Доброго времени суток всем. Вы знаете, что у людей с быстрым метаболизмом нет проблем с лишним весом? Думаю, у каждого есть хоть один такой знакомый или родственник. Кушает булочки, конфетки, может спокойно поужинать плотно после шести и не поправляется. Давайте вместе разбираться, как ускорить метаболизм для похудения. Возможно ли разогнать обмен веществ и насколько реально это сделать.
Почему нарушен метаболизм: причины
Среди самых распространённых причин нарушения обмена веществ — следующие физиологические явления и привычки:
- Возрастные изменения организма;
- нездоровый образ жизни, включающий алкоголь и курение;
- нарушения в работе надпочечников и гипофиза, патологии щитовидной железы;
- наследственная передача конституции тела и скорости обменных процессов;
- нарушения режима питания: редкие и обильные приёмы пищи вместо частых и маленьких порций;
- увлечение сладостями, фастфудом и быстрыми углеводами;
- родовые травмы и внутриутробная гипоксия;
- сидячий образ жизни с редкими физическими нагрузками или их полным отсутствием;
- постоянное стрессовое состояние, депрессия, длительное нервное напряжение, сильные эмоциональные нагрузки;
- послеродовые нарушения, связанные с медленным восстановлением гормонального фона женщины после беременности и родов.
Привычка, которая является причиной ускоренного набора веса за счёт жировых отложений — экстремальные диеты, редкие приёмы пищи, плотные перекусы. Организм анализирует частоту, с которой в желудок поступает еда, а также её калорийность, и подстраивается под редкое питание соответствующим образом: начинает откладывать запасы на чёрный день, воспринимая ситуацию как стрессовую и угрожающую жизни.
Как похудеть на 10 кг за месяц и обрести фигуру мечты
Быстро похудеть на 10 кг в домашних условиях — это реально. Существуют некоторые эффективные …
Скорость метаболизма
Скоростью метаболизма называется способность извлекать полезные вещества из полученных продуктов. Многие люди удивляются тому, что длительное время строго ограничивают себя в питании, но это не приводит к стимуляции обменных процессов. Это совершенно не удивительно, так как «испуганный» организм начинает активно запасаться жирами, поэтому вес человека не уменьшается.
Факторы, оказывающие влияние на скорость метаболизма:
- наследственность;
- сбалансированность употребляемых и потраченных калорий;
- возраст;
- половая принадлежность;
- гормональный фон;
- мышечная масса;
- привычный рацион питания.
Как правило, ускоренные обменные процессы наблюдаются у людей молодого возраста, ведущих активный образ жизни и занимающихся спортом. Для обеспечения организма энергией им требуется намного больше калорий, чем людям, ведущим малоактивную жизнь.
В результате проведенных исследований было установлено, что скорость обмена веществ у мужчин заметно выше, чем у женщин. С возрастом этот показатель также уменьшается – как уверяют врачи, примерно на 3-4% в год. Именно по этой причине многие люди замечают, что к 40-45 годам их вес становится значительно больше.
Признаки нарушенного обмена веществ
Помимо самого распространённого симптома быстрого набора веса даже при умеренном потреблении пищи — нарушение обмена веществ можно определить по признакам, которые являются симптомами других заболеваний, спровоцированных недостатком определённых веществ в организме.
Для женщин
- Увеличение щитовидной железы;
- изменения гормонального фона;
- диагностирование поликистоза яичников;
- цикл, длительность которого значительно отличается от нормального;
- прекращение менструации или её наступление несколько раз в месяц;
- появление сильной растительности на лице;
- раздражительность, резкая смена настроения.
Для мужчин
- Резкое снижение мышечной массы и увеличение доли жира в организме;
- рост в объёмах груди и бёдер (откладывание жира в организме по женскому типу фигуры);
- снижение либидо;
- появление симптомов простатита.
Общие признаки
- Частая усталость и болезненность, потеря работоспособности;
- чрезмерная сонливость;
- слабость в мышцах;
- ломкость ногтей, волос, изменение состояния кожи в сторону более жирной или сухой;
- резкие колебания веса, ожирение;
- нарушение работы кишечника (поносы или запоры);
- появление одышки;
- отекание лица или всего тела после сна.
Как ускорить метаболизм для похудения
Простым языком метаболизм — это механизм работы обмена веществ прост: поступающая в организм пища расщепляется в желудке и кишечнике на вещества, которые разносятся по организму с кровью и лимфой и обеспечивают питание всех клеток.
При нарушенном обмене веществ эти процессы происходят замедленно. Как результат — возникают описанные выше симптомы, ускоряется набор веса за счёт жировых отложений и провоцируются отёки.
Секрет многих стройных девушек — вовсе не диета и изнурительные занятия в спортзале, а быстрый обмен веществ, доставшийся по наследству или убыстрённый ими самостоятельно. Рассмотрим, как при помощи простых способов в домашних условиях ускорить метаболизм.
Вывод
Как видите, чтобы увеличить метаболизм женщине любого возраста существует множество способов. И некоторые из них это даже не диета или физические упражнения.
Посмотрите на советы еще раз и поймите, что вы можете внести всего несколько простых изменений в ваш образ жизни и это будет способствовать быстрейшему и правильному снижению веса.
Кстати, напишите, что бы вы могли добавить и каких результатов добились в похудении используя какой-то из методов, указанных выше.
Если статья вам была полезной, пожалуйста поделитесь ею с другими.
Продукты ускоряющие обмен веществ и сжигающие жир
1. Цельнозерновые крупы
Благодаря высокому содержанию клетчатки в составе требуют больших усилий для их переваривания, при этом тратится энергия, провоцирующая ускорение обмена веществ для её восстановления.
2. Красная фасоль
Имеет в своём составе резистентный крахмал, который практически не переваривается, но при этом борется с патогенной флорой кишечника и вызывает необходимость сжигания жировых запасов.
3. Капуста
Практически не содержит калорий и в процессе переваривания и окончательного брожения в кишечнике нейтрализует патогенную микрофлору. Особенно полезна квашеная капуста.
4. Грейпфрут и другие цитрусовые
Эти фрукты — бесценные источники витаминов, укрепляющих иммунитет и способствующих высокой сопротивляемости организма инфекционным заболеваниям. По некоторым данным, грейпфрут имеет отрицательную калорийность — при его переваривании тратится больше энергии, чем получает организм взамен.
5. Яблоки
Достаточно 1–2 штуки в день, чтобы ускорить обмен веществ за счёт высокого содержания клетчатки в их составе, а всего несколько разгрызенных яблочных семечек содержат дневную порцию йода и способствуют активизации умственной деятельности.
6. Молочные продукты
Мощные стимуляторы метаболизма за счёт высокого содержания кальция, дефицит которого часто становится отправной точкой замедления обмена веществ.
7. Специи и пряности
Наиболее популярные — гвоздика, корица, перец и имбирь. Употребление блюда с острыми специями хотя бы раз в день разгоняет метаболизм на 10%.
8. Красный перец
Чили содержит вещество касаицин, ускоряющее обменные процессы. Пища, приправленная острым перцем, ускоряет скорость обмена веществ на 25%.
9. Шпинат
Содержит в своём составе марганец, который необходим для нормального функционирования большинства процессов в организме.
10. Кокосовое масло
Согласно некоторым данным, ускоряет метаболизм на целую четверть. Для этого необходимо выпить стакан воды с 1 чайной ложкой кокосового масла, для приготовления диетических блюд заменить им растительное масло.
11. Свежезаваренный натуральный кофе
Приятная утренняя процедура, которая поможет ускорить метаболизм ещё на 4–5%.
12. Зелёный чай
Натуральный антиоксидант, который многие диетологи включают в состав своих диет. Он регулирует уровень глюкозы в крови и благодаря пектинам избавляет от ощущения тяжести в желудке, а также снижает уровень холестерина в крови и нейтрализует вредные жиры.
13. Ягоды
Выделяют среди других фруктов благодаря высокой концентрации витаминов и клетчатки, которая запускает обменные процессы в организме.
14. Напитки
Большинство напитков удачно сочетают в себе свойства описанных выше продуктов для похудения и имеют неплохой вкус. Рассмотрим рецепты их приготовления.
15. Настой из корицы и яблочной кожуры
Кожуру от 3–5 яблок залить литром воды и довести до кипения, после этого снять с огня и опустить 1 палочку корицы (или 1 ч. л. порошковой). Пить в течение дня перед приёмами пищи по одному стакану.
16. Зелёный чай с мятой и лимоном
Предварительно правильно заварите чай: 1 чайную ложку зелёного чая залейте 300 мл воды при температуре 70-80 градусов. Положите в стакан пару листиков свежей мяты и ломтик лимона, тщательно разомните ложкой или ступкой. Налейте в стакан чай и размешайте. Пить рекомендуется после приёма пищи. Среди дополнительных эффектов — снимает ощущения тяжести в желудке.
17. Настой из имбиря с ананасом
Сначала необходимо залить кипятком корень имбиря (на 1/2 стакана воды 1 столовая ложка тёртого растения). После этого возьмите 2 ломтика ананаса, пропустите через блендер и добавьте в имбирный напиток. Лёгкий экзотический вкус вас приятно удивит!
18. Зелёный смузи
Перебейте в блендере огурец, руколу или брокколи и шпинат, взятые в равных пропорциях. Разбавьте водой в соотношении 1:1. Пить 2 раза в день (утром и вечером) на протяжении недели.
Напитки для быстрого похудения
Это так просто — пьёшь перед едой вкусные напитки для быстрого похудения, а лишние килограммы …
19. Народные средства: травы
Для ускорения метаболизма используют отвары таких трав:
- Корень женьшеня;
- зверобой;
- листья брусники;
- крапива;
- ромашка.
Для приготовления отвара в заварочный чайник или термосе0,5 стакана травы залить 500 мл крутого кипятка и настаивать от получаса до двух. Пить в течение дня по 100 мл перед каждым приёмом пищи.
20. Витамины и препараты
Стимулировать метаболизм можно медикаментозным методом. Обычно для этого применяют диуретики, которые выводят лишнюю жидкость из организма и способствуют ускорению обменных процессов. Помимо этого используют стимуляторы, которые ускоряют процесс распада жировых отложений и их превращения в энергию для физических и умственных нагрузок.
Гормональные препараты могут способствовать изменению скорости метаболизма за счёт перестройки организма на другой режим работы.
Не рекомендуется использовать данные препараты без предварительной консультации с врачом, поскольку при неправильном выборе лекарств они может оказать негативное влияние на сердечно-сосудистую, выводящую из строя гормональную систему.
Среди безопасных методов «из аптеки» — использование витаминов, например:
- Старый добрый витамин С укрепляет иммунитет и активизирует выделение желудочного сока при попадании пищи в желудок;
- комплексы витаминов группы В, особенно витамин В1 и В6 способствуют быстрому усвоению пищи;
- рыбий жир улучшает качество работы ЖКТ и особенно полезен женщинам для сохранения красоты груди;
- фолиевая кислота (В9) способствует очищению организма и перезапуску обменных процессов.
Питание для быстрого метаболизма
Употребление правильных продуктов питания помогает не только наладить работу пищеварительной системы, но и ускорить сжигание лишних килограммов.
Продукты, активизирующие метаболизм:
- свежие овощи – огурцы, капуста, бобовые;
- фрукты – яблоки, грейпфруты и другие цитрусовые;
- кисломолочные продукты;
- морепродукты;
- черный перец, корица и другие острые пряности в блюдах;
- цельнозерновые хлебцы, проросщенные ростки пшеницы;
- черный кофе, какао, зеленый чай.
Для быстрого похудения рекомендуется кушать часто, но маленькими порциями, которые не превышают половину ладони.
Как разогнать обмен веществ после жёстких диет
После продолжительных ограничений в питании организм находится в стрессе и стремится откладывать жировые запасы, чтобы быть готовым к следующему голодному периоду. Прежде всего нужно установить правильный режим питания по 5–6 раз в день, но понемногу. Так организм поймёт, что кризисная ситуация миновала и можно осуществлять обменные процессы в нормальном режиме.
Кроме этого, стоит вводить в рацион продукты, описанные в соответствующем пункте данной статьи.
