Техника бега для исключения болей коленей после тренировки


Приветствую Вас.

Если ваши колени болят после бега, плохая обувь, беговые техники, травмы или болезненные суставы могут быть обязательным условием. Давайте посмотрим, какие ошибки бегунов могут привести к боли в колене и что нужно делать, чтобы избежать этих проблем.

Независимо от того, тренируетесь ли вы на улице или в помещении на беговой дорожке, тело получает огромную нагрузку на суставы, что может быть даже вредно для здоровья. Почему вы чувствуете себя больным?

  • Суставы костей должны принимать весь вес тела, которое долгое время двигалось горизонтально. Нагрузка переносится на ноги в течение часа. Он выполняет функцию пружин при работе позвоночника и суставов: они предотвращают перегрузку внутренних органов. Даже если вы работаете по всем правилам, это бремя будет значительно уменьшено.
  • Существует множество противопоказаний и патологий, которые вызывают дополнительную нагрузку на организм во время бега. К ним относятся артрит, артроз, тендинит и многие другие заболевания коленного сустава.
  • Обстоятельством боли может быть заболевание кровеносных сосудов, которое питает область колена.
  • Для молодых бегунов болезнь Шлаттера может стать предпосылкой боли — после правильных занятий спортом она вызывает боль в суставах, но не имеет опасных последствий.
  • Боль может возникнуть в варианте, если у спортсмена плоскостопие.

Почему колени болят после бега

Такой дискомфорт может возникнуть по следующим причинам:

  • Травматическое повреждение мениска. Мениск представляет собой округлый хрящ в коленном суставе. Он прикрепляется к смежным хрящами связками. В результате резкого поворота стопы или плохого приседания некоторые волокна могут разорваться — и тогда возникает острая боль. Через некоторое время колени становятся больше, и болезнь не может опираться на деформированную конечность.
  • Вывих коленной чашечки. Эта рана подходит для бегунов и не вызывает опасных осложнений. Однако при повторяющихся сходных вывихах суставные связки растягиваются, колено теряет устойчивость, и травма появляется снова и снова. Тогда больные чувства становятся «нормой». Нередко возникает так называемое «бегущее колено» (разрушение ткани надколенника — хондромаляция), возникает матовая боль в надколеннике и уменьшается подвижность суставов.
  • Растяжение или разрыв суставных связок. Такие последствия часто вызваны травмой или повышенным стрессом. Болевой синдром обострен, область колена опухла, подвижность и контактная боль уменьшены.
  • Патологии, которые могут вызывать боль после чрезмерного стресса: артрит, артроз, ревматизм, периартрит (и другие ревматические поражения колена), бурсит, синовит, тендинит. Мы внимательно прочитали об этих заболеваниях в статье «Болезни коленного сустава».
  • Сосудистые нарушения в кровеносной сети, которые питают область колена. Такие боли носят постоянный характер, без точной локализации и проходят без посторонней помощи без приема болеутоляющих средств. Они подходят для подростков, когда в периоды активного роста кровеносные сосуды находятся ниже скорости роста костей. Сосудистая боль может также возникать при наличии холестериновых бляшек в артериях, которые питаются коленями, которые сужают просвет сосуда и мешают нормальному кровоснабжению тканей.
  • Неправильное движение суставов также может вызвать боль. Со временем это может привести к развитию воспаления, растяжений связок и приобретенной травмы мениска.

Что может вызвать неправильные движения ног во время бега?

  • Бег на неровной местности. Из-за выпуклости почвы нагрузка на суставные структуры равномерно распределяется на плод, и появляются неизменные микротравмы, которые приводят к приобретенным воспалительным процессам в коленях и болям.
  • Неправильная техника бега. Боль может возникать после бега с упором на пятку, при беге с перекрученными ногами, а также при неправильной осанке во время тренировки. Это связано с тем, что колено недостаточно амортизируется, вертикальная нагрузка увеличивается и происходит постоянное сжатие тканей и суставных структур.
  • Если положение стопы неправильное (например, на плоскостопии), у спортсмена также со временем будет боль. Тонкий свод стопы не позволяет ноге подпрыгнуть, что значительно увеличивает нагрузку на колени.
  • Неправильно поднятая спортивная обувь (очень свободная и незакрепленная нога или жестко соединенная) заставляет сустав работать неправильно и может привести к травме и боли в суставах.
  • Отсутствие реальных тренировок перед бегом. Неподготовленные к нагрузке мышцы развиваются неравномерно, предотвращая ошибочные движения суставов.

Медикаментозные причины патологического состояния

Если вы исключили влияние описанных выше возможных источников дискомфорта, то следует обратиться за помощью к профильным специалистами. Нужно перестраховаться и провериться на наличие заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Когда болят суставы коленей после бега, других видов нагрузок, то важно пройти комплексное обследование на:

  • патологии суставов (тендинит, синовит, бурсит, артроз, остеоартроз могут вызывать щелчки, скрип и боль);
  • сосудистые болезни (нередко люди жалуются, что болят колени после бега на беговой дорожке при наличии заболеваний вен, например, варикозе или эндартериите);
  • воспалительные процессы в позвоночнике (ишиас вполне может спровоцировать боль и скованность движений).

Конечно же нельзя забывать о травмах. Разрывы суставных связок, вывихи, нарушение целостности мениска легко выявить, пройдя аппаратное обследование (МРТ, КТ, рентген).

Какие ошибки приводят к боли в колене

Первая ошибка в неправильной обуви. Ситуация довольно распространенная: человек, который занимается бегом трусцой, уходит в отпуск, на дачу или в другое место и идет на то, что у него есть — в сандалиях или еще чем-то совершенно неуместном.

2-й момент — неправильно выбранный план загрузки. Например, люди готовятся к соревнованиям в соответствии с планом тренировок, но нарушаются незапланированными гонками.

Например, идет подготовка к марафону, есть определенный еженедельный объем. Он производится и, например, сверху человек участвует в программе «Сердца сердца». Казалось бы, почему бы не пробежать 10 км? Однако оказывается, что люди на 100% выполняют объем своего плана тренировок и бросают дальнейшие гонки на 10-15-15 км выше, которые становятся ненужными. Было показано, что это «чрезмерное использование».

Следующая ошибка — отсутствующее восстановление. В частности, любовники часто грешат этим. Специалисты все очень хорошо разминаются, варятся, растягиваются, ходят на массаж. Непрофессионалы любят бегать и не любят регенеративные занятия: растяжку, катание на поролоне, массаж, плавание для отдыха. Мышцы остаются забитыми в течение длительного времени и очень уязвимы в этом состоянии.

Болезнь Осгуд-Шляттера

Почему она обычно возникает в подростковом возрасте? В большинстве случаев к этому заболеванию приводят нарушения формирования костей голени. Нормальные процессы окостенения в отдельных частях скелета могут идти до 25 лет. Наиболее интенсивно они проходят в период полового созревания, когда максимально увеличивается рост человека.

Кости голени имеют трубчатое строение – поэтому у подростков их центральные части уже прочные, а концы еще имеют остатки хряща. Иногда такие участки имеются в области бугристости костей голени, к которой крепится сухожилие надколенника. Вследствие этого волокна связки коленной чашечки будут непрочно держаться. Любая чрезмерная нагрузка на ноги будет приводить к их отрыву и образованию воспаления в этом месте.

Частые повреждения и длительное воспаление еще более усугубляют нарушения формирования кости.

Симптомы

Начало заболевания могут определить немногие, так как оно развивается постепенно. Ощутимые проявления всегда возникают только на фоне какого-либо внешнего воздействия (переохлаждение, длительная нагрузка).

  • Первым признаком всегда является боль, которая определяется ниже коленной чашечки. Она усиливается при напряжении мышц бедра – ходьбе, беге, прыжках.
  • На коже ниже надколенника отмечается небольшой отек и покраснение.
  • Если в том же месте надавить пальцем – то болезненность усилится и можно прощупать плотную шишечку. Это отек бугристости большеберцовой кости, к которой крепятся связки.
  • При длительности заболевания больше года будет заметно уменьшение объема мышц бедра, особенно рядом с коленом. Возможно нарушение разгибания в суставе с развитием прихрамывания на больную ногу.

Подтверждают диагноз рентгенологическим исследованием. На снимке (в боковой проекции) мы увидим увеличение и изменение формы бугристости большеберцовой кости. На поздних стадиях её часть может даже отрываться.

Для описания состояния сухожилия выполняют магнитно-резонансную томографию.

Лечение

В большинстве случаев удается обойтись без операции, так как болезнь редко прогрессирует и приводит к осложнениям. Применяются методы консервативной терапии в течение длительного времени (не менее года).

Осуществляют двигательную разгрузку больной ноги. Запрещается длительно и чрезмерно нагружать её, выполнять упражнения с резкими движениями. В повседневной жизни необходимо использовать эластичный бинт, наколенник или ортез для прочной фиксации коленного сустава.

Физиотерапия включает в себя прогревающие и рассасывающие методы (УВЧ, лазер, электрофорез).

Хирургическое лечение выполняют только при неэффективности перечисленных методов и сохранении боли. Костные выросты и поврежденные участки сухожилия удаляют, на кости делают отверстия для ускорения восстановления. После этого делают на ноге гипс на месяц и затем приступают к стандартной реабилитации.

Источник medotvet.com

Большинство людей представляют занятия бегом в виде красивого сюжета из фильма знаменитостей. Свежий воздух, модный спортивный костюм и быстрый результат в виде красивого мускулистого тела. Столкнуться сразу с проблемой болей в ногах новички не ожидают. Почему же после бега могут болеть ноги и что с этим делать, мы попробуем разобраться в нашей статье.

Как остановить боль

Если вы понимаете, почему колени болят во время бега, вы можете адаптироваться к болевому синдрому. Но что, если боль уже произошла? Во-первых, удалите основной источник боли — физические упражнения.

Используйте правильные ботинки и ортезы на предстоящий период. Брекеты вместе с обезболивающими в короткие сроки освобождают вас от болей в коленном суставе. Однако имейте в виду, что устройство значительно ограничивает диапазон движения: маловероятно, что вы сможете достичь высоких скоростей во время вождения.

Важно: если вы страдаете от боли во время бега, настоятельно рекомендуется не использовать обезболивающие средства. Единственное исключение — когда боль в колене застала вас прямо во время соревнований.

Что следует делать при хроническом болевом синдроме?

Если боли в коленях носят хронический характер, то прежде всего необходимо обратиться к специалисту. Необходимо найти причины болей и решить вопрос о возможности продолжения тренировок.

Самостоятельными силами снять болевой синдром можно следующими способами:

  1. Освободить сустав от нагрузки и зафиксировать его с помощью бандажа.
  2. Наложить на очаг боли теплый компресс – он сможет притупить болевой синдром при проблемах со связками. Если причиной боли стала травма – поможет холодный компресс.
  3. Поместить больную ногу выше уровня тела.
  4. При необходимости принять обезболивающие препараты нестероидной группы

Лечение

Профилактика является отличным лечением, а ранняя диагностика позволяет легко избежать серьезных проблем с суставами. Заболевания суставов являются одним из наиболее распространенных заболеваний; заметно усложняет жизнь человека и лишает его движения. Поэтому важно лечиться у компетентного врача.

В настоящее время существует несколько методов лечения.

Терапевтический

Заживление суставов без операции. Прежде всего, доктор пытается облегчить боль и облегчить боль. В его арсенале:

  • обезболивающие и противовоспалительные таблетки;
  • мази и гели;
  • иньекции;
  • лечебная физкультура и массаж.

Хирургический

Оно используется, если терапевтическое лечение не дает стабильного и продолжительного эффекта, или если клиент поздно обратился к врачу и лечение не является рациональным. Эта операция также включает замену суставов искусственными.

Народная медицина

Практика введения различных травяных препаратов, трения, компрессов, отваров для снятия боли и отеков.

Как обезболить суставы

Чтоб при беге не беспокоила боль, рекомендуется провести купирующие мероприятия. В этом вопросе обратитесь за помощью к врачу, который подскажет правильность методики выполнения.

Острый приступ

Чаще всего человек страдает от острых болей, которые внезапно появляются при беге, ходьбе, и даже в положении сидя. Итак, если ваш организм стал жертвой такого состояния, предпримите следующие меры:

  1. Остановите тренировку при первых признаках ломоты в коленях.
  2. Снимите нагрузку с сустава, применяя бандаж или эластичный бинт.
  3. Приложите холодный компресс на 15 минут к беспокоящему колену. Если после бега болит тазобедренный сустав, избегайте воздействия тепла на него.
  4. Примите комфортное положение.
  5. Разрешено выпить обезболивающее средство — препараты с содержанием ибупрофена, парацетамола, Кетанов;
  6. Если боли не стихают, а нарастают, срочно обратитесь к врачу.

Хронические боли

Они присутствуют у пациента постоянно. Обычно боли носят приглушенный характер, лишь иногда возникая с новой силой. Чтобы правильно поставить диагноз, нужна консультация специалиста.

Если вы не хотите почувствовать приступ боли в спортзале, возьмите за правило проводить разминку перед тренировкой, фиксируя сустав бинтами. Применение согревающих мазей помогает улучшить питание пораженных органов. Заменить их можно компрессом или горячим душем.

Профилактика

Как защитить колени от боли? Во-первых, вам нужно выяснить, был ли у вас коленный сустав. А затем подумайте, есть ли у вас правильная техника. Если вам интересно, как сохранить свои колени в безопасности, обратите внимание на следующие моменты в вашей тренировке:

  • Как действовать, если ты ныряешь на ноги. Когда вы двигаетесь, вы должны опустить пальцы перед тем, как коснуться пятки. Это позволяет поглощать удары. Нарушение этого правила создает ударную волну, которая проходит через все ваше тело и затрагивает лодыжку, колени и поясницу.
  • Является ли используемая мягкая поверхность достаточно гладкой. Неровная обнаженная почва, которая работает на асфальте, увеличивает травмы и приводит к перегрузке суставов. И, конечно, бегун все еще устал.
  • Поднимаете ли вы ногу на нужную высоту во время движения. Если ваша «средняя точка» очень высокая или очень низкая, вы можете определить это по неприятному звуку протирания ног о землю. На жаргонном языке эта ошибка называется «клюшка». Перемешивание на земле может привести к риску чрезмерных хрящевых связок, поскольку постоянные удары усиливаются. Бегуны, которые «прилипают» ногой к поверхности, особенно влияют на колено.
  • Правильно ли выбраны туфли. Модель должна быть предусмотрена отдельно для бега и должна быть немного свободной из-за огромного пальца. Кроме того, кроссовки нельзя носить. Профессионалы меняют кроссовки как минимум раз в три месяца.

Причины опухания

Если отекают и болят лодыжки после ходьбы или бега, в 80% случаях это вызвано травмой.

Разрыв или надрыв связок. Связки стопы прикрепляются к лодыжке. Они играют роль стабилизатора, чтобы стопа стояла ровно. При неосторожном беге человек резко наступает на наружный край стопы, тем самым растягивая наружную или латеральную связку — пяточно-малоберцовую. Реже повреждается область внутреннего или медиального края — связка-удерживатель сгибателей. Если человек оступился, перенес вес на стопу, когда она занимает неестественное положение, волокна связок рвутся.

Травма сухожилий. В результате ткани отекают не симметрично, ближе к одной из щиколоток. Такая отечность бывает как с внутренней стороны, так и с наружной.

Полный или частичный перелом щиколотки. Причина перелома — подворачивание ноги или удар.

Особенно часто встречается у людей, занимающихся бегом и другими видами физической активности, где задействованы ноги.

Такие переломы в большинстве своем сопровождаются вывихами и подвывихами голеностопного сустава. Эту травму часто сопровождают разрыв или надрыв связок.

Мобильные упражнения

Не забудьте делать упражнения для восстановления подвижности суставов при лечении. Согните и отпустите колени несколько раз в день из положения лежа. Сделайте повторную поездку на причудливом «велосипеде» (двигайте ногами, как будто вы поворачиваете колеса) и делайте «ножницы» (качайте ногами в воздухе).

Перед бегом суставы смешивают методом коленного сустава и последующими радиальными движениями по часовой стрелке. Следуйте технике бега: поставьте ногу так, чтобы плавный переход с пятки на носок был достигнут.

Причины опухания

Если отекают и болят лодыжки после ходьбы или бега, в 80% случаях это вызвано травмой.

Разрыв или надрыв связок. Связки стопы прикрепляются к лодыжке. Они играют роль стабилизатора, чтобы стопа стояла ровно. При неосторожном беге человек резко наступает на наружный край стопы, тем самым растягивая наружную или латеральную связку — пяточно-малоберцовую. Реже повреждается область внутреннего или медиального края — связка-удерживатель сгибателей. Если человек оступился, перенес вес на стопу, когда она занимает неестественное положение, волокна связок рвутся.

Травма сухожилий. В результате ткани отекают не симметрично, ближе к одной из щиколоток. Такая отечность бывает как с внутренней стороны, так и с наружной.

Полный или частичный перелом щиколотки. Причина перелома — подворачивание ноги или удар.

Особенно часто встречается у людей, занимающихся бегом и другими видами физической активности, где задействованы ноги.

Такие переломы в большинстве своем сопровождаются вывихами и подвывихами голеностопного сустава. Эту травму часто сопровождают разрыв или надрыв связок.

Методы обезболивания

Если вы точно понимаете, почему ваши колени заболели независимо от стороны, гораздо легче избавиться от дискомфорта. Если боль уже возникла во время бега, урок следует приостановить, а затем перед тем, как надеть удобную обувь, повязку или наколенник на сустав. В этом случае повязка сильно ограничивает амплитуду и не прекращает развитие высокой скорости.

Обезболивающие для питья не рекомендуются. Исключением может быть только неожиданная боль во время соревнования.

Для лечения суставов бегунам рекомендуются обезболивающие средства для местного применения:

  • мазей;
  • гели;
  • инъекции противовоспалительных гормонов;
  • отказ на определенное время.

Мази для облегчения боли — отличная помощь.

Однако все эти методы устраняют нарушение только временно, потому что после начала занятий боли в активном беге часто повторяются. Универсальный подход подходит для реального восстановления. Во-первых, желательно поставить диагноз врачу.

Методы полной терапии включают в себя:

  • укрепление мышц;
  • массаж;
  • растяжки;
  • kinesiotherapy;
  • регулировка положения стопы длины ног при необходимости;
  • физиотерапия.

Если вам необходимо облегчить боль перед визитом к профессионалу, вы можете выполнить независимый нисходящий массаж глазного тракта, создавая специальные упражнения, которые поворачивают голень наружу.

Основные тезисы теории бега на носок по Пири

  • Во время бега не нужно выбрасывать ногу вперед и приземляться на пятку. Это вызывает ударные нагрузки и травмирует вас. Более того, приземляясь на пятку, вы тормозите и вынуждены снова прикладывать усилие для разгона.
  • Приземляться вы должны на переднюю часть стопы, которая в момент приземления находится под вашим центром тяжести, что не вызывает торможения. Ваш бег напоминает бег «утки» — вы прерывисто и резко должны отталкиваться от земли как будто бежите по горячей сковородке.
  • Вы сможете так бежать дальше потому, что ваши ноги больше находятся в воздухе и отдыхают. У вас нет длинных тяжелых приземлений — они заменяются прерывистыми и частыми толчками. Этот режим работы более энергетически экономичен для мышц ног.
  • Для ускорения вам нужно просто увеличивать скорость перемещения ног, но не их разброс. Увеличение скорости позволит менять в последствии и разброс, но вы все равно будете приземляться под своим центром тяжести и не будете сбивать скорость.
  • Бегать нужно в кроссовках с одинаковой толщиной подошвы по всей длине. Если вы бегаете правильно, то кросовок стирается под носком, а не на пятке. Освоив технику Пири, вы поймете, что громоздкие пятки сильно мешают! Смотрите в чем бегали олимпийские чемпионы, которые имели долгие карьеры, не то что сегодня.
  • Руки идут вдоль тела, помогая делать вам толчки.
  • Не наклоняйтесь вперед и смотрите в горизонт!

Вообще, если вы любите бегать, но страдаете от болей, не любите бегать, но хотите любить, хотите бегать быстрее и не травмироваться, то прочтите книгу, который Гордон Пири написал всего за сутки! Очень эмоциональное и полное произведение. Называется она «Бегай быстро и без травм». Гордон завещал, что книга должна распространяться бесплатно, что и происходит сегодня.

Посмотрите как меняется гармоника движения бегуна на этом видео:

После прочтения этой книги сегодня я решил провести эксперимент и пробежать только как написано в книге, не переключаясь на пятку. Я купил новые кроссовки, не идеальные, но не такие толстые как мои предыдущие (на фото не видно, но разница огромная, если пощупать их изнутри):

Из-за обледенения я бежал по льду. Только на носок, только ровно и не наклоняясь вперед. Было скользко и толкаться от земли было не удобно. Если бы я бежал на пятку, то мог бы здорово загреметь просто потому, что распрямленная нога практически неуправляема. Пробежав почти 5 тестовых километров, я ни разу не споткнулся и когда после первого километра мне RunKeeper сказал «Average pace is 5:04 mins per km», я обалдел, ведь это сегодня весьма тяжелое для меня время и без льда. И это не асфальт. В очень расслабленном ритме я пробежал привычную дистанцию с общим средним Pace 5:20, тогда как еще неделю назад я по обычному покрытию без льда несся для его поддержания буквально выдыхаясь! Теперь очень интерерсно попробовать это на нормальном сухом покрытии ? Единственное, что стоит сказать, что для поддержания такого бега нужно некоторое время тренироваться — ваши икры не привыкли к такой нагрузке, которую раньше они отдавали суставам, а те в ответ ныли и болели.

И еще, помните про бег на носок: «Кенгуру только в первый свой толчок тратит 100% доступной толчковой энергии, на каждый следующий толчок она тратит всего 10% энергии!» Так должны бегать вы — быстро и долго, а еще экономично.

А когда вы завершите вашу первую пробежку на носок в старых кросовках и пройдете несколько метров пешком, то вы поймете насколько сильно вам мешает толстая пятка, которая должна … м-м-м… помогать? ? Сегодня я думал что отрежу ее так она меня раздражала!

Справедливости ради строит сказать, что производители понимают тренд и делают вот такую обувь для Barefoot Running («босоногого бега»):

Практически каждый, кто начинал заниматься бегом, сталкивался с неприятным явлением, когда болят колени после бега. Занятия бегом отлично тренируют сердце, сосуды и органы дыхания, способствуя оздоровлению и похудению. При всех своих достоинствах, при беге основную нагрузку испытывают именно коленные суставы. Колени меняют привычный ритм движения, приспосабливаясь к резким толчкам и рывкам вместо плавных движений при ходьбе.

Какие же процессы происходят в коленных суставах при беге и как себе помочь при их болезненности после нагрузки.

Что делать с обостренной болью

Если боль после хорошего бега сбоку, до или после ее обострения, заметить невозможно. Это требует:

  • отмена упражнений более чем на одну неделю;
  • проведение развивающих упражнений;
  • введение электронной горелки для нагрева дермы;
  • использование противовоспалительных препаратов;
  • с припухлостью колена и лодыжки — держать ногу поднятой;
  • холодные компрессы;
  • фиксирующая повязка.

Продолжайте занятия после консультации с врачом. Вероятно, профессионал изначально позволяет легко бегать только по ровной поверхности, запрещает спускаться и подниматься на холм.

Что делать с приобретенной болью

Основной предпосылкой получаемого дискомфорта обычно является чрезмерная нагрузка. В такой ситуации, когда боль начинает проявляться, вам необходимо:

  • выполнять постоянное согревание колена — растяжку, приседания и т. д .;
  • использовать местные мази перед уроком;
  • нагревается плитку;
  • использовать витамины в костях и суставах с предварительного согласия врача;
  • носить повязку.

Правила безопасной эксплуатации

Как правило, опытный бегун должен объяснить правила бега начинающему спортсмену, который способен предотвратить начинающих от возможных трудностей. Однако, если вы будете следовать хотя бы этим простым правилам, это поможет вам значительно снизить нагрузку:

  • Акцент на бег не подходит для пятки — это увеличивает нагрузку.
  • Не рекомендуется кататься с перекрученными ногами. Эту ошибку можно предотвратить, предварительно прогрев ноги.
  • Неровные поверхности также могут стать предпосылкой для сильной боли в суставах — эта проблема важна при движении по улице.
  • Не прыгайте высоко во время бега: это сильно увеличивает нагрузку не только на суставы, но и на весь организм.
  • При беге ногами рекомендуется находиться в согнутом положении: запрещено приземляться равномерно.
  • Имейте в виду, что верный бег на самом деле не производит шума — независимо от того, из какой поверхности он сделан.

Когда виновник очевиден

Нередко вопрос, почему болят колени после бега задают начинающие спортсмены или люди, редко перегружающие свой организм такими нагрузками. В большинстве случаев источником неприятных ощущений становится сам человек.

Распространенные ошибки при выполнении спортивных упражнений:

  1. Отсутствие разминки. Нередко болят колени после приседаний, бега если человек заранее не разогрел мышцы ног. Перегрузка резко «бьет» по суставам и возникает травма.
  2. Переоценка собственных сил. Еще один неверный шаг при выборе упражнений. Важно понимать, что марафон покоряется только опытным профессионалам. Для начала более чем достаточно небольшой пробежки на свежем воздухе.
  3. Пробелы в технике и экипировке. Для того, что не возникало неприятного симптома в суставах следует правильно подбирать обувь, одежду и стараться бежать с опорой на полную стопу.

В отдельную группу можно вынести наследственные заболевания и врожденные дефекты. Например, люди с плоскостопием часто жалуются на то, что сильно болят колени после бега.

Рейтинг
( 2 оценки, среднее 5 из 5 )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями: