Что такое боди-балет. Уроки боди-балета для начинающих — упражнения. Боди-балет в домашних условиях

Запись на пробный урок за 200 рублей > Школа Боди балета

Забудьте об изнуряющих нагрузках и тяжелых снарядах. Никаких однообразных фитнес-упражнений — с вами будет только балетный станок, прямая спина и вытянутые носочки.

И, конечно, ваше желание достичь результата.

Если вы восхищаетесь грацией балерин, но считаете, что уроки классического танца не подходят для вас, но вам хочется выглядеть стройной и быть сильной, как балерина, то уроки Боди балета вас наверняка заинтересуют!

• Что такое боди балет?
• Особенности боди балета
• В чем отличие боди балета от балета
• Поможет ли боди балет похудеть
• Форма для занятий боди балетом
• Программа для женщин «Workout Балет»
• Пробные уроки боди балета

Боди-балет или классика

Определитесь, что для вас важнее: улучшить фигуру или найти занятие для души. Если всю жизнь вы были поклонницей активных тренировок, а тут решили попробовать себя в балете, то выбирайте боди-балет. Он включает в себя элементы классической хореографии, но дополнен упражнениями из пилатеса и немного йоги. Такие занятия укрепляют суставы, делают бедра и талию тоньше и улучшают обмен веществ. Бывает, что занятия боди-балетом ведет фитнес-тренер, который и балетом-то раньше не занимался. Но лучше все же найти преподавателя с хореографическим образованием.

На занятиях классическим балетом вас будут учить азам балетной школы, делая упор именно на технику, а не на проработку мышц. Хотя, конечно, подтянутое тело и знаменитую осанку вы получите. И, как бонус, вы научитесь танцевать, попадая в такт музыке, будете разбираться в балете и, может быть, узнаете пару закулисных историй от опытного преподавателя.

ПРОГРАММА ЗАНЯТИЙ WORKOUT БАЛЕТ

Workout Балет — это не стандартные уроки боди-балета в привычном понимании. Методика обучения взрослых содержит уникальную программу занятий, которую разработала специально для взрослых людей спортсменка, танцовщица, педагог по развитию гибкости, специалист в области анатомии и биомеханики движений — Александра Ильичева.

Главная особенность заключается в том, что «на занятиях мы работаем не только над уменьшением объёмов тела, как обычно. Мы наполняем движения смыслом и выражаем свои эмоции через спортивную балетную хореографию. Каждую неделю мы разучиваем маленький танец-комбинацию, где применяем свои спортивные и гимнастические навыки на практике!

Что надеть

Вот, что действительно радует девичью душу, — так это выбор одежды для тренировок. Сначала вы, конечно, придете на занятие в обычных легинсах и топе. Но, когда начнете получать удовольствие от процесса и вида себя в зеркале, будете засматриваться на боди, пачки и юбки-шопенки. И со временем все это перекочует в ваш гардероб. Если вам удобнее заниматься в традиционной спортивной одежде, попробуйте сходить на тренировку в комбинезоне: он полностью облегает тело, а поверх можно надеть юбку. К тому же это сейчас дико модно: в облегающих комбинезонах бренда Territory of yoga занимаются пилатесом Лена Перминова и Оксана Лаврентьева. Украинская марка Territory of yoga знаменита своим щепетильным подходом к выбору материалов: все комбинезоны выполнены из удобной хлопчатобумажной ткани и красиво облегают фигуру — для балета они будут идеальны. Костюмы можно найти в Центре здоровья и красоты «Белый сад» (Зубовский проезд, д. 1). Такой приступ красоты обойдется вам в 12 400 рублей.

А можно поступить еще проще и отправиться в Adidas. Стелла Маккартни, как всегда, создает отличные универсальные модели для тренировок: бесшовные облегающие футболки и легинсы и укороченные комбинезоны с шортами, под которые можно надевать легинсы, и, наоборот, поверх комбинезона хорошо сядет летящая юбка-шопенка. Более художественные модели спортивной одежды есть у бренда Oysho: комбинезон с фактурными ремешками на спине и удобные шорты с плиссировкой.

Эффективен ли body-балет для борьбы с лишним весом?

Многих интересует вопрос, эффективен ли боди-балет для похудения? Ответ прост- да, ведь, в первую очередь он тонизирует мускулатуру, избавляет тело от дряблости, и позволяют проработать проблемные зоны.

Но для избавления от большого количества жировых отложений занятия для начинающих в полной мере не помогут, они скорее улучшат качество тела. Кроме того, результаты зависят непосредственно от качества тренинга, так как тренеры представляют видео уроки со своим авторским видением программы, поэтому они могут отличаться один от другого по степени эффективности и жиросжиганию.

Важно понимать, что для эффективного снижения веса необходимы не только танец или спорт, а и низкокалорийное питание.

Сколько нужно заниматься

Для того чтобы получить видимый эффект от занятий, ходить в балетную студию придется не меньше двух раз в неделю. Не исключено, что со временем вам захочется больше. В начале нужно быть аккуратной, рассчитывать уровень нагрузки и делать перерыв в несколько дней между занятиями, если мышцы очень болят. Общайтесь как можно больше с преподавателем: спрашивайте, если что-то не понимаете, и сообщайте, если чувствуете в теле неприятные ощущения. Хорошо, если у вас будет получаться заниматься утром. В это время энергии больше и управлять телом будет проще.

Противопоказания

Боди-балет подходит даже для новичков — людей, только начинающих заниматься фитнесом или танцами. Но у программы существуют некоторые нюансы и минусы. Так, некоторым придется отказаться от подобных тренировок. В их число входят люди со следующими патологиями:

• заболеваниями суставов в стадии обострения;
• тромбофлебитом;
• варикозом;
• болезнями сердечно-сосудистой системы;
• болезнями мочеполовой системы;
• заболеваниями позвоночника.

Средняя продолжительность стандартной тренировки — 1-1,5 часа. На начальных этапах это время может быть значительно сокращено. Мышцы, не привыкшие к физическим нагрузкам, на чрезмерное упорство отреагируют болью.

Нужны ли пуанты

На первое занятие уж точно не стоит их приносить. Мягких балеток будет более чем достаточно. На пуанты вы будете становиться аккуратно и долго. Когда почувствуете уверенность в ногах и сможете становиться на полупальцы, а тренер скажет, что голеностоп готов выдержать стопу, можно попробовать позаниматься в пуантах. Здесь все очень индивидуально: кто-то становится на пуанты через четыре месяца занятий, а кто-то — через полтора года. И здесь тоже важно советоваться с тренером, он подскажет, когда ноги будут готовы к такой большой нагрузке. Только после этого можно смело идти выбирать пуанты.

Не спешите заказывать их в интернете, пуанты обязательно нужно мерить. Все зависит от формы и полноты (обозначается буквой «X») ноги. Скорее всего, перед покупкой нужно будет перемерить не меньше 15 пар, чтобы найти идеально сидящие на ноге. Новичкам советуем смело идти в магазины российской марки Grishko: пуанты этого бренда считаются самыми мягкими, разнашивать их легче по сравнению с пуантами R-class, например. Хотя в качестве вторые тоже не уступают. Не забудьте и про специальные вкладыши в пуанты: они смягчают поверхность и пальцам будет гораздо комфортнее. Лучше сразу берите силиконовые вкладыши — они более долговечные. В любом случае будьте готовы к тому, что при частых тренировках пуанты нужно будет менять. Для сравнения: прима-балерина за месяц может поменять 30 пар. В вашем случае объемы, конечно, не те, но и здесь ткань будет быстро изнашиваться. Хотя есть и исключения. Американская фирма Gaynor Minden производит пуанты из специального прочного пластика. Настолько прочного, что пуанты вы будете без страха стирать в стиральной машине. Но выбирать свою модель нужно очень внимательно: из-за высокой прочности со временем они не поменяют форму, подстроясь под вашу ногу. Пуанты Gaynor Minden уже в магазине должны сидеть как литые. Иначе в будущем вы не сможете их разносить. В профессиональном балете эта марка ценится именно за долговечность.

Основные упражнения

Перечислить все боди балет упражнения в одной статье невозможно, кратко опишем те, которые используются чаще остальных.

• Гранд плие. Ноги во второй балетной позиции, руки согнуты и выставлены вперед. В медленном темпе выполняется приседание с подъемом рук вверх, потом – возвращение в исходную позицию. 20-25 повторов.
• Батман тандю. Стопы размещены одна перед другой параллельно. Далее, не отрывая носок от пола, ногу отвести вперед/в сторону/назад/в исходное положение. Выполняется по 10 раз каждой ногой.
• Гранд батман назад. Выполняется у станка, держась двумя руками, спина прямая. Не отрывая носок, отведите одну ногу назад, зафиксируйте положение. Далее резко ногу поднять максимально назад и вверх и вернуть обратно. Выполняется по 15 повторов на правую и левую ногу.
• Батман тандю жете. Стопы размещены одна перед другой параллельно, одну ногу отвести вперед/в сторону/назад/в исходное положение в положении 45 градусов по отношению к другой ноге. По 10-15 повторов на каждую ногу.
• Наклоны корпуса. Выполняется у станка, правая нога ставится на станок, не сгибая коленей. Подняв правую руку, сделать 10 наклонов вперед, чтобы рукой коснуться пальцев ноги. Поменять ногу и сделать еще 10 наклонов.
• Деми плие. Стопы в первой балетной позиции – соприкасаются пятками и разведены на 180 градусов, руки разведены в стороны (одной можно держаться за станок – для баланса). Медленно выполняются глубокие приседания. Повтор 20 раз.
• Релеве. Ноги также первой позиции, руки в стороны, медленно надо подниматься на полупальцы и возвращаться назад. Повтор 20-30 раз. Рекомендуется подряд делать «тройчатку»: деми плие, гранд плие и релеве – для разработки связок.

Как питаться

Занятия балетом требуют выносливости, но при этом вы должны чувствовать себя легко. Разделите свой ежедневный рацион на пять приемов пищи. Порции должны быть небольшими. Никогда не отказывайте себе в завтраке: он придаст сил на целый день. Если тренируетесь утром, то покушайте за два часа до занятия. В полдень устройте небольшой фруктовый перекус. Пообедайте нежирной рыбой с овощами, сезонным салатом или нежирным супом. Перед вечерним занятием можно съесть кусочек горького шоколада — он придаст энергии. Но старайтесь, чтобы последний прием пищи был за два часа до начала класса. А вот после не отказывайте себе в ужине. Карпаччо, тушеные овощи, запеченая рыба — все это содержит достаточное количество нужных вам для восстановления растительных и животных жиров и белков. Профессиональные балерины советуют пить не меньше 2,5 литра воды. Причем во время тренировки лучше пить теплую воду — она хорошо разогревает мышцы.

Балет на каждый день

В настоящее время все больше модниц начинают носить юбку-пачку. Если раньше она была только частью артистического костюма, то теперь стала повседневной вещью. Существует множество вариантов ее сочетания с другими вещами. Своим первым появлением пачка обязана постановке «Сильфида», в 1839 году.

Наиболее выгодные варианты

Если требуется отправиться на вечеринку, удачным будет такой образ: легинсы, ботинки, балетная юбка и подходящий верх. Красный и черный цвет. Сочетание великолепно. Сверху можно надеть стильную косуху. Вместо черных, можно надеть цветные легинсы, а на ноги – сапоги или ботильоны на каблуке. Такой образ можно использовать и как повседневный вариант, но только, если избрать нейтральные и спокойные цвета.

Для похода на свидание можно легко и быстро создать романтический образ: белая воздушная пачка в сочетании с корсетом и балетками. Каблук не подходит, так как создаться вульгарное впечатление.

Что касается делового стиля, балетная юбка пригодится и здесь. Классическая блуза прекрасно сочетается с пачкой средней длины и спокойного цвета. На ноги следует обуть туфли на устойчивом каблуке. Если погода прохладная, сверху можно надеть жакет.

На каждый день можно найти удобный вариант. Часть сценического костюма балерины в сочетании с топом и балетками образуют комфортный и изящный образ. Вместо балеток можно обуть босоножки. В случае прохлады вместо топа выбираются безрукавная рубашка, водолазка, пуловер или джемпер. Цвет юбки не должен быть вызывающим.

Противопоказания:

1. Если девушка обладает пышными формами, ношение пачки не рекомендуется.
2. Женщинам среднего возраста эта юбка также не подходит.
3. Если верх объемный и свободный, такой низ лучше не надевать.
4. Кружевной топ, как верх, не подходит.
5. В сочетании со сникерсами такая юбка и топ будут смотреться нелепо.

Если обладательница пышных форм все же хочет надеть часть балетного наряда, ей стоит придерживаться некоторых аспектов. Ведь пачка визуально расширит бедра, и прибавит лишний объем. Чтобы свести риски к минимуму, лучше избрать юбку длиной до колена, и небольшого объема. Примерно, один-два слоя фатина.

Еще более выгодный вариант – завышенная талия и широкий пояс. Недостатки живота и боков скроется, талия выделится и подчеркнется грудь.

Если верх и низ будут в одном цвете, это поможет визуально вытянуть силуэт, сделав его изящнее. Для этого идеально подходит черный цвет.

Не нужно бояться экспериментировать, но, конечно, совсем углубляться в экстравагантность не стоит.

Что стоит иметь в виду перед началом тренировок?

Начать заниматься body-балетом можно в любом возрасте и с любыми исходными данными. Но стоит держать в памяти, что заболевания вроде артроза могут стать противопоказанием к серьезным нагрузкам. Также нужно заранее предупредить своего тренера обо всех перенесенных операциях и травмах (мы имеем в виду физические, а не тяжелые расставания с бойфрендом) и трезво оценить свои возможности.

Еще один приятный момент — начать заниматься балетом можно уже сейчас, не откладывая тренировки до окончания карантина. Екатерина — один из тренеров команды онлайн-платформы для любителей спорта FormatFit. На сайте FormatFit доступны персональные и групповые тренировки на 60 или 90 минут. Тренер может как приехать к вам домой, так и провести занятие в Zoom.