После тренировки болит голова: небанальные решения проблемы

Если вы занимаетесь в спортивном зале, то вам, наверное, известна боль, которая появляется в мышцах. Особенно она становится сильной на второй день после тренировки: каждое движение откликается в теле болью. Больше всего такой дискомфорт ощущают новички, которые только начали посещать спортзал. Иногда боль насколько сильная, что приходится обращаться за медицинской помощью. Почему так происходит?

Природа возникновения плохого сна после тренировки

Бывает, что засыпать тяжело не только начинающему спортсмену, но и профессионалу. Сначала проблема может показаться несерьезной, но проблемы со сном влекут за собой тяжелые последствия, чем может показаться. Перед восстановлением сна, необходимо понять, по какой причине возникла данная проблема, т.к. зачастую проблема кроется не в занятиях спортом.

Важно! Нужно внимательно следить за сном в дни после и до тренировки. Если после занятия спортом чувствуется перевозбуждение организма и тяжело заснуть ночью, то тогда нужно либо отказаться от занятий, либо тренироваться в облегченном режиме.

Чтобы убедиться, что проблема появилась именно после тренировок, следует обратить внимание на ряд факторов:

• Поздний сон. После 19:00 человеческий организм начинает подготавливаться к отдыху и сну. В этот момент многие метаболические процессы начинают замедляться, и головной мозг работает в более спокойном режиме. Поэтому по режиму надо идти спать около 22 -23:00. Однако многие люди не придерживаются этого режима, нарушая циркадные ритмы и перегружая организм. Днем сон будет менее качественным, т.к. ночью начинает вырабатываться меланин и спинномозговая жидкость.
• Последний прием пищи. Каждый знает: чтобы пищеварительная система работала исправно, требуется ужинать не позже 18-19:00 вечера. Стоит учитывать употребление правильных продуктов. Не рекомендуется употреблять бобовые, мясные продукты, жареные, жирные блюда. Белковая пища переваривается тяжелее, чем любая другая. Когда организм переходит на замедленный режим и в него начинает поступать еда, ему тяжело с ней справится. Получается, наш желудок не отдыхает, а работает больше, чем положено. Это и приводит к всевозможным патологиям ЖКТ.
• Перенапряжение организма. При длительном тренинге организм может изнуряться и истощаться, что приводит к нарушениям сна. Выполнение тяжелых упражнений может вызывать сильную усталость, которая долго сохраняется в организме. Долгие занятия могут вызывать усталость, перенапряжение, с которыми человеческому организму сложнее справиться. Энергетические запасы начинают истощаться, поэтому заснуть становится гораздо сложнее.
• Нарушение циркадного режима. Биологические часы предусматривают активность днем, а отдых – ночью. Нарушение этого баланса приводит к различным дисфункциям нервной системы. Ориентируясь на новый режим дня, организм испытывает стресс и поэтому может возникнуть бессонница.
• Перегрузка головного мозга информацией. Часто, когда человек ложится в кровать, его начинают посещать много разных мыслей, поэтому становится очень сложно уснуть. Обычно причиной возникновения такой бессонницы становится сильное эмоциональное потрясение, отрицательное либо положительное. Что делать в такой ситуации? Просто постараться успокоиться и удобно лечь.

Если не получается определить причину самостоятельно, то лучше обратиться к врачу.

Первичная или истинная мышечная слабость

Это мышечная слабость проявляется, как неспособность выполнить то движение, которое человек хочет выполнить с помощью мышц с первого раза. Существует объективное снижение мышечной силы и сила не увеличивается независимо от стараний.То есть мышца не работает должным образом -это является ненормальным.

Когда возникает этот вид мышечной слабости, то мышцы выглядят спавшими, меньшими в объеме. Такое может произойти, например, после перенесенного инсульта. Такая же визуальная картина возникает при мышечной дистрофии. Оба состояния приводят к ослаблению мышц, которые не могут выполнять обычную нагрузку.И это реальное изменение мышечной силы.

Через сколько нужно лечь спать, чтобы заснуть

Часто от людей можно услышать «не могу уснуть после тренировки», то им следует придерживаться простых рекомендаций:

• Заниматься спортом или тренировкой лучше за несколько часов до отхода ко сну. Если вы привыкли тренироваться, то следует это делать в облегченном режиме. Любые перенапряжения или стрессы, которые перетерпливает организм, могут привести к бессоннице. Поэтому после 18:00 нужно стараться расслабиться и успокоиться.
• После тренировки либо пробежки будет полезен контрастный душ, который наполнит силой, энергией, придаст тонуса мышцам.

Выполнять эти рекомендации очень просто, поэтому не следует их игнорировать.

Когда стоит насторожиться и обратиться к врачу?

Если у вас после тренировки постоянно болит голова, и никакие средства не спасают, проверьте, нет ли других симптомов из перечисленных ниже:

• Периодические обмороки;
• Боль не проходит совсем, даже на следующий день, вплоть до следующей тренировки;
• Помимо того, что болит голова, наблюдается спутанность сознания, психическое расстройство;
• Случаются судорожные припадки;
• Боль периодическая, развивается мгновенно и также стремительно уходит в течение нескольких секунд;
• Мигрень сопровождается повышением температуры, тошнотой, рвотой;
• Помимо головы болит позвоночник, шея, давят глазные яблоки;
• Совсем недавно вы перенесли инфекционное заболевание.

Рекомендуем ни в коем случае не затягивать с посещением доктора. Данную симптоматику нельзя игнорировать. Если вам дорого свое здоровье, не экономьте ни время, ни деньги – пройдите комплексное обследование. Помните, в норме у людей не болит голова после тренировки. Любая боль – это сигнал, способ организма известить хозяина о том, что что-то идет не так. Реагируйте вовремя!

Усталость мышц

Усталость иногда называют астенией. Это чувство усталости или истощения, которые чувствует человек, когда используются мышцы. Мышцы не становятся действительно слабее, они все еще могут выполнять свою работу, но выполнение мышечной работы требует больших усилий. Этот тип мышечной слабости часто наблюдается у людей с синдромом хронической усталости, при расстройствах сна, депрессии и хронических заболеваниях сердца, легких и почек. Это может быть связано с уменьшением скорости, с которой мышцы могут получать необходимое количество энергии.

В некоторых случаях усталость мышц в основном имеет повышенную утомляемость – мышца начинается работать, но быстро устает и требует больше времени для восстановления функции. Утомляемость часто сочетается с мышечной усталостью, но наиболее это заметно при редких состояниях, таких как миастения и миотоническая дистрофия.

Разница между этими тремя типами мышечной слабости часто является не очевидной и у пациента может быть сразу более одного вида слабости. Также один вид слабости может чередоваться с другим видом слабости. Но при внимательном подходе к диагностике врачу удается определить основной тип мышечной слабости,так как для определенных заболеваний характерен тот или иной вид мышечной слабости.

Перетренированность

Планируйте правильно свои тренировки, составьте четкий план со своим тренером, который точно не допустит, что бы вы себя ежедневно изматывали, даже если нужны быстрые результаты. Отдых — залог спортивного прогресса, поэтому перетренированность — ваш главный враг, которого не все признают. Обычно это удел новичков изнурять себя регулярно и максимально, но профессионалы знают цену правильного отдыха и как он положительно влияет на их результаты. Будьте профессионалами!

В этой статье мы как бы никаких открытий не делали, просто сказали банальные вещи, которые часто забываются в спортивном обществе. Умейте правильно отдыхать и расслабляться и вы увидите, что результаты не заставят себя долго ждать.

Массаж

Полного расслабления мышц можно добиться путем их массажа. Особенно это эффективно, если массаж будет делать опытный специалист в этой области, работающий со спортсменами.

После тяжелой тренировки полезно запланировать массаж. Он лучше всех прочих средств позволяет ослабить отсроченную мышечную боль, усталость и даже помогает справиться с повреждениями мускулатуры и воспалением в течение 72 часов после тренировок. Во всех описанных случаях атлет отправлялся на массаж прямо из спортзала, а насколько эффективным будет это средство другой день — неизвестно.

Несмотря на все преимущества, у массажа есть 2 несомненных недостатка: он требует времени и денег.

Если одного из этих ресурсов не хватает, выбирайте утягивающую одежду. MASS рассказывал о мета-анализе, посвященном этой одежде, хотя и не сравнивал ее эффект с действием других восстановительных методик. По данным французских исследователей, утягивающая одежда занимает второе место по способности смягчать мышечную боль и третье — по снятию усталости, пропустив вперед лишь массаж и погружение в воду.

Активное восстановление не оправдало ожиданий. Оно, хотя и оказалось одним из наиболее эффективных методов противодействия мышечной боли, в то же время увеличивало усталость после тренировки. В среднем, это увеличение невелико, но в разных исследованиях его значение варьирует довольно широко.

Растяжке также не удалось занять призовое место на пьедестале эффективности. Хотя многие люди практикуют растяжку и утверждают, что она уменьшает болезненность после тренировок, научные исследования не подтвердили ее влияния ни на крепатуру, ни на усталость.

И, наконец, погружение в прохладную воду: несколько лет назад австралийские ученые показали, что погружение в холодную ванну после силовых тренировок замедляет рост и укрепление мышц. Атлеты в том исследовании по 10 минут сидели по пояс в воде температурой около 10°С.

Тем не менее, из результатов мета-анализа следует, что погружение в воду любой температуры ниже температуры тела способствует восстановлению. Конечно, прыгать в прорубь не стоит, но можно восстановиться без ущерба для мускулатуры, погружаясь в прохладную или тепловатую воду.

Такие разные средства как массаж, утягивающая одежда и погружение в воду имеют одну общую черту — все они в разной степени сжимают ткани, влияя на кровоток в мышцах и других частях тела. Авторы мета-анализа полагают, что сжатие препятствует отеку в мышцах и облегчает выведение отходов и побочных продуктов метаболизма после тренировки.

По мнению автора статьи в MASS Грега Нукколса, было бы интересно исследовать долговременное влияние этих методов восстановления на рост мышц и увеличение их силы. Если погружение в холодную воду ослабляет мышцы именно благодаря самому факту погружения, а не холоду, тогда, теоретически, все 3 стратегии могут поспособствовать восстановлению, но снизят адаптацию к тренировкам.

Если ограничение кровотока в мышцах мешает их приросту, массаж поможет восстановиться, а утягивающая одежда — вряд ли. Если росту мышц мешает ускоренное выведение продуктов метаболизма, то массаж в долговременной перспективе скорее повредит, чем поможет. Сам Нукколс считает, что на рост мышц влияет их быстрое охлаждение, когда спортсмен погружается в воду, но это предположение нуждается в проверке.

Анемия

Анемия (малокровие) — состояние, характеризующееся дефицитом эритроцитов и снижением гемоглобина в крови. Гемоглобин — богатый железом белок, который придает крови красный цвет. Он помогает клеткам доставлять кислород из легких к остальным частям тела.

Организм человека, страдающего анемией, просто не получает достаточного количества кислорода, из-за чего чувствуется общая слабость, быстрая утомляемость, резкая смена настроения и «туман» в голове.

Вот некоторые из наиболее распространенных симптомов анемии, с которыми обычно сталкиваются взрослые:

• усталость, вялость, отсутствие энергии;
• бледность кожи;
• быстрое или нерегулярное сердцебиение;
• одышка, проблемы с дыханием;
• боли в груди;
• головокружение или потеря устойчивости;
• снижение концентрации внимания;
• понижение температуры тела;
• головные боли.

Лечение анемии

В первую очередь причину регулярной усталости следует выяснить вместе с лечащим врачом. Люди склонны к самолечению, чего делать категорически не стоит.

Лечение анемии может иметь как терапевтический характер, так и хирургический. Поэтому не стоит оттягивать визит к врачу и закрывать глаза на общее недомогание.

Слабость в руках и ногах

Ощущение слабости в конечностях, которая не обусловлена усталостью от физических нагрузок, может происходить по следующим причинам:

• неврологические патологии,
• болезни позвоночника,
• эндокринные нарушения,
• отравление,
• онкология,
• беременность,
• воспалительные процессы.

Чаще всего, выслушав пациента с жалобой на слабость в конечностях, терапевт ставит предварительный диагноз и выписывает направление к более узкому специалисту, назначает перечень анализов и обследование.

Бывает, что общая слабость рук и ног связана с переутомлением. В таком случае нет особого лечения, пациенту советуют пересмотреть свой образ жизни и научиться правильно комбинировать работу, физические нагрузки и отдых.

Мышечная слабость в конечностях также наблюдается при ВСД (вегетососудистая дистония).