Гимнастические упражнения Рождение звезды для женщин

Проблемы со спиной – глобальная проблема нашего времени. Причины этого – дефицит движения и физической активности, работа сидя за компьютером, а также нездоровый образ жизни в целом. Еще свою негативную роль играют сильные нагрузки на спину и привычка сутулиться.

В итоге неполадки с позвоночником пагубно отражаются на пищеварении, работе внутренних органов и здоровье нижних конечностей

Что делать, если нет денег на дорогого массажиста, нет времени на серьезные занятия физкультурой, а мучиться от болей в спине, и страдать из-за проблем с позвоночником не хочется? Гимнастика для позвоночника в домашних условиях – вот что спасет ситуацию!

По сути, щадящие и простые упражнения, которые вы можете без опасений и больших затрат времени выполнять в домашних условиях. Такой домашний комплекс – действенное средство, доступное практически для всех!

Особенности психофизической практики

Женская гимнастика Рождение звезды – одна из новых психофизических практик, возникшая сравнительно недавно. 27 упражнений, составляющих всю практику, можно использовать в любом желаемом сочетании. Индивидуальная программа занятий составляется самими участницами, которые при этом исходят из собственных потребностей и ситуаций.

Поэтому можно сказать, что Рождение звезды – универсальная женская гимнастика, подходящая каждой представительнице прекрасного пола. Упомянутые 27 упражнений при всей своей простоте очень эффективны, ведь они были созданы с уважением особенных потребностей женского организма.

Звучит фантастично, но это факт: упражнения регулируют гормональный уровень, стимулируя железы; внутренние органы обновляются, получая дополнительный кровоток; происходит глубокий массаж позвоночника, суставов и мышц.

Разведение ног в стороны из положения лежа

Упражнение для внутренней поверхности бедра , которое также затрагивает мышцы пресса. Из положения лежа подними прямые ноги вверх , чтобы они были перпендикулярны корпусу. На выдохе разведи их строго в стороны , а на вдохе — собери обратно , но так , чтобы резинка не провисала. Старайся держать колени прямыми , не прогибай поясницу и разводи ноги как можно шире. Чтобы больше нагрузить мышцы , используй самую тугую резинку и натягивай стопы на себя.

Внешние и внутренние изменения

Если такая мощная работа происходит внутри тела, как это сказывается на внешнем виде? Почитав на сайте, гимнастика Рождение звезды, отзывы участниц, можно понять, какое влияние оказывают упражнения. Многие девушки подчеркивают свою возросшую привлекательность для мужчин. Другие выделяют окрепший иммунитет и устойчивость к сезонным заболеваниям.

Практически всеми участницами отмечается незамедлительное улучшение внешнего вида. Тело приобретает более женственные контуры, соблазнительно действующие на представителей противоположного пола. Это отражается на походке, на плавности движений, на гармоничности всего образа.

Оздоровление нервной системы и отсутствие гормональных перепадов делают женщину спокойной, умиротворенной, довольной собой и жизнью. На этом фоне происходит улучшение состояния кожи. Становятся крепкими волосы и ногти.

Грация, красота, обаяние

Упражнения 9, 10 и 11

Упражнения 9, 10, 11 уменьшат талию и укрепят мышцы живота.

9. Стоя на середине жгута, опущенными руками держать натянутые концы жгута. Наклоны в стороны. 1-4 подхода по 20 раз.

Середина жгута закреплена вверху — сзади. Концы жгута в прижатых к груди руках. Наклоны вперед. 1-4 подхода по 20 раз.

Середина жгута закреплена спереди — снизу. Концы жгута в прижатых к груди руках. Наклоны вперед. 1-4 подхода по 20 раз.

Упражнение 12

Упражнение 12 помогает улучшить форму бедер.
12. Стоя на середине жгута, концы которого проходят через спину и удерживаются руками на уровне груди. Приседания. 1-4 подхода по 14 раз.

Упражнение 13

Упражнение 13 укрепит мышцы голени.

13. Из того же исходного положения подъем на носки. 1-4 подхода по 20 раз.

Сначала все упражнения выполняйте в один подход. И когда вы легко будете справляться с упражнениями, постепенно доведите число подходов до 3-4. Пауза между подходами — 0,5-1 минута. Увеличить при необходимости нагрузку можно, добавив в жгут еще одну полосу резинового бинта.

Психологические факторы

Несомненно, занятия в группе, освоение упражнений на специальных занятиях помогают чувствовать поддержку, добавляют общение в жизнь. Но даже при занятиях в домашних условиях, перед монитором компьютера, гимнастика Рождение звезды видео-уроки работает на все сто процентов.

Женская энергия активизируется во время занятий, обновляя каждую участницу, наполняя все клеточки светом и силой. Через некоторое время меняется мировоззрение, оно становится более интуитивным, гармоничным, «не судящим». На окружающих женщина начинает производить впечатление умиротворенности, мудрости, необыкновенной женственности.

Немаловажным психологическим фактором, влияющим на самооценку женщины, является ее способность создать новую жизнь, стать матерью. Не секрет, что очень многие женщины сталкиваются с дисфункцией репродуктивной системы в том или ином виде. Это подрывает уверенность в своих силах, в своем женском природном предназначении.

Исконно славянская гимнастика рождение звезды является ценным наследием мудрых предков, для которых материнство было святым. Занятия оказывают благотворное влияние на органы малого таза и на всю репродуктивную систему в целом. Восстановленное кровообращение в органах настолько улучшает внутренние процессы, что уже через месяц занятий женщины отмечают происходящие с ними изменения.

Полностью пропадают болезненные ощущения во время менструального цикла. Возрастает здоровое сексуальное влечение, повышается чувствительность. Тело не только становится красивым и здоровым, оно приобретает способность беременеть. Происходит полное раскрытие Женщины!

Ягодичный мост с разведением бедер

Спасительное упражнение для девушек , которые хотят увеличить попу , но боятся перекачать ноги. Мост точечно воздействует на мышцы ягодиц , улучшая их форму и размер. Ляг на спину , руки расположи вдоль тела , ноги согнуты , стопы стоят на кровати рядом с тазом. Из этого положения на выдохе поднимай таз как можно выше , упираясь пятками в кровать и сжимая ягодицы. В верхней точке разведи колени в стороны , с усилием преодолевая сопротивление резинки. Затем сведи их обратно и опусти таз.

Повторений: 20. Подходов: 3.

Концептуальные отличия от других практик

Так иногда хочется взять себя в руки, заняться собой. Но большинство практик предполагают очень длинный период адаптации к ним. Обычно требуется длительная подготовка, особая атмосфера и соблюдение определенной последовательности упражнений и поз.

Популярная в наши дни йога подходит совершенно не всем: не каждый может держать равновесие, концентрируясь при этом на дыхании. Занятие йогой становится образом жизни, вмешиваясь даже в кулинарные предпочтения человека.

Совсем другое дело рождение звезды, чьи упражнения являются лишь упражнениями. Они не меняют образ жизни, не требуют особого настроения для выполнения, не зацикливают на строгой последовательности. Для занятия нужно не больше чем 15-20 минут в день. Не нужна и особая физическая подготовка, что тоже немаловажно.

Велосипед

Хорошо известное упражнение для стройных ног и подтянутого плоского живота. Ляг на спину , подними верхнюю часть туловища и обопрись на локти. Резинку перемести так , чтобы она была посередине стопы. Подтяни оба колена к груди. Из этого положения попеременно выпрямляй ноги. Прямую ногу удерживай на весу над кроватью на пару секунд , затем меняй. Использование сопротивления резинки в этом упражнении дополнительно даст нагрузку на переднюю и заднюю поверхность ног. А чтобы больше « прожечь» пресс , сомкни ладони за головой и приподними плечи , чтобы они были на весу. Удерживай ощущение напряженного пресса во время работы ног.

Самая крутая жиросжигающая тренировка , которая займет всего 30 минут

Повторений: 20 ( на каждую ногу). Подхода: 2−3.

Коментарии Марии Гусевой о звездной гимнастике

Тут и вспоминается, как вдохновительница практики Мария Гусева назвала Рождение Звезды: гимнастика для каждой женщины. Так приятно выполнять что-либо без принуждений, без надрыва и аскез. Радость от выполнения интересных упражнений добавляет им эффективности.

Контролировать – прерогатива мужчин. А эта гимнастика создана не для них, поэтому в ней напрочь отсутствуют попытки контроля происходящего. Постепенность, легкость, удовольствие – основные характеристики занятий.

Многими практиками приходится заниматься годы, прежде чем появляются первые ощутимые изменения. Первые изменения в РЗ чувствуются уже через несколько занятий. Это, конечно, стимулирует интерес к дальнейшим тренировкам.

Существенным отличием от многих других практик является возможность создать свой комплекс упражнений. Это добавляет осознанности во весь процесс, ведь нужно постоянно прислушиваться к своим мыслям и ощущениям.

В потоке жизни многие женщины забывают о своих потребностях, о чисто женской слабости и уязвимости. Как хорошо иногда остановиться и услышать себя, глубинные желания собственного тела. Оно очень часто просит о помощи, только мы слышим, когда уже слишком поздно.

Здоровье — это нормальное состояние организма. Достаточно немного помочь своему организму, и он отплатит вам возможностью жить полноценно, наполняя каждый прожитый день радостью существования!

Утренняя зарядка на основе упражнений из йоги

Простые упражнения, чтобы пробудить тело и привести в тонус мышцы спины:

1. Кошка. Принять положение стоя на коленях упор руками. Выдох – выгнуть спину, опустить голову. Вдох – прогнуться, поднять голову. Делать плавно и медленно. Повторить 10-12 раз по 2-3 подхода.
2. Собака мордой вниз. Упор на колени и ладони. Вдох – поднять таз, выпрямить ноги. Стопы полностью на полу. Задержаться в этой позиции на минуту, сделать перерыв. Выполнить трижды.
3. Собака мордой вверх. Исходное положение лёжа на животе, упор на локти ладонями к полу. Выдох – отвести плечи, расправить грудь. Поднять голову и прогнуться в пояснице, оторвать таз от пола. Удерживать минуту, отдохнуть. Сделать 3 раза.
4. Крокодил. Принять позицию лёжа на спине руки в стороны ладонями вверх. Сделать скручивающее движение – голова в одну сторону, ноги в другую. Повторить в другую сторону. Повторить 10 раз.
5. Лодочка. Лечь на живот, вытянуть конечности. Выдох – прогиб в спине, конечности поднять как можно выше. Задержаться на 10 секунд, перерыв – 1 минута. Сделать трижды.
6. Мостик. Лёжа на спине, руки вверху. Упор на стопы и кисти, поднимать тело до положения дуги. Голова находится ниже ягодиц. Задержаться на несколько секунд, дышать размеренно. Выполнить 3 раза с перерывами по минуте.
7. Поза ребёнка. Упор на колени и стопы, ягодицы на пятках. Выдох – наклон вперёд, прямые руки вытянуть или оставить вдоль тела. Лоб касается пола. Позвоночный столб должен быть вытянут. Остаться на 1-3 минуты.

Зарядку для укрепления спины нужно выполнять регулярно, иначе пользы не будет.

Как заканчивать комплекс для похудения

Заканчивать тренировку следует, выполняя простые упражнения, как на начальном этапе – разминке, направленные на успокоение и расслабление мышц. Простая спокойная ходьба способствует стабилизации пульса и сердцебиения.

Чтобы привыкнуть к нагрузке новичку потребуется около недели. После этого следует постепенно и понемногу усложнять тренировку, увеличивая количество выполнения упражнений в одном подходе и количество подходов. Особое внимание следует уделить рационализации питания с целью ускорения метаболизма. Так процесс сжигания жира будет более эффективным.

Чтобы удобнее выполнять упражнения для зарядки по утрам, полезно иметь перед собой предварительно составленный на бумаге план с четкой последовательностью действий. Там целесообразно отмечать основные параметры, к примеру, доступное количество повторений (до усталости) и наблюдать за прогрессом, постепенно увеличивая нагрузки.