Худеем за 30 Дней для Мужчин — Тренировки для Дома

Как похудеть в домашних условиях?

Лица с лишним весом не всегда охотно идут на встречу с диетологом и даже в спортивный зал. Они не уверены в том, что будут поняты и приняты. Потому продолжают заедать проблему в одиночестве. Однако куда более привлекательные результаты дает домашнее похудение!

Чтобы начать худеть, нужно взять себя в руки и придерживаться таких правил питания:

• сократить привычную порцию, убирая по одному кусочку, чтобы организм не испытал стресс;
• пить не менее 2 литров чистой воды в течение дня. Никакой газировки!
• съедать основной объем пищи за завтраком;
• забыть о готовой еде из магазина и перейти на простейшие блюда, приготовленные из естественных ингредиентов;
• ужинать за 2-5 часов до сна.

Чтобы можно было быстро похудеть в домашних условиях, нужно приложить усилия к установлению оптимального режима питания. Блюда нужно есть небольшие. Лучше питаться чаще и дробно, чем употреблять все, что припасено на день, за 2 приема. Помните: сильный голод может быть признаком того, что организму не хватает воды. Попейте. Если голод не уходит, тогда действительно можно перекусить. Но так, чтобы создавалось ощущение легкой пустоты в желудке.

Есть можно:

1. куриные грудки без кожи;
2. вареную рыбу;
3. злаки и крупы;
4. молочные продукты с малым содержанием жира;
5. кисломолочные продукты;
6. хлеб в небольших количествах.

О программе тренировок мужчинам дома: комплекс упражнений для похудения

Каждая девушка мечтает об идеальном мужчине с подтянутой фигурой. И второй подбородок, вкупе с пивным животом, сюда явно не вписываются.

Желание хорошо выглядеть, а так же проблемы со здоровьем, непременно возникающие при лишнем весе, чаще всего вынуждают мужчин всерьез задумываться о похудении.

Однако далеко не у всех есть время и возможность заниматься полноценно, посещая фитнесс-клуб или просто тренажерный зал.

Реально ли похудеть дома мужчине

В отличии от женщин, мужчины редко следят за питанием и состоянием своего тела. Бытует мнение, что настоящему мужику необходимо потреблять большой объем калорийных продуктов, основную долю в которых составляют белки и углеводы.

Ещё пару десятилетий назад, когда большинство мужчин работали в сферах, связанных с тяжелым физическим трудом, это было правдой. Но в современной жизни мужчины и женщины занимаются в основном сидячей работой, при которой не требуется потреблять большого количества килокалорий.

Как худеют мужчины

Внимание! Представителю сильного пола похудеть будет намного проще: обмен веществ у мужчин работает намного быстрее женского.

Но это не значит, что нужно стремиться похудеть быстро, резко ограничивая себя во многих любимых продуктах. Строгие правила питания всегда ведут к срывам, а скорость набора лишних килограмм у мужчин также гораздо выше.

Для начала нужно ограничить себя во времени потребления пищи (не есть за 3-4 часа до сна, независимо от времени суток), убрать из рациона самые калорийные продукты: майонез, алкоголь (в частности пиво), фастфуд, а также уменьшить количество съедаемого хлеба, сладкого, жареного, жирного и так далее.

Для достижения действительно красивого и подтянутого внешнего вида одного только питания будет недостаточно. Обязательной является программа для похудения в домашних условиях или в тренажерном зале для мужчин.

Примечательно, что многие занимаются только с отягощающим инвентарем, считая другие тренировки абсолютно бесполезными. На самом деле это не так: при грамотно подобранных упражнениях для достижения эффекта будет достаточно и собственного веса. Особенно это актуально для новичков, которым будет трудно сразу взять в руки железо или гантели.

Программа тренировок для мужчин

При занятиях без инвентаря необходимость посещать зал отпадает, поэтому лучшим выходом будет программа тренировок для мужчин дома, которая существенно сэкономит как финансы, так и время.

Внимание! Заняться домашними тренировками можно и в 35 и в 45 лет. Многие впервые начинают выполнять упражнения даже после 50 лет. И все равно достигают результатов. Так что, главное — это желание.

Сколько нужно заниматься каждый день

Программа тренировок для похудения в тренажерном зале для мужчин

Однозначного ответа на этот вопрос дать нельзя.

Продолжительность занятий зависит от количества упражнений для похудения для мужчин и их тяжести.

Если были выбраны несложные упражнения, то количество подходов при их выполнении должно быть довольно высоким, и наоборот, при тяжелых нагрузках будет достаточно нескольких подходов.

Стоит учесть также вес человека и состояние его здоровья. Чем больше лишнего веса, тем меньше должна быть ежедневная нагрузка на первых этапах. Программа для похудения в домашних условиях для мужчин должна быть составлена так, чтобы нагрузка увеличивалась постепенно.

Похудение мужчин

Важно! При любых недомоганиях во время упражнений нужно срочно остановить выполнение и проконсультироваться с врачом.

Время выполнения домашних упражнений для мужчин зависит и от степени тренированности человека. Если после тренировки не чувствуется усталости, не появляется жажда и потоотделение, то количество подходов следует увеличить.

Эффективный комплекс упражнений без гантель

Программа тренировок для похудения

Комплекс упражнений для похудения дома на каждый день для мужчин может включать в себя различные упражнения на каждую часть тела.

Ведь при похудении главное просто сжечь калории, которые будут расходоваться за счет лишней жировой массы, а сделать это можно выполнением любой физической работы.

На этом этапе можно заниматься различным спортом — хорошо подойдут: бег, футбол, плаванье, фитнесс и так далее.

Плаванье отличный способ похудения

После того, как вес снизится, а жировой слой станет меньше, под ним легко будет проглядываться мышечный корсет. На этой стадии обычно возникает желание начать подкачку тела, чтобы фигура приобрела более мужественный вид.

Пример, какой может быть тренировка для похудения в домашних условиях для мужчин, которую нужно выполнять 3-4 раза в неделю:

1. Разминка: повороты головы, туловища, наклоны.
2. Приседания с широко расставленными ногами: 3 подхода по 20-30 раз.
3. Отжимания от пола на двух руках: 2-3 подхода по 15-20 раз.
4. Планка: 30 секунд.
5. Пресс: 2-3 подхода по 30-40 раз.

Важно! Подходить к такому количеству раз и повторов можно постепенно, в течение 3 и более месяцев.

Эта тренировка для похудения дома для мужчин считается универсальной, поскольку содержит упражнения на все группы мышц, позволяет убрать бока и живот. Она подойдет скорее чтобы сбросить вес и поддерживать общий мышечный тонус, но никак не для того, чтобы накачать мускулы. Для набора мышечной массы существуют отдельные домашние эффективные тренировки для мужчин, разделенные по группам мышц.

Тренировка для похудения дома

Тренировка для прокачки на мышц ног:

• выпады: 10-12 раз по очереди на каждую ногу;
• приседания: 3-4 подхода по 30-40 раз;
• поднятия на носочки: 4 подхода по 20-30 раз;
• упражнение «Велосипед»: 5-10 минут.

Для прокачки пресса и косых мышц:

• пресс: 3-4 подхода по 30-40 раз;
• наклоны: 2-3 подхода 20-30 раз;
• махи ногами (лежа): 4 подхода по 20-30 раз;
• планка: 30 секунд.

Для прокачки мышц рук:

• отжимания от пола на двух руках: 2-3 подхода по 15-20 раз;
• широкий хват: 3 подхода по 10-15 раз;
• отжимания на разных руках: 10-12 подходов по очереди на каждую руку;
• узкий хват: 2 подхода по 8-10 раз.

Приседания с гантелями

При желании можно составить для себя план, в котором будут расписаны виды тренировок по дням недели.

Если тренировка покажется слишком легкой, то нужно усложнить упражнения, например, увеличив количество подходов или уменьшив отдых между подходами.

Выполнять упражнения позволяется в любое время суток, но лучше не делать этого перед сном, так как спорт повышает активность нервной системы и уснуть после нагрузок будет достаточно сложно.

За час-два перед тренировками не стоит принимать пищу, а так же нужно воздержаться от еды и через полчаса-час после. Набрать мышечную массу невозможно без обилия белков в рационе, поэтому нужно есть больше белковых продуктов: яиц, фасоли, мяса, рыбы и так далее. А вот количество быстрых углеводов (хлеб, сладкое, жареное) следует существенно сократить.

При похудении стоит пересмотреть свой рацион

Простые упражнения для похудения

Программа тренировок в тренажерном зале для девушек, для похудения

Для людей с ожирением, а также людей со слабым здоровьем или низкой физической подготовкой выполнение программы тренировок сразу невозможно.

Им следует начинать с совсем простых упражнений, которые обычно включаются в разминку. Это могут быть махи руками и ногами, наклоны, прыжки, повороты головы и туловища.

Их количество следует увеличивать, и только после постепенно переходить к обычным упражнениям, начиная с минимальной нагрузки.

Разработать для себя программу домашней тренировки не сложно, однако результат от этого будет колоссальный. Главное не забывать, что здоровое похудение возможно только при соблюдении правильного питания и умеренных спортивных нагрузках и никак иначе.

Источник: https://calenda.ru/poxudenie/programma-trenirovok-dla-muzcin-doma.html

Правильное питание

Для того чтобы быстро похудеть занимаясь этим процессом дома, необходимо изменить подход к системе питания, и тогда вы будете худеть с удовольствием, не мучая себя ограничениями в пище, не всегда хорошо отражающимися на здоровье. Существует ряд принципов питания, при соблюдении которых совсем не трудно не только быстро похудеть, но и удерживать свой оптимальный вес в течение всей жизни.

Чтобы похудеть быстро, перестаньте есть четыре типа продуктов: сахар, мучное, картошку, белый рис. Не верьте, что рис диетический продукт. Худеющим полезен только бурый рис, а белый, тот из которого делают суши, ничем по своему влиянию на вашу фигуру не отличается от булки.

Может быть, вы об этом еще не знаете, но главным условием быстрого похудения является питание.

1. Меняйте свой рацион питания в пользу менее жирной пищи.

   Выбирайте в ряду похожих продуктов менее жирные, используйте вместо жарки тушение или запекание в фольге, готовьте пищу в пароварке.

2. Ешьте менее сладкую пищу.

   Сладкие соки, например, рекомендуем разбавлять водой, не пейте сладкую газированную воду – в литре кока-колы содержится 450 ккал, что можно приравнять к калорийности хорошего ужина.

3. Кушайте чаще, практикуйте так называемое дробное питание.

   Наш организм при употреблении пищи часть ее расходует на текущие нужды организма, а часть использует для образования запаса – чем длиннее будут промежутки между приемами пищи, тем больше будет доля еды, которая откладывается «про запас». Кроме того, в соответствии с биоритмами организм большую часть энергии расходует в первой половине дня, во второй половине он ее накапливает, поэтому рекомендуем после обеда есть чаще, чем в утренние часы.

   Читайте также:  Через сколько после пробуждения можно бегать. Как начать бегать – советы тренера
4. Старайтесь соблюдать в еде принцип многокомпонентности,

   так называемый ресторанный подход к еде. Если на столе будет разнообразная пища, то ваше внимание невольно будет занято новыми вкусами, вы будете кушать медленнее, более тщательно пережевывая пищу.

5. Не отказывайтесь от сладкого, так как лакомства являются витаминами для души.

   Существуют определенные правила для сладкой пищи, соблюдая которые вы не нанесете вред своему организму — кушайте сладкое только тогда, когда вы сыты, удовлетворяйте свою потребность в удовольствии, а не в еде; ешьте медленно, чтобы распробовать вкус; ни в коем случае не ругайте себя за сладкое – вы должны знать, что кушать лакомства можно; старайтесь есть самое вкусное, действуйте по принципу «лучше меньше да лучше».

6. Принцип предварительной еды.

   За полчаса до основного приема пищи выпейте, например, стакан молока с кусочком черного хлеба – ваш организм получит часть необходимого питания, и во время еды вам будет необходим гораздо меньший объем, чтобы наесться.

7. Откажитесь от алкоголя.

   Это не только очень высококалорийный продукт, при его употреблении мы теряем контроль над количеством пищи, которое съедаем, перестаем контролировать свой аппетит.

Едим и худеем

Большинство мужчин не приемлют ограничения в питании. В отличие от женщин голодный мужчина не будет скрупулезно вглядываться в тарелку, пытаясь понять на сколько полезна еда, которая лежит перед ним. Поэтому мужская диета не имеет строгих ограничений, программа питания для них строится по несколько иному принципу.

Все продукты делятся на три группы:

1. Под строгим запретом (красные);
2. Можно есть только до обеда (желтые);
3. Разрешены в любое время в любом количестве (зеленые).

• Красные. Нет, это не цвет продуктов, это список того, что нужно обходить всегда и везде стороной. Только полный отказ от этого перечня позволит быстро и эффективно похудеть. Сюда относятся мороженое, фаст-фуды, алкоголь, сало, хлебобулочные изделия, приготовленные на дрожжах, все жирное, включая майонез и даже молоко. Жирное мясо также подпадает под запрет.

• Желтые. Эти продукты кушать можно, но в небольшом количестве и исключительно до 14:00. После этого времени данный набор будет работать не для пользы. Вместо того, чтобы создавать энергетический запас, они будут переходить в жировые отложения. Сюда относятся сухофрукты, колбаса, мясо диетическое, макароны, шоколад, творог, соленая выпечка.
• Зеленые. Именно продукты из этой группы должны составлять основной рацион питания мужчины, тогда лишний вес не только перестанет «нарастать», но и постепенно уйдет с «насиженного» места. В этот перечень входят различные овощи, фрукты, преимущественно несладкие, морепродукты, яйца, смородина, гречка, вся жидкая кисломолочная продукция. Соблюдать эти правила в питании проще, чем кажется. Составьте полный перечень того, что входит во все три списка. Особенно постройтесь над третьим перечнем, выберите самые любимые свои продукты и начните диету именно с них.

Обязательно читайте: Как правильно выбрать и употреблять оливки для похудения?

Физические нагрузки

Можно сколько угодно сидеть на диетах, но без физической активности любая, даже самая жесткая диета, оказывает лишь временное воздействие на лишний вес, и организм очень скоро восстанавливает потерянные с таким трудом килограммы. Занятия спортом активизируют метаболические процессы в организме, благодаря которым жир расщепляется и выводится из организма значительно быстрее.

Вы можете подобрать для себя наиболее оптимальный вид физической активности для того чтобы быстро похудеть – бег, ходьбу, плавание, езду на велосипеде, фитнес – причем для того, чтобы заниматься, не обязательно записываться в дорогой спортзал, быстро похудеть в домашних условиях можно с помощью давно известных и совсем недорогих спортивных тренажеров – скакалки и хула-хупа.

Чтобы съеденные калории затрачивались в полном объеме, а те, что были припасены в прошлом, также расходовались, нужно соблюдать режим труда и отдыха.

Например, обязательно высыпаться, ложась в кровать в одно и то же вечернее время. А также больше двигаться в течение дня.

Если деятельность связана с активными передвижениями или физической работой, условия для похудения уже созданы. Если же вам приходится играть роль хранителя дома или постоянно сидеть перед монитором, нужно включить в список дел ежедневные прогулки на свежем воздухе, катание на лыжах и коньках, велоспорт, фитнес и другие направления. Простейший способ вернуться в желанную форму – завести собаку и гулять с ней не менее двух раз в день при любой погоде. Также простой, но менее затратный, — привить привычку к каждодневной уборке при открытой форточке.
О пользе спорта
Конечно же, на сей счет сказано немало. Однозначно известно, что спортивные занятия повышают сопротивляемость организма человека к вирусным заболеваниям, сжигают вес и дарят хорошее настроение. Кроме того, доподлинно ясно, что эффективное похудение всегда сопряжено с походами в спортивный зал. Если вы пока не готовы к этому, подберите для себя комплекс несложных упражнений, регулярные повторы которых создадут предпосылки к достойной физической форме.

Генетика на стороне мужчин

Первый приятный сюрприз – мужчинам гораздо легче справиться с лишним весом, чем женщинам. Постаралась сама природа матушка и генетика. У мужчин значительно быстрее проходит метаболический процесс. Все потому, что у них большая двигательная активность, которая требует повышенного количества калорий. Но чтобы природа встала на строну худеющего, придется немного постараться.

• В первую очередь пересмотрите свое питание. Часто питаетесь в бургерных и чебуречных? Забудьте туда дорогу. Это ваш первый и самый главный враг.
• Давно не были в спортзале? Пора исправлять эту оплошность. Начните хотя бы с небольшой физической нагрузки у себя дома. Упор делайте не на гантели и тренажеры, а на простую аэробную нагрузку. Эти упражнения позволят и тело подтянуть, и повысить выносливость организма в целом. Кислород начнет активнее поступать к клеткам, что приведет к ускорению метаболизма.
• Не следует доходить до фанатизма. Все хорошо в меру. И если вы никогда не ходили в спортзал, не нужно теперь пытаться наверстать пропуски за все предыдущие годы. Выберите 2-3 дня в неделю для тренировок. Часа в день вполне будет достаточно.
• Ни в коем случае не выбирайте жесткие диеты. Такое ограничение не приведет ни к чему хорошему. Голодание лишь увеличит риск дальнейшего набора жировой массы.
• Многие мужчины являются обладателями растянутого желудка. Все это прямое следствие переедания. Постарайтесь уменьшить порцию до размеров собственного кулака. Собственно, именно такой размер имеет нормальный желудок.

• У вас нет силы воли? Обзаведитесь компаньоном, худеть в компании всегда проще. Делитесь опытом и результатами.
• Старайтесь есть 4-5 раз в день с интервалом в 2-3 часа. Будет трудно только в первую неделю, потом вы привыкнете к такому распорядку, и он для вас станет как само собой разумеющееся.
• Не переедайте, ничего, кроме тяжести в желудке и лишнего веса это вам не принесет. Помните, что насыщение приходит не сразу, а через 15 минут после начала трапезы. Вставайте из-за стола с легким чувством голода.
• Не засиживайтесь допоздна. Оптимальное время для отхода ко сну – 23:00 часа.
• Примите полный отказ от алкоголя. И не потому, что спиртное вредно, а потому, что именно под рюмочку-другую чаще всего и съедается лишнее.
• Придумайте для себя достаточно сильную мотивацию. Как ни странно, но это не менее важно, чем регулярные тренировки и правильное питание. В качестве мотивации может быть желание выглядеть лучше всех на пляже летом или стремление понравиться девушке.

Программа похудения в домашних условиях

Упражнения для похудения должны включать как силовую, так и аэробную нагрузку. Начинайте комплекс с 10–15 повторов. Через некоторое время увеличивайте количество повторений, тем самым прибавляя нагрузку.

1. Скручивание.
   Лягте на пол, руки заведите за голову, ноги согните в коленях, поясницу прижмите к полу как можно плотнее. Одновременно выполняйте подъем ног и груди на выдохе, на выходе вернитесь в исходное положение.
2. Подъем ног.
   Сядьте на край стула, выпрямленные ноги поднимите вверх на выдохе, на вдохе вернитесь в исходное положение. Следите за положением спины, которая должна находиться в прямом положении.
3. Статическая нагрузка.
   Обопритесь о стену спиной и головой, присядьте и задержитесь в таком положении столько времени, сколько сможете.
4. Бег с подниманием колен.
   Выполняйте бег, при котором бедро становится параллельно полу.
5. Приседания с выпрыгиванием.
   Выполняйте обычные приседания, однако вверх не вставайте, а выпрыгивайте.
6. Повороты.
   Сядьте на пол, корпус отведите назад, выполняйте поворот туловища вправо-влево.

Причины набора веса

Прежде чем начать скидывать вес необходимо разобраться в его этиологии. Существует масса причин для значительного разрастания жировой клетчатки:

• Молодой мужчина, страдающий лишним весом, мог родиться в семье, где все члены склонны к полноте. Данный фактор называется генетическим. Лишний вес генетического происхождения поддается корректировке очень сложно. Похудеть мужчина может только под строгим контролем специалиста-диетолога;
• Пациенты, имеющие хронические заболевания, могут приобрести лишний вес благодаря медикаментозной терапии или осложнениям. Мужчины, имеющие в анамнезе диабет, наиболее склонны к полноте. Жировые отложения данной группы больных поддаются медикаментозной диете. Врач подбирает препарат, который будет воздействовать на гормональный вес. Пациенты, страдающие сердечно-сосудистыми патологиями, склонны к быстрому набору веса по причине задержки воды и соли в организме. Сердечники могут быстро похудеть с помощью «бессолевой» диеты. Она поможет быстро вывести соль и уйти лишней воде;
• Особенности профессии мужчины откладывают отпечаток на теле. Длительное сидячее пребывание за компьютером или в автомобиле пагубно сказывается на вес пациента. Данная группа мужчин может быстро похудеть и привести фигуру в порядок с помощью физических нагрузок, подобранных тренером;
• Важным фактором, влияющим на наличие лишней массы тела, является переедание. Неправильное пищевое предпочтение влечет значительную прибавку в весе и оказывает вредоносный эффект на весь организм. Похудеть такая группа пациентов может при помощи длительных физических нагрузок и соблюдения диетического питании.

Как похудеть после родов кормящей маме в домашних условиях?

Вне зависимости от того, первые или вторые роды, нюансы, которые следует учитывать, стремясь прийти в форму и убрать складки на теле, будут одними и теми же.

1. Употреблять более 2-х литров чистой воды в сутки.
   Не стоит налегать на сладкий чай и жирные питьевые молочные продукты, стараясь похудеть после родов при грудном вскармливании, лучше за некоторое время до кормления выпить 1-2 стакана чистой водички.
2. Уделять должное внимание прогулкам.
   Свежий воздух благоприятно влияет на лактацию, самочувствие матери и малыша; регулярные и продолжительные прогулки помогут поддерживать тело в нужной форме, стимулируя потерю веса.
3. Следует отказаться от привычки пробовать готовящиеся блюда,
   не наедаться перед сном, а также в послеродовой период очень важно не пропускать завтрак.
4. Не стоит забывать о релаксации, чтоб улучшить обменные процессы.
   Важно также избавиться от недосыпа. Отсутствие нужного количества часов сна провоцирует потерю энергии. И как набрать силы организму? Увеличить количество потребляемых за сутки калорий, а это неизбежно приводит к проблемам с формами.
5. Придерживаться правильного рациона,
   обогащенного свежими и полезными продуктами. Почему так важно добавить в привычную пищу блюда, содержащие витамины и нужные элементы? Такое способствует не только улучшению обменных процессов, но и восполняет потерю микроэлементов. При достаточном поступлении железа с пищей запускается ускоренный процесс сжигания жировых отложений.
6. Отказаться от голодовки или питания раз в сутки.
   Такой подход замедляет обмен веществ почти на 50%, вынуждая организм накапливать больше подкожного жира.
7. Стараться в течение дня совершать упражнения, зарядку хотя бы по 15 минут.
   Если позволяет общее самочувствие, не имеется негативных предписаний со стороны врача, стоит записаться в бассейн, на йогу, заняться танцами или фитнесом.

Наряду с общими правилами стоит учитывать и некоторые дополнительные рекомендации, касающиеся комплексного подхода в момент похудения после рождения малыша.

Аптека в помощь

Питание, несомненно, это важно, но современная медицина также готова помочь худеющим всеми доступными для себя способами. Поэтому на аптечных полках вы найдете немало средств, призванных помочь в достижении заветной фигуры.

Все они работают по-разному. Есть те, что помогают уменьшить объем желудка, приводя к уменьшению съедаемой порции. Есть и те, что ускоряют процесс метаболизма, увеличивая пищеварительную активность.

Условно все эти средства для похудения можно разбить на несколько групп.

• Спортивные. Помогают нарастить мышечную массу, содержат большое количество протеинов и белка. Активизируют жизненные силы человека, помогая повысить выносливость, что особенно важно для тех, кто много времени тратит на тренировки. В таком питании нет жиров и углеводов, что снижает вероятность набора веса до минимума, но приводит к дефициту необходимых для нормального функционирования организма соединений. Если постоянно сидеть на таком питании, в дальнейшем можно «заработать» серьезные проблемы со здоровьем.
• Таблетки для подавления аппетита. Это куда более кардинальное средство. Применять его можно только в том случае, если нет совершенно никаких проблем со здоровьем.

Но диетологи не советуют использовать такие таблетки даже самому здоровому человеку. Рано или поздно такое подавление голода наверняка станет причиной серьезных нарушений в пищеварении. Организм при первой же возможности получить пищу начинает «растаскивать» ее на жировые запасы на будущее.

• Витамины. Как ни странно, но иногда действительно достаточно пройти витаминный курс, чтобы восстановить обменные процессы организма. Это, пожалуй, самый правильный путь к идеальной фигуре. Они помогут наладить метаболизм и от лишнего веса избавят мягко и незаметно.

Как похудеть мужчине в домашних условиях?

Стройная фигура – предел мечтаний не только женщин, но и мужчин.

Мужская половина населения, оказывается, тоже испытывает неловкость из-за лишнего веса. При этом мужчины не хотят подолгу заниматься в спортзалах, слушаться тренера, следить за своим питанием в течение нескольких лет. Им результат получить быстро и без лишних энергозатрат.

Советы по похудению

Хотя все и знают об этих советах, но придерживаться их не хочет абсолютно никто. А ведь благодаря следованию простым правилам можно добиться стройной фигуры в домашних условиях достаточно быстро.

Совет 1. Меньше нужно есть

Особенно если процесс похудения начался дома. Здесь никто не проконтролирует вас, и чтобы сила воли не подводила нужно поставить перед собой цель – быстро похудеть к летнему сезону!

Совет 2. Нужен стимул

Если ваша мечта – тело Аполлона, то в качестве стимула подойдет фотография любого накаченного тела, конечно же, мужского. Повесьте на холодильнике картинку с мечтой и каждый раз открывая дверцу, чтобы достать бутылку пива или копченую колбасу, смотрите на фото и закройте обратно дверь холодильника.

Совет 3. Не останавливайтесь на достигнутом

Даже если за 2 недели удалось скинуть лишние килограммы, на достигнутом останавливаться не стоит. Похудеть трудно, а еще труднее сохранить форму. Мужчине, чтобы сохранить идеальные формы, нужно регулярно посещать спортзал и придерживаться сбалансированного питания.

Худеем быстро и эффективно

Перед тем, как приступать к похудению нужно понимать, что каждый организм индивидуален, и способ для похудения придется подбирать индивидуально, основываясь на собственной интуиции и опыте. Но есть правила, которые распространяются абсолютно на всех мужчин. Составляя дневной рацион учитывайте, что белков в нем должно быть не менее 1 г на кг массы тела. В противном случае вместо жировых отложений активно начнут сжигаться мышцы, а это излишне.

Не пренебрегайте водой. Ее должно быть достаточно много, чтобы помогать организму своевременно выводить шлаки и токсины. Но и здесь все хорошо в меру. Высчитать дневной объем воды несложно. Нужно 40 мл воды умножить на вес человека в килограммах. Полученное число и будет дневной нормой воды в литрах. Так, при весе в 100 кг за день человек должен выпивать 4 литра воды.

Не можете отказаться от хлеба? Не отказывайтесь, но замените его цельнозерновым. Очень любите майонез? Делайте этот соус сами. Гарантируем, он получится не менее вкусным, чем магазинный, но при этом в нем не будет столько вредных для организма крахмалов и глютенов.

Откажитесь от пищи, приготовленной на масле, выбирайте все, что готовится на пару. Поверьте, это не менее вкусно, но при этом легче и полезнее.

Рекомендации по организации режима дня и подбору продуктов

Каждый человек индивидуален, поэтому при оставлении сбалансированного рациона важно учесть личностные характеристики и даже кулинарные предпочтения. Нужно понимать, что режим питания должен соблюдаться длительный срок и запреты на любимые продукты спровоцируют срыв и ненужное переедание

Советы гастроэнтерологов, спортивных тренеров и диетологов:

• ешьте часто (5-7 раз в день), но небольшими порциями;
• соблюдайте баланс между белками, жирами и углеводами;
• много пейте (не менее 1-1,5 литра воды в сутки);
• для похудения не превышайте порог в 1500-2000 ккал в день;
• обязательно исключите из меню фаст-фуд, полуфабрикаты, мучное;
• уделяйте трапезе не менее 20-30 минут.

Также к общим правилам похудения можно отнести умение избегать или быстро справляться со стрессами. При сильной эмоциональной перегрузке организм начинает усиленно запасаться энергией и создает жировую прослойку вокруг талии или бедер.

Режим правильного питания — продукты

Исходя из этого перечня, можно составить примерное меню на день.

• Завтрак — гречневая каша с медом, чай.
• Утренний перекус — стакан кефира, яблоко.
• Обед — суп на мясном бульоне, салат из свежих овощей, вареное мясо, сок.
• Полдник — фрукты, овсяное печенье, вода.
• Ужин — пропаренная рыба с гарниром, фруктовое ассорти, отвар шиповника.

Объем блюд определяется индивидуально, исходя из подвижности человека, роста, возраста и пола. Чаще всего применяется правило ладоней. То есть за один раз можно съедать количество, помещающееся в вашей руке. Для увеличения эффективности не лишним будет отказаться от вредных привычек (злоупотребление спиртными напитками, курение).

Проще всего организмом усваивается варенная и пареная еда. Поэтому от жарки придется отказаться. При термической обработке продуктов на масле увеличивается концентрация холестерина, который не только провоцирует ожирение, но и становится источником заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Помните, нормализация веса — длительный и трудоемкий процесс. Но результат стоит потраченных сил и нервов. Не сходите с дистанции на ранних этапах, и вы увидите замечательные изменения не только внешнего вида, но и общего здоровья. Режим часто творит чудеса!

Лечебное питание при фенилкетонурии — основные принципы диеты

Существует ошибочное мнение, что диета помогает только при заболеваниях желудочно-кишечного тракта. На самом деле строгое ограничение и смещение баланса рациона в пользу определенного вида продуктов назначается врачами при многих патологиях.

Читать далее >>

Режим питания для похудения — таблица разрешенных продуктов

Многие люди, желающие сбросить избыточный вес, стараются сделать это за максимально короткий срок. Конечно, хочется привести свое тело в порядок за несколько дней, но такой подход к решению проблемы нередко приводит к обратным результатам — потерянные килограммы возвращаются с запасом.

Читать далее >>

Ольга Смирнова специально для pitanie-club.ru 23 августа 2016

Эффективное меню мужской диеты

Идеальным было бы трехразовое питание, но при необходимости можно включить два резервных приема пищи — второй завтрак и полдник.

Начать день стоит с завтрака, который должен включать в себя зелень, а также овощи, «приправленные» макаронами. Естественно, поедать эту не совсем гремучую смесь стоит в разумных пределах — одной полной тарелки будет более чем достаточно.

Так как макароны довольно быстро «улягутся», намекая вам на то, что им не помешала бы компания, спустя несколько часов можно устроить второй завтрак, который состоит из темных сортов хлеба и кефира. Конечно же, какой мужик может обойтись без яиц — одно два вареных яйца также могут добавить «сытности» второму завтраку. Кроме того, что так вы получите необходимое количество белка, вам еще и не придется мучиться от урчания в животе, ведь вареные яйца — весьма сытный продукт.

Обед, на первый взгляд, может показаться не таким уж и диетическим — вареная картошка (можно «в мундире») и курица вряд ли являются теми продуктами, которые возникают в сознании в тот момент, когда вы слышите слово «диета». Тем не менее, отварное куриное филе с картофелем как раз и станут основой вашего обеда. Закусить все это дело можно простеньким овощным салатом без майонеза (можно заправить оливковым маслом).

Если вы с детства не слышали слова полдник, то добро пожаловать в ностальгические воспоминания — теперь у вас вновь будет этот самый полдник. Причем, состоять он будет не из какого-нибудь «огурчика», а из вполне себе «внятной» булки и ветчины. Одним словом, можно сделать эдакий «гамбургер-лайт», исключив из рецепта все, кроме непосредственно булки и ветчинки. Если вы помните, то полдник подразумевает и десерт — здесь эту роль может выполнять нежирный йогурт.

Тут мы подходим к обсуждению главного «подводного камня» мужской диеты — ужина. На ужин вам необходимо будет выпить зеленый чай («Ниче, переживем»), овощной бульон («Еще один чай, только подсоленный и с морковкой»), а также… рыбу на пару («Очень скучно»). Впрочем, таковы любые диеты, актуальные и для мужчин, и для женщин — ужин состоит из самых «легких» блюд, не способных отложиться в укромных уголках вашего организма.

Физические нагрузки

Как бы не уютно было лежать на своем диване, почесывая пузо (и не только), все же без физических нагрузок невозможно избавление от неэстетичного висячего живота. Стоит понимать, что каждый нормальный мужик мечтает о шикарных геометрических кубиках пресса, «торчащих» из живота, но для того, чтобы превратить в них уже имеющийся шарик, придется неслабо постараться. Дело здесь не только в том, что вам придется сократить до нуля потребление шашлыка и содержимого пивных бутылок, вам придется в прямом смысле этого слова работать. Даже самая лучшая диета для мужчин не способна в итоге наградить вас крепким торсом, поэтому уместно будет расценить свои силы и определиться с видом физических нагрузок.

Необходимый минимум, который вы должны заставить себя делать, это больше ходить пешком, отказаться от лифта, плавать или ездить на велосипеде. Все эти занятия приведут организм в тонус и заставят калории сжигаться быстрее.

Если позволяют средства, неплохо было бы записаться в фитнес-клуб, дабы избавляться от лени и лишних килограммов под надзором опытного тренера, но вполне реально заниматься и дома. Тут уж все будет зависеть от того, как вы себя организуете.