ТРЕНИРОВОЧНЫЕ РЕЖИМЫ И МЕТОДЫ, ПРИМЕНЯЕМЫЕ В ПРОЦЕССЕ СИЛОВОЙ ПОДГОТОВКИ

Автор

— эксперт FPA С. Струков.

Эксцентрическим называют сокращение, при котором напряжённая мышца удлиняется под нагрузкой. При эксцентрическом сокращении мышечно-сухожильный комплекс растягивается и поглощает механическую энергию. В случае, когда после растягивания не происходит укорочения мышцы, энергия рассеивается в виде тепла. Переход от эксцентрического сокращения к концентрическому позволяет использовать эластическую энергию растяжения для увеличения силы концентрического сокращения –и чем быстрее переход, тем выше эффективность сокращения. Быстрый переход от эксцентрического сокращения к концентрическому получил название «цикл растяжения-сокращения», или SSC.

Эксцентрические сокращения необходимы для увеличения эффективности прыжков, бросков, экономичности бега, поглощения ударной нагрузки во время приземления после прыжка и т. д. Внешняя нагрузка может вынуждать мышцу удлиняться, несмотря на максимальное произвольное усилие, или быть меньше, чем величина концентрического усилия. Принимая во внимание, что сила при максимальном эксцентрическом сокращении мышцы на 20 – 50% превосходит силу максимального концентрического сокращения, выполнение эксцентрических упражнений возможно с большими отягощениями. Хорошо известен факт, что повреждения мышц от упражнений происходят, в основном, при эксцентрических сокращениях. Это ограничивало их применение в тренировках до конца прошлого века. За последние двадцать лет популярность эксцентрических упражнений возросла. Особенно широко они применяются в реабилитации, например, при лечении повреждений сухожилия трёхглавой мышцы голени или для профилактики травм мышц задней поверхности бедра.

Возможности тренажера Eccentron

В основе интеллектуального комплекса для функциональной реабилитации Eccentron, лежит принцип эксцентрического мышечного сокращения. Тренажер использует эксцентрическое сокращение, при котором напряжённая мышца удлиняется под нагрузкой. При эксцентрическом сокращении мышечно-сухожильный комплекс растягивается и поглощает механическую энергию.

Эксцентрические тренировки (выполнение упражнений с помощью негативного сопротивления) — методика восстановления пациентов признанная в области ортопедии и реабилитации. Эксцентрическая нагрузка на ноги лежит в основе локомоции и позволяет удерживать вес тела на ногах во время динамического передвижения как по ровной поверхности так и во время спусков и подъемов. Эксцентрическая тренировка на тренажере позволяет имитировать нагрузку, получаемую пациентом в процессе спуска с наклонной поверхности. Мышечные волокна сопротивляются силе более эффективно, чем производят ее. Такой вид тренировки требует на 80% меньше кислорода, по сравнению с концентрическими усилиями. Эксцентрические движения позволяют проводить тренировки с меньшим нагрузочным весом, без потери эффективности мышечной работы, что безопасно для пациентов имеющих противопоказания для занятий в тренажерном зале.

Эксцентрические нагрузки способствуют более интенсивному и быстрому мышечному росту и восстановлению при гипотрофии, по сравнению с обычными тренировками на велотренажере, беговой дорожке или степпере. Кроме того, при эксцентрических сокращениях, происходит более значительная активация моторной коры головного мозга, это связано с тем, что мышечные волокна сокращаются в ответ на афферентное раздражение (мышца «подстраивается» под изменяющиеся нагрузки), что приводит к активации процессов нервно мышечного обучения.

Уникальные функции Eccentron позволяют эффективно восстанавливать навык ходьбы, благодаря имитации эксцентрической мышечной нагрузки, возникающей при ходьбе. У многих пациентов с нарушениями ходьбы вследствие неврологических заболеваний, наблюдаются особые трудности при спуске по наклонной поверхности из-за нагрузки на разгибатели коленного сустава. Подобная ходьба является небезопасной и может приводить к травматизации пациента. Упражнения в режиме имитации спуска по наклонной поверхности на тренажере Eccentron позволяют безопасно и максимально эффективно восстанавливать локомоторную функцию, благодаря использованию дозированных эксцентрических нагрузок.

Силовые способности в режиме работы мышц

В зависимости от содержания двигательного действия активность мышц проявляется в режимах:

1. Преодолевающий – при уменьшении своей длины (миометрический или изокинетический).

2. Уступающий – при удлинении мышц (плиометрический).

3. Удерживающий – без изменения длины (изометрический).

4. Смешанный – изменение длины и напряжения (ауксотонический).

Первые два режима характерны для динамической работы, третий – для статической работы, четвертый – для статодинамической работы мышц.В любом режиме работы мышц, сила может быть проявлена, какмедленно, так и быстро.

Собственно-силовые способности проявляются в условиях статического режима и медленных движений, например, при удержании предельных отягощений с максимальным напряжением мышц или при перемещении предметов большой массы. Для оценки степени развития собственно-силовых способностей различают абсолютную и относительную силу действия человека.

Абсолютная сила определяется максимальными показателями мышечных напряжений без учета массы тела человека, Относительная сила – отношением величины абсолютной силы к собственной массе тела, т.е. величиной силы, приходящейся на 1 кг собственного веса тела. [3, 8с.]

Скоростно-силовые способности проявляются в двигательныхдействиях, в которых наряду со значительной силой мышц требуется и значительная быстрота движений (прыжки в длину и высоту с места и разбега, метания снарядов и т.п.). При этом, чем выше внешнее отягощение, (например, при толкании ядра или выполнение рывка гири достаточно большого веса), тем большую роль играет силовой компонент, а при меньшем отягощении (например, при метании малого мяча) возрастает значимость скоростного компонента.

Важной разновидностью скоростно-силовых способностей является взрывная сила. Взрывная сила

– это проявление значительной величины силы в максимально короткое время. Основная особенность быстрота развития больших величин силы практически отнуля (например, при старте в спринтерском беге, в прыжках, метаниях и т.д.).

Уровень развития взрывной силы можно оценить с помощью скоростно-силового индекса, который вычисляется по формуле:

J = Fmax/tmax

J – скоростно-силовой индекс;

Fmax–максимальное значение силы, показанной в данном движении;

tmax – время достижения максимальной силы.

В физическом смысле сила и скорость, связаны как причина и следствие. Механически скорость перемещаемого тела зависит только от полного импульса силы. Мышцы, тренируемые к проявлению быстрой силы – дадут низкий эффект там, где требуютсязначительные, но медленные силовые проявления или выносливость и наоборот. [3, 9с.]

Силовая выносливость, как вид силовых способностей, проявляется в действиях, требующих продолжительного по времени и относительно высокого по уровню, мышечного напряжения. В зависимости от режима работы мышц говорят о статической и динамической силовой выносливости, статическая – связана с удержанием рабочего напряжения в определенной позе, а динамическая – характерна для циклической и ациклической деятельности. Примером первой может быть длительное удержание гантелей на вытянутых руках и сохранение равновесия в положении «ласточка». В качестве примера второй – многочисленные отжимания в упоре лежа или приседания со штангой, вес которой равен 20-50% от максимальных силовых возможностей занимающегося и др.

Силовая ловкость – способность точно дифференцировать мышечные усилия различной величины в условиях непредвиденных ситуаций и смешанных режимов работы мышц. Силовая ловкость проявляется там, где есть сменный характер режима работы мышц,меняющиеся и непредвиденные ситуации деятельности (регби, борьба, хоккей). [3, 10с.]

Выносливость

Краткая характеристика выносливости

Общая выносливость

– это способность длительно проявлять мышечные усилия сравнительно невысокой интенсивности.

Специальная выносливость

– это способность проявлять мышечные усилия в соответствии со спецификой (продолжительностью и характером) специализированного упражнения.

Всего можно выделить 4 группы видов выносливости:

1) статическая и динамическая

2) локальная или глобальная

3) силовая

4) аэробная и анаэробная

В данном случае следует учесть лишь силовую выносливость. Итак, силовая выносливость

– это способность многократно и длительное время выполнять упражнения с проявлением большой мышечной силы (вес отягощения 30–60% от максимального, количество повторов – 20–100 в 2–6 подходов). [4, 64c.]

Средствами развития силовой выносливости являются многократные повторения силовых упражнений, выполняемых с весом своего тела или отягощениями 30–60% от максимума.[4, 65с.]

Основные свойства эксцентрической нагрузки

• Мышечные волокна при эксцентрических упражнениях сокращаются с большей силой, механическая эффективность такого сокращения выше и способность противостоять мышечной утомляемости выше, по сравнению с обычными концентрическими упражнениями.
• При выполнении эксцентрических упражнений нагрузка на сердечно-сосудистую систему значительно меньше.
• При выполнении негативных или эксцентрических упражнений снабжение кислородом мышцы увеличивается в два раза по сравнению с состоянием покоя, однако оно меньше, чем при выполнении концентрической работы.
• При выполнении работы одинаковой мощности требуется подключение меньшего количества мышечных групп, когда мышцы работают в эксцентрическом режиме, по сравнению со стандартным концентрическим.
• Меньше продуктов распада образуется при выполнении негативной работы.

Eccentron — уникальный эксцентрический тренинг

Ауксотонический режим

Поскольку он называется комбинированным, то несложно догадаться, что он сочетает несколько разных режимов. В частности — это чередование миометрического и плиометрического (иногда также включается изометрический).

Любые движения в легкой и тяжелой атлетике, которые совершаются при полном цикле упражнений, предполагают работу мышц в комбинированном режиме. Благодаря нему равномерно и полноценно тренируется вся мускулатура человека.

Использование Eccentron

Миометрический режим

Этот режим работы мускулатуры характеризуется сокращением длины мышечных волокон. В результате выполняется так называемая преодолевающая работа, то есть человек с помощью собственных усилий преодолевает внешние силовые воздействия.

Яркими примерами этого режима являются такие простые действия как ходьба, когда человек отталкивается от твердой поверхности и преодолевает силы трения, или прыжки, направленные на преодоление силы тяжести. Если говорить о специальных физических упражнениях с дополнительным весом, то в миометрическом режиме работают мышцы груди, плеч и трицепсы, когда атлет толкает штангу из положения лежа или стоя. Подтягивания на перекладине осуществляются за счет сокращений бицепсов.

Описанный режим работы является достаточно щадящим, поэтому активное его использование во время тренировок с весами для новичков благоприятно влияет на процесс роста мускулатуры, снижая до минимума риски получения различных травм, например, растяжения мышц или сухожилий.

Многофункциональность

Терапия на Eccentron эффективно применяется в различных областях.

Преимущества

• Проведение эксцентрических тренировок с БОС.
• Превосходные эргономичность и биомеханика.
• Раннее начало занятий после травм и операций.
• Повышение выносливости и совершенствование спортивного мастерства.
• Улучшение показателей силы и выносливости у пациентов с различными функциональными показателями.
• Удобство использования и минимальная нагрузка на медицинский персонал.

Области применения:

• + Реабилитация: общая реабилитация,
• реабилитация опорно-двигательного аппарата,
• нервно-мышечная реабилитация,
• сердечно-сосудистая реабилитация,
• бронхо-легочная реабилитация.

Автоматическое документирование процесса реабилитации через удобный программный интерфейс. Система биологической обратной связи мотивирует к занятиям и позволяет достичь максимальных результатов, а диагностический модуль программы позволяет сравнивать результаты тестов и тренировок.

В комплектацию входит: Тренажер со смарт-панелью для обеспечения БОС и управления тренажером.