Все про массаж. Массаж, бодибилдинг и пауэрлифтинг

Существует множество разновидностей массажа, но, пожалуй, одним из самых известных и популярных считается шведский расслабляющий массаж.

Что может лучше восстановить после тренировки, чем расслабляющий массаж для ваших уставших мышц? Независимо от вида спорта, вашей опытности, наличия травм и эффективности тренинга, расслабляющий массаж принесет пользу каждому.

В этой статье мы погрузимся в историю возникновения массажа, узнаем, зачем нужен расслабляющий массаж и какими он обладает преимуществами.

Что такое массаж и как он появился

Массаж

— распространен во всех странах мира в качестве лечебно-профилактической, релаксирующей и восстановительной методики. Он представляет собой сочетание приёмов механического и рефлекторного воздействия на ткани и органы человека путем трения, давления, вибрации, поглаживания, растирания, разминания, ударов, – проводимых непосредственно на различных частях поверхности тела человека руками, специальными приспособлениями и аппаратами через воздушную, водную или другую среду с целью достижения лечебного, восстановительного или другого эффекта.

Когда нас мучает боль например в ударенной коленке или растянутой мышце, мы сами того не замечая, начинаем растирать и разминать больное место. Так некто когда-то заметил, что лечебный эффект таких растираний присутствует и массаж начал развиваться в качестве методики лечения и восстановления.

Эффект от массажа после тренинга

Польза посттренировочного массажа:

• расслабление мышц и уменьшение болевых симптомов;
• восстанавливающий эффект после интенсивного тренинга – усталость проходит быстрей;
• насыщение мышечных тканей кислородом;
• выведение из тканей продуктов метаболизма;
• улучшение нейромышечной связи – атлеты, не брезгующие массажем, лучше чувствуют целевую мускулатуру;
• ускорение кровообращения – активно циркулирующая кровь транспортирует к мышцам достаточное количество аминокислот и других полезных атлету веществ; это благотворно сказывается на мышечном росте;
• лечебная функция – с растяжениями и микротравмами организм справляется эффективней. Кроме прочего, массаж помогает избежать образования спаек. Как и в костях после переломов, в мышцах после микротравм могут образовываться спайки, снижающие эластичность связок и мускулатуры. Регулярные сеансы физиотерапии – хорошее средство против этого;
• разгрузка центральной нервной системы – качественный массаж позволяет расслабиться и получить удовольствие; жёсткая мускулатура становится мягкой и податливой – исчезает и крепатура, и нервное переутомление.

Послетренировочный массаж повышает силу и тонус мускулатуры, снимает болевые ощущения, способствует циркуляции лимфы и крови. Эффект проявляется и после аэробных, и после анаэробных нагрузок. В западных странах с большим количеством бегунов-любителей сеансы самомассажа очень популярны. Наверное, всем знаком эффект деревенения ног после пробежки. Массирующие движения быстро снимают напряжение и уменьшают неприятные симптомы после следующих «подходов».

Исследование ученых из Канады

Есть мнение, что массаж после тренировки помогает выводить из мышечной ткани молочную кислоту. Якобы после силовой тренировки ног (к примеру) нужно помассировать нижние конечности, и продукты распада уйдут быстрей. Механическое воздействие на ткани действительно избавляет от боли, но, похоже, по другим причинам.

Несколько лет назад канадские учёные экспериментировали со спортсменами-мужчинами. После изнурительного тренинга подопытному массировали одну ногу. Сразу после процедуры и спустя пару часов после неё брали на анализ мышечную ткань. Неожиданностью стало то, что в обеих ногах количество молочной кислоты оставалось одинаковым – массаж не влиял на её концентрацию. Итоги этого эксперимента были представлены в издании Science Translational Medicine.

При этом болевые ощущения у спортсменов исчезали. Выяснилось, что в результате массирующих сеансов увеличивалось число митохондрий и уменьшался воспалительный процесс. Отсюда и обезболивающий эффект. Митохондрии играют роль клеточных энергогенераторов. Причём, для их роста хватало 10-минутных процедур. Почему сокращаются воспаления, полученные в результате микротравм, пока до конца не ясно. Но атлетам гораздо важней то, что массаж работает.

Классификация массажа

Классификация массажа может быть выполнена в нескольких плоскостях. Прежде всего виды массажа различаются в зависимости от целей, с которой выполняется массаж (лечебный, восстановительный, расслабляющий и пр.). В зависимости от локализации массажного воздействия массаж можно разделить на общий и локальный, выполняемый в отельных зонах. По тому, что делает массажные манипуляции, мы различаем массаж, выполняемый массажистом, взаимный массаж, самомассаж. Ну а если брать во внимание то, чем делается массаж, то он бывает ножной, ручной, аппаратный (гидромассаж, вакуумный массаж), комбинированный, а также различные экзотические виды массажа, такие как массаж камнями, слоновий массаж, массаж эбонитовыми палочками и пр. В несколько упрощенном виде классификацию массажа можно представить такой схемой:

Возможный вред

Существует ли возможный вред от массажа после тренировки? На самом деле, от правильно сделанного массажа вреда быть не может. Однако, если процедуру проводит не специалист в своей области, то под воздействием его массажа вы можете серьезно растянуть мышцу, что приведет к травме на следующей тренировке. Кроме этого, неправильный массаж не несет никакой пользы, так что в этом случае вероятность получения растяжения, или дискомфорта, который усилит стресс после тренировки может негативно сказаться на всем прогрессе. В остальном, если у вас нет серьезных травм в виде растяжений или недавних вывихов, массаж не может нанести ощутимого вреда организму спортсмена.

Основные формы массажа

Общий массаж

– проводится на всей поверхности тела.

Локальный массаж

– массируется какая-то определенная часть тела: спина, руки, бедра, воротниковая зона и т.д.

Самомассаж

— форма массажа, при которой человек массирует самого себя без участия массажиста. Чаще всего эта форма массажа используется в качестве вспомогательной, после утренней зарядки, растяжки (стретчинга), в бане, при ушибах и заболеваниях, в спорте.

Парный массаж

– данная форма массажа выполняется двумя массажистами. Практикуется для одновременного массажа разных частей тела.

Взаимомассаж

– суть этого массажа заключается в том, что два человека массируют друг друга поочередно, используя основные массажные приемы. Обычно эта форма массажа чаще всего применяется в сауне, в турпоходах или в быту.

Обзор разогревающих мазей для спортсменов

Если вы не знаете, чем мазать тело перед тренировкой, то мы вам поможем в решении этого вопроса. Представляем обзор лучших и эффективных разогревающих мазей для суставов. Выбор разогревающей мази для спортсменов зависит исключительно от основного действующего вещества.

Мазь с разогревающим эффектом на основе перца

• Капсикам изготавливается на основе диметилсульфоксида. Подходит для людей с нечувствительной кожей. Действует до 12 часов;
• Никофлекс обладает мягким разогревающим эффектом. Подходит для всей участков тела. Можно использовать для массажа;
• Финалгон – мазь с разогревающим эффектом на основе никобоксила и нонивамида. Является довольно сильной, поэтому не следует наносись на нежные места, не подходит людям с чувствительной кожей. Не рекомендуется использовать людям с сильным потоотделением, так как при контакте с жидкостью действие любоей разогревающей мази усиливается.

Какие есть мази разогревающие на основе яда (пчелиного, змеиного)

• Апизартрон – одна из самых популярных разогревающих мазей перед тренировкой на основе пчелиного яда. Обладает терапевтическим эффектом, рекомендуется для лечения повреждений тканей, ее дегенеративных нарушений. Ее единственный минус – резкий запах. Поэтому рекомендуется использовать перед проведением тренировок в домашних условиях;
• Мелливенон производится на основе пчелиного яда, хлороформа. Можно применять при бурсите, остеохондрозе и болях в мышцах;
• Випросал – препарат на основе яда гадюки обыкновенной. В составе также присутствует салициловая кислота, камфора, скипидар живичный. Обладает анальгезирующим, раздражающим действием. Стимулирует расширение сосудов. Рекомендуется применять для лечения невралгии, миалгии, радикулита ишиаса.

Другие разогревающие мази для спортсменов

• Бен-Гей – лекарственное средство на основе метилсалицилата. Имеет сильный запах, рекомендуется использовать для избавления от мышечной боли, снятия усталости после тренировок;
• Диклофенак оказывает одновременно противовоспалительное, разогревающее воздействия. Помогает устранить отечность, боль. Рекомендуется использовать для лечения воспалительных, деструктивных синдромов, во время реабилитации после травм;
• Артро-Актив согревающий обладает также противовоспалительным, болеутоляющим эффектом. Рекомендуется использовать при суставных болях, отечности, для восстановления притока крови.

Как правильно применять разогревающую мазь

Разогревающие мази перед тренировкой в качестве профилактики необходимо наносить на участки тела, которые подвергнутся особой нагрузке во время тренировки. Лучше всего для нанесения использовать специальную лопаточку. Разогревающие мази для суставов, мышц также используются для спортивного массажа перед подготовкой спортсмена к соревнованиям.

После нанесения необходимо хорошо помыть руки с мылом в теплой воде. Избегайте попадания мазей и гелей с разогревающими свойствами в глаза, нос, рот и т.д.

Смывать разогревающую мазь с тела следует с помощью жирного крема, настойки боярышника или подсолнечного масла. Нельзя использовать для этой цели воду или спиртовые настойки.

Разогревающие мази перед тренировкой: противопоказания

Не следует использовать разогревающие мази для мышц перед тренировкой во время беременности, кормления грудью. А также людям с аллергией на компоненты, входящие в состав средства.

Рекомендуем перед нанесением мази с разогревающим эффектом для мышц провести небольшой кожный тест. Для того нанесите немного средства на запястье на некоторое время. Если не появилась сыпь, красные пятна или другие признаки аллергической реакции, значит, средство вам подходит.

Основные методы массажа

Ручной массаж

– наиболее традиционный и часто используемый метод. Массажист выполняет все основные массажные приемы руками. Минусом в данном методе массажа является утомление массажиста, особенно при длительных сеансах с приемами, выполняемыми энергично и глубоко и при нескольких последовательных сеансах.

Аппаратный массаж.

Для облегчения работы массажистов, индустрия медицинских и фитнес-аппаратов разработала и предлагает в продажу огромное количество приспособлений для “автоматизации” массажа: вибромассаж, вакуумный и пр.

Вибромассаж – разновидность способ аппаратного массажа, основанный на передаче массируемой поверхности колебательных движений различной амплитуды и частоты посредством специального вибромассажера.

Вакуумный массаж (пневмомассаж) похож по воздействию на медицинские банки. Специальный насос попеременно создает вакуум и наоборот наполняет воздухом специальную массажную насадку.

Недостатками аппаратного массажа считаются отсутствие контакта между массируемым участком и руками массажиста, что не дает массажисту прочувствовать этот участок и применить некоторые приемы в ручную В основном аппаратный массаж также используется в качестве вспомогательного средства в комплексной массажной терапии.

Гидромассаж – использование струй воды и воздушных пузырьков, выпускаемых под давлением, для разминания определенных частей тела в специальном гидромассажном бассейне.

Комбинированный массаж

— сочетание аппаратного массажа с классическим ручным.

– массаж, выполняемый ногами. Массажируемый должен лежать на твердой поверхности, а массажист выполняет надавливания и разминания ногами, используя вес собственного тела. Чаще всего данный метод используется для людей, имеющих большой вес или значительную мышечную массу, в случаях, если ручной массаж не малоэффективен.

Основные правила массажа

Существует огромное разнообразие школ массажа, имеющих как сходные, так и уникальные методики. Мы не станем углубляться в частности, поскольку на это не хватило бы и книги, а опишем процесс в общем.

Главное в любом массаже – найти хорошего опытного массажиста, имеющего серьезные теоретические знания в области анатомии и физиологии в сочетании с многолетним опытом практического применения массажа.

Если доверить массаж неопытному массажисту, то он будет не только бесполезен, но может закончиться неприятными осложнениями. У многих людей, в результате неправильного массажа развивались воспаления мышц, возникали растяжения связок и другие проблемы. Еще хуже, когда массажист-недоучка пытается использовать приемы мануальной терапии, что чревато попаданием пациента в больницу.

Массаж должен расслаблять, а не напрягать, поэтому не должен быть слишком продолжительным причинять болевые ощущения, не дающие расслабиться.быть продолжительным и утомительным. Как правило считается, что длительность сеанса локального массажа должна составлять около 20-25 минут, а общего – не более часа.Длительность и интенсивность воздействия должна наращиваться постепенно от сеанса к сеансу. Поэтому массаж должен выполняться серией сеансов: однократное массирование не даст никакого эффекта.

Массаж должен проводиться в тишине или при релаксирующей музыке, приглушенном свете, теплом (20-22 градуса) помещении, без криков и резких звуков. Иначе расслабиться не удастся и массаж может доставлять дискомфорт.

Массаж должен проводится на специальном массажном столе. Они бывают различных конструкций, возможны подголовники, вырезы для лица для комфортного принятия позы лежа на животе, у некоторых из них приподнимаются/отводятся в сторону участки под ногами или руками. Делать массаж на твердых поверхностях либо наоборот на мягкой кровати не рекомендуется.

Нельзя делать массаж, если на теле имеются открытые повреждения кожи, поскольку при наличии ссадин и царапин, возможно, их инфицирование. Недопустимы признаки кожных заболеваний.

При массаже применяются определенные приемы:

• поглаживание;
• растирание;
• выжимание;
• разминание;
• постукивание;
• пощипывание;
• вибрация.

Между различными приемами не должно быть перерывов, т.е. когда массажист провел один прием, он сразу должен переходить к следующему.

Массаж всегда должен начинаться с больших участков тела (спина, грудь, бедра), а затем плавно переходить к более мелким (руки, шея, икры). Это способствует улучшению лимфотока и кровообращения организма.

Массажный сеанс должен начинаться мягко, затем постепенно усиливаться, а в конце – снова должны повторяться мягкие, расслабляющие приемы. Количество повторений и комбинации отдельных массажных приемов могут быть различными в зависимости от целей массажа, состояния и особенностей пациента. Одни приемы повторяются чаще, другие — реже.

Сила воздействия и дозировка массажа имеют существенное значение. Грубые, торопливые, бессистемные и неритмичные движения, а также чрезмерная затянутость сеанса могут вызвать болевые ощущения, судороги, раздражение коры головного мозга и перевозбуждение нервной системы.

мышечное восстановление после тренировки

• После двух часов как закончилась тренировка, измерьте частоту сердечных сокращений (ЧСС). В положении сидя измерьте частоту пульса, она должна быть в районе 75 ударов в минуту. Если это показатель выше, следует задуматься или у вас проблемы с сердцем или нежданно пришла перетренированность. Похожим показателем можно измерить и артериальное давление. Высокая ЧСС говорит, что вы слишком нагрузили свой организм, в тренировочном процессе пытаясь быстро получить долгожданный результат в наборе или похудении. Поэтому пересмотрите нагрузки, особенно при выборе весов.
• Самочувствие ухудшилось. Не хочется идти на тренировку, это признак не довосстановления. Организму требуется не менее 24 часа, оптимальный срок двое суток, придерживайтесь этого. Составляйте график тренировок таким образом, чтобы исключить переутомления и плохого самочувствия. При необходимости лучше увеличить время для восстановления.
• Плохой сон. Выражается в неустойчивом периоде в ночное время, когда вы долго не можете уснуть или сон прерывается ночью. Так же чувствуете сонливость в первой половине дня. Поэтому полноценный сон, тоже влияет на восстановления мышц после тренировки. Только качественный сон нужен не только для отдыха, но и для мышц, в период «краткосрочного бездействия» мышцы не успевают прийти в норму и подготовиться к новым нагрузкам в тренажерном зале, поэтому спать при занятиях фитнесом и бодибилдингом нужно, не менее 7 часов, для атлетов лучше 8-9 часов. Обязательно ложиться спать необходимо до 24 часов, самый важный процесс сна идет в период с 24 до 4 часов. Это время самое эффективное время, для выработки гормона роста, который в свою очередь способствует общему восстановлению организма после физической активности.

Соответственно прогресс в получении результата будет реально виден, только при соблюдении правильного графика тренировок, правильном питании, отдыхе.

Если вы хотите избежать застоя в тренировочном процессе, получить результат и раскрыть в полной мере потенциал своих мышц, прислушайтесь к основным способам, которые гарантируют вам быстрое восстановление после тренировки.

Вот на этом можно подвести черту по вопросу как

Кому и зачем нужен массаж?

• Достижение эстетического эффекта – коррекция фигуры / локальное сжигание жира / поддержка тела в спортивной форме и т.д. Массаж действительно способствует всему вышеперечисленному, однако ключевую роль в этом играет здоровый образ жизни: правильный режим питания (сжечь жир можно только за счет недостатка калорий в рационе питания), регулярные физические нагрузки (чтоб обеспечить больший расход энергии, чем ее поступление из еды), отсутствие вредных привычек.

• Получение лечебного и профилактического эффекта. В хирургии, ортопедии, терапии, неврологии и других отраслях медицины массаж может играть вспомогательную роль или же быть основным методом лечения. Этот вид массажа, актуален для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, у которых сидячая работа, недостаточные физические нагрузки, ноющие боли и дискомфорт в области спины, остеохондроз, нарушение осанки (сколиоз, кифоз и т.п.), радикулит и прочие проблемы.
• Расслабление и снятие стресса. Ежедневно наш организм подвергается ударам сильных стрессов на работе или учебе, различные, нас расстраивают разные дела, проблемы, истощает недосыпание, физические и умственные нагрузки и т.д. В итоге мы получает хроническую усталость, депрессии, неврозы, психосоматические заболевания, повышенная раздражительность, снижение работоспособности. Легкие методики расслабляющего и успокаивающего массажа способны помочь организму лучше справляться со стрессами.

домашний массаж от боли в мышцах

Привет, ребята и девчата. Если вы занимаетесь спортом, то вам наверняка знакомо чувство, когда болит чуть ли не каждая мышчинка в теле, когда усталость просто заливает вас снизу доверху. И вот эта статья как раз о том, как восстановить мышцы с помощью домашнего самомассажа

Этот способ подойдет не только тренирующимся, но и всем, кому важно размять все тело

О массаже

Наверное, вы также знаете, что наилучший способ восстановить мышцы после тренировки — это массаж. Но далеко не у каждого есть свой штатный массажист и возможность снять усталость после сложной тренировки.

Вот поэтому предлагаю вам посмотреть этот видеоролик. Вы узнаете, как с помощью нехитрых и очень даже бюджетных подручных средств можно глубоко проработать уставшие мышцы.

Восстановление после тренировки — это одна из важных тем в вашем здоровом образе жизни

Очень важно каждому тренирующемуся иметь комплекс восстановительных процедур, когда вы устали или перетренировались

Нельзя просто лежать, если болят мышцы после тренировки. Чтобы организм восстанавливался, ему надо помогать.

Хорошо делать упражнения из йоги для растяжки мышц,йога хорошо тянет мышцы и сухожилия

Однако к растяжке хорошо еще добавлять массаж, важно проработать фасции — это такая белая соединительная ткань. И чем она мягче и податливее, тем тело моложе и подвижнее

С возрастом фасции становятся жесткими и становится труднее, поэтому обязательно нужно их разминать.

Как же делать массаж этих соединительных тканей?

Для этого нам подойдут

• обычные теннисные мячи,
• мяч — детский баскетбольный или какой другой из спортивного магазина — достаточно жесткий
• массажный роллер,
• скалка для стоп и
• кирпичик для йоги

Если вы изучали методику Ямуны Зейк, то массаж мячом вам будет понятен.

Как восстановить мышцы после тренировки?

Покажем на примере массажа мячом. Возьмите достаточно жесткий мяч. Ложимся на него бедром, и начинаем бедром прокатывать мяч.

Катаем мяч по фасциям, которые никак по другому не достанешь.

То же самое и с ягодичной мышцей. Подкладываем мяч под ягодицу и катаемся на мяче, пытаемся мячом достать до самых глубоких мышц.

Потом на очереди поясница и позвоночник.

Холка — становимся в полумостик и прорабатываем холку и немного затрагиваем дельту.

Потом подкладываем мяч под мышку и немного лежим на мяче.

И напоследок — шея. Кладем мячик под шею и делаем простые повороты вправо и влево. У нас прекрасно прорабатывается шея и кусочек головы.

Массаж стоп и икр

Для того, чтобы размять забитые после бега или тренажерного зала икры, очень удобно использовать массажный роллер или скалку. Положите роллер под икру и прокатайте его под икрами.

Для этих же целей удобно использовать и скалку.

Чтобы не было проблем со стопами, их тоже нужно массажировать. Для этого подойдет скалка или теннисный мяч.

Массажный роллер

Вообще-то для того, чтобы снять напряжение с уставших мышц, достаточно иметь дома массажный роллер. С его помощью можно размять все основные мышцы на ногах, спине и груди.

Вот как в этом видео:

Запомнили? Используйте валик после тренировки, а после этого делайте статичную растяжку.

Ну вот на этом все о том как восстановить мышцы после тренировки. Удачи вам и высоких спортивных достижений. И обязательно восстанавливайтесь после тренировки.

Нашли что-нибудь полезного? Кликните на кнопки соцсетей, поделитесь ссылочкой с друзьями.

Массажный ролик — это надежный пластиковый цилиндр с мягкими массажными элементами сферической и прямоугольной формы.

Массажный ролик имеет следующее предназначение: массаж и релаксация крупных мышечных групп, занятия фитнесом, ЛФК, йогой и пилатесом. Снятие болей в мышцах.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Показания к массажной терапии

1. Массаж показан здоровым людям для профилактики различных заболеваний и поддержания тонуса организма.
2. Головная боль (мигрени).
3. Миалгии, миозиты.
4. Боли в спине, пояснице, шее, обусловленные дегенеративно-дистрофическими процессами в позвоночнике – остеохондроз, радикулит, нарушение осанки.
5. Последствия ушибов, растяжения мышц, сухожилий и связок.
6. Переломы на всех стадиях заживления.
7. Функциональные расстройства после перелома и вывиха (нарушения подвижности суставов, мышечные изменения, рубцовые сращения тканей).
8. Артриты, в том числе ревматоидный, в хронической стадии.
9. Язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки (вне обострения, зарубцевавшаяся).
10. Невралгии и невриты не в стадии обострения.
11. Параличи, как спастические, так и вялые.
12. Хроническая недостаточность сердечной мышцы.
13. Стенокардия.
14. Артериальная гипертензия. Гипертоническая болезнь.
15. Артериальная гипотония.
16. Реабилитационный период после инфаркта миокарда.
17. Хронический гастрит.
18. Нарушение моторной функции толстого кишечника.
19. Бронхит — вне острой и хронической стадии.
20. Пневмония — в период выздоравливания и хроническая форма.
21. Бронхиальная астма.

Как часто нужно проводить процедуру?

Как часто можно делать массаж после тренировки? На самом деле все зависит от того, как часто вы тренируетесь. Если ваши тренировки носят ежедневный характер, то от ежедневного массажа можно воздержаться, или заменить спортивный массаж на релаксирующий.

В случае, когда тренировки представляют собой классический трехдневный сплит, то проводить процедуру массажа можно хоть после каждой тренировки. Однако эффективность такого массажа будет небольшой.

В любом случае, массаж – это лишь часть восстанавливающего комплекса, следовательно, можно чередовать массаж и сауну, или проводить лишь частичный массаж. После тренировки ног, рекомендуют проводить массаж сразу, т.е. после подхода – это позволит уменьшить фактор влияния молочной кислоты на следующий день, что особенно важно, так как ноги – это мышечная группа, которая позволяет двигаться.

Противопоказания для массажа

Иногда массаж может быть противопоказан. Если вы сомневаетесь, то в каждой конкретной ситуации этот вопрос лучше уточнять у врача.

1. При острых лихорадочных состояниях и высокой температуре.
2. Почечная, печеночная, легочная, сердечная недостаточность в период обострения.
3. Кровотечения и наклонность к ним и обратные им состояния — наклонность к тромбообразованию.
4. При расстройстве функций желудочно кишечного тракта (тошнота, рвота, жидкий стул-«понос»).
5. Злокачественные болезни крови.
6. Гнойные процессы любой локализации.
7. Различные заболевания кожи, ногтей, волос (инфекция, грибок).
8. При любых острых воспалениях кровеносных и лимфатических сосудов, тромбозах, выраженном варикозном расширении вен.
9. Атеросклероз периферических сосудов и сосудов головного мозга.
10. Аневризма аорты и сердца.
11. Аллергические заболевания с накожными высыпаниями, отёк Квинке и анафилаксии.
12. Заболевания органов брюшной полости с наклонностью к кровотечениям.
13. Опухоли злокачественные (липомы-«жировики» следует обходить.)
14. Психические заболевания с чрезмерным психомоторным возбуждением.
15. В период гипер- и гипотонических кризов.
16. Острая ишемия миокарда.
17. Острая респираторная вирусная инфекция (ОРВИ), например, грипп.
18. Гангрена.
19. Трофические язвы.
20. Лимфаденит — воспалительный процесс лимфатических узлов.
21. Туберкулез.
22. Сифилис.
23. Остеомиелит.
24. Осложнения после операции.
25. Наркотическое опьянение.

Возможный вред – какие мышцы массажировать не стоит и почему

Поскольку затягивать сеанс массажа после тренинга нежелательно, лучше воздержаться от разминания мышц, которые не работали или работали мало в тренажерном зале. Однако потенциальный вред, скорее, стоит рассматривать в контексте иных факторов. Противопоказаний относительно воздействия на отдельные мышцы нет.

Не стоит выполнять процедуры:

• если имеются ушибы, ссадины, открытые порезы;
• при наличии грибковых и вирусных инфекций (фанатичные спортсмены вполне могут потренироваться и при неважном самочувствии, но не нужно усугублять ситуацию массажем);
• при бурсите, подагре, ревматоидном артрите.

Если есть даже небольшие сомнения в целесообразности массажных процедур, лучше воздержаться от их проведения.

Крайне важно делать массаж правильно.

Специалист обойдётся и без консультаций спортсмена, но если атлета массирует приятель, знакомый только с азами техники, нужно его контролировать. Таблица подскажет, в каких направлениях выполняют движения, «обрабатывая» те или иные зоны.