Есть три типа йогического дыхания – это брюшное, диафрагмальное, то есть грудью, и ключичное верхнее. Обычно люди при дыхании используют смесь грудного и брюшного. А глубокое йогическое — называется совмещения всех типов. Из-за подъема и спада размера груди, и есть вдох и выдох области живота, а за счет объема, спада груди происходит грудное, а также ключичное дыхание.
Плевральная полость разделяет область живота и легочную область. При верной работе происходит самый целесообразный, продуктивный тип дыхания. Он экономит усилия, энергию при употреблении такого же количества воздуха.
Описание полного йоговского дыхания
Так как польза этого дыхания доказана, то в жизни лучше учиться развивать именно его. Оно является собой эффективным и менее энергозатратным. В связи с тем, что мы ведем напряженный и не совсем правильный образ жизни, неправильно держим осанку, одеваем тесную одежду, имеем вредные привычки, устаем на работе, то правильное дыхание теряется.
Если вы научитесь правильной технике вдохов и выдохов, то ваше физическое здоровье постепенно придет в норму, вы станете чувствовать себя совершенно другим человеком, ваш разум просветится, исчезнет лень, негативные мысли.
Эту практику стоит совершенствовать до тех пор, пока она не станет для вас естественной и постоянной.
Хорошо убирает навязчивые мысли, напряжение в теле, разуме дыхание животом. Но если вы занимаетесь тяжелой трудовой деятельностью, тело испытывает большую нагрузку, тогда вам потребуется более полное дыхание.
Но в обычной жизни вы всегда сможете ограничиться лишь брюшным. Он осуществляет сравнительно небольшое телодвижение внизу грудной клетки, в связи с этим брюшные стенки увеличиваются.
Но это должно происходить естественно, не нужно специально это делать. Когда диафрагма движется, то она делает массаж внутренних органов человека, что благоприятно сказывается на желудочно-кишечном тракте, на метаболизме, на мышцах. Зато нагрузка на сердечную мышцу меньше становится. Когда человек стоит, процессы силы притяжения на отделы живота способствует устремлению диафрагмы вниз.
При таком вдохе и выдохе легочная система вытягивается снизу, хотя при пранаяме грудью — обычно по бокам. Чистый воздух размещается ровно и одинаково в каждом отеле легких. А в обычном ежедневном дыхании человека всегда остаются карманчики, где воздух неблагоприятно задерживается.
Для начала человеку стоит заново научиться грудному дыханию, сперва это бывает для некоторых не простой задачей, но при систематичности и упорстве, оно так же для вас станет постепенно наиболее естественным.
Вам нужно приступить к практике шавасане, далее вы сможете продолжить практику сидя и в позе стоя.
Польза полного йоговского дыхания
Пранаяма – является самым полным и абсолютным дыханием, которое совмещает пользу от каждого его вида. Это есть волнообразное движение воздуха с нижних отделов к верхним.
За счет этого вся дыхательная система со всеми ее областями приобщается к движению. Каждая маленькая область, каждое мышечное волокно, каждая клеточка, которые раньше не участвовали, теперь приведены в действие и работают на полную.
Так максимальный резерв легких расширяется за счет работы дыхательных мышц. Это обеспечивает правильную, функциональную работу диафрагме. Осуществляется очень важное для здоровья действие, так как происходит бережный массаж внутренних органов брюшной полости.
Пранаяма необходима и является фундаментом для все других дыханий йогов, а также для выполнения асан и медитации. Полное дыхание йоги сначала нужно осуществлять в виде обособленной практики. На первых порах очень важна внимательность, концентрация, спокойствие и усердие.
Поэтому лучше сразу не объединять вместе с асанами. Не стоит также включать музыку, так как на первых порах это может отвлекать. Нужно выключить компьютер, телевизор, радио, другие шумные приборы.
Перед практикой пранаямы освойте спокойные и глубокие вдохи, выдохи, чтобы оно было систематичным и расслабленным, плавным. Когда вы обучитесь данной технике йогического дыхания, то вы легко сможете ее использовать в упражнениях. Вы выйдите вперед в своем просветлении и развитии.
Исключением считаются позы, где они перевернуты, там полное дыхание не приветствуется. Когда вы станете мастером техник, вы начнете осуществлять пранаяму с мудрами, психическими жестами, и бандхами, энергетическими замками. В продвинутых уровнях йоги необходимы знания полного дыхания.
Практика пранаямы настолько эффективна и полезна, что ее трудно сравнивать с чем-либо. Если только с Шавасаной. Это только может показаться простым, но при выполнении может появиться ряд сложностей, но по мере их освоения вас ждут удивительные полезные преимущества.
Эта техника, как никакая другая поможет вам улучшить самочувствие, здоровье, внутренне вы прозреете и сможете постичь всю глубину поз Хатха-йоги!
Также вам будет интересна статья о позе кошки – марджариасана.
Воздействие полного йоговского дыхания
Во время глубокой дыхательной йоги происходит тренировка всех дыхательных мышц и систем.
Происходит процесс совершенствования физических и моральных качеств.
- Тренируется диафрагма, брюшная полость, шея, грудная клетка. Пранаяма учит более эффективному дыханию.
- Происходит увеличение кровотока, вентиляции легких.
- Энергичное дыхание брюшной полости оказывает массирующие движения внутренних органов, улучшая питание.
- Оно стимулирует стекание лимфы и артериальной крови, избавляет организм от токсинов, повышая защитные функции тела.
- Оказывается профилактика заболеваний респираторных и усиление кровотока во внутренних органах.
- Происходит воздействие на центральную и вегетативную нервную систему туловища, расслабляет, снимает напряжение, успокаивают.
- Оказывает активное воздействие на сердечно-сосудистую систему. Полное йогическое дыхание понижает давление, расширяет сосуды.
- Происходит улучшение газового состава крови. Оно увеличивает приспособление ресурсов тела, увеличивает стрессоустойчивость, активизирует запасные резервы организма.
- Ваша работоспособность способна подняться в несколько раз, а утомляемость наоборот понизится.
- Правильное дыхание увеличит стойкость организма к внешним факторам и неблагоприятным климатическим изменениям, радиации.
- Пранаяма стимулирует периферическое кровообращение, а также появление эритроцитов и гемоглобина. Ваш организм придет в форму, снизится лишний вес, жировые ткани будут активнее сжигаться. Возрастет количество капилляров в легких, печени, в сердце и голове.
- Произойдет омолаживание и оздоровление организма за счет дополнительной выработки антиоксидантов, гормонов. Организм станет активно увеличивать состав митохондрий в клетках, что благоприятно скажется на физической активности.
- Если вы страдаете повышенным или пониженным давлением, то оно придет в норму.
После освоения практики глубокого полного дыхания, вы сможете перейти к дальнейшим важным практикам йоги, к медитации и асанам. Что позитивно воздействует на память, внимание и умственную работоспособность.
Ваш ум станет сконцентрированным, исчезнут посторонние неприятные мысли, пройдет нервное напряжение и беспокойство.
Понизится утомляемость, деятельность, активность левого и правого полушарий придут к гармоничной активности.
Возрастет устойчивость психики к неблагоприятным воздействиям, исчезнут подавленные эмоции, психически вы станете спокойнее. Спать будете крепко, но длительность сна уменьшится и ускорится активное пробуждение по утрам.
Нижний тип дыхания в йоге. Его преимущества.
Именно этому типу дыхания обучают человека при занятиях медитациями и йогой и есть несколько важных правил выполнения такого дыхания.
Важное условие, это плавность дыхания — дышать нужно равномерно и без рывков.
Тренировать плавность дыхания лучше всего в позе лежа, или шавасана, поскольку это единственная поза, которая совершенно не сковывает движения. При тренировке дыхания в шавасана мы видим, что во время вдоха мышцы живота расслабляются, а сам живот надувается, как шарик. Во время выдоха мы задействуем мышцы диафрагмы, которые активно выталкивают воздух из легких. Использование этих мышц приводит к тому, что воздух удаляется из легких полностью, чего не может происходить при верхнем и среднем типах дыхания. Так, мы достигаем максимального коэффициента полезного действия при наполнении тела кислородом.
Среди прочих плюсов нижнего типа дыхания можно отметить улучшение кровообращения, благотворное воздействие на нервную систему, укрепление тонуса организма и улучшение концентрации внимания, также считается, что при активном и постоянном использовании этого типа дыхания укрепляется общее здоровье организма и его сопротивляемость внешней среде.
Техника выполнения полного йоговского дыхания
Начните делать полную технику дыхания в положении сидя.
- Спина должна оставаться прямая, избегайте напряжения в туловище, кисти рук соедините в позе Знаний и сложите их на передние мышцы бёдер.
- Расслабьте лицевые суставы, мышцы.
- Научитесь заниматься практикой дыхательных упражнений ежедневно, начинайте с пятнадцати минут в день. Наилучшее время для этого – до полудня.
Пранаяма разделяется на три стадии. Первая – диафрагмальное, которое напрягает брюшные мышцы. Вторая – срединное грудное дыхание. Третья стадия – ключичное верхнее дыхание.
Все вместе они составляют единый йогический цикл:
- Начните с того, что избавьтесь от всего воздуха в легких, сделайте полный выдох.
- Теперь плавно и медленно вдыхайте снизу, то есть сначала нижняя часть живота должна наполняться воздухом. Таким образом, воздух начинает поступать в те нижние отделы легких, которые обычно не работали.
- Следующая стадия включает в работу грудную зону. Мышца ребер начинают расширять грудь, заполняя сердцевину легких воздухом. В этой стадии брюшные мышцы немного втягивают живот во внутрь. Третья стадия переводит в ключичное дыхание.
- Шейные мышцы и подключичные берут на себя основную дыхательную работу. Поднимается верхний отдел груди. Плечевая зона должна быть расслаблена и чуть подняться. Легкие до предела наполняются воздухом, задействованы все три зоны легких, вдох окончен.
- Задержа выдох на одну или две секунды, можно начать выдыхать воздух. Выдох, как и вдох, должен получится полным. В такой же последовательности, мы вначале избавляемся от воздуха в нижней зоне. Мышцы должны немного втянуть область живота и таким образом медленно освобождаться от накопившегося воздуха.
- Затем чуть опускаем грудь, так же при помощи мышц ребра должны немного сжаться и опустошить средний отдел легких. Третья стадия выдоха — это снижение ключицы. В конце вы должны живот выставить наружу. Выдох окончен.
Правила йоговского дыхания
- Не останавливайтесь посреди вдоха и выдоха
- Нужно учиться плавно переходить все три стадии дыхания йоги: брюшного, грудного и ключичного.
- Необходимо через нос делать все вдохи и выдохи.
- Обучиться пранаяме возможно только через практику.
Упражнения в усвоении техники
- Приготовление к практике: сделайте глубокий выдох, теперь пальцами заткните правую ноздрю, до конца выдохните через левую ноздрю.
Сначала будет вдох левым носовым проемом: сосчитайте до четырех, правая ноздря должна быть заткнута.
- Затем выдыхайте правой и считайте в том же темпе до восьми, когда левая дырка закрыта.
Теперь вдох правой, считаем до четырех, левую закройте.
Выдыхайте левой ноздрей, правая – закрыта, считайте до восьми.
- Снова делайте вдох левой ноздрей, правая закрыта, считаем уже до четырех.
Затем продолжайте в том же духе. Нужно всего вам сделать пять таких кругов. Если вам тяжело делать такие длинные вдохи и выдохи, тогда можно сократить до шести или семи.
Далее, следующую стадию уже будем проходить с остановкой дыхания.
Рекомендуем ознакомиться с материалом: Йога для двоих — асаны и техника выполнения.
С остановкой дыхания
Приготовление к практике: сделайте глубокий, сдержанный вдох, и заткните правую дырку носа, осуществите выдох левой стороной полностью избавившись от скопившегося воздуха.
- Вам нужно теперь осуществить вдох левой стороной, продолжайте счет: считаем до четырех. Не забудьте правую ноздрю закрыть.
- Затем перестаньте дышать, сделайте останову. Для этого обе ноздри нужно заткнуть. Считаем до шестнадцати, а для новичков — до восьми.
- После этого выдохните правой стороной, левая должна быть закрыта, пересчитываем до восьми.
- Осуществляем выдох правой стороной, левая – закрыта, считаем до четырех.
- Прекращаем дыхание, считаем до шестнадцати, в это время обе дырки закрыты должны быть.
- Сделайте выдох левой стороной, правая – закрыта, считаем до восьми.
И в таком духе продолжаем, всего пять циклов должно получиться.
