Иммунитет в пожилом возрасте. Особенности иммунитета стариков

Бодибилдинг для возрастных атлетов имеет свои особенности, как в программе тренинга, так и питании. Также необходимо помнить, что организм каждого человека индивидуален и имеются существенные отличия в физических показателях тренированного человека и того, кто вел пассивный образ жизни. Сегодня мы рассмотрим все минусы и плюсы возрастного бодибилдинга. Понятно, что разговор не пойдет о стероидах, так как это никому не нужно. Спорт в общем и бодибилдинг в частности можно разделить на четыре составляющих:
  • Питание;
  • Тренинг;
  • Отдых;
  • Фармакология.

Поговорим обо всем более подробно.

Призывают ли в армию с недовесом

Рост взрослого мужчины ниже 1,5 м свидетельствует о его недостаточном физическом развитии – призыву в армию этот человек не подлежит.

Народные средства для иммунитета стариков

Лекарственные травы издревле использовались для лечения различных болезней. Целебные отвары и настои, приготовленные в домашних условиях, имеют большое преимущество перед препаратами, купленными в аптеке

:

  • экологически чистый природный продукт;
  • нет вредных компонентов, красителей, ароматизаторов;
  • готовятся из природного сырья.

Для приготовления отвара или настоя с максимальным целебным действием нужно не только собрать травяной сбор в самое подходящее время, но и использовать фарфоровый запарник с плотной крышкой для настаивания.

Отлично поднимает иммунитет отвар грецкого ореха – подойдут как плоды, так и листья:

  • подготовить сырье – листья и плоды мелко порубить и перемешать;
  • уложить смесь в фарфоровый чугунок с крышкой и залить стаканом воды;
  • поставить на водяную баню и нагревать 30 минут;
  • затем закутать емкость в большое полотенце и дать снадобью настояться еще 45 минут;
  • процедить готовый настой и употреблять по четверти стакана 3 раза в день.

отвар грецкого ореха

Также существует ряд продуктов питания, которые способны укрепить иммунитет пожилого человека:

  • медово-луковый иммуностимулятор
    – поместить в блендер 2 небольших луковицы и превратить их в однородную кашицу, добавить немного сахара, 0,5 л теплой воды, поместить в керамическую посуду с крышкой и нагревать на водяной бане полтора часа. Снять с огня, охладить, добавить мед (2 ст. л.) Принимать 3 раза в день по четвертой части стакана;
  • рябина черноплодная с сахаром
    – 1 кг ягод перекрутить на мясорубке, всыпать полтора килограмма сахара, перемешивать до полного растворения последнего. Принимают курсом в 30 дней, утром и вечером по столовой ложке;
  • отличным иммуностимулятором является смесь из кураги, грецкого ореха, лимона, чернослива и изюма
    . Все продукты в равных количествах пропускают через мясорубку, перемешивают и съедают 1 столовую ложку с утра натощак;

Важно!
Любое народное средство возымеет действие на организм, если чередовать полезные смеси и отвары курсами по 3-4 недели.

Но главный метод укрепления иммунитета пожилого человека – здоровый, активный образ жизни. Это сбалансированное, дробное питание, полноценный сон в ночное время, умеренные физические нагрузки.

Таблица роста и веса призывника для службы в армии

Снижение физической активности и доступная пища привели к ожирению человечества. Избыток веса – это дополнительная нагрузка на суставы, эндокринную и сердечно-сосудистую систему. Редкие солдаты-срочники имеют достаточную физическую подготовленность. Если вес призывника значительно отклоняется от нормы, занятия по физподготовке могут привести к ухудшению самочувствия.

Прежде чем проходить медкомиссию, необходимо сравнить свои антропометрические показатели с нормативом. Зная рост и вес, можно воспользоваться формулой расчета ИМТ, которая приведена в рекомендации для военно-врачебной комиссии.

Получившаяся цифра показывает индекс массы тела, на основании этого показателя можно сделать вывод о нормальном телосложении, избыточном или недостаточном питании либо об ожирении или дистрофии.

Норма для мужчин в возрасте от 18 до 26 лет колеблется в пределах 19,5–22,9. Возрастная категория 26–45 лет учитывает изменения тела, норматив сдвигается в сторону увеличения и составляет 20,0–25,9.

Для того чтобы не производить математических вычислений для каждого призывника, разработана таблица с шагом роста в 1 см. Чтобы определить, с какими показаниями веса не берут в армию, врачу достаточно измерить рост и вес юноши, сравнить его с табличными данными.

Нормальные показатели в возрасте 18–26 лет для роста от 1,7 до 1,8 метра

Сниженные показатели веса в возрасте 18–26 лет при росте от 170 до 180 см

Превышение питания в возрасте 18–26 лет при росте 1,7 до 1,8 м

Для сведения призывников зависимость показателей ИМТ и градации телосложения:

  1. Недостаточное питание <18,5.
  2. Сниженное питание 18,5–19,4.
  3. Повышенное питание 23,0–27,4.
  4. Ожирение I стадии 27,5–29,9.
  5. Ожирение II стадии 30,0–34,9.
  6. Ожирение III стадии 35,0–39,9.
  7. Ожирение IV степени >40,0.

Если обнаруженные отклонения от нормы вызваны заболеваниями, комиссия принимает решение об отсрочке на полгода и назначает дополнительное обследование и лечение, по результатам которого проводится еще одно освидетельствование.

Типы телосложения

Чтобы получить правильные данные, перед расчетами требуется уточнить тип телосложения:

  1. Нормальное телосложение для мужчин предполагает наличие индекса 18-20 см, пропорции тела правильные, основные размеры соблюдаются четко.
  2. Так называемая «широкая кость», когда возможен большой вес при небольшом росте и массивных костях. Предполагается использования индекса в 20 см и больше. Пропорции тела уже совершенно другие. Это массивные люди, которые обладают тяжелыми плечами, габаритными частями тела при отсутствии жира. Бедра обычно широкие, ноги короткие, грудная клетка массивная.
  3. Тонкокостные люди более изящны, для мужчин этот тип не редкость, хотя ошибочно принято считать иначе. Индекс установлен до 18 см. Такой астенический тип предполагает наличие длинных и тонких конечностей, шеи. Мускулатура развита не так сильно, продольные размеры тела преобладают над поперечными. Часто таких людей считают болезненными, хотя на деле это совершенно не так. Главное, чтобы были соблюдены все пропорции, не наблюдалось отклонений при вычислениях.

Берут ли в армию с ожирением

Вероятность призыва зависит от причины избыточного веса и соотношения лишних килограммов и роста человека. Вес 90 кг не является большим для мужчины ростом 195 см, а для призывника ростом 170 см 90 кг на весах дают возможность диагностировать начальную степень ожирения. Принимая решение о признании мужчины годным к службе, медики ВВК ориентируются на таблицу соответствия роста и веса и комментарии к ней. Четвертая стадия ожирения приводит к присвоению непризывной категории Д, а вот в случае диагностики ожирения 3 степени гражданин получает полугодовую отсрочку для более глубокого обследования и выявления причин избыточной массы тела. Служба в армии с алиментарным ожирением 1 и 2 степени допускается. Физические нагрузки и сбалансированное питание способствуют нормализации телосложения.

Алиментарным называют избыток веса, вызванный низкой активностью и нарушением пищевого поведения.

Если обследование не выявило эндокринных причин ожирения, человек способен нормализовать вес соблюдением диеты и увеличением физической нагрузки.

Препараты, повышающие иммунитет пожилых людей

Иммунная система пожилых людей постепенно ослабевает, что приводит к частым болезням. Которые постепенно переходят в хроническую стадию. «Разбудить» иммунные клетки помогут различные по своему составу иммуностимуляторы.

Препараты растительного происхождения

Их производят в разных лекарственных формах, отпускаются без рецепта. Разрешены к применению всем людям преклонного возраста без ограничений, при условии отсутствия аллергических реакций на компоненты

. Повысить иммунитет людям старческого возраста помогут следующие вещества растительного происхождения:

  • эхинацея;
  • аралия;
  • китайский лимонник – это настойка, применяемая при упадке сил и нервном истощении во многих странах мира;
  • заманиха – регулирует работу нервной системы и повышает сопротивляемость организма к вредным воздействиям;
  • элеутерококк – повышает работоспособность и настроение, стимулирует мозговую активность, регулирует защитную функцию;
  • радиола розовая – отличное средство, способное повысить иммунитет.

Воздействуют такие препараты на всех людей по-разному. Поэтому перед их приемом необходимо проконсультироваться с врачом.

Витаминные комплексы

Поливитамины, разработанные учеными призваны поставлять питательные вещества, которые отсутствуют в неправильном питании всем системам организма пожилого человека, включая иммунную. Только необходимо знать, что у престарелых людей метаболизм сильно замедлен, поэтому правильную дозировку может назначить только лечащий доктор

. Самыми распространенными витаминными комплексами для повышения защитной функции являются:

  • Компливит
    – невысокая стоимость, подходящая форма выпуска для людей болеющих сахарным диабетом (таблетки без сахара), позволяет принимать данные витамины старикам с высоким артериальным давлением;
  • Ван-Э-Дэй» (One-A-Day)
    – отличная серия поливитаминов в ней есть специальные витамины, укрепляющие иммунитет Ван-Э-Дэй 55 плюс;
  • Супрадин
    – отлично подходит лицам старческого возраста, у которых наблюдаются проблемы с пищеварением. Форма выпуска – шипучие таблетки, растворяющиеся в воде.
  • АлфаВит. Рекомендованный витаминно-минеральный комплекс, разработанный специально для людей старше 50 лет.

алфавит для стариков

Отсрочка от армии при проблемах с весом

Отсрочка от армии на полгода предоставляется для дополнительного обследования и выявления причин, вызвавших отклонение от нормального ИМТ. В случаях, когда дефицит массы тела либо ее превышение не является проявлением серьезных заболеваний, призывнику присваивается категория годности, не препятствующая призыву в армию. Нарушения пищевого поведения, приведшие к отклонению от норматива, можно и нужно корректировать.

Для снижения веса нужно рассчитать базовую потребность в калорийности, умножить на коэффициент физической активности и вычесть 10–15 %. В меню нужно включить сложные углеводы, белки, пищевые волокна и животные жиры. Стоит исключить из списков привычной пищи фастфуд, сладости, выпечку и сладкую газировку. Повышать уровень физической активности нужно постепенно, начиная с прогулок и утренней гимнастики. Сокращение времени, проведенного у телевизора и компьютера, благотворно влияет на самочувствие и нормализацию веса.

Для увеличения массы тела к расчетной базовой калорийности с поправкой на уровень физической активности нужно прибавить 10–15 %. Можно включать в рацион простые углеводы и животные жиры.

Этого не надо!

Чтобы сохранить здоровье в зрелом возрасте, стоит ограничить некоторые продукты. Среди них:

Сахар и сладости. Ничего, кроме пустых калорий, они организму не дают. К тому же с годами у многих из нас развивается инсулинорезистентность – сниженная чувствительность к инсулину. А это первый шаг на пути к сахарному диабету.

Красное мясо. Пожилым людям достаточно 1 порции в неделю. Дело в том, что в красном мясе содержится карнитин. В результате метаболизма этого вещества образуется соединение, которое вызывает воспаление сосудистой стенки, образование сосудистых бляшек и тромбов. Ещё один недостаток красного мяса – высокое содержание железа. Перегрузка этим микроэлементом может стать причиной усиления окислительного стресса (увеличения количества тех самых свободных радикалов, которые не только ускоряют процессы старения, но и могут стать причиной сердечно-сосудистых заболеваний и рака). Поэтому налегать на мясо не стоит. Лучше отдавать предпочтение рыбе, море­продуктам, яйцам.

Молочные продукты. Отказываться от них не стоит, но и пить молоко без меры тоже не нужно. И дело даже не в непереносимости молочного сахара, которая встречается у некоторых людей (это врождённая особенность, никак не связанная с возрастом). Дело в содержащихся в молоке аминокислотах, которые, по некоторым данным, могут увеличивать риск развития онкологических заболеваний (на этом мы остановимся чуть позже). Поэтому в употреблении молока и кисломолочных продуктов стоит соблюдать разумную меру.

Набор мышечной массы и похудение после 40 лет

Резкий уровень снижения метаболизма в среднем возрасте — это еще одно заблуждение. Его замедление происходит, но не настолько сильно. Большую роль в снижении обмена веществ играет потеря мышц, то есть сухой массы. Но это практически никак не отражается на процессах набора мускулатуры и похудении.

Мышечные ткани отвечают за сжигание калорий. Если поддерживать мускулатуру в тонусе, даже время, то есть возраст, не станет помехой нормальному протеканию механизма метаболизма. Таким образом, тренажерный зал становится не только местом обретения подтянутого и накачанного тела, но и средством поддержания себя в хорошей форме и тонусе.

Культуризм для людей среднего возраста, не имеющих серьезных нарушений обмена веществ, среди которых метаболический синдром, станет отличным средством для похудения. Главное, придерживаться общепринятых норм, которые одинаковы и для молодых, и для возрастных атлетов:

  • правильно тренироваться;
  • не ждать быстрого результата;
  • обеспечить небольшой дефицит калорий.

Если следовать этим трем правилам, жир не просто уйдет, а заменится сухой мышечной массой, поддерживающей правильную функцию метаболизма.

Влияние возраста в бодибилдинге — как это учитывать?

Автор: Иван Устинов

Привет, ребята! Поговорим о возрасте и его влиянии на бодибилдинг. Возраст – крайне важный момент, который необходимо учитывать в бодибилдинге.

Этот фактор будет влиять на все области вашей тренировки, ведь от возраста будет зависеть интенсивность вашей тренировки, само ее содержание и ваше питание. Посмотрим, что же нам поведают о возрасте в бодибилдинге Арнольд Шварцнеггер, и его тренер Джо Вейдер.

Уж их советы нам точно будут кстати, и этим советам нам 100% можно доверять! Эти парни знают, о чём говорят. А теперь рассмотрим эту тему подробнее…

Мясо вызывает рак?

Одни специалисты говорят, что для долгой жизни необходимо уменьшать количество белка в рационе. Другие, напротив, уверены, что животный белок – это защита от старческой немощи. Попробуем разобраться, кто прав.

С одной стороны, есть масса исследований, где на лабораторных животных показано, что ограничение животных белков увеличивает продолжительность жизни. Дело в том, что аминокислоты, содержащиеся в белковых продуктах, стимулируют определённые механизмы, в частности, ускоряют деление всех клеток в организме, в том числе и опухолевых.

Но есть и другая сторона медали. С возрастом у пожилых людей возникает синдром хрупкости, или, по-русски, дряхлости. Одной из составляющих этого синдрома является саркопения – атрофия мышечной массы. Повышаются риски фатальных вещей, таких, например, как перелом шейки бедра. Некоторые состояния и осложнения в данном случае можно затормозить повышенным по­треблением белка.

Статья по теме

Рыба или мясо? 5 главных ошибок питания в России

В общем, копий вокруг этой темы сломано немало. За минувшие годы прошло несколько крупных научных конгрессов, на которых специалисты обменивались мнениями о влиянии белковой пищи на онкологические процессы и предотвращение старческой немощи. Последние данные говорят о следующем. В возрастной группе до 65 лет увеличенное потребление белка (более 1,5 г на 1 кг веса) ассоциировано с рядом негативных событий, вплоть до повышения риска онкологических заболеваний. У людей после 65 лет увеличенное количество белка, напротив, производит защитный эффект и препятствует развитию дряхлости.

Интерпретировать результаты таких выводов непросто. Но складывается впечатление, что у тех, кто предрасположен к онкологии, повышенные дозы белка в рационе этому процессу поспособствуют. А дальше, если рак не развился, появляется другая вероятность – угроза дряхлости, и, вероятно, количество белка в рационе нужно увеличить.

Впрочем, есть способ употреблять белковую пищу и не бояться онкологии. Нужно лишь заняться спортом. Ведь белки – это строительный материал для наших мышц. Во время занятий физкультурой в любом возрасте аминокислоты направляются именно на синтез мышечной ткани. Другими словами, мышцы всегда своё возьмут и не дадут аминокислотам гулять по организму, повышая риски развития рака.

Важность отдыха:

Не забывайте, что отдых — очень важное условие для качественного процесса набора мышечной массы. Перед началом следующей тренировки, вы должны полностью восстановиться от прошлой. Если вы будете приходить в спортзал недостаточно отдохнувшим — ни о каком росте мышц можно не мечтать. Недосыпание, нервные напряжения — это либо спутники перетренированности, либо каких — то жизненных обстоятельств. Если вы оказались в такой ситуации, лучше отдохнуть от тренировок, наладить свою жизнь, и начать двигаться дальше. Это важно, хотя бы для того, чтобы не потерять уже достигнутые вами результаты.

Отдых и спорт

Нормальный сон — это 8 — 9 часов. Допустим, вы спите по 7 часов, и, в принципе, считаете, что это нормально — однако, это не совсем так, потому что недосып будет постепенно накапливаться, из — за потери этого 1го часа в сутки. В итоге, это отразится на ваших тренировках, так как организм возьмет свое. Если вы решили, что вам нужны большие, красивые, выразительные мышцы — будьте готовы к тому, что придется вносить строгость в свои действия, и безукоризненное следование всем тонкостям и условиям.

До 2 месяцов

Самой главное задачей этого этапа – усиление кровообращения всего организма

, это самая простая кардионагрузка вместе с . Вам необходимо использовать такие р при которых выполните 15-20 повторений не меньше, отдых между подходами 60-90 секунд, это позволит разогнать кровь Вашего организма, снабдить все органы кислородом и подвести мышцы к будущим более тяжёлым физическим нагрузкам.

Никаких тяжёлых весов и рекордов, тренировки с умеренными весами совместно с аэробными нагрузками — , велосипед, .

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями: