Лучшие часы для бега и тренировки в тренажерном зале

Бесплатные приложения

Платформы: Android, iOS.

Workout Trainer

Рейтинг:

• 4,2 / 5 в Google Play;
• 4,6 / 5 в App Store.

Workout Trainer содержит большое количество аудио и видео тренировок. Они снабжены понятными и детальными аудио и видео инструкциями.

1. Разнообразие программ для любых целей.
2. Создание своего плана и обмен с другими.
3. Поиск и использование программ, составленных пользователями.
4. Подробные видео.

1. Дорогая подписка.
2. Нет руссификации.
3. Реклама.
4. Навязчивые предложения для покупки премиума.

JEFIT

Рейтинг:

• 4,8 / 5 в Google Play;
• 4,6 / 5 в App Store.

JEFIT — отличный ресурс для пользователей, желающих заниматься силовыми тренировками и бодибилдингом. Приложение снабжено большим количеством упражнений, отсортированных по частям тела, и дневником для записи тренировок.

1. Подробные инструкции.
2. Планировщик.
3. Журнал упражнений.
4. Трекер прогресса.
5. Таймеры.
6. Синхронизация с профилем JEFIT.

1. Реклама.
2. К навигации надо привыкнуть.
3. Частично встречаются упражнения на английском языке, не переведенные на русский.

Google Fit и Google Календарь

Оба приложения в связке хороши для составления тренировок.

Рейтинги Google Fit и Календаря соответственно:

• 3,8 и 4,2 в Google Play;
• 4,0 и 4,5 в App Store.

1. На русском языке.
2. В Календаре можно ставить цели, а в Fit — отслеживать их выполнение.
3. Календарь сам создает мероприятия. Неудачное время всегда можно изменить вручную.
4. Фит добавляет пометки о тренировках в Календарь.

1. Неточность в измерениях со стороны Фит.
2. Проблемы с синхронизацией.

Секунд — ВИИТ и Табата Таймер

Рейтинг:

• 4,4 / 5 в Google Play;
• 4,6 / 5 в App Store.

Секунд — приложение для интервальных тренировок.

1. Шаблоны для разной интенсивности, табаты и т.д.
2. Гибкая настройка интервалов и звуков под свои задачи.
3. Музыка синхронизируется с интервалами.
4. Поддержка датчика сердцебиения через Bluetooth.
5. Синхронизация с Apple Health.

1. Иногда технические баги.

CrossfitMe

Рейтинг:

• 4,3 / 5 в Google Play;
• 4,8 / 5 в App Store.

CrossfitMe — приложение для тренировок кроссфитом в Гугл Плей и App Store.

1. Комплексы можно брать готовые или составлять самим.
2. Таймер и секундомер для табата.

1. Не хватает некоторых опций, например, EMOM со звуковым сигналом.
2. Могут возникнуть вопросы навигации.

Тренажёры для кардио

Давайте рассмотрим, какие же тренажерами оснащены современные спортзалы для кардиотренировок:

• В первую очередь, это, разумеется, беговая дорожка (первичный и идеальный вариант для кардиотренировок)
• Велотренажер (отличный агрегат для тренировки мышц ног и ягодиц)
• Эллипсоид или орбитрек (задействует все группы мышц одновременно)
• Степпер (примитивная версия беговой дорожки чисто для ходьбы)
• Гребные тренажеры (хороший вариант для прокачки мышц спины, плечевого пояса и бедер).

Здесь надо отметить, что, постоянно используя только один из них, сложно будет достичь требуемого результата. Рекомендуется чередовать тренажеры, разрабатывая и прокачивая разные группы мышц, давая им необходимую нагрузку.

Платные приложения

Платформы: Android, iOS.

Fit Radio

Триал-версия: 2 часа. Еще 30 дней — после предоставления способа оплаты.

Стоимость: примерно 700 рублей в месяц.

Рейтинг:

• 4,2 / 5 в Google Play;
• 4,8 / 5 в App Store.

Правильная музыка — мощный стимул для энергичных занятий.

1. 40 музыкальных жанров.
2. Широкий спектр музыкальных миксов для упражнений.
3. Плейлисты для поддержания темпа.
4. Установка интервалов, отслеживание дистанций.
5. Плейлисты под конкретные занятия.
6. Сохранение любимых плейлистов.

1. Очень дорого. Для сравнения: стриминговые сервисы в России берут 159-169 рублей в месяц.
2. Нет точных расценок.

Aaptiv

Стоимость: $ 9.99 в месяц.

Рейтинг:

• 3,6 / 5 в Google Play;
• 4,7 / 5 в App Store.

Aaptiv предоставляет аудио-тренировки под руководством тренера для различных стилей и целей.

1. В комплекте — музыкальные плейлисты.
2. 2500 тренировок.
3. Большой выбор физической активности.
4. Загрузка на телефон.
5. Гибкие настройки расстояния, продолжительности, интенсивности и количества сожженных калорий.

1. Дорогая подписка.

Как подобрать программу для кардиотренировки

Итак, каким же будет выглядеть кардио в зале для начинающих?

• Первое условие, чтобы достичь наибольшей отдачи от тренировки, — не принимать пищу 1,5-2 часа до и после занятий. Причем, желательный выбор пищи до занятий – это злаковые культуры, а после – упор на обезжиренные белки.
• Обязательно следить за водным балансом в организме. Во время тренировки можно и нужно пить! Столько, сколько вам хочется, без ограничений. Лучше всего брать с собой литр воды, чтобы наверняка удовлетворить потребность в питье.
• Длительность тренировки должна составлять от 20 до 30 мин для начинающих и от 40 до 60 минут для продвинутых.
• В идеале лучшим временем для кардио являются утренние часы, когда можно позаниматься наиболее эффективно со свежими силами и натощак.
• Частотность занятий должна составлять не менее трех раз в неделю для начинающих и 5 дней в неделю из расчета на похудение. Тренироваться каждый день на протяжении недели также не стоит, поскольку организму нужно по крайней мере пару дней для восстановления.
• И, поскольку кардиотренировка связана с нагрузкой на сердце, необходимо четко следить за частотой сердечных сокращений.

В среднем, максимальный пульс во время тренировки должен соответствовать следующему значению: 220 – ваш возраст. Во время минимальной нагрузки в процессе занятий ваш пульс должен составлять 0,6 от этого значения, во время максимальной – 0,8. Для сжигания жира рекомендуемая ЧСС составляет 120—150 ударов в минуту.

Лучшие часы для тренировок вне дома — Garmin Fenix 5

Это великолепные часы с для активности вне дома – в довольно тонком корпусе. Вы можете выбирать из множества моделей, которые отличаются размерами и подходят на любое запястье и для любой тренировки. Эти часы снабжены всем необходимым для тренировок плюс опции для навигации.

Fenix 5 – прекрасный вариант для поклонников активного образа жизни, желающих отслеживать все, что только возможно. Их можно использовать для езды на велосипеде, плавания, лыжных гонок, альпинизма, бега/плавания/езды на велосипеде в помещении и многое другое.

Вдобавок, к опции отслеживания сердечного ритма, у этих часов есть продвинутые беговые характеристики – вертикальные колебания и коэффициент, VO2 max и советник по восстановлению. Навигационные функции – это трехосный компас, высотомер, барометр и функция курсографа (чтобы найти дорогу назад).

Лучший фитнес-трекер

Победитель в нашем рейтинге — Fitbit Charge 3

Fitbit Charge 3 – лучший трекер, по нашему мнению, подходящее для среднестатистического человека, который периодически выполняет пробежки. Изящный браслет идет от бестселлера Charge 2, причем по той же цене.

На первый взгляд, Fitbit Charge 3 очень напоминает своего предшественника. Но если присмотреться, то вы заметите важные отличия. Самое заметное из них – больший OLED-дисплей. Фактически, он на 40% больше чем на Charge 2. Более того, дисплей с высокой разрешающей способностью и задней подсветкой – поддерживает касания.

Влагозащита – другое важное новшество. Уровень водонепроницаемости Charge 3 составляет 5 атмосфер, что означает, что вы можете их погружать на глубину до 50 метров.

Емкость батареи заслуживает наивысших похвал – этот гаджет держится 7 дней на одной зарядке. Это превышает аналогичную характеристику его предшественника на 2 дня или на 40%.

У этого изящного устройства замечательная программная экосистема. Вы найдете все, что требуется для круглосуточного мониторинга, и устройство будет привязано к GPS вашего телефона, для передачи более точных данных по количеству шагов и пройденному расстоянию, когда вы бежите, одновременно занося карту вашего маршрута в приложение.

Последняя характеристика – смарт-функции. Прогресс в этой области настолько велик, что различие между фитнес-трекером и смарт-часами становиться чисто умозрительным. Charge 3 поддерживает уведомления о звонках, событиях календаря и СМС. Вы можете принять или отклонить звонок, а пользователи Android могут отправлять ответы по заранее подготовленным шаблонам. Поддерживаются сторонние приложения, такие как Fitbit и некоторые другие. За дополнительные $20 вы получите поддержку бесконтактных платежей Fitbit Pay.

Второе место — Garmin Vivosport

Vivosport – это ещё один отличный вариант, если вам по вкусу небольшой экран. Он стоит чуть дороже Charge 3, но вдобавок ко всему вышеперечисленному, это устройство идет со встроенным GPS, поддержкой целодневного стресс-мониторинга плюс подсчет подходов и повторений в тренажерном зале.

Это устройство можно рассматривать, как обновленную версию Vivosmart 3 и Vivosmart HR. В каком-то смысле, Garmin взял лучшее от обоих устройств и разработал совершенно новый фитнес-браслет. Это первый браслет с цветным дисплее от этого производителя.

Шириной в 21мм и толщиной в 10.9мм при весе в 27 гр., вы вряд ли ощутите его на руке; на запястье он сидит весьма удобно и незаметно.

Несмотря на тонкость, у Vivosport весьма достойные технические характеристики. Вы получите все нужное для трекинга круглосуточной активности, включая детальные данные по количетсву шагов, калориям, пройденном расстоянии и сердечном ритме. GPS позволяет измерять расстояния более точно, также как отслеживание времени и темпа, наряду с нанесением на карту маршрута ваших пробежек. Это устройство также может отслеживает ваши заплывы в бассейне.

Часы мужские наручные для спорта

Многие сегодня редко носят наручные часы. Но если вы собираетесь посещать тренажёрный зал, нужно обязательно приобрести «ходики» на руку. Существует ряд важных моментов.

• Посещая тренажерный зал необходимо контролировать процесс тренировки. Вы приходите уже с подготовленным планом, программой тренировки. У новичков он попроще, продвинутых посложнее. Время позволяет контролировать график прокачки разных мышечных групп, также нужно засекать минуты и заносить в дневник тренировок. В случаи отставания от графика, нужно ускорить процесс. Видите, важность носить наручные часы для фитнеса.
• Наручные часы для фитнеса позволяют контролировать тактический момент в упражнении. Между подходами существует пауза, время необходимое для отдыха мышц. У каждого атлета согласно плану, отводиться определённый промежуток времени на перерыв между выполнением упражнения. Чтобы не упустить данный момент очень кстати будут наручные часы для спорта.
• Часы для занятий бодибилдингом включает время не только силовым нагрузкам, но и занятия на кардио тренажерах (какие лучше загляните сюда) важен контроль за пробежками и кручением педалей. Видите, все взаимосвязано.

Кто-то поспорит, ведь нет такого спортзала или фитнес центра где на стене не висят электронные или циферблатные часы. Да, конечно вы правы по ним можно контролировать время нахождения на тренировке. Но наручные часы для спорта — это ваша индивидуальность. Вы само контролируйте себя и не нужно бегать каждый раз к месту под часами и засекать минуты, секунды. Да администрация спортивных залов умышленно переводит часы на несколько минут вперед. Думаю, не надо объяснять для чего. Поэтому лучше будет если приобретете наручные часы для спорта.

Как приступать к занятиям

«По хорошему, нужно было и не заканчивать эти занятия во время изоляции на дому. Тем более что возможностей поддерживать форму была масса даже в рамках своей квартиры. Так, например, можно было использовать различные растяжки и нагружать себя работой с собственным весом по максимуму — результат бы чувствовался. Ни в коем случае нельзя было заканчивать с этим. Конечно, если всю пандемию пролежать на диване, будет определенная проблема начинать, потому что тело уже забыло про нагрузки такого плана, оно устало. Это плохо, если лежал на диване, а еще и набрал лишний вес», — говорит врач спортивной медицины Илья Мелехин.

Соответственно, если человек во время ограничений дал слабину, следует аккуратнее приступать к возвращению в спорт. «Если человек все же провел карантин на диване, надо начинать спортивные занятия снова аккуратно и спокойно. Тут следует относиться к себе как к новичку, забыть о том, что в докарантинной жизни в своих глазах человек казался себе практически чемпионом. Начинать следует так, будто в зал пришел в первый раз, все с нуля. Никаких резких нагрузок быть не должно, также не стоит увлекаться с большими весами. Отказаться следует и от чрезмерных перегрузок на тренажерах, например час-полтора на велотренажере. В ритм и режим спортивных занятий следует входить аккуратно и спокойно, потихоньку-потихоньку, как в первый раз», — отмечает специалист.