Наверное, практически каждый житель нашей планеты мечтает о том, чтобы как можно дольше оставаться молодым, наполненным сил, здоровым, красивым и счастливым. Очень часто большинство сторонников здорового образа жизни прибегают к соблюдению специальных диет, посещению фитнес-центров и спортивных клубов, а также стараются каждый вечер осуществлять пешие прогулки по скверу или парку. Но о том, что действительно означает ЗОЖ, мало кто имеет представление.
В материалах представленного обзора подробнее рассмотрим, что здоровый образ жизни – это не просто занятия спортом, или соблюдение определенного рациона питания, а целый комплекс полезных привычек, которые позволят не только чувствовать себя просто превосходно, но и будут способствовать укреплению общего здоровья и продлению жизнедеятельности человека. Ведь именно поэтому и существует известная поговорка « В здоровом теле, здоровый дух», который в совокупности с соблюдение ЗОЖ бодрит, стимулирует и направляет человека на достижение высоких целей.
Почему важно следить за здоровьем
Человеческий организм можно сравнить с автомобилем. Известно, что если автомобиль долго стоит, то у него садится аккумулятор, черствеют резиновые прокладки. Поэтому, даже стоящие на хранении автомобили периодически должны заводиться и эксплуатироваться.
С другой стороны, если механизм использовать на пределе возможностей, то он придет в негодность гораздо раньше запланированного срока.
Примерно ту же аналогию можно провести с человеческим организмом.
Очень важно правильно эксплуатировать свой организм. Не допускать застоев и не допускать чрезмерных нагрузок.
Ресурсы человеческого организма ограничены
Сердце рассчитано на определенное количество сокращений. Почки и печень – на очистку определенного количества крови. Суставы с течением времени стираются. Мышцы с возрастом истончаются и покрываются сетью сухожилий.
Однако, если тело не эксплуатировать (что происходит во время лежачих болезней), то начинаются необратимые процессы но, уже с другой стороны. Мышечные клетки вымирают, суставы начинают костенеть.
Чем грозит перегрузка организма:
- Истирание хрящевых тканей.
- Преждевременный расход ресурсов сердца.
Чем грозит недозагрузка организма физической нагрузкой:
- Одряхление брюшной полости – органы не держатся в мышечном корсете.
- Истончение костной ткани.
- Ухудшение работы сердца.
- Плохое самочувствие связанное с застойными явлениями.
Спортсмены – не только красивые люди, но и часто весьма нездоровые люди. То же самое можно сказать об офисных работниках.
Примеры здорового образа жизни
Здоровый образ жизни вел Иисус Христос. И физически, и духовно Он был таким, каким Господь хотел видеть все человечество, если бы человек следовал Его завету: «Будьте совершенны, как совершен Отец ваш Небесный» (Мф. 5, 48).
К здоровому образу жизни призывают религиозные учения, например, ислам.
Пример:
У меня на стройке работали рабочие – мусульмане. Во время Рамадана, они ограничивали свое питание и питьё. Согласно их религиозных верований, они не могли ни кушать ни пить воду до появления первой звезды – и это в летнюю жару.
За время Рамадана тело их подсохло, а выглядеть рабочие стали гораздо моложе и спокойнее.
Образ жизни Александра Васильевича
Суворовадо сих пор является примером для нынешнего поколения.
Денщик прославленного полководца А. Суворова отмечал аскетизм и величайшую силу духа и смирение этого замечательного человека: «Его простота, воздержность, терпеливость, чуждая всякой неги, сродняли его с воинами, любившими его, как отца. Он примером своим учил, их переносить все трудности жизни. — Любя простоту, даже до первобытной бедности человечества, Суворов иногда показывался во всем своем блеске, во всех своих звездах и орденах, по это было в торжественные Царские дни, в святой Церкви, где он преклонял седое чело до земли, и пел за дьячка духовныя песни»
Поучительно представление о здоровье, режиме дня, физических нагрузках, нравственном воспитании графа Толстого Л. Н.
Он считал, что состояние человека нельзя разделить на физическое и нравственное, организм реагирует на внешние проявления состоянием духовно и физически, духовная подавленность, грусть и печаль вызывают болезни. Для того, чтобы сберечь свою нравственную и физическую силу, необходима постоянная деятельность.
Пример Амосова
Амосов экспериментировал над самим собой и разработал основные принципы здорового образа жизни, а так же систему оздоровительной физкультуры.
Чтобы быть здоровым, нужны собственные усилия, постоянные и значительные. Человек столь совершенен, что вернуть здоровье можно почти с любой точки его упадка. Только необходимые усилия возрастают по мере старости и углубления болезней.
Принципы жизни по Амосову
Для здоровья одинаково необходимы следующие условия:
- физические нагрузки,
- ограничения в питании,
- закалка,
- время и умение отдыхать.
- счастливая жизнь!
Если нет счастья (воли к жизни), то у человека не найдется усилий, чтобы напрягаться и голодать.
Как определить норму физической нагрузки
Достаточно 20-30 минут физкультуры в день, но такой, чтобы задохнуться, вспотеть и чтобы пульс участился вдвое. Если это время удвоить, то будет вообще отлично.
Амосов неоднократно отмечал, что физкультура не главное, чтобы быть здоровым надо быть честным, много работать и ясно мыслить. Он писал в дневниках: «эксперимент с физическими супер нагрузками нужен мне для того, чтобы телесная немощь не помешала трудиться голове».
Толстой о физическом труде
Первую часть дня Лев Толстой посвящал физическим упражнениям и зарядке. Его зарядка больше напоминала тренировку спортсмена и продолжалась не менее часа. Зарядку сменяла прогулка, неизменная в любое время года: пешая, когда расстояние в пять—шесть километров покрывалось быстрыми толстовскими шагами или верхом на лошади. Утро продолжал полезный физический труд.
Толстой был убежден, что труд — самая важная нравственная обязанность каждого человека. Полезный физический труд сменялся трудом творческим. Толстой освоил все основные виды спорта.
Вредно любое излишество, придуманное цивилизацией. Согласно этой теории в жизни писателя возникло вегетарианство как культ простой пищи; пристрастие к естественным тканям: полотну, холстине, батисту; особый ритм жизни, по-крестьянски трудовой настрой.
Основы ЗОЖ
Придерживайтесь режима дня
не зависимо от выходных и праздников. Вставайте в одно время и ложитесь спать тоже в тоже стандартизированное время стараясь не делать себе ни послаблений, ни уступок.
- Соблюдение режима дня – поддержание режима дня сделает простым вхождение в рабочее состояние. Если вы привыкли каждый день вставать в одно время и приступать к работе, то организм будут помогать вам в этом.
- Питайтесь правильно — Помните о принципе -80% пищи должно быть сырой и минимальной переработкой. Исключите из рациона продукты, о содержании которых вы ничего сказать не можете, а так же продукты длительной или многократной переработки. Меняйте рацион в зависимости от времени года. Летом кушайте больше местных овощей пищей. Больше пейте.
- Откажитесь от вредных привычек
– не курите, не употребляйте алкоголь, спите в меру, кушайте в меру – так чтобы вставать из за стола немного голодным. - Сочетайте различные виды нагрузки —
Сочетайте физическую нагрузку с умственной. Если есть возможность работать физически – не упускайте возможность. В качестве минимальной нагуизки используйте возможность добираться до квартиры не на лифте, а пешком.
Сколько спать взрослому человеку
Хотя и потребность во сне у разных людей слегка варьируется, разница эта незначительна, и подавляющему большинству людей (начиная от совсем молодых и кончая глубоко пожилыми) нужно спать не менее 7-8 часов в сутки.
Слишком длинный и короткий сон вызывают преждевременную смерть
Если отдыхать больше 9 часов, то вероятность умереть в следующие 11-17 лет возрастает в два раза. Вероятнее всего причиной смерти станут не сердечно-сосудистые заболевания. Депрессия, низкий социальный статус и сердечно-сосудистые заболевания усугубляют ситуацию.
Если спать 5 часов, то риск умереть возрастает в 1,7 раза, а развитие сердечно-сосудистых заболеваний — в 2 раза.
Нарушение сна (как короткий сон, так и длительный сон) – признак болезни.
Можно ли спать днем?
Если Вы спите днем, то желательно ограничить это время в 30-45 минут. Вреден или полезен послеобеденный сон можно судить по экономикам тех стран, где он практикуется. Все эти страны отстают в развитии по сравнению с теми странами, где послеобеденный сон не практикуется.
Биологические ритмы и распорядок дня
Биологические ритмы — это повторяющиеся изменения в организме. Бологические ритмы связаны с воздействием окружающей среды (вращением Земли вокруг Солнца и своей оси, колебанием освещенности, температуры, влажности, напряженности электромагнитного поля Земли и т. д.).
Работоспособность человека в течение суток меняется в соответствии с суточными биологическими ритмами и имеет два подъема: с 10 до 12 ч и с 16 до 18 ч. Ночью работоспособность понижается, особенно с 1 до 5 ч ночи.
Когда следует заниматься у
мственным трудом
?
Самое удобное время для приготовления домашних заданий — с 16 до 18 ч для тех, кто учится в первую смену, и с 10 до 12 ч — во вторую. Это же время наиболее эффективно для тренировок при занятиях спортом.
Жаворонки и совы
Не всем людям свойственны однотипные колебания работоспособности. Одни («жаворонки») энергично работают в первой половине дня, другие («совы») — вечером.
Утомление
Утомление — это состояние временного снижения работоспособности человека. Оно развивается вследствие напряженной или длительной умственной либо физической деятельности либо болезни и сопровождается ощущением усталости.
Утомление — это нормальное для организма состояние, играющее защитную роль. Оно сигнализирует о приближении таких функциональных и биологических изменений во время выполнения работы, предотвращение которых защищает организм от возможного повреждения, для чего автоматически снижается интенсивность умственной или физической деятельности человека.
Утомление проявляется в уменьшении интенсивности и темпа реакций, в появлении ошибок, нарушении координации движений.
Появившееся утомление можно преодолеть волевым стимулом (завершить работу во что бы то ни стало) или приемом стимуляторов (чай, кофе). Это позволит продолжить работу, но может произойти полное исчерпание функциональных резервов, что в конечном итоге не исключает возникновения в организме значительных патологических сдвигов.
Соблюдение аскез – религиозных норм
Аскеза
— это добровольное принятие дискомфорта (физического, психологического или любого другого), а также определённые усилия, которые мы к этому прикладываем. Важный акцент на слова «
добровольное
» и «
принятие
». То есть мы не страдаем и не рассчитываем на то, что это «
зачтётся
». Более того, мы спокойно и смиренно это принимаем.
Нормы воздержания, принятые в разных религиозных направлениях были позаимствованы из более ранних систем воспитания духа и тела.
Йоги и буддисты выделяют 3 типа:
- аскезы Тела (правильное или скудное питание);
- аскезы Речи (правдивость, воздержание от бранных слов)
- аскезы Ума (контроль эмоций, почтительное отношение к людям).
Допустим, если вы решили голодать, то вас будут обуревать сомнения в правильном выборе пути, окружающие будут подтрунивать над вами. Вы не сможете выполнять часть привычных ранее работ. В зависимости от степени зашлакованности, ваше тело и голова будут болеть. Вы почувствуете, что каждая негативная эмоция растрачивает вашу энергию. Однако, после завершения выполнения аскезы будет происходить выброс энергии и трудоспособности.
Что же мы можем получить от аскетизма?
- Приведение тела в порядок
- Приведение мыслей в порядок
- Приведение ума в порядок
По мере совершения аскез, будь то ограничение в пищи, или других утехах, дух укрепляется и меняется взгляд на казалось бы обычные вещи. После совершения аскетических действий, например, отпадает желание употреблять в пищу синтетические продукты.
Сознание проясняется. Появляется возможность более полного контролирования мыслями. Сон становится глубоким. Болезни менее продолжительными.
Аскезы в православной церкви
Православная церковь благославляет здоровый образ жизни, понимая под этим не только правильное питание, достаточную двигательную активность, отсутствие вредных привычек и закаливание, но и духовно—нравственное благополучие.
«Здоровый образ жизни — норма для православной традиции, так как верующий человек сознает, что его тело — это храм Божий, в котором живет Святой Дух (1 Кор. 3, 16), как об этом пишет апостол Павел, и христианин призван соблюдать свое тело в чистоте нравственной и физической. Ограничивая заботу о теле самым необходимым, то есть не превращая это попечение в похоти (Рим. 13, 14), упражняясь в телесных подвигах, он укрепляет волю и собирает силы души воедино, устремляя их к источнику всех благ, к Богу.»
Даже если вы не верите в бога, то можете использовать систему постов и религиозных ограничений, для приведения тела и духа в порядок.
Каким должно быть правильное питание?
Питание должно соответствовать образу жизни и нагрузкам. По настоящему, человеку для насыщения не очень много и нужно. Советские диетологи разрабатывали системы правильного питания научно доказывали те или иные диеты.
Сколько нужно съедать пищи в день?
Здесь правило очень простое – зайдите в сохранившиеся со времен СССР столовые и закажите стандартный обед. Так вот, для нормального питания достаточно 2-3х таких обедов в день. Все что выше – переедание.
Как правило, современный человек кушает в 4-10 раз больше необходимого. Это происходит в том числе и в следствие потребления продуктов глубокой переработки (колбас, сыров, хлеба). Отказ от этих продуктов питания удешевляет продуктовую корзину и делает здоровье более крепким.
Наука о питании
Нутрициология (в переводе с греческого «наука о питании») — научная дисциплина, занимающаяся изучением вопросов, связанных с различными аспектами питания: состав продук-тов питания, процесс приёма пищи, взаимодействие различ-ных видов пищи, влияние пищи на организм. В российской на-учной среде в качестве синонима нутрициологии используется термин — гигиена питания.
В отличие от диетологии, нутрициология более комплексно подходит к изучению проблемы питания — от исследования мотивов выбора человеком тех или иных пищевых продуктов до механизмов внутриклеточного питания и их влияния на здоровье всего организма.
К важным пищевым составляющим, наличие которых в потребляемых продуктах критично для здоровья челове-ка относятся:
- Белки. При недостатке возникают нарушения белкового обме-на.
- Жиры и липиды. Потребление фаст-фуда ведёт к опасному перенасыщению транс-жирами.
- Углеводы. Являются обязательными компонентами для фор-мирования живой протоплазмы.
Витамины — опасен как недостаток, так и избыток витаминов. Делятся на водорастворимые (группа В и витамин С) и жиро-растворимые (витамины А, О, Е).
Минералы и микроэлементы. В организме человека присутствует 81 химический элемент, из них 12 — структурные (на них приходится 99% элементного состава организма): углерод, кислород, водород, азот, кальций, магний, натрий, калий, сера, фосфор, фтор, хлор.
Здоровое питание
Правильное питание в качестве составляющей ЗОЖ базируется на следующих принципах:
- Подсчет калорий и соотношения Б-Ж-У (белки-жиры-углеводы). Достаточно приблизительного подсчета.
- Коррекция фигуры с помощью питания. Вы можете набрать мышечную массу или похудетьблагодаря ЗОЖ.
- Частичный или полный отказ от вредной пищи. Фаст-фуд, трансжиры (жиры-уроды) и производные от них блюда ухудшают здоровье любого человека. Слишком сладкую пищу, а также потребление продуктов с высоким гликемическим индексом необходимо ограничить.
- Употребление в пищу овощей и фруктов на постоянной основе.
- Использование витаминно-минеральных комплексов при необходимости (физическая или психическая усталость).
Важно: все правила, о которых мы говорим сегодня, описывают понимание ЗОЖ в идеале. Человеку свойственны временные слабости, которые особенно «кусаются» при переходе на ЗОЖ. Не корите себя за них. Продолжайте следовать выбранному образу жизни, не концентрируйтесь на ошибках, которые есть у каждого.
Минеральные воды
Важным понятием нутрициологии является кислотно-щелочной баланс. К сожалению, современная система питания, в которой преобладают продукты термической обработки приводит к избыточной кислотности внутренней среды организ-ма. По мнению ряда учёных — это один из ключевых факторов роста паразитарных, хроническихи других заболеваний.
Поэтому, для поддержания здоровья и решения проблем в желудочно кишечном тракте перед едой рекомендуется употреблять щелочную воду.
Полезные свойства щелочной воды
Вода этого класса пополняет щелочной резерв организма. Она способствует сокращению количества ионов водорода, приводит в норму деятельность желудка.
Польза от употребления щелочной минеральной воды:
- выведение слизи из кишечника и желудка,
- устранение изжоги, отрыжки,
- избавление от чувства тяжести, возникающее «под ложечкой»,
- удаление шлаков.
В среднем эта норма равна 3 мл/кг веса. Или в сутки 600 мл.
Общие правила употребления щелочной минеральной воды:
С целью профилактики воду пить за полчаса до еды. При язве или гастрите ее полезно принимать после еды. При чрезмерном выделении желудочного сока – в процессе еды. Гастрит с пониженной кислотностью требует употребления воды за 1-1,5 час. перед едой.
Использование щелочной воды при лечении гиперацидного гастрита требует обязательного удаления углекислоты (щелочная вода без газа). Это связано с оказанием сокогонного эффекта на слизистую желудка.
Об оптимальной температуре. При болезнях желудка воду следует немного подогреть. В остальных ситуациях вода может иметь комнатную температуру.
Для лучшего усвоения полезных веществ воду пить неторопливо и небольшими глотками.
Использование кислотной воды
Минеральные воды делятся на кислотные и щелочные минеральные воды. Щелочными минеральными водами лечат внутренние органы пищеварения, а кислотными минеральными водами лечат наружные болезни, поскольку кислотная среда уничтожает бактерий и повышает кислотность крови.
Известно, что для снижения жара у больного человека, его тело следует натереть раствором уксуса. Поэтому, в зависимости от требуемого эффекта следует использовать или кислотные минеральные воды или щелочные.
Самомассаж
Самомассаж относится к числу наиболее распространенных видов массажа. Его действие направлено на общее оздоровление организма и улучшение самочувствия, нормализацию кровоснабжения и кровообращения, улучшение лимфотока и питания тканей. Кроме того, самомассаж давно уже зарекомендовал себя как один из наиболее эффективных способов профилактики и лечения простудных заболеваний.
Судя по сохранившимся памятникам письменности, основные приемы самомассажа были известны еще в Древней Греции и Древнем Риме. Такие ученые, как Гиппократ и Герадикос, призывали своих пациентов периодически выполнять приемы самомассажа с тем, чтобы избавиться от той или иной болезни.
Самомассаж
Гимнастика
заминуту
Может
лисыроедработатьфизически
Понятие ЗОЖ и его составляющие
О здоровом образе жизни можно рассуждать бесконечно, при этом чем больше мы углубляемся в суть понятия, тем больше появляется важных дополнений. Однако, основываясь на вышесказанном, можно попробовать дать определение ЗОЖ.
Итак, ЗОЖ — это система мероприятий, как физических, так и духовых, которые направлены на поддержание жизнедеятельности человека, опираясь на все аспекты существования (здоровье, карьера, семья, досуг, дружба и так далее) на достойном уровне. Как было выше сказано, составляющие ЗОЖ каждый человек определяет для себя сам, фундаментальными являются: умеренная и натуральная растительная пища, режим дня и воздержание от вредных привычек. Очень важно на этом нелёгком пути заручиться поддержкой единомышленников и найти свой идеальный метод ведения ЗОЖ.
