Уверена, большинство из людей, интересующихся проблемами лишнего веса, уже много знают про заедание эмоций, стресса и проблем. Причин для заедания множество, у каждого человека свой индивидуальный набор.
Понятно, для того, чтобы вернуться к стройности и оставаться в комфортном весе, нужно этот набор осознать и изменить. В рамках этой статьи «Как избавиться от лишнего веса с помощью любви к себе» мы коснёмся одного из глубинных обстоятельств, которое часто приводит к лишнему весу.
Множество статей и книг дают людям, отчаявшимся держать свой вес в норме, подобные советы: «Научитесь любить и утешать себя, подарите себе всю любовь и признание, которых так не хватало вам в детстве. Примите и полюбите своё тело, не издевайтесь над ним, заставляя перерабатывать лишнюю и ненужную ему пищу»
Кто же против таких рекомендаций? Но вот как часто реагируют люди с лишним весом, которые их читают: «Как красиво и позитивно… до противного… Делайте то, чего не умеете, вот к чему вы призываете… НАУЧИТЕ! Научите любить себя. Что значит любить себя? По пунктам!»
Переедание: замкнутый круг нелюбви
Даже если за этим вопросом последуют прямые ответы и конкретные пункты (на самом деле, так часто бывает), часть таких людей все равно скажет, что это всё не то и не так, всё это не работает. Или возразят вот так: «Любить себя – это конечно хорошо, но очень сложно!»
Получается замкнутый круг: чтобы есть, не переедая, нужно любить себя, но единственный способ любви к самому себе для человека с перееданием — это еда.
Почему? Потому что, действительно, еда – один из самых простых и надёжных способов дать себе утешение и получить удовольствие, что для многих и означает «любить себя». Закрепился такой способ в детстве, годами укреплялся и набирал силу, в том числе потому, что это самый ранний, а порой чуть ли не единственный способ получения любви.
В современном мире такой способ поддерживается менталитетом, культурными традициями, изобилием всевозможных «вкусняшек» и призывов «побаловать себя». Теперь, чтобы изменить привычку получать любовь к самому себе преимущественно из еды, нужно будет то-то делать.
А для того, чтобы выяснить, как избавиться от лишнего веса, необходимо будет развивать навыки уважительного к себе отношения, принятия, искать новые формы получения удовольствия, расслабления и заботы. Рассматривать свою жизнь на предмет того, почему же в ней так много того, что меня не устраивает, огорчает, злит.
То есть, не только искать новые способы удовольствия, кроме еды, но и менять свою жизнь так, чтобы в ней было меньше поводов для неудовольствия, которые нужно заесть. И научиться разделять «удовольствия» и «любовь». И менять своё отношение к себе, как к человеку, любви недостойному.
И тут снова кошмар: если бы люди, склонные к перееданию, были готовы делать что-то с этим, они давно бы уже это делали.
Пищевые привычки
Пищевые привычки играют одну из главных ролей в развитии избыточного веса и ожирения. Большинство пищевых привычек передается из поколения в поколение. Дети, которые привыкли есть булочки и фастфуд, жевать перед телевизором и пить сладкую газировку, перенесут эти «традиции» в свои будущие семьи, обрекая тем самым на лишние килограммы уже своих потомков.
Многие вредные пищевые привычки, свойственные жителям больших городов, обусловлены так называемым западным образом жизни. Когда темп жизни растет и растет, график работы очень плотный, спешка и стресс становятся нормой жизни — люди пропускают завтрак или обед, едят на ходу или за рулем и расслабляются за обильным ужином перед сном.
В чём проблема?
Всё бы ничего, но такие механизмы очень часто оказываются деструктивными, разрушающими. Потому что помогают лишь заглушить переживания, а не встретиться с ними и изменить их. Употребление лишней еды, скорее всего, приведёт к имениям веса и последующим проблемам в разных областях: от здоровья и самооценки до карьеры и отношений с окружающими.
Чаще всего в ответ на вопрос как избавиться от лишнего веса, человеку предлагают изменение поведения (в том числе и режим питания, ведение дневника питания и эмоций, техники осознанного питания и т.п.). На самом деле, большинство из таких техник необходимы, они действительно работают, и эффективно.
Но, начиная их выполнять, человек сталкивается с теми чувствами, которых избегал при помощи еды. И снова хочется избавиться от них, применив привычный копинг: самоуспокоение. И говорит: «Я всё знаю, но ничего не могу с собой поделать».
Очень немногие в этот момент замечают, что вместе с чувствами на поверхность сознания упорно всплывает убеждение, которое лежит в корне этих переживаний: «Я недостаточно хорош. Я недостоин любви».
Без изменения этого убеждения не изменится само отношение к себе, то есть, не появится любовь. Ведь откуда возьмётся любовь, если человек убеждён, что его любить нельзя?
Причины ожирения
Причины лишнего веса достаточно разнообразны. Подобная проблема возникает на фоне следующих процессов:
- Нарушение баланса между употребляемой пищей и расходуемыми килокалориями;
- Неправильная работа всех органов и систем (печени, кишечника, поджелудочной и щитовидной желез);
- Генетические нарушения.
Провокаторами набора лишнего веса также являются:
- Недостаточная физическая активность;
- Психологические состояния;
- Переедание;
- Бессонница;
- Прием некоторых групп препаратов;
- Сбой в работе гипоталамуса.
Как избавиться от лишнего веса?
Это как раз и есть момент, когда можно научиться любить себя. Потому что нелюбовь к себе, это лишь следование своему убеждению «Я недостоин любви», и упорное подтверждение его собственным поведением, в том числе и перееданием. А ещё: это страх встретиться со своими эмоциями, страх выдерживать их. Это страх маленького ребёнка, который боится страданий.
Но сейчас вы – тот самый человек, который может научиться давать своему внутреннему ребёнку защиту и заботу, который может встретиться со своими сложными чувствами и выбрать, как поступить: верить ли в то убеждение, которое портит жизнь и заставляет есть, или выбрать другое убеждение о себе?
К сожалению, один раз сказать себе «Я достоин любви, я хороший человек» недостаточно. Вы жили с этим убеждением всю жизнь, вера в него огромна, да и подтверждений ему вы накопили уже немало.
Чтобы перестать верить в это, первое, что нужно сделать – допустить, что именно оно заставляет вас есть и мешает вам начать следовать тем рекомендациям, которые вы уже знаете наизусть.
Позвольте себе понаблюдать за своими эмоциями и мыслями, и увидеть, что вы едите много или неправильно потому, что не считаете себя достойным заботы и любви или не знаете, как проявить к себе любовь. Это поможет вам перестать бороться с собой, принять свою сторону, начать делать для себя что-то из любви, а не неприятия.
А, осознав это, подумайте: стали бы Вы так питать любимого ребёнка, о здоровье и благополучии которого заботитесь? Запихивали бы в него пирожные и шоколад? Морили бы голодом до вечера? Сидели бы на кофе весь день, чтобы на ночь запихнуть в него немыслимое количество еды? Подтачивали его здоровье жёсткими диетами?
Уверена, что ответ тут очевиден. Начните кормить себя так, как если бы это был дорогой вашему сердцу человечек. Вот так просто: увидьте в себе маленького ребёнка и учитесь быть ему хорошим родителем.
Ежедневно утром спрашивайте себя: чем и как бы я кормила сегодня своего ребёнка? И кормите себя так же. С любовью. И заботой. Даже если пока что не умеете: этому легко научится, когда мы представляем не себя самого, а маленького человечка внутри нас.
Например, начните с установления режима питания. Или замените один приём пищи полезными продуктами. Или начните, наконец, готовить для себя. Или купите вместо шоколада фрукты.
Конечно, у вас возникнут трудности. Например, вы можете возразить: «Да, я могу кормить своего ребёнка, но если ребёнок начнёт вопить «а я хочу конфету!», то меня начнёт физически трясти, и никакие попытки относиться к себе как к ребёнку не помогут».
Естественно, за годы нелюбви к себе вы просто не научились обращаться с собой бережно и заботливо. Иначе у вас вряд ли возникла бы проблема переедания. И можно идти на поводу у расстроенного ребёнка и дать ему конфету. Потом понять, что опять уступили, и мучиться от ненависти к себе, и снова заедать это чувство: снова запустился чёртов круг переедания.
А можно начать учиться быть себе хорошим родителем. И делать это сознательно. Потому что никто кроме вас этого не сделает. И потому что именно это откроет внутри вас постоянный источник любви к себе.
А как мы учимся? На примерах! Возьмите себе за образец реальную женщину, которой удаётся быть лучшей мамой, или героиню фильма или книги. Почитайте статьи и книги о любящем отношении к ребёнку. Учитесь на живых историях других людей, если в вашей собственной жизни таких примеров не было.
Кроме вопроса «как избавиться от лишнего веса», у вас возникнет множество других вопросов:
- Как кроме еды учиться выражать любовь к себе?
- Как понять, чего я хочу?
- Как мягко, но настойчиво оградить себя от лишней еды?
- Как уметь выдерживать сложные эмоции?
- Как получать удовольствие?
- Как расслабляться?
- Что такое для меня радость и внимание?
- Что для меня ценно?
- Что для меня важно?
- Что сейчас мне нужно, чтобы чувствовать себя живым и счастливым?
И это – вопросы, на которые вам придётся отвечать самому (пусть поначалу с помощью чужих примеров и знаний). Потому что только вы в данный конкретный момент действительно уже знаете, что вам нужно. И каждый найденный ответ будет вашим собственным открытием, укрепляющим ваши любящие отношения с самим собой и помогающим найти ответ на главный вопрос: как избавиться от лишнего веса.
Знаете, почему большинству людей не помогают книги психологической самопомощи? Потому что большинство людей не делают то, что в них написано. Прямо сейчас закончите читать статью, подойдите к зеркалу, посмотрите в него, положите себе руку на сердце и повторите десять раз, глядя себе в глаза: «Я люблю тебя». И будьте открыты тем чувствам, которые будут проситься на поверхность вашего сознания.
И вполне возможно, это будут отчаяние, тоска и протест. Отлично. Это значит, что пока вы действительно не чувствуете любовь к себе. Но это так же значит, что вы можете научиться любить себя. Самостоятельно, или с помощью специалиста, но можете. Так же, как вы научились множеству вещей в своей жизни. Вы просто в это не верите сейчас.
А если вы почувствуете радость и живой отклик – значит, вашу любовь уже можно направлять на самого себя. Запомните это состояние и именно через него взгляните на своё питание.
Как избавиться от лишнего веса? Начните делать упражнение «Я люблю тебя» ежедневно и подкрепляйте это заботой о себе в плане еды, которую мы обсудили выше.
Каждый раз, когда вы будете ухаживать и заботиться о себе-ребёнке, вы будете понимать, что, раз о вы о себе заботитесь, значит, вы любимы и достойны любви. А убеждение «я недостаточно хорош, я недостоин любви» будет таять. И вместе с ним будет таять ваш лишний вес. И будут расти чувство собственного достоинства и любовь к себе.
Если у Вас возникли вопросы к психологу по статье:
«Как избавиться от лишнего веса с помощью любви к себе»
Вы можете задать их нашему психологу в скайпе онлайн:
Если Вы по каким-либо причинам не смогли задать вопрос психологу онлайн, то оставьте свое сообщение здесь (как только на линии появится первый свободный психолог-консультант — с Вами сразу же свяжутся по указанному e-mail), либо зайдите на психологический форум.
«Как избавиться от лишнего веса с помощью любви к себе»
Невозможность различать физическое и эмоциональное состояние
Люди с избыточным весом часто заедают эмоциональные всплески. Иными словами, проживая какую-то эмоцию, они интерпретируют ее как голод. Например, человек ощущает разочарование, крушение надежд, а ему кажется, что он голоден.
Часто как чувство голода воспринимаются скука, раздражение, печаль. Согласно исследованиям, проведенным в клинике диетологии, особенно этому подвержены женщины. Для людей с лишним весом характерен такой симптом, как алекситимия — неспособность распознавать и описывать эмоции. Они не очень понимают, чем тревога отличается от страха, а печаль от гнева. Вместо проживания эмоций такие люди их просто заедают. Неумение различать эмоции очень усложняет выявление причин избыточного веса, а следовательно, и их устранение.
Неудовлетворительный сон и усталость
Избыточный вес очень часто сопровождается нарушениями сна, на которые человек может даже не обращать внимания. Очень часто люди с избыточным весом страдают ночным апноэ — нарушением дыхания во время сна, что приводит к дефициту кислорода, поступающего в организм. Как результат — ощущение разбитости и усталость в течение дня. А это, как правило, заедается. В итоге вес растет, что, в свою очередь, приводит к еще более серьезным нарушениям сна. Порочный круг замыкается.
Дефицит сна также связан с повышенным уровнем кортизола и других гормонов, отвечающих за развитие ожирения. Также одно любопытное исследование показало, что полные люди воспринимаются окружающими как лентяи, страдающие отсутствием силы воли. Чтобы противостоять нелестному общественному мнению, они начинают работать больше и дольше, жертвуя часами сна. Отсутствие нормального режима сна и отдыха оборачивается накоплением усталости, которая опять-таки заедается. При этом человек пребывает в иллюзии, что «усиленное» питание даст ему силы и поможет противостоять усталости. И все это приводит к еще большему увеличению веса. Снова получается замкнутый круг.
Низкая физическая активность
Западный образ жизни — это сидячий образ жизни. Мы сидим на работе, сидим в машине, сидим перед телевизором. Я не открою для вас ничего нового, если скажу, что быть физически активным — это хорошо. Если люди даже с избыточным весом поддерживают нормальный уровень физической активности, их здоровье может быть намного лучше, чем у стройных, но ведущих малоподвижный образ жизни. Что такое нормальная физическая активность? Это 30–60 минут упражнений в день максимально возможное количество раз в неделю.
Теперь, когда мы подробно разобрали все основные причины избыточного веса, составьте свой список факторов, которые приводят к увеличению вашего веса или мешают снизить его до нормы. Этот список поможет вам сконцентрироваться именно на важных для вас причинах и решить, что вы можете сделать для их устранения. Источник
Смотрите также:
