная физическая форма после рождения двух детей.

Интересные статьи на сайте:

  • Как разогреть мышцы перед тренировкой
  • Зачем нужна растяжка
  • Что дает подтягивание на турнике
  • Поза черепахи в йоге
  • Здоровая спина за 10 минут в день

«Лифт»

По технике выполнение «Лифт» напоминает «Вакуум в животе», но в облегченном варианте. Его можно (и нужно!) выполнять до того, как сойдется белая линия, так как оно помогает разошедшимся мышцам вернуться на место.

Сядьте на пол, скрестите ноги, спиной опирайтесь на стену или диванную подушку – не сутультесь, плечи на одной линии с тазом. Представьте мышцы живота своеобразным лифтом: он плавно поднимается вверх, а затем опускается. Полностью расслабленный живот – это «нижний» этаж, а максимально напряженный – «верхний». Фиксируйте напряжение по полминуты.

Положите руки на живот. На вдохе расслабляйте мышцы («лифт скользит вниз»); теперь выдыхайте и напрягайте мышцы пресса с различной интенсивностью: «первый этаж» – минимальная, а «десятый» – максимальная. На каждой тренировке совершайте три-четыре «поездки по этажам»:

  • 1 – 3 – 1;
  • 1 – 5 – 8 – 1;
  • 1 – 10 – 1.

Порядок может быть и другим, главное – чтобы несколько раз за тренировку вы чередовали напряжение и расслабление. Когда белая линия сойдется, и врач даст вам разрешение на обычные тренировки, вы сможете нагружать прессы стандартными упражнениями: прямые и косые скручивания, «велосипед», подъемы ног. Женщинам и девушкам, в отличие от мужчин, полезнее заниматься скручиваниями не на скамье, а на гимнастическом мяче.

Как я приучил себя к спорту

Сегодня задумался, а как это вдруг я стал таким фанатом физических упражнений? Ведь если я день провел без тренировки, то на следующее утро меня прямо распирает. Хочется побыстрей закончить дела или даже их не начинать и с утра убежать на пробежку.

А что произошло со мной? Я никогда не отличался любовью к физкультуре. Откуда она взялась эта страсть в 55 лет?А все очень просто. Я начал с очень маленькой и узкой задачи. Я решил накачать себе пресс. У меня была книга, купленная лет 8 назад. “Идеальный пресс.

Интенсивный 6-недельный курс.” Я очень скептически отношусь к таким названиям. Но сейчас, я очень благодарен Курту Брунгардту за его труд. Именно, он своим стилем изложения убедил меня, что можно особо не утруждаясь за 6 недель сделать 6 кубиков пресса.

Вот что было написано во вступлении.

“Мы обещаем только реальные результаты. Вы изучите основные принципы выполнения упражнений и режим правильного питания, приобретете навыки, которыми можете пользоваться на протяжении всей жизни.В течении шести недель вы пройдете путь, занимаясь от 3-5 минут в день до 3 часов в неделю. Вы начнете с четырех простых упражнений…”

Очень похоже на завлекающую рекламу. И я купился на эти 3-5 минут в день. Но это на самом деле оказалось правдой. Автор хороший психолог. Он поймал меня в свои умело расставленные сети обещаний.

Сейчас я понимаю, что для меня это была нереальная задача и даже через год у меня не идеальный пресс, но я привык к регулярным физическим нагрузкам.

Так вот я начал качать пресс четырьмя упражнениями. Максимум я занимался 10 минут по утрам. Иногда я забывал про упражнения на 2-3 дня. Потом начинал снова. В то время я сменил свой рацион.

Обрати Внимание!

Начал интенсивно худеть. И это как нельзя лучше мотивировало меня для занятий. Я видел, что жир с живота уходит. Он уходил из-за моего питания, а я думал, что от моих четырех упражнений.

И продолжал их делать.

Прошло несколько месяцев я уже делал по 10 упражнений, но пресс не проявлялся.

Я поверил в себя. Увидел, как меняется мое тело. Мне стало приятно смотреть на себя в зеркало. Захотелось накачать плечи, вспомнить как я раньше подтягивался. Процесс пошел. У меня появилась настоящая страсть к физическим упражнениям. Уже не я заставлял тело шевелиться, а оно требовало от меня нагрузок.

Давай, погнали на тренировку.

Я привез из гаража старые 5 кг гантели, которые мне купил отец лет 40 назад. От туда же дома появилась 24 кг гиря. Турник стал моим любимым снарядом. Прикупил парочку классных эспандеров. Я практически забросил свой очень любимый ранее велосипед. Его заменили беговые и силовые упражнения. Сегодня я без бега и ОФП никуда.

Итак мой совет. Не ставь себе нереальные планы. Например, сразу ставить себе задачу тренироваться через день по 1 часу (сейчас, год спустя, я так и занимаюсь) это нереально. Скорее всего бросишь через неделю или две. А вот заниматься каждый день по 10 минут. Это просто и легко.

Ну разве трудно найти 10 минут в день для здоровья? И еще один совет. Порой очень трудно заставить себя начать тренировку. Находишь тысячу причин, чтобы ничего не делать. И поздно, и устал, и день был трудный, а погода жуть как плохая. Таких причин можно напридумать себе с десяток.

Тут очень важно преодолеть эту слабость и начать тренировку. Любую

Бегать, пресс качать, отжимания делать. Пройдет несколько минут ты разомнешься, свежая кровь прильет к мышцам и тебя уже не остановить.

Это Важно!

И усталость пройдет, и погода будет не такой плохой и тренировка уже скоро кончается и тебя наполняет чувство гордости и удовлетворения собой. Не смалодушничал, заставил себя попотеть. Попробуй! Это работает!

Скачать книгу “Идеальный пресс”

Комплекс эффективных нагрузок с гантелями, штангой и без снарядов

Фото 5

  1. Упражнение «дворник». Его выполняют с гантелями. Надо лечь на спину, ноги прямые и вытянуты вверх. В одну руку взять гантель и поднять вверх, а другая направлена в сторону и лежит на полу ладонью вниз. Если гантель в левой руке, значит, надо направить ее в левую сторону, одновременно ноги направить в правую.
  2. Упражнение «дровосек». Надо встать так, чтобы ноги были расставлены шире плеч. Обхватить гантель руками и поднять над головой, развернувшись всем корпусом. При этом пятка одной ноги оторвана от пола. Опускать руки с гантелью, разворачивая корпус по диагонали вниз, одновременно уходя в присед. И затем снова вернуться в прежнее положение. Сделать так 8 раз, а потом повторить в другую сторону.
  3. Скручивания с согнутыми ногами. Лечь на пол, согнуть ноги в коленях и поднять их вверх, оторвав таз от пола. Руки при этом лежат по бокам и пальцами упираются в пол. Опустить ноги. Повторить 8 раз.

Типы пресс-воллов

Разновидности медийных стен:

  • По материалу каркаса: металлические, деревянные, пластиковые.
  • По конструкции: система Joker, телескопические, стационарные и мобильные, односторонние и двухсторонние.
  • По размерам: типовые и нестандартные с изготовлением на заказ. Популярные размеры: 2х1,5; 2х2; 3х2; 4х2; 4х3м.
  • Тип рамы: открытая и скрытая.
  • Каркас: телескопический на ножках, стандартный.

Компактные пресс-воллы легко собрать и разобрать, их можно переносить в сумках или специальных тубусах. Большие стенды требуют профессионального монтажа.

Зачем нужны пресс-релизы?

Ни для кого не секрет, что двадцать первый век – время глобальной коммуникации, которая заключается в обмене информацией различного рода. Сегодня именно информации представляет наивысшую ценность. Кто владеет информацией, тот владеет миром. Среди сотни способов передачи информации можно выделить пресс-релиз. Информационный рынок – важнейшее составляющее звено мирового рынка, которое так или иначе влияет на развитие всех элементов общества. Донести информацию определенной целевой аудитории потребителей или просто проинформировать максимально возможную массу людей нередко помогает копирайтинг. Рекламные тексты, рассылки – мощнейший инструмент рынка информационных тезхнологий.

Пресс-релиз – это прежде всего информационный источник какой-то новости, а не простое рекламное сообщение. Работая над созданием пресс-релиза, необходимо придерживаться определенных правил: емкость, краткость и доступность текстового сообщения. Информацию из пресс-релиза очень часто используют редакции СМИ в качестве исходного материала для написания различных статей и любых других материалов об организации. В пресс-релизе достаточно ясно изложен ход какого-либо события. Журналист может без особого труда написать небольшую заметку, основанную исключительно на одном пресс-релизе. Для написания больших статей необходимо будет самостоятельно поработать, чтобы собрать полный материал. Главная задача пресс-релиза – оповещение о каком-либо событии. Пресс релиз носит деловой, а не рекламный характер. Его написание должно отвечать требованиям стилистики и информационного наполнения.

Информирование публики о какой-либо компании через различные источники СМИ, через Интернет, является очень значимым маркетинговым шагом. И здесь большое значение имеет грамотный подход к составлению рекламных текстов. Правильное составление пресс-релизов и их рассылка в нужном направлении позволяют увеличить популярность компании, повышают рейтинг и создают определенный имидж. Пресс-релиз дает возможность не только в очередной раз упомянуть о фирме, но и создать общественное мнение о ее деятельности. Создать пресс-релиз можно на основании практически любого события, имевшего место в жизни компании. Основные из них перечислены ниже: • Банкеты по случаю юбилея; • Премирование, вручение наград; • Проведение различных акций; • Изменение в содержании прайс–листа товаров и услуг; • Расширение сети, открытие новых филиалов; • Появление нового направления деятельности компании.

Пресс-релиз – одно из наиболее удобных и востребованных средств коммуникации с внешним миром.

Чем полезно приседание для мужчин?

Простая и не требующая особой физической подготовки тренировка позволяет задействовать различные группы мышцы. Это зависит от того, какие приседания для мужчин выполняются. Приседать полезно по причине неоценимой пользы для здоровья сильной половины человечества:

  • стимуляция кровообращения для органов малого таза, что приводит к нормализации обменных процессов;
  • улучшение осанки и координации, а также укрепление суставов, возможность накачать ноги и сделать фигуру более мужественной и привлекательной;
  • сжигание подкожного жира, образующегося в результате малоподвижного и неактивного образа жизни, появляющегося на животе и по бокам.

Внимание! Нельзя делать упражнение тем, кто перенес серьезные травмы нижних конечностей и не прошел успешной реабилитации. Если проблемы были серьезными, по поводу приседаний нужно спросить разрешения у специалиста. Он, кстати, может посоветовать наиболее оптимальные и безопасные варианты этого движения.

Несоблюдение правильной техники, наоборот, может нанести вред и чревато растяжением сухожилий, ослаблению и болезненным ощущениям в коленных суставах. Упражнение полезно не для каждого.

Приседания и их польза для потенции

Приседания и их польза для потенции

Его нужно делать с осторожностью в следующих случаях:

  • болезни опорно-двигательной системы;
  • заболевания позвоночного столба;
  • проблемы с сердцем;
  • варикоз;
  • гипертония.

Наличие данных проблем означает, что сначала необходимо проконсультироваться с врачом. Если он даст одобрение, значит, можно начать тренироваться.

Особую осторожность следует соблюдать парням и взрослым мужчинам, имеющим лишний вес. Приседы приводят к оказанию нагрузки на коленный сустав. Когда она чрезмерна, это может привести к травмам.

Полезные советы

Клэмпинг: что это, как правильно делать НУП, видео

Читать статью

Где применяются гладильные прессы

Об использовании гладильных прессов в бизнесе мы уже говорили выше. Теперь посмотрим, в каких случаях приобретение этого прибора для домашних нужд будет полезно и оправдано. На самом деле, таких случаев достаточно много.

Вам необходимо гладить большие количества прямого белья — вполне вероятная ситуация. например, у вас маленький ребенок и нужно гладить пеленки. Или в вашей семье больше четырех человек, вы часто принимаете гостей — тогда после каждой стирки придется гладить сразу несколько комплектов постельного белья. Каким бы утюгом или гладильной системой вы не пользовались, времени потребуется довольно много. Гладильный пресс сократит затраты времени на глажку раз в пять. А еще с его помощью легко выгладить брюки, рубашку (утюгом останется прогладить только воротнички и манжеты), изделия из тянущегося трикотажа — отсутствие продольного усилия сохранить форму изделия идеальной, многое другое.

Схема эффективных тренировок на пресс

Как качать пресс мужчинам, человечеству известно еще со времен гладиаторов, ведь именно они придумали это упражнение. Их массе тела и мышцам можно позавидовать, но как утверждает большинство современных бодибилдеров, таких же результатов добиться с помощью подъёмов корпуса не может никто. Дело в том, что они попросту делают его неверно. В идеальном исполнении упражнения тело человека приподнимается вертикально, благодаря напряжению мышц, но когда качаем мышцы пресса, порой мы дергаем поясницей и приподнимаемся за ее счет. Это движение не только не напрягает пресс, но и повреждает мышцы нижнего отдела позвоночника.

Вы спросите, как качать пресс мужчинам и женщинам, если этот метод не подходит, ответ достаточно простой – используя капитанский стул. В данном случае спина человека будет хорошо зафиксирована, и вы избежите резких движений или рыков. Хорошим альтернативным вариантом станет подъем тела скручиванием. Если мы качаем мышцы пресса скручиванием, то риск травмирования спины снижается на все 100%. Вам нужно, поднимая корпус, дотягиваться локтем рук противоположного колена.

Рейтинг
( 2 оценки, среднее 4.5 из 5 )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями: