Автор: Воронцов Константин — тренер по лёгкой атлетике Место в рейтинге авторов: 36
(стать автором)
Дата:
2017-07-23
Просмотры:
8 726
Оценка:
5.0
| Все статьи автора >> | Медали статьи >> |
Идёт загрузка статей…
Прежде всего, хочу обратить ваше внимание на то, что этот материал предназначен для тех, кто делает первые самостоятельные шаги в беге, хотел бы познакомиться с азами техники бега или имеет небольшой опыт занятий бегом. То есть для новичков (регулярный стаж занятий бегом менее 3 лет). Пожалуйста, вспомните или посмотрите на любом видеохостинге бег участников Олимпийских Игр и других крупнейших легкоатлетических соревнований в мире. На первый взгляд кажется, что они и не бегут совсем, а словно парят в воздухе. Все их движения лёгкие, свободные, бег не приносит им никаких трудностей. Но на деле это не так.
Бег — чрезвычайно трудное занятие даже для спортсменов такого уровня. Часто во время забегов атлеты испытывают высокое психоэмоциональное и физическое напряжение. Как правило, это происходит на завершительных метрах забегов. Каждый шаг в эти моменты даётся атлетам с большим трудом, но зритель на трибуне не замечает этого. Он видит грациозный, впечатляющий своей красотой бег.
Так почему же внешняя сторона бега остаётся на таком высоком уровне? Как удаётся спортсменам экстра-класса продолжать так бежать, испытывая сильное утомление? Подобное мастерство достигнуто посредством многолетней подготовки, в процессе которой оттачивались все движения и доводились до совершенства. Никаких лишних движений в момент забега не должно быть. Иначе в работу включаются мышечные группы, не участвующие в продвижение атлета вперёд. Происходит излишний расход энергии, снижается экономичность бега. Как овладеть техникой спортсменов высокого класса? Как научиться бегать красиво и легко?
Скажу сразу, что универсального рецепта для всех нет. Если вы молоды, полны сил, у вас есть время для регулярных занятий бегом и время для полноценного отдыха между занятиями, вы рационально питаетесь, а занятия проводите на свежем воздухе вдали от шумных, загазованных автомагистралей и дорог, и то с большей вероятностью вам это удастся. Если вы приступаете к занятиям уже в зрелом возрасте (от 30 лет и старше), когда основное время занимает работа, повседневный быт и вы ограничены по времени проведения занятий, то выйти на высокий уровень будет очень сложно. Конечно, это не значит, что вы должны отказываться от занятий бегом. Просто вы должны понимать, что научиться бегать красиво и быстро трудно, что вам необходимо набраться большого терпения для преодоления всех трудностей.
Бег на длинные дистанции
Стайерский бег полезен для здоровья. Он позволяет повысить выносливость, привести тело в идеальную форму, да и сердечнососудистая система не подводит таких спортсменов, конечно, если упражнение выполняется правильно. Также его рекомендуют людям, страдающим искривлением позвоночника — бег на длинные дистанции позволяет развивать легкие, что улучшает самочувствие. Многие специалисты рекомендуют такие нагрузки мужчинам и женщинам, так как бег улучшает работу половой системы — обеспечивается прилив крови в тазовую область. Люди, занимающиеся бегом на длинные дистанции, имеют ровный, естественный цвет лица — уходит болезненная бледность и желтизна. Благодаря бегу забываешь про проблемы с лишним весом. Легкая атлетика включает стайерский бег как соревновательную дисциплину.
Фото 1. Бег на длинные дистанции способствует улучшению выносливости организма человека к высоким нагрузкам
В олимпийские виды спорта входят дистанции 5 и 10 тысяч метров, также существуют на 15, 2, 25 и 30 километров. Если говорить про расстояние в милевом измерении, то стоит упомянуть дистанции в 2 мили или 3218 метров.
Кому-то возможность пробежать 2 километра, не говоря про 5, 10 или 30, внушает ужас — кажется, что это под силу лишь хорошо тренированным бегунам. Спортсмен отличается от новичка тем, что его техника стайерского бега отработана за годы тренировок. Правильный бег на длинные дистанции позволяет человеку, ведущему малоподвижный образ жизни, без особых трудностей пробежать несколько километров, не чувствуя себя разбитым.
Важным при беге является как длина дистанции, так и время бега. В список легкоатлетических упражнений входит и часовой бег — судьи засекают какую дистанцию удалось пробежать спортсмену за один час. Лучший результат мира был поставлен в 2007 году спортсменом Хайле Гебреселассие — ему удалось пробежать за час 21.285 километра. В России рекорд по часовому бегу добился Альберт Иванов в 1955 году пробежав 19.595 километра.
Немаловажно, что для избавления от лишнего веса подходит именно часовой бег — жир начинает сжигаться лишь при длительном выполнении упражнения. Причем, этот час проводят на беговой дорожке, а не сидят половину времени на скамейке, переводя дыхание.
Фото 2. Олимпийские игры в Атланте 1996 года, дистанция в 10 км. Двенадцатикратный золотой медалист Хайле Гебреселассие. Кадр из фильма Endurance 1999 г.
Соревнования
Условные соревнования делятся на несколько видов:
- индивидуальные гонки;
- командная эстафета.
Соревнования по беговым дисциплинам проводятся на разных уровнях: профессиональном и любительском.
Первый тип включает в себя Олимпийские игры, мировые и континентальные чемпионаты. На сегодняшний день турниры проводят на уровне чемпионатов штата, области, городов.
Отдельную категорию представляют межвузовские, школьные, а также любительские соревнования и конкурсы профессиональной принадлежности, связанные со специальной подготовкой.
Техника бега на длинные дистанции
Выбрав стайерский бег дисцеплиной, решите — насколько серьезно вы собираетесь заниматься бегом. Часто пропуская тренировки бега на длинные дистанции, техника бега не поможет и навык не удастся зафиксировать. Если в одну неделю вы выйдете на дорожку пять раз, а следующую пропустите — эффекта и пользы для организма не будет. Кроме постоянной усталости и перегрузки не удастся добиться никакого результата. В идеале выбирают хотя бы три дня в неделю на полтора-два часа. Два часа: один на пробежку, другой на подготовку к бегу, переодевание, душ, отдых. Ежедневные пробежки на стадионе позволили бы добиться результата быстрее, но не все могут уделить время спорту.
Не важно количество пробежек в неделю, чем их регулярность. Гарантированно совершать одну пробежку в среду, лучше чем хаотично от 0 до 5 пробежек, по разным дням недели. Организм быстрее привыкнет к нагрузкам, подготавливится к следующим тренировкам. Психологический настрой от стабильных упражнений играет не последнюю роль.
Фото 3. Важно распределить силы при стайерском беге, скорость может быть разной во время тренировки, главное не останавливаться, а продолжать бежать дистанцию.
Важно рассчитать силы — не нужно со всех ног бежать в начале дистанции, если спустя 300-500 километров садиться на скамейку, чтобы отдышаться, восстановить дыхание. Научитесь получить от бега удовольствие. Начинать с легкого, неспешного бега или переходить на быстрый шаг (но не останавливаться, не садиться), чтобы отдышаться. Научившись бежать полчаса-час, постепенно увеличивают скорость бега. Если раньше за полчаса тренировки удавалось пробежать 7 километров, постарайтесь увеличить эту дистанцию до 10, 12. Именно такой подход позволяет добиться результата и получить от пробежки максимум удовольствия. Верное распределение сил — обязательное требование.
Техника работы ног
Движениям ногами уделяется особое внимание при освоении техники бега, поскольку от правильности их работы зависит скорость передвижения спортсмена. Скорость бега определяет высоту подъема колена. Чем выше скорость, тем более высоко поднимается колено. Также на скоростные показатели значительно влияет частота шагов.
Важным критерием при работе ног является время взаимодействия стопы с поверхностью. Существует правило, согласно которому чем меньший отрезок времени стопа касается поверхности, тем выше интенсивность бега. То есть время взаимодействия ноги с поверхностью должно стремиться к нулю.
Во время бега прилагаемые силы должны способствовать продвижению вперед и ни в коем случае не вверх. Отталкивание вверх требует больших усилий, а также увеличивает время касания ноги с поверхностью, что приводит к потере скорости.
Правильная техника бега на длинные дистанции
Ключ к успеху стайерского бега — правильная техника. Освоить её не просто — во время первых тренировок придется контролировать движения, выполняя до автоматизма.
В первую очередь обращайте внимание на ноги — постановку и отталкивание:
- Чтобы мышцы дольше не уставали, опираться нужно на переднюю часть стопы, её внешнюю сторону. Лишь после этого вес перекатывается на всю стопу;
- На пятку ногу нельзя ставить — из-за этого снижается эффективность бега. Ведь оттолкнуться пяткой не получится — шаг будет короче. Удар в пятку гасится слабее, следовательно, шаг будет отдаваться в голове — через несколько минут такого бега вы заработаете головную боль;
- При отталкивании от земли, выпрямляйте ногу полностью — это увеличивает темп бега.
Фото 4. Секрет правильной техники бега на длинные дистанции состоит в усердных и регулярных тренировках, в тренажерном зале или вне его.
Нельзя смотреть вниз, под ноги. Ведь вам предстоит не бег с препятствиями, а пробежка по дорожке. Поэтому не нужно следить, чтобы не споткнуться о посторонний предмет. А вот наклон головы ухудшает кровоснабжение, так как спортсмен сутулится, сжимая легкие, уменьшая их обмен. Смотреть необходимо прямо перед собой, стараясь не наклоняться. Да, центр тяжести в этом случае перемещается вперед, облегчая бег, но грудная клетка будет сжимать легкие — отчего вы выдохнитесь, собьете темп.
Важно правильно работать руками. Спортсмены даже придумали специальный термин «высокая работа рук», когда они сжаты в локте. Двигая рукой назад, направляйте её наружу. При обратном движении поворачивайте кисть внутрь, направляя к середине тела. Правильная работа рук оказывает немалое внимание на беговой процесс, увеличивая частоту шагов и скорость.
Полумарафон
Существует и еще одна из самых популярных дистанций – полумарафон. Соответственно, это 21 км 97,5 м. Полумарафон является одной из знаковых точек в подготовке бегунов-любителей, которые еще несколько месяцев назад не могли и километра пробежать.
Практически на любых беговых соревнованиях параллельно с марафоном проводятся и полумарафоны для тех, кому полную дистанцию бежать еще тяжеловато. Среди бегунов полумарафон просто называется половинкой.
Как улучшить бег на длинные дистанции
Освоив технику и пробежав установленную дистанцию — 3-10 км или даже полумарафон, опытный бегун желает превзойти себя. Смысл любых упражнений заключается в том, чтобы улучшать свой результат. И стайерский бег не исключение. Что же делать для достижения впечатляющего эффекта?
Фото 5. Киевский ежегодный марафон на различные дистанции для всех возрастов (28 апреля 2013 года).
В первую очередь отказаться от обычного, размеренного бега. Да, в первые недели и даже месяцы главной целью является именно выработка привычки пробегать всю дистанцию равномерно, с одной скоростью. Но, почувствовав, что пробежка в 5 километров за 15 минут не вызывает привычной усталости, начинайте двигаться дальше. Для наглядности рассмотрим эту же стандартную дистанцию.
Если вы тренируетесь на беговой дорожке на ближайшем школьном поле и пробегаете в легком темпе 20 кругов по 250 метров — пришло время увеличить нагрузку, сложный этап остался позади. Развитие выносливости прошло успешно — вы не сломались, не забросили изматывающую привычку и научились получать от бега удовольствие. Но впереди упорные тренировки в которых мало пробежать установленную дистанцию, а сделать это быстро.
Выходя на тренировку, постарайтесь пробежать не 20 кругов в легком темпе, а сменить тактику — километраж при этом увеличивать нельзя, чтобы нагрузка не получилась большой. Первый круг пробегите в привычном режиме — это позволит привести мышцы в тонус. Потом половину круга с максимальной скоростью. Следующие два с половиной круга бегут как обычно, восстанавливая дыхание. Потом опять пробегите полкруга как можно быстрее. В результате из 20 привычных кругов вы пробежите 2,5 с максимальной скоростью, а остальные 17,5 — в обычном темпе. Как вы привыкнете к тактике и будете приходить на финиш с ровным дыханием, без лишней усталости, можно превратить половину «ускоренного» круга в целый. Пробегать 15 кругов в обычном темпе и 5 в ускоренном. Постепенно избавляясь от обычных, пробегая всю дистанцию на несколько минут быстрее, чем раньше.
Фото 6. Тренировка в легком темпе позволяет мышцам приспособится к физическим нагрузкам и снизить уставание во время дальнейших тренировок
Но делать это нужно осторожно — прислушивайтесь к внутренним ощущениям, собственной усталости. Универсальной схемы увеличения нагрузки составить нельзя. Это зависит от пола, возраста, общей физической подготовки, веса, роста, особенностей опорно-двигательного аппарата. В результате те нагрузки, при которых один человек ничего не почувствует, а у другого вызвать риск появления травм.
Один способ улучшить физическую подготовку — стипль-чез или бег с препятствиями. Дистанция в 3 километра позволяет без особого труда преодолеть маршрут даже человеку со средней подготовкой. Бег с препядствиями позитивно сказывается на физическом состоянии и задействованны многие группы мышц.
Не у всех поблизости есть стадионы с атрибутами для выполнения барьерного бега. Если же вы всё равно хотите улучшить свои показатели, используйте специальные утяжелители для ног. Они продаются во многих спортивных магазинах, но также их можно изготовить самостоятельно. Сумев преодолеть привычные 5 километров с утяжелителями, вы заметите, что, сняв их, будете бежать быстрее, не испытывая даже привычной усталости.
Главное выполнять упражнения постепенно — используя экономичные движения, размеренную тактику. Ведь вам предстоит стайерский, а не эстафетный бег — рассчитывайте, чтобы сил хватило на всю дистанцию. Увеличивайте нагрузку лишь после того, как будете уверены — на преодоление привычной дистанции не уходят все силы.
Фото 7. Утяжелители для ног — вспомогательное приспособление для атлетов или новичков, используют развития выносливости и упругости мышц ног.
Положение туловища и головы при беге
Правильная техника подразумевает наличие минимальных колебаний туловищем во время бега. Спина сохраняет ровное положение, но при этом присутствует наклон вперед на 5-7 градусов. Когда туловище слегка наклонено, движение вперед происходит по инерции, что позволяет поддерживать необходимую скорость за счет меньших усилий. Однако, если наклонить туловище сильнее, то спортсмен будет терять скорость, а бег напомнит падение.
Ошибкой также считаются движения туловищем в стороны, когда спортсмен при выполнении цикла слегка поворачивает правое или левое плечо вперед. Подобные движения могут привести к потере равновесия, а также способствуют пустой растрате усилий, прилагаемых к поддержке скорости бега.
Ограничить движения головой достаточно сложно, поскольку во время пробежки присутствуют отвлекающие факторы, на которые глаз реагирует автоматически, что вызывает поворот головы. И все-таки существуют рекомендации касательно положения головы при беге:
- взгляд устремлен вперед с наклоном головы на 20-30 градусов, что улучшает ориентацию и позволяет обнаруживать неровности поверхности;
- не рекомендуется смотреть по сторонам, оглядываться назад;
- нельзя запрокидывать голову назад.
Со временем у бегунов развивается периферическое зрение, которое позволяет рассмотреть, что происходит по сторонам без движения глаз и поворотов головы.
Стайерский бег: физическая подготовка перед забегом
Ключ к успешной пробежке — разминка. Давая нагрузку на мышцы во время бега, спортсмен перераспределяет потоки крови — они отливают от селезенки и кишечника, приливая к мышцам ног. Они получают больше кислорода и питательных веществ, благодаря чему становятся гибкими и упругими. Без соответствующей подготовки твердые мышцы не придут в тонус. Сохраняется опасность, что нагрузка приведет к травмам.
Профессиональные спортсмены уделяют подготовке много времени, выполняя комплекс упражнений. Но если ваша цель не новый мировой рекорд, а поддержание формы, достаточно легкой разминки — 100-200 метров. Желательно вторую половину расстояния пройти быстрее, чтобы увеличить кровоснабжение. Большинство людей, добираясь до стадиона, проходят даже большую дистанцию.
Фото 8. Разминка перед бегом на длинные дистанции это обязательный набор упражнений для разогрева и подготовки мышц к тренировке.
Следующий шаг — разминка мышц рук. Махи, как на уроке физкультуры, вверх-вниз, влево-вправо по 10-15 повторов.
Третьим этапом рекомендуется размять мышцы бедер. Подойдут приседания — 15-20 раз.
Последним этапом будет разминка поясничного пояса. Руки на поясе или над головой, сцепленны в замок, совершайте наклоны влево-вправо, вперед-назад. Сделав 10-15 повторов, вы почувствуете прилив сил — мышцы размялись, кровь забегала веселее. Вы готовы к тренировке.
Людям, которые не хотят вести здоровый образ жизни, но и желают избавиться от лишнего веса, требуется увеличить время разминки и тренировки до 10-15 минут.
Равномерный бег
Бег трусцой — лучший способ укрепить сердечные мышцы и сосудистую систему. В то же время эксперты признают так называемые. «Равномерный бег» или «бег» как отличный вариант.
Его суть сводится к тому, что все расстояние подходит для поддержания постоянной скорости без видимых ускорений и замедлений.
Предупреждение! Устойчивый темп движения является очень полезным для костно-мышечной системы и позволяет беспокоиться о ненужных резких нагрузках на сердце и легких. Если вы новичок, рекомендуется следить за ритмом своего сердца во время равномерного бега и стараться не превышать 125 ударов в минуту.
Вы также должны продолжать бегать максимум 30 минут в день. Этот вид здорового бега наиболее помогает развивать выносливость и подходит для людей всех возрастов и строений.
Правильное питание и техника дыхания — стайерский бег
Отработанная техника дыхания — половина успеха при беге на большие дистанции. Эффективные тренировки начинаются именно с правильного дыхания. Мышцы, выдерживая нагрузку, должны получать достаточно кислорода — в противном случае дыхание собьется через несколько сотен метров и даже быстрее.
Фото 9. Важно тренировать правильную технику дыхания перед стайерским бегом, тренеры рекомендуют вести про себя отчет на каждый третий шаг делать вдох или выдох.
Технику дыхания выбирают исходя из целей тренировок. Если дистанция небольшая — дышите часто и не глубоко. Если же ваша цель — пробежать 5 километров и больше, дышите глубоко и медленно. Причем, делайте это не хаотично, а размеренно, систематически. Опытные тренеры рекомендуют вести про себя отчет, подстраиваясь под шаги — делая три шага вдыхайте, потом, делая ещё три шага, выдыхайте. Глубокое, размеренное дыхание позволяет легким расправиться, получить максимум свежего воздуха и приток кислорода к мышцам.
Дышите не грудью, а животом. Разницу разъяснит тренер, но можно обойтись и без него. Встав возле зеркала, глубоко вдохните. Если надувается живот — вы всё делаете правильно. Если же вздымается грудь, то эта техника не слишком подходит для долгого бега — постарайтесь освоить дыхание животом.
Фото 10. Технику дыхание выбирают исходя из целей тренировок, правильно дышать животом, а не грудью.
Как и другие легкоатлетические дисциплины, бег требует правильного питания.
Бег требует огромных затрат энергии, которую нужно получить заблаговременно. Удачным решением будет поедание продуктов, содержащих углеводы. Например, изделия из белой муки (булочки, батон, лапша, макароны), рис, картофель и бобовые. Сложные углеводы перевариваются несколько часов, поэтому потребляют их заранее, чтобы к моменту тренировки они успели перевариться. Ведь во время бега кровь должна отлить от кишечника, занимаясь в первую очередь снабжением мышц кислородом. Спортсменам, желающим улучшить свой результат, будет полезно потреблять белки для увеличения мышечной массы. Подойдут нежирные, содержащие белок продукты — орехи, семечки, говядина, куриное и кроличье мясо.
Перед тренировкой можно побаловать себя быстрыми углеводами — шоколадом, фруктами, энергетическими батончиками или кусочками рафинада. Подобные сладости быстро усваиваются, и вы почувствуете прилив сил которые понадобятся, чтобы, взяв низкий старт и показать прекрасные результаты на кроссовых участках.
Если вы бегаете час и больше, не имея цели избавиться от лишнего веса, можно «подзаправиться» во время бега, точнее, при переходе на легкий бег или быстрый шаг. Есть ничего не стоит, а вот выпить специальные энергетические коктейли (приготовив самостоятельно или купив в магазине). С одной стороны утолит жажду, с другой — даст новую порцию быстрых углеводов. Вы почувствуете, как усталость уходит, мышцы наливаются энергией.
Также, говоря про питание и дыхание, нельзя не сказать про сон. Старайтесь высыпаться — не выспавшийся спортсмен, выйдя на дорожку, не покажет хороших результатов. Даже если высыпаться получается не всегда, в ночь до тренировки, проспите хотя бы 8-9 часов. Мышцы должны полностью расслабиться и восстановиться перед нагрузкой.
Фото 11. Питание бегуна должно состоять из продуктов богатых витаминами, углеводами и белками.
Техника работы рук
Перед изучением положения и работы рук при беге рекомендуется запомнить, что плечевой пояс должен быть расслаблен. Излишнее напряжение плеч приводит к нарушению координации движений и, как следствие, ухудшению техники. Напрягая плечи, спортсмен будет в пустую растрачивать энергетические запасы, что приводит к утомлению мышц вплоть до судорог.
При беге руки согнуты в локтевых суставах под углом приблизительно 90 градусов, что позволяет выполнять движения более комфортно. Кисти рук сжаты в “слабый” кулак, при этом большой палец как бы приобнимает указательный или пальцы распрямлены.
Работа рук при беге происходит вдоль ребер вперед-внутрь и назад-кнаружи. Движение вперед происходит до середины солнечного сплетения, после чего рука отводится назад почти до упора. Движения руками происходят непрерывно, то есть, когда левая рука движется вперед, правая устремлена назад. Таким образом, цикл работы рук выглядит так:
- левая вперед, правая назад;
- правая вперед, левая назад.
Важным условием является разноименные движения рук и ног: левая нога – правая рука, и наоборот. Во время бега задействуются мышцы пресса, которые сокращаются при каждом движении рук или ног. Если выполнить одноименное движение, тогда сократятся нижняя и верхняя часть пресса, что ущемит работу внутренних органов с правой или левой стороны. Поэтому полезным и правильным является разноименный метод.
Нормативы бега на длинные дистанции
Легкоатлетическая беговая дисциплина, как и любая другая, имеет нормативы для женщин и мужчин. В зависимости от времени на прохождение той или иной дистанции, бегун получает соответствующее звание — мастер спорта международного класса, мастер спорта, кандидат в мастера спорта, I, II или III разряд.
При беге на дистанцию в 5 километров для получения звания МСМК мужчинам нужно уложиться в 13 минут 25 секунд, МС — 14 минут, I разряд — 14 минут 40 секунд, II разряд — 15 минут 30 секунд, III разряд — 17 минут 45 секунд.
Для женщин нормативы более мягкие. На дистанции 5000 метров: МСМК — 15 минут 20 секунд, МС — 16 минут 10 секунд, КМС — 17 минут, I разряд — 18 минут 10 секунд, II разряд — 19 минут 40 секунд и III разряд — 21 минута 20 секунд.
Конечно, справиться с требованиями нелегко даже тренированному человеку. Получение любого звания и даже третьего разряда — повод для гордости.
Лучшим результатом при беге на 5 километров может похвастаться эфиопский бегун Кенениса Бекеле, преодолев дистанцию за 12 минут 50 секунд. Среди женщин — эфиопская спортсменка Тирунеш Дибаба, пробежавшая 5000 метров за 14 минут 11 секунд.
Таблица 1. Нормативы бега по стадиону
| Дистанция | 300м | 400м | 600м | 800м | 1000м | 1500м | 3000м | 5000м | 10000м | |
| МСМК | — | 51,2 | — | 02:00,1 | 02:36,7 | 04:05,7 | 08:52,2 | 15:20,0 | 32:00,0 | |
| МС | — | 54,05 | — | 02:05,2 | 02:44,2 | 04:17,2 | 09:15,2 | 16:10,0 | 34:00,0 | |
| КМС | 40,24 | 57,15 | 01:36,0 | 02:14,2 | 02:54,2 | 04:35,2 | 09:54,2 | 17:00,0 | 35:50,0 | |
| Взрослые | I | 42,24 | 01:01,1 | 01:42,0 | 02:24,1 | 03:05,2 | 04:55,2 | 10:40,2 | 18:10,0 | 38:20,0 |
| II | 45,24 | 01:05,2 | 01:49,0 | 02:34,2 | 03:20,2 | 05:15,2 | 11:30,2 | 19:40,0 | 41:30,0 | |
| III | 49,24 | 01:10,1 | 01:57,0 | 02:45,2 | 03:40,2 | 05:40,2 | 12:30.24 | 21:20,0 | 45:00,0 | |
| Юношеские | I | 53,24 | 01:16,2 | 02:04,0 | 03:00,2 | 04:00,2 | 06:05,2 | 13:30,2 | 23:00,0 | — |
| II | 57,24 | 01:22,2 | 02:13,0 | 03:15,1 | 04:24,2 | 06:25,2 | 14:30,2 | 24:30,0 | — | |
| III | — | 01:28,1 | 02:25,0 | 03:30,1 | 04:45,2 | 07:10,2 | 16:00,2 | — | — | |
