Упражнения для сексуального здоровья мужчин включают в себя различные виды деятельности, движения и растяжки, которые вы можете делать для улучшения своей сексуальной жизни. Эти движения помогают укрепить мышцы в области таза, а также в других областях тела, чтобы повысить возможности и выносливость. Узнайте, как упражнения Кегеля могут помочь с преждевременной эякуляцией, эректильной дисфункцией и усилить эрекцию. Включение этих 8 видов упражнений для сексуального здоровья мужчин в вашу еженедельную рутину поможет вам сбросить вес, повысить мышечный тонус и гибкость, направляя поток крови к вашим гениталиям. Эффект, который эти упражнения могут оказать на ваше тело, может заставить вас чувствовать себя более уверенно, и ваш партнер заметит это. Исследования показывают, что высокий уровень сексуальной активности мужчин и женщин старше 55 лет делает их более стройными по сравнению с более молодыми неактивными людьми.
Йога
Йога помогает мужчинам укреплять и тонизировать мышцы и повысить гибкость. Эти движения улучшают выносливость и увеличивают силу предплечий и плеч, что помогает продержаться в постели в определенных позициях в течение длительного времени. Позы йоги усиливают кровообращение и стимулируют эндокринную систему. Они также помогают людям расслаблять ум, чтобы помочь справиться со стрессовыми проблемами, которые могут повлиять на интимные отношения и сексуальную жизнь. Поза лука и поза павлина являются особенно полезными, помогая мужчинам чувствовать себя уверенно в постели.
Упражнения Кегеля
Упражнения Кегеля предлагают много пользы для здоровья без какой-либо нагрузки на сердечно-сосудистую систему. Представленные доктором Арнольдом Кегелем в 1948 году, упражнения Кегеля являются упражнениями, которые наращивают силу, когда вы сокращаете, сгибаете и сжимаете ваши пубококкигеальные (ПК) мышцы тазового дна. Они помогают повысить выносливость, силу эрекции и задержать преждевременную эякуляцию. ПК-мышцы проходят от сфинктера вашего мочеиспускательного канала к вашему анусу. Тазовое дно представляет собой группу мышц, которые помогают удерживать ваши внутренние органы на месте.
Упражнения Кегеля являются важными упражнениями для сексуального здоровья мужчин. Для выполнения упражнений Кегеля нужно сжимать и стягивать ПК-мышцы, втягивая их в тело. Удерживайте мышцы в сжатом состоянии в течение 10 секунд. Начните выполнять от 10 до 20 упражнений Кегеля в день и постепенно увеличьте количество до 100-200 в день. Вы должны почувствовать разницу в течение месяца или двух. Самым замечательным в выполнении упражнений Кегеля является то, что их можно делать незаметно. Делайте их, пока сидите в машине под красным светом светофора или в поезде. Вы можете делать их, сидя за рабочим столом или на диване. Вы можете найти правильные мышцы, останавливая поток мочи. Сжатие ПК-мышц перед эякуляцией может задержать преждевременную эякуляцию. Имейте в виду, что мужчины с хроническими нарушениями тазового напряжения, связанными с хроническим простатитом и синдромом хронической тазовой боли, должны избегать выполнения упражнений Кегеля или упражнений, которые усиливают напряжение в области таза.
По теме: Как безопасно пользоваться презервативами? Типы презервативов, что лучше выбрать?
КНИГИ, КОТОРЫЕ ДОЛЖНА ПРОЧЕСТЬ КАЖДАЯ ЖЕНЩИНА
Viva la vagina. Хватит замалчивать скрытые возможности органа, который не принято называть
Некоторые вопросы о женском здоровье вам наверняка неловко обсуждать с врачом или подружками. Так почему бы не прочесть откровенную книгу, написанную женщинами специально для женщин? Молодые и прогрессивные норвежские авторы понятно и остроумно пишут на деликатную тему. В книге вы найдете как интересные факты, так и практические рекомендации для сохранения интимного здоровья.
Project woman. Тонкости настройки женского организма: узнай, как работает твое тело
Книга врача-гинеколога Дмитрия Лубнина – первая «инструкция» по работе женского организма, основанная на современных медицинских представлениях о здоровье. Нескучно, интересно, лаконично и, главное, абсолютно понятно он ответит на все вопросы, касающиеся работы и здоровья вашего тела.
Эти дни. Все о цикле и других умопомрачительных возможностях женского организма
Вы знали, что женский цикл – это не только дни с кровотечением, но и разумная, высокопродуктивная и умопомрачительная задумка женского организма? В своей книге Штёмер Луиза и Вюнш Ева стирают грань запретной темы и доступно объясняют тонкости работы вашего тела.
Женщина начинается с тела
Эта книга – итог 15-летней работы тренера-психолога Милы Тумановой. Она станет фундаментом для вашего саморазвития: вас ждёт проверенная информация о женском теле и его особенностях, о принятии себя и раскрепощении.
Аэробические упражнения
Такие аэробические упражнения, как ходьба, очень полезны. В одном исследовании мужчинам среднего возраста, ведущим сидящий образ жизни, предлагалось ходить в течение одного часа три раза в неделю. Это улучшило их сексуальную функцию, половую активность и качество их оргазмов. Аэробические упражнения направляют поток крови в половые органы, помогая иметь более сильные и более длительные эрекции. Они помогают снизить риск развития эректильной дисфункции на 30%. Кроме того, аэробические упражнения помогают вашему сердцу, кровеносным сосудам и кровообращению, делая их отличными упражнениями для сексуального здоровья мужчин и отличными упражнениями для здоровья всего тела.
Ходьба вместе с вашим партнером даже еще лучше для секса. Время, проведенное на свежем воздухе, беседа и обсуждение волнующих тем, полезны для интимности и сближения друг с другом. Ходьба снимает стресс, а выделение эндорфинов и увеличение притока крови к половым органам могут способствовать возможности иметь более частые половые акты.
Как проверить силу мышцы
Несколько способов проверить силу мышцы Кегеля:
- Мускулатура достаточно натренирована, если половой орган можно в любое время привести в состоянии твердой эрекции, при этом не напрягаясь.
- Опытные мужчины могут без проблем повесить на возбуждённый пенис полотенце.
- Если практика проходит давно, половой орган будет двигаться даже с небольшим весом на нём.
- Во время секса получается отодвинуть момент эякуляции по собственному желанию.
Мужские упражнения Кегеля
Плавание
Плавание отлично помогает повысить выносливость и ваше либидо. Плавание в течение 30 минут три раза в неделю повышает мышечный тонус, помогает похудеть и заставляет человека выглядеть и чувствовать себя более привлекательным. Плавание не влияет на суставы и кости. Исследование показало, что сексуальная жизнь пловцов в возрасте 60 лет сравнима с сексуальной жизнью людей в возрасте 40 лет. Все стили плавания воздействуют на основные мышцы вокруг талии и области таза. Плавание брассом особенно полезно для укрепления мышц тазового дна.
Поза «Широкого угла»
Перейдем к выполнению упражнений из йоги для женского здоровья. Сядьте на гимнастический коврик и широко разведите прямые ноги в стороны. Носки стоп должны смотреть вверх. Спину удерживайте ровно, сведя лопатки и максимально раскрыв грудную клетку. Сделав выдох, наклонитесь во фронтальном направлении. Ладонями обхватите пальцы нижних конечностей. Каждый раз старайтесь сильнее выдыхать воздух из легких, что позволит выполнить более низкий наклон корпуса. Оставайтесь в неподвижной позиции на протяжении минуты.
Это упражнение дает возможность растянуть позвоночник и раскрыть суставы тазовой области. Ежедневное его выполнение способствует восстановлению функций яичников. Итогом регулярных тренировок становится нормализация положения органов брюшной полости.
Растяжки для сексуального здоровья
Следующие три упражнения для сексуального здоровья ‒ это растяжки мышц тазового дна. Растяжки мышц тазового дна помогают поддерживать гибкость мышц, работающих во время секса, а также помогают облегчить оргазм. Вы можете делать растяжку в спальне на твердом матрасе, на полу или на коврике. Во время упражнений носите свободную и растягивающуюся одежду и можете включить какую-то музыку. Поскольку эти упражнения могут возбуждать, вы можете попробовать выполнять их со своим партнером.
Подъемы таза. Для выполнения подъемов таза нужно лечь на спину со слегка согнутыми и расставленными коленями. Ступни ног положите на пол, а руки вытяните вдоль тела. Сделайте вдох, сжимая свои брюшные мышцы и ягодицы и поднимая таз, пока ваша спина не станет прямой. Не сгибайте спину. Удержитесь в этой позиции не менее 10 секунд. При выдохе опустите свое тело. Затем повторите упражнение.
По теме: Насколько эффективна медитация для лечения простатита?
Тазовые отскоки. По словам секс-терапевтов Дэвида и Эллен Рамсдейл, тазовые отскоки могут «вызывать сильные сексуальные чувства». Как и при подъемах таза, согните колени и держите их на небольшом расстоянии друг от друга. Поверните ладони кверху. При вдохе, слегка поднимите свой таз с пола. При выдохе опустите его так, чтобы нижняя часть спины мягко отскакивала от пола. Экспериментируйте с вариациями. Ваша цель ‒ почувствовать себя открытым и свободным.
Бабочка. Лягте на спину, согнув колени. Держите ноги вместе и прямо на полу или кровати. Потяните ступни, пока они не коснутся ваших ягодиц. Опустите колени к бокам кровати, повернув лодыжки так, чтобы подошвы ног были обращены друг к другу и касались друг друга. Осторожно опустите колени к полу. Не делайте это силой. Вы или ваш партнер можете мягко надавливать на внутренние стороны ваших бедер. Когда ваши колени будут удобно расположены так далеко друг от друга, насколько вы сможете, удержитесь в этом положение 60 секунд. Затем медленно и осторожно поднимите колени друг к другу с помощью рук и расслабьтесь.
Вы также можете выполнять упражнение бабочка, сидя прямо спина к спине с партнером. Вы можете сидеть насколько возможно прямо, со спинами мягко прижатыми друг к другу. Держите голову так, чтобы она образовывала прямую линию с вашим позвоночником и расслабьте плечи. Потяните ноги как можно ближе к своему телу, опустив колени и повернув ступни так, чтобы ваши подошвы касались друг друга. Прижмите ступни друг к другу. Дышите глубоко и наблюдайте, как ваши колени начинают опускаться, стараясь не прижимать колени силой.
Зарядка для будущих мам
Кегель разработал ЛФК для женщин, которые готовятся к рождению ребенка. Чтобы малыш благополучно вышел из матки, необходимо укрепить все мышцы малого таза.
Тренировка для беременных:
- Медленные сжатия влагалища лежа на боку с последующим расслаблением – 2 подхода по 5 сжатий.
- То же самое лежа на спине.
- Имитировать задержку мочи в положении лежа – 8 подходов.
- Сильно сжать мышцы вагины, расслабить, тут же следом напрячь мускулы ануса, расслабить — 5 раз.
Перед выполнением упражнений посоветуйтесь с доктором, можно ли вам тужиться. А вот после родов как можно быстрее займитесь своим женским здоровьем. Особенно полезно при опущении матки.
Если роды прошли хорошо, то быстро восстановить упругость вагины поможет такая лечебная зарядка:
- Лежа на спине руки положите на живот, через нос втяните воздух, наполняя воздухом живот. На выдохе сделайте имитацию прерывания потока мочи с последующим расслаблением.
- Руки положите под грудь, медленно вдохните через нос, чтобы поднялась грудина. При медленном выдохе через рот втяните пупок, чтобы хорошо укрепить пресс.
- Выполните медленные и быстрые сжатия, дышите медленно животом.
- Чтобы укрепить пресс, тазовые и ягодичные мускулы ноги согните в коленях: Вдох через нос, живот надуть. Выдох через рот, втягивая мышцы живота, напрягая пресс и ягодицы. После напряга идет расслабление.
Невероятно эффективные методика Кегеля очень полезна для женщин после 50 лет, когда угасают многие функции женского организма. Продлите свою молодость, вам это под силу!
В чем суть секс-упражнений для мужчин
Суть в том, что «секс-упражнения» помимо сексуального здоровья хороши для мужчин во многих отношениях, начиная от предотвращения болезней до помощи сердцу и разуму. Разум контролирует большую часть нашей сексуальности. Поэтому снятие стресса и расслабление ума могут способствовать лучшей сексуальной функции. Упражнения также помогают вам хорошо выглядеть и иметь хорошее самочувствие. Вашего партнера будет больше привлекать ваше более стройное, тонизированное и более сильное тело. Если вы почувствуете, что вы привлекательны, ваша уверенность будет парить и это, конечно же, не может повредить вам в постели.
Ваши ощущения
На первых порах, после занятий, у Вас могут появиться небольшие выделения и тянущие боли внизу живота. Не беспокойтесь, это вполне нормально, так реагируют хорошо потрудившиеся мышцы, которые ранее отдыхали, а слизистая оболочка, таким образом, обновляется и очищается.
Возможно, из-за слабого тонуса мышц малого таза, упражнения даже начального уровня покажутся сложными. Первую неделю можно ограничиться только упражнениями Разминка, Лифт, Пульс, Sos. Через неделю занятий мышцы адаптируются и окрепнут, упражнения легко и свободно будут получаться.
Начальный уровень необходимо выполнять полностью до тех пор, пока все упражнения этого уровня не будут получаться у вас без труда.
Важно! Мышцы укрепляются в момент расслабления, чем больше мышцы были напряжены во время упражнения, тем больше они получат кровоснабжения и кислородного обеспечения во расслабления, станут более сильными и здоровыми.
Мы приведем только комплекс упражнений для укрепления интимных мышц первого уровня. Полный комплекс упражнений интимной гимнастики для женщин, в том числе и с вагинальным тренажером Яйцо, Вы сможете изучить самостоятельно, скачав электронный вариант или купив печатное издание книги «Интимное здоровье женщины».