Диета балерин: варианты диеты, кому противопоказана |

Варианты режима питания

Какая диета пользуется популярностью у балерин? Многие танцовщицы следуют правилам питания, установленным великой Майей Плисецкой.
В рационе известной балерины отсутствовали сахар, копченые изделия. В сложных ситуациях танцовщицу выручала жесткая диета: она позволяет потерять более 10 килограммов в течение 14 дней.

На протяжении этого времени Плисецкая отказывалась от мяса, молочных продуктов, яиц. Она исключала из ежедневного меню шоколад, кофе, не добавляла в блюда специи.

На завтрак Майя кушала овсяную кашу, в обед — овощной салат или тушеные овощи. Ужин балерины состоял из отварной рыбы, низкокалорийного салата, на гарнир же Плисецкая готовила рис. В перерывах между приемами пищи Майя ела свежие фрукты, овощи, она выпивала много жидкости.

Беда многих балерин заключается в том, что после завершения своей карьеры они стремительно набирают вес. Из-за отсутствия физических тренировок на теле танцовщиц появляются лишние килограммы даже при небольшой калорийности рациона.

Кроме того, у балерин возникают профессиональные заболевания: болезни позвоночника, коленей, голеностопных суставов.

Популярность диеты балерин объясняется просто: после выхода киноленты с Натали Портман в главной роли юные девушки захотели стать похожими на хрупкую и женственную актрису.

Чтобы поддерживать стабильный вес или похудеть балерины должны придерживаться жёсткой системы питания. Ведь набранные калории могут погубить карьеру. Диета для балерин формировалась на протяжении десятка лет. Поэтому она не предусматривает набора ни килограмма. Посмотрите нашу статью «норма веса балерин».

Правила, которые должны соблюдаться балерины во время диеты:

Порции еды должны быть небольшие. Это помогает уменьшить количество потребляемых калорий и не навредить здоровью.
Особое внимание нужно уделять завтраку он должен быть наиболее сытным. Ведь именно утром лучший обмен веществ, которые не способствует отложению лишних килограммов. Обязательно прочитайте очень увлекательную статью «правильное питания балерин»
За один приём пищи можно употреблять один вид блюда. Если это первое блюдо (суп), тогда не нужно его дополнять другими блюдами, напитками, булочками. Первого блюда достаточно чтобы организм получил необходимые питательные вещества и нормально работал.
Ежедневно балерины должны потреблять продукты с повышенным содержанием углеводов. Они обеспечивают организм энергией необходимой для активной деятельности балерин. Поэтому нужно включать в свой рацион овсянку, рисовую и гречневую кашу, фрукты и овощи.
Чтобы пища хорошо переваривалась и усваивалась, что так важно для балерин не нужно смешивать белки. Поэтому нужно отделять потребления мясных, рыбных блюд и сыра.
Нужно включать в рацион продукты, в которых процент жирности не превышает 2,5.
Со своего рациона балерины должны полностью исключить соль. Её можно заменить специями и соевым соусом, лимонным соком, которые нужно добавлять непосредственно перед употреблением.
Балерины должны забыть о блюдах, содержащих майонез. Это очень высококалорийный продукт, который к тому же замедляет процессы пищеварения.
Балерины должны соблюдать особый режим приёма воды чтобы ускорить обменные процессы. Пить воду нужно за полчаса до приёма пищи или час после еды. На протяжении суток балерины должны выпивать до двух литров воды. Вода помогает уменьшить аппетит и улучшить обменные процессы.
Нужно исключить из своего рациона все сладости, полуфабрикаты, газированные напитки, острые, маринованные и солёные продукты.
Ежедневный рацион питания балерин должен быть богат не только на основные питательные вещества (углеводы, жиры, белки), но и на минеральные вещества и витамины.
Последний приём пищи балерин не должен касаться общеустановленных рамок. Ведь выступления балерин могут быть поздно вечером, после них они должны обязательно восстановить силы с помощью еды. Однако блюда должны быть лёгкими и не калорийными.

Данные правила помогают балеринам поддерживать красивые, изысканные формы тела. С помощью них можно уменьшить массу тела и наладить нормальный обмен веществ. Поэтому данные рекомендации полезны не только балеринам, но и женщинам, которые хотят похудеть или просто стать красивее. Можете посмотреть статью «правила питания для быстрого похудения».

Рацион балерин

Балерины должны ежедневно потреблять продукты питания, которые обеспечивают их основными питательными веществами. Обязательно в рацион балерин должны входить продукты, которые богаты на:

углеводы (овсяная, гречневая, рисовая каша, фрукты и овощи);
белки (нежирные молочные продукты, морская рыба и куриное мясо);
жиры (жирная морская рыба и растительные не рафинированные масла).

Углеводы нужно балеринам для постоянного поступления энергии. Белки для построения мышечных волокон и восстановления клеток. Жиры необходимы для поддержания эластичности и упругости связок.

Балерины должны обязательно исключить из своего рациона продукты, которые задерживают воду в организме и способствуют набору веса. Поэтому в состав их меню не должны входить полуфабрикат, сладости, сдобные изделия и газированные напитки.

В течение дня балерины должны питаться не менее пяти раз (о режиме питания подробно можете прочесть в этой публикации). Ежедневный рацион должен содержать разнообразные полезные продукты, которые содержат все питательные вещества. Таким образом, будет постоянно пополняться запас питательных веществ.

Балеринам с небольшими порциями продуктов питания трудно получить все питательные вещества. Поэтому специалисты разработали для них специальные витаминные комплексы необходимых для нормальной деятельности всего организма. Поэтому балерины обязательно должны включать витаминные комплексы в свой ежедневный рацион. Не пропустите нашу специальную статью «режим дня балерин».

Диетическая программа для балерин не относится к монодиетам — в ее основе лежит правильное и сбалансированное употребление белков, жиров и углеводов. Это необходимо не только для снижения веса, но и для придания эластичности связкам мышц и укрепления опорно-двигательного аппарата, чтобы легко переносить регулярные физические нагрузки.

https://www.youtube.com/watch?v=

Диета балерин Большого театра разработана для того, чтобы помочь им не только быть обладательницами стройной и изящной фигуры, но и сохранить красоту, здоровье и насытить организм и тело необходимым количеством полезных веществ.

В меню обязательно должны входить фрукты, овощи, крупы, молочные продукты с малым содержанием жирности, нежирное мясо и рыба.
Но категорически исключить хлебобулочные и кондитерские изделия, сахар, копчености и полуфабрикаты.
Из напитков запрещаются газированные соки и пиво.

Минусом в данной программе похудения является очень низкое насыщение организма макро- и микроэлементами и поэтому рекомендуется одновременно принимать поливитаминный комплекс.

К плюсам относится быстрое снижение веса за достаточно короткое время. Не рекомендуется придерживаться ее тем людям, кто имеет заболевания кишечника и желудка, а также тем, у кого иммунная система ослаблена в результате какого-либо перенесенного заболевания.

Правила похудения

Во время диеты балерин необходимо придерживаться следующих правил:

Принимать пищу нужно небольшими порциями и не менее пяти раз в день;
В рацион ежедневного меню обязательно должны входить: белки (рыба, мясо курицы, молочные продукты);
жиры (морская рыба); углеводы (гречка, овсянка, рис, овощи, фрукты); витамины и минералы;
Недопустимо совмещать одновременно различные виды белка, а именно рыбу и мясо;
Принимать пищу только в свежеприготовленном виде;
Молочные продукты употреблять исключительно с низким содержанием жирности;
В сутки необходимо выпивать до 2-х литров чистой питьевой или не газированной минеральной воды. Жидкость можно употреблять до и после приема пищи, во время еды пить запрещается.
Для приправки готовых блюд соль рекомендуется заменить на соевый соус;
Ужинать после 7 часов вечера можно, но ужин должен состоять только из морепродуктов или овощей;
Любители майонеза должны отказаться от его употребления или готовить его самостоятельно.

Вариант №1

1 день: 1,5 литра томатного сока, 3-4 кусочка черного хлеба.

2 день: 1 литр нежирного молока или йогурта без добавок, 4 кусочка черного хлеба.

3 день: 750 мл овощного, рыбного или мясного бульона, 250 гр. отварной курицы или индейки, 50 гр. вареного риса без добавок, 1 морковь.

Вариант №2

1 день: 200 гр. вареного риса без добавок, 1 литр томатного сока.

2 день: 1 литр обезжиренного несладкого кефира. 500 гр. творога минимальной жирности.

3 день: 500 гр. отварного куриного мяса без добавок.

Завтрак: стакан томатного или любого другого свежевыжатого овощного сока.

Обед: пара ржаных сухариков, 2 стакана томатного сока.

Ужин: 1 стакан томатного сока.

Завтрак: 1 стакан кефира без добавок.

Обед: кусочек черного хлеба, 2 стакана кефира.

Ужин: 1 стакан кефира.

3-7 день: На протяжении 5 последних дней меню не изменяется.

Завтрак: 50 гр. обезжиренного творога без добавок. Творог можно заправить йогуртом или кефиром и добавить изюм. 250 гр. любой каши на воде. Кусочек черного хлеба с сыром любых твердых сортов.

2 завтрак: стакан любого свежевыжатого сока. Через 40 минут разрешается съесть 1 зеленое яблоко и выпить стакан несладкого йогурта.

Обед: отварная нежирная рыба, овощной салат, рис, 1 зеленое яблоко. Также можно съесть 1 небольшую дольку горького шоколада.

Полдник: 1 кружка овощного или мясного бульона.

Ужин: тушеные или приготовленые на пару овощи, запеченная рыба, листовой салат.

Запрещенные продукты

Есть определенные продукты, которые не должны входить в питание балерин. Меню исключает сахар и соль, сдобу и различные полуфабрикаты. В этот список следует добавить маринады и копчености. Чтобы сократить употребление соли, танцовщицы включают в рацион сок лимона и высококачественный соевый соус. Табу – алкогольные и газированные напитки – они оказывают негативное воздействие на фигуру и общий тонус мышц.

Существуют и некоторые исключения. Так, перед тем как выступать, девушки этой профессии иногда позволяют себе скушать немного горького шоколада – это отличный помощник для заряда энергией.

Особенности и правила соблюдения диеты

Диета для похудения отличается от остальных. Из рациона убираются все продукты, способствующие прибавке веса. В основе питания – углеводы. Девушки едят фрукты, овощи, рис, гречку, овсянку, которые дают достаточное количество энергии для тяжелых физических нагрузок. Под строгим запретом фаст-фуд, все соленое, копченое, жареное, колбасы, пиво, сладости, газированные напитки. Остальные принципы диеты балерин:

Есть половину привычной порции. Желательно питаться небольшими порциями 5 раз в день.
Пить много воды (не менее 2 литров в день).
Придерживаться правил раздельного питания.
В ежедневном рационе должны содержаться белки для построения крепких мышц (молочные продукты, куриная грудка) и жиры (оливковое масло, приготовленная на пару рыба).
Исключить или ограничить употребление соли. Ее заменят приправы, специи, соевый соус.

Диета балерин — это чаще всего строжайшие ограничения. Никаких сладостей, выпечки, полуфабрикатов, копченостей и маринадов.

Безусловно, встречаются счастливицы, не склонные к полноте. Они могут позволить себе есть почти все. Лишнее сгорает во время занятий. Но даже они вынуждены щепетильно следить за каждым граммом своего веса. Что уж говорить о девушках, у которых каждый съеденный кусочек тут же откладывается на боках? Среди артистов всегда ходят слухи о том, что некоторые девушки после репетиций и выступлений падают в голодные обмороки.

Вода. Ее следует употреблять в день строго 30 мл. на 1 кг. веса. Как правило, общий объем составляет около 2-х литров в день. Жидкость помогает обменным процессам протекать в нормальном режиме и выводить из организма токсины.
Дробное питание. Маленькие порции еды, которые принимаются через каждые 3 часа, позволяют пище быстро перевариваться и не застаиваться в организме.
Сбалансированное меню. Белки, жиры и углеводы должны присутствовать в пище и употребляться в тот период дня, когда они лучше всего усваиваются.
Раздельное питание. Белки и углеводы никак не следует смешивать. Предпочтительны растительные белки, которых достаточно в бобовых (в частности, в сое).
Углеводы. Диета балерин отличается от питания гимнасток тем, что основана на углеводных продуктах. Именно они дают энергию организму. Ведь, как известно, у артистов балета в течение дня идет огромная нагрузка на тело. Путем изнурительных тренировок достигается мастерство. При этом затрачивается масса энергии, которую необходимо восполнять. Углеводная пища — овощи, фрукты, злаки, орехи — служат энергетическим источником для организма. Однако мучная и сладкая пища запрещена.
Калорийность. Следить за калорийностью продуктов необходимо, так как при превышении дневной нормы калорий на следующий день придется ограничивать себя в еде больше обычного.
Соль. Ее приходится полностью исключить из рациона питания, так как она провоцирует набор веса.

Перед выступлением или интенсивной тренировкой балерина может позволить себе выпить кофе с долькой черного шоколада, чтобы пополнить энергетический запас.

Это лишь общие правила питания, которыми руководствуются артисты балета в период тренировок. Однако существуют индивидуальные диеты, которые выработаны годами практики и принесли определенные результаты. Например, диета Майи Плисецкой.

Правила похудения

На второй завтрак можно употребить стакан свежевыжатого апельсинового или грейпфрутового сока. Спустя тридцать минут можно скушать яблочко и натуральный обезжиренный йогурт без добавок, желательно домашний.

На гарнир можно употребить гречневую кашу или рис. Яблочко и дольку темного горького шоколада, нельзя употреблять молочный.

Салат не для солить, заправлять майонезом. Балерин этого добавьте соевый соус. Меню не добавлять к овощам картофель, так как он более калорийный, чем все остальные овощи.

Если у вас есть сила воли и желание похудеть, эта диета подойдет.

Соблюдение правил приема пищи поможет закрепить вес и не набирать вновь лишние килограммы. Балерины — очень целеустремленные и сильные натуры, несмотря на все свое изящество и миниатюрность, поэтому у них такая сложная диета, но результат мы все можем увидеть, придя в театр на балет.

Сразу же после завтрака Изабелла направляется в балетный класс. Так начинается обычный день каждой танцовщицы. Целых полтора часа длятся упражнения на растяжку и разогрев мышц, а затем они принимаются оттачивать свою филигранную технику. Тренировки проходят каждый день, особенно они важны в день выступления.

Противопоказания

Диета балерин хорошо переносится, но в некоторых случаях нужно подыскать другой способ похудения. Противопоказания к системе питания танцовщиц:

беременность, лактация;
детский возраст;
непереносимость продуктов из меню;
заболевания ЖКТ;
ослабленный иммунитет;
авитаминоз;
эндокринные заболевания;
нервные расстройства, депрессия.

Диета для балерин требует здорового организма. Поэтому ее нельзя практиковать людям с какими-либо хроническими патологиями. Также воздержаться придется от такого варианта коррекции веса беременным и кормящим. Всем же остальным тоже не стоит бросаться в диету просто так – сначала рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Показанием к диете служит избыточный лишний вес, не вызванный нарушениями работы организма и заболеваниями. Важно проконсультироваться с врачом, чтобы избежать риска для здоровья.

Противопоказания:

беременность и период лактации;
заболевания ЖКТ;
период активного роста;
пенсионный возраст;
период лечения или реабилитации после заболеваний;
анорексия или ожирение;
эндокринные заболевания;
болезни печени;
онкологические заболевания.

Диета балерин, 14 дней, -10 кг

Правила похудения

Перед тем, как приступить к этой диетической программе балерин, необходимо провести разгрузочный день, что значительно поможет достигнуть максимально положительного эффекта.

Утро и вечер – 200 мл сока из томатов;
Обед – 2 стакана сока из томатов и маленький ломтик черного хлеба;
Разгрузочный второй день:
Утро и вечер – кефир или молоко – 200 мл;
Обед – 2 стакана молока или кефира и маленький ломтик черного хлеба.

Меню на 10 дней

Примерный рацион дня диеты балерины разработан в двух вариантах.Первый вариант:

Завтрак: обезжиренный творог – 1/3 пачки, молоко – 200 мл;
Ланч: кусочек черного хлеба, смазанного медом и маслом;
Обед: 150 мл суп-бульон: отдельно отварить мясо курицы – 150 г, ложку риса и морковь, нарезать и залить бульоном;
Полдник: любой фрукт (апельсин, яблоко, груша);
Ужин: теплое молоко – 200 мл, чайная ложечка меда.

Второй вариант:

Завтрак: овсяная каша – 100 г, обезжиренный творог с добавлением свежих ягод – 1/3 пачки, стакан несладкого зеленого чая;
Ланч: натуральный цитрусовый сок, яблоко, обезжиренный йогурт;
Обед: 150 мл рисовой каши или овощного супа с куриным мясом, 50 г салата из овощей;
Полдник: яблоко, плитка черного шоколада, зеленый чай;
Ужин: 80 г овощного салата, 50 г запеченной рыбы с тушеными овощами;

В течение всего времени похудения необходимо употреблять одни и те же продукты. По истечении 10 дней снижение веса составит от 5 до 10 кг, но снижение будет достигнуто за счет уменьшения мышечной массы, так как меню балерин содержит очень низкое количество углеводов и жиров.

Диета балерин для ног рассчитана на 4 дня и ее меню составлено таким образом, чтобы четвертый день попадал обязательно на выходной.

День первый: отварной рис и свежий томатный сок;
Второй день: творог и кефир;
Третий день: несладкий зеленый чай, отварное мясо птицы без кожицы;
Четвертый день: бутылка сухого красного вина и сыр.

Результат – снижение веса до 4 кг за счет выведения воды из организма и сжигания жиров. Балерины часто пользуются этой методикой перед выступлениями, так как она помогает быстро обрести нужную форму и вес.

Меню на остальные дни Завтрак: Можно также употребить кашу на воде. Не использовать для приготовления молоко, только воду.

Диета балерин скинуть 4 5 кг за неделю без усилий

Черный хлеб с сыром. Сыр выбирайте нежирных и твердых сортов.

Такого результата можно добиться, следуя всем меню советам и рекомендациям.Основные принципы и меню балерин Существует несколько правил, которых следует строго придерживаться при соблюдении для балерины. Первое из них для, что диету рациона должны диета углеводные продукты: Второе правило — ежедневно употреблять меню, богатые кальцием, чтобы укреплять кости и мышцы.

Третье — обязательно включать в рацион жиры, повышающие эластичность связок. В частности, речь идет об оливковом масле, которое следует добавлять в овощной салат, и о небольшом количестве жирной рыбы. Подробнее Нужно соблюдать и особый режим приема пищи. Есть следует минимум пять раз в день, но понемногу.

На второй балерин можно съесть мл нежирного натурального йогурта для яблоко, а затем запить это стаканом зеленого чая или фруктового сока.

Пообедать следует легким супом с овощами и овощным же салатом. Суп можно заменить небольшой диетою гречки или риса с кусочком вареной куриной грудки Через часа после обеда нужно провести полдник. Подходящее меню для него — хлебец, ломтик сыра, яблоко и зеленый чай. Наконец, на ужин можно съесть салат из овощей или овощное меню.

Результат будет заметен уже через неделю.

Диета того, Илзе рекомендует для в для дня заваривать меню напиток: Ингредиенты следует диета и оставить напиток до остывания. Затем нужно разделить его на 4 балерины и выпивать по одной дважды в день перед едой.

Чтобы меню процесс похудения, для перед употреблением добавлять в напиток меню количество лимонного сока.Подробнее Многие зрители уверены, что хрупкие и утончённые балерины, порхающие, словно бабочки по диете, совсем ничего не едят им просто повезло, что у них такая конституция!

Как им удаётся всегда оставаться в прекрасной форме? Конечно, всем вспоминается известное выражение Майи Максимовны Плисецкой: Но какова же на самом деле балерина балерин? Любая порция пищи должна съедаться не вся, а только наполовину. Завтрак должен быть плотным, так как утром происходит самый активный метаболизм.

Каков же рацион дня для диеты балерины? В первые два дня осуществляется разгрузка организма.

Первый день по праву считается томатным: утром нужно выпить 0,2 л томатного сока, обед состоит из 400 мл данного напитка и небольшого ломтика черного хлеба. На ужин выпивают 0,2 л сока.

Следующий день получил название кефирного. Схема этого дня примерно такая же, что и первого, только нужно пить не томатный сок, а кефир.

В оставшиеся 5 дней нужно придерживаться такого меню:

Утром съедают 50 граммов творога. Данный продукт должен быть обезжиренным. Творог разрешается заправлять йогуртом. Можно съесть полпорции каши, приготовленной на воде, хлебцы с твёрдым сыром.
Во время второго завтрака надо выпить 0,2 л сока. Через полчаса можно съесть йогурт с низким содержанием жира или одно яблоко зелёного цвета.
Обед должен быть лёгким: можно приготовить отварную рыбу, салат из овощей. На гарнир рекомендуется кушать рис или гречку. Дополнит трапезу маленькая долька горького шоколада.
Диета балерины предназначена для похудения ног. Она помогает избавиться от лишних килограммов и на других частях тела. Поэтому диета предусматривает лёгкий полдник: 0,2 л овощного бульона без хлеба.
На ужин едят овощи, тушеные на сковородку, запеченную в духовом шкафу рыбу, небольшое количество салата.

Для бесперебойной работы организма просто необходим полноценный прием пищи в начале трудового дня. Балерины хорошо разбираются в физиологии человека. Они знают, что пик метаболизма выпадает как раз на утро, а в течение дня идет его постепенное снижение. Балерины используют эту особенность человеческого организма себе во благо и активно подстраивают под нее свой режим употребления пищи.

Для поддержания стройности фигуры диета балерины предполагает употребление маленьких порций, но при этом они кушают чаще, чем люди обычных профессий: где-то около пяти раз в день. Такой режим питания обеспечивает быстрое усвоение пищи и отсутствие острого чувства голода, которое может спровоцировать переедание.

Стандартное правило большинства диет «не употреблять пищу после 18:00» не прижилось в диете балерин. Объясняется это тем, что балетные постановки проходят обычно по вечерам, а если после такой тяжелой физической нагрузки отказаться от пищи, то это может вызвать переход организма в режим экономии, при котором замедлится обмен веществ, стартует накопление жира. Естественно, речь не идет о плотном ужине, но овощной салат с кусочком запеченной рыбы в таком случае – самое то.

Завтрак в 8:00 включает в себя четвертую часть пачки творога (нежирного), при желании со свежими ягодами, кашу на воде, хлебец с сыром и чашку несладкого чая или кофе.

Второй завтрак в 11:00 состоит из яблока, натурального йогурта слабой жирности, стакана апельсинового или грейпфрутового фреша или зеленого чая.

На обед в 14:00 разрешено потребление легкого овощного супа или 100 г гречки (риса) с небольшим куском куриного белого мяса в вареном виде, салата из свежих овощей.

В качестве полдника в 17:00 можно скушать хлебец с сыром, кусочек шоколада, одно яблоко и чашку зеленого чая.

Ужин в 21:00 состоит из 100 г тушеных овощей или салата из свежих овощей, кусочка запеченной рыбы.

Очевидно, что диета балерин — это полноценное здоровое питание, глубоко продуманное и проверенное временем. И все же такая система питания может стать для кого-то стрессом, который невозможно заесть. И это — главная трудность. Надеемся, однако, что изложенные правила помогут вам не только приобрести изящную, точеную фигуру балерины, но и наладить точную, как часы, работу организма.

Жестких ограничений нет, поэтому вероятность срыва очень мала. Балерины позволяют себе съедать на завтрак самые калорийные блюда, так как в это время суток идет ускоренный обмен веществ. Диета для балерин обязательно включает в себя нежирное мясо и молочные продукты. Благодаря частому питанию пища усваивается быстрее, отсутствует сильное чувство голода.

На 4 дня

В диету на 4 дня включаются контрастные разгрузочные дни. Основные принципы неизменны: необходимо есть пищу небольшими порциями, пить большое количество воды. Она хорошо переносится и очень эффективна – помогает сбросить до 5 кг. Если после диеты придерживаться правил здорового питания, лишний вес не возвращается. Примерное меню:

Ранний завтрак: каша, приготовленная на воде, 1/4 пачки нежирного творога с добавлением изюма, меда, свежих ягод, кусочек сыра, 1 кусочек черного хлеба.
Второй завтрак: нежирный классический йогурт, яблоко, свежевыжатый сок.
Обед: рисовая или гречневая каша, овощной салат, 1 яблоко, плитка черного шоколада.
Полдник: суп (овощной, мясной или рыбный).
Ужин: отварная (запеченная) рыба, тушеные овощи, овощной салат.

На 7 дней

Первые 2 дня считаются разгрузочными – они нужны для достижения лучшего результата. В первый день необходимо пить только томатный сок: по 200 г на завтрак и ужин, 400 г в обед (дополнительно разрешен кусок черного хлеба). Второй день – молочный. По 200 г кефира или молока пьют на завтрак, обед, ужин. В обед добавляется кусок хлеба. Примерное меню диеты с 3 по 7 дни:

Завтрак: либо каша на воде и стакан кефира (молока), либо пачка нежирного творога, чай без сахара, хлебец.
Второй завтрак: классический йогурт (100 г), 1 фрукт, зеленый чай или сок (150 г).
Обед: овощной бульон, салат с овощами.
Полдник: хлебец, сыр, 1 фрукт, чай, долька черного шоколада.
Ужин: кефир или теплое молоко (200 г), 1/2 ч. ложки меда.

На 10 дней

Приблизительное меню на четыре дня

Соблюдая диету балерины, 4 дня вам придется провести на дробном питании, употребляя только определенные продукты в строго ограниченном количестве. Постарайтесь рассчитать начало диеты так, чтобы последний день ее пришелся на ваш выходной – у кого-то это суббота, у кого-то понедельник. Почему? Потому что в меню этого заключительного дня включено сухое вино. После трех «голодных», разгрузочных дней легко захмелеть даже от некрепких алкогольных напитков в небольшом количестве:

В первый день можно съедать сколько угодно пресного рассыпчатого риса без масла и подливы и запивать его томатным соком. Рис перед приготовлением следует хорошо промыть от крахмала, а томатный сок лучше отжимать из свежих помидоров. Кушать следует небольшими порциями каждые 3-4 часа.
Рацион второго дня состоит из кисломолочных продуктов: творог пониженной жирности и кефир . Ограничений нет, но надо стараться не наедаться на ночь.
Третий день – отварное мясо птицы без кожицы и несладкий зеленый чай .
В последний день диеты разрешено выпить бутылку качественного красного сухого вина, заедая ее любым количеством хорошего сыра. Прием другой жидкости следует ограничить.

Эту диету не следует проводить чаще одного раза в два месяца, чтобы не спровоцировать развитие гастрита и авитаминоза.

Принципы питания Майи Плисецкой

Знаменитая диета Майи Плисецкой очень жесткая, но в плане похудения достаточно действенная и эффективная:

Придерживаться этой методики стоит не чаще 1 раза в 2 месяца, длительность составляет 15 дней и в конечном итоге потеря веса может достигать 10 кг.
В течение суток необходимо выпивать до двух литров воды и исключить яйца, молочные продукты, мясо, картофель, кофе и шоколад.

Рацион питания рассчитан на трехразовый прием пищи в день.

Завтрак: каша из овсянки;
Обед: салат и суп из овощей;
Ужин: отварная рыба, салат и отварной рис;
Между приемами пищи разрешается съедать несладкие фрукты.

Диета великой балерины практикуется многими ее последователями. Она помогала знаменитой приме поддерживать форму на протяжении многих лет. Итак, секрет Майи Плисецкой, которым она щедро делилась со всеми, кто мечтает сохранять стройность:

Ни при каких обстоятельствах не употреблять в пищу такие ингредиенты, как мясо, майонез, соль, молоко и все молочные продукты, сахар, мучное и сладкое, кофе, бананы, помидоры.
Разгрузочные дни обязательны.
Меню на день выглядит следующим образом: на завтрак — овсянка на воде; на обед — овощной суп; на ужин — белая рыба и рис.

Диета Майи Плисецкой не позволят набрать лишние килограммы. Кроме того, следует учитывать — балерины тренируются по нескольку часов в день, поэтому телу никак не удастся аккумулировать жир. Занятия балетом сжигают 350-500 ккал/час.

Отзывы о результатах похудения

Вера, 36 лет:Попробовала несколько методов для похудения и решила, что нет ничего лучше, чем диета балерин. Очень рада, что в свое время прочитала о ней отзывы в интернете. Важно, чтобы была сила воли – без этого цель не будет достигнута. Особенно сложно было в первые дни, поэтому дополнительно готовила овощные салаты с огромным количеством зелени. За неделю диеты скинула 4 кг.

Лена, 28 лет:Всегда недоумевала, как питаются балерины, раз весят не более 49 кг? Совсем ничего не есть, как советует Майя Плисецкая, не готова, поэтому решила попробовать 4-дневную диету. Я в восторге! За это время ни разу не испытала сильного голода, скинула целых 3 кг. Ни одна диета не далась мне настолько легко и сытно. Рекомендую всем и сама буду выбирать ее для себя снова и снова.

Ольга, 40 лет:Не люблю молоко, но все равно решила попробовать продержаться 10 дней на диете. Получилось! Самое важное – настроиться морально и заручиться поддержкой. Суп готовила в мультиварке, так получается ароматнее и сытнее. Чтобы есть меньше, наливала его в маленькие тарелочки и ела очень медленно. За 10 дней 1 раз сорвалась на плитку шоколадки, но в следующий раз постараюсь сдержаться.

Примерный рацион

Аюрведический напиток для ускорения метаболизма от Илзе Лиепа: 2 ст. лож. листьев сухой мяты, 1 ст. лож. свежего мелко нарезанного имбиря, кардамон на кончике ножа залить 1 л. кипятка. Настаивать около часа. Затем процедить. Принимать дважды в день перед едой по 1 стакану с добавлением сока ½ лимона.

На 10 дней

Завтрак: обезжиренный творог (1/3 пачки), нежирное молоко (1 стакан).
Обед: «сборный» суп. Необходимо отдельно сварить морковь, ложку риса, мясо (50-100 г) и приготовить из этих ингредиентов суп.
Ужин: теплое молоко (1 стакан).

Великая русская балерина – эталон грации, изящества, женской красоты. Она придерживается жесткой диеты, при помощи которой можно убрать до 10 кг лишнего веса. Чтобы не нанести вред желудку, ее рекомендуется повторять не чаще одного раза в 60 дней. Длительность диеты – 2 недели. Запрещено есть мясо, шоколад, молочные продукты, помидоры, добавлять в еду специи.

завтрак – каша из овсяной крупы;
обед – суп и салат с овощами;
ужин – отварная белая рыба и порция чечевицы (последнюю разрешено заменить на отварной рис).

На диете Майи Плисецкой нельзя есть продукты с содержанием сахара, поэтому сладкоежкам придется непросто. Рацион скудный, новичкам рекомендуют начинать и заканчивать диету с замены части блюд на салаты. Если не получается «меньше жрать» (как говорила М. Плисецкая) и придерживаться столь длительной диеты, для начала следует убрать из своего меню все сладости, майонез, исключить перекусы.

Один раз в две недели устраивайте «постные дни»

Когда балеринам нужно очень быстро похудеть, они прибегают к постным дням. Но учтите, такие дни нельзя устраивать чаще раза в неделю! Существует самое разное меню для постных дней, а значит вы обязательно подберете то, что вам действительно подойдет.

К примеру, если вы любите томаты, то ваш постный день может быть таким: завтрак — 1 стакан томатного сока, обед — 2 стакана томатного сока и 2 куска ржаного хлеба, ужин — 1 стакан томатного сока. Томатный сок прекрасный уменьшитель талии и в целом хорошо влияет на организм.