Занятие на тренажере ПравИло + венички

Домашний тренажер Thigh Master (Тай Мастер)

Тренажер Thigh Master (Тай Мастер) – это легкий и компактный, эффективный и удобный тренажер-экспандер для использования в домашних условиях, он занимает очень мало места и поместится в любой малогабаритной квартире. Таким домашним тренажером смогут пользоваться абсолютно все члены семьи, невзирая на пол и возраст. Тренажер Thigh Master (Тай Мастер) имеет следующее предназначение:

укрепляет грудные мышцы, формирует упругую грудь, ягодицы и внутреннюю часть бедер;
повышает тонус, развивает мышцы груди, ягодиц, бедер.

Тренажер для дома Thigh Master (Тай Мастер) хорошо подходит для занятий фитнесом, для того, чтобы укрепить мышцы ног, груди. Разработан специально для проблемных зон тела представительниц прекрасного пола. Он эффективно прорабатывает внешнюю, внутреннюю поверхности бедер и ягодиц, а также тренирует и подтягивает грудь, приподнимает бюст.

Данный тренажер-экспандер производится из пружинной стали, он имеет удобные рукоятки, которые сделаны из вспененной резины. Занимаясь дома с таким тренажером хотя бы по двадцать минут каждый день, можно получить потрясающий результат и добиться стройной, подтянутой и красивой фигуры, не прилагая больших усилий.

Далее мы приведем часть комплекса упражнений с тренажером Thigh Master.

Грудная клетка и грудь. Тренажер-экспандер Thigh Master необходимо взять таким образом, чтобы край колпачка направлялся на ваш подбородок, рукоятки же тренажера были направлены вниз, в сторону пола. Обе кисти рук положить под колпачок, положить на рукоятки предплечья рук. Далее сжимать рукоятки, при этом сводя локти ближе, удерживая их на уровне плеч. С силой вернуть в исходное положение локти.
Живот. Нужно лечь на пол на спину, свести ноги вместе, согнуть их в коленях, ступни ног при этом должны стоять на полу. Положить тренажер-экспандер так, чтобы одна рукоятка была посередине между бедрами, другая – направлена вверх перед вашим лицом. Колпачок при этом должен быть направлен вверх. Немного оторвать плечи от пола, скручивая к коленям верхнюю часть тела. Прижать поясницу к полу, при этом вжав живот. Делать при подъеме выдох, при возврате в исходное положение — вдох.
Внутренняя часть бедра. Взять стул с прямой спинкой, сесть на него, подвинувшись слегка к краю стула так, чтобы можно было свободно двигать бедрами, поставить ноги вместе. Положить тренажер между коленей, чтобы колпачок смотрел вниз. Положить руки на обе рукоятки, чтобы удержать тренажер на месте. Сжимать рукоятки тренажера с помощью внутренней части бедра.
Верхняя часть спины. Упражнение можно выполнять и стоя, и лежа. Прижать одну рукоятку тренажера к левому боку, от поясницы до предплечья, при этом колпачок должен смотреть вверх, перед вашим предплечьем. А низ рукоятки должен быть расположен на 3-6 см. ниже тазовой кости. Необходимо крепко удерживать тренажер правой рукой. Положить левое предплечье на вытянутую рукоятку тренажера, затем сжимать вниз предплечье при помощи внутренней части локтя, направляясь к бедру. Вернуться с силой в исходное положение.
Трицепс. Встать прямо, свести колени вместе, прижать тренажер Тай Мастер к бедру и талии, колпачок при этом должен располагаться перед вашей талией. Положить одну руку на верхнюю рукоятку, другую руку – на нижнюю рукоятку, сжать локти близко к телу. Далее нажать сверху на верхнюю рукоятку, при этом стараясь ее прижать насколько можно ближе к нижней. Не отпускать рук, вернуть их с силой в прежнее положение.

Мы познакомились с новым тренажером – Thigh Master (Тай Мастер). Вы теперь знаете, для чего предназначен этот домашний тренажер, каковы его важные особенности, а также как работать с ним над разными частями своего тела. Занимаясь на данном тренажере всего несколько минут в день, вы имеете возможность в прямом смысле не выходя из дома получить потрясающие результаты, а точнее – стройное, подтянутое, красивое тело.

Разведение ног на тренажере

ФИТНЕС И БОДИБИЛДИНГ

Упражнения, питание, программы тренировок

BODYSPORTAL.COM

= 10 тыс. читателей

Главная
Блог
Упражнения
Тренировки дома
Питание
Программы
Спортпит
Тренер
Советы
Интересное
Бодибилдинг
Фитнес

Программы длы тренировок на BodySportal.com — фитнес и бодибилдинг, персональные тренировки ОНЛАЙН

Спина
Грудь
Руки
Плечи
Ноги
Ягодицы
Живот

☝ ☎ Подробности в WhatsApp

Бодибилдинг

Тренировки домаДля похуденияЛичный тренерПищевые добавкиСтатьиУпражненияПитание

Упражнения

ШеяНиз спиныЖивотРукиПлечиГрудьСпинаЯгодицыНоги

Спорт питание

ПротеинАминокислотыУглеводыКреатинЖиросжигателиПредтреникиПоливитаминыВитамины

Исходное положение — сидя на тренажере:

— сделать вдох и развести бедра с максимально возможной амплитудой.

Разведение ног на тренажере — выполнение упражнения

Варианты выполнения упражнения — разведение ног на тренажере

Если спинка тренажера сильно наклонена назад, то в большей степени нагружаются средние ягодичные мышцы. Если же спинка не слишком наклонена или вертикальна, то нагрузку в большей мере получает верхний отдел большой ягодичной мышцы.

1. Задействованная часть ягодичных мышц при опирании туловища на спинку тренажера.

2. Задействованная часть ягодичных мышц при наклоненном вперед туловище

Для охвата сразу двух пучков вам достаточно изменять наклон туловища во время выполнения одного подхода.

Например: делайте 10 повторений с отклоненной назад спиной, после чего сделайте 10 повторов с наклоном туловища вперед.

Это упражнение великолепно подходит для женщин, поскольку повышенный мышечный тонус бедер придает им округлость, что позволяет выделить талию, которая станет казаться более тонкой.

Разведение ног на тренажере видео упражнения

Применение упражнения разведение ног на тренажере

Кому: Всем, от новичка до мастера.

Когда: Ближе к концу тренировки ног. Перед разведением ног на тренажере сделайте выпады с гантелями и «мостик» лежа.

Сколько: 3 сета по 20-30 повторений.

Упражнения для средних ягодичных мышц

Махи ногой в сторону с нижнего блока
Махи ногой в сторону с рычагом тренажера
Махи ногой в сторону, лежа на боку
Разведение ног на тренажере

Упражнения для ягодиц

Лучшие статьи

Бодибилдинг упражнения для спины
Методика Арнольда
Программа на массу
Основы для похудения
Фитнес упражнения для грудных мышц

Новое на сайте

Подъемы на бицепс
Бицепс упражнение
Разминка
MuscleMeds
Колем кокос
Качаем трицепс
Качаем бицепс
Питание программа
Тренировки
Качаем мышцы

«>

Главная
Блог
Упражнения
Тренировки дома
Питание
Программы
Спортпит
Тренер
Советы
Интересное
Бодибилдинг
Фитнес

LiveInternetLiveInternet

—Рубрики

1000 . +1 совет (309)
Советы на все случаи жизни (104)
Маленькие хитрости большой кулинарии (86)
Хозяйке на заметку (122)
Саморазвитие (88)
Развитие памяти (48)
Жизненные советы (18)
Тайм-менеджмент (11)
Мастерство общения (9)
Скорочтение (3)
Танцы (83)
Латина (29)
Zumba, танцы для похудения (16)
Танцевальные элементы (7)
Клубные танцы (5)
Go-Go (5)
Восточный танец (25)
FAQ (83)
FAQ- видео (20)
Полезное (1)
ЛиРу (2)
Оформление (6)
Памятка (27)
Братья наши меньшие (667)
Собаки (35)
«Живут — как кошка с собакой» (25)
Зверьё моё (5)
Из жизни кошек -1 (156)
Из жизни кошек-2 (35)
Интересное о кошках (64)
Котята (19)
Кошки (картинки) (238)
Владельцам кошек (38)
Эти славные зверушки (75)
В сетях всемирной паутины (329)
МузКоллекция (34)
До чего дошёл прогресс. (8)
Хочу всё знать (114)
Креатив (17)
Мифы и факты (37)
Нарочно не придумаешь (3)
Страсти-мордасти (43)
Удивительное — рядом! (14)
Шоубиз (40)
Всем обо всём (39)
Жизнь в радость (682)
Живи легко (188)
Ритуалы, гадания, приметы (133)
Праздники, традиции (101)
Денежная магия (73)
Мужчина и Женщина (51)
Симорон (36)
Нумерология, гороскоп (29)
Для души (25)
Фен-шуй (17)
Эзотерика (5)
Хиромантия (1)
Святыни (5)
Азбука Веры (108)
Здоровье (842)
Помоги себе сам (390)
Самомассаж по всем правилам (84)
Болезни (71)
Цигун, Тайцзи Цюань, Тайчи (66)
Точечный массаж, рефлексология (44)
Старость — не в радость? (27)
Коррекция зрения (9)
Традиционная медицина (9)
Восточная медицина (8)
Жить здорово (136)
Народная медицина (50)
Очищение организма (43)
Последняя сигарета (24)
Израиль (146)
Города (32)
Земля обетованная (12)
Полезная информация (5)
Изравидео (21)
Фоторепортажи (11)
Йога (214)
Комплексы йоги (127)
Йога решает проблемы (43)
Упражнения (30)
Асаны (9)
Йога для пальцев (мудры) (7)
Советы (2)
Красота без волшебства (1267)
Гимнастика для лица, упражнения (277)
Роскошные волосы (138)
Массажные техники (101)
Красота по-японски, азиатские техники (88)
Секреты молодости (63)
Оригинальный маникюр (22)
Путь к сияющей коже (123)
Косметичка (56)
Безупречный макияж (106)
Проблемы (45)
Искусство быть красивой (38)
Стиль (139)
Уход (286)
Кулинария (789)
Выпечка (97)
Гарниры (18)
Первое блюдо (13)
Национальная кухня (9)
Десерт (57)
Закуски (122)
Изделия из теста (85)
Кушать подано (51)
Мясо (118)
На скорую руку (33)
Напитки (77)
Овощи и Фрукты (119)
Рецепты (25)
Рыба, морепродукты (34)
Салаты (62)
Соусы (8)
Термины (16)
Полезные сайты (11)
Фото (8)
Фоторедакторы (3)
Питание (7)
Полезные ссылки (7)
Программы (11)
По жизни, смеясь. (139)
Видеоприколы (34)
Фотоприколы (3)
Игрушечки (24)
Ох, уж эти детки. (30)
Приколюшечки (31)
Просто здорово! (17)
Рукодельница (213)
Вязание (23)
Рукоделие (11)
Ремонт (3)
Сделай сам (82)
Создаём уют (37)
Шитьё (72)
Стихи и проза (253)
Лирика (155)
Притчи (68)
Афоризмы, цитаты (25)
Проза (4)
Крылатые выражения (1)
Совершенное тело (656)
Бодифлекс, оксисайз (121)
Пилатес (42)
Аэробика (26)
Калланетика (22)
Милена. Фитнес (18)
Тренажёрный зал (17)
Бодитрансформинг (5)
Анатомия (1)
Советы (70)
Фитнес-программа (90)
Стретчинг (42)
Упражнения (249)
Фотомир (63)
Художники (5)
Природа (5)
Фото (16)
Фотографы и их работы (31)
Цветы (8)
Фотошоп (5)
Бросим вызов лишнему весу (564)
В ловушке диет (66)
Законы питания (121)
Есть, чтобы жить. (76)
ЗОЖ (16)
Продукты (73)
Худеем по-умному (131)
Путь к идеалу (106)

Упражнения на силовом тренажере

Упражнения на силовом тренажере дают очень хорошие результаты, естественно, если заниматься по всем правилам Так, использование таких агрегатов способно помочь:

Значительно укрепить организм.
Развить силу и выносливость.
Накачать интересующие вас группы мышц.
Избавиться от лишнего веса.

А если еще совместить упражнения на кардиотренажерах и силовые тренировки, то уже совсем скоро можно не только заметить, что ваше тело стало намного подтянутее и стройнее, но и обнаружить на щеках здоровый румянец, а глядя в зеркало – видеть блеск в глазах.

И действительно, люди, которые регулярно и правильно выполняют комплекс упражнений на силовом тренажере или силовой станции, выделяются из толпы. Ведь они становятся не просто физически привлекательными по сравнению с другими – они приобретают какую-то внутреннюю уверенность в себе. При этом спина становится более прямой, голова поднята… Одним словом – осанка приобретает величие, а движения становятся грациознее.

Правильная техника – это крайне важно!

Однако если не знать, как правильно заниматься на силовом тренажере, то есть риск получить довольно-таки серьезную травму. Ведь, как-никак, делая различные упражнения, вы сильно нагружаете свой организм – можно даже сказать, что даете своим мышцам стрессовую нагрузку, к которой в повседневной жизни они не привыкли. А потому крайне важно знать, как заниматься на силовом тренажере, и следить за техникой выполнения упражнений. В противном случае растяжения связок и повреждения суставов (или даже более серьезные проблемы) вам гарантированы.

Смеем заметить, что техника для каждого упражнения – своя, и быстро разобраться со всеми особенностями самостоятельно не получится. В идеале, конечно, программа занятий на силовых тренажерах должна быть составлена профессиональным тренером. Также именно он должен объяснить, как правильно заниматься, на что обращать внимание, а чего делать категорически нельзя. Но если у вас нет возможности обратиться за консультацией и помощью к квалифицированному специалисту, то ознакомьтесь хотя бы с особенностями выполнения наиболее популярных силовых упражнений.

Приседания в тренажере Смита

Данное упражнение очень схоже с обычными приседаниями со штангой и нацелено на максимальную проработку мышц ног и ягодиц. Однако используя для этих целей силовой тренажер, тренировку можно сделать более безопасной. Дело в том, что в тренажере Смита нагрузка на спину значительно снижена, кроме того – не нужно беспокоиться о равновесии, ведь подвижная штанга с грузом обоими своими концами прикреплена к специальным стойкам.

И опускания, и подъемы должны быть медленными. При этом следует делать вдох при приседе и выдох – когда будете подниматься из сидячего положения. Если вы уже приобрели силовые тренажеры, а как пользоваться – не знаете, то учтите следующее:

Если ваша цель – прокачать ягодичные мышцы, то присед должен быть как можно более глубоким. В идеале ягодицы должны соприкасаться с икроножными мышцами.
Если же вы ходите накачать квадрицепсы ног – приседать нужно до параллели.

Обратите внимание: выполняя на силовых тренажерах такие занятия, важно следить и за коленями – когда вы будете подниматься из приседа, нужно оставлять колени слегка согнутыми. Это убережет вас от травм. Спина же во время тренировки должна быть прогнута в пояснице, а голова – слегка приподнята.

Жим руками

Если вашей целью является развитие грудных мышц, а также трицепса и плеч, то без различных жимов не обойтись. После того как будет приобретен специальный силовой тренажер, программа тренировок может быть весьма разнообразной. Так:

Жим сидя отлично подходит для прокачки плеч.
Жим лежа широким хватом позволяет превосходно проработать грудные мышцы. При этом можно варьировать наклон скамьи, таким образом изменяя нагрузку и делая акцент на верх или низ груди.
Узкий жим лежа нагружает трицепс.

Вне зависимости от того, какую группу мышц вы захотите проработать, нужно помнить, что все движения следует выполнять без рывков: плавно, достаточно медленно и размеренно. Кроме того, в верхней точке локти должны сохранять слегка согнутое положение.

Важно: даже приобретая лучшие силовые станции для дома, нельзя забывать о безопасности. Поэтому при выполнении упражнений жима попросите кого-то подстраховать вас. Ведь если вес будет излишне большим, можно придавить грудную клетку штангой.

Тяга верхнего блока

Добиться красивой рельефной спины поможет тяга верхнего блока. Данное упражнение можно выполнять в различных вариациях: узким и широким хватом, перед и за головой. Главное, что нужно учесть, делая такие упражнения на силовых тренажерах (фото это подтверждают – присмотритесь внимательнее), – это держать спину прогнутой и не сутулиться. В противном случае вся тренировка пойдет, как говорится, насмарку.

Конечно же, чтобы сделать свои занятия максимально эффективными и использовать силовые устройства на полную, данной информации очень мало. Впрочем, если вы действительно заинтересованы в покупке, которая поможет сделать ваше тело стройным и привлекательным, – звоните в ZonaSporta.com. Наши специалисты не только предложат вам такую услугу, как бесплатная консультация, но и помогут выбрать действительно надежные силовые тренажеры: профессиональные или домашние.

Тренажер-эспандер для укрепления мышц рук, груди и бедер Thigh Master (Тай Mастер)

Четверг, 17 Апреля 2014 г. 18:30 + в цитатник

Тренажер Thigh Master (Тай Мастер) – это легкий и компактный, эффективный и удобный тренажер-экспандер для использования в домашних условиях. Он занимает очень мало места и поместится в любой малогабаритной квартире.

Таким домашним тренажером смогут пользоваться абсолютно все члены семьи, невзирая на пол и возраст.Тренажер Thigh Master (Тай Мастер) имеет следующее предназначение:

укрепляет грудные мышцы, формирует упругую грудь, ягодицы и внутреннюю часть бедер;
повышает тонус, развивает мышцы груди, ягодиц, бедер.

Перед Вами часть комплекса упражнений с тренажером Thigh Master.

Грудная клетка и грудь. Тренажер-экспандер Thigh Master необходимо взять таким образом, чтобы край колпачка направлялся на ваш подбородок, рукоятки же тренажера были направлены вниз, в сторону пола. Обе кисти рук положить под колпачок, положить на рукоятки предплечья рук. Далее сжимать рукоятки, при этом сводя локти ближе, удерживая их на уровне плеч. С силой вернуть в исходное положение локти.
Живот. Нужно лечь на пол на спину, свести ноги вместе, согнуть их в коленях, ступни ног при этом должны стоять на полу. Положить тренажер-экспандер так, чтобы одна рукоятка была посередине между бедрами, другая – направлена вверх перед вашим лицом. Колпачок при этом должен быть направлен вверх. Немного оторвать плечи от пола, скручивая к коленям верхнюю часть тела. Прижать поясницу к полу, при этом вжав живот. Делать при подъеме выдох, при возврате в исходное положение — вдох.
Внутренняя часть бедра. Взять стул с прямой спинкой, сесть на него, подвинувшись слегка к краю стула так, чтобы можно было свободно двигать бедрами, поставить ноги вместе. Положить тренажер между коленей, чтобы колпачок смотрел вниз. Положить руки на обе рукоятки, чтобы удержать тренажер на месте. Сжимать рукоятки тренажера с помощью внутренней части бедра.
Верхняя часть спины. Упражнение можно выполнять и стоя, и лежа. Прижать одну рукоятку тренажера к левому боку, от поясницы до предплечья, при этом колпачок должен смотреть вверх, перед вашим предплечьем. А низ рукоятки должен быть расположен на 3-6 см. ниже тазовой кости. Необходимо крепко удерживать тренажер правой рукой. Положить левое предплечье на вытянутую рукоятку тренажера, затем сжимать вниз предплечье при помощи внутренней части локтя, направляясь к бедру. Вернуться с силой в исходное положение.
Трицепс. Встать прямо, свести колени вместе, прижать тренажер Тай Мастер к бедру и талии, колпачок при этом должен располагаться перед вашей талией. Положить одну руку на верхнюю рукоятку, другую руку – на нижнюю рукоятку, сжать локти близко к телу. Далее нажать сверху на верхнюю рукоятку, при этом стараясь ее прижать насколько можно ближе к нижней. Не отпускать рук, вернуть их с силой в прежнее положение.

Преимущества и недостатки занятий с эспандером бабочка

Эспандер бабочка это тренажер, который имеет достаточно простую конструкцию. Состоит из пружинного механизма и двух рукоятей с полукругом. Преимущественно считается женским тренажером, та как создает умеренное сопротивление. Его достаточно для проработки и подержания тонуса мышц у женщин, но не хватит для того, чтобы развивать мускулатуру и силу у мужчин.

Основные преимущества:

Эффективная проработка бедер, ягодиц, мышц груди и рук.
Улучшение рельефности.
Профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата.
Нормализация гормонального фона (за счет регулярных силовых тренировок).
Универсальность – возможность тренироваться в любых условиях.
Финансовая выгода (стоимость устройства достаточно дешевая, что делает его доступным для всех).

Недостатки эспандера бабочка:

Лимитированный прогресс – рано или поздно нагрузки от тренажера будет недостаточно, что потребует перехода на силовые движения с большей степенью нагрузки.
Слабая тренировка мышц спины.
Однообразие движений – из-за специфики тренажера почти все двигательные шаблоны в упражнениях будут одинаковыми.
Не подходит для мужчин из-за малой нагрузки (можно использовать только во время восстановления формы или при отсутствии тренировочного опыта).

На что обратить внимание при выборе тренажера бабочка

Почти все тренажеры бабочка для рук и для ног имеют одинаковую конструкцию и размеры. Потому при выборе стоит оценивать только бренд, материалы и прочие характеристики снаряда. Важно обращать внимание на следующие особенности:

Качество покрытия (обычно это пластик или пенополиэтилен) – выбор исключительно индивидуальный, но «пена» обычно более приятная на ощупь.
Металлический каркас – лучшим выбором будет сталь.
Пружинный механизм – слабым звеном обычно является корпус соединителя. В лучших моделях он из металлического сплава, в более дешевых – пластиковый.

Что это такое?

Николай Долинов предложил свое собственное изобретение — тренажер, компактный, экономичный, но не менее эффективный, чем его дорогие собратья. Как утверждает создатель, делая на нем упражнения всего 7-10 минут в день, можно похудеть за месяц на 4-10 кг. При этом не нужно будет садиться на строгую диету и менять свой образ жизни.

Посмотреть, как выглядит аппарат, можно на видео. Он представляет собой четыре веревки, объединенные попарно, на концах которых сделаны петли. В них можно фиксировать руки и ноги и начинать заниматься. Тренировки проходят в положении лежа, а похудение осуществляется за счет ускорения метаболизма и физической нагрузки.

Основное преимущество этого незамысловатого аппарата состоит в том, что он действует на крупные мышцы, при этом они включаются в работу не по очереди, а все вместе. В результате в первые минуты происходит разогрев, а в оставшиеся 5-7 минут человеческий пульс достигает тех значений, при которых происходит сжигание жиров. Тренажер положительно воздействует на все тело:

тонизирует мышцы;
осуществляет силовую подготовку;
помогает сбросить вес;
сжигает калории;
производит массаж для расслабления;
способствует гибкости суставов.

Конечно, сегодня умельцы усовершенствовали тренажер, и упражнения на нем можно проводить не только лежа, но даже в положении стоя. Однако основное преимущество упражнений на нем не изменилось: аппарат позволяет свести на нет нагрузку на позвоночник и спину, что позволяет тренироваться даже людям с повреждениями в этой области.

Набор упражнений тоже очень простой, хотя его можно разнообразить по своему усмотрению:

велосипед;
одновременный подъем ног;
бег прямыми ногами;
движения ногами в форме восьмерки.

Если перевернуться на бок, можно делать махи ногами, укрепляя боковые мышцы. Точно так же, если перевернуться на живот, можно тренировать мышцы спины. С тренажером легко экспериментировать и придумывать новые упражнения!

Упражнения на все тело с тренажером Тай Мастер

С помощью тренажера можно делать упражнения с нагрузкой на все основные мышцы. Это позволяет проводить качественные тренировки, поддерживать тонус и улучшать рельефность мускулатуры даже в условиях дома.

Упражнение для бедер и ягодиц

Это упражнение предназначено для ног. Прорабатывает внутреннюю часть бедер (и частично для ягодиц).

Техника:

Садитесь на стул, рука зафиксируйте на крае сидения. Эспандер зажмите между бедер.
Сводите ноги как можно ближе друг к другу, делая паузу в пиковой точке на 1 секунду.
Медленно разведите ноги и вернитесь в исходную позицию.

Как эффективно построить работу на лыжном тренажёре

Существует несколько различных модификаций лыжных тренажёров, импортных и российских. Они могут иметь различный принцип действия — воздушный, магнитный. Это не суть важно. Главное: как построить на них эффективную работу? Можно установить минимальное сопротивление и работать часами, возможно и сутками. Можно установить максимальное сопротивление и тогда продолжительность работы измеряется секундами. Вот одна из работ в этом направлении.

Цель: Исследовать эффект силовой 20 секундной и 180 секундной (3-х минутной) интервальной работы на лыжном тренажёре при использовании ДП (одновременного бесшажного хода). Сравнить мощность работы, физиологические и биомеханические характеристики.

Методы: 20 лыжников-гонщиков (12 мужчин и 8 женщин, средний возраст 24 года, средний рост 178 см, средний вес 71 кг) участвовали в эксперименте. Кроме стандартной 6 недельной тренировочной программы на развитие выносливости в недельный план включались интервальные силовые тренировки на лыжном тренажёре, которые заменили стандартные силовые тренировки в этот период. Данные интервальные силовые тренировки на тренажёре проводились три раза в неделю. Первая группа (IT20, 6 человек) работала по программе с 20 секундными интервалами ДП. Вторая группа (IT180, 7 человек) работала по программе, используя 180 секундные (3-х минутные) интервалы ДП. Третья группа (CON, 7 человек) — контрольная, тренировалась с использованием неспециализированных силовых тренировок. Тестирование ДП проводилось до и после 6 недель тренировок. Использовались два теста: 30 секундный и 6-ти минутный на максимальную работоспособность.

Группа IT20 выполняла интервальные тренировки в следующем режиме. 20 секунд работы с максимальной выдаваемой мощностью. Отдых составлял 120 секунд (2-е минуты). Таких серий выполнялось в среднем 12 на первых тренировках. По мере роста тренированности количество увеличилось в среднем до 14 в конце 6-й недели.

Группа IT180 выполняла интервальные тренировки в следующем режиме. 6 интервалов работы по 180 секунд (3-и минуты) в начале. Отдых составлял 90 секунд (1,5 минуты). Количество серий возросло в среднем до 7,5 в конце 6-й недели тренировок. Уровень интенсивности был 85% от средней мощности в 6-ти минутном тесте перед началом эксперимента. Абсолютное значение мощности было увеличено на 14%, по мере увеличения работоспособности в течение 6 недель.

Общий объём тренировочной работы в неделю был примерно одинаковым во всех трёх группах. Распределение нагрузки можно посмотреть на графике.