Сколько раз тренироваться в неделю?
После выбора цели наступает этап формирования структуры программы тренировок. Количество тренировочных дней должно определяться исходя из вашего уровня подготовки. Начинающему спортсмену потребуется больше времени для восстановления, чем любителю или профессионалу. На этом уровне стоит начать с 2-3 дней в неделю, со временем постепенно увеличивая количество занятий. Также важно контролировать объем работы: если тренировка будет чрезмерно долгой и напряженной, то организму потребуется более продолжительный отдых. Оптимальное время занятий на первых этапах — 45-60 минут.
Будьте креативным.
Чтобы в полной мере воспользоваться всеми своими возможностями, вы должны быть креативными. Способность мыслить нестандартно поможет вам индивидуализировать тренировки и придумать альтернативу тем или иным упражнениям, а также модернизировать методики и программы подготовки ваших конкурентов или коллег под себя.
Креативность позволит вам обойти травмы, сохранить тренировки интересными, справиться с неблагоприятной погодой или с любыми другими непредвиденными обстоятельствами. Если вы мыслите нестандартно, то успех не заставит вас долго ждать.
«Тренеры» или «тренера» — как правильно
В большинстве орфографических словарей утверждается первое, по телевизору услышите второе. Да и лазить каждый раз по учебникам не очень хочется.
В начальной форме (именительный падеж, единственное число) выглядит «тренер». При переходе на множественное число к существительным II-го склонения, характеризующим специализацию, рекомендуется добавлять «-ы» и не менять ударение.
Примеры:
- мой инструктор — мои инструкторы;
- мой тренер — мои тренеры;
- мой инженер — мои инженеры;
- мой бухгалтер — мои бухгалтеры;
- мой ректор — мои ректоры.
В других существительных, обозначающих звание, профессию, во множественном числе пишут окончание «а».
Примеры:
- твой доктор — твои доктора;
- твой директор — твои директора;
- твой профессор — твои профессора;
- твой повар — твои повара;
- твой сторож — твои сторожа.
Морфологический и морфемный разборы, исследование склонений ничего нового не дадут. Если нет установленных подходов, их заменяют подмеченные закономерности. И опытные «слововеды» предлагают свои.
Примеры предложений — здесь имеется в виду просто несколько людей, предметов, поэтому выбирается традиционный путь:
- «Тренеры Шумахера всегда обращали внимание на успешное прохождение им поворотов при любой погоде».
- «Размещенные со стороны основного лепестка дисперсии директоры усиливают направленность антенны».
Ситуация поменяется, если подразумевается корпоративная общность, и вступает в силу профессиональный жаргон.
Последний обычно подразумевает окончание «-а»:
- «Мы, как известные тренера, настаиваем на участии в прибыли от продажи перспективных молодых спортсменов».
- «Собранные на форуме успешные директора выражают оптимизм по поводу государственного финансирования».
Замечено, что существительные с ударными «–ор» / «-ер» / «-ёр» тяготеют к безударному окончанию «-ы»:
- «Уважаемые инженеры утвердили проект по закупке революционного оборудования для сварки кессонов».
- «Перед репетицией актеры повторяют недоученные роли в курительных комнатах и буфете».
И тут же пример, нарушающий принцип:
«Лучшие инструкторы по вождению помогли при создании новых контраварийных симуляторов».
Но имеющие непосредственное отношение все равно скажут «инженера́», «инструктора́». То же относится к «тракторы» / «трактора». «Актера́» же никому в голову не придут.
Вот, например, разница в отношении к термину клиента и косметолога очевидна:
- «Какие только кремы не пробовала, а кожа все-таки чешется и сыпь не проходит, к платному врачу надо».
- «Заказывала крема для жирной кожи, а прислали шампуни для крашеных волос, ну и магазинчик!».
Наконец, некоторые, образованные предпочтительным образом словосочетания, неблагозвучны («катеры», «юнкеры»). Правильнее будет так:
- «Отдыхающие уже собрались, и к обеду катера доставят их на острова к пристаням санаториев».
- «Самые храбрые юнкера будут награждены георгиевскими крестами и приглашены на прием к императору».