5 правил тренировок на велотренажере для похудения и ФОТО до и после

Проблема лишнего веса затрагивает все население нашей планеты, ведь пассивный образ жизни и изобилие вкусной и жирной пищи не лучшим образом сказываются на фигуре. Быстро избавиться от лишнего жира и подтянуть обвисшую кожу можно используя тренажеры для похудения, и питаясь правильно. Дело в том, что даже на самой эффективной диете без физических нагрузок мышцы не смогут прийти в тонус и подтянуть кожу, в итоге лишний жир уйдет, а обвисшая кожа останется.

К тому же, не каждая диета подобрана правильно и может способствовать похудению без вреда, а физические нагрузки сжигают жиры даже без голодовок, на правильной, полезной и вкусной еде. Больше не придется неделями мучить себя, оказывается похудеть при помощи тренажеров легче всего. Очень важно выбирать тренажеры правильно, в зависимости от того, какой требуется результат и делать упражнения на них необходимо под наблюдением тренера, чтобы избежать травм. Все нагрузки нужно подбирать с учетом уровня подготовки каждого человека. Хороший комплекс упражнений поможет избавиться от лишних килограмм за считанные месяцы, получив взамен подтянутую фигуру мечты.

Тренажеры для похудения – эффективный инструмент для приведения веса в норму

К сожалению, многие представительницы слабого пола считают физические упражнения способом для похудения, который им заведомо не подходит, оправдываясь при этом самыми разными причинами. Практика показывает, что использование исключительно диет должного результата не дает. Или дает, но кратковременный. Так уж устроена природа человека, что противиться приему пищи противоестественно, тем более – если её имеется в избытке. А вот приучить себя к регулярным тренировкам проще. Достаточно нескольких месяцев занятий, чтобы это вошло в ваш режим дня точно так же, как утреннее умывание.

Принцип работы

Кардиотренажеры бывают разными. Принципы их работы могут существенно отличаться. Если же обобщить всю категорию спортивного оборудования, то выделю два основных принципа:

1. Задействуется только за счет усилий спортсмена (в основном механические и гидравлические типы).
2. Управляется с помощью встроенной электроники, благодаря чему спортсмен может корректировать уровень и характер нагрузки на кардиотренажере (например, устройства с электромагнитными приводами).

Тип оборудования стоит рассматривать отдельно, потому что многое зависит от различных факторов от привода до стоимости.

Какой тренажер лучше для похудения?

Проблема выбора спортивного снаряда часто становится камнем преткновения для тех, кто впервые решил заняться физупражнениями, чтобы привести свою фигуру в порядок. И в данной статье мы попробуем выяснить все возможные достоинства и недостатки наиболее популярных домашних тренажеров.

Почему домашних? Современный темп жизни практически не оставляет времени для тренировок на улице или посещений спортзала. Сегодня люди проводят на работе минимум 9 часов (включая обеденный перерыв), в мегаполисах на дорогу на работу/домой в совокупности приходится тратить еще час-полтора.

Возможности бегать или кататься на велосипеде есть далеко не всегда, особенно в густонаселенных городах. Тренажеры для похудения имеются в фитнес-клубах и тренажерных залах, но можно считать счастливчиками тех, кто обитает в шаговой доступности от этих заведений. В противном случае на дорогу туда и назад тоже придется потратить как минимум полчаса. А ведь есть еще и куча домашних забот…

Получается, что проще всего заниматься именно дома. И вот здесь на первый план и выходит вопрос, какие тренажеры самые эффективные для похудения.

Многие хотят услышать прямой и однозначный ответ, что в общем случае неверно, ведь при выборе спортивного снаряда следует руководствоваться многими факторами, от стоимости до противопоказаний конкретного домашнего тренажера.

Именно поэтому ответ на вопрос, на каких тренажерах заниматься, чтобы похудеть, будет развернутым. Но пред тем, как приступить к подробному описанию тренажеров, их плюсов и минусов, приведем общие правила использования домашних спортивных снарядов:

• главный принцип – тренироваться без длительных перерывов, 3-4 раза/неделю, длительность занятий следует установить на уровне минимум 45 минут, желательно – вдвое дольше;
• не ждите заметного эффекта уже завтра: даже если вы знаете, на каком тренажере быстрее похудеть, ощутимые результаты появятся не ранее чем через месяц;
• важное правило для лиц среднего и старшего возраста – следить за тем, чтобы не допустить обезвоживания организма, если потребуется – употреблять воду непосредственно во время тренировки;
• старайтесь проводить занятия, дыша как можно более глубоко – при недостатке кислорода сжигание жиров, как и все энергетические процессы в клетках происходят медленнее;
• если ваша цель – похудение, от силовых снарядов следует отказаться в пользу кардиотренажеров;
• не злоупотребляйте чрезмерными нагрузками, особенно на начальной стадии ознакомления с тренажером, помните: тренировочные программы подбираются строго индивидуально, желательно согласовывать их с врачом.

Тренировки тренировками, но и о сбалансированном рационе питания забывать не следует: у вас есть возможность подсчета как потраченных во время тренировок калорий, так и полученных вместе с пищей. Отличным результатом будет потеря 1-3 кг/месяц. Меньше – плохо, больше – тоже.

Питания во время, до и после занятий на тренажерах

Питание играет очень важную роль при работе на тренажере, ведь тренировка – это трата энергии, которая берется либо из только что съеденной пищи, либо из отложенного жира. Чтобы жир быстрее уходил, необходимо есть не менее, чем за полтора часа до тренировки. В питание должны входить полезные углеводы, лучше всего подойдет тарелка каши без сахара.

Важно! Во время занятий на тренажере нельзя терпеть жажду, пить нужно чистую воду без газа маленькими глотками.

После тренировок кушать можно только через час, так как сжигание жира после занятия спортом продолжается не менее 30 минут, и, если поесть сразу, энергия из жировых отложений уходить перестанет и похудение затянется. Лучше всего после тренировки съесть белковую пищу, например отварную куриную грудку или обезжиренный творог.

Видео

В остальное время при питании нужно придерживаться нескольких правил:

• выпивать скан воды за 30 минут до приема пищи, это может притупить аппетит и насытиться меньшим количеством еды;
• есть необходимо не менее 5 раз в сутки маленькими порциями, голодать запрещено, при голодовке на тренировках есть риск потерять сознание и получить травму, к тому же работоспособность организма снижается, и похудеть быстрее все равно не получится;
• вся еда должна готовиться без масла, на пару или при помощи варки и тушения;
• пищу, содержащую сахар, лучше заменить фруктами и сухофруктами;
• масло рекомендуется только нерафинированное для добавления в салат в маленьких количествах;
• не рекомендуется пить диетическую содовую, она усиливает аппетит;
• продукты лучше выбирать диетические, с малым содержанием жира;
• полностью ограничивать углеводы в диете нельзя, это опасно для здоровья.

Похудеть при помощи занятий в на тренажерах реально каждому, главное подобрать подходящую программу тренировок и заставить себя регулярно заниматься, в таком случае эффект не заставит себя ждать. Спорт – это лучше вариант для снижения веса, которые не только сделает фигуру красивой, но и полностью оздоровит организм, что очень важно для долгой и счастливой жизни.

Тренажер для похудения дома: какой лучше?

Все виды кардиотренажеров допускают использование разных упражнений и программ, во время тренировки вам не нужно сосредотачиваться на том, какое движение совершать, что позволяет совмещать работу на снарядах с просмотром телевизора или прослушиванием музыки.

Прежде чем выбрать, какой лучший тренажер для похудения дома, сначала окончательно определитесь со своими приоритетами. Для одних главная проблема – избыточный вес, другие просто опасаются появления целлюлита на бедрах, третьи хотят подтянуть ягодицы. Существует три категории тренажеров, используемых в домашних условиях: силовые, кардиотренажеры и компактные тренировочные снаряды. И если первые обычно используются спортсменами, а третьи не способны обеспечить должный уровень направленных физических нагрузок, то кардиотренажеры относятся к категории снарядов, отлично приспособленных для массового потребителя и пользующиеся соответствующей популярностью.

Итак, перечислим самые эффективные тренажеры для похудения:

• эллипсоид (орбитрек);
• беговая дорожка;
• велотренажер;
• гребной тренажер;
• степпер.

Какой бы физической деятельностью вы не занимались, если сильно не выкладываться (но и не отлынивать), жировые клетки начинают использоваться организмом как основной источник энергии только через 30-45 минут. Занимающимся на кардиотренажерах и желающим похудеть – нужно это обязательно учитывать.

Рассмотрим детально каждый из этих снарядов.

Беговая дорожка

Этот домашний тренажер для похудения способен заменить пешие прогулки и пробежки, но в режиме ходьбы будьте готовы к тому, что количество потраченных калорий будет относительно небольшим. Включение в тренировочную программу бега (обычно на начальных или заключительных стадиях) хотя бы на протяжении 10 минут резко увеличит эффективность этого тренажера. Еще более весомый эффект даст облачение в теплый спортивный костюм, термобелье или обматывание проблемных мест пленкой, но делать это нужно с осторожностью и непременно потреблять во время занятий воду, дабы не допустить обезвоживание организма, что чревато серьезными нагрузками на сердечнососудистую систему.

Достоинства беговой дорожки:

• возможность регулировки скорости движения полотна;
• увеличение нагрузки с помощью подъема дорожки на небольшой угол;
• при умеренной нагрузке – укрепление сердечнососудистой системы.

Недостатки:

• занимает много места;
• тяжелая (могут возникнуть сложности с переносом на другое место);
• шумная;
• дорого стоят (от $150 до $2000 и выше).

Противопоказания: заболевания легких (астма, туберкулез), опорно-двигательного аппарата, проблемы с суставами (особенно коленными), варикозное расширение вен.

Велотренажер

Многие женщины убеждены, что это самый эффективный тренажер для похудения для дома. С точки зрения количества сжигаемых калорий за единицу времени это утверждение можно назвать спорным (смотри таблицу в конце статьи). Однако в целом это действительно хороший кардиотренажер, достаточно равномерно распределяющий уровень нагрузки на большинство групп мышц.

Достоинства:

• возможность регулировки степени нагрузки;
• относительно компактные размеры;
• возможность регулировки высоты сидения;
• отличные анаэробные характеристики.

Недостатки:

• тяжелый;
• стоит дорого (модели с магнитным приводом – от $200);
• для эффективного сжигания калорий необходимо заниматься не менее часа.
• недостаточная нагрузка на мышцы плечевого пояса.

Противопоказания:

Проблемы с позвоночником (остеохондроз, искривление, межпозвоночная грыжа), серьезные заболевания сердечнососудистой системы и легких.

Если вы сомневаетесь, какой тренажер эффективнее для похудения, велотренажер в этом плане далеко не лидер, но и не аутсайдер.

Эллипсоид

Утверждение, что это самый эффективный тренажер для похудения, не лишено оснований. С точки зрения количества сжигаемых калорий это не абсолютный лидер, но с учетом всех возможных факторов орбитрек действительно можно назвать самым удачным кардиотренажером.

Достоинства:

• задействованы практически все группы мышц тела, включая плечевой пояс;
• совмещает в себе возможности велотренажера, дорожки и степпера;
• тренировки на нем нескучные;
• позволяет сжечь достаточное количество жировых отложений.

Недостатки:

• занимает много места;
• дорогой (модели с электромагнитным приводом стоят от $400).

Противопоказания

Не следует активно использовать орбитрек тем, кто имеет заболевания дыхательной/сердечнососудистой систем, осторожно заниматься – при наличии сахарного диабета.

программа занятий на эллиптическом тренажере

Если вы еще не выбрали, на каких тренажерах нужно заниматься, чтобы похудеть – знайте, что по степени популярности орбитрек, согласно опросам, существенно опережает остальные кардиотренажеры.

Степпер

Если вы спросите спортсмена, какой тренажер лучше для дома для похудения, он в числе первых обязательно упомянет степпер. Он действительно позволяет сжечь достаточно много калорий, поскольку имитирует хождение по лестнице. Понятно, что у пожилых людей он пользоваться популярностью не будет. Не стоит ожидать от него и каких-то чудес в отношении укрепления мышц верхней половины тела.

Полезно узнать: программа занятий на степпере для похудения

Достоинства:

• небольшие размеры, малый вес;
• доступная стоимость;
• возможность эффективного сжигания калорий.

Недостатки:

• нет рукояток для удержания равновесия;
• отсутствие возможности программировать тренажер;
• однообразность тренировок;
• нагрузка у степпера приходится только на ноги.

Противопоказания: патологии позвоночника, артериальная гипертензия, беременность, заболевания сердца, почек, легких, печени.

Как видим, этот тренажер для похудения в домашних условиях имеет достаточно много ограничений, поэтому он рекомендован в основном для молодого поколения.

Гребной тренажер

Все вышеперечисленные снаряды ориентированы в основном на развитие мышц ног (бедренных и ягодичных). Единственные тренажеры для похудения живота и боков – гребные, отлично справляются они и с тренировкой мышц плечевого пояса. Впрочем, по количеству сжигаемых калорий это твердый середнячок, хотя по уровню нагрузки на организм считается одним из лидеров.

Достоинства:

• хорошая нагрузка на верхнюю часть тела;
• относительно компактные размеры;
• самый быстрый способ сбросить лишние килограммы.

Недостатки:

• высокая стоимость;
• отсутствие нагрузки на ноги;
• сильно нагружает легкие и сердце;
• однообразность тренировочного процесса.

Противопоказания: болезни позвоночника, проблемы с сердцем/легкими

Как подготовиться к тренировке

Чтобы занятия в тренажерном зале были в радость, к ним необходимо с умом подготовиться, особенно, если человек идет на тренировку в первый раз. Перед каждым занятием необходимо выполнять ряд рекомендаций:

• поесть за 1,5-2 часа до тренировки, голодным идти не следует, так как появится слабость, которая не даст выложиться в полную силу;
• за 10 минут до тренировки выпить стакан воды, чтобы избежать сильной жажды во время занятий;
• выбрать удобный спортивный костюм, подобранный по размеру, если обувь новая, лучше немного разносить ее дома;
• перед занятием на тренажер необходимо размяться, чтобы мышцы разогрелись и не травмировались;
• и самое важно, нужно настроить себя на результат и не сдаваться, работать до последнего, побеждая свою лень и становясь все сильнее с каждым занятием.

Используя домашние тренажеры для похудения живота, необходимо после тренировки делать растяжку, чтобы предупредить неприятную боль в мышцах.

Видео

Эффективность в сжигании калорий для каждого из тренажеров

В заключение, как и обещали, приведем таблицу ориентировочного расхода калорий при использовании вышеперечисленных типов кардиотренажеров:

• беговая дорожка (бег) – 750-800 ккал/час;
• степпер – 650-700 ккал/час;
• гребной тренажер – 550-700 ккал/чес;
• эллипсоид – 500-650 ккал/час;
• велотренажер – 450-550 ккал/час;
• беговая дорожка (ходьба) – 250-500 ккал/час.

Существует категория компактных спортивных снарядов для похудения (райдер, хула-хуп, фитбол, роликовый тренажер, мини-степпер), характеризующихся невысокой ценой и размерами, которые также успешно используются для сжигания жира. Единственный их недостаток – малая эффективность, но если свободного времени много – с их помощью тоже можно избавиться от лишнего веса и подтянуть фигуру.

Надеемся, изложенных в статье сведений окажется достаточно, чтобы самостоятельно выбрать лучший тренажер для похудения в соответствии с состоянием вашего здоровья и другими факторами, включая стоимостной.

Что такое кардиотренажер

Начну с самого определения кардиотренажеров. Это оборудование, предназначенное для кардио. Если переводить дословно, то это значит «сердце». Несмотря на разную специфику работы, у них есть одна общая черта – они рассчитаны на аэробные нагрузки. Несмотря на пользу для сердечно-сосудистой и дыхательной систем, в современном фитнесе они чаще всего применяются для жиросжигания и коррекции фигуры.

Если поискать фото многих залов, особенно старого образца, то кардиозона в них представлена лишь эллиптическими тренажерами, беговыми дорожками и велотренажерамм. В более современных клубах можно увидеть до 6-7 кардиотренажеров от обычных дорожек до мультистанций. Это существенно расширяет арсенал возможностей и обеспечивает всестороннюю нагрузку.

Отзывы

«Купила дорожку, похудела на 9 кг и теперь подхожу к ней 1-2 раза в неделю максимум. А деньги за зал все равно отдаю, потому что надо мышцы тренировать. Для экономии места лучше бы купила велотренажер, его хотя бы можно собрать и разместить на меньшем пространстве. Надеюсь, кому-то совет пригодится»

«О райдерах раньше даже не слышала )) Странная штука. Орбитреком хаусфит довольна. И фигура лучше становится, и физические возможности».

«Покупка мини-стадиона стала лучшим моим решением в жизни. Не нарадуюсь. За год похудел на 27 кг!! Он заменяет целый спортзал, и я могу заниматься хоть днем, хоть ночью. Один минус – выставлять и переключать на разные упражнения, но я это делаю между подходами».

Показания и противопоказания

Хотя кардиотренировки имеют только плюсы, у этого типа нагрузки есть и некоторые противопоказания, их важно учитывать.

К основным показаниям для работы на кардиотренажерах относят:

• Укрепление сердечной мышцы и сосудов.
• Тренировка легких.
• Развитие выносливости.
• Лечение ожирения.
• Укрепление иммунитета.
• Укрепление позвоночника и суставов.

Хочу выделить, что речь идет о кардионагрузке в целом, поэтому все показания относятся к большинству тренажеров и не учитывают особенности отдельных моделей. Начинающий спортсмен сможет без проблем выполнить 20-30 минутную сессию с небольшими перерывами на эллиптическом тренажере, а вот полчаса гребли легко выбьют из колеи даже опытного атлета.

К противопоказаниям спортивные врачи относят:

• Любые заболевания сердечно-сосудистой системы (в таком случае тренировки нужно строго согласовывать с лечащим врачом).
• Сахарный диабет.
• Тромбофлебит.
• Инфекционные заболевания.
• Онкология.
• Повышенная температура тела.

В целом, с учетом мягкого характера кардио, список противопоказаний минимален: это случаи, когда нужно дозировать или ограничить физическую активность.

Экономный вариант?

Самые дешёвые кардиотренажёры для похудения, отзывы о которых можно найти в средствах массовой информации, – это степперы. Мало того, они ещё и самые компактные среди всех существующих тренажёров. А судя по отзывам владельцев, устройства ещё и малоэффективны: любой степпер можно заменить обычной пешей прогулкой на свежем воздухе.

На самом деле такой тренажёр позиционируется на рынке как устройство для людей с избыточным весом, которым тяжело самостоятельно передвигаться, а также для реабилитации после серьёзных операций. Если смотреть с этой точки зрения, тогда всё становится на свои места: щадящие нагрузки, возможность настройки программ для тренировок, множество датчиков и мощная система безопасности.

Польза и вред

Начну с хорошего, потому что пользы от работы с кардиотренажерами куда больше, чем вреда. Если учитывать достоинства, ради которых стоит не игнорировать кардиозону, то я выделю:

1. Ускорение жиросжигания и трата большого количества калорий.
2. Развитие выносливости.
3. Адаптация дыхательной и сердечно-сосудистой систем к аэробным и анаэробным нагрузкам.
4. Разминка для мышц, суставов и связок (что новичку, что МКМС рекомендовано выполнять короткую сессию на кардиотренажерах для разогрева мышц и подготовки организма к нагрузкам).
5. Ускорение метаболизма.

Недостатки кардио проявляются только в случаях, когда организм не готов к нагрузкам. Например, при лечении ожирения после гиподинамии длительные сессии на кардиотренажерах не рекомендуются. При разумном подходе у этого типа нагрузки минусов почти нет. Она рекомендована даже для пенсионеров как способ поддержать мышечный тонус, укрепить сосуды и общее состояние здоровья.

Единственное, что хочу отметить, это случаи, когда стоит прекратить тренировку на кардиотренажере и пойти домой:

1. Сильная и не прекращающаяся одышка.
2. Тошнота.
3. Головная боль или головокружение.
4. Повышенная температура.
5. Сильная волнообразная слабость.
6. Боли в области сердца.

Советую использовать приборы, измеряющие пульс. Они позволяют контролировать интенсивность нагрузки, получаемой с помощью кардиотренажера, и не выходить за рамки пульсовых зон.

Слабым спортсменам тут не место

Если новичка интересуют кардиотренажёры для похудения живота, то без гребного устройства ему не обойтись. И не нужно верить в глупости о том, что данный тренажёр сильно развивает плечи и руки. Да, нагрузка на эти мышцы осуществляется, но она не является силовой, то есть не приводит к разрыву микротканей.

Данная установка заставляет работать все мышцы организма. И если речь идёт о ликвидации жировой прослойки в районе живота, то лучшего кардиотренажёра просто не найти. Также нагрузке подвергаются все мышцы спины и позвоночник. Если у спортсмена существуют какие-то проблемы с защемлением нервов между позвонками, то с помощью гребного устройства проблема будет решена.

Такие тренажёры оснащаются пульсометрами и компьютерами, которые облегчают тренировку спортсменам. Встретить можно две модификации устройства: гидравлические и электрические. Последние имеют множество программ для задания интенсивной тренировки.

Шведская стенка

Шведская стенка в квартиру хороший вариант, особенно с турником и эспандером. Компактность настенной шведской стенки позволяет разместить ее дома в любой комнате, коридоре, балконе или даже кухне или в спортивных залах с ограниченной площадью.Шведская стенка эффективна для упражнений на развитие грудной клетки, рук, спины, лопаток, пресса.

Силовая скамья DM 2810

В силовой скамье есть:

• Стойки под штангу,
• Специальное устройство, позволяющее выполнять все жимовые упражнения, совмещено с горизонтальным «баттерфляем», для качественной проработки грудных мышц
• Устройство для тренировки мышц ног (разгибания-сгибания) в положении сидя и лежа

  

Скамья расчитана на максимальный вес штанги до 100 кг, Общая нагрузка на скамью 180 кг. Но она выдержит и больше. Рычаги блока для ног и рук снабжены мягкими валиками. Регулируется подъем скамьи в базовом упражнении — жим лежа. Упражнения для задней и передней поверхности бедра могут выполняться в положении лежа и сидя. Недостаток, это недостаточная фиксированная устойчивость. Как монолит она не стоит, немного качается.

Функциональные петли

Хорошо будут вписываться в тренировочный процесс функциональные петли. Фитнес — индустрия не стоит на месте. В последнее время популярны стали функциональные петли, а с ними и новые виды тренировок, в том числе и в домашних условиях.

Функциональные петли — это универсальный и эффективный спортивный снаряд, который идеально подходит для функциональных и аэробных занятий. Петли TRX (ТРХ) — самый популярный бренд в данной группе товаров. TRX — это имя компании, которая в 2005 году начала активно продвигать на рынок петли для упражнений.

Преимущества от занятий с функциональными петлями:

• Это универсальный тренажер, с которым можно заниматься силовыми и кардио-тренировками, йогой и растяжкой, занятиями для кора и функциональной подготовкой
• Петли очень удобны для занятий дома.Они легко крепятся к двери, турнику стене или потолку .
• С помощью петель можно проработать не только внешние, но и глубокие мышцы-стабилизаторы, которые не всегда доступны при обычных тренировках.
• Стропа или петли занимают очень мало места, легко снимаются при необходимости, их можно взять с собой для занятий на открытом воздухе.
• Подвесной тренинг исключает осевую нагрузку на позвоночник, именно поэтому является безопасным для вашей спины.

Тренировки по системе TRX интересные и эффективные , как итог, получаете крепкое тело, наилучшим образом подготовленное к реальной жизни. В некоторых спецподразделениях бойцов к их реальной жизни готовят именно при помощи TRX.