Построение классического телосложения. Стив Ривз

Ривз продолжал тренироваться и в 50, и в 70 лет так же упорно, как и всегда, доказав, что свою молодость и активную жизнь можно надолго продлить. В бодибилдинге и на войне, в кино и в жизни Стив Ривз всегда оставался настоящим, живя только по своим правилам. Сам он говорил, что никогда не играл злодеев, потому что и публика, и друзья всегда считали его героем. И он никогда не обманывал ожиданий веривших в него людей, обладая не только божественным телосложением, но и скромностью, мягким характером, незаурядным умом и прекрасным чувством юмора.

Один из его друзей, ставших свидетелем смерти Ривза, впоследствии говорил, что ее внезапность создала впечатление, будто великий Зевс просто забрал своего сына обратно на Олимп. Сделайте тренировки образом жизни.

Забросив их, вы можете потерять достигнутое, а на восстановление могут понадобиться куда большие усилия. Ваш e-mail не будет опубликован. Skip to content. Алексей Брыксин запись закреплена 7 сен Алексей Брыксин запись закреплена 29 авг Алексей Брыксин запись закреплена 23 авг Алексей Брыксин запись закреплена 21 авг Анастасия Давронова.

Биография

21 января 1926 года в семье простых людей в штате Монтана родился Стив Ривз, впоследствии ставший известным актером и бодибилдером. Отец Стива Лестер Делла Ривз скончался, когда ребенку было всего полтора года. Груз воспитания лег на плечи матери Голди Ривз. В 1936 году Стив с мамой переезжает в Калифорнию, где начинает заниматься силовыми видами спорта. Примером для него был спортсмен Джон Гримек. Будущий чемпион, глядя на фото культуристов на страницах журналов, говорил, что не правильно иметь только красивую грудь, или ноги, или спину. Себя он видел в идеальных пропорциях этих параметров.

Военно-спортивная молодость

Окончив среднюю школу, в 1944 году Стив Ривз (фото выше) идет в армию. Это были последние дни Второй мировой войны. Пройдя армейскую учебку, был отправлен в филиппинские окопы, после чего принял участие в битве при Балет Пасс. На войне заразился малярией и попал в военный госпиталь. Болезнь отняла у него 15 кг. Находясь в военных госпиталях он начал восстанавливать свой вес, тренируясь со 100 килограммовой штангой. Отслужив, он возвращается к занятиям бодибилдингом. Три месяца понадобилось спортсмену, чтобы войти в норму и принять участие в соревнованиях. На них он легко обходит своих конкурентов, и выигрывает титулы «Мистер Тихоокеанское побережье», Mr. Western America. В этом же году бодибилдер Стив Ривз на соревнованиях обходит 35 соперников, в том числе известнейшего культуриста с мировым именем Джорджа Эйфермана и получает титул Mr. America. В следующем году Стив выиграл Mr. World, а в 1950 году стал мистером Вселенной, обыграв Reg Park.

Став профессиональным культуристом, снискав славу и известность у появившихся сотен поклонников, Стив Ривз решает переехать жить в Нью-Йорк, чтобы продолжить выступления на более высоком профессиональном уровне. В Нью-Йорке Ривз стал кумиром многих спортсменов, его фото желали получить многие фотографы. Да и у него появилось страстное желание блеснуть на обложках журналов в виде фото модели и как актер.

Начало спортивной карьеры и главные успехи

В 1947-м он отправляется покорять состязания «Мистер Западная Америка». Успешно завоевав чемпионский титул, парень также становится обладателем ряда наград за достижения в формировании фигуры. Бицепсы, грудь и ноги 21-летнего атлета признали лучшими среди конкурсантов. Спустя месяц после соревнований бодибилдер выходит на сцену престижного шоу «Мистер Америка». Здесь он обходит 35 культуристов, в том числе Джона Фарботника и Джорджа Эйфермана. Атлет вновь завоевывает чемпионский титул.

В 1948 году стартовало новое шоу для бодибилдеров. Берт Гудрих организовал знаменитый конкурс «Мистер США», куда попало множество выдающихся бодибилдеров. Имя Ривза тоже оказалось в списке участников, но победить ему здесь не удалось — атлет уступил Кленси Россу и стал серебряным призером. Вскоре он проявляет способности тела на сцене «Мистер Мир» и получает заслуженный почетный титул. Культурист претендовал на статус чемпиона Вселенной, но занял вторую позицию.

В 1949 году бодибилдер повторил участие в шоу «Мистер США», но покорить его со второй попытки не удалось. Спортсмен опустился на третью позицию. Однако он не отчаивается и посвящает больше времени тренировкам в спортзале. Атлет пообещал себе, что должен стать «Мистером Вселенная».

Цель была достигнута в 1950-м. Культурист вышел на сцену престижного шоу и обогнал соперников, вырвавшись на вершину турнирной таблицы. Получив заветный титул, бодибилдер решает, что покорил всевозможные соревнования, и уходит из профессионального спорта.

Культуризм или киноиндустрия

Признанный человеком с красивейшей фигурой, Стивом заинтересовались агенты индустрии кино. Спрос на такой типаж не ослабевал. Фильмы о Помпее, гладиаторах, греческих богах выходили в прокат. Поскольку доходы от культуризма не могли обеспечить безбедное существование, Стив решает принять предложение сниматься в кино. Он поступил на актерские классы, и сделал пробы на роль Самсона в фильме «Самсон и Далила». Но фильм со Стивом Ривзом в этой роли зритель так и не увидел. Дело в том, что условием для съемок в картине, был сброс веса. Ему нужно было похудеть на семь килограммов, что не входило в планы Стива. Он понимал, что это повлияет на его выступления в бодибилдинговых шоу. Это решение могло показаться глупым в то время, но Ривз был настроен на победу в конкурсе мистера Вселенной и в конечном итоге он победил в 1950 году.

Карьера в кино

Став мистером Вселенная, Стив принимает участие в телевизионных шоу в качестве гостя. Постепенно начинает принимать участие в съемках. С 1954 по 1969 год он снялся в 18 фильмах. Лучшими в фильмографии Стива Ривза являются киноленты: «Последние дни Помпеи», «Ромул и Ремус», «Троянский конь», Il figlio di Spartacus, и еще не менее десятка картин с приключенческим сюжетом. Одним из удачных персонажей, которые посчастливилось сыграть Ривзу, был Геркулес в одноименной киноленте. Его воспринимал зритель как эталон мужества и силы, живое воплощение доблести истинного мужчины.

Все трюки, которые нужно было выполнять в картинах, Стив Ривз выполнял без дублеров. Во время съемок «Помпеи» он ранил плечо, падая с колесницы. Полученная травма его очень беспокоила. Это послужило уходом Ривза из индустрии кино в конце шестидесятых.

Жизнь после кино

Карьера актера закончилась в 1968 году. Атлет возвращается в Калифорнию, где становится владельцем ранчо. Здесь он занимается разведением лошадей и живет спокойной жизнью. Одновременно с этим бывший бодибилдер занимает должность президента Дома советов Моргана.

Тренировки и занятия культуризмом прекратились еще в конце 1950-х. Участие в фильме «Последние дни Помпеи», обернулось для спортсмена травмой плеча, которой он был подвержен еще с детского возраста. Это вынудило бодибилдера бросить спортзал.

Автор книги

Наступил период в биографии Стива, когда он решил написать книгу, являющуюся полностью автобиографической — «Построение классического телосложения. Натуральный путь». Стив Ривз в книге описывает все виды своих тренировок, которые подчинены определенным правилам. Эти правила были несложные:

• Обязательное восстановление между сетами, между упражнениями и между тренировками (1 день). Ривз всегда был против тренировок два дня подряд. Нагрузка должна чередоваться с отдыхом.
• Работа над мышцами ног должна быть к концу тренировки. Самые большие мышцы тела находятся у бедер — квадроциклы, подколенные сухожилия и ягодицы. Если начать подготовку с этих участков тела, тренировка этих областей утомляла бы так, что провести тренировку всего тела было бы невозможным.
• Постановка цели перед каждой тренировкой. Чтобы достичь долгосрочную цель, нужны более мелкие, помогающие в достижении основной цели победы. А значит, должны выполняться тренировки и соблюдаться правильное питание.

Стив намного опередил свое время, когда создал абсолютно совершенную программу упражнений с рутинной программой Power Walking. Это идеально, потому что любой и каждый могут делать это независимо от возраста или уровня пригодности.

Книга хороша тем, что в ней есть весь пакет — от правильного питания, до разминки, тренировки на растяжку и тренировки с весом — и есть много фотографий для демонстрации. Стив был убежденным защитником здорового, естественного телостроения всю свою жизнь, и написал много статей об этом на протяжении многих лет.

Построение классического телосложения

Культурист стал автором книги «Построение классического телосложения», в которой описал основные принципы своих тренировок. Среди них стоит обратить внимание на следующие:

• Постановка целей перед каждым занятием в спортзале. Именно мелкие задачи ведут к достижению чего-то грандиозного.
• Обязательное чередование отдыха с нагрузками. Мышцам необходимо восстанавливаться после усердных занятий.
• Если в планах тренировка ног, лучше оставить ее напоследок. У бедер располагаются самые объемные мышцы, поэтому их прокачка может утомить.

Питание Стива Ривза

Стив знал о важности питания, и то, как оно могло помочь его работе над телом. Он использовал 20 % белка, 20 % жира и 60 % углеводов. Высокое содержание углеводов давало больше энергии для тренировок. Причем, он ел три раза в день, что, в принципе отличается от многих рекомендаций, даваемых в настоящее время (5-6 приемов еды). Ривз был против стероидов и утверждал, что не принимал их, готовясь к соревнованиям.

Стив обладал уникальной генетикой, позволившей построить ему свое красивое, атлетическое тело. Во время написания книги, в спортивных залах не было современных тренажеров, упражнения выполнялись в самом простом тренажерном зале.

Из чего состоит программа тренировок?

Условно ее можно разделить на 3 этапа:

• Физподготовка – для увеличения силы, скорости, выносливости;
• Отработка приемов и защиты от них;
• Спарринг – для реальной практики.

Дальше – подробности о каждом пункте.

Физподготовка

Боец должен развивать:

• Физическую силу: чтобы сильно бить, вырываться из захватов, прочно проводить свои захваты, выполнять броски;
• Быть выносливым;
• Быть быстрым: быстро бить, перемещаться, менять положение тела;
• Координацию, чтобы «отмерять» движения: длину удара, шага, уклона;
• Реакцию на действия противника;
• Растяжку: не только для того, чтобы высоко махать ногами, но и чтобы уменьшить вероятность травмы при болевом захвате;
• Вестибулярный аппарат: чтобы легче переносить попадания в голову, броски.

В ММА для физподготовки используют сотни упражнений. Основа тренировок взята из:

• Легкой атлетики: бег на разные дистанции с разной скоростью, прыжки;
• Кроссфита;
• Гимнастики: отжимания на брусьях, подтягивания и «выходы» на турниках, отжимания в стойке на руках.

Обратите внимание: физподготовка в ММА очень важна. За 2-3 минуты активного спарринга с борьбой боец весом 80 кг может израсходовать до 100-150 Ккал. Для сравнения: примерно столько же вы потратите за 10-15 минут бега со скоростью 8-10 км/ч. Поэтому если вы физически развиты слабо – даже отработка ударов на груше уже будет сложной.

Для физподготовки выполняются упражнения со своим весом, и с различным оборудованием:

• Для развития силы, выносливости, скорости: штанги, гантели, гири, мешки (сэндбэги), санки, медболы, резинки, гимнастические снаряды (турник, брусья, шведская стенка), покрышка от грузового авто, кувалда;
• Для координации: координационные лестницы, скакалка, теннисные мячи;
• Для выносливости: беговая дорожка, орбитрек, велотренажер, гребной тренажер.

Отработка приемов

Как и в любом другом БИ – сначала боец оттачивает приемы и защиту от приемов соперника. ММА в этом плане является очень сложным спортом, потому что приемов, их вариаций и возможных ситуаций очень много, и их надо отрабатывать многократно.

Поэтому на постановку только основ может уйти больше года. Для сравнения: чтобы более-менее сносно поставить технику боксеру – может хватить нескольких месяцев.

Сначала приемы отрабатываются на мешках, пневмогрушах, лапах, макиварах, борцовских манекенах.

Спарринг

К спаррингам переходят, когда хотя бы часть ударов поставлена (потому что неправильно выполненный прием или удар опасен и для того, кто его выполняет). Обычно это спустя 1-3 месяца после начала занятий.

Тренировочные бои новичков проводятся в дополнительной защите: в шлемах, щитках на ногах, тренировочных перчатках (более толстых и мягких), в «ракушках» (защита паха). Пока бойцы не умеют бороться – в спарринге отрабатывают только «ударку».

Длительность и частота занятий

Длительность занятия у новичков (до 6 месяцев стажа) – 40-60 минут. У более опытных – чуть дольше: до 80-90 минут. Частота групповых тренировок – обычно 3 раза в неделю.

Работа над телом

Работая над своим телом, Стив Ривз хотел добиться того, чтобы оно было не только большим, но приятным для глаз с точки зрения формы. Он определенно знал, что существуют конкретные стандарты того, как должно выглядеть телосложение, какие должны быть правильные пропорции. К примеру, одно бедро должно быть в два раза меньше груди. Он был очень близок к своим стандартам. На его пике его измерения были следующими:

• Вес: 97,5 кг (215 фунтов);
• Верхняя часть руки, мышца, шея — 18,5 см каждая;
• Бедра — 68,58 см (27 дюймов);
• Грудь — 137,16 см (54 дюйма);
• Талия — 76,2 см (30 дюймов).

Что можно делать в домашних условиях?

Даже в небольшой комнате можно освободить 1-2 «квадрата», раздвинув мебель. Перечислим упражнения, которые можно делать на ограниченном пространстве.

Со своим весом

• Отжимания с разной постановкой рук, с разной высотой ног, обратные отжимания;
• Приседания и выпады с разной постановкой ног, с выпрыгиванием, с махами руками;
• Статические упражнения: разные планки, удержание веса на поднятых или отведенных руках, гиперэкстензии лежа, мостик;
• Берпи;
• Скручивания всех видов и другие упражнения на пресс («уголок», «велосипед», подъемы ног);
• Бег и прыжки на месте в разных вариациях: с подъемом или захлестом ног, с махами руками;
• Бой с тенью. Дома можно повторять отдельные удары и простые связки. Если не хватает места – бьем только руками, локтями и коленями;
• Общая разминка, растяжка мышц, самомассаж.

Какие снаряды можно использовать (основные упражнения с ними)

• Гимнастическая стенка (можно ставить у несущей стены). Можно отжиматься, ставя ноги на ступеньки; зацепить за перекладины резинки, и заниматься с ними; тренировать растяжку (ставим ногу на ступеньку, и тянемся к ней);
• Турник (можно повесить на несущую стену, в дверной проем, или на гимнастическую стенку, если есть). Выполняем подтягивания в разном темпе и с разной постановкой рук, вис, сгибания ног и «уголок» на пресс;
• Брусья (на несущей стене или гимнастической стенке). Выполняем отжимания разной глубины, сгибания ног, «уголок» на пресс. Если цеплять брусья на гимнастическую стенку – их можно повесить низко, и выполнять обычные и обратные отжимания;
• Боксерская груша. Можно повесить небольшую на гимнастическую стенку, или на потолок, или на несущую стену;
• Боксерский манекен. Лучше, чем груша, поскольку его можно легко передвинуть или убрать;
• Борцовский манекен. Если места мало – можно тренировать работу в партере, добивание, или броски в неполной амплитуде (без завершения);
• Гантели, штанга, гири. Упражнения перечислять не будем, поскольку их много. Главный совет: лучше выполняйте базовые (многосуставные) движения: жимы вверх, приседания, тяги;
• Блины от штанги. Можно делать: шраги, сгибания рук, разгибания рук из-за головы, подъемы рук вперед, разведения рук в стороны, жимы, вращения и махи. И можно использовать как отягощение при любых базовых упражнениях (подтягивание, отжимание, приседание, планка, скручивания, и так далее);
• Мешок (сэндбег). Используем как отягощение при базовых упражнениях. Также мешком можно делать: сгибание рук на бицепс, становую тягу, жим вверх, протяжку, шраги, махи, взятие на грудь, трастер, толчок;
• Резинки. Если есть гимнастическая стенка – цепляем за ее ступеньки. Если нет – можно цеплять за: ручку от двери, сверху за дверное полотно, свою стопу, настенный или дверной турник, брусья. Используем как отягощение в базовых упражнениях, и для отдельных упражнений: тяга к себе, сгибания и разгибания рук, повороты корпуса, отведение и сведение рук;
• Гимнастический мяч. Выполняем растяжку мышц (груди, пресса, передней поверхности бедра, бицепсов). Можем использовать для планки, отжимания, и для упражнений на баланс;
• Теннисные мячи. Кидаем в стену и ловим, или покупаем специальную повязку на голову с резинкой, для отработки ударов руками.

После завершения карьеры в спорте и кино

Личная жизнь Стива не была предметом обсуждений и никогда не упоминалась в его интервью. Известно, что у атлета было три брака. Первый был у Стива Ривза с Сандрой, красивой девушкой. Их супружеская жизнь была табу для публики. Есть лишь несколько фотографий с запечатленной свадьбой.

В 1963 году у Стива второй брак с Алиной Чарзавич. Он заключил его после окончания выступлений в спорте. В 1969 году пара уехала в южную Калифорнию. Чтобы начать заниматься бизнесом, Ривз купил ранчо и начал заниматься лошадьми. О бодибилдинге Стив на забывал. Он участвовал в различных кампаниях, которые своей продукцией и образом жизни пропагандировали здоровый спорт без стероидов. А вот от тяжелой атлетики травма плеча заставила отказаться. Он стал энтузиастом «силовой ходьбы».

Третий брак длившийся с 1994 года по 2000 (до его кончины) был с польской дворянкой Деборой Энн Энджелхорн. С ней у атлета родилось двое детей.