Преимущества занятий на специализированном тренажере для растяжки

1.Многие новички не любят делать растяжку, ведь мышцы еще не привыкли к таким нагрузкам, поэтому это довольно неприятная процедура. Но все можно изменить, если купить современный тренажер для шпагата. Дело в том, что с его применение не создает таких болевых ощущений, в то время как мышцы растягиваются не менее эффективно.

2.Кроме того, тренажер уникален тем, что на нем можно самостоятельно выставлять необходимую нагрузку. Здесь важно помнить основное правило – лучше поберечь силы, чем переусердствовать.

3.Также важно, что с таким тренажером негативные последствия от тренировок, сильная усталость, боль практически исключены.

4.Растяжку могут делать не только взрослые, но и дети. Главное – выбрать правильную нагрузку.

5.Эффект от таких упражнений видно намного быстрее, при этом сесть на шпагат проще, чем при самостоятельных тренировках.

6.Тренажер не занимает много места, поэтому подойдет как для обычной городской квартиры, так и для частного дома.

7.Прочная конструкция обеспечивает многолетнюю эксплуатацию. При этом такие тренажеры могут использовать все члены семьи, независимо от их физической подготовки.

8.Цена такого тренажера остается доступной, особенно, если выбирать товары отечественного производителя.

9.Подобные тренажеры помогают создать прекрасную растяжку без ощущения дискомфорта и боли.

Конечно, такие тренажеры имеют и пару недостатков, о которых стоит сказать: некоторые модели достаточно шумны и для их установки нужно пространство, хотя конструкция не очень габаритна. К сожалению, шумность при покупке не проверишь, поэтому решать вам. Для тех, кто не имеет средств, чтобы купить тренажер для растяжки ног шпагат мы спешим сообщить: при желании можно сделать практически любой тренажер самостоятельно, в том числе и для растяжки.

Тренажер для растяжки на шпагат: общая информация

Тренажер для растяжки на шпагат представляет собой конструкцию, состоящую из сидения в виде стула и раздвижных элементов, куда ставятся ноги. Основной принцип работы тренажера заключается в следующем: вы устанавливаете нужный угол между ногами и фиксируете его. Благодаря этому не происходит смещение ног, а это значит, что ваши мышцы адаптируются к новому положению и растягиваются.

После того как вы почувствовали, что текущий уровень освоен, можно увеличивать угол между ногами. Зафиксируйте новое положение и дождитесь закрепления результата, когда ваши мышцы будут готовы к еще большей растяжке. Шаг за шагом вы сядете на поперечный шпагат.

Кому пригодится тренажер для растяжки на шпагат:

• тем, кто занимается танцами или гимнастикой
• тем, кто занимается единоборствами и боевыми искусствами
• тем, кто занимается йогой (для выполнения асан нужна хорошая растяжка)
• тем, кто хочет сесть на шпагат для себя или продемонстрировать свою растяжку
• тем, кто хочет сделать свои ноги красивыми и подтянутыми
• тем, кто ведет активный образ жизни и занимается спортом
• а также детям, которые ходят в спортивные секции

В чем непосредственно польза шпагата? Шпагат убирает тугоподвижность суставов, улучшает работу мочеполовой системы и улучшает кровообращение. Кроме того, во время растяжки на шпагат вы напрягаете мышцы и улучшаете форму ног.

И если на продольный шпагат достаточно удобно тянуться и без тренажера за счет веса собственного тела, то для поперечного шпагата тренажер будет просто незаменим. Тем более растяжка на поперечный шпагат обычно занимает гораздо больше времени, чем растяжка на продольный шпагат. Некоторые занимающиеся отмечают, что продольный шпагат получается уже спустя 1-2 месяца регулярных тренировок, а поперечный – только через 8-12 месяцев.

Плюсы тренажера для шпагата:

1. На тренажере для шпагата ноги удобно зафиксированы и находятся в правильном и естественном положении.
2. Благодаря регулируемым упорам для ног вы сможете без труда удерживать максимально возможный угол между ногами.
3. Удобная регулировка дает возможность мышцам привыкнуть к нагрузке и тянуться без болевых ощущений.
4. С тренажером для растяжки на шпагат легко растягиваться одному, без помощи партнера.
5. Занятия на тренажере для растяжки удобно совмещать с просмотром телевизора, чтением книг, интернет-серфингом.
6. С тренажером для шпагата нагрузка подается плавно и равномерно, что минимизирует риск травм и растяжений.
7. Главный принцип тренажера – это постепенность. Зафиксировали положение => мышцы и связки привыкли => увеличили градус в положении между ног => зафиксировали положение => мышцы и связки привыкли. и так далее шаг за шагом до полного шпагата.
8. Регулярное выполнение упражнений для растяжки на шпагат помогает укрепить мышцы, сделать ноги более стройными и красивыми.
9. На некоторых тренажерах присутствует точная шкала прогресса, которая помогает отслеживать результат.
10. Тренажер для шпагата также будет полезным для исправления кривизны голени.

Минусы тренажера для растяжки:

1. Стоимость качественного тренажера начинается от 6.000 рублей в зависимости от модели.
2. Вам понадобится свободное место в квартире для размещения тренажера.
3. Наличие тренажера для шпагата не означает, что вам ничего не придется делать. Занятия на растяжку должны быть регулярными.
4. На тренажере для растяжки нельзя тренировать продольный шпагат, только поперечный.

Касаемо последнего аргумента стоит заметить, что тренировка поперечного шпагата улучшит растяжку мышц и связок ног, поэтому в дальнейшем вы сможете без труда сесть и на продольный шпагат. Очевидно, что поперечный шпагат осваивается гораздо дольше, чем продольный, поэтому тренажер значительно ускорит ваш прогресс в обеих видах шпагата.

Как быстро можно сесть на шпагат с тренажером для растяжки?

Тренажер для растяжки на шпагат значительно повышает ваши шансы сесть на шпагат за короткий срок, но это не получится само собой. Вы должны будете ежедневно заниматься, уделяя тренировкам минимум 60 минут, а лучше 90-120 минут, если хотите достичь быстрых результатов (больше двух часов заниматься не стоит, чтобы не переутомить мышцы и связки) . Один раз в неделю устраивайте выходной от растяжки, чтобы тело могло восстановиться от нагрузок.

Если вы занимаетесь с тренажером для шпагата, то это не значит, что вы сможете сесть на шпагат за месяц. Но такой тренажер однозначно ускорит процесс растяжки мышц, и вы сможете достичь своей цели гораздо быстрее. Кроме того, для растяжки на поперечный шпагат желательно иметь партнера, которые поможет растянуть мышцы, но при наличии тренажера вы можете сесть на шпагат в домашних условиях самостоятельно!

От чего зависит, как можно быстро сесть на шпагат:

• от возраста (ребенку и подростку сесть на шпагат проще)
• от уровня растяжки (насколько вы на данный момент гибки и растянуты)
• от генетики (у разных людей разная жесткость связок и мышц)
• от регулярности занятий (чем чаще и прилежнее вы занимаетесь, тем быстрее достигнете результата)
• от правильности занятий и умении расслабиться в позах шпагата (придерживайтесь принципам постепенности, размеренности и регулярности)

И как раз на последний фактор тренажер оказывает непосредственное влияние. Расслабление мышц и постепенный прогресс является решающим фактором в пользу приобретения тренажера для шпагата. Если говорить о конкретных сроках, то при хорошей растяжке полный поперечный шпагат осваивается за 1-2 месяца, при средней растяжке – за 5-6 месяцев, при плохой растяжке вам может понадобится год и больше.

При этом прогресс в растяжке не обязательно будет линейным. Бывает, что первое время прогресса не видно, но постепенно подвижность суставов и эластичность мышц развивается и дело идет гораздо быстрее. Бывает и наоборот – хороший прогресс в первый месяц растяжки, а потом длительная стагнация. В любой из этих ситуаций совет только один: продолжать ежедневные тренировки и верить в результат. При этом не стоит форсировать и оказывать давление на связочный аппарат, занимайтесь в привычном темпе и слушайте свое тело.

Таймер

Обычный предустановленный таймер для мобильника не очень хорош. Во-первых, потому, что он верещит, пока его не выключишь, а это не всегда удобно делать. Во-вторых, его надо снова и снова запускать.

Стоит скачать фитнес таймер. Посоветую «CrossFit Timer» – «Интервальный таймер – для тренировок HIIT и Табата». В бесплатной версии есть реклама, но она не включается в процессе тренировки, а только в конце всего процесса (после всех запущенных Вами циклов) и нажатия «завершить» и легко прерывается кнопкой «назад» на Вашем устройстве.

В таком таймере Вы настраиваете под себя в шаблоне три вещи: «подготовку» (предупредительный сигнал) – например 5 секунд, потом «работу»- поставим 2 минуты и «отдых», к примеру, 30 секунд (во время «отдыха» Вы меняете позу, меняете ногу, переводите дыхание и т.п.). Плюс Вы выставляете кратность повторов (сеты). Например, Вам нужно сделать три упражнения на каждую ноги, значит, надо поставить 6 сетов. Тогда Вам остается только запустить процесс и дальше цепочка разных сигналов будет Вам помогать без хлопот «держать время».

Как выполнять растяжку на шпагат на тренажере

Если вы хотите эффективно заниматься на тренажере для растяжки на шпагат, то ваша тренировка должно состоять из нескольких этапов:

• Упражнения для разогрева перед растяжкой (разминка): 15-20 минут
• Подводящие упражнения для растяжки: 15-20 минут
• Тренировка на тренажере для шпагата: 30-90 минут

Перед тем, как начать выполнять растяжку на шпагат, обязательно нужно разогреться. Выполнять упражнения на растяжку на холодные мышцы не рекомендуется! Во-первых, это малоэффективно с точки зрения достижения результата, поскольку разогретые мышцы и связки тянуться в несколько раз лучше. Во-вторых, растяжка без разогрева может привести к серьезной травме. Если вы повредите связку или потяните мышцу, то о растяжке на шпагат можно забыть как минимум на несколько недель. А это неизбежно приведет к серьезному откату в результатах.

Подводящие упражнения также помогут вашим связкам и мышцам подготовиться к растяжке на шпагат. Особенно это полезно для тазобедренных суставов, которые очень хрупкие. Выполнять подводящие упражнение не так важно, как разминку, но если вы хотите сесть на шпагат за месяц, то лучше их выполнять регулярно.

I. Упражнения для разогрева перед растяжкой на шпагат

Предлагаем вам 7 упражнений, которые можно выполнять в качестве разминки перед растяжкой на шпагат на тренажере. Выполняйте каждое упражнение 1 минуту. После выполнения семи упражнений сделайте отдых на 1 минуту и повторите все упражнения еще раз. Общая продолжительность разминки будет составлять 15 минут: по 7 минут на каждый круг, 1 минута на отдых между кругами.

1. Ходьба на месте

2. Прыжки через скакалку

3. Ходьба с отведением ног

4. Прыжки с разведением рук и ног

5. Прыжки на месте с подъемом колен

II. Подводящие упражнения для растяжки на шпагат

Перед тем как начать растяжку, также настоятельно рекомендуем выполнить несколько подводящих упражнений, которые помогут вам более эффективно позаниматься на тренажере для шпагата. Задержитесь в каждом положении на 1-2 минуту, не забыв при необходимости повторить упражнение на правую и левую сторону. Можете повторить в 2 круга.

1. Выпад на месте

2. Боковой выпад

III. Растяжка на шпагат на тренажере

После разминки и подводящих упражнений можно переходить к занятиям на тренажере для шпагата. Разведите ноги в стороны с помощью специального рычага (у хороших тренажеров для шпагата они всегда в наличии) и зафиксируйте доступный вам угол между ног. Вы должны чувствовать легкий дискомфорт, но не боль. Могут быть небольшие тянущие ощущение в подколенном сухожилии, это нормально, но это не должно приносить сильные неприятные ощущения. Лучше уменьшить угол между ногами и подождать пока мышцы и связки привыкнут к нагрузке. Тянуться через боль нельзя!

Первое время можно заниматься на тренажере для шпагата один раз в день, спустя 2-3 недели увеличить частоту занятий до двух раз в день. Считается, что утренняя растяжка более эффективна, поскольку утром тело более зажато. С другой стороны, вечерняя растяжка обычно проходит более приятно и легко. Если у вас есть возможность и вы хотите быстрого прогресса, то можно заниматься и утром, и вечером (при этом разогревающую разминку нужно делать всегда!).

Удобство тренажера для шпагата еще и в том, что вы можете отвлекаться на другие дела во время растяжки. Если при самостоятельных тренировках вам нужно быть постоянно сконцентрированным и напряженным, то здесь вы можете сидеть и заниматься своими делами, параллельно работая над шпагатом. Конечно, нельзя сказать, что тренажер сделает все за вас, но он является великолепным дополнительным инструментом и помощником.

Кубики, книги, подушки

Тянуться на шпагат на весу, опираясь на руки, очень тяжело. В том числе для рук. Но Вы можете сами создать обстоятельства, при которых Вы принимаете наиболее терпимое раскрытие шпагата, в котором Вы сможете находиться долго. Минуты две, не менее. Возьмите в помощь кубики для стретчинга. Сделайте из них нужную башню и подсуньте её под себя, когда пытаетесь сесть на шпагат. Но не прямо под паховую область, а под нижнюю поверхность передней ноги. Понятно, что ноги у нас «левые» и «правые», но в продольном шпагате будем называть «передней» ту ногу, что вытягивается вперед, а «задней» – ту, что отводится назад. Подсовываем «башню» из кубиков по бедро передней ноги.

Когда Вы легко будете сидеть на башне из трех кубиков, сделаете башню из двух, потому из одного и т.п. Но убирание из башни кубика – это большой шаг. Трудно будет так резко уменьшать терпимую высоту. Возьмите несколько книжек, которые помогут Вам сделать процесс более мягким. Например, используете два кубика, а потом 1 кубик + 5 книжек, а потом 1 кубик + 4 книги и так далее, пока не дойдете до одного кубика.

Если ощущать ребро кубика очень дискомфортно, то пристройте поверх него небольшую подушечку.

Когда Вы будете еще ближе к полу, то кубики будут казаться слишком дискомфортными (ребрами «впиваться») и можно использовать подушки вместо них.

Если Вам очень неприятно чувствовать бедром ребро кубика, то положите поверх нашей «опорной башни» (из кубиков, кубиков и книг) небольшую подушку.

Кубики для стретчинга еще очень хороши для растяжки на минусовый шпагат. Хотя для этой целей Вы можете использовать и книги. И т.п. плоские не слишком жесткие вещи.

Тренажер для растяжки на шпагат: как выбрать

Если вы решили купить тренажер для растяжки на шпагат, то подойдите к этому делу со всей ответственностью. Дело в том, что во время растяжки на шпагат задействуются очень хрупкие суставы и сухожилия, которые легко повредить неосторожным движением. Например, паховые связки, подколенные сухожилия, тазобедренные суставы, а также приводящие мышцы. Любое, даже малейшее повреждение остановит ваши тренировки на неопределенное время. А значит ваша цель, сесть на шпагат за месяц или за другой короткий срок, не сможет быть выполнена. Кроме того, поврежденные связки могут напоминать о себе при малейшей нагрузке даже после полного заживления.

Поэтому тренажер для растяжки на шпагат должен быть качественным, комфортным, регулируемым и прочным . Если тренажер удобный, то вам будет легко расслабиться на нем, ведь именно в расслабленном состоянии мышцы растягиваются гораздо быстрее и меньше повреждаются. Также желательно наличие точной школы прогресса, благодаря которой тренажер измеряет угол между вашими ногами. Это поможет следить за своим результатом и понимать, на каком этапе вы находитесь в данный момент.

Тренажер для растяжки на шпагат M-Flex

Тренажер для растяжки на шпагат M-Flex является одной из самых популярных моделей на рынке спортивного оборудования за счет высокого качества и оптимальной цены. Тренажер M-Flex отвечает всем требованиям по удобству и эффективности занятий, поэтому растягиваться на шпагат с ним одно удовольствие. Достаточно поставить ноги на мягкие упоры, отрегулировать их длину и угол спинки по своему удобству и можно начинать тренировку.

Тренажер для шпагата M-Flex гарантирует вам расслабленное состояние, а значит мягкую и комфортную растяжку.

В чем преимущество тренажеров M-Flex:

1. Вращающиеся упоры для ног обеспечивают надежную и удобную фиксацию, которая помогает удерживать правильное положение тела и избегать травм.
2. Регулировка длины упоров и угла наклона спинки позволяет занять более удобное и безопасное положение для людей разного роста.
3. За счет регулируемой нагрузки обеспечивается плавное и безболезненное растяжение.
4. Комфортная растяжка также обеспечивается мягкой обивкой сиденья и упоров: она изготовлена из качественной экокожи и специальных материалов, смягчающих нагрузку при растяжке на шпагат.
5. Механизм тренажера имеет хороший запас прочности, а его каркас выполнен из качественной прочной стали. Тренажер прослужит вам очень долго! Вы сможете не только сесть на шпагат, но и поддерживать растяжку в течение многих лет.
6. Точная шкала прогресса для отслеживания результатов от 0 до 10 (от 0 до 200 градусов) поможет вам четко контролировать результат и следить за своими успехами.

Стоит ли покупать тренажер для растяжки на шпагат?

Если вы хотите сесть на шпагат, и это не минутное желание, а ваша четкая цель, то вам стоит купить тренажер для растяжки на шпагат по трем причинам. Во-первых, вы будете растягиваться мягко и постепенно, что уменьшает риск разрывов мышечных волокон. Ваша тренировка пройдет безопасно и нетравматично, в отличие от занятий без тренажера, где сохраняется высокий риск неаккуратных, неловких движений или неправильных положений.

Во-вторых, растягиваться на тренажере приятно и удобно, поэтому ваши мышцы будут расслабленными и более податливыми для растяжки. В отличие от тренировок без тренажера для шпагата, где совсем неудобно долгое время находиться в растянутом положении. В-третьих, вы без труда сможете растягиваться самостоятельно за просмотром любимых фильмов. Вам не потребуется давление извне и удержание положений – тренажер для шпагата все сделает за вас.

Дневник – оценка результата как стимул для тренировок

Фиксируйте Ваши действия. Купите красивый блокнотик. Такой красивый, чтобы «душа лежала» его заполнять. Фиксируйте там Ваши шаги, числа повторов, упражнения, какую высоту Вы освоили. Старайтесь всё облекать в численные показатели, так, как только по ним Вы сможете увидеть Ваш прогресс и это подвигнет Вас двигаться дальше и не опускать руки, когда захочется это сделать. Туда же записывайте свои выводы и предположения относительно эффективности тех или иных своих действий.

Удачи Вам и упорства в достижении целей!

Статья опубликована 25 сентября 2020г – Divadance

Тренажер для растяжки на шпагат и растяжка

ЗАКАЗАТЬ ТРЕНАЖЕР МОЖНО ПО: тел вотсап вайбер +79637117686

Показать полностью… ТРЕНИРОВКИ ПРОХОДЯТ ПН ВТ СР ЧТ ПТ В 21:00 м.БАУМАНСКАЯ ул.ФРИДРИХА ЭНГЕЛЬСА 53 т.744 58 41 спотривный клуб БАРС

тренажер для растяжки тренажер для растяжки на шпагат тренажер для растяжки ног тренажер для растяжки купить тренажер для растяжки ног шпагат как сесть на шпагат шпагат быстро быстрый шпагат как быстро сесть на шпагат растяжка на шпагат шпагат в домашних условиях шпагат видео шпагат за неделю упражнения для шпагата сесть на шпагат за неделю как научится шпагату поперечный шпагат шпагат фото как сесть на шпагат видео как научиться садиться на шпагат шпагат за месяц как сесть на шпагат упражнения картинки шпагат упражнения для растяжки на шпагат растяжка на шпагат видео продольный шпагат как сесть на шпагат суперупражнения тренажер шпагат правильный шпагат девушка на шпагате как научиться делать шпагат как растянуться на шпагат упражнения для шпагата в картинках быстро сесть на шпагат видео сесть на шпагат за месяц как правильно сесть на шпагат как сесть на поперечный шпагат гимнастика шпагат вертикальный шпагат хочу сесть на шпагат гимнастки на шпагате можно ли сесть на шпагат быстро научиться садиться на шпагат уроки шпагата https://shpagatmoskva.wordpress.com/

КОМПЛЕКС ИЗ 7 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ РАСТЯЖКИ НА ШПАГАТ Комплекс Дарума-тайсо составлен с учетом принципов постепенности и перехода от простого к сложному. Упражнения комплекса выполняются симметрично. При этом. чередование упражнений строится по схеме: изначально упражнения выполняются стоя, затем сидя, и только потом – лежа; количество наклонов в разные стороны должно быть одинаковым; скручивания позвоночника выполняются в обе стороны; растяжение и сжатие мышц чередуются; все переходы в упражнениях между статическими положениями выполняют на выдохе; движения должны быть плавными и текучими с одним постоянным усилием (никаких ‘прокачек’); необходимо постоянно контролировать свои ощущения – ‘слушать ответ тела’; после вдоха и выдоха выполняются задержки дыхания; дыхание и внимание концентрируются на той области тела, на которую приходится нагрузка (сустав, мышца и т. д.); при выполнении упражнений используется работа с образами; перед выполнением комплекса необходимо провести легкую разминку в сочетании с массажем и дыхательными упражнениями.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ДОСТИЖЕНИЯ ПОПЕРЕЧНОГО ШПАГАТА Данный комплекс рекомендуется выполнять не чаще, чем через день. Нужно очень внимательно прислушиваться к своему телу, чтобы не ‘переработать’. При этом не допускать никакой ‘помощи’ партнера!

Упражнение 1. Исходное положение – ноги на ширине плеч

Вынести колено в сторону и вверх, захватить стопу одноименной рукой. Потянуть тело вверх, контролируя вытягивание от опорной стопы до макушки головы.

Слегка наклониться вперед и соединить руки в замок за спиной так, чтобы они охватили вынесенное колено как можно выше.

Вернуться в положение – колено вынесено в сторону и вверх.

Вынести ногу в сторону и вверх. Вернуться в исходное положение. Повторить упражнение в другую сторону.

Упражнение 2. Исходное положение – шагнуть вперед и соединить кисти рук в замок за спиной, пальцы направлены к голове. Отвести плечи назад, ‘раскрыть’ грудь и прогнуться. Внимание сосредоточить на прогибе в среднем и верхнем отделах позвоночника. Вернуться в исходное положение. Наклониться вперед и коснуться подбородком колена передней ноги. Опять отвести плечи назад, ‘раскрыть’ грудь и прогнуться. Вернуться в исходное положение. Повторить упражнение в другую сторону.

Упражнение 3. Исходное положение – расставить ноги на две с половиной ширины плеч, руки в замке за спиной, пальцы направлены к голове. Прогнуться назад. Внимание сосредоточить на прогибе в среднем и верхнем отделе позвоночника. Пройдя исходное положение, наклониться вперед так, чтобы тело было параллельно полу. Разжать замок, захватить руками за пятки, наклониться вперед и положить темя на пол на одну линию со стопами ног. Вернуться в исходное положение.

Упражнение 4. Повернуться в сторону и принять стойку ‘лук и стрела’ – 70% веса тела на передней ноге, руки на пояснице. Упираясь руками в бедро передней ноги прогнуться назад. Соединить руки над головой и еще больше прогнуться в спине, постараться оторвать колено задней ноги от пола. Нагнуться вперед. В конечном положении опустить руки на пол с внутренней стороны от стопы передней ноги, коснуться лбом пола. Просунуть одноименную руку под передней ногой и соединить руки в замок за спиной. Выпрямиться, согнуть заднюю ногу в колене, захватить одноименной рукой за стопу, растянуть переднюю поверхность бедра. Отпустить захват, вернуться в стойку ‘лук и стрела’. Повернуться в тазобедренных суставах, выпрямить ногу так, чтобы стопа вытянутой ноги смотрела вверх, захватить правой рукой за левую лодыжку, а левой – за правую, боком наклониться к выпрямленной ноге. Повторить упражнение в другую сторону.

Упражнение 5 Исходное положение – сидя на коленях, руки сцепить в замок за спиной. Опустить подбородок на грудь, наклониться вперед, словно прокатываясь по сфере шара, опустить лоб на пол между колен. Продвинуть подбородок по полу вперед, выпрямить спину и вернуться в исходное положение. Пройдя его, лечь спиной на пол, соединить колени вместе, руки в замке за головой, по возможности ‘расстелить’ позвоночник от копчика до верхней части головы на пол. Вернуться в исходное положение. Развести колени в стороны, внутренние ребра стоп положить на пол и сесть между ногами. Выпрямить одну ногу в колене, имитируя удар в сторону (еп-чаги), по возможности прижать внутренние стороны бедер к полу. Повернуть выпрямленную ногу в тазобедренном суставе стопой вверх, носок тянуть на себя. Наклониться в сторону, захватив противоположной рукой за внешнее ребро стопы. Повторить упражнение в другую сторону.

Упражнение 6 Исходное положение – сесть на пол, развести ноги как можно шире, промежность должна находиться на полу, ‘взять’ стопы ног на себя с максимальным напряжением, выпрямить спину, упереться руками в бедра, сильно потянуть позвоночник вверх. Упереться руками в пол, одна рука перед собой, другая – за спиной. Слегка приподняться, одну стопу взять на себя, носок другой вытянуть. Меняя положение стоп (от себя – на себя), совершить несколько движений из стороны в сторону. Перейти в исходное положение, наклониться вперед, продолжая сильно тянуть стопы ног на себя. Вернуться в исходное положение и наклониться в сторону, захватив противоположной рукой за внешнее ребро стопы. Выполнить наклон в другую сторону и снова выполнить наклон вперед.

Упражнение 7 Исходное положение – ноги расставлены на две ширины плеч, носки развернуты в стороны. Максимально присесть и наклониться вперед, поставить руки на пол, перенести на них вес, прогнуть спину. Оставляя вес на руках, развести ноги в стороны до максимума, имитируя удары ребрами стоп в стороны. Контролировать расслабление внутренних поверхностей бедер и напряжение внешних.

Защита колена

Когда Вы принимаете позу шпагата, на колено задней ноги ложится нагрузка в виде давления, трения, сопротивления. А колено мы должны беречь и беречь. Да это еще и неприятно, а мы помним, что достижение шпагата проект долгоиграющий, так что постараемся убрать ненужные неудобства.

Тут два варианта:

А) наколенник Б) Подложите под заднюю ногу сложенный в несколько раз плед или тонкое одеяло. Наверняка, что-то найдется в квартире.

Какие еще аксессуары пригодятся для растяжки?

Вот мы уже обнаружили полезность нескольких вещей: кубики, книги, плед (или наколенник). А что еще нам пригодится для шпагата?

Виды подходящих тренажеров

Добиться первых максимально качественных результатов по растяжению мышц можно через два месяца, в этом помогут современные тренажеры. Существует три основных вида тренажеров для растяжки. Первый вид – это оборудование непосредственно для растяжки ног, вторая и третья разновидности это тренажеры для всего тела, в частности, спины, без здорового состояния которой занятия растяжкой будет проводить невозможно. Итак, второй и третий вид оборудования для стретчинга — это гравитационные ботинки и инверсионный стол.

Тренажер для шпагата

Он дает возможность быстро растянуть мышцы ног без боли. Это устройство идеально подходит фигуристам, танцорам, гимнастам, пловцам, а также тем, кто занимается восточными единоборствами.

Преимущества:

• заниматься могут все, размер лодыжек и стоп не имеет значения;
• время и интенсивность нагрузки регулируются тренирующимися.

Инверсионные ботинки

Инверсионные ботинки были разработаны для разгрузки спины на турнике без воздействия на позвоночник. Они хорошо подойдут для растяжки шпагата спортсменов и людей, которые много ходят, бегают и применяют силовые нагрузки на мышцы.

Преимущества:

• избавляют от поясничных болей;
• насыщают мозг кислородом;
• способствуют профилактике варикоза;
• избавляют от стресса;
• оснащены металлической основой повышенной прочности для обеспечения безопасности тренировок;
• ботинки подходят под любой размер, крепление производится в одно движение.

Инверсионный стол

Он направлен на работу с позвоночником и спиной, поскольку если в мышцах и сухожилиях «основы» нашего скелета будут проблемы, реализовать посадку на шпагат будет невозможно. Основным принципом инверсионного стола является использование силы тяжести в процессе поворота корпуса человека, который лежит ногами вверх под различными углами. Тренажер высвобождает свободное пространство между позвонками. Инверсионные тренажеры подразделяются на механические, электрические, а также на профессиональные и для домашнего пользования.

Использование

Чтобы растяжка давала желаемые результаты и способствовала хорошему самочувствию, при ее выполнении нужно соблюдать некоторые правила, которые используются как на занятиях на тренажере, так и без него.

• Разогрев перед тренировкой. Прежде чем приступить к растягиванию мышц их нужно разогреть. Для этой цели достаточно попрыгать на скакалке в течение пяти минут.
• Прохладное помещение для тренировок. Чтобы занятия давали результат, а мышцы не сильно уставали, в комнате для тренировок должно быть прохладно. Поэтому перед занятиями помещение необходимо проветрить.
• Соблюдения метода наращивания нагрузки. Не стоит равняться на знаменитых гимнасток и сразу брать на себя огромные нагрузки, так как это может плохо закончиться. Нагрузка должна увеличиваться постепенно, только тогда появится ожидаемый результат.
• Плавность. Растягивать мышцы нужно плавно, чтобы избежать растяжения и разрывов.
• Полное расслабление. Работать на тренажере необходимо с полностью расслабленными мышцами чтобы не вызвать перенапряжение и боль.
• Дыхание. И последнее о чем не стоит забывать при занятиях на тренажере – это о правильном дыхании. Работая над растяжкой дышать нужно спокойно и равномерно.

Таким образом, правильно выбрав тренажёр для растяжки, вы сможете заниматься на нем с удовольствием, постепенно растягивая мышцы ног, в итоге, получив желаемый шпагат без травм и длительных тренировок.
Поделиться:

Стоит ли использовать тренажер?

Для растяжки ног некоторые выполняют махи ногами или наклоны, то есть не применяют специальное оборудование. Как правило, результат с помощью тренажеров заметен намного быстрей. При махах мышца не расслаблена, а при упражнениях на тренажере растягиваемые мускулы не подвергаются нагрузкам, а это одно из основных условий правильной растяжки. На тренажерах предусмотрен механизм регулирования и фиксации угла развода ног во время занятий. Тренажеры обеспечивают поддержку спины, риск травмирования позвоночника сведен к минимуму.

Преимущества растяжки при помощи тренажера перед традиционными методами

При использовании тренажеров для растяжки нагрузка на мышцы дозируется, конструктивная особенность оборудования не позволяет выйти за рамки заданной амплитуды растяжки, поэтому риск получения травмы минимизируется. При попытке сесть на шпагат самостоятельно человек может не рассчитать уровень нагрузки, поторопиться и получить травму мышцы или сухожилия.

Тренажер обеспечивает следующие преимущества:

• самостоятельное регулирование силовой нагрузки;
• отсутствие последствий в виде травм;
• гармонично растягиваются нужные мышцы, на другие группы не дается дополнительная нагрузка, которая может возникнуть при самостоятельных попытках освоить посадку на шпагат.

Недостатки тренажеров:

• Любое спортивное оборудование требует затрат. На рынке представлены модели тренажеров для растяжки, которые стоят в пределах 3000 – 4000 тысяч рублей, но есть и такие, стоимость которых составляет более 20000 рублей.
• Для людей, живущих в тесных городских квартирах, остро стоит вопрос свободного пространства. Габаритный тренажер не поместится в «хрущевке».
• Тем, кто привык заниматься на лоне природы в хорошую погоду, придется или установить тренажер на улицу (вес оборудования может составлять 25 – 40 кг и перемещать его сложно), или довольствоваться тренировкой в домашних условиях.

Как заниматься?

Ничего сложного тут нет. Просто зафиксируйте свои ноги в положении, при котором вы будете ощущать растяжение и лёгкий дискомфорт, но не будете чувствовать боли. Находитесь в этой позиции несколько минут.

Одной тренировки за день будет достаточно. Когда ваши мышцы привыкнут, увеличивайте растяжение. Когда мышцы снова адаптируются, увеличьте растяжение ещё (до лёгкого дискомфорта). Занимайтесь не реже 3 раз в неделю, а лучше ежедневно. Постепенно вы сядете на шпагат.

Не пытайтесь форсировать события, это чревато травмами! И разогревайте мышцы перед тренировкой.

Пусть тренажёр поможет вам сесть на шпагат и улучшить растяжку!

Советы по правильному проведению тренировок

Вот некоторые советы, которым необходимо следовать, чтобы не получить травму при занятиях растяжкой.

1. Необходимо разогреться. Подойдет быстрая ходьба, прыжки, махи ногами в течение как минимум десяти минут. Это увеличит кровоснабжение мышц и улучшит циркуляцию крови.
2. Растяжка проводится статистически, медленно и плавно. Рывки исключены.
3. Каждая поза на растяжку удерживается в течение 50 – 60 секунд.
4. Необходимое условие для растяжки расслабленность мышц.
5. Ровная спина. При согнутой позе утрачивается гибкость и эластичность мышц и связок. Если позиция очень сложная, ее следует облегчить, чтобы снять лишнюю нагрузку со спинных мышц. Например, когда вы, сидя на полу, тянетесь к носкам, надо при прямой спине немного согнуть ноги в коленях.
6. Дыхание должно быть ровным и медленным.
7. Залог успеха кроется в регулярности тренировок.

Правила для выполнения шпагата

Упражнения для шпагата с нуля дадут быстрый результат в течение короткого промежутка времени только при соблюдении нескольких простых правил и рекомендаций.

К ним относятся:

Покупка тренажера

Тренажер для растяжки ног Century VersaFlex

Особенности:

• быстрое достижение максимальной растяжки;
• растяжка в четыре позиции, до 190 градусов;
• 4 позиции фиксации бедер;
• прогресс тренировок может отмечаться на шкале;
• растяжка без боли;
• компактен, весит 23 килограмма.

Тренажер «Шпагат» для тазобедренной области

Особенности:

• компактен, размер в сложенном состоянии аналогичен факсимильному аппарату;
• не царапает пол, поскольку ножки прорезинены;
• габариты в собранном состоянии – 375х820х1000 см, в рабочем – 750х1600х350 см, вес – 18 кг.

Тренажер для посадки на поперечный шпагат «Stretch-Stick»

Особенности:

• независимое крепление ног обеспечивает равномерное растягивающее усилие, которое не надо контролировать;
• расслабление тела обеспечивает остывание растянутых тканей, что необходимо для сохранения результатов растяжки.

Как выбрать

Выбор тренажера зависит от того какую цель преследует покупатель. Если потребитель хочет получить быстрый результат, надо покупать профессиональное оборудование. Не экономьте и не покупайте самый дешевый тренажер. Мы не советуем мастерить оборудование самостоятельно, как это показано на многих интернет-сайтах. Полученная травма обойдется дороже, чем сумма сэкономленных денег. Качественный тренажер гарантирует безопасность занятий, высококачественные материалы, из которых изготовлено такое оборудование, способствуют быстрому результату и удобству при тренировках.

Где купить

Приобрести тренажеры для растяжки в шпагат можно в специализированных спортивных магазинах городов всей России. Заказ можно осуществить либо при личном визите, либо зайдя на интернет-сайт торгового представительства. Доставка обычно включается в стоимость приобретаемого оборудования.

Ниже приведен список магазинов, предлагающих тренажеры.

Сколько стоит

Стоимость тренажера «Century VersaFlex» составляет от 17990 до 21900 рублей, оборудование «Шпагат» обойдется в 20000 рублей, за «Stretch-Stick» необходимо будет заплатить 4490 рублей. Помните, что перед тренировкой на растяжку в шпагат необходимо посоветоваться с врачом и тренером. Желаем Вам удачи, будьте здоровы!

Какими бывают?

Сегодня представлено всего несколько моделей таких тренажёров:

• Простой шест для шпагата. Такое устройство состоит из двух частей, которые собираются в шест. Имеется два обхвата для ног, фиксирующих на планке стопы, а также страховочная стропа, которая позволит проводить тренировки без посторонней помощи. Чтобы начать упражнение на растяжку, нужно собрать тренажёр, поместить в обхваты ноги, зафиксировать подходящую длину шеста с помощью стропы (должно возникать лёгкое ощущение дискомфорта) и оставаться в таком положении несколько минут. Можно оставаться в позиции сидя или же лечь на пол. Такое устройство простое в обращении, лёгкое (около 2-3 килограммов) и компактное. Цена составляет около 3-4 тысяч рублей.
• Рамки для шпагата . Такая рамка представляет собой конструкцию, состоящую из трёх частей. Две из них (планки одной длины) предназначены для ног, а другая (более короткая планка, размещённая между двумя другими) позволяет контролировать и менять степень растяжения. Ноги упираются в вертикальные стойки боковых планок, а сам занимающийся с помощью рукоятки средней планки (её нужно тянуть на себя) контролирует растяжение. В сложенном виде устройство компактное и мобильное. Вес обычно составляет от 4 до 6 килограммов. Стоимость колеблется в пределах 4-6 тысяч рублей.
• Полноценные тренажёры. Это довольно сложное и весьма массивное устройство, имеющее сиденье и отдельные места для ног. Имеется несколько позиций фиксации (до 190 градусов). Ноги фиксируются прочно и в нескольких местах, что позволяет сохранять их правильное положение. Во время растяжки на таком тренажёре можно выполнять наклоны и прочие дополнительные упражнения, так как случайное смещение ног просто невозможно, а постоянного ручного контроля не требуется. Но весит это устройство более 20 килограммов. И хотя оно складывается, всё равно остаётся относительно массивным. Стоимость тренажёра составляет порядка 12-16 тысяч рублей.

Роль растяжки ног в жизни человека

Нормальная растяжка для мышц и суставов – это залог гармоничной работы опорно-двигательной системы всего организма человека. Естественный уровень растяжки каждого зависит от индивидуальной структуры мышечного волокна. При растяжке ног работают четырехглавые мышцы бедер, икроножные мышцы, область голени и стопы, а также подколенные сухожилия.

Человек с нормальной растяжкой чувствует себя более уверенным в себе, обладает лучшей координацией, легкой походкой. Растяжка способствует общей релаксации организма и помогает избавиться от скованности и неприятных ощущений в тех мышцах и суставах, которые не были задействованы длительное время.

При этом девушка, которая умеет садиться на шпагат, имеет потрясающую легкую красивую походку – именно то, о чем мечтает почти каждая представительница прекрасного пола. Психологический фактор также играет немаловажную роль: доказано, что людям с гибкими суставами легче сориентироваться в пространстве, особенно в сложной ситуации, они более успешны и в работе, и в личной жизни.

Эластичные связки позволяют:

• повысить гибкость суставов, увеличить их сопротивляемость;
• сделать мышцы и кости сильнее, сохранить их от травм;
• приобрести спокойствие;
• выглядеть более уверенным в себе за счет плавных движений с нормальной амплитудой – человек c хорошей растяжкой перестает суетиться и «мельчить».

Упражнения

Двойной мах в стороны

Для того, чтобы упражнение было максимально правильно и качественно, прежде всего, следует найти подходящую опору. Ею может стать спинка стула или даже шкаф. Одной рукой необходимо опереться на выбранную опору, а другую – отвести за спину и положить на поясницу.

В это время нужно подтянуть все тело и обязательно втянуть живот. Одна нога должна выступать в качестве опоры и оставаться прямой. Вторую следует немного отвести в сторону и натянуть носок. Со стороны поза должна быть похожа на стойку балерины.

Упражнение начинается с медленного маха ноги. Там ее нужно ненадолго задержать, а затем выполнить движение ногой в сторону. Она описывает в воздухе неполный круг, не прикасаясь к полу. Повторить по 15 махов каждой ногой.

Махи назад из положения стоя

Руки следует упереть в стену или другую твердую опору, например, спинку стула. Если нет ничего подходящего, то можно их просто зафиксировать и удерживать на уровне груди.

При выполнении с опорой, от нее следует отступить на расстояние 15-20 см. Ноги при этом ставятся вместе. Упражнение начинается с того, что одна нога отводится назад на 45-60 градусов. Корпус должен сохранять ровное положение и не прогибаться в пояснице. Повторять движение следует 15 раз на каждую ногу.

Махи назад, прогнув поясницу

Корпус наклоняется вперед до того момента, пока не получится угол в 90 градусов. При этом перед собой должен стоять стул, за спинку которого необходимо ухватиться прямыми рукам.

Шаг в шпагат

Перед началом упражнения нужно встать на носки, вытянуть корпус и голову держать прямо, чтобы глаза смотрели строго перед собой.

Упражнение бабочка

Чтобы правильно его выполнить, необходимо сесть на пол, при этом стопы сводятся вместе, а ноги сгибаются в коленях.