Курение и спорт — насколько совместимы эти два понятия?

Сегодня молодежь мечтает о красивом, рельефном теле. Девушки предпочитают фитнес или йогу, парни – бодибилдинг. Несмотря на любовь к спорту, люди, только вышедшие из спортзала, затягиваются очередной сигаретой. Среди спортсменов бытует мнение о том, что тренировки способны предотвратить разрушительное действие никотина. Курение и спорт – два разносторонних понятия. Если активная жизнь улучшает здоровье, то сигаретный дым отнимает его. Разберемся, что будет, если курить и заниматься спортом одновременно, и как никотин влияет на организм тренированного человека.

Действие сигарет на организм спортсмена

Курение и спорт совместимы? Скажем прямо – они не взаимоисключают друг друга. Спортсмен испытывает большие физические нагрузки по сравнению с обычным человеком, а значит, и все метаболические процессы у него происходят намного быстрее. Кровь циркулирует интенсивнее, и все вещества, попавшие в организм, попадают в клетки ускоренными темпами. Но, стоит отметить, что это может нести как пользу, так и вред. При табакокурении в кровь поступает множество губительных соединений, которые абсолютно по-разному могут воздействовать на человека. В основном, люди, посещающие тренировки, заботятся о своем здоровье и пропагандируют отказ от курения. Все это обусловлено тем, что человеческое тело при ежедневных тренировках максимально использует весь свой потенциал. Например, бег и курение скорее взаимоисключают друг друга, потому что при беге задействовано все тело, и если где-то произойдет сбой, то и результат не будет достигнут.

Советы курильщикам

К сожалению, не каждый человек может бросить курить всего лишь по щелчку пальцев. Никотин так хитро встраивается в обмен веществ, что его отсутствие вызывает настоящие страдания — человеку начинают сниться сны, в которых он затягивается сигаретой, он становится раздражительным и агрессивным. На этом фоне тренироваться становиться труднее, а получать более-менее адекватные результаты вообще практически невозможно. Что же делать — продолжать курить и дальше или бросить курение, а вместе с ним оставить на какое-то время и спорт? Рассмотрим когда и как можно преступать к выполнению упражнений после курения.

Если быстро и безболезненно оставить вредную привычку не удалось, то необходимо хотя бы минимизировать вред от сигарет:

• не курить примерно пару часов до тренировки, чтобы сердечно-сосудистая и дыхательная системы успели восстановиться и прошел спазм сосудов;
• выйдя из спортзала, стараться не затягиваться сигаретой хотя бы полчаса, а лучше час;
• постепенно наращивая физические нагрузки, так же постепенно снижать количество выкуриваемых сигарет;
• при занятии спортом стараться курить сигареты с пониженным содержанием смолы и никотина.

Многие спортсмены отмечают тот факт, что с появлением в их жизни серьезного спорта курить стало некогда, да и желание пропало. Поэтому совет таков: чем больше и чаще вы занимаетесь спортом, тем меньше времени и желания у вас остается на вредные привычки.

Курение в бодибилдинге

Бодибилдинг (культуризм, атлетизм) – это особый вид спорта, цель которого в развитии

• Ученые доказали, что никотин повышает уровень белка миостатина. При его повышении возникает блокировка роста мышечных клеток.
• Табак провоцирует усиленный выброс фермента MAFbx, который расщепляет белки до аминокислот, то есть, фактически “сжигает” мышцы.

Для полноценного развития на мышечную массу необходимо давать определенные нагрузки. В процессе восстановления организм увеличивает количество мышц, чтобы в дальнейшем тело могло справляться с этими нагрузками без проблем. При каждой затяжке гемоглобин красных кровяных телец вместо кислорода снабжается угарным газом и нарушается газообмен. Задача кровеносной системы снабдить мышцы кислородом для дальнейшей работы и забрать углекислый газ. Нормальная реакция получения энергии выглядит так: углеводы, жиры + О2= высвобожденная энергия + вода + СО2. Из-за нехватки кислорода происходит расщепление более сложного углевода – гликогена. При этом вырабатывается энергия и молочная кислота. Переизбыток молочной кислоты образует кислую среду, и мышцы быстрее “забиваются”.

Вред, причиняемый дымом от сигарет

Сигареты вреднее табака – это доказанный факт. Для улучшения курительных свойств в них добавляют различные химические реагенты. Эти химические соединения могут придавать

• Эффект никотина. Этот алкалоид является мощным нервным ядом. Также его относят к наркотическим веществам, потому что он способен замещать эндорфин (гормон радости). При постоянном употреблении табака со временем гормон просто перестает вырабатываться и возникает зависимость. Никотин воздействует на н-холинорецепторы, которые приходят в стадию возбуждения и меняют работу всего организма. Сосуды головного мозга расширяются, периферические, наоборот, сужаются, повышается артериальное давление, ускоряется сердцебиение. При снижении уровня наркотического вещества возникает так называемая “ломка” и происходит спазм сосудов. Курильщик опять тянется за “дозой”.
• Действие оксида углерода. Попадая через легкие в кровь, он образует очень прочные соединения с гемоглобином. Чем больше образовано таких соединений, тем меньше кислорода (а на обратном маршруте – диоксида углерода) способен переносить эритроцит. Наступает кислородное голодание, и сердечно-сосудистая система начинает работать в ускоренном режиме, чтобы снабдить все органы достаточным количеством О2. Ускоренный темп, в итоге, приводит к нарушению работы сердца.
• Действие жидкой смолы. В ней содержится множество канцерогенов, которые, как известно, вызывают онкологию, а также раздражают ткани дыхательных путей. Горячий сигаретный смог содержит очень мелкие капельки жидкой смолы, которые после остывания образуют осадок на дыхательных путях курильщика в виде обычной смолы. Естественные газообменные процессы происходят в альвеолах – это маленькие пузырьки на концах легочных путей, которые унизаны капиллярами. Пленка смолы покрывает поверхность этих альвеол. На пораженных участках гемоглобин уже не освобождается от СО2 и не насыщается О2.

Последствия для человека

Сигареты и бодибилдинг несовместимы, об этом скажет любой врач

. Чтобы понять почему, стоит узнать лишь некоторые из последствий курения. Постоянными спутниками человека, который длительное время увлекается вредоносной привычкой, становятся такие симптомы, как:

• аритмия;
• гипертония;
• тахикардия;
• проблемы с моторикой;
• нарушение свертываемости крови;
• расстройства работы эндокринной системы;
• нейродеструкция (дегенерация) нейронов (клетки мозга).

Никотин — сильнейший яд для человека

В среде современных медиков бытует мнение, что состояние здоровья человека на 60% зависит от того уровня жизни, который он ведет. К этому непосредственно относятся и присутствующие у него вредные пристрастия, среди которых табакокурение занимает главенствующую роль. Чтобы дополнить картину полностью, можно привести следующие статистические данные по специфике летальных исходов в среде курильщиков:

1. Рак гортани: 98%.
2. Эмфизема легких: 75%.
3. Сердечно-сосудистые патологии: 30%.

Установлено, что в среднем среднестатистический мужчина-курильщик потребляет около пачки сигарет за сутки. А это порядка 500 рентген облучения ежегодно. Учитывая, какое количество ядов, токсинов и канцерогенов регулярно поступают в организм, несложно представить, во что со временем превращаются легкие курильщика – в гнилостную, черную и сажистую массу.

Спорт и сердечно-сосудистая система

Сердце и сосуды представляют собой своеобразный транспортный маршрут. Сердце в качестве главного насоса перекачивает кровь и запускает ее по малому и большому кругам кровообращения (малый проходит через легкие, а большой охватывает все тело). По большому кругу поток идет в двух направления. Сначала из сердца в аорту, потом по артериям в артериолы и капилляры. “Пассажирами” такого маршрута являются кислород и полезные минеральные элементы. Высадив этих пассажиров эритроциты и лимфа набирают новых – это СО2 и продукты метаболизма. Они движутся во втором направлении – из капилляров в венулы, в вены и заканчивает свой путь в сердце. Малый круг кровообращения имеет такую же схему, но диаметрально противоположную. “Машинистами кровеносного поезда” являются молекулы окиси азота, которые контролирую давление в сосудах и решают, где высадить первых пассажиров и забрать вторых. Табачный дым плохо влияет на кровеносную систему, поэтому курение и спорт вещи несовместимые. Через легкие угарный газ попадает в кровь и занимает место такого “пассажира” как кислород, а места полезных элементов занимают продукты горения. Доставив в клетки мало О2, молекулы гемоглобина также не могут забрать весь углекислый газ. Трафик становится интенсивнее, и сердце-насос начинает работать в усиленном режиме. Как следствие сердечная стенка изнашивается, стенки капилляров истончаются и газообмен нарушается. Влияние никотина в этой модели можно сравнить с неполадками в работе “машинистов”. После курения ширина просвета капилляров изменяется независимо от надобности органов. Все эти процессы ослабляют атлета и ухудшают его спортивные достижения.

Какое влияние никотин оказывает на уровень стресса?

После курения наступает кратковременное расслабление. Но совсем скоро, через 5-7 минут человек начинает снова испытывать стресс, который возникает из-за отсутствия никотина. В конце концов это приводит к тому, что курение подрывает работу нервной системы. Человек постоянно чувствует себя уставшим, ему лень начать двигаться.

Никотин из обычных и электронных сигарет и даже кальяна приводит к выбросу в кровь «гормонов радости», в том числе, серотонина, но с ним надо быть осторожным — из-за вещества начинается формирование зависимости. К тому же никотин замедляет действие гормона сна мелатонина, поэтому курильщиков всегда клонит в сон, и им надо больше времени, чтобы выспаться.

Костная и мышечная система курящих спортсменов

В общем эти две системы называются опорно-двигательным аппаратом.Табачная продукция, однозначно, настроена против развития и нормального функционирования этого сложного механизма. Ранее в статье было описано влияние сигарет на мышечную ткань (замедление роста новых мышц и разрушение уже имеющихся). Рассмотрим теперь как табакокурение “насолило”

Источники[править | править код]

1. https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0173055
2. https://www.theverge.com/2017/2/1/14460996/e-cig-vaping-risk-heart-disease-health-jama-study
3. https://www.newscientist.com/article/2120440-switching-from-smoking-to-vaping-does-reduce-your-carcinogens/
4. https://www.reddit.com/r/science/comments/3vxbzo/chemical_flavorings_found_in_ecigarettes_linked/
5. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/tox.20153/pdf
6. https://ajplung.physiology.org/content/early/2017/03/27/ajplung.00203.2016
7. https://www.eurekalert.org/pub_releases/2017-10/ats-emt101817.php

Минусы курения в спорте

Занятия спортом предполагают у человека отменное здоровье. Человек, у которого есть такая физическая и психологическая зависимость, как курение, априори не может быть идеально здоров. Из того, что будет видно невооруженным глазом:

• тренировки не будут максимально эффективными (снижается выносливость, мышечная масса не прибавляется);
• одышка (чаще всего возникает после бега или тяжелых физических упражнений);
• головные боли и головокружение (из-за спазма сосудов и гипоксии);
• частые травмы и долгий процесс восстановления;
• учащенное сердцебиение.

Если заглядывать глубже, то нужно уже рассматривать болезни связанные с этой пагубной привычкой.

Частное мнение[править | править код]

Как показал мой личный опыт и опыт моих друзей, и знакомых, лучший способ бросить курить это выбрать определённый день и полностью, разом отказаться от курения. Главное перетерпеть первые две недели, после которых тяга к курению заметно снижается почти до нуля. Желательно в это время не употреблять алкоголь, так как выпив рюмочку сразу же потянет закурить. Если есть возможность, то лучше в первые две недели ограничить своё общение с друзьями-курильщиками. Большинство же тех, кто пытался бросать, постепенно уменьшая дозу или перейдя на электронные сигареты (пластырь, жевательные резинки и т.п.) вернулись к тому, с чего начинали. Хороший способ мотивации в первые недели отказа от курения, убеждать себя и ВЕРИТЬ, что через две-три недели желание закурить стремится к нулю, и это действительно так, особенно если не употреблять алкоголь. Не лишним будет прочитать соответствующую литературу, а также статьи о том, какую пользу здоровью принесёт отказ от курения, они неплохо мотивируют. Из книг, сразу вспоминаю «Лёгкий способ бросить курить» Аллена Карра — многим моим знакомым помогла отказаться от курения, хотя бы на год-два. Стоит также понять, что курение это не просто «вредная привычка», а никотиновая зависимость, такая же как алкогольная, наркотическая. Осознание этого многих мотивирует отказаться от курения. И самое главное, если курильщик по настоящему не хочет бросить курить, то не стоит даже пытаться этого делать, ничего не выйдет, нужно хотеть этого и психологически настраивать себя на борьбу и преодоление себя, так же как борьба с новым весом на штанге. Ставьте перед собой цель, хотите и стремитесь её достигнуть!

Хотелось бы отметить одно очень действенное средство, которое как ни что другое помогло мне избавиться от этой пагубной привычки. Описание о нём я думаю можно легко найти в интернете, сам не хочу устраивать рекламу ) Таблетки называются Табекс, действующее вещество Цитизин. Никакой борьбы и мучений, свободно выпивал и выходил гулять с друзьями за компанию не прикасаясь к сигаретам и не имея никакого желания затянуться. Отвращение к курению развивается с каждым днём всё сильнее. Даже через силу попытавшись затянуться на пятый день приёма таблеток, (а это попробуют сделать многие) испытал такое чувство, как будто за мгновение до этого уже выкурил целую пачку сигарет, и после первой же маленькой затяжки выбросил сигарету. Даже Аллен Кар, который помог своей книгой многим моим знакомым избавиться от курения, но к сожалению не помог мне, писал, что «глупо бросая курить, пичкать себя никотином и любыми другими способами и средствами». А если короче, то, я очень рад, что бросил курить! Душа поёт…. Жаль, что у моей супруги повышенная чувствительность к этим таблеткам, теперь ищем способ, чем ей можно помочь бросить курить. Так что если есть желание, то и курить можно бросить.

Мое имя Мах.Я живу в Израиле .Тренер по большому теннису.Для того,чтоб что -то бросить или наоборот приобрести,было бы не плохо хорошо это что -то изучить и понять.Сигареты подобны плохим,подлым друзьям.Порой бывает,что человек по неопытности,молодости или еще по какой либо причине знакомиться и заводит дружбу с совершенно отвратительными людьми. По началу с ними вроде весело,есть о чем поговорить .погудеть,но со временем начинаешь замечать,что тут и там по отношению к тебе твои друзья выкидывают подлянки, пытаются навредить, что-то урвать, воспользоваться тобой и явно вредят тебе.Ты скорее всего,если не полный идиот таких друзей бросишь, а может еще и начистишь им мордасы до того как распрощаться навечно. Так чем же отличаются сигареты от плохих друзей????????Может тем,что рекламные компании делают все , чтоб вы никогда не узнали всю грязную правду скрывающуюся за завесой табачного дыма.Все мы знаем пережеванные и заеженные фразы о том,как вредно курить и что из-за сигарет погибло и погибает больше людей чем на всех войнах в мире.Но человеку свойственно наплевательски относиться к опасности и порой даже не воспринимать опасность как нечто реальное .Но ,если оставить в сторону всю опасность исходящую от сигарет,и если абстрагироваться от вредности курения вообще,все равно есть один момент который должен заставить курильщика бросить курить хотябы ради принципа и чести.А теперь к фактам. Компания ФИЛИП МОРРИС и затем другие крупнейшие компании по производству сигарет не платят налоги ни в одной стране где эти сигареты продаются.Вы спросите -почему?Я вам отвечу.Но пока скажу,что ни одно правительство ни одной страны в этом не признается народу никогда.Они даже публикуют периодически фальшивые статьи о каких то там компаниях по производству сигарет ,которые уклоняются от уплаты налогов ,чтоб у народа даже не возникла мысль о том,что такое вообще может иметь место в природе.А теперь вернемся к вопросу -А ПОЧЕМУ ЖЕ? Идея не платить налоги властям возникла у одного из рядовых бухгалтеров компании ФИЛИП МОРРИС в 1954 году.Он изложил идею главам компании а те в свою очередь изложили эту идею сначала американскому правительству а потом и всему миру пользующемуся ихней продукцией.Идея проста как и все гениальное .

Правительствам был выдвинут ультиматум.Или вы освобождаете нас от налогов,или мы прекращаем продавать в вашей стране нашу «чудесную» продукцию. А теперь к цифрам.

Если мистер Х будет курить в день пачку сигарет,то в 85% из 100% он не доживает до пенсионного возраста. Если мистер Х начнет курить в 14-16 лет и как минимум будет покупать в день 1-2 пачки сигарет ,то налог который вы сможете удержать из стоимости 1-2 пачек сигарет не превышает от 0.5 по-минимуму и до 2 долларов в день по-максимуму .и того от 15- до 60-62 долларов в месяц. Если мистер Х проживет 45-50 лет, что явление редкое, то за 45-55 лет за купленные им сигареты вы не получите в общей сумме от (в году 12 месяцев) 15 или 62 доллара умноженное на 12 равно 180 или 744 доллара в году умноженное на 45-55 лет равно по-минимуму 6.100 или 9.900 ну и по-максимуму 33.480, или 40.920 за 45-55 лет. А теперь представим, что мистер Х вообще не курил и здоровенький как огурчик. В таком случае он доживет и лет на 10 по минимум, а то и на 25 -30 по-максимуму переживет пенсионный возраст и тогда вам придется ежемесячно выплачивать ему пенсию до 1000 долларов в месяц по-минимуму и до 3-5 тысяч по-максимуму. А это уже только за 5 лет вдвое больше всех минимумов и конечно же любых максимумов. Поэтому экономически целесообразно стране не давать гражданам доживать до пенсионного возраста такими всенародно любимыми средствами как курение. Пусть пашут себе как ослы всю жизнь, исправно платят налоги, а когда надо будет за ними ухаживать пусть подыхают к тому времени как тараканы. Вот вам и повод бросать курить, друзья. Думаю после такой правды должно быть западло курить. Уже лучше убиться головой об стену, если сильно надо, но принципиально не платить деньги корпоративным уродам за то, чтобы вы сами себя убивали, а они за ваши деньги жили как боги на небесах. Подумайте об этом прежде, чем сделаете еще одну затяжку. C уважением и любовью ко всем, кто ведет спортивный образ жизни Мах Ремо.

Плюсы

• употребление табачной продукции и даже гашиша снимает стресс и расслабляет (следует заметить, что не на долго и когда эффект заканчивает, требуется новая доза);
• никотин препятствует образованию жировой прослойки (актуально во время сушки у бодибилдеров);
• табак ускоряет метаболизм (однако и насыщает все клетки вредными соединениями).

Плюсы, при желании, можно найти в чем угодно, но всегда стоит помнить, что это просто оправдания собственной слабости и ничего более.

Болезни связанные с курением

Последствия длительного табакокурения могут быть самими разнообразными. Кого-то они настигают раньше, кому-то отводится больше времени пребывать в здравии. К самым распространенным болезням курящих людей и спортсменов в частности относятся:

1. онкологические заболевания (большое количество свободных радикалов могут напрямую вызывать раковые заболевания, наиболее часто от сигаретного дыма страдают гортань, полость рта, легкие);
2. сердечно-сосудистые заболевания (тахикардия, гипертония, стенокардия, ишемическая болезнь сердца, инфаркт, тромбоз, в запущенных случаях гангрены);
3. заболевания опорно-двигательного аппарата (остеопороз, брусит, тенденит, артирит, боли в спине, повышенная склонность к травмам – особенно подвержены переломам бедренные кости и плечевой пояс)
4. ХОБЛ (хроническая обструктивная болезнь легких) – включает в себя хронический бронхит и эмфизему;
5. импотенция и бесплодие также нередкие последствия для любителей “посмолить”.

Здоровый образ жизни – отличная альтернатива вредным привычкам. Как правило, люди, которые начинают активно и серьезно тренироваться, более остро начинают ощущать вредных табачного дыма на организм и сами отказываются от сигарет.