Автор: Михаил Зиборов — автор сайта makefitness.pro | подробнее >> Являюсь тренером по плаванию в ДЮСШ и инструктором тренажёрного зала.
Место в рейтинге авторов:
29
(стать автором)
Дата:
2020-06-19
Просмотры:
1 144
Оценка:
5.0
| Все статьи автора >> | Медали статьи >> |
Идёт загрузка статей…
Трудно себе представить нормальный фитнес-центр или тренажёрный зал без беговой дорожки. Если это, конечно, не специфичный тренажёрный зал (для тяжелоатлетов, например, или пауэрлифтеров). И помимо бега на дорожке, оказывается, можно ещё и тренироваться. Т.е. в буквальном смысле делать различные упражнения на беговой дорожке. В основном для прокачки рук, груди и, конечно же, ног и ягодиц. Параллельно со всем этим и мышцы кора.
Как правильно бегать по дорожке дома Искусство быть женщиной
Бег-это нормальный и естественный вид движения для человеческого организма. Еще древние люди бегали во время охоты или спасаясь от опасности. Однако в современном обществе, где за людей большую часть работы выполняют машины и специальные аппараты, необходимость в нем сведена к минимуму.
Кроме того, осознавая пользу бега для своего здоровья, многие так и не находят в себе сил, чтобы ежедневно совершать полезную пробежку на свежем воздухе. Достаточно много людей, чаще всего очень занятых работой, не имеющих свободного времени жителей мегаполисов находят для себя выход, приобретая домашний тренажер – беговую дорожку.
Наверняка каждому владельцу беговой дорожки следует знать, как правильно бегать по дорожке дома.
Если говорить по сами беговые тренажеры, то они бывают двух видов. Первый вид: механические беговые дорожки, где полотно приводиться в действие с помощью ног бегущего. Дешево, но не очень удобно. Намного эффективнее и удобнее иметь электрическую беговую дорожку. Помимо того, что полотно движется с помощью электродвигателя.
Внимание!
Имеется еще много нужных и полезных функций: можно регулировать скорость бега, изменять угол наклона дорожки и имитировать различные поверхности. Кроме того, в электрических дорожках имеются счетчики количества шагов и пройденного расстояния.
Но конечно, главное в беговой дорожке, чтоб у нее была достаточная ширина и длина, и она была безопасной.
Правила бега по дорожке мало чем отличаются от правил для пробежек на свежем воздухе
Основные пункты, на которые стоит обратить внимание:
начинайте занятие с разминки – ходьба, маховые движения руками и ногами – разогрейте организм, разгоните кровь. Изначально бегите в медленном, умеренном темпе, постепенно наращивая скорость. Но в пределах разумного. Не стоит загонять себя до состояния, когда вы начнете чувствовать дискомфорт или появятся болезненные ощущения.
продолжительность пробежки для новичков должна составлять 15-20 минут. Постепенно увеличивайте время занятия до часа. Так же в начале следует бегать 2-3 раза в неделю, в одно и то же время. Постепенно занятия должны стать ежедневными. Если вы бегаете для того, чтоб похудеть, вполне достаточно бегать 2-3 раза в неделю.
спортивная одежда для пробежки должна быть легкой, комфортной и не содержать синтетики
Особое внимание уделите обуви, спортивные кроссовки или кеды должны быть удобными. обеспечьте помещение, где проходит ваша пробежка на дорожке, свежим воздухом— откройте окно, форточку. Ведь во время бега организм поглощает больше кислорода, чем обычно.
Лучшее время для пробежки – это утром с 6-30 до 7-30 (не раньше чем через 20 минут после пробуждения), днем с 11 до 12 часов, и вечером с 16 до 18. В эти периоды организм наиболее оптимально переносит физические нагрузки. Бегать нужно на голодный желудок
После тренировки нужно пить, восполняя водный баланс в организме. Во время тренировки время от времени вы можете так же делать глоточек воды без газа.
Что касается особенностей пробежки по беговой дорожке в домашних условиях, то обратите внимание на следующее:
- включив дорожку, не спешите на нее стать. Становитесь на ленту, когда она будет двигаться с минимально необходимой скоростью.
- бежать нужно, держа головы и спину прямо. Но новичкам для начала можно воспользоваться поручнями. Но не стоит привыкать к ним. Смотрите вперед, не отвлекайтесь, не разговаривайте, чтоб не сбиться с шага.
- новичкам не стоит сразу же поднимать угол наклона беговой дорожки. Пробежитесь по ровной поверхности, потом каждые 15-20 мин можете поднимать угол на 5 градусов.
- если вы устали, не останавливайтесь резко. Перейдите на ходьбу на 3-5 минут, а затем снова на бег. Если устали сильно, не насилуйте свой организм. Закончите тренировку.
- тренировку следует заканчивать постепенно, сначала перейдя с бега на быструю ходьбу, затем на медленную. Не прекращайте движения, пока ваш пульс и дыхание не восстановятся.
- после тренировки обязательно примите душ, лучше всего контрастный. Вы получите заряд энергией на весь день.
Хорошего вам настроения и эффективной пробежки.
Как бегать дома без беговой дорожки
Лучшая беговая дорожка для дома
Выделить одну единственную дорожку очень трудно и некорректно. Если вам очень нужна рекомендация, то смотрите рейтинг беговых дорожек ниже.
Второй нюанс бегового тренажера – это его габариты. Средняя длина беговых дорожек – 1.5–2 м, а ширина – 0.5 м. Тренажер занимает приличную площадь и не годится для малогабаритных квартир. Тот, кого не волнует вопрос жилплощади, но не располагает средствами для приобретения самой дорогостоящей «дорожки», нужно выбрать «дорожку» правильно – с учетом своих габаритов и потребностей. Выбрать определенный тренажер среди недорогих — дело не совсем простое.
Лучшая беговая дорожка для вашего дома – та, которая не только хорошо вписывается в ваш интерьер и имеет красивый дизайн, но и соответствует вашим целям технически.
Неисправности
Для начала нужно выяснить причину неисправности, а затем уже переходить к ее устранению. К распространенным неисправностям можно отнести:
- Недостаточное скольжение бегового полотна – такое происходит вследствие нерегулярной или недостаточной смазки. Смазывать тренажер рекомендуется через каждые 30 часов эксплуатации – для этого используется специальная силиконовая смазка.
- Попадание мусора под полотно. Во избежание этого пространство под ним следует периодически очищать от пыли и загрязнений, особенно если оборудование установлено на улице.
- При частом использовании лента меняет положение – это происходит и в заводских моделях. Устраняется поломка регулированием натяжения полотна.
Если оборудование укомплектовано двигателем и не включается, причина скрывается в электрике. Для начала необходимо отключить питание, затем – демонтировать электромотор, осмотреть, разобрать его, чтобы установить неисправность. В видео по ссылке речь как раз идет о ремонте электромоторов беговых дорожек своими руками:
Иногда причиной дефектов является преждевременный износ и выход из строя отдельного элемента. В этом случае достаточно его заменить, протестировать отремонтированный тренажер и снова использовать его по прямому назначению.
Бег на месте для похудения может ли он заменить беговую дорожку
Зачастую люди отказываются приобретать кардиотренажер, считая, что его легко чем либо заменить.
Дескать, стоит ли тратиться на беговую дорожку, если можно попросту бегать на месте в самых что ни на есть домашних условиях? Попробуем разобраться.
Эффективность бега на месте
Да, такая кардионагрузка приносит определённую пользу.
Энергичные движения позволяют разогреть мышцы, приучают их эффективнее и быстрее работать.
Во время тренировки человек активно дышит, поэтому организм получает больше кислорода. Кислород разносится кровью по всем органам и тканям.
Бег на месте развивает выносливость и обеспечивает сжигание лишних жировых отложений.
Наконец, удовольствие совершенно бесплатное.
Так зачем нужна беговая дорожка?
Некоторые люди начинают заниматься бегом, не используя специальное устройство. Увы, чаще всего им не удаётся добиться впечатляющих результатов.
Тренажёр чрезвычайно нужен для правильной организации тренировок.
У каждой современной дорожки есть бортовой компьютер, в память которого заложены специальные программы. После включения они работают в автоматическом режиме, корректируя сложность за счёт изменения скорости и угла наклона деки.
Часто предустановленные программы бывают пульсозависимыми — регулируют ключевые параметры, в индивидуальном порядке подстраивая их под уровень ЧСС пользователя.
Прочие достоинства беговой дорожки
Все результаты тренировки отображаются на специальном дисплее. Таким образом, ваши достижения становятся наглядными. Прибор прилежно фиксирует пульс, число потраченных калорий, расстояние и скорость
Наблюдение за ходом занятия — отличная мотивация Вам захочется увеличить показатели, вы начнёте азартно соревноваться с собой.
Для кого-то имеют значение дополнительные функции дорогих дорожек — вибромассажёр, плеер, фитнес-тест и др. Крайне важно: полотно тренажера обладает амортизирующей мягкой поверхностью, поэтому в процессе тренировки на нём вредная компрессионная нагрузка на суставы ног и позвонки оказывается минимальной. Качественную дорожку с хорошими амортизирующими качествами можно применять для занятий в любом возрасте (разумеется, система амортизации — не панацея, так что осторожность никогда не помешает).
Пользоваться готовыми программами необязательно. Хотите — придумайте свою схему занятий бегом, взяв в соавторы профессионального тренера. И скорость движения, и наклон полотна можно отрегулировать самостоятельно.
На дорожке удобно и приятно заниматься ходьбой (а попробуйте-ка походить на месте — посмотрим, на сколько минут у вас хватит терпения). Тренажёр (особенно — дорогостоящий!) постоянно будет напоминать вам о необходимости занятий уже одним своим видом.
Обращаем ваше внимание на два принципиальных момента. Невысокая нагрузка на коленные суставы и позвоночник (пункт 3) и фиксация результатов (пункт 1) особенно важны
То и другое обеспечивает в конечном итоге безопасность ваших физкультурных начинаний. Согласитесь, глупо что-то делать для своего здоровья и красоты и при этом попутно вредить себе.
Как видите, бег на месте вряд ли в полной мере заменяет собой качественный кардиотренажёр. Замена получается, но очень и очень сомнительная.
Сделать беговую дорожку
Ср, 08/01/2014 — 00:42 — Пётр
Спортивную площадку во дворе своего дома можно сделать и самостоятельно. Необходимо только собрать наиболее активных и в тоже время энергичных жильцов. При нормальной площади у вас точно выйдет полноценное волейбольное поле, которое окружено разными беговыми дорожками. Ребята с огромным удовольствием будут играть на спортплощадке, а вот взрослые смогут заняться оздоровительным бегом.
Вам понадобится: — дерн; — песок; — щебень; — каток. — ровная площадка;
Беговую дорожку следует начинать делать сразу после устройства волейбольной площадки. Длина беговой дорожки в основном составляет 400 м. Но, естественно, при недостатке места она бывает и намного короче. Если делать волейбольную площадку по всем правилам, ее размеры будут 18х9 м, а вот проложенная вокруг него беговая дорожка будет равна около 400 метров.
Сделать можно беговую дорожку и в форме овала. Две прямые по сторонам поля обязаны равняться 100 м, что очень удобно для соревнований по беговым дисциплинам. Ширина дорожки обязана быть около 6 метров, чтобы сразу несколько бегунов могли легко заниматься одновременно. От волейбольной площадки ее обязано отделять 0,5 м.
Сделать беговую дорожку можно и травяной. Если за травяной дорожкой вы будете нормально ухаживать, она точно будет по быстроте равноценной гаревой. Но от довольно интенсивного применения трава будет быстро вытаптываться, и дорожка потребует особого ремонта.
Гаревая дорожка является самой распространенной. Нижний ее слой следует сказать, что состоит из большого каменного щебня. Сразу после его засыпки следует утрамбовать слой, наняв при этом тяжелый дорожный каток. Затем следует, уложить следующий слой, который состоит из 15 см шлака. Последний слой, как правило, состоит именно из чернозема, гари, а также и песка. Все это следует хорошенько перемешать и укатать. Беговую песчаную дорожку можно сделать таким образом. Нарезать дерн кусками по 70х35 см и перевернуть его травой вниз.
После этого необходимо положить слой песка в 2-3 см и перемешать его граблями до той степени, пока земля и песок не станут единым целым. Слегка следует полить водой поверхность дорожки и хорошо ее укатать или утрамбовать. Сделать своими руками беговую дорожку в наше время не очень трудно.
При довольно жирной земле у вас должна получиться отличная беговая дорожка. Но нельзя при этом забывать и об уходе – время от времени ее стоит укатывать, а в очень сухую погоду всегда поливать, чтобы не появлялись трещины. Нельзя также передвигаться по беговым дорожкам в тяжелой обуви и на каблуках.
Возможные проблемы
Такое неоднозначное решение, как сборка тренажера своими руками дома, – достаточно спорный вариант. В первую очередь вам необходимо знать, где вы сможете купить металл подходящих параметров. Если же вы не можете заказать себе набор труб конкретно под ваши параметры, то также придется самостоятельно заниматься проблемой точной и осторожной нарезки.
Но неважно, где и в каком виде вы приобретёте материалы. В любом случае придется самостоятельно скрепить эти трубы между собой. Скорее всего, и что будет наиболее удобным решением, вы выберете пайку. После того, как конструкция будет собрана, придется установить туда подшипники и валы, и важно сделать это таким образом, чтобы дека установилась ровно.
Проблемы могут возникнуть и с полотном – это его цена и доступность. Ведь для этого подойдет только решение, предусмотренное специально под эти задачи, а потому найти подобные листы в свободной продаже будет достаточно сложно. И еще: сам процесс сборки подразумевает наличие свободного времени и интереса к процессу.
Спортзал дома
Итак, для того, чтобы обустроить такое удобное местечко самому для удобного бега на улице вам понадобится:
- Выбрать удобное местечко. Это может быть дорожка возле дома, место на детской площадке, которым затем будут пользоваться и ваши дети в этих же целях. Длинна дорожки, расположенной на футбольном поле обычно составляет 400 метров, но если такого пространства нет, тогда выбирайте исходя их реальных данных;
- Выбрать форму дорожки в виде элипса, применив в качестве покрытия траву, щебень или песок.
Для того, чтобы дорожка не зарастала сорняками, была ровной, необходимо на нижний слой проложить грубый щебень, затем слой песка, смешанного с гарью. Это все необходимо утрамбовывать с помощью катка.
Вторым вариантом отделки может быть дерновый лист. Его необходимо укладывать травяным покровом к земле и плотно прижимать части друг к другу. Топтать такую поверхность нельзя каблуками и ходить по ней во время дождя. В любое другое время ее можно будет легко. Такую поверхность периодически необходимо проверять на наличие трещин или надколов, но в целом прослужить вам она сможет довольно долго.
Кроме такого решения есть еще вариант самодельного домашнего тренажера. Если вы желаете выполнить механический тип дорожки, тогда можно создать деревянную основу, прикрепив к ней специальные ручки из металла. Соединить все это необходимо с помощью осей, на которые натягивается полотно, по принципу гусениц для бульдозера. Такая дорожка – своеобразный тренажер, станет отличным вариантом для бега.
Таким образом, если вы желаете соорудить зону для занятий спортом, тогда выбирайте для себя любой из указанных вариантов, применяйте немного фантазии и ловкости и спешите приступать к любимому занятию!
Фото: kathyhaynie.blogspot.com
Критерии выбора подушки для здорового сна
Выбор атрибутов для сна необходимо совершать с предельной внимательностью, так как от этого будет зависеть комфорт и самочувствие пользователя. Одним из важнейших аксессуаров для постели является подушка. К ее выбору нужно подойти с предельной серьезностью, особенно при наличии хронических заболеваний и проблем со сном. Ассортимент подушек Приобретать качественные изделия необходимо не только для дома, но…
Плитка: советы по выбору и критерии качества
Кафельная плитка по праву относится к одному из наиболее востребованных видов стройматериалов на рынке. Дело в том, что этот материал удачно объединяет в себе такие качества, как: эстетическая красота, долговечность, гигиеничность и надежность. На сегодняшний день на рынке представлен широкий выбор керамической плитки, одной из разновидностей которой является кафельная плитка. Вместе с тем, возникает вполне…
Газовые генераторы в домашних условиях
Электрическая энергия, в современных реалиях, является основным источником питания огромного количества приборов. Это системы освещения, бытовая техника, электроника для развлечений и работы, средства связи и интернета. В городе проблем с подачей электричества практически не наблюдается. В сельских населенных пунктах, особенно, удаленных от трасс и коммуникаций, перебои с электроэнергией могут иметь большие масштабы. Используя газовые генераторы…
Виды и критерии выбора душевых углов
Душевые уголки, благодаря удобству и многофункциональности пользуются значительным спросом. Они отличаются по материалу изготовления, размеру и комплектации. Современные производители на выбор предлагают богатый выбор данных изделий, что затрудняет сделать правильный выбор. Он должен быть максимально комфортным при приеме водных процедур и гармонично вписываться в общий интерьер ванной комнаты. Покупку необходимо осуществлять в специализированных магазинах, которые…
Сборка
Итак, сначала нужно купить необходимые детали. В частности, вам понадобится изготовить каркас, и самым удачным решением будет сварить его из каких-либо труб, сделанных из прочных металлов. Наилучшим вариантом в данном деле выступит алюминий.
При изготовлении каркаса учитывайте его размеры таким образом, чтобы полотно могло свободно передвигаться внутри этой рамы. Кроме того, отличным решением будет приварить ручки под собственный рост, их следует покрыть каким-то нескользящим материалом.
Самая нижняя рама, на которую будут впоследствии установлены валы, должна иметь небольшой уклон. Для удержания деки тоже необходимы некоторые крепления. Передвижение полотна и удобный бег по нему в конечном итоге обеспечивают валы, и чтобы они работали гладко, совместите их конструкцию с подшипниками.
Это интересно: Умные Слова для Общения
Занятия для коррекции фигуры
Индивидам, заинтересованным в корректировке тела, вовсе не нужно поглощать специальные медикаменты и пользоваться антицеллюлитными кремами и мазями. Достаточно заниматься на беговой дорожке тяжело. Но к изматывающим тренировкам на износ нужно приступать не сразу.
Первая неделя – «вступительная»; индивид занимается 6 дней подряд; каждая тренировка – до легкой усталости. Затем – один день отдыха.
Вторая неделя – «почти тяжелая». На этой неделе нужно заниматься 5 дней подряд, стараясь каждый день пробегать чуть больше.
После этих двух недель – два дня отдыха. Затем – бег один раз в день, три дня в неделю. Каждый раз тренирующийся пробегает два раза ту дистанцию, что бежал в последний день второй недели, а третий раз – бежит до полного изнеможения. Отдых между подходами – 3.5 – 5 минут.
Не нужно стараться изнурять себя бегом по нескольку раз в день. Такой метод, если и поможет убрать лишние килограммы, то это будет не только исчезнувший жир, но и мышечная ткань. Потеря мышечной ткани сопровождается резким повышением метаболизма и негативно сказывается на организме.
Женщины, которым необходимо подкорректировать нижнюю часть тела, также могут взять за основу вышеописанную методику. Пренебречь интенсивностью и объемом тренинга на беговой дорожке в таком случае можно лишь в одном случае – если бег сочетается с силовыми упражнениями. Причем, «силовой» комплекс должен выполняться за четыре часа до или после бега.
