Бодифлекс: польза гимнастики для похудения, упражнения, отзывы

Как оказалось из стихийно проведенного опроса, мало кто вообще слышал о дыхательной гимнастике для похудения. Это странно — все больше людей задумывается над тем, как они выглядят, независимо от пола и возраста, многие пробуют различные диеты. Быстрая диета , как правило, не приносит ощутимых результатов в течение обещанных двух недель, люди расстраиваются и возвращаются к прежнему образу жизни. Результат , конечно же, не может проявиться так быстро, создатели диеты лукавят, но положительные отзывы заставляют все большее и большее количество людей пробовать эти диеты снова и снова. Но ведь далеко не всегда положительные отзывы пишутся реально существующими людьми…

Дыхательная гимнастика для похудения живота

Многие считают, что похудеть без посещения тренажерного зала и корректирования своего питания, невозможно. Но это не так. Существует много способов похудения. К одному из них относят дыхательную гимнастику.

Она избавляет от жира преимущественно на животе. Причем многие говорят о том, что эффективность данного метода равна 100%.

Существуют и такие люди, которые считают, что так легко похудеть невозможно и обязательно человек должен заниматься спортом, ограничивать себя в питании, посещать салоны красоты для того чтобы избавиться от лишнего веса. В некотором смысле они правы. Действительно, чтобы получить фигуру своей мечты требуется тратить много калорий. С помощью комплекса дыхательной гимнастики похудения можно быстро сжечь лишние калории именно на животе.

Преимущества комплекса

• Позволяет проработать мышцы пресса и спины;
• способствует похудению;
• помогает наладить работу пищеварительной системы;
• выполнять упражнения можно в домашних условиях.

Ознакомиться с еще одним не менее эффективным комплексом для зоны талии вы можете в статье «Упражнения для тонкой талии».

Несмотря на все положительные качества данного комплекса, существуют некоторые противопоказания к его выполнению.

Категорически запрещено выполнять комплекс людям, которые страдают следующими заболеваниями:

• язва желудка;
• гастрит, панкреатит;
• грыжа;

• любые заболевания позвоночника;
• заболевания сердечно-сосудистой системы.

Также не стоит выполнять данный комплекс женщинам во время беременности и в период кормления грудью. Не нагружайте себя тренировками сразу после родов. Восстановление женского организма происходит в течение года после рождения малыша. Советуем как можно дольше поддерживать лактацию. Научно доказано, что процесс кормления грудью способствует похудению.

Прежде чем перейти к упражнениям, советуем ознакомиться с некоторыми рекомендациями, которые помогут вам сделать процесс тренировок более комфортным и быстрее добиться результата.

Что такое дыхательная гимнастика

По сравнению с иными методами похудения дыхательная гимнастика имеет ряд отличительных особенностей. Она:

• избавляет от голода;
• улучшает пищеварение;
• убираетлишний жир;
• повышает активность организма и заряжает его жизненной энергией;
• способствует укреплению иммунитета;
• избавляет от вредных веществ, скапливающихся в клетках;
• успокаивает нервную систему.

Благодаря дыхательной гимнастике человек может быстро похудеть и не отказывать себе во вкусной еде и не мучить свой организм спортом.

Но чтобы добиться положительного эффекта человек должен знать о том, как правильно дышать.

О том, почему дыхательная гимнастика пользуется популярностью и как она помогает похудеть – расскажем далее.

Чепуха смешная и не очень

Рекомендуя средства для улучшения здоровья и самочувствия, не следует пренебрегать знаниями анатомии и физиологии. Поясняю:

1. Младенцы дышат животиком не потому, что «так правильнее», а потому, что 9 месяцев в утробе матери получали кислород через пуповину. Лёгкие не работали. Нужно время, чтобы этот орган начал хорошо функционировать. Малыши вынуждены помогать своим плохо развитым лёгким диафрагмой.

1. Сам по себе брюшной тип дыхания не поможет похудеть. Оперные вокалисты поют «животом», у них сильно развит брюшной тип, но при этом они зачастую бывают полными и даже толстыми.

1. Мужчинам более привычно работать прессом, потому что они приспособлены к нагрузкам. Начни заниматься силовым тренингом — и живот станет «дышать», хочешь того, или нет. Но это не значит, что какой-то из двух способов более правильный.

1. От «чувства голода» избавят не вдохи и выдохи, а сбалансированный стол.

Эффективные способы для похудения живота и боков можно искать до бесконечности. Особенно если ужасно не хочется отказывать себе в дурных привычках и вести активный образ жизни. Все эти тренажёры, скучные упражнения, утомительные прогулки на свежем воздухе, требования дробно питаться — их так хочется избежать!

И вот он, спасительный круг — дыхательные упражнения для похудения живота! Конечно, это лучше, чем глотать каждый день соду, обёртываться целлофаном как сосиска, или принимать химические средства для похудения.

На сегодня все.Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.И погнали дальше!

G M T

Определить языкАзербайджанскийАлбанскийАнглийскийАрабскийАрмянскийАфрикаансБаскскийБелорусскийБенгальскийБирманскийБолгарскийБоснийскийВаллийскийВенгерскийВьетнамскийГалисийскийГреческийГрузинскийГуджаратиДатскийЗулуИвритИгбоИдишИндонезийскийИрландскийИсландскийИспанскийИтальянскийЙорубаКазахскийКаннадаКаталанскийКитайский (Упр)Китайский (Трад)КорейскийКреольский (Гаити)КхмерскийЛаосскийЛатинскийЛатышскийЛитовскийМакедонскийМалагасийскийМалайскийМалайяламМальтийскийМаориМаратхиМонгольскийНемецкийНепалиНидерландскийНорвежскийПанджабиПерсидскийПольскийПортугальскийРумынскийРусскийСебуанскийСербскийСесотоСингальскийСловацкийСловенскийСомалиСуахилиСуданскийТагальскийТаджикскийТайскийТамильскийТелугуТурецкийУзбекскийУкраинскийУрдуФинскийФранцузскийХаусаХиндиХмонгХорватскийЧеваЧешскийШведскийЭсперантоЭстонскийЯванскийЯпонский

АзербайджанскийАлбанскийАнглийскийАрабскийАрмянскийАфрикаансБаскскийБелорусскийБенгальскийБирманскийБолгарскийБоснийскийВаллийскийВенгерскийВьетнамскийГалисийскийГреческийГрузинскийГуджаратиДатскийЗулуИвритИгбоИдишИндонезийскийИрландскийИсландскийИспанскийИтальянскийЙорубаКазахскийКаннадаКаталанскийКитайский (Упр)Китайский (Трад)КорейскийКреольский (Гаити)КхмерскийЛаосскийЛатинскийЛатышскийЛитовскийМакедонскийМалагасийскийМалайскийМалайяламМальтийскийМаориМаратхиМонгольскийНемецкийНепалиНидерландскийНорвежскийПанджабиПерсидскийПольскийПортугальскийРумынскийРусскийСебуанскийСербскийСесотоСингальскийСловацкийСловенскийСомалиСуахилиСуданскийТагальскийТаджикскийТайскийТамильскийТелугуТурецкийУзбекскийУкраинскийУрдуФинскийФранцузскийХаусаХиндиХмонгХорватскийЧеваЧешскийШведскийЭсперантоЭстонскийЯванскийЯпонский

Звуковая функция ограничена 200 символами

Настройки : История : Обратная связь : Donate

Закрыть

Суть дыхательной гимнастики

1. Делая вдох человек должен надувать живот. Вдыхать следует носом.
2. При выдохе живот следует сильно втягивать. Выдох осуществляется через рот. Благодаря этому активно начинает работать диафрагма. Таким дыханием обладают новорожденные дети.

Дыхание взрослых в основном поверхностное, пресс не работает. Благодаря этому кислород, который поступает в организм человека, не проникает в нижнюю часть легких. Также благодаря поверхностному дыханию кислорода в организм поступает недостаточно, а отработанным он выходит не весь. Такое дыхание ухудшает деятельность многих жизненноважных систем и способствует накоплению лишнего жира. Все это негативно сказывается на фигуре человека.

Дыхательные упражнения по методу Павлова

Этот комплекс из дыхательных и физических упражнений для похудения разработан относительно недавно. Он придётся особенно по душе тем, кому надо привести в порядок талию, поясницу и живот. Стоит обратить внимание на эти тренировки мамам, которые недавно родили, на них он и был изначально направлен. Состоит это занятие всего из трёх упражнений.

• Встать спиной к стене, прижаться к ней. Сделать глубокий вдох, должно появиться ощущение напряжение пресса и поясницы. Прижаться поясницей к стене и выдохнуть, при этом будут напряжены мышцы пресса. Повторить восемь раз.
• Лечь на спину, руки под попой, поясница прижата. Медленно поднимать и спокойно опускать ноги. Ноги при выполнении держать прямыми. Сделать 20 раз. Это самое эффективное упражнение, помогающее убрать живот.
• Лёжа на спине, руки положить на затылок, ноги согнуть. Держа руки на голове, от десяти до двадцати раз поднять корпус тела.

Любая из этих систем разрабатывает лёгкие и способствует сжиганию жира. Также, уделяя ежедневно время занятиям, можно добиться укрепления мышц живота и даже гибкости тела.

Использовать дыхательные практики можно практически всем. Но надо отметить, что при проблемах с позвоночником или недавних операциях, нелишним будет обратиться за одобрением к врачу. А также людям с проблемами с сердцем или лёгкими выполнять эти упражнения надо, снизив нагрузку и их интенсивность.

Эффективность активного дыхания

Метод активного дыхания очень простой, но обладает он отличным результатом. Даже врачи отмечают, что припомощи дыхательной гимнастики можно быстро и эффективно избавиться от нескольких килограммов. Причем положительные отзывы о гимнастике оставляют не только обычные люди, но и опытные специалисты.

Почему гимнастика так популярна?

1. С ее помощью организм быстрее насыщается кислородом. Гимнастика ускоряет метаболизм и обмен веществ, а они способствуют быстрому расщеплению жира.
2. Она ускоряет процесс переваривания пищи, поэтому полезная энергия в организм поступает быстрее. Также гимнастика активирует выработку молекул АТФ, которые борются с лишними килограммами. Дополнительно кислород, который поступает в организм, создает благоприятную среду для выработки данных молекул. Благодаря чему они быстрее вырабатываются и быстрее уничтожают клетки жира.
3. Во время гимнастики организм быстрее избавляется от токсинов, которые в большом количестве содержатся в жировых клетках. Именно накопление токсинов способствует резкому увеличению массы тела. Накопление жира – это защитная реакция организма на поступление в него токсических веществ. С помощью дыхательной гимнастике токсины быстрее выводятся из организма и клетки жира организмом в качестве защиты не производятся.
4. Дыхательная гимнастика и кислород окисляют жировые клетки. Если человек умеет правильно дышать, то проблем с лишним весом у него не возникнет. Помимо этого кислород снижает процесс выработки гормонов стресса. Благодаря упражнениям человеку не нужно « заедать» стресс.

Плюсы и минусы бодифлекса

Данная система имеет массу преимуществ:

1. Для достижения выраженных результатов достаточно заниматься бодифлексом по 15 минут в день.
2. Методика может эффективно работать в двух направлениях: способствовать общему похудению и моделировать отдельные проблемные области (бедра, живот, ноги и пр.).
3. 15-минутная тренировка сжигает до 600 Ккал. Это равносильно часу бега или двум часам интенсивной аэробной нагрузки.
4. Бодифлекс не только прорабатывает тело, но и способствует омоложению лица и шеи (упражнения «Лев» и «Гадкая гримаса»).
5. Во время тренировки происходит активизация кровообращения и выведение из организма накопившихся вредных веществ.
6. Занятия улучшают общее самочувствие (снижают нервное напряжение, избавляют от храпа, мигрени, хронической усталости и «женских» проблем).

На заметку! Упражнения бодифлекс может выполнять любой человек без специальной физической подготовки, поэтому они особенно привлекательны для начинающих.

Несмотря на очевидные плюсы, бодифлекс порой не приносит пользы. Подобное явление зачастую связано с несоблюдением техники выполнения упражнений и нерегулярностью занятий.

Также отсутствие результата похудения может быть связано с замедлением метаболизма. В этом случае стоит запастись терпением. Дыхание по системе бодифлекс способствует нормализации метаболизма, но на это уйдет около месяца.

Некоторые специалисты связывают потенциальные минусы бодифлекса с тем, что данная система основывается на 8-секундных задержках дыхания. По мнению врачей, это может представлять риск для здоровья.

Истоки дыхательной гимнастики

С древних времен людям было известно о преимуществах дыхательной гимнастики. Например, в восточных боевых искусствах использовалась методика под названием « Цигун». Она основана на концентрации внимания на дыхании. Благодаря такой дыхательной гимнастике воин способен быстро восстановить силы и достичь внутренней гармонии со своим телом.

Впервые о том, что правильное дыхание связано с похудением говорила американка Д. Джонсон. Именно она разработала гимнастику под названием « Оксисайз».

Эффективность и польза дыхательных упражнений

Дыхательные упражнения являются не просто вдохами и выдохами, но и включают сопутствующее напряжение мышц в зонах, из которых хочется убрать лишние сантиметры. Эффективность упражнений основывается на нескольких факторах:

• насыщение кислородом улучшает обменные процессы во всём организме;
• кислород помогает избавиться от быстрой утомляемости и придать сил для большей физической нагрузки;
• напряжение мышц помогает укреплять их и уменьшать жировую прослойку в этой области.

С младенчества ребёнок дышит правильно, глубоко. Но потом в силу малоподвижного образа жизни и других особенностей дыхание человека становится лёгким, поверхностным. Дыхательные упражнения – это возвращение к «правильному» дыханию.

Для того, чтобы добиться видимых результатов, мало просто дышать – нужно делать это правильно. Именно для этого были разработаны специальные комплексы упражнений.

Техника выполнения дыхательной гимнастики

Основное преимущество дыхательной гимнастике: для того чтобы ее проделать человеку дополнительно что-то покупать не требуется. Чтобы ее выполнить человеку потребуется потратить 15-20 минут. Также для ее выполнения не нужно иметь дома какое-либо дополнительное оборудование или обращаться к тренеру.

Помните, что главное это следить за техникой выполнения всех упражнений. Если они выполняются не верно, то эффекта от тренировки не будет.

Если вы не знаете, о том, как правильно выполнять комплекс, то следует заранее изучить видео по данной теме.

Примеры тренировки

Занятия в домашних условиях

Домашние занятия имеют один нюанс – постоянно мешают близкие и отвлекает окружающая обстановка. Это важные факторы, которые могут полностью испортить удовольствие от тренировки.

Подходите к времени занятий ответственно, чтобы была возможность успокоиться, чтобы не отвлекали, и с запасом времени.

Если вы занимаетесь только дыхательными практиками, то предварительно разомнитесь, настройтесь на занятие, выберите интересную вам методику и приступайте к упражнениям.

Если вы совмещаете в одну тренировку несколько видов практик, то я рекомендую вначале заниматься интенсивными физическими упражнениями, а в конце дыхательными практиками.

Важно чтобы сразу после окончания тренировки было свободное время для перехода от полезного занятия к домашним делам.

Занятия в тренажерном зале

Занятия в тренажерном зале ничем особым не отличаются от домашних упражнений. Разве что вам будет проще настроиться на упражнения, ведь в зале все создано именно для этого!

Не забывайте следовать рекомендации об интенсивности упражнений, когда вначале делаются тяжелые упражнения, как веса, кардио и т.д, а в конце мягкие дыхательные упражнения.

Подготовка к гимнастике

Чтобы получить эффект от дыхательной гимнастики человеку необходимо соблюдать рекомендации:

• гимнастикуделать каждый день;
• ее желательно выполнять в первой половине дня, вутренние часы;
• врачи рекомендуют выполнять гимнастику в хорошо проветренном помещении. Идеально выполнять ее на улице, но если этого сделать нельзя, то можно открыть окно;
• не занимайтесь гимнастикой сразу после приема пищи. Требуется подождать не меньше 2 часов;
• во время выполнения комплекса человек можно употреблять только воду.

Противопоказания к занятиям бодифлекс

Упражнения бодифлекс противопоказаны при следующих патологиях:

• сердечно-сосудистых заболеваниях;
• повышенном внутричерепном давлении, аневризмах сосудов головного мозга;
• астме (по показаниям врача);
• желчекаменной болезни;
• острых воспалительных и инфекционных заболеваниях;
• высокой степени миопии (от — 8 и более);
• грыжах в области живота;
• опухолевых заболеваниях;
• любых видах кровотечений, кроме менструальных (нельзя заниматься, если есть болевой синдром);
• повышенной температуре тела.

Также бодифлексом нельзя заниматься в послеоперационный период, а также на любом сроке беременности.

На заметку! Перед тренировками рекомендуется пройти обследование и проконсультироваться с врачом. Особенно это важно для людей старше 40 лет.

Правильное выполнение упражнений

Инструкция специалистов по освоению такого дыхания гласит следующим образом:

1. Человек ложится на спину и кладет руки на низ живота.
2. Далее ему требуется выдохнуть воздух через нос.
3. Затем ему нужно вдохнуть воздух. Диафрагму нужноопустить вниз живота. Такое движение поможет наполнить все легкие. Руки на животе помогут контролировать весь процесс. Человек должен ощущать руками то, что его живот округлился.
4. Задерживать дыхание не нужно, поэтому весь воздух из легких выдыхается, диафрагма будет двигаться в верхнюю часть, а живот будет активно втягиваться. Выдыхать требуется до того момента, пока легкие полностью не освободятся от воздуха.

Делая вышеописанное упражнение, следует следить за собственными ощущениями:

• Контролируйте то, как наполняется ваш живот. Помните, что грудная клетка при этом двигаться не должна.
• Гимнастика выполняется в спокойном и размеренном темпе.
• Помните о том, что если вы выполняете дыхательную гимнастику первый раз, то не нужно делать слишком глубокие вдохи. Из-за этого может закружиться голова. Прочувствуете то, как нужно правильно выполнять все дыхательные упражнения для похудения и тогда в будущем у вас все будет автоматически получаться правильно. После этого человек может уже выполнять глубокие вдохи.
• Первое занятие должно продолжаться около 1 минуты. Далее его длительность увеличивается на 25-30 секунд. Помните, что 1 сеанс гимнастики не должен быть больше 5 минут.

Делая все упражнения медленно и правильно, вы быстро научитесь правильно дышать и насытите свой организм кислородом.

Чем полезен вышеописанный комплекс. Он:

• улучшает приток крови и помогает ее очистить;
• способствует ускорению обмена веществ;
• помогает избавиться от лишнего жира на животе.

Перед выполнением нового комплексаего следует тщательно изучить.

Не расстраивайтесь, если вначале вы сможете выполнить только 1 комплекс. Даже он поможет вам избавиться от лишнего жира. Многие граждане, которые выполняли лишь один комплекс, утверждают, что даже он им помог убрать жир с живота, от которого они долгое время не могли избавиться.

Скручивания. Выполняйте правильно и безопасно!

В тренировке Гей Гаспер много упражнений на скручивание, поэтому уделим немного внимания этому самому эффективному упражнению для пресса

Очень важно выполнять их ПРАВИЛЬНО и БЕЗОПАСНО!

Почему скручивания так эффективны для пресса

Упражнения на скручивание – это универсальное упражнение для формирования красивого, плоского живота. Скручивания – это единственное упражнение, при котором полностью работают все мышцы брюшного пресса.

Скручивания. Какие мышцы работают

Брюшной пресс сформирован прямой и косой мышцами живота. Во время выполнения упражнений на скручивание весь пресс получает сразу и статическую, и динамическую нагрузку, т.к. приходится одновременно удерживать корпус в фиксированном положении и выполнять скручивания, мышцы при котором то сокращаются, то вытягиваются.

Причем, скручивания позволяют эффективно привести в тонус всю прямую мышцу живота, хотя она по своей структуре очень неоднородная: вверху мощная и толстая, а внизу слабая и тонкая.

Кроме того, задействованы мышцы поясницы. Они, как мышцы антагонисты, оказывают противодействие мышцам пресса.

Скручивания. Базовая техника

Задача прямой и косых мышц живота сгибать корпус, т.е. приближать ребра к тазовым костям

Обратите внимание, что приближать надо именно ребра, а не плечи и грудь и именно к тазовым костям, не к коленям. В противном случае работать будет не пресс, а другие мышцы

Как правильно делать скручивания

Лягте на спину, согните ноги в коленях, пятки поставьте как можно ближе к ягодицам. Руки заведите за голову или сложите на груди.

На выдохе начинайте скручивать корпус, сначала опустите подбородок на грудь, затем оторвите плечи от пола, потом лопатки. Позвоночник поднимайте плавно, позвонок за позвонком, сразу скручивая его вперед, как будто Вы хотите свернуться в клубок. Двигайтесь плавно, не торопясь, без рывков, не помогая ногами.

На вдохе в том же темпе, как и скручивались, также плавно, позвонок за позвонком, разверните корпус: сначала уложите на пол лопатки, затем плечи, потом голову.

При правильном выполнении упражнения, Вы не сможете сесть, эта особенность покажет, что работают именно мышцы пресса, а не какие-то другие.

Фиксировать ноги, лежа на горизонтальной поверхности, цепляясь, например, за диван или с помощью партнера. Такая позиция сразу переносит нагрузку на другие мышцы. При закрепленных ногах мышцы пресса работают только в положении лежа на наклонной скамье или специальном тренажере.

Не согласовывать движения с дыханием. Запомните, подъем корпуса всегда происходит на выдохе, а возвращение в исходное положение на вдохе.

Отрывать поясницу от пола. Отсутствие опоры под поясницей во время скручиваний чревато выпадением межпозвоночных дисков. Поэтому в самом начале скручивания старайтесь вжать поясницу в пол. Если не получается не выгибать спину, делайте упражнения на фитболе или положите под поясницу сложенное в несколько раз полотенце.

Выполнять упражнение рывками. Не помогайте себе во время выполнения упражнения махами рук и ногами. Если Вы не можете оторвать от пола ни плечи, ни лопатки, просто постарайтесь почувствовать напряжение мышц от ребер до низа живота

Важно именно напрячь нужные мышцы, а не сделать упражнение на максимальной амплитуде.

Виды дыхательной гимнастики для похудения

В настоящее время разработано много разнообразных дыхательных гимнастик, которые помогают не только убрать лишние килограммы, но и оздоровить организм человека. Далее опишем самые эффективные и популярные из них.

Гимнастика Бодифлекс

При правильном выполнении комплекса у человека, делавшего его, повышается количество углекислого газа в крови. Из-за этого кислород выталкивается из гемоглобина клетки. Так, он быстрее проникает в ткани мышц, помогает избавиться от жировых клеток, способствует снижению массы тела.

Дыхательная гимнастика для быстрого похудения живота Бодифлекс

Комплекс « Бодифлекс» помогает уменьшить размер талии. Рассмотрим данный комплекс более подробно:

1. « Лев». Человек ставит ноги на ширину плеч, рукиставитна бока, выше коленей. Далее он делает вдох и надувает живот. Затем он делает выдох и выталкивает воздух из легких, живот при этом требуетсявтянуть. Далее требуется задержать дыхание, опустить язык вниз и сжать его зубами. Головуудерживаем в прежнем положении, но глаза устремляются вверх. Такое положение удерживают до тогомомента, пока человек может свободно дышать. Далее ему требуется расслабиться и повторить его вновь. Рекомендуется данный комплекс делать 5 раз за один раз.
2. Боковая растяжка. Человек принимает такое же начальное положение, что и впредыдущем упражнении. Далее он делает вдох, выдох, задерживает дыхание. Затем ему требуетсяперенести массу тела на левуюногу, но правую ногу отрывать от поверхности полане нужно. На левое колено онставит левыйлокоть. Далее он поднимает вверхправую ногу и слегка тянется всем телом влево. Удерживать данное положение требуется столько времени, сколько человек сможет продержаться без дыхания. Повторить комплекс 3-4 раза.
3. Упражнение на пресс. Человек садится на пол, ноги сгибает в коленях. При этом он пятки прижимает к полу, а рукитянетвверх. Затемонделает вдох, выдох, задерживает дыхание, поднимает плечи и рукивверх. Голову он запрокидывает назад, и взгляд фокусирует на зоне потолка, которая находится сзади. Упражнение повторить 3-4 раза.
4. «Ножницы». Человек усаживается на пол, ноги выпрямляет вперед. Далее он делает вдох, выдох и задерживает дыхание. Удерживая дыхание, он поднимает прямые ноги вверх и делает ими махи в воздухе. Около 9-10 махов. Повторить 3-4 раза.

Методика Цигун

• « лягушка»;
• « волна»;
• «лотос».

Многие люди говорят, что эта методика очень быстро помогла им избавиться от жира на животе. Большинство женщин, кто делал ее, отмечают, что при ее выполнении в течение 1 месяца им удалось похудеть в области живота на два размера.

Дыхательная гимнастика для похудения живота

Методика под названием « Цигун» основана наследующих упражнениях:

1. «Волна». Человек делает вдох. При этом ему требуется втянуть живот, а грудь округлить. Далее он задерживает дыхание на несколько секунд. Затем ему требуется сделать выдох, втянуть грудь и округлить живот.
2. «Лягушка». Человек садится на стул, ноги при этом ставятся на ширину плеч. Локти он ставит на колени, левая кисть сжимается в кулак и обхватывается правой рукой. Лоб при этом также касается сжатой руки. В этом положении человек закрывает глаза и расслабляется. Ему требуется дышать, но делать это требуется следующим образом: делаем выдох, затем вдох и ненадолго задерживаем дыхание. Далее выдыхаем.
3. «Лотос». Человек принимает позу « Лотоса». Удерживая ее он, начинает медленно дышать около 5 минут. Помните, что живот и грудную клетку при этом поднимать не нужно. Дыхание не должно быть слышно. Затем 5 минут человек дышит глубоко, но контролировать движение живота и грудной клетки не требуется. Также следить за дыханием не нужно. После этого человек на 10 минут совершенно отключается от дыхания и погружается в медитацию.

Гимнастика Стрельниковой

По мнению специалистов, она помогает восстановить вокальный голос. Помимо этого она помогает избавиться от болезней, локализованных в области легких, мочеполовой и нервной системе. Также многие специалисты используют эту методику для граждан, страдающих от избыточной массы тела. Причем результаты ее научно подтверждены: дыхательная методика Стрельниковой действительно помогает избавиться от жира на животе.

Положительный эффект от методики достигается благодаря ускорению метаболизма человека. Каждый человек знает, что быстрый метаболизм помогает быстрее избавиться от лишнего веса. Методика основана на осуществлении глубоких, коротких, резких вдохов носом и сжатии грудной клетки.

Гимнастика от Пэм Гроут

Пэм Гроут
Данная методика основана исключительно на дыхательных упражнениях. В нее не входят какие-то дополнительные элементы и физические упражнения. Но, несмотря на это она также помогает быстро избавиться от лишнего жира на животе. Пэм Гроут страдала от ожирения и на себе опробовала множество различных методик по снижению веса. Но ни одна из них не дала ей требуемого результата. Вскоре Пэм нашла дыхательную гимнастику, опробовала ее на себе, и поразилась собственным результатам.

Методика Оксисайз

Часто люди путают данную методику с обычным « Бодифлексом». Они очень похожи, но имеют и существенные различия. К примеру, методика « Оксисайз» основана на использовании легкой и мягкой техники дыхания, резкие выдохи при ней делать не нужно. Благодаря чему «Оксисайз» можно использовать женщинам, ожидающим ребенка.

Также она обладает еще рядом существенных преимуществ:

• онавыполняется в любое удобное время и не обязательно на голодный желудок.
• с помощью « Оксисайз» молодые женщины могут в 1,5 раза быстрее избавиться от лишнего веса по сравнению с занятиями на обычном велотренажере.
• данный комплекс помогает подтянуть мышцы пресса.

Дыхательная упражнения для похудения живота Оксисайз

Для того чтобы скорректировать формы тела важно правильно делать комплекс:

• Если вы желаете избавиться от жира на талии, то делатьследует следующее: встаем прямо, ноги ставим на ширину плеч, таз подтягиваем вперед. При этом требуется левую руку поднять вверх, а правой рукой обхватить запястье левой руки. Далее нужно потянуться вверх и в правую сторону. Затем делаем вдох животом и выдох. Упражнение повторяем для другой стороны.
• Если вы желаете укрепить мышцы спины, живота и избавиться от жира на талии, то делаем следующее: садимся на стул, стопы и колени соединяем вместе. Далее левую руку заводим за спину и ставим еена стул. Правую рукуподнимаем вверх. Корпус поворачиваем влево, а руку вытягиваем по движению тела. Затем делаем вдох и выдох.

Гимнастика Марины Корпан

Дыхательная гимнастика для похудения живота Марины Корпан

Она состоит из четырех упражнений. Они выполняются по кругу, желательно в утренние часы. Комплекс проделывается в течение 20 минут.

Комплекс начинается со следующих упражнений:

1. Человек делает вдохносом, живот втягивает. Далее онделаетвыдох ртом ирасслабляет пресс. Во время выдоха живот выпячивается. Повторить 3 раза.
2. Человек делает вдохносом и пытается полностью наполнить легкие. Далее воздух выдыхаетсяносом, но делается это в два коротких приема. Далее он вновьвтягивает воздух и делает 1 долгий выдох, а затем два коротких и быстрых выдоха. Упражнение повторяется 3 раза.
3. Человек делает 3 обычных вдоха носом, и сразу же весь воздух выдыхает ртом. При этом требуется внимательно контролировать диафрагму.
4. Человек делаетвдох носом и немного выдыхает его носом. Оставшийся воздух выдохнутьртом. Упражнение повторяется 3 раза.

Весь комплекс повторяется каждый день по 3 раза, и спустя полмесяца вы заметите, что ваша талия стала на 10 см меньше.

Данная методика основана на упражнениях из йоги.

Она помогает:

• быстро избавиться от любого кожного заболевания;
• снизить риск возникновения патологий в ЖКТ;
• улучшить деятельности сердечной системы;
• очистить кровь.

Отзывы моих клиентов

• Оксисайз.

В какой-то момент поняла, что нужно улучшать свой внешний вид. Животик, бока, ягодицы, все это располнело и потеряло былую привлекательность. Увидела множество положительных отзывов об этих упражнениях, загорелась и стала заниматься. Поначалу было очень трудно, с виду легкие упражнения, отзывались сильной крепатурой, но за пару недель привыкла. Результат начал проявляться недели за две, а хороший эффект пришел через три месяца – красивый живот без боков, упругая кожа, симпатичная попа! Отлично, рекомендую!

• По Стрельниковой.

Целью занятий было убрать лишний вес с живота. Сидячая работа и хороший аппетит сделали свое дело. Занятия интенсивным спортом я никогда не любил, поэтому выбор пал на дыхательные упражнения. Система Стрельниковой, понравилась тем, что она довольно легкая, нет ограничения и перенапряжения, тем не менее, есть результат. Через пару месяцев, живот стал намного меньше и даже начал вырисовываться пресс. Также хорошо, что улучшилось общее состояние тела! Очень доволен!

Дыхательная гимнастика для плоского живота

Прежде чем приступать к выполнению одной из выбранных методик первоначально ее требуется правильно проделать с тренером. Он поможет быстрее изучить технику выполнения и научит, как правильно делать комплекс дома.

Дляновичков и лиц, у которых нет тренера, но похудеть нужно, рекомендуем выполнять следующий несложный комплекс:

• Начинаем комплекс с того, что вспоминаем о том, как правильно дышать. Эти сведения были рассказаны нами ранее.
• Далее можно сесть по-турецки. При этом спина должна быть прямой. Руки кладем на колени, ладони должны смотреть вверх. Вдыхаемвоздух носом, и округляем живот.

Далее требуется выдохнуть, но сделать это нужно медленно. Живот нужно втянуть, подбородок опустить вниз и прижать к телу. Далее выдыхаем весь воздух, и максимально расслабляем пресс.

• Затем делаемвдох, и набираем в легкие как можно больше воздуха. Далее задерживаем дыхание, живот напрягаем, и стараемся поднять желудок. Позу удерживаем около 10 секунд. Для лучшего контроля над собственными ощущениями руки кладутся на живот.
• Далее наклоняемся вперед и выпрямляемся, плечи округляем, ягодицы напрягаем. Позу удерживаем около 10 секунд. Затем выдыхаемвоздух, расслабляем голову и плечи. Расслабить пресс и ягодицы нужно только тогда, когда вышел весь воздух.

Похудеть с помощью дыхательной гимнастики очень просто, и сделать ее под силулюбому человеку. Если ее выполнять каждый день по 15 минут, то скоро фигура станет более подтянутой и спортивной, талия уменьшится, появится пресс.

Кому подойдет гимнастика бодифлекс

Занятия бодифлексом — лучший выбор для женщин, которые мечтают сбросить лишние килограммы, но при этом не хотят изнурять организм строгими диетами и голодовками. В большинстве случаев к таким тренировкам обращаются дамы после 40 лет или молодые мамы, желающие восстановить фигуру после родов.

Это вполне объяснимо, так как при бодифлексе лучше всего уходят рыхлые жировые отложения, которые накапливаются за время беременности или с возрастом, подтягиваются дряблые мышцы. Кроме того, диафрагмальное дыхание в сочетании с физическими упражнениями позволяет укрепить иммунитет, повысить жизненный тонус и уровень энергии.

дыхание для похудения по стрельниковой

Понятие правильного дыхания для похудения уже давно завоевало популярность среди активных женщин. Они успешно совмещают его с незначительными физическими тренировками и правильным питанием, получая в итоге красивое стройное тело, стабильный вес, отличное здоровье.

Популярность дыхания для похудения в современном обществе позволила ему развиваться сразу в разных направлениях, что привело к появлению нескольких методик выполнения:

Йога. Это течение, направленное на укрепление духа и тела, занимает первые позиции в области здорового образа жизни

Первое чему уделяется внимание в йоге это дыхание, а уж потом физическим упражнениям и диете. Если следовать методике йоги, то вдох проходит в три этапа

Первый, самый глубокий вдох, выполняется животом, затем продолжаем вдыхать грудной клеткой, наполняя средние отделы легких, заканчиваем поверхностным вдохом. Затем следует продолжительный выдох по такой же схеме, освобождаем верхнюю часть легких, затем выдыхаем грудной клеткой, завершаем выдох животом. Получается своеобразный тройной перекат при каждом вдохе и выдохе. Первые разы вам придется постоянно контролировать процесс, но уже примерно через две недели регулярных тренировок это войдет в систему, и будет происходить естественным образом; Цзяньфэй. Эта методика пришла к нам из Древнего Китая, где была популярна среди китаянок из высшего общества, стремившихся сохранить свою молодость и стройность до преклонных лет. Данная система дыхательных упражнений настолько эффективна, что ее стоит попробовать. Для этого следует выполнять несколько несложных упражнений под названием «Лягушка», «Лотос», «Волна». При регулярном выполнении этих упражнений приглушается чувство голода, что позволяет сократить рацион питания в несколько раз, и как следствие стабильная потеря нескольких килограмм в неделю; Бодифлекс. К его появлению в широком кругу поклонниц приложила руку американка Грир Чайлдерс, которой в тридцать лет надоело быть простой домохозяйкой с лишним весом. Данная методика направлена на совмещение специальных дыхательных и физических упражнений. Все упражнения бодифлекса делятся на три группы: работает одна группа мышц, работают несколько групп мышц, растяжка. Уникальность методики заключается в несложности выполнения и подборе комплекса упражнений, которые будут направлены на изменения индивидуальных проблемных мест каждой женщины. Его младшей сестрой считается методика под названием оксисайз. В ней нет задержки вдоха и выдоха, а также громких «ПАХ-Х», как в бодифлексе. Упражнения оксисайза направлены на вовлечение в работу всех групп мышц. Данная система эффективно подходит для уменьшения больших объемов жировых отложений и подтягивания мышц, что делает тело упругим и стройным;

Метод Стрельниковой. Когда оперная певица Александра Стрельникова потеряла голос, она разработала комплекс дыхательных упражнений для его восстановления. В результате на свет появился лечебный метод дыхания для похудения по Стрельниковой. Применяя этот метод, можно не только похудеть, но и восстановить голос, вылечить бронхиальную астму, заболевания дыхательных путей, половые расстройства. Его суть заключается в противоречии, когда при выполнении вдоха вы резкими движениями (скрещение рук с напряжением, сжатие грудной клетки и резким наклоном) создаете напряжение, а при выдохе – возвращаетесь в исходное положение. Эта методика уникальна по своей сути и не имеет аналогов в мире.

Какую вы методику вы не выбрали, запомните, что на первых этапах лучше заниматься под наблюдением мастера, который проследит за правильной техникой выполнения и даст индивидуальные рекомендации.