В истории мирового бодибилдинга есть немало звезд, которые могут удивить своими габаритами. Но сегодня мы поговорим о нашем соотечественнике, который добился немалого успеха не только на соревнованиях нашей родины, но и стал первым российским спортсменом, выигравшим Arnold Classic Europe. Речь идет об атлете по имени Денис Гусев, рост, вес которого достигли совершенной пропорции. О его биографии и достижениях пойдет речь в этой статье.
Юные годы
Денис родился в августе 1981 года в городе Тихорецке, который находится в Краснодарском крае. С ранних лет мальчик интересовался спортом и был активным ребёнком в целом. Поэтому в начальной школе Денис записался на секции карате и баскетбола. В одном из интервью, спортсмен рассказывал, что в детстве ему приходилось заниматься даже бальными танцами.
Впервые внимание на мальчика обратили в 10 лет. В эти года Денис имел не по годам развитую мускулатура тела. Спина, плечи и грудь мальчика были натренированы лучше, чем у других детей. Тренер команды выделял Гусева, и уже через несколько лет тот играл в сборной России.
Окончив школу, спортсмен не забросил занятия, а наоборот, продолжил свой путь. Парень поступил в Краснодарский ВУЗ на факультет туризма и спорта. Родители парня были обычными людьми, работали на рабочих должностях.
Денег в семье хватало не всегда, поэтому Денис устроился на работу. Спустя 4 года атлет окончил университет с отличием, а ещё через 2 года получил степень магистра.
Получив образование, молодой человек решил попытать судьбу и отправиться на поиски лучшей жизни в Москву. Приехав в столицу, он устроился на работу в один из элитных фитнес-центров. Гусев тренировал звёзд и артистов Отечественной эстрады, у него была собственная программа тренировок.
Во время работы парню регулярно симпатизировали многие посетители зала. В один момент атлета заметили и предложили ему сниматься в различных изданиях.
Гусев согласился с предложением и снимался для некоторых спортивных изданий, рассказывающих о правилах тренировок и правильном питании. Также тренер рекламировал спортивную одежду и аксессуары. В 2012 году Денис покину стены спортивного клуба и занялся обучением.
Он поступил в один из столичных ВУЗов на факультет экономики. В этот же период атлет принимал участие в некоторых отечественных соревнованиях, в результате которых занял призовые места в поединках за кубок Москвы.
После окончания университета молодой человек решил продолжить спортивную карьеру и принять участия в состязаниях среди культуристов, так в жизнь атлета пришел бодибилдинг.
На нашем сайте можно скачать калькулятор калорий бесплатно
Внимание! Если вы размещаете программу в сторонних сайтах-каталогах программного обеспечения — активная ссылка на наш сайт обязательна!
Как запустить программу под Linux (совет Arinka_k_)
Калькулятор калорий на Linux (у меня ubuntu 11.04): Скачайте и распакуйте Калькулятор, установите wine (самый простой способ — набрать в строке поиска «wine» в Центре приложений). Выполните в терминале команду: winetricks mdac28 jet40 С помощью нее установятся необходимые компоненты и Калькулятор будет запускаться без ошибок (через wine, естественно)!
В базе есть продукты (их не так много, но они есть), у которых занесена только калорийность, а белки-жиры-углеводы=0. Может и не совсем корректно, но как правило, все-таки больше считают калорийность и я посчитала нужным внести редкие продукты, у которых известна только калорийность. Будьте внимательны, если следите за составом БЖУ.
Еще найдена ошибка -хлопья геркулес в поле белки пропущена запятая -на 100г не 113г белка, а 11,3г.
Те, кто считает калории по методу Доктора Борменталь — по некоторым продуктам калорийность будет отличаться, так как я брала калорийность с этикеток, книг и т.д. По вашим табличкам обычно продукты «стоят» меньше. Будьте внимательны и при желании редактируйте.
Первые достижения
К первому в своей жизни соревнованию атлет готовился на протяжении нескольких месяцев. Тренировал Гусева чемпион по фитнесу, Дмитрий Яшанькин. Для того, чтобы выйти в финал, Яшанькин разработал строгую программу тренировок и питания для кубанского спортсмена.
Такой подход дал продуктивные результаты. На соревнованиях Гусев вошёл в десятку лидеров и показал результаты, которые обогнали многих профессионалов.
В 2013 году атлет стал мастером спорта по бодибилдингу и выступил в спортивном поединке в Европе, где показал продуктивные результаты. Благодаря регулярным тренировкам, Гусев получил золотую медаль. Она стал одним из немногих спортсменов России, добившихся подобных высот.
Спустя год чемпион и мастер спорта отправился на соревнования в Даллас, где получил бронзовую медаль. Но после этого соревнования молодого человека ждала полоса неудач. Денис не проходил даже в десятку лучших культуристов практически ни в одном состязании.
Чёрная полоса дала мощную мотивацию и желание взять себя в руки, и уже сразу после провала чемпион начал упорно заниматься тренировками и корректировать свой рацион. Через год Гусев снова начал завоёвывать призовые места.
Контракты
История заключения спонсорских контрактов Дениса Гусева[источник не указан 796 дней
]:
| Год | Бренд | Страна | Продукция |
| 2014 — по настоящее время | Olimp Sport Nutrition | Польша | Спортивное питание[32] |
| 2014 — 2016 | Live and Fight | Польша | Спортивная одежда[33] |
| 2015 — 2016 | Six Pack Bags | США | Аксессуары для фитнеса[34] |
| 2015 — 2017 | BodyLab | Россия | Онлайн школа фитнеса[35] |
| 2015 — 2017 | Performance Food | Россия | Доставка фитнес питания[36] |
| 2016 — 2017 | Aesthetix Era | Нидерланды | Спортивная одежда[37] |
| 2018 — 2019 | Matrix | США | Оборудование для фитнеса[38] |
Питание и тренировки
Бодибилдер занимается по собственной программе, которую рекламирует также своим фанатам. Интенсивность и часто тренировок зависит от конкретного физического состояния молодого человека (набор массы или сушка). Денис неоднократно давал советы и рекомендации Желающим прийти в мир спорта.
По его словам, те, кто хочет просушить тело, должны делать основной упор на количество тренировок. В неделю должно быть не менее 5 занятий.
Но мало просто записаться в зал, для качественной проработки тела нужно разбить занятия на конкретные части тела по дням. Например, в понедельник прорабатывать ноги, во вторник — грудь, в среду — спину и так далее.
Если человек желает набрать массу тела, частота тренировок должна отстать прежней, но упор необходимо делать на силовые упражнения, кардиотренировки должны занимать минимальную часть в программе занятий.
Про свое питание атлет также охотно рассказывает и имеет никаких секретов. Он питается качественно и сбалансировано, следит за производителями продуктов, не пропускает приёмы пищи и исключает фастфуд, газированную воду и жирную пищу из рациона. Утро спортсмена начинается с овсянкой каши и стакана молока. На обед и ужин чемпион отдаёт предпочтение белковой пище, делая акцент на куриной грудке, твороге и морепродуктах.
В качестве перекусов мастер спорта советует использовать овощи, фрукты или орехи. Он утверждает, что в погоне за идеальным телом не стоит полностью отказываться от углеводов, иначе появляется риск приобрести проблемы со здоровьем.
Калькулятор (счетчик) калорий от Татьяны Поповой
Это БЕСПЛАТНАЯ программа, предназначенная для подсчета калорий, а так же для отслеживания состава рациона по белкам, жирам, углеводам.
Изначально программа разрабатывалась только для себя — существующие в Интернете популярные калькуляторы и считалки калорий или были платными, или в чем-то меня не устраивали. Так возникла идея разработать полностью удобный калькулятор калорий.
Установочная программа уже содержит базу данных из 600 продуктов.
В Калькуляторе калорий реализованы следующие основные возможности:
- осуществляется расчет калорийности, общего веса продуктов, и содержания белков-жиров-углеводов в рационе. Рацион по желанию пользователя делится на столько приемом пищи, сколько нужно и итоги подводятся по каждому приему пищи. Если пользователю не нужен учет белков-жиров-углеводов или подведение итогов по каждому приему пищи — то эти опции можно отключить.
- полная доступность базы продуктов и возможность «настройки» для себя — удаляйте, редактируйте, создавайте группы и вложенные подгруппы продуктов; заносите новые продукты, удаляйте ненужные. Организуйте каталог продуктов так как надо именно вам.
- помимо стандартных порций 100г, есть возможность добавления новых порций(мер) для продукта. Например — в кофе вы кладете 1 чл сахара, добавьте для сахара новую порцию — 1чл -запишите, что она весит 3г -и программа автоматически посчитает сколько в этой ложке калорий, белков-жиров-углеводов, и дальше при составлении свого рациона достаточно будет указать, что в чашку кофе вы добавили 1чл сахара. Эта функция открывает очень классные возможности — достаточно 1 раз взвесить свои «стандартные» порции и внести их в базу -остальное программа сделает за вас.
- вы можете сохранять рационы, а также делать экспорт в формат HTML для добавления рациона в виде табличек на интернет-странички.
- реализована функция расчета сложного блюда — при подсчете калорий у многих возникает такая проблема, как просчитать свои любимые борщи и котлеты :). Программа все сделает за вас, и сохранит в базе продуктов. Это функция, которую я никак не могла найти в других программках или они были реализованы неправильно (например считали выход сложного продукта как сумму заложенных сырых -а ведь часто происходит ужарка и т.д., вес меняется -калорийность на 100г возрастает). В моем калькуляторе калорий все предусмотрено.
- удобный поиск по продуктам
- в программу встроена иллюстрированная справка по использованию
- версия 1.2 — добавлен экспорт в Excel
- версия 1.2 — устранены недочеты по подсчету процентов БЖУ в рационе
- версия 1.2.2 ( 14 мая 2010) — улучшен поиск, теперь поиск осуществляется в 3 режимах: посимвольно, часть слова и поиск списком, когда выводится полный список продуктов, в названии которых встречается текст поиска
- версия 1.2.3 (23 июня 2010)
- из работы программы исключена библиотека qtintf70.dll (из-за которой у некоторых возникали проблемы с установкой программы)
- Дополнительные возможности по настройке вида каталогов продуктов:
-теперь группу продуктов верхнего уровня (если она не содержит включенные подгруппы) можно перенести в другую -теперь подгруппу продуктов можно переместить на верхний уровень
- для тех, у кого мониторы маленькие (15-дюймов) с разрешением 800*600px, доступна для скачивания специальная версия калькулятора калорий под маленькое разрешение монитора.
12. версия 1.2.5 (28 октября)
- теперь занесение продукта в рацион осуществляется двойным щелчком мыши
- появился активный поиск прямо на главной форме программы, поиск — посимвольный, если необходимо искать дальше то же слово (или часть слова), то нажимать Enter
- поиск из формы расширенного поиска теперь можно осуществлять нажатием на Enter
- исправлены ошибки при экспорте рациона в Excel или Html, если в Итого по всем белкам-жирам-углеводам было 0г.
- теперь для работы программы под разные разрешения монитора (больше 800*600px) подходит одна версия
- для быстрого просмотра сохраненного рациона/рецепта, достаточно щелкнуть по нему левой клавишей мыши (в окошке «Загрузить»)
13. версия 1.2.6 (22 ноября)
- исправлена ошибка (спасибо бдительной пользовательнице ), которая заключалось в следующем: если при расчете сложного блюда в настройках Итого стояла галочка считать результат БЖУ (белки-жиры-углеводы) в процентах , то данные БЖУ расчитанного сложного блюда записывались в базу неправильно (при этом калорийность записывалась верно). Данная ошибка возникала только если стояла галочка %.
Долго про все рассказывать. Лучше попробуйте и эта программа станет вашей любимой программой по расчету калорий.
FAQ:
1. Если программа при запуске пишет » Не найден указанный поставщик данных «, то необходимо выполнить следующее действие ПУСК-> Выполнить, скопировать в окошко ввода следующую команду regsvr32 Msjetoledb40.dll и потом нажать ОК. После этого проверить не заработал ли калькулятор, если нет, попробовать перезагрузить комп и снова попробовать.
Личная жизнь
Личная жизнь кумира волнует многих подписчиков. На рассвете карьеры в 2013 году культурист женился на своей возлюбленной.
Жена Дениса Гусева – Ксения Комиссарова, которая оказалась младше его на 11 лет. Изначальная пара не думала о потомство в силу молодого возраста Ксении. Но спустя 5 лет в семье родилась дочь Алиса.
Роли на ТВ
Денис играл второстепенную роль в фильме “7 главных желаний”. В 2016 году получил роль ведущего одной из спортивных рубрик в программе “Утро пятницы”.
Награды
- IFBB World Women’s bodybuilding and fitness {amp}amp; Men’s fitness Championship – 2 место;
- IFBB Arnold Classic Europe — 1 место;
- IFBB Europa Dallas Super Show (Dallas Pro) — 3 место из 34 участников;
- IFBB Pro Dayana Cadeau Classic — 3 место из 18 участников;
- IFBB Puerto Rico Pro — 4 место из 21 участников;
- IFBB Pro Miami Muscle Beach — 6 место из 29 участников;
- IFBB Pro — Neva Pro Show — 1 место из 7 участников (квалификация на Mr. Olympia-2016);
- IFBB Pro — San Marino Pro — 3 место из 5 участников;
- Mr. Olympia — 16 место из 40 участников;
- Moscow Power Pro Show — 4 место из 14 участнико;
- Galaxy Pro — 1 место из 11 участников;
- Veronica Gallego Pro — 6 место из 16 участников.
Похожие статьи:
- Тони Фримен Toney Freeman биография тренировки
- Ли Прист (Lee Priest) , фотографии, биография, соревнования, бодибилдинг
- Короткие курсы стероидов на массу, проверенные курсы
- Комбинированные курсы стероидов — SportWiki энциклопедия
Скандальные случаи
С приобретением славы и стабильных гонораров, культурист стал пользоваться положением и нередко кидать язвительные высказывания в адрес менее успешных личностей. Как-то Гусев выложил в своем профиле в инстаграм фотографию новой покупки — штаны, стоявшие 70 тыс. руб. Провокационная запись тут же собрала множество негативных комментариев.
Подписчики возмущались, что нехорошо хвастаться дорогими покупками. Другие высмеивали не рациональное распределение бюджета спортсмена и считали такую дорогую покупку абсурдом, а Гусева обвинили в привлечении к себе внимания и наличии комплексов.
Культурист остро отреагировал на замечания подписчиков и вступил с ним в словесную перепалку. Денис посчитал, что ему просто завидуют люди, которые не в состоянии купить себе вещи за подобную сумму, а тех, кто одевается на рынках, мужчина и вовсе назвал быдлом.
Подписчиков возмутило такое неблагодарное отношение кумира, ведь именно благодаря фанатам он зарабатывает деньги, развивает свой канал на ютуб и профили в социальных сетях, где рекламирует различные товары.
Как рассчитывать БЖУ и зачем это нужно: советы от Дениса Гусева
Популярное
Главная → Еда → Как правильно → Как рассчитывать БЖУ и зачем это нужно: советы от Дениса Гусева
- на белки должно приходиться 40—50% общей калорийности;
- на углеводы — 30%;
- на жиры — 20—25%.
Если человеку нужно удержать баланс, но при этом приобрести рельеф, соотношение БЖУ будет следующим:
- белки — 40%;
- жиры — 20—25% (их количество никогда не меняется);
- углеводы — 40%.
- для женщин: BMR = 447,593 + (9,247 * вес в кг) + (3,098 * рост в см) — (4,330 * возраст в годах);
- для мужчин: BMR = 88,362 + (13,397 * вес в кг) + (4,799 * рост в см) — (5,677 * возраст в годах).
Она поможет понять, сколько калорий вам нужно ежедневно потреблять, чтобы похудеть или поддерживать вес. В основе этой формулы, как вы заметили, лежат следующие показатели: рост, вес, возраст. На их основе мы получаем базальный показатель обмена веществ, то есть сколько человек тратит калорий в состоянии покоя. Затем вводится коэффициент двигательной активности человека (AMR), который у каждого свой. Полученный BMR нужно умножить на AMR:
- если вы ведёте сидячий образ жизни, умножаете на 1,2;
- при умеренной активности (лёгкие физические нагрузки либо занятия 1—3 раз в неделю) — на 1,375;
- средняя активность (занятия 3—5 раз в неделю) — 1,55;
- активный образ жизни (интенсивные нагрузки, занятия 6-7 раз в неделю) — 1,725;
- если вы спортсмен или выполняете похожие нагрузки (6-7 раз в неделю) — 1,9.
Высчитывать все эти параметры самостоятельно крайне сложно. Для этого и существуют диетологи, которые разрабатывают для своих клиентов индивидуальные рационы. Или такие сервисы, как Level Kitchen , где каждое блюдо по калорийности и соотношению БЖУ строго соответствует целям клиента.
Чтобы долго придерживаться диеты, она должна быть понятной, лёгкой и не очень ограниченной в калориях. Если человек в норме должен потреблять 2 000 ккал в день, я предлагаю ему диету на 1 500 ккал, соблюдать её не составит большого труда. А вот если ему скажут потреблять 1 200 ккал в день, через три недели ему станет плохо. Отсюда вывод: если необходимо долго сидеть на диете, нужно вводить не слишком большой дефицит калорий. Кстати, именно этот подход я применяю при составлении рационов для своего сервиса . Вот как выглядит меню на день для набора массы, рассчитанное на 1 500 калорий:
- на завтрак — овсяные хлопья с запечённой грушей;
- обед — гречка с зеленью и филе индейки, томлёное в собственном соку с орегано;
- второй обед — отварные пенне (макароны) с зеленью;
- перекус — митболы (мясные тефтельки) из телятины в соусе демиглас;
- ужин — филе кальмара с имбирным соусом.
Денис сегодня
Сегодня мужчина продолжает спортивную деятельность и выступает на различных соревнованиях. Так, в 2020 году, Гусев вновь занял первое место в турнире, происходящем в Италии. Спортсмен ведет различные тренинги, регулярно заполняет профили в вк и инстаграм новыми фото, развивает собственный ютуб канал, где рассказывает о своих планах, путешествиях и семейной жизни.
Кроме того, бодибилдер помогает начинающим спортсменам обрести уверенность в себе и зарядиться мотивацией, в его роликах можно услышать информацию его нелегком пути, взлетах и падениях.
Социальные сети
- Инстаграм бодибилдера — https://www.instagram.com/denisgusev_com/
- Канал на ютуб – Denis Gusev.
- Сообщество в вконтакте — https://vk.com/denisgusevifbbpro.
Калькулятор калорий ХиКи скачать бесплатно
Профессиональный инструмент диетолога, с которым справится даже новичок!
Программу для компьютера можно установить на флешку или жесткий диск, а андроид версию носить с собой на телефоне.
Если SmartScreen не дает скачать (инструкция)
Если SmartScreen не дает запустить (инструкция)
Лишние килограммы из воздуха не берутся. Это все следствия излишеств в еде и превышения нормы калорий, белков, жиров и углеводов.
Для каждого человека есть своя норма в зависимости от его активности и текущих параметров тела. Проверьте себя и помогите своему организму стать здоровым и счастливым =)
