Как прокачать мужское начало. Как воспитать в себе Мужчину? Как воспитать в себе мужские качества

Недавно в интервью для телепередачи меня спросили: — Можете ли вы в одном предложении сказать, для кого курс «PROкачай себя»? — Могу. Он для тех, у кого все хорошо, но кто хочет, чтобы было ещё лучше.

Я вижу мир именно так, как он изображен на картинке выше. Ты впереди и свободно двигаешься вперед, как этот человек с шаром, затрачиваешь на это минимум усилий, если:

• регулярно обучаешься,
• PROкачиваешься,
• работаешь над собой.

А когда «я как-то сам, ничего делать не буду, просто живу»? Тогда отстаешь, мучаешься с кубом, и не получается быстро и легко прийти туда, куда хочется.

Список лучших упражнений для женщин в домашних условиях со спортинвентарем и без

Для девушек залогом успеха эффективной прокачки мышечного корсета в домашних условиях является комбинирование различных типов нагрузок в одной тренировке. Квалифицированные фитнес-тренеры рекомендуют девушкам начинать и заканчивать комплекс упражнений укреплением сердечной мышцы. Это способствует подготовке сердечно-сосудистой системы к тренингу и восстановлению кровообращения после силовых упражнений, соответственно.

Силовые на разные группы мускул

Важно! При выполнении силовых упражнений необходимо строго следить за периодичностью дыхания. На выдохе рекомендовано делать усилие, а на вдохе – давать мышцам время на восстановление.

Кардио

Ошибочно полагать, что кардиоупражнения могут выполняться исключительно в тренажерном зале или при использовании специального спортивного оборудования. Профессионалами фитнес-индустрии разработано большое разнообразие альтернатив, способных не менее качественно укрепить сердечную мышцу и сократить время на достижение результата спортсменкой. Наиболее популярными среди них являются:

1. Бег на месте. Классический вариант бега, но без направленного передвижения в пространстве.
2. Прыжки из глубокого приседа. ИП: сесть на корточки максимально низко; руки на поясе; ноги плотно прижать друг к другу. Выпрыгнуть, при этом как можно сильнее оторвав стопы от пола. Опустившись на опорную поверхность после прыжка, снова сесть, приняв ИП.
3. Бег с высоким подниманием бедра. Упражнение схоже со своим классическим вариантом исполнения. Разница заключается лишь в том, что в данном случае необходимо поднимать ноги, выводя их вперед и сгибая при этом в коленях.
4. Прыжки со скакалкой. Традиционные прыжки на месте с одновременным вращением скакалки, удерживаемой руками.

Важно! Профессионалы советуют уделять кардио в начале тренировки не менее 5 минут, а после – не менее 3.

Обязательно посмотрите:

Gallery image with caption: Упражнения с гантелями в домашних условиях для женщин Gallery image with caption: Как накачать мышцы в домашних условиях: эффективные упражнения для создания спортивного тела Gallery image with caption: Программы шейпинга для сброса лишнего веса в домашних условиях Gallery image with caption: Упражнения для идеальной фигуры в домашних условиях: красивая спортивная фигура дома

советы от эксперта по женским практикам • Фаза Роста

Мир порой диктует женщинам строгие правила жизни: зарабатывать деньги, вести переговоры, отстаивать себя и нести ответственность на работе и дома, при этом успевать воспитывать детей, выгуливать собаку и готовить овощное рагу по выходным.

Как в этих обстоятельствах сохранить женскую мягкость и гибкость, научиться быть терпимее и добрее, и иногда отдавать вожжи в руки любимым мужчинам? Почему полезно болтать с подругами о маникюре, принимать обет молчания и улучшать отношения с матерью?

Я подскажу, почему важно принять в себе Женщину, как развить женственность и сексуальность, и какие упражнения для этого использовать.

Женская энергия: какая она

Какая она – женщина? Ведь явно не только Афродита с распущенными волосами и платье, развивающемуся на ветру? Быть женщиной – это значит быть с собой на «ты», любить жизнь и окружающих людей, уметь создавать уют и тепло в доме, ухаживать за своим телом и ощущениями, наслаждаться материнством.

С другой стороны, это значит быть сильной, готовой отстоять себя и нести ответственность за близких и родных, при этом не мешая мужчине проявляться.

Быть женщиной – значит, привлекать и познавать мир через желания и наслаждение.

Накопление женской энергии: шаг за шагом

Одежда

Чтобы открыть в себе заветные «женские» качества: доброту, мягкость, заботу, начните с внешнего облика: одежды из натуральных и приятных на ощупь материалов. Так, чтобы смотря на ваш свитер, мужчине хотелось прикоснуться к нему.

На романтические свидания предпочитайте платья и юбки джинсам, натуральный макияж – яркому.

Голос

Прислушайтесь к тому, как вы разговариваете. Если ловите себя на крике, грубых словах и раздражительности в голосе, остановитесь. Женственность – это тихий, спокойный и размеренный тон. Нотки обиды или агрессии всегда ощущаются окружающими.

Старайтесь разговаривать мягко не только с любимым мужчиной за ужином, но и с друзьями, знакомыми, посторонними людьми. Вы женщина не только дома, но и за его пределами.

Выражение лица

Бывает трудно сдержать раздражение или усталость: они проявляются в манерах и читаются на лице. Но если тренироваться – даже мимические морщинки можно изменить! Старайтесь сохранять на лице мягкую улыбку Мона Лизы и ласковый взгляд. Вспоминайте об этом время от времени: идя по улице, заходя в шумное метро, сидя на совещании или разговаривая с детьми. Лицо скажет вам: «Спасибо!»: проявятся нежные черты, кожа станет светлее.

Осанка и походка

Для того, чтобы стать женственней, ходите с ровной спиной, а походку постарайтесь сделать неспешной, мягкой, воздушной. Убирайте угловатые движения и жесты, заменяйте их плавными и элегантными.

Как развить женскую энергию: практические советы

Женственность – это не только внешняя оболочка. Распущенные волосы, длинные платья, свежий маникюр и помада в тон – это хорошо, но ядро совсем в другом. Оно в вашем самоощущении. Согласитесь, есть женщины, которые элегантны и притягательны даже в широкой толстовке, джинсах и хвостиком на голове. А есть такие, которым не помогает платье из последней коллекции, сумочка-клатч и роскошная прическа. Без живого взгляда оболочка теряет ценность.

Как же развить женственность и сексуальность внутри себя, чтобы эти ощущения не зависели от внешних обстоятельств?

Встречайтесь с ухоженными подругами

И расслабиться за бокалом красного полусладкого, и поделиться женскими секретами, и насытиться энергетикой друг друга… Встречи с подругами позволяют перенять женщинам полезные качества и манеру поведения друг друга, заметить сексуальные нотки и привнести их в свою жизнь.

Беседы о цветах помады, махровых халатах и известных фуд-блогерах… Почему бы нет? Иногда беседа ни о чем лечит лучше любого психолога!

Танцуйте

Развитие женственности через танец – очень удачный выбор! Научиться проявлять сексуальность в движениях – ценный навык как для соблазнения мужчин, так и для развития тела. Благодаря танцевальным практикам пропадает чувство, что тело «деревянное» и зажатое, появляется ощущение гибкости, податливости и пластичности. Движения раскрепощеннее, а с ними и самоощущение.

Экспериментируйте и ориентируйтесь на свои ощущения: какие движения меня «включают» и вызывают ощущение сексуальности?

Ухаживайте за собой

Делайте маски для лица и волос, ходите на маникюр и массаж, покупайте красивое белье и аксессуары. Регулярно посещайте врачей, сдавайте базовые анализы, делайте УЗИ. Ощущение здоровья и наполненности напрямую связано с женственностью!

Не забывайте и о «внутреннем» наполнении: смотрите хорошие фильмы, читайте книги, слушайте лекции и проходите мастер-классы по личностному развитию.

Выделяйте время для себя

Чрезмерная социальная активность, непрерывное общение и рабочие вопросы… Если закружиться в этом водовороте, можно потерять энергию и чувствовать себя разбитой вазой, а не наполненной женщиной.

Поэтому время от времени устраивайте себе мини-отпуск. Не обязательно ехать на Мальдивы… Сходите в спа-салон, погуляйте на природе, отключите телефон, попробуйте попрактиковать обет молчания и просто побудьте наедине с собой.

Именно в моменты без суеты просыпается женская природа!

Развить женственность с любимым мужчиной

Для мужчины женщина – олицетворение мягкости, нежности, доброты и заботы. И проявляются эти качества во всем: от жестов и голоса до поступков и взглядов. Но невозможно проявляться по-женски, если не принять мужественность своего партнера. Не пытайтесь играть его роль.

Дайте ему самому открыть консерву, выбрать ресторан для ужина, заплатить за ваше платье, решить проблемы с покупкой шкафа.

Техника: «Я – Женщина!»

На своих тренингах я предлагаю участницам сказать вслух фразу: «Я – Женщина!». Многие испытывают трудности: дрожь в голосе, смех, неловкость и смущение. Редко девушки переживают радость или гордость, говоря о своей женской природе. Эта техника – простой способ диагностики, как вы воспринимаете себя в качестве женщины. Боитесь или не принимаете до конца? Стесняетесь или неуверены?

Техника «мама»

Первая женщина, которую вы встречаете в мире – мама. Она проявляет заботу и любовь, показывает пример отношения к мужчинам и жизни, дает ощущение уверенности в себе и доверия к миру.

Но что делать, если мама была занята: работала на двух работах, занималась домашними делами, воспитывала троих детей, не уважала мужчин?… Возможно, у нее не было времени и сил, чтобы передать дочери навыки быть мягкой, гибкой, женственной, сексуальной. Это не значит, что нужно разозлиться на свою мать за то, что оставила такую ношу и пласт для работы над собой.

Первый шаг, чтобы получить навыки женственности – принять свою маму. С ее недостатками, страхами, недоработками. Тогда получится впустить в себя энергию любви, которая связывает вас с Родом

Тест на взаимоотношения с матерью

Отвечайте на вопросы «да» или «нет»:

• Вы полностью принимаете и любите свое тело?
• Вы получаете от жизни удовольствие и знаете чего хотите?
• Вы легко реализуете свои желания?
• Вы здоровы по женской части?
• В отношениях с мужчиной вы ощущаете себя королевой?

Если на все вопросы вы ответили «Да», то рада вас поздравить, пожелать счастья и попросить поделиться своими секретами женственности.

Если не получается ответить на все вопросы утвердительно, значит, есть над чем работать. Начните с отношений с матерью и женским родом. Как? Через медитации и упражнения. Если мама жива – улучшайте качество общения, разговаривайте на сокровенные темы, больше обнимайтесь и заботьтесь о ней. Можете расспросить о ее личном опыте, поделиться своими волнениями и страхами, спросить совет.

Если мамы уже нет в живых – попросите у нее прощение за все осознанные и неосознанные обиды и разочарования, простите ее и себя за то, что не удалось построить гармоничные отношения.

Мама подарила вам жизнь, возможность посетить этот мир, развиваться и проявлять себя. Скажите спасибо самой ценной женщине в вашей жизни!

Как развить в себе женственность: резюме

Чтобы развивать женственность, начните с внешних проявлений:

• подбирайте одежду из натуральных и приятных тканей;
• уберите суровый тон начальника, разговаривайте мягко и ласково, без грубых слов и крика;
• уставшее и грустное выражение лица старайтесь заменять на приятно-расслабленное;
• следите за осанкой;
• уберите угловатые движения из походки и жестов.

А потом переходите к практическим рекомендациям:

• проводите время с подружками: разговаривайте на легкие темы и делитесь женскими секретами;
• танцуйте: хоть дома перед зеркалом, хоть в студии с партнером;
• ухаживайте за своим телом и душой: от регулярного маникюра и массажа до чтения приятных книг и прохождения онлайн-курсов по развитию женственности;
• выделяйте время для себя: без соцсетей, деловых переговоров и распыления. Побудьте дома, примите обет молчания, сходите в спа-салон.

Техники:

• проговорите себе вслух: «Я – Женщина!» и проанализируйте свои эмоции. Так вы воспринимаете свою природу;
• наладьте отношения с мамой: попросите прощения и простите.

Комплекс спортивных занятий на неделю для всего тела

Некорректно подобранная нагрузка при занятиях в домашних условиях может спровоцировать чрезмерное разрушение мышечных волокон в женском организме, без их последующего восстановления. Во избежание перетренированности профессиональные фитнес-тренеры рекомендуют девушкам заниматься не чаще 3 раз в неделю. При этом в составлении комплекса упражнений необходимо в первую очередь опираться на свою физическую подготовку.

Для начинающих

• бег на месте – 5 минут;
• классические приседания без утяжелителей – 3 подхода по 12 повторений (3*12);
• планка на прямых руках – 3 минуты;
• глубокие выпады вперед без утяжелителей – 3*15;
• отжимания от пола – 3*10;
• махи ногами назад из положения на четвереньках – 3*20;
• прыжки их глубокого приседа – 3 минуты;
• растяжка проработанных мускулов.

Среда:

• прыжки со скакалкой – 5 минут;
• подъем рук через стороны с гантелями или любым другим подручным утяжелителем – 3*20;
• жим гантелей лежа – 3*12;
• разведение гантелей в стороны из положения стоя – 3*15;
• махи ногами в стороны – 3*20;
• приседания на скорость – 3 подхода;
• классические скручивания – 3*20;
• бег на месте – 5 минут;
• заминка.

Пятница:

• прыжки на месте с хлопками над головой – 5-7 минут;
• обратная лодочка – 3*20;
• разгибание гантели – 3*15;
• классические отжимания – 3*12;
• планка – 3 минуты;
• обратные отжимания – 3*20;
• подъем ног лежа на спине – 1 подход на максимальное количество повторений;
• прыжки со скакалкой – 5 минут;
• заминка.

Для опытных

• бег с высоким подниманием бедра – 10 минут;
• тяга гантелей к животу из положения стоя – 3*20;
• становая тяга с гантелями – 3*15;
• приседания “сумо” – 4*15;
• пуловер – 3*20;
• классические скручивания с заминкой в верхней точке – 3 подхода на максимум;
• прыжки на месте – 7 минут;
• заминка.

Среда:

• прыжки из глубокого приседа – 10 минут;
• планка – 5 минут;
• классические отжимания от пола – 3*20;
• глубокий присед с гантелями – 4*20;
• выпады с продвижением – 3*20;
• разгибание гантели на трицепс – 4*15;
• разводка гантелей в сторону из положения стоя – 3*10;
• подъем ног в висе – 2 подхода на максимальное количество повторений;
• бег на месте – 10 минут;
• заминка.

Пятница:

• бег на месте – 20 минут;
• протяжка гантелей спереди – 4*15;
• подъемы корпуса из положения лежа на животе – 4*20;
• классические скручивания – 1 подход на максимальное количество повторений;
• перемещение центра тяжести из положения сидя – 3*20;
• обратные отжимания – 3*20;
• подъем ног из положения лежа на спине – 2 подхода на максимальное количество повторений;
• прыжки на месте – 10 минут;
• заминка.

Почему девушки НЕ представляют себя «настоящего мужчину»?

И задавал его часто, чтобы понять, какими именно качествами должен обладать этот самый настоящий мужчина. В ответ я редко слышал что-то конкретное. В основном какие-то философские размышления. Хотя кое-что вразумительное я всё же уловил.

А именно: женщины сами не понимают, чего, а вернее, кого они хотят. Настоящий мужчина, по женскому мнению — неудержимый, целеустремленный, богатый и красивый «жеребец» брутальной наружности, который при всём этом будет бегать за ней по торговому центру с цветами и ее сумочкой, пока она меряет платье. Как ты понимаешь, это существо мифическое, в живой природе оно не встречается.

А вот для того, чтобы девушки на тебя хорошо реагировали, совершенно не обязательно пытаться стать таким «единорогом», достаточно развить в себе Мужской Характер.

Как составить индивидуальную программу на месяц

При составлении программы на 30 дней для занятий в домашних условиях девушке необходимо изучить ряд аспектов данного вопроса. Речь идет о наиболее эффективных упражнениях, графике самих тренировок и ежедневных нагрузках.

План упражнений для похудения

Вторым моментом, заслуживающим отдельного внимания, является факт необходимости сочетания кардионагрузок с силовым тренингом. Чередуя различные типы упражнений, девушке удастся значительно сократить время, затрачиваемое на преображение собственного тела в домашних условиях.

Внимание! Наконец, не стоит забывать об обязательном проведении разминки и заминки до и после тренировки, соответственно.

В качестве примерной схемы занятия, нацеленного на похудение, можно привести:

• разминка;
• бег на месте – 10 минут;
• приседания с гантелями – 3*15;
• становая тяга – 3*20;
• жим гантелей из положения стоя – 3*10;
• планка – 2 минуты;
• скручивания из положения лежа – 3*10;
• прыжки на месте – 5 минут;
• заминка с элементами растяжки и дыхательной гимнастики.

Календарь тренингов для прокачки

Ввиду физиологических особенностей в начале цикла девушки более выносливы и работоспособны, чем в конце.

Важно! На период менструации физическую нагрузку рекомендуется существенно сократить или вообще перенести на несколько дней.

Нагрузки на каждый день

Ошибочно полагать, что, тренируясь ежедневно дома, девушке удастся добиться результата максимально быстро. Отсутствие времени на восстановление мускулов чревато для женщин потерей мышечной массы и общим переутомлением организма.

Единственным типом физической нагрузки, который спортсменка может практиковать каждый день, является тренировка сердечно-сосудистой системы: бег, быстрая ходьба, плавание, танцы. Занятия подобного рода не только будут постоянно держать организм в тонусе, но и улучшат состояние здоровья, укрепив сердечную мышцу.

Будьте уверены

Будьте уверены в себе. На первый взгляд, это покажется сложно, так как очень трудно контролировать свои эмоции, но воспользуйтесь этим советом: во время выступления действуйте так, как будто вы уже смелы. Убедите себя в этом. Пусть все думают, что вы очень уверены в себе, даже когда это не так. Вскоре, чувство страха уступит чувству смелости и вам будет легче высказывать свои мысли.

Десять вещей о которых мы чаще всего врем в повседневной жизни

С чего начать тренироваться и как заниматься новичкам

• не работать с тяжелыми весами;
• следить за дыханием во время выполнения упражнений;
• соблюдать питьевой режим;
• заниматься регулярно, но не чаще 3 раз в неделю по 40 минут;
• разогревать мускулы до и растягивать их после тренировки.

Важно! При соблюдении вышеперечисленных рекомендаций девушка, занимающаяся в домашних условиях, увидит первые результаты своих трудов, уже спустя первые недели работы с собственным телом.

Советы профи: как правильно накачать тело

Юлия Смирнова, фитнес-инструктор

В прокачке тела, по мнению Юлии, важно чередовать различные типы нагрузок. Своим клиентам она рекомендует не только начинать и заканчивать тренировку с кардио, но и из раза в раз менять направленность занятий. Например, в понедельник укреплять мускулы рук и плеч; в среду – ног; в пятницу – спины и пресса.

Сергей уверен, что, ввиду физиологических особенностей, девушке навряд ли удастся существенно преобразить свое тело без специализированного спортивного оборудования. Оптимальным он считает прокачать тело в тренажерном зале, а после этого поддерживать форму дома.

Ольга Дубина, фитнес-тренер

Ольга практикует составление программ тренировок для женщин, занимающихся в домашних условиях. Она уверена, что действительно эффективной будут только те занятия, схема которых была составлена профессионалами.

Этап 4. Автоматизируем процесс

Развивать насмотренность несложно, но для этого нужна дисциплина. Автоматизация поможет ее установить.
В случае с насмотренностью поможет плагин Tab Snooze для Chrome. Он позволяет сохранить закладки в браузере, распределить их по группам-папкам в избранном, настроить их просмотр через определенные периоды. Дни недели и время, выделенные на прокачку навыка, вы выбираете сами. Дальше плагин в заданный период показывает папки с закладками. Вам остается их открыть и пересмотреть.

Основные выводы

1. Только зная, какие упражнения являются максимально эффективными для прокачки тела дома, а также следуя технике их выполнения, девушка сможет преобразиться в кратчайшие сроки.
2. В зависимости от физической подготовки, программа тренировок для новичков и физически подготовленных девушек будет различаться.

Исходя из мнения профессионалов, преображение тела в домашних условиях вполне реально, однако требует большего количества времени, по сравнению с занятиями в тренажерном зале. Важно помнить, что залог успеха любых занятий спортом заключается в регулярности тренировок и ведении здорового образа в жизни.