Фитнес в гамаках. Воздушная йога против усталости и проблем в спине

Преимущества объединения фитнеса и йоги

Вам не подходит фитнес, для Вас это слишком динамично и хочется чего-то более спокойного? Вы подумываете о йоге, но боитесь не справиться со сложными позами? Соединение этих систем включает в себя преимущества каждой из методик, рассмотрим некоторые из них:

• Доступность. Асаны (упражнения) даются самые простые, поэтому даже неподготовленный человек сможет выполнить их. Такой вид йоги считается подходящим для начинающих, он не требует специальной физической подготовки, а наоборот строится от простого к более сложному. Так же не требует дополнительного инвентаря и специальной формы.

• Статическое напряжение. Акцент делается на статических упражнениях, которые обеспечивают проработку всех групп мышц. Именно такой вид работы мышц делает их более эластичными, тело становится более гибким, формируется правильная осанка и уходят неприятные ощущения в спине и других частях тела.
• Отсутствие ограничений по возрасту. Йогой можно заниматься в любом возрасте, если у вас нет серьезных противопоказаний. Если вы сомневаетесь, лучше проконсультироваться с врачом.
• Открытая форма одежды. В отличие от классической йоги, правила которой предполагают закрытую одежду, здесь лучше использовать более открытую форму, без рукавов, так тренер сможет лучше отследить распределение нагрузок по телу и правильность работы мышц.

• Гармония тела и разума. При помощи занятий йогой человек не только улучшает здоровье, но и приводит в порядок мысли и душевное состояние. Это достигается за счет комплексного подхода, который включает в себя: работу с дыханием, статическое напряжение, релаксацию в конце занятия.

Какую страну выбрать для поездки в тур

Йога и фитнес туры – это не просто отдых, в который входят стандартные услуги, но и возможность познать свое тело и душу под руководством опытных и квалифицированных тренеров.

В основном, для таких туров предпочтение отдается странам с теплым и комфортным климатом. И это не случайно, ведь свежий воздух, солнце и море являются природными стимуляторами обменных процессов. Физические нагрузки на свежем воздухе ускоряют сжигание жиров, делая занятия более эффективными, а йодированный воздух укрепляет иммунитет и оказывает благоприятное воздействие на организм человека в целом. Самыми популярными являются страны Средиземноморья с теплым климатом.

На какие критерии обращать внимание при выборе страны и тура

Предпочтение стоит отдать турам, которые позволят выйти из зоны комфорта – это наилучший вариант для познания себя и раскрытия своего потенциала, в том числе и в физическом плане. Смена обстановки может оказаться мотивирующим толчком, обеспечит полноценное погружение в атмосферу. Это дополнительная возможность оказаться в окружении единомышленников – людей, которые стремятся изменить свою жизнь, начиная с себя.

Выбор страны может соответствовать вашим личным предпочтениям, но важно понимать, что фитнес и йога тур – это комплексное понятие, где основной акцент приходится на тренировки под руководством инструкторов, чередующиеся с отдыхом.

Если нет возможности отправиться в одну из экзотических стран, не стоит отчаиваться, тур в Подмосковье разработан с учетом всех потребностей.

Главное – это тихое и уютное место, где можно насладиться пейзажем и провести активный отдых с пользой для здоровья. Именно такими критериями следует руководствоваться при выборе того или иного тура.

Важно знать

Перед тем как начать тренироваться, вам нужно знать некоторые правила, для Вас я сделал описание самых основных:

1. Для начала проконсультируйтесь с врачом и выясните нет ли у Вас противопоказаний к йоге или отдельным упражнениям.
2. Занятия должны проходить на голодный желудок, кушать можно минимум за 2 часа, а лучше выдержать 3-4 часа, только не переусердствуйте, а то не дай бог заработаете себе проблемы вместо обещанного оздоровления.
3. Волосы лучше собрать, чтобы они мешали при выполнении асанов, также рекомендуется снять все украшения.
4. Перед занятием можно принять теплый душ, это поможет расслабиться и подготовить мышцы к работе.
5. Занятие следует начинать с хорошей разминки, особое внимание следует уделить дыханию.
6. Начинающим нужно помнить главное правило: Вы должны постепенно погружаться в процесс. Подберите для себя удобный темп, прислушивайтесь к внутренним ощущениям и Вы получите от этого душевное удовольствие.

Уровень физической подготовки

Отправиться в йога или фитнес тур может абсолютно любой человек, независимо от своего возраста и степени физической подготовки.

Квалифицированными тренерами разработаны самые разнообразные программы тренировки, которые условно можно разделить на три основные группы:

1. программа занятий для новичков;
2. комплекс упражнений среднего уровня;
3. программа занятий хард уровня.

Для новичков разработана специальная программа, которая позволит поддерживать гармоничный баланс физических нагрузок и отличного самочувствия. Для тех, кто уже активно занимается йогой или фитнесом, предусмотрена программа средней сложности, где подобраны более тяжелые упражнения. Для профессионалов разработана программа хард уровня, включающая в себя полноценную физическую нагрузку для поддержания формы.

Позволить себе активный отдых с пользой может совершенно любой человек. Группы формируются, в большинстве случаев, исходя из возраста и физической подготовки, чтобы участники чувствовали себя максимально комфортно. По желанию в один тур могут отправиться и люди разного уровня подготовки, инструктор разрабатывает программу индивидуально: при этом уделяется внимание не только физическим нагрузкам, но и правильному питанию, которое входит в стоимость йога и фитнес туров.

Противопоказания

При серьезных проблемах со здоровьем, таких как: гипертония, ожирение, заболевания сердечно-сосудистой системы, а также проблемами с опорно-двигательным аппаратом, стоит отказаться от занятий. Если у Вас есть сомнения, то лучше пройти консультацию у доктора.

Временным противопоказанием является плохое самочувствие, простуда. Стоит отложить занятия до выздоровления.

Беременность не является противопоказанием, но лучше заниматься под руководством тренера и обязательно сообщить об этом врачу.

Основная цель вашего тура

Многообразие программ тренировок позволяет подобрать наиболее оптимальный вариант, который учитывает все ваши потребности и соответствует установленной цели. Именно исходя из конечной вашей цели, и следует выбирать одно из направлений предлагаемых туров по фитнесу и йоге. Для оздоровления и поддержания физической формы можно отдать предпочтение как фитнесу, так йоге.

Для тех, кто ежедневно сталкивается со стрессовыми ситуациями ввиду своей профессиональной деятельности, будет полезно отправиться в йога тур, где наряду с физической нагрузкой предусмотрены техники расслабления, восстановления душевной гармонии и равновесия.

Поможет ли йога похудеть?

Точного ответа на этот вопрос никто не даст, т.к. это индивидуально и во многом зависит от того, как Вы ею занимаетесь.

Но, однозначно, правильно подобранный комплекс упражнений, система дыхания, питание, соблюдение водного баланса, растяжка, способствуют ускорению метаболизма, и помогут растопить лишний жир в ваших телах.

Заниматься нужно не менее 3-х раз в неделю примерно по 1-1,5 ч., поверьте, уже через месяц вы увидите первые результаты.

Йогой для похудения Вы можете заниматься дома. Сейчас на просторах интернета есть много видео с уроками, которые помогут Вам постичь это искусство в домашних условиях.

Фитнес

Стоит сразу оговориться, что фитнес – это не какая-то строго определённая спортивная дисциплина с указанными правилами и регламентом. Нет, под понятием «фитнес» подразумевается огромное количество направлений и типов упражнений. Акробатика на пилоне? Аквааэробика? Скандинавская ходьба? Зумба-аэробика? Пилатес? Всё это называется одним общим словом «фитнес».

Как следствие, тренировки по фитнесу могут быть очень и очень разнообразными. Например, та же скандинавская ходьба – это просто пешие прогулки с использованием скандинавских палок. А зумба-аэробика – это резкие и энергичные танцы. Пилатес похож на йогу, но предлагает больше физических нагрузок. А кроссфит – это крайне интенсивные кардиотренировки, близкие к силовым и кардио.

Поэтому очень важно выбрать правильное направление фитнеса. Так, скандинавская ходьба или аквааэробика малополезны в вопросах похудения, в то время как дополнительные силовые нагрузки зумба-аэробики и кроссфита помогут быстро и эффективно избавиться от лишнего веса.

Тем не менее, в российских условиях и тренажёрных залах под термином «фитнес» понимается кое-что совершенно другое. Люди, которые ходят на фитнес-тренировки в подобные заведения, занимаются в основном различными силовыми упражнениями с использованием специальных тренажёров и под контролем инструктора.

Тренировка по фитнесу в спортзалах, направленная на похудение, может включать следующие упражнения:

1. Бег на беговой дорожке с увеличением сложности (повышение скорости или угла наклона полотна);
2. Разминка без использования тренажёров (махи ногами, приседания, прыжки, планка, поднимание гантелей, наклоны);
3. Занятия на силовых тренажёрах (верхняя тяга, нижняя тяга, качание ног, разведение и сведение ног, отжимания ногами, растяжка и многое другое).

Конкретная программа тренировок на фитнесе для похудения зависит от степени ожирения, используемых снарядов и решений инструктора. Именно поэтому сложно точно предсказать, какие именно занятия ждут желающего сбросить вес.

Однако во время тренировок по фитнесу прорабатываются все группы мышц. То есть затрагиваются и руки, и ноги, и плечевой пояс, и живот, и спина, и всё остальное. Благодаря этому похудение быстрое, эффективное и безвредное для организма. Так, при тренировках значительно улучшается состояние сердечно-сосудистой, пищеварительной, дыхательной и других систем организма. А «прокачка» мышц помогает избавиться от обвислости кожи и предотвратить появление растяжек, а также повышает выносливость.

Тем не менее, фитнес подразумевает высокие нагрузки. Большая часть тренировок относится к группе кардио, которая означает, что после занятий человек может быть измотан. Многие люди также жалуются на то, что после фитнеса болят мышцы. Это может испугать начинающих спортсменов.

Есть и ещё одна проблема. На серьёзных степенях ожирения заниматься фитнесом сразу для похудения нельзя. Лучше начать с тренировок попроще – той самой аквааэробики или скандинавской ходьбы. Это подготовит сердечно-сосудистую систему к повышенным нагрузкам.

В целом фитнес для похудения характеризуется следующим образом:

1. Смешанные занятия с преобладанием силовых и кардиотренировок;
2. Посещение тренировочного зала не обязательно, но желательно и настоятельно рекомендуется;
3. Обязательно худеть под контролем инструктора, в противном случае можно перетренироваться;
4. Рекомендуется сочетать занятия фитнесом с правильным питанием и контролем за потреблением БЖУ.

В целом стоит отметить высочайшую эффективность фитнеса для похудения. При этом очень важно выбрать правильные тренировки. Например, стоит начать с классического фитнеса для общего оздоровления и сброса лишнего веса – и в дальнейшем перейти на аэробику (включая занятия на пилоне) для моделирования нужных частей тела.

Итак, подведём итоги.

Достоинства

• Высокая эффективность занятий для похудения, сброса лишнего веса и профилактики негативных последствий (включая появление растяжек);
• Разнообразие направлений и занятий, благодаря чему любой спортсмен сможет выбрать подходящую область тренировок для себя;
• Можно заниматься дома, без использования специальных силовых тренажёров, но тогда желательно повысить интенсивность.

Недостатки

• Эффект во многом зависит от тренера, регулярности занятий и выбранного направления фитнеса;
• Силовые тренировки могут показаться слишком сложными или тяжёлыми для начинающих спортсменов.

Опять же, стоит повториться, при выборе фитнеса как основных занятий для похудения стоит определить свои желания. Если просто требуется сбросить вес – будет достаточно обычных комплексных тренировок. А для последующего моделирования фигуры – например, подтягивания ягодиц и создания более «точёных» ножек – желательно уже перейти на аэробику, степ-аэробику или иные гимнастические занятия.

Мнение врачей — за или против

Специалисты подтверждают, что система дыхания в йоге положительно влияет на легкие и сердечно-сосудистую систему.

Многие асаны в йоге похожи на упражнения для лечения остеохондроза грудного и шейного отдела.

Я не нашел отрицательных отзывов специалистов, единственное, что ортопеды настаивают на ответственном подходе к занятиям. Лучше если вы будете заниматься с тренером, хотя бы на начальном этапе. Пока не освоите классические позы и технику дыхания.

Более опытные любители йоги могут заниматься дома, в более интимной обстановке. Дома Вы сможете подобрать более комфортный темп, погрузиться в себя и максимально расслабиться.

Места силы и святые места

Йога туры рассчитаны таким образом, чтобы человек не только восстановил свою физическую форму, но и окунулся в свой внутренний мир, ощутил гармонию с природой и научился контролировать свои эмоции, не поддаваясь страхам, тревогам и депрессиям. Именно по этой причине рекомендуется выбирать страны и места, где можно погрузиться в культуру йоги, понять ее принципы и цели.

Наилучшим выбором станут:

• Шри-Ланка;
• Таиланд;
• Бали;
• Черногория;
• Кипр.

Это удивительно тихие и спокойные места, которые способствуют занятиям йогой и познанию себя и окружающего мира. Шри-Ланка знаменита своей богатой и удивительно красивой природой, где буйство красок переплетается со спокойствием океана. Именно здесь сохранились нетронутыми храмы, которые могут рассказать о культуре и традициях.

Таиланд по праву считается одним из лучших мест для занятий йогой абсолютно во всех ее направлениях. Наряду с современными отельными комплексами, предоставляющими полный спектр услуг, Таиланд сохранил уникальные достопримечательности: буддистские храмы и места, где можно ознакомиться с историей различных практик йоги. Кроме того, в этой стране потрясающий климат, который способствует насыщенным и полноценным занятиям йогой всех направлений.

Бали – одно из самых востребованных мест; помимо удивительных природных пейзажей, хорошо продуманного отдыха и непередаваемой атмосферы, тренировки по фитнесу здесь проходят весело и непринужденно. На Бали наряду с тренировками каждый участник получает возможность открыть для себя серфинг.

Кипр, Турция, Черногория – каждая из этих стран имеет свои преимущества отдыха, но объединяет их одно – отличные условия для занятия йогой или фитнесом. Кроме того, эти страны относятся к бюджетному варианту, стоимость туров довольно демократична.

Йога в танце — особая разновидность йоги.

Сегодня в фитнес клубах и йога центрах появилась новая методика, которая соединяет в себе танец и йогу.

Танцы йога — это своеобразная динамическая медитация и релаксация, в которой представлено слияние двух систем. Эти системы дополняют друг друга, создавая особенный язык жестов, другими словами, асаны объединены в танец.

Йога в танце подойдет для людей с бешеным ритмом жизни, у которых накопилась усталость и раздражительность, этот вид занятий многим помогает привести внутренний мир в порядок.

Также йога в танце подойдет для людей, которые хотят поправить своё здоровье, но к сожалению не могут выполнять статические упражнения.

Но и это не всё, танцы йога вполне подойдут для похудения
,
если опять же соблюдать простые правила.

Чего хотите достичь, выбирая фитнес или йога тур

Новичкам иногда бывает довольно сложно сориентироваться в выборе подходящего тура. Оба эти направления сейчас популярны и представляют интерес, но каждая программа сама по себе уникальна и содержит комплекс упражнений и техник, которые имеют различное направление. Для тех, кто хочет изменить свою фигуру, избавиться от лишнего веса, подтянуть формы, придавая им рельефность и привлекательность, отличным выбором станут фитнес туры.

Йога туры станут отличным выбором для людей, которые параллельно с физическими упражнениями хотят добиться душевного комфорта и равновесия. Йога предусматривает большое количество различных направлений: одни техники направлены на развитие растяжки, другие на мышечный корсет, третьи – на духовное развитие.

Что такое хатха-йога

Это слово не изменилось за последние тысячи лет. Однако наше мышление и восприятие понятия хатха-йога безусловно уже не то, что тысячу лет назад. Язык – сложная штука и в разных культурах одно и то же слово может иметь множество значений. На протяжении всей эволюции йоги слово «хатха» означало разные вещи.

Не забудьте получить бесплатный онлайн курс по медитации осознанности: получить курс бесплатно

Там я показываю вам самый быстрый и безопасный путь с нуля научиться медитировать и переносить состояние осознанности в повседневную жизнь.

В западном мире наиболее популярно мнение, что в название хатха-йога заложен смысл баланса между умом и телом. Слог «ха» означает энергию солнца, а слог «тха» означает энергию луны. И практика хатха-йоги направлена на гармонию и баланс двух энергий.

На самом деле буквальный перевод слова «хатха» с санскрита означает «усилие» и более традиционно в Индии под хатха-йогой понимают йогу силы, то есть средство достижения состояния йоги силой. Таким образом, под хатха-йогой можно понимать все, что мы делаем со своим телом для достижения здоровья, гармонии и баланса.

• Асана – поза йоги
• Пранаяма – дыхательное упражнение
• Мантра – повторение звуковых сочетаний
• Мудры – жесты рук
• Шаткармы – способы очистки тела и ума
• Визуализации

Из Америки с любовью

Впервые американцы узнали о йоге в конце позапрошлого столетия. В этот период капиталистический уклад в обществе все сильнее набирал свои обороты, постепенно обнажая свои недостатки. Безудержная жажда прибыли и наживы начинала сменяться критическим отношением к окружающей действительности. Тогда-то духовные борцы-одиночки и обратили свое внимание на древнеиндийское учение, которое помогало найти путь к духовному просветлению, противопоставляя его нездоровому прагматизму. Йога очень быстро начала завоевывать популярность среди американцев, позже об удивительной практике узнали и европейцы. Однако классический вариант йоги с ее школами и сложным духовным учением оказались не под силу прагматичной цивилизации, зато ее потрясающая способность влиять на физическое и психическое состояние были выше всяких похвал. Их-то и решили взять на вооружение американцы, и со временем сложилось новое направление йоги, которое представляет собой синтез йогической практики и модного фитнес-направления, – фитнес-йога. Она имеет ряд отличительных особенностей, зная которые вы без труда сможете определить, подходит ли вам данное направление или следует поискать что-то другое, более отвечающее вашим внутренним требованиям.

Современная хатха-йога

Современная йога легко вписывается в повседневную жизнь. Сейчас йога превратилась в полную противоположность того, чем она была раньше, и воспринимается совсем не так, как воспринималась раньше. Современные люди занимаются йогой по утрам, часто забрасывают или приостанавливают занятия, пользуются онлайн уроками. В древности хатха-йоги отрекались от мирской жизни, семьи, зарабатывания денег и вели жизнь отшельника. Аскетическая традиция зародилась где-то на границе Индии и Непала, и такие аспекты йоги, как карма и реинкарнация были основополагающими принципами мышления для аскетов того времени. Аскеза, хатха-йога и тапас были не просто утренней зарядкой, а жизненным путём для сжигания кармы прошлых жизней и очищения ума.

Хатха-йоги практикуют аскезы, сосредоточение и дисциплину для совершенствования тела и чувств. Например, они держат руки поднятыми в течение десятилетий, стоят на пальцах одной ноги, висят вниз головой, никогда не садятся многие годы. Нам может показаться, что это часть непонятной и давно утерянной традиции, однако эта практика все ещё происходит и в наше время. И нет никаких признаков того, что традиционные йоги в Индии скоро вымрут.

Будда практиковал аскетизм в течение нескольких лет. Он пытался контролировать дыхание и поститься как это делали джайнские монахи, которые сидели в медитации и постились до смерти, чтобы сжечь прошлую карму и освободиться от колеса перерождений. Но в итоге, по утверждению некоторых источников, он не нашёл в этих практиках ничего полезного для себя и отверг их.

Основные правила занятий йогой

Для достижения максимального эффекта от занятий йогой необходимо четко следовать следующим правилам:

• Практикуйте под руководством компетентного специалиста – найдите хорошего наставника, с которым вам будет приятно заниматься и который сможет максимально доступно и в полной мере объяснить вам все тонкости выполняемых практик.
• Занимайтесь регулярно – для достижения видимого результата необходимо практиковать постоянно. Если вы только начинаете занятия, проводите их 2-3 раза в неделю, постепенно увеличивая количество тренировок до момента, когда вы сможете практиковать ежедневно.
• Все упражнения выполняйте на коврике или одеяле, в хорошо проветриваемом помещении.
• Продолжительность занятий в первое время не должна превышать 15 минут. Практиковать можно в любое удобное для вас время. Заметка для начинающих: если вы занимаетесь йогой утром, то после занятий обязательно нужно потратить 10-15 минут на расслабление. Если же вы практикуете вечером, то после выполнения упражнений необходимо ложиться спать.
• Во время практики дышите исключительно носом, дыхание в йоге для начинающих должно быть глубоким и ритмичным.
• Занимайтесь только на голодный желудок.
• Одежда для занятий йогой должна быть из натуральной ткани и не стеснять ваших движений.

Женщинам стоит помнить, что в период месячных можно выполнять только расслабляющие упражнения, а во время беременности допускаются исключительно легкие практики.

Если прежде вы йогой никогда не занимались, эксперты советуют для начала посетить несколько групповых уроков. Но если такой возможности нет и организовать практику вы беретесь для себя сами, важно учитывать несколько важных моментов.

1. Уровень физической подготовки. «Если человек ни разу не занимался йогой, он должен понимать, в каком состоянии находится его тело, — комментирует Владимир Карпов, преподаватель универсальной йоги студии «Вкус{amp}amp;Цвет». — Бывает, что люди приходят в йогу из смежных направлений — танцы, боевые искусства.

2. Лишний вес. Тем, у кого есть больше 15 кг сверх нормы, эксперты советуют входить в практику с осторожностью и не бояться «подстраивать» многие асаны под себя. Как это сделать, мы писали здесь и здесь.

3. Состояние здоровья. Хронические заболевания, недавно перенесенные травмы и операции, гипо- или гипертония также накладывают на практику определенные ограничения. Вам стоит начинать занятия не столько с йоги, сколько с йогатерапии (чем они отличаются, читайте здесь).

Если же в целом вы здоровы и ведете достаточно активный образ жизни, то можете осваивать базовые асаны йоги в домашних условиях.

Эти несложные рекомендации помогут вам сделать практику безопасной и эффективной.

* Перед практикой подготовьте мышцы, связки и суставы. «Самый простой способ — принять горячий душ. Так вы разогреете тело перед занятием и стимулируете кровеносную систему. После этого сделайте небольшую суставную гимнастику, чтобы проработать основные суставы. Это снизит риск травм, потому что в результате нее на 20% увеличивается выработка синовиальной жидкости, которая смазывает суставы, и вы почувствуете себя более гибким», — говорит Владимир Карпов.

* Двигайтесь плавно. «Избегайте резких наклонов, прогибов, скручиваний, все движения совершайте без рывков», — советует Владимир Карпов.

* Избегайте болезненных ощущений. Допустимо ощущать легкий дискомфорт, а вот острой или ярко-выраженной боли быть не должно. В каждой асане мы доходим до своего максимума, и отступаем на 5% назад. Стараемся не работать на пределе своих возможностей. Этим часто грешат мужчины — они добираются до своего естественного предела и идут через боль, в то время как девушки обычно, выбирают более облегченный вариант асан», — добавляет Владимир.

* Следите за дыханием. Оно должно быть спокойным, ровным и комфортным. «Не должно быть ощущения, что вы бежите стометровку, что дыхание сбивается, — говорит Владимир. — Сердечный ритм должен быть нормальный».

Постарайтесь синхронизировать движения с дыханием. Все раскрываюшие грудную клетку положения и вытяжения совершаются на вдохе, скручивания и наклоны — на выдохе.

* Оставайтесь в асанах комфортное количество времени. Оптимально — 4-5 циклов дыхания. «Другое дело, что у кого-то вдох-выдох занимает 5 секунд, а у кого-то 20. В целом — это около 30 секунд, — советует Владимир. — Но в идеале можно подержать асану и подольше. Почему? В данной области происходит иннервация, мышцы полностью расслабляются и можно глубже уйти в позу».

Предлагаем ознакомиться Индийские руны и их значение

* Используйте пропсы (дополнительный инвентарь). Блоки, болстеры, ремни — все это поможет сделать асану более простой, если в полном варианте она пока вам недоступна. «Правильно используя ремни, блоки, болстеры, вы распределяете нагрузку на разные зоны тела. Зачем это нужно? Чтобы вы могли попробовать зайти в новую асану, пропсы помогут вашей нервной системе и телу в целом привыкнуть к ней», — напоминает Владимир.

Если никаких пропов у вас дома у вас нет, замените их подручными средствами: блоки — книгами, болстер — скатанным в валик пледом, ремень для йоги — любым неэластичным поясом.

* Завершайте практику шавасаной. «Это сброс мышечного и эмоционального напряжения. Ключевой момент здесь — успокоить свои мысли. Перенося внимание с одной области тела на другую, мы учимся расслабляться. Это помогает и в жизни. Конечная точка — ощущение, что тело как будто бы растворяется, а сознание остается.

Мы попросили нашего эксперта составить и показать нам комплекс простых упражнений йоги.

* Начните практику с суставной гимнастики. Например, по этой схеме.

* Выполняйте асаны последовательно. Если выполнив комплекс упражнений целиком, вы чувствуете усталость, попробуйте делать только его часть. Например, только первые три и последние три асаны.

* Занимайтесь по этой программе 3-4 раза в неделю.

* Завершите практику шавасаной.

Для выполнения комплекса вам понадобится коврик. Блоки, валик или ремень можете использовать по желанию.