Худейте с танцевальной программой Hip Hop Abs от Шона Ти. Плюс новые выпуски!

  • Программа тренировок Shaun T — Insanity Достоинства и недостатки программы
  • Календарь тренировок «Инсанити»
  • Фит-тест «Инсанити» — с чего начать?
  • Советы для тех, кто хочет заниматься
  • Питание
  • Особенности тренировки
      Тренировки в первый месяц
  • Во второй месяц
  • Видеотренировки
  • О программе Insanity (Инсанити)

    Insanity — это высоко-интенсивный интервальный тренинг. В отличие от обычной интервальной тренировки, ваш пульс будет повышаться до 85% от максимального и даже выше. Это не будет похоже на аэробный тренинг с короткими периодами взрывных нагрузок. Наоборот, в течение всего занятия вы будете работать на максимуме, прерываясь только на минутные передышки.

    Insanity не для людей со слабой сердечно-сосудистой системой. В течение тренировки ваш пульс будет взлетать до максимальных показателей, опускаться во время коротких перерывов и снова подниматься вверх. Такой максимальный интервальный тренинг позволяет за 40-60 минут достичь таких результатов в похудении, который вы не получите даже занимаясь в спортзале часами.

    К курсу Инсанити прилагается расписание, которое предполагает 6 дней тренировок и 1 выходной. Также раз в неделю вас ждет восстанавливающий тренинг Cardio Recovery (и Max Recovery во втором), который не такой интенсивный, как остальные занятия.

    Программа Insanity можно условно разделить на 3 части:

    • Первый месяц ваши тренировки длятся 30-40 минут, но уже в первые 5 минут вы захотите раз и навсегда бросить занятие. Терпите, уже через неделю станет легче. Через месяц вы и забудете о том, что выдыхались на первых минутах тренировки.
    • После 4х недель первой части вас ждет 7 дней тренировки Core Cardio and Balance, которая подготовит вас к настоящей жести — второму месяцу.
    • После 5 недель с Insanity вас ждут тренировки, которые длятся 50-60 минут. Это будет еще сложнее, еще экстремальнее и еще безумнее, чем было в начале.

    Перед началом выполнения Инсанити сделайте Фит-тест (видео с ним входит в курс) и обязательно запишите результаты. Через 2 месяца вы действительно удивитесь вашему прогрессу! И поймете, насколько вы стали сильнее.

    Советы для тех, кто хочет заниматься Insanity (Инсанити)

    1. Помните, что правильная техника выполнения упражнений ВСЕГДА важнее скорости.
    2. Занимайтесь только в кроссовках!
    3. Снижайте темп, если чувствуйте, что не можете выдерживать заданную тренером скорость.
    4. Во время тренировки пейте больше воды.
    5. Старайтесь придерживаться правильного питания.
    6. Не беритесь выполнять тренировку, если чувствуете, что это пока не ваш уровень.
    7. Как подготовительную можно попробовать программу Focus T25 от Шона Ти .

    Hip Hop Abs Ultimate Results: второй месяц

    Если вы успешно закончили первый месяц Hip Hop Abs, то можете продолжить занятия с более продвинутой серией Hip Hop Abs Ultimate Results. Шон Ти предлагает вам 3 новых тренировки (+одно бонусное видео), которые помогут вам сжечь еще больше калорий и еще эффективнее поработать над улучшением фигуры.

    В серию Hip Hop Abs Ultimate Results вошли следующие видео:

    • Fat Burning Cardio 2 (45 минут). Более продолжительное и более интенсивное кардио, чем в первом месяце. Сжигайте жир с танцевальной тренировкой в стиле хип-хопа с элементами аэробики.
    • Ab Sculpt 2 (30 минут). Интервальная танцевальная тренировка с гантелями для мышц живота и мышечного корсета. Последние 10 минут занятия проходят на полу.
    • Total Body Burn 2 (45 минут). Интервальная тренировка с гантелями для сжигания жира и укрепления мышц всего тела.
    • Learn to Dance Get Abs or Die Trying (20 минут). Бонусная танцевальная кардио-тренировка без инвентаря.

    Плюсы и минусы тренировки Insanity (Инсанити)

    Внимание: если уже на этапе Фит-теста у вас возникли большие сложности с выполнением упражнений, то стоит хорошо задуматься, сможете ли вы выдержать весь курс. Для начала можно выбрать более простые тренировки. Например, посмотрите нашу подборку видео кардио-тренировок для похудения от Popsugar.

    Плюсы Insanity

    • Вы гарантировано похудеете. С такими нагрузками по-другому и быть не может.
    • Ваша выносливость будет увеличиваться от занятия к занятию. Уже через пару недель с Insanity вы забудете об одышках на лестнице.
    • Вы натренируете и разовьете сердечную мышцу. Здоровая сердечно-сосудистая система — залог вашего долголетия.
    • Каждая выполненная тренировка будет приносить вам большое моральное удовлетворение. Ну еще бы, на регулярной основе справляться с одной из самых сложных программ из ныне существующих — тут есть за что себя похвалить.
    • Инсенити ­— это высокоинтенсивный интервальный тренинг в лучшем его проявлении, а значит эффективный способ избавления от лишнего веса и создания рельефного тела.
    • После окончания курса Insanity вы поймете, что любая тренировка будет вам по плечу. То самое чувство, когда понимаешь, что твое тело может все.
    • Программа уже переведена на русский язык!

    Минусы Insanity

    • Большое количество прыжков дают серьезную нагрузку на коленные суставы.
    • Не рекомендуется выполнять людям со слабым сердцем. Да и вообще со слабым здоровьем, надо сказать.
    • Некоторые специалисты подвергают сомнению эффективность Insanity. Они утверждают, что вы натренируете свою выносливость, но в физическом плане сильнее не станете, ведь такая тренировка способствует потере мышц.

    Готовьтесь чувствовать себя разбитым и уставшим: это своего рода адаптация организма на стресс. Вы будете делать то, что никогда не делали раньше, поэтому состояние «выжитого лимона» практически гарантировано. В одном можно не сомневаться, ваша фигура преобразится. Когда вы освоите Insanity, вы можете попробовать еще более сложную программу Шона Ти — Insanity Max 30.

    Полезные статьи

    Спасибо за подписку!

    Проблема лишнего веса (начиная от существенных показателей, до нескольких нежелательных килограммов) как никогда остро стоит на повестке дня у большинства современных людей. Нерегулярный режим дня, спонтанные перекусы, отсутствие полноценных физических нагрузок — все это сказывается на очертаниях фигуры как женской, так и мужской половины населения.

    Охватите хаос

    Жизнь полна хаоса, независимо от того, к чему вы готовитесь. Всегда будет что-то, что пойдет не по плану, когда вы пытаетесь спланировать день рождения или планируете свой день. Шон Ти называет это «банановой кожурой». Он пишет, что жизненный хаос – это нечто, что приходит в секунды и может потребовать быстрых решений для изменения ситуации. Для некоторых людей, часто трудно решать поставленные задачи и принимать быстрые решения, когда в жизни появляется хаос.

    Шон Ти рекомендует: чтобы хаос работал в вашу пользу, нужно узнать о каждом элементе ситуации и сосредоточить внимание на тех аспектах ситуации, которые вы можете контролировать. Таким образом ваши решения могут быть приняты в ваших интересах. Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать, и пусть все остальное произойдет как должно быть.

    Шон Ти “Инсанити” — программа для тех, кто настроен на качественный результат

    Занятия, доступные в пределах домашней обстановки, и эффективные, ничуть не меньше чем профессиональная тренировка — мечта любого современного члена общества: как домохозяйки, так и успешного, но крайне занятого, бизнесмена.

    Исходя из этой тенденции, большинство фитнес-тренеров разрабатывают доступные, интенсивные, а главное действенные онлайн-программы, направленные на среднестатистического человека. Каждый курс наделен своей изюминкой, авторским видением и разносторонним подходом к программе тренировок.

    “Инсанити” — качественный спортивный продукт от успешного тренера Шона Ти.

    Ведущая цель тренинга — непревзойденный результат путем интенсивных силовых и кардио нагрузок, в сочетании с возвращающим эластичность мышцам стретчингом, направленных не только на ускорение процесса жиросжигания, но и достижение общей рельефности мышечных масс.

    Сжатые двухмесячные сроки, внешний облик и активность Шона, становятся дополнительной мотивацией на пути претворения мечты об идеальном теле в реальность.

    Особенность программы заключается не только в ее интенсивно-интервальности, но и в поднятии пульса занимающихся до предельных показателей. Этот курс заставляет давать жесткий отпор расслаблению, перерывам и недисциплинированности и требует хорошей физической подготовки.

    Людям, не готовым принять на себя взрывной удар “Инсанити”, тренинг не принесет ни желаемого результата, ни удовольствия от занятий.

    График занятий Инсанити Шона Ти

    Шон позаботился о непоколебимой дисциплинированности для тех, кто приступил к его индивидуальной методике. Каждый спортсмен, обязан придерживаться определенного календаря занятий, прилагаемого к программе. Согласно графику, каждая неделя содержит 6 тренировок и один день, предназначенный для отдыха. Всего 1 тренировка из шести менее насыщена, в сравнении с остальными, и позволяет немного сбавить темп.

    Интересной и абсолютно инновационной в мире онлайн-спорта стал разработанный тренером Фит-тест. Шон рекомендует каждому пройти его до того, как приступить непосредственно к “Инсанити”. Именно фит-тест ответит на вопросы о целесообразности, физической возможности начала занятий и станет показателем результата для тех, кто выдержал и прошел курс до конца.

    Фитнес от Шона Ти не дифференцирован по полу: занятия предназначены как для мужчин, так и для женщин (хоть и для физически выносливых и целеустремленных). Курс начинается с 30-40 минутных занятий в течении первых 4 недель и, по нарастающей, увеличивается не только время занятий, но и их интенсивность и сложность. Под конец курса, вводятся занятия продолжительностью около часа и максимальными нагрузками.

    Фитнес тест от Инсанити

    Суть этого тридцатиминутного этапа заключается в самопроверке сил и возможностей до начала занятий, посредством выполнения предложенных шоном упражнений предельно возможное количество раз.

    Фиксация результатов — важный этап, ведь именно благодаря ей каждый занимающийся может определить не только уровень готовности к интенсиву, но и сравнить показатели по окончанию курса.

    Шон указывает на необходимость прохождения контрольного теста каждые 2 недели в течении всего периода. Сравнение результатов — дополнительный стимул к продолжению тренировок и показатель их успешности.

    • Прыжки со взмахами и переменой ног.
    • Прыжки из полуприседа.
    • Интервальный бег с высоко поднятыми к грудной клетке коленями.
    • Прыжки вверх с выпрямлением рук и ног.
    • Отжимания с широко расставленными в стороны ногами.
    • Планка с согнутыми в локтях руками и прочие.

    Физические нагрузки, особенно усердно приходящиеся на ноги, вводят серьезные ограничения селекционирования занимающихся. Поэтому, прежде чем приступить к занятиям, нужно не только уделить значительное внимание результатам готовности тела к огромным нагрузкам (прохождение теста), но и тщательно изучить перечень противопоказаний.

    Инсанити: месяц 1

    Первые 4 недели тренировок сравнительно менее сложны, чем дальнейшие, однако даже с ними справится посилу только хорошо подготовленным спорсменам. Данный этап завершается промежуточным недельным курсом Core Cardio and Balance, предусматривающим восстановление сил после предшествующих нагрузок и подготовке организма к последующим.

    Инсанити: месяц 2

    Данный этап предполагает усложнение комплекса программы и увеличение длительности занятий. Сама схема нагрузок во второй части интенсива остается неизменной: 6 дней — в занятий и 1 день отдыха.

    С каждым днем, во втором месяце, Шон рекомендует постепенно (по 1 минуте на 1 упражнение) добавлять время выполнения, тем самым, доведя длительность занятия до 50-60 мин.

    Тренировки “Инсанити” Шона Ти

    Курс содержит несколько десятков индивидуально-авторских упражнений, рассчитанных на проработку большинства мышц и интенсивную потерю веса.

    Среди упражнений комплекса встречаются: прыжки, приседания, отжимания, бег на месте (в том числе и с высоко поднятыми коленями), упражнение “скалолаз”, планки, махи ногами, руками, прыжки в планке, скручивания тела, прыжки из полуприседа и многие другие.

    Fitness Test — Фунциональный тест

    Plyometric Cardio Circuit — Плиометрическое круговое кардио

    Высокоинтенсивный тренинг, сочетающий кардио и силовые упражнения. Упражнения тренировки хорошо прорабатывают ноги и ягодицы.

    Cardio Power & Resistance — Мощный кардио и сопротивление

    Отлично прорабатываются и растягиваются мышцы верхней части туловища.

    Cardio Recovery — Кардио восстановление

    Занятие направлено на восстановление сил и стретчинг.

    Upper Focus

    Вторая тренировка из фазы с гантелями, сфокусированное на верхней части тела. В ней заключено сочетание силовых с кардио. Повторов нет, все 25 минут используются разные упражнения. Хорошо прорабатываются грудные мышцы.

    В упражнение Static Uppercut необходимо сжимать бицепс, что бы подготовить к следующим упражнениям. Вообще, при упражнениях на бицепс, нужно держать руку слегка перед собой, почти соприкасая ее с животом, что бы нагрузка не ушла на мышцы плеч.

    В Starter Drill Burpee необходимо делать прыжок назад и ноги назад именно за счет мышц пресса, что бы полностью задействовать их. А во время Arm Fly не забывать втягивать живот и прижимать спину к полу, что избавляет от травм позвоночника.

    В конце тренировки при Side plank up+over не забываем втягивать мышцы, не расслабляя их и следим за стойкой четко боком, никуда не заваливаясь. Ну и конечно не пренебрегаем растяжкой, которая позволит мышцам вытянуться после силовой тренировки.

    Преимущества и недостатки программы Инсанити от Шона Ти

    Рассмотрим подробнее плюсы и минусы программы для начинающих и более опытных.

    Преимущества

    Инсанити — удивительный тренинг, который наделен автором следующими преимуществами:

    • гарантированный результат после прохождения 60 дней интенсивных нагрузок (значительное снижение показателей веса и проявление рельефности тела);
    • увеличение выносливости;
    • улучшение кровообращения и работы сердца;
    • тренировка дисциплинированности;
    • наличие русскоязычного (однако платного) перевода курса.

    Недостатки

    Ничего не идеально, в том числе и Инсанити. Недостатками программы считаются:

    • большая нагрузка на колени;
    • невероятный стресс для организма;
    • чрезмерная сложность программы.

    Шон Ти, при помощи Инсанити, взорвал мир, продемонстрировав, что для достижения результата необходимы упорный труд, выносливость и мотивация.

    Отзывы об “Инсанити” Шон Ти

    Несмотря на всю трудность программы, сеть переполняют положительные отзывы тех, кто осилил интенсив. К большому удивлению, среди них присутствуют и те, кто не относится к категории профессионалов.

    Однако, не для всех Инсанити оказалась посильной, ведь программа отличается тем, что требует чрезвычайной выносливости, целеустремленности и усердия.

    Смело идите вперед

    Шон Ти использует этот урок, чтобы объяснить, что «даже глубокая темная колея иногда выглядит более безопасной, чем неизвестное будущее». Но вы должны двигаться вперед несмотря ни на что. После того как вы нашли общий язык со своими дискомфортами, он хочет, чтобы вы смело работали над целями, которых хотите достичь. Это может потребовать детального планирования и обучения, но всегда помните, что ничто не будет двигаться, если вы не заставите это двигаться.

    Предпринимая небольшие шаги для достижения больших целей, делайте их со страстью и решимостью. Таким образом, вы сможете двигаться дальше по своей колее и строить свою жизнь для себя. Идите смело в сторону своего будущего. Подумайте, что вас беспокоит и делайте небольшой шаг каждый день, чтобы выбраться из этого.

    Рекомендации

    Человеку без уже имеющегося достойного уровня готовности тела не стоит начинать свой путь к его совершенствованию с “Инсанити”, т.к. курс довольно сложен даже для опытных спортсменов, а для новичков окажется непосильным и даже опасным.

    • Соблюдение правильного режима и состава питания гарантирует повышенную эффективность курса.
    • Регулярность и дисциплинированность — залог успеха в случае с алгоритмами тренировок фитнес-программы Шона Ти.
    • Качественная спортивная обувь и подходящая спортивная одежда позволят избежать травм.
    • Восстановление водного баланса даст возможность организму лучше восстанавливаться после стресса от нагрузок “Инсанити”.

    Болевые мышечные ощущения первой недели отступят к 8 дню занятий. Самомассаж и и самая простая растяжка помогут снизить порог неприятных симптомов физической нагрузки.

    Добавки для сжигания жира

    Для лучшего результата вам пригодятся спортивные добавки и витамины.

    «> Изолят протеина«> Отличается глубокой степенью очистки от примесей. Содержит меньше лактозы и жиров, но больше чистого белка. Прием изолята рекомендован желающим похудеть.
    «> Предтренировочный комплекс«> Увеличивает продуктивность во время занятий спортом, силовые показатели, выносливость, скорость восстановления между подходами.
    «> Витаминно-минеральный комплекс«> Во время интенсивных физических нагрузок — витамины и минералы расходуются организмом быстрее. Они также ответственны за синтез белка и являются двигателем обменных процессов.
    «> BCAA«> Позволяет мышечным волокнам быстрее восстанавливаться и дает строительный материал для роста сухой мышечной массы.
    «> Жиросжигатель«> Создан для редукции лишних жировых отложений. Ускоряет расщепление жировых молекул и превращает жир в свободную энергию, увеличивая ее расход.
    Рейтинг
    ( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
    Понравилась статья? Поделиться с друзьями: