Плавание для похудения: польза и вред, эффективные тренировки

Плавать в бассейне, на море или в открытом водоеме — это не только способ приятно провести время, но и верный путь к хорошей фигуре. Физическая нагрузка в воде отличается от занятий на суше, ведь ваше тело находится в состояние невесомости. Эффективно ли плавание для похудения или лучше выбрать другой способ привести себя в форму?

Также рекомендуем прочитать следующие статьи:

  • Топ-20 женских кроссовок для фитнеса и тренировок
  • Кроссфит: что это, польза и вред, схема тренировок
  • Топ-50 лучших упражнений для стройных ног
  • Все о фитнес-браслетах: что это и как выбрать
  • Танцевальные тренировки для похудения: особенности и направления

Эффективно ли плавание для похудения?

Какая польза от бассейна

Можно ли быстро похудеть плаванием? Плавая, мы фактически тренируем все мышцы без нагрузки на наш опорно-двигательный аппарат. Тело развивает силу и гибкость, возрастает мышечный тонус. Вдобавок, использовать различные стили плавания для похудения не только полезно, но и весело. Регулярные тренировки несколько раз в неделю не только послужат похудению, но и направят жизнь в новое русло.

Плавание для быстрого похудения в бассейне — превосходный вид оздоровления для людей разных возрастов и любого пола с абсолютно разной степенью физической подготовки. Похудение с помощью плавания заключается в сжигании достаточного количества калорий по сравнению с потребляемыми, что способствует активации всех защитных систем организма и повышению иммунитета.

Виды и техники для мужчин и женщин

Для похудения эффективны только три стиля плавания:

  • Баттерфляй. Это самый трудный и энергозатратный стиль плавания, во время которого нужно двигаться с помощью синхронных движений сначала правой, а затем левой частью тела. Ноги совершают волнообразные, плавные движения в одном ритме. Баттерфляем нужно начинать плавать только тренированному человеку, потому что потребуется определенная выдержка и мышечная сила.
  • Кроль. Плыть в этом стиле нужно максимально быстро, ноги двигаются по типу ножниц, а руки совершают попеременные гребки, но туловище не двигается. Во время плавания таким стилем происходит большая растрата энергии, сжигание жиров начинается уже на 10 минуте такого интенсивного плавания. Но кроль подойдет только тем, кто уже некоторое время тренируется – мышцы должны быть крепкими, чтобы выдерживать ритм.
  • Брасс. Руки двигаются от груди вперед, ногами делают сгибательные движения в коленных суставах – имитируется толчок от воды стопами. Плавание в этом стиле проходит в медленном темпе, но среди профессионалов кроль считается тяжелой физической нагрузкой. Его рекомендуют начинающим пловцам, которые желают снизить свой вес.

Этими стилями можно плавать и мужчинам, и женщинам. Важно подобрать технику, которая будет переноситься легко, но действовать на жировые отложения эффективно. Наиболее эффективно сжигать калории получается при плавании баттерфляем – за 10 минут 72-килограммовый человек «теряет» 150 Ккал.

Преимущества плавания

Действительно, это очень эффективно. И если остальные способы похудения не принесли желаемых результатов или не подходят именно вам, то почему бы не начать плавать в бассейне, чтобы похудеть? Тем более, что у этого вида спорта есть ряд неоспоримых преимуществ.

  • Плавать для похудения — значит заниматься одной из самых эффективных аэробных кардиотренировок, которая безопасно ускоряет сердечный ритм, стимулирует мышечный рост, помогает организму сжигать большее число калорий, чем потребляется, и терять лишние килограммы.
  • Прекрасно подходит для женщин, так как благодаря систематическим комплексам движений формирует плавность и гибкость бедер, плеч и шеи, совершенствуя формы и линии тела.
  • Плавая, мы получаем положительное влияние на нервную систему и уменьшаем риск развития стресса.
  • Универсальная тренировка для беременных, людей, страдающих избыточным весом, заболеваниями суставов или позвоночника. Во время занятий плаванием улучшается подвижность всех суставов, так как тело удерживается водой. Натренированные мышцы поддерживают костную систему и снижают риск травм.

Насколько реально похудеть с помощью плаванья?

Плавание для похудения для женщин довольно быстро придает фигуре более совершенную форму, а также добавляет уверенности в себе и приносит желаемые результаты. Главной причиной потери веса во время занятий в бассейне является нахождение тела в прохладной воде, а значит, для восстановления температуры организм вынужден увеличивать расход калорий. А потеря калорий ведет за собой уменьшение жировой прослойки и влияет на общее самочувствие.

Доказано, что плавание для похудения в несколько раз эффективнее, чем бег.

Но как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть? Добиться видимого эффекта помогут активные интенсивные тренировки в высоком темпе. Достаточно результативны такие стили плавания как баттерфляй или кроль, но не стоит забывать, как важна техника их исполнения. Если тренировки проходят не в бассейне, а в открытом водоеме, например, в море, для большей нагрузки рекомендуется плавание с ластами. Польза тренировок под открытым небом заключается еще и в получении дополнительной дозы витамина Д.

Общие рекомендации

Если вы остановили свой выбор на похудении при помощи плавания, естественно у вас возникнет ряд вопросов. Например, сколько надо плавать в бассейне, чтобы похудеть?

Для тех, кто не имеет достаточной физической и плавательной подготовки, существует ряд общих рекомендаций относительно эффективного плавания для похудения:

  • отправляться в бассейн не раньше, чем через 1,5 часа после приема пищи во избежание неприятных последствий со стороны пищеварительной системы;
  • эффективное плавание для похудения предполагает систематические занятия;
  • лучше всего заниматься с тренером, который составит для вас индивидуальный план занятий, подберет упражнения и при необходимости скорректирует технику плавания. Хороший тренер быстро научит вас, как плавать, чтобы похудеть;
  • никогда нельзя пренебрегать разминкой. Она должна состоять из 2-3 упражнений, которые необходимо выполнять на суше минимум 5-10 минут;
  • тренировка по плаванию для эффективного похудения должна быть интенсивной, продолжительностью не менее 45 минут;
  • важно изменять объем нагрузок в зависимости от того, насколько хорошо вы плаваете;
  • для большей эффективности и улучшения физической формы, нужно тренироваться не менее 3-х раз в неделю;

Также нельзя пренебрегать «откупыванием». Так пловцы называют заминку — очень важную составляющую тренировки. Ее суть состоит в спокойном плавании между интенсивными частями и в конце тренировки. С помощью откупывания успокаивается нервная, дыхательная и сердечно-сосудистая системы, снижается частота пульса и дыхания, нормализуется давление.

После тренировки полезно выполнить несколько упражнений для растяжки, чтобы усилить эластичность и кровообращение мышц. Соблюдение вышеперечисленных рекомендаций поможет легко войти в ритм, привыкнуть к нагрузкам и, как следствие, похудеть.

Похудение в бассейне: в чем сложность?

Плавание для похудения отзывов получает великое множество. И все зачастую хвалебные.

Можно часами рассуждать про эффективное плавание для похудения. Но стоит понимать одну важную вещь. Да, плавание способствует похудению. Но если главной целью стоит избавление от лишнего веса, и не просто от пары килограммов, то действовать нужно в комплексе. Можно, конечно, сделать ставку на походы в бассейн и ждать заветного минуса на весах. Однако вот несколько важных нюансов:

  1. Многие помнят еще из детства, какой разыгрывался аппетит по возвращении домой после речки. Да, эту закономерность никто не отменял и во взрослом возрасте. Но плотный перекус после хорошей тренировки – это лишние калории, которые не постесняются отложиться на талии и боках.
  2. Если в бассейне не лениться, есть большая вероятность, что дома захочется полежать и отдохнуть. Пусть даже и целый день. Таким образом, выходит, что бассейн был единственной активностью, а это нехорошо.
  3. Не секрет, что тело тратит больше калорий не свой обогрев. Находясь в холодной среде, к примеру, в воде бассейна, организм тратит дополнительные калории на поддержания нужной температуры. Лишние калории – в топку! Это здорово. Но стоит лишь вылезти из воды, эффект тут же улетучивается.

Пусть плавание в бассейне для похудения станет дополнением, разнообразием в череде тренировок на неделе. Но уповать на плавание как единственный вид физической активности и ждать получения стройной фигуры не стоит.

Какие стили плавания подходят для похудения

Как правильно плавать в бассейне чтобы похудеть? Все зависит от вида (стиля) плавания. Пришло время узнать о них. Основные виды (стили) плавания различаются между собой техникой выполнения, разной степенью энергетических затрат организма и скоростью.

  1. Кроль — этот самый скоростной стиль плавания, он требует от организма больших энергозатрат. Плывя на животе, пловец максимально быстро делает поочередные гребки широко разведенными руками, а также поочередный подъем ног. При этом голова поворачивается в сторону верхней руки. Такой способ плавания хорошо разрабатывает грудные мышцы и пресс, помогает придать гибкость позвоночнику.
  2. Баттерфляй, или Дельфин, — наиболее изнурительный и тяжелый в исполнении стиль. Характерная его особенность — синхронный мощный и широкий гребок вперед обеими руками, похожий на взмах крыльев бабочки, из-за чего тело выныривает из воды. В то же время ноги и таз двигаются волнообразно, имитируя движения хвоста дельфина. Баттерфляй задействует абсолютно все группы мышц и влияет на процесс похудения намного эффективнее, но доступен только тем, кто хорошо владеет кролем и брассом.
  3. Древнейшим плавательным стилем, несомненно, является брасс. Несмотря на то, что это самый медленный стиль, он отличается наиболее сложной техникой исполнения. При плавании брассом совершаются одновременные гребки руками вперед и в стороны, параллельно поверхности воды и подтягивание ног, после чего следует резкий толчок вперед. Этот стиль наиболее подходит тем, кто хочет избавиться от проблемных зон на бедрах и ногах, а также новичкам.

Но, даже не владея в совершенстве перечисленными видами плавания и плавая «по-собачьи», организм теряет достаточное количество калорий. Польза от плавания очевидна, а техника вырабатывается со временем.

Что еще поможет похудеть?

Фото 2

Нужно исключить из своего рациона все вредные продукты, превращающие твои бока в спасательный круг, который тебя спасает от внимания красивых девушек.

Нужно создать дефицит калорий и потреблять достаточное количество белков, жиров и углеводов, чтобы твой организм получал достаточное количество питательных элементов и при этом сжигал жир. Более подробно я описал питание для похудения для мужчин в этой статье.

Как и сколько надо плавать, чтобы были результаты

Многие задаются вопросом: «Как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть?» Попробуем разобраться в этом.

Если вы начинающий пловец и пока плаваете не очень хорошо

Поначалу вам подойдут некоторые виды упражнений с доской (поплавком). Также на этом этапе человеку просто необходима помощь тренера. При плавании с поплавком нужно повторять специальный комплекс упражнений в воде. Использование доски позволит поочередно выполнять движения руками или ногами. Научившись плавать, держась за поплавок, можно чередовать такие стили, как кроль и брасс, а также плавание на спине.

На этом этапе главное — не сдаваться и продолжать верить в свои силы. Тренируйтесь, учитесь плавать, и у вас все обязательно получится!

Если вы пловец среднего уровня

В случае, если вы неплохо плаваете, но не совсем уверены в своих силах, наиболее оптимально подойдет тренировка с чередованием интенсивного и спокойного плавания.

После обязательной разминки возле бассейна или на берегу лучше адаптироваться к воде поможет спокойное плавание в течение 10-15 минут. Затем можно начинать выполнять основной комплекс упражнений. К примеру, это может быть плавание с доской-поплавком с поочередным задействованием только рук или только ног. Затем — чередование разных стилей плавания для похудения, чтобы тренировка была более эффективной.

Такой способ тренировки оптимально подходит для женщин элегантного возраста и получил положительные отзывы во всем мире. Тренировку обязательно нужно завершать «откупыванием», плавать в свое удовольствие.

Вы хороший пловец с достаточным уровнем физической подготовки

Если вы уверены в своих силах, умеете хорошо плавать и физически неплохо подготовлены, то наиболее подходящими станут интервальные тренировки. С их помощью результаты похудения станут заметны довольно скоро. Перед тем как приступить к интервальным тренировкам, лучше посоветуйтесь с тренером, который, учитывая ваши индивидуальные особенности и уровень подготовки, поможет составить индивидуальную программу тренировок. Не стоит забывать, что такой способ похудения требует строгого соблюдения режима занятий, но это с лихвой окупится, так как тренировки с промежуточной нагрузкой дают гораздо лучшие результаты, чем обычные аэробные.

Принцип интервальных тренировок заключается в повторении определенных циклов, чередовании плавания баттерфляем или вольным стилем на максимуме своих возможностей 20-30 секунд с 15-30 секундами медленного расслабляющего брасса. Такие циклы повторяют 7-10 раз с увеличением по мере привыкания количества повторений и длительности интенсивной части. Если вы выдохлись после 5-7 циклов и устали, значит, степень нагрузки подобрана правильно, а если после седьмого цикла силы еще остались, то программа требует коррекции и увеличения нагрузки.

Интервальные тренировки практикуют максимум 3 раза в неделю. Отдыхать между такими занятиями нужно меньше 2 дней. Оптимальным вариантом считаются несколько недель усиленных занятий с последующим переходом к обычным. Через пару месяцев можно опять вернуться к интервальным.

Как вы думаете, помогает ли плавание похудеть?

Посмотрела на себя в любимое зеркало, и решила, что пару – тройку (ну, около пяти, если честно) килограммов надо бы сбросить. Но я в этом плане достаточно ленивая, поэтому спортзал – это не для меня. А вот если бы что-то такое, чтобы не напрягаться, и получить при этом удовольствие и результат… Задумалась, а помогает ли плавание похудеть?

Вроде летом на море получается легко и достаточно быстро сбросить вес. Но там и климат другой, да вообще двигаешься больше.

А бассейн? Здравый смысл, конечно, подсказывает: плавание сжигает жир, помогает стать и сильнее, и стройнее, убирает лишние сантиметры.

Если все так, то соответственно встает еще один вопрос, а как заниматься? Медленно плавать, как черепашка из одного конца бассейна в другой, но проводить в воде долгое время, или таки строить из себя спортсменку-пловчиху, которая за 15-20 минут, раз 100 это сделает?

Опять же считается, хочешь похудеть – не ешь 2-3- часа после тренировки. А с плаванием как?

В общем, куча сопутствующих вопросов возникает, а главный — «А помогает ли плавание похудеть?» — остается. Помогите, расскажите.

Внимание!

А вы пробовали? Помогает? А через какое время заметен результат? Или надо идти в спортзал?

Источник: https://www.BabyBlog.ru/community/post/diets/1694059

Модная тренировка

Аквааэробика — эффективная тренировка по плаванию для эффективного похудения. За последнее десятилетие все большую популярность среди женщин завоевал такой способ похудения. Чем же вызвана такая популярность этого вида спорта?

  1. Во-первых, аквааэробика не имеет возрастных ограничений и ей могут заниматься женщины всех возрастов. Подходит она и для мужчин. Самый большой плюс в том, что тренироваться могут даже те, кто совсем не умеет плавать и по этой причине не может записаться в бассейн.
  2. Во-вторых, заниматься аквааэробикой гораздо веселее, чем просто плавать. А раз ваше настроение заметно улучшится, значит, аквааэробика — прекрасный антидепрессант.
  3. В-третьих, благодаря физическим упражнениям в воде, быстрее восстановится сердечно-сосудистая система, пропадут лишние килограммы и сотрется всем ненавистная «апельсиновая корочка».

К слову, именно аэробика в воде имеет хорошие отзывы результаты у многих женщин.

Упражнения для аквааэробики

Заниматься можно, как в группе с тренером, так и самостоятельно. Оптимальное количество тренировок в неделю — 2-3. Во время занятий аквааэробикой рекомендовано использование различного спортивного инвентаря: гантелей, утяжелителей, мячей и т.д. Как и перед плаванием, необходима обязательная разминка на суше в течение 10-15 минут. Стоит еще отметить, что очень важна регулярность, иначе плавание для похудения результата не даст.

Можно заниматься аквааэробикой

Наиболее распространённые упражнения в воде — это:

  1. Бег на месте или по кругу не меньше 10 минут. Обязательным условием является одновременная работа рук. Бег в воде должен полностью повторять движения бега на суше.
  2. Для формирования изящной талии и укрепления косых мышц живота эффективны такие упражнения, как подпрыгивания с поворотами в сторону, ухватившись за бортик. Длительность таких подпрыгиваний — не менее 5-7 минут.
  3. Всем известные «велосипед» и «ножницы» придают тонус мышцам спины и формируют подтянутый живот с красивым прессом. Выполняют их, придерживаясь бортика.
  4. Хорошо сказываются на тонусе ягодичных и бедренных мышц повторения круговых махов ног поочередно. Повторять нужно 12-15 раз для каждой ноги.
  5. Формируют подтянутые ягодицы выпады вперед по пояс в воде. Их выполняют также при разминке на суше. Необходимое число повторений для каждой ноги — не менее 10-12 раз.

Так, занимаясь аквааэробикой несколько раз в неделю вы не только принесете пользу своему организму, но и замечательно проведете время.

Методы безопасности

Нахождение в воде может приводить к несчастным случаям, поэтому жизненно важно соблюдать правила безопасности:

  1. Все упражнения и самостоятельные заплывы во время обучения должны быть направлены в сторону мелкой части бассейна.
  2. Убедитесь, что рядом есть поддерживающие средства (круг, поплавки, нагрудники, доски).
  3. Необходимо сразу прекратить тренировку при первых признаках переохлаждения (синие губы, озноб).
  4. Соблюдайте правила гигиены, чтобы сохранить воду чистой.

Экипировка пловца

Ну вот, полдела сделано: вы выяснили, как и сколько нужно плавать, чтобы появились первые результаты, и собрались на тренировку. Что же понадобится для этого? Стоит заметить, что плавание не требует дорогой и разноплановой экипировки. Необходимо лишь приобрести купальник (лучше сдельный), шапочку для плавания и нескользкие резиновые шлепанцы. Если есть опасения, что от хлора, которым обеззараживают воду бассейна, могут покраснеть глаза, лучше купить специальные герметичные очки для плавания, но для первого раза может хватить шапочки и купальника.

Все ли могут посещать бассейн

Поскольку бассейн является общественным местом с достаточно большим скоплением людей и вода в нем, несмотря на текущее обеззараживание, все равно может стать фактором передачи тех либо иных болезней или спровоцировать обострение хронических заболеваний, существует ряд противопоказаний к посещению бассейна.

Бассейн не рекомендуется посещать при:

  1. тяжелых хронических заболеваниях сердца (сердечной недостаточности, аритмии, тяжелых формах ишемической болезни сердца);
  2. гипертонической болезни с высоким риском возникновения осложнений, глаукоме;
  3. массивном атеросклерозе, болезни Бюргера;
  4. тиреотоксикозе;
  5. остром и хроническом нефрите.

Запрещены посещения бассейна при:

  • заразных или гнойных кожных заболеваниях, лишаях, псориазе, ихтиозе;
  • венерических болезнях;
  • туберкулезе;
  • эпилепсии;
  • воспалительных заболеваниях глаз (конъюнктивит, блефарит и т.д.).
Рейтинг
( 2 оценки, среднее 4 из 5 )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями: