Как повысить атф в мышцах. Результаты поиска по \»восстановление атф\». Энергетическое обеспечение мышечной деятельности учебное пособие

Хардгейнер или нет?

Итак, чем выше удельная сила, тем более перспективна мышечная гипертрофия. И, наоборот, чем удельная сила ниже, тем хуже (медленнее) мышечный рост.

Нами создана таблица, в которой, зная свой показатель удельной силы, можно проверить собственный потенциал мышечной гипертрофии. Таблица создана на основе собранных нами эмпирических данных; табличные данные имеют погрешность, поэтому являются ориентировочным, а не на 100% достоверным источником информации.

Как понимать эту таблицу? Все просто:

Если согласно таблице у вас низкий показатель удельной силы (плохое качество гипертрофического отклика), то быстрой трансформации в атлетический вид ожидать не стоит. Массонабор для вас – долгоиграющая рутина. Чтобы ускорить достижение цели, выбирайте для себя тот режим питания и те тренировочные программы, которые предназначены для хардгейнеров.

Если у вас умеренный показатель удельной силы (удовлетворительное качество гипертрофического отклика), то построение атлетического тела – выполнимая задача.

Если у вас высокий показатель удельной силы (хорошее качество гипертрофического отклика), то вы предрасположены к бодибилдингу (и к другим силовым видам спорта).

Если же у вас умеренный или даже высокий показатель удельной силы, а мышцы не растут, то пересмотрите ваши тренировочные принципы и режим питания, а также проверьте состояние вашего здоровья.

Стоит сказать, что удельная сила мышц — это тренируемый параметр. Допустим, будучи новичком, у вас низкий показатель удельной силы. Но спустя несколько лет тренировок этот показатель может стать умеренным или даже высоким. Это зависит от того, насколько у вас в приоритете силовые методики тренировок, а также от генетических особенностей вашего организма. При увеличении удельной силы растет потенциал мышечного роста.

Итог таков: хотите мышц — станьте сильнее! О том, насколько нужно стать сильнее, чтобы обзавестись мышцами, было расказано в статье Рост силы – рост массы: насколько нужно стать сильнее, чтобы быть массивнее.

Как это работает на практике

Во время любой тренировки два вида метаболизма чередуются.

Упражнения начинаются с анаэробного воспроизводства АТФ. С увеличением частоты дыхания и сердцебиения в организм поступает больше кислорода и запускается процесс аэробного метаболизма. Он продолжается до тех пор, пока кислород поставляется в мышцы достаточно быстро для того, чтобы успевать генерировать АТФ.

Затем организм снова переключается на анаэробный цикл и по его завершению возвращается обратно к аэробному.

Чем накормить мышцы

Чтобы увеличить мышечную массу, одних упражнений недостаточно. Мышцы надо не только «качать», но и кормить. Узнайте больше о правильном питании для мышц.

Основа основ

Непосредственный источник энергии для работы мышц – это аденозинтрифосфа́т, или АТФ

. Это вещество – нуклеотид, подобный тем, из которых состоит ДНК человека.

В состав этого вещества входят три фрагмента фосфорной кислоты. Когда от АТФ отщепляется один из них, получается АДФ (аденозиндифосфат) и выделяется много энергии, которая и идет на работу мышц.

Потом АДФ при помощи энергии, выделившейся при переработке питательных веществ, восстанавливается обратно в АТФ.

Как похудеть, занимаясь спортом

Решили заняться фитнесом, чтобы избавиться от лишних килограммов? Узнайте, как есть, тренироваться и худеть.

Когда и что расходуется

Каждое питательное вещество обладает уникальными свойствами, которые определяют, как оно преобразуется в АТФ.

Разные питательные вещества расходуются для восстановления АТФ в разных случаях в зависимости от продолжительности и интенсивности нагрузки.

Белки

, как правило, используются для «обслуживания и ремонта» тканей тела и не превращаются в энергию для мышечной деятельности.

Углеводы

обеспечивают умеренную и интенсивную нагрузку. Именно поэтому для тех, кто собирается заняться скоростным или силовым спортом, рекомендуется незадолго до тренировки перекусить богатой углеводами пищей.

Жиры

расходуются при низкой интенсивности тренировки. Жир – это топливо для упражнений на выносливость, и он совершенно не подходит для спринтерских забегов.

Если выполнять упражнения при низкой интенсивности (менее 50 процентов максимальной частоты сердечных сокращений) – накопленный жир может расходоваться в течение нескольких часов или даже дней. Это происходит при условии, что сердечно-сосудистая и дыхательная системы смогут поставить достаточное количество кислорода для восстановления АТФ.

Имейте в виду, что к продолжительному расходу жиров организм должен приспособиться. Для этого сердечно-сосудистую систему придется регулярно тренировать

.

Что такое анаэробный метаболизм

Этот путь получения энергии иногда называют фосфатной системой

. Он используется для
короткой интенсивной нагрузки
и обеспечивает мышцы энергией в течение примерно десяти секунд. Например, если вы бежите стометровку.

При анаэробном способе кислород не требуется. Первые две-три секунды энергию поставляет АТФ, хранящийся в мышцах, а затем еще шесть-восемь секунд – креатинфосфат, который превращается в АТФ, и далее – в энергию.

Если мышцы продолжают работать, АТФ начинает создаваться исключительно из углеводов – путем частичного распада глюкозы. Она, в свою очередь, берется из гликогена – основной формы запасания глюкозы непосредственно в мышцах.

Побочным продуктом этого процесса становится молочная кислота.

Подобная выработка энергии в мышцах длится не более нескольких минут. После чего уровень молочной кислоты нарастает до так называемого анаэробного порога, определяемого по мышечным болям, жжению и усталости.

Это означает, что организм больше не может поддерживать такую интенсивность нагрузки.

Как можно помочь своим митохондриям

Получение нужных веществ и изменение образа жизни могут улучшить здоровье митохондрий путем увеличения доступности белков, необходимых для производства АТФ (AMPKactivation, PCG-1a, NAD+, SIRT1/3). Они также действуют как антиоксиданты , помогая митохондриям в снижении оксидативного стресса. []

Некоторые изменения в образе жизни, и прием полезных веществ также могут увеличить число митохондрий в клетке.

Выводы

1. Удельная сила мышц коррелирует с гипертрофией мышечных волокон:

• чем больше удельная сила, тем перспективнее мышечная гипертрофия;
• чем меньше удельная сила, тем бесперспективнее мышечная гипертрофия.

1. При низких показателях удельной силы для достижения мышечных объемом следует «исповедовать» силовой тренинг.
2. При высоких показателях удельной силы для достижения мышечных объемов достаточно работать согласно классическим (вейдеровским) принципам тренинга.

Утомление мышц

При вы­полнении мышцами работы че­рез определенное время наступа­ет их утомление. Причина этого заключается в следующем:

Во-первых, наступает утомление нервных клеток мозга, регу­лирующих работу мышц, в результате длительного их возбуждения, процессы возбуждения в них снижаются, клетки переходят в состо­яние торможения.

Во-вторых, в результате длительного физического труда в мышечных волокнах истощаются запасы питания, поэтому исто­щается и энергия, необходимая для выполнения мышечной работы.

В-третьих, при выполнении работы в течение короткого вре­мени, но с большой скоростью, в организме наступает кислород­ное голодание. Материал с сайта https://wiki-med.com

При наступлении утомления сила сокращения мышечных воло­кон начинает постепенно уменьшаться и мышечные волокна, все больше и больше расслабляясь, перестают сокращаться. В результате этого движение постепенно замедляется и затем прекращается пол­ностью. Утомленные мышечные волокна иногда не могут расслабиться после сокращения, такое состояние называется контрактурой мышц (или судорогами). Иногда при быстром беге она наблюдается в ик­роножных мышцах.

Организм людей, систематически занимающихся физическим тру­дом, физической культурой и спортом, является хорошо тренирован­ным. Поэтому процессы утомления в их мышцах наступают не скоро.

При хорошем развитии мышц, при укреплении их волокон и сухожилий создаются, в свою очередь, условия для лучшего разви­тия и большего укрепления костей.

Категории: Физиология Анатомия человека

На этой странице материал по темам:

• статическая работа мышц это механизм

• 3 работы мышц

• раьоты мыщцы это

• 2 вида работы мышцчеловека

• работа мышц — это

Вопросы к этой статье:

• Объясните статическую работу мышц.

• Что такое динамическая работа мышц?

• Как происходит утомление мышц?

Что такое аэробный метаболизм

Этот процесс позволяет вырабатывать большое количество энергии, необходимой для длительных нагрузок

. Во время него для преобразования питательных веществ используется кислород.

Система аэробного метаболизма медленнее, чем анаэробная, поскольку для ее работы необходимо, чтобы кровь доставила богатую кислородом кровь к мышцам, где воспроизводится АТФ.

Зато аэробный метаболизм используется тогда, когда требуется выносливость

– то есть во время нагрузки
небольшой интенсивности
, но продолжительной по времени.