9 упражнений из китайской медицины для снятия боли в шее

Упражнения от боли в шее для наибольшего эффекта нужно делать каждый день. Они помогают избавиться от мышечного спазма, снизить давление на корешки нервов, улучшить обмен веществ в тканях. Из-за регулярной лечебной физкультуры межпозвоночные диски в верхнем отделе спины становятся более подвижными. Для устранения боли используются разные виды гимнастики.

Возможные причины дискомфорта

Неприятные ощущения в шейном отделе позвоночника возникают как у здоровых людей, так и у тех, кто имеет проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Дискомфорт в этой области появляется из-за долгого пребывания в сидячем положении. В этом случае шея начинает болеть из-за перенапряжения мышц.

К другим причинам дискомфорта относят:

• болезни позвоночника (остеохондроз, грыжа, артрит, спондилез, стеноз);
• смещение позвонков;
• фибромиалгию;
• инфекции и воспаления (менингит, тиреоидит);
• миозит.

Талия в корсете

Кстати

Тем, кто страдает болями в спине, важно регулярно проводить самомассаж. В этом помогут специальные пластиковые щетки- рукавички, роликовые массажеры, специальный игольчатый коврик (аппликатор Кузнецова). Но если в домашнем арсенале ничего из перечисленного нет, всегда можно сделать самомассаж вручную. Самомассаж поясницы следует проводить стоя, поставив ноги на ширине плеч. Начать следует с поглаживания ладонной, затем тыльной поверхностью кисти. Далее нужно выполнять растирание: прямолинейное и кругообразное – подушечками четырех пальцев обеих рук от копчика вверх; прямолинейное и кругообразное – костяшками пальцев, сжатых в кулак. При растирании следует покачивать тазом попеременно вперед и назад, что позволяет более глубоко и тщательно помассировать крестцовую область.

Если человеку, страдающему болями в спине, предстоит какая-то серьезная работа (генеральная уборка в доме, например), то ему лучше предварительно надеть специальный широкий кожаный пояс или ортопедический корсет.

Если болит не поясница, а шея или грудной отдел, вместо пояса понадобится специальный фиксирующий воротник или повязка. Эти приспособления помогут стабилизировать уязвимый отдел позвоночника и оградят его от движений, причиняющих боль. Однако следует помнить, что фиксирующие повязки и корсеты при отсутствии специальных медицинских показаний не следует носить постоянно. Дело в том, что такие изделия, ограничивающие активность, при регулярном ношении могут ослаблять мышцы.

А при остеохондрозе, наоборот, первая задача – максимально эффективно укреплять собственные мышцы шеи и спины. Сделать это можно при помощи массажа (по возможности 2–4 раза в год следует проходить курс профессионального массажа), рефлексо- и физиотерапии (УВЧ, лечение ультразвуком, электричеством, магнитами, лазером и т. д.). Благодаря этим методикам можно снять болевой синдром и уменьшить воспаление, хотя и не решить проблему кардинально.

В некоторых случаях помогает мануальная терапия и остеопатия – ответвление мануальной терапии, включающее в себя некоторые массажные техники и оказывающее более мягкое воздействие на организм, чем другие ручные способы врачевания.

Лечебная гимнастика

Для того чтобы снять болевой синдром, нужно в первую очередь поработать над осанкой. Выпрямить спину можно с помощью следующего упражнения:

1. Сядьте на стул. Расслабьте плечи, а затем выпрямите спину и слегка поднимите подбородок вверх.
2. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и вновь расслабьтесь.
3. Сделайте 15 повторов. Во время сидячей работы это упражнение нужно выполнять через каждые 2 часа.

Затем переходят к растяжению мышц шеи:

1. Сядьте прямо и медленно отведите голову назад. Подбородок при этом двигается к груди. Замрите в данной позе на несколько секунд. Расслабьтесь и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 15 раз.
2. Запрокиньте подбородок вверх. Оставайтесь в этой позе в течение 5 секунд. Повернитесь влево. Вернитесь в исходную позу. Наклонитесь к левому плечу.
3. Обхватите подбородок рукой. Потяните его в противоположную сторону. Поднимите подбородок, а затем опустите его вниз. Растягивайте шею в течение 5 секунд.

Гимнастикой можно заниматься и с дополнительным инвентарем. Для проработки триггерных точек и снятия мышечных спазмов в области шеи используют теннисный мячик. Упражнение выполняют, прислонившись к стене. Мячик располагают в области первого грудного позвонка и прижимают телом. После этого начинают двигаться вниз и в стороны. Мячик при этом должен промассировать больное место. Затем нужно лечь на пол и повторить упражнение.

Прямой уголок

Повернувшись к углу комнаты лицом, согните руки под углом 90 градусов. Сделайте вдох и опустите плечи, прижимая предплечья к стене. Выдохните, а затем отступите, выпрямив правую ногу. Она должна быть направлена в угол. Выпрямитесь и поднимите голову, пока вы продвигаете тело вперед. Дышите ровно. Опустите плечи, поднимите грудь и выдохните, затем дотянитесь до угла. Выполните три-пять вдохов и выдохов. Сделайте шаг назад. Повторите то же самое с левой ногой.

ЛФК для устранения болевых ощущений

При болях, вызванных шейным остеохондрозом и долгим статическим положением тела, используется комплекс изометрических упражнений, направленных на проработку глубинных мышц. Этой гимнастикой нужно заниматься через день. Выполнять упражнения можно стоя или сидя.

Перед гимнастикой нужно размяться. Для этого делают круговые движения плечами и сведение лопаток. После этого переходят к ЛФК. При выполнении упражнений необходимо удерживать мышечное сопротивление в течение 5 секунд.

1. Встаньте прямо. Немного прогнитесь вперед, а подбородок расположите параллельно полу.
2. Отведите правую руку в сторону и расположите ладонь над ухом. Надавите на голову, стараясь отклонить ее. При этом мышцы шеи должны сопротивляться движению. Повторите упражнение по 3 раза на обе стороны.
3. Сомкните руки в замок и расположите их под подбородком. Попытайтесь поднять их вверх. Подбородок при этом должен оставаться на месте.
4. Положите руку на лоб и надавите на него. Напрягите шею. Замрите в этой позе.
5. Сомкните руки в замок и положите их на затылок. Надавите на макушку. Удерживайте сопротивление, напрягая мышцы шеи.
6. Отведите руку в сторону. Согните ее в локте и расположите кулак на щеке. Попытайтесь отвести голову вбок. Выполните упражнение на обе стороны.
7. Завершается гимнастика заминкой. Нужно отвести плечи назад и вперед.

Также существует эффективный комплекс упражнений для шеи, в основе которого лежит принцип постизометрической релаксации. Этой гимнастикой можно заниматься людям с остеохондрозом и грыжей.

1. Разогрейте мышцы. Для этого вращайте плечевыми суставами вперед и назад 15 раз. Затем поочередно поднимайте их вверх и опускайте вниз.
2. Плавно наклоните подбородок, пока он не коснется груди. Напрягитесь и вернитесь в исходное положение.
3. Запрокиньте голову назад. Затылок должен коснуться позвоночника. Опустите подбородок вниз.
4. Сделайте наклоны вправо и влево, пытаясь коснуться плеча ухом.
5. Опустите подбородок вниз и направьте его в сторону. Аналогичное движение выполните вверх.
6. Повернитесь в стороны, пытаясь заглянуть за спину. Корпус при этом разворачивать нельзя.
7. Выставите подбородок вперед и выполните им круговые вращения.

Любую лечебную гимнастику рекомендуется завершать самомассажем. Это поможет еще больше расслабить мышцы. Шею растирают подушечками пальцев под затылком в течение 2–3 минут. Завершают массаж легкими поглаживающими движениями сверху вниз.

Зачем нужна зарядка?

Зарядку при остеохондрозе можно выполнять в домашних условиях, занятия не требуют специального оборудования

Остеохондроз – это хроническое заболевание. Оно прогрессирует очень медленно, поэтому ухудшение состояния позвонков сложно заметить. Симптомы нарастают постепенно, а прием обезболивающих средств дает лишь временный результат. Для эффективного лечения необходимо воздействовать непосредственно на причину заболевания, которой чаще всего является слабость в мышцах. С этой целью рекомендованы упражнения, при шейном остеохондрозе в домашних условиях можно выполнять целый гимнастический комплекс.

Упражнения для шейного отдела при остеохондрозе может выполнять абсолютно каждый как для лечения, так и для профилактики прогрессирования болезни.

Зарядку необходимо делать ежедневно. Существует несколько простых упражнений на все случаи жизни, которые можно выполнять даже в рабочей обстановке, сидя за столом.

Гимнастика поможет:

• улучшить кровообращение в шее,
• насытить мозг кислородом,
• укрепить мышцы шеи и верхней части спины,
• предотвратить развитие спазма мышц,
• уменьшить скованность движений и онемение по утрам,
• улучшить качество сна.

Первые результаты регулярных домашних тренировок не заставят себя долго ждать. Уже через две недели человек заметит, как стал лучше высыпаться. Кроме того, упражнения помогают уменьшить частоту приступов головной боли и избавляют от утреннего головокружения, характерного для шейного остеохондроза.

Показания

Упражнения при остеохондрозе помогут улучшить самочувствие, быстрее справиться с заболеванием

Гимнастика рекомендована:

• при остеохондрозе 1-й и 2-й степени,
• в случае гиподинамии,
• офисным работникам,
• при длительном нахождении в одном положении.

Помимо шейного остеохондроза, простые гимнастические упражнения следует выполнять при поражении грудного отдела. Гимнастика при шейном остеохондрозе может выполняться как в домашних условиях, так и в кабинете ЛФК. Во втором случае предлагается более полный комплекс, рассчитанный на лечение болезни, а не на профилактику. Рекомендуется сочетать домашние тренировки с занятиями в кабинете ЛФК.

Противопоказания и меры предосторожности

Существует ряд ограничений, при которых гимнастика в домашних условиях запрещена. В первую очередь отказаться от самостоятельных занятий следует при остеохондрозе 3-й и 4-й степени. В таких случаях наблюдается выраженная нестабильность в шейном отделе, поэтому любое резкое движение потенциально опасно смещением позвонков и компрессией нерва или артерии.

Упражнения от шейного остеохондроза в домашних условиях не следует делать при сильном болевом синдроме, который сохраняется длительно. Такая ситуация требует медикаментозного лечения для уменьшения боли и спазма, и лишь после можно переходить к тренировкам мышц.

Лечить шейный остеохондроз в домашних условиях запрещено при подозрении на межпозвоночную грыжу, тяжелое нарушение мозгового кровообращения и опухолевое новообразование. В таких случаях необходимо сначала проконсультироваться с врачом и пройти комплексное обследование для исключения опасных патологий.

При выполнении упражнений может возникнуть боль и дискомфорт. Тренировку в этом случае необходимо прервать. Любые упражнения для шеи делают в состоянии релаксации, так, чтобы не чувствовалось напряжение. Боль в мышцах или хруст в шее является тревожным сигналом, тренировку необходимо прекратить.

Какого эффекта ждать от домашних занятий?

Упражнения со временем облегчают симптомы заболевания

Шейный остеохондроз, симптомы и лечение которого зависят от степени изменения в дисках, помогут вылечить простые упражнения. При регулярном выполнении гимнастики можно ожидать следующих результатов:

• укрепление мышц шеи,
• уменьшение частоты приступов мигрени,
• отсутствие головокружения,
• улучшение когнитивных функций мозга,
• уменьшение спазма,
• улучшение сна.

Первые результаты можно оценить спустя две недели. Для заметного укрепления мышц понадобится в среднем 6 недель, но для получения устойчивого терапевтического эффекта гимнастику следует выполнять постоянно, не бросая тренировку при первых результатах.

Пациенты часто отмечают, что после укрепления мышц исчезают неврологические симптомы заболевания и улучшается качество сна. Если на восстановление при остеохондрозе обычно требуется минимум 9 часов сна, крепкие мышцы помогают выспаться за 7-8 часов. Это объясняется правильным положением головы во время сна и нормализацией нагрузки на шейный отдел.

Основная цель гимнастики – уменьшить частоту обострений болезни. Как правило, приступы боли в шее случаются при длительном нахождении в одной позе. В связи с этим упражнения рекомендуется выполнять каждый раз, когда человек вынужден провести несколько часов за рабочим столом. Офисным работникам рекомендуется выполнять несколько простых упражнений каждые два часа. Это не займет много времени и не заставит выглядеть глупо, поэтому их можно выполнять прямо на рабочем месте.

Вывод

При возникновении боли в шее из-за проблем с опорно-двигательным аппаратам лечебную гимнастику стоит делать только после консультации с неврологом.

Комплекс упражнений должен подбираться специалистом с учетом характера заболевания и расположения пораженной области. При проблемах с позвоночником заниматься ЛФК нужно только под контролем тренера.

Здоровые люди могут подобрать себе упражнения самостоятельно. Для расслабления шеи и ликвидации спазма рекомендуется использовать изометрический лечебный комплекс. Натяжение мышц во время занятия не должно быть слишком сильным. При сидячей работе гимнастику нужно делать по 5–7 минут 2 раза в день.

Если боль в шее у здорового человека не проходит в течение месяца занятий и сопровождается онемением конечностей, стоит обратиться к врачу.

Польза ЛФК и механизм воздействия на организм

Терапевтический эффект от ЛФК нельзя недооценивать, как это делает большая половина пациентов с проблемами шеи.
Задайте свой вопрос врачу-неврологу бесплатно Ирина Мартынова. Закончила Воронежский государственный медицинский университет им. Н.Н. Бурденко. Клинический ординатор и невролог БУЗ ВО »Московская поликлиника».Задать вопрос{amp}gt;{amp}gt;

Мнение эксперта

Митруханов Эдуард Петрович

Врач-невролог, городская поликлиника, Москва. Образование: Российский государственный медицинский университет, ГБОУ ДПО Российская медицинская академия последипломного образования МЗД РФ, Волгоградский государственный медицинский университет, Волгоград.

Это важная часть реабилитации и профилактики, поэтому необходимо строго выполнять все рекомендации доктора.

Польза упражнений в следующем:

1. Мышцы расслабляются, спазм уходит, при этом отмечается приток крови к пораженному участку шеи, что усиливает его питание, ускоряя процессы регенерации.
2. Хрящевая ткань восстанавливается быстрее, а защемленный нерв проявляется меньшую болезненность.
3. Растяжение мышечной ткани приводит к увеличению подвижности и гибкости шеи.
4. Укрепив мышцы шеи можно подготовить свое тело к внезапным нагрузкам, что позволит избежать дальнейших травм.

Противопоказания к проведению зарядки

Даже человеку, которого, кроме шейного остеохондроза, ничего не беспокоит, желательно перед началом занятий проконсультироваться с врачом. А тем, у кого есть какие-то хронические заболевания, это делать обязательно. Ведь выполнять гимнастические упражнения можно не всем. Даже самый простой комплекс имеет противопоказания. Нельзя заниматься в таких случаях:

• при травмах позвоночника;
• онкологических заболеваниях;
• повышенном артериальном давлении;
• обострении хронических болезней;
• при инфекциях и воспалительных процессах;
• при серьезных нарушениях работы сердечнососудистой системы.