Домашние маски для тела: 25 самых эффективных рецептов

29.03.2020Частые вопросы0

1 Мускулистое тело – главное оружие современных мужчин
2 Минусы мускулистого тела
3 Как накачать красивое тело мужчине — советы и упражнения 3.1 Как накачать красивое тело мужчине дома: советы новичкам
3.2 Питание для красивого тела: рекомендации для набора массы

4 Красивое тело мужчины

5 Плюсы мускулистого тела

6 Девушки вопрос к вам! Какое мужское тело вам нравится. Желательно фото!

7 Сонник Накаченное мужское тело. К чему снится Накаченное мужское тело видеть во сне

Красивое мужское тело в домашних условиях

Внешняя привлекательность позволяет легче идти по жизни, этот факт трудно оспаривать, ведь он подтверждён многими людьми, добившимися успеха. Возможно, именно поэтому красивое мужское тело считается не только чувственным сигналом, призванным привлекать внимание противоположного пола, но и признаком успешного человека. Кроме того, физическая красота часто воспринимается как признак здоровья, и в большинстве случаев это отвечает действительности.
Чтобы придать своей фигуре параметры, соответствующие актуальным на данный момент канонам красоты, не обязательно тратить много сил и времени, также это не требует огромных финансовых затрат.

Важные моменты в применении домашних масок для тела

Прежде чем начать делать маски для тела, следует разобраться, что требуется вашей коже, а также освоить правила их приготовления и использования.

Делать маски можно в любой удобной для вас посуде, кроме металлической, так как металл может стать причиной окисления составляющих рецепта.
Домашнюю косметику необходимо наносить на чистую кожу, желательно предварительно распаренную или растертую специальной щеткой. Поэтому поход в баню для женщины – это способ не только расслабиться, но и получить положительный эффект для тела, который можно усилить с помощью различных масок.
Не помешает осторожность при нанесении масок на нежную кожу в зоне декольте и шеи. Это касается подсушивающих и жгучих смесей, медовых составов, которые могут спровоцировать аллергические реакции.
Также не рекомендуется экспериментировать одновременно с несколькими масками, так как эффект можно получить, лишь пройдя полный курс с помощью одного средства.
Любой рецепт требует соблюдения всех пропорций компонентов, которые будет содержать маска.

Параметры красивого мужского тела

Каноны мужской красоты меняются достаточно динамично, то в моду входят стройные субтильные юноши, то могучие мускулистые представители сильного пола, способные поспорить статями с римскими гладиаторами. В общем и целом предпочтения не выходят за рамки разумного — в меру развитая мускулатура, прямая осанка и гармоничный стиль в одежде. Тут кроется некая хитрость, ведь красивое мужское тело, фото которого можно увидеть в рекламе нижнего белья или популярного курорта, часто является продуктом длительной и тщательной работы в спортзале, плюс фотошоп и ретушь.

Красивым считается наличие широких плеч, узких бёдер, плоского мускулистого живота. При опросе респонденты больше обращают внимание именно на общие очертания фигуры, допуская некоторые несовершенства. Это свидетельствует о трезвости взгляда на приукрашенный графическими редакторами образ, навязываемый глянцевыми журналами.

Простые упражнения для плоского живота

Чтобы добиться идеально пресса, нужно регулярно выполнять простые упражнения для плоского живота

. Кроме того, стоит обратить внимание на советы как подтянуть живот с помощью правильного питания — побольше воды и фруктов, поменьше соли и лекарств. Вот несколько эффективных и простых упражнений для достижения плоского живота.

Положение лежа, руки за голову (не замыкать в замок), локти в разные стороны, ноги сгибаем в коленях. На вдох делаем подъем, отрывая лопатки от пола. На выдох — опускаемся. Делаем упражнение 25 раз за три подхода.
В положении лежа скрещиваем ноги в коленках, так чтобы образовался прямой угол. Руки за голову не сцепляя, локти в стороны. На вдохе отрываем лопатки от пола, подымаясь. На выдохе — опускаемся.

Существует ли «домашний бодибилдинг»?

Существует заблуждение, что красивое мужское тело можно выстроить только в крутом тренажёрном зале. На этом зарабатываются огромные деньги, и далеко не всегда гарантируется результат. Кроме того, проводить достаточно много времени в тренажёрном зале не каждый может себе позволить. Но при этом почему-то бытует мнение, что без дорогостоящих занятий с личным тренером нечего даже и мечтать о хорошей мускулатуре.

Гармоничное и красивое мускулистое мужское тело можно выстроить и без участия тренера, без химических стимуляторов, без дорогой брендовой одежды и обуви, которые, как нас пытаются убедить рекламодатели, волшебным образом создадут необходимую мотивацию. То, что почитатели спортклубов презрительно называют «домашний бодибилдинг», на самом деле существует, а на бицепсах никто не ставит знак соответствия человеческим заблуждениям. Гантели, перекладина, вес собственного тела плюс упорство и желание работать над собой дают те же результаты, что и визит в спортзал. Более того, без достаточной мотивации и без стараний не помогут даже очень дорогие кроссовки, предназначенные для тренировок с очень дорогим личным тренером.

Поверхностные мышцы

К ним относятся самые большие мышцы и многие упражнения в зале направлены на их развитие.

Трапеция

Это большая плоская мышца Располагающаяся на поверхности спины. Имеет две половины треугольной формы, а сложенные они вместе создают трапецию. Она охватывает почти всю верхнюю часть спины. Начинается от задней части шеи и крепиться к лопаткам и ключице. Условно ее можно разделить на три части.

Верхняя. Располагается она в лопаточной части спины. Одним краем крепиться к затылочной кости, и всем шейным позвонкам. Другой край присоединяется к наружной части ключицы.
Средняя. Также находиться в районе лопаточной области, под верхней частью. Свое начало она берет от грудных позвонков с 1-го по 4-ый. Далее крепиться к латеральному(верхний) краю лопатки.
Нижняя. Находиться она в подлопаточной области. Крепиться к длинным отросткам грудных позвонков, с 5-го по 12-ый. А другим краем к медиальному концу лопатки. А точнее к бугорку расположенным на ней.

Узнать о методах тренировки трапеции вы можете из статьи: Лучшие упражнения для трапеции

Функции:

Работая двумя половинами сводит лопатки к позвоночнику. Верхняя часть участвует в стабилизации шеи и помогает ее наклонять назад. Также данная часть поднимает. Лопатки вверх. А нижняя часть ее опускает. Тем самым происходит поднятие, опускание и вращение рук. Напрягаясь по отдельности левая и правая часть поворачивают голову, каждая в свою сторону.

Широчайшие мышцы

Это любимые многими бодибилдерами мышцы. Именно на их развитие культуристы тратят все силы. Многие новички придя в зал и говоря о том, что хотят накачать спину, подразумевают именно эти мышцы. Хорошее их развитие делает вашу спину визуально больше и придает ей V образную форму. Если смотреть спереди, то можно увидеть как эта мышца выступает в районе подмышек. Располагаются они в нижней части спины. Сверху широчайшие прикрыты трапецией и заканчиваются в районе таза. Верхняя часть прикрывает нижний угол лопаточной кости. Огибая этот угол она крепится к гребню малого бугорка плечевой кости. А снизу крепится к длинной части грудных позвонков с 6-го по 12-ый. Также ко всем поясничным позвонкам, к крестцу(нижняя часть таза)и к гребню подвздошной кости(тазовые кости). Другим краем крепится к нижним 5-ти ребрам.

Функция:

Двигает и разгибает плечи. При фиксированных руках подтягивает к ним туловище(лазанье по канату, подтягивание). Также фиксирует положение таза и туловища. Также участвует при боковых наклонах.

Большая и малая ромбовидные мышцы

Данная мышца располагается под трапецией, но также является поверхностной. Она соединяет лопатки с позвоночником и друг с другом. Большая ромбовидная крепится к 1-му по 5-ый грудных позвонков, другим краем к нижней части лопатки. А малая прикрепляется к 1-му по 2-ой шейный позвонок. А другим краем к верхней части той же лопатки. Хоть функции этих мышц не очень многочисленные, зато те задачи которая она выполняют имеют важное значение.

Функция:

Одна из главных функций, это стабилизация лопатки. Если данная мышца будет слабой то спина примет сутулый вид. Большая ромбовидная, участвует в движении лопатки вверх, вперед и назад. А малая помогает лопатке вращаться.

Мышца поднимающая лопатку

Располагается она под трапецией. Это небольшая мышца, но является второй по значимости после трапеции, по частоте сокращений. То есть она очень часто включается в работу. Крепится верхним концом к первым 4-ем шейным позвонкам. Нижней край присоединяется к внутреннему верхнему углу края лопатки, а также к серединному отделу.

Функция:

Поднимает лопатку вверх.

Сбалансированный подход к физическим нагрузкам

Главная ошибка начинающих заключается в том, что результат они хотят увидеть как можно быстрее. Отсюда возникает неадекватное отношение к нагрузкам. Новичок работает до седьмого пота и черноты в глазах, норовит упасть в обморок во время пробежки, зарабатывает серьёзные травмы, растяжение связок и ушибы. При этом красивое мужское тело на стартовом этапе никак себя не проявляет, оно остаётся по-прежнему рыхлым и слабым.

Постепенное наращивание нагрузок должно стать священной Библией для начинающего бодибилдера, даже если его спортзал находится в собственной спальне. Чрезмерная усталость после тренировки подталкивает всё бросить, прекратить занятия, а плохое самочувствие и боль являются однозначными сигналами организма о существующей опасности для здоровья. Нагрузка должна дополняться полноценным отдыхом, желательно задействовать все группы мышц, тогда не появляется ощущение загнанности. И самое главное – занятия должны быть в радость, без позитивного настроя физические упражнения воспринимаются как каторга без цели и результата.

Как составить тренировочный комплекс?

Пятница

График тренировок – самая важная часть тренировочного процесса дома. Его правильное составление поможет добиться больших успехов, неправильное – приведёт к разочарованию в спорте. Для того чтобы его составить, нужно учитывать несколько факторов:

Степень сложности тренировки. Рассчитайте интенсивность тренировки, степень её нагрузки на тело, её продолжительность. Не стоит перегружать своё тело, тогда вы не будете получать удовольствия, а это – важнейшая мотивирующая сила.
Периодичность тренировок. Времени между тренировками должно быть достаточно для восстановления энергии тела. Приступать к следующей тренировке нужно тогда, когда усталость после предыдущей сошла на нет.
Наличие внешних помех. Тренировочный процесс сильно портят отвлекающие действия домашних, общение в интернете, звонки по работе и т.д. На время тренировки полностью отключитесь от окружающего мира. Вам не должно ничего мешать.

Между тренировками дома и тренировками в зале есть множество отличий. Основное из них – различия в тренировочном процессе. В спортзале задействуют одну или две группы мышц, в то время как в самостоятельных занятиях выгоднее задействовать все. Круговая тренировка для мужчин в домашних условиях приведёт к более хорошему результату, чем разделённая на отдельные группы мышц.

Широкая, рельефная спина всегда привлекала женщин. Поэтому её важно тренировать. В этом поможет турник, а также гантели.

Подтягивания на турнике развивают широчайшие мышцы спины, при этом немного задействует бицепс. Хват должен быть широкий, чуть выше ширины плеч. Делать упражнение нужно до отказа, когда вы уже не сможете подтянуться ни разу.

Тяга гантелей в наклоне тренирует не только спину, но еще и ромбовидные мышцы, которые находятся между лопаток. Упражнения выглядит следующим образом:

Возьмите гантели и встаньте;
Наклонитесь немного вперёд. Угол между вашими ногами и туловищем должен быть около 130 градусов;
Начинайте поднимать гантели. При подъёме нужно отводить локти за спину, напрягая при этом мышцы между лопаток, а не бицепс;
Медленно опускайте гантели вниз. Не следует их резко бросать.

Делать нужно опять же до отказа. Эта пара упражнений разовьёт вашу спину, сделает её широкой и рельефной. Гантели особенно хороши для тренировки ромбовидных мышц в домашних условиях для мужчин.

Всем известно, что основное упражнение на грудь – отжимание которое задействует трицепс. При отжимании на грудь нужно расставлять широко руки и держать спину прямо. Делать до отказа.

Ещё одно упражнение, прокачивающее грудь — разводка гантелей. Для него потребуется скамейка, или две табуретки. Лягте на них спиной, и начинайте медленно разводить чуть согнутые руки в стороны вместе с гантелями. После сведите их. Повторяйте до отказа. Такое упражнение делает грудь более рельефной, прорисовывая середину и низ.

Сильные руки – важный фактор привлекательности для мужчин. Их необходимо тренировать. Рука состоит из двух мышц, нуждающихся в тренировке — бицепса и трицепса. Остальные мышцы прокачиваются во время других упражнений, например, плечелучевая мышца – во время подтягиваний.

Итак, бицепс. Он является сгибателем рук и составляет от них треть размера. Отменное упражнение на его прокачку – подъём гантелей на бицепс стоя. Оно задействует оба пучка бицепса, придаёт ему форму и объём.

Трицепс – антагонист бицепса. Он выполняет разгибание руки. Для его прокачки подойдут отжимание узким хватом и жим гантелей за головой. Жим выполняется стоя, локти смотрят вверх. Гантели нужно опускать за спину и поднимать.

Тренировка ног в домашних условиях – приседания. Они нагружают все мышцы ног и прокачивают их. Многие мужчины отказываются делать упражнения на ноги, мотивируя это отсутствием повышенного внимания прекрасного пола к ним. Однако накачанный верх тела вместе с ногами-спичками смотрится просто смешно. Делать ноги нужно обязательно.

Если вы делаете больше 50 приседаний за подход, возьмите в руки гантели и приседайте с ними. Так ваши ноги получат большую нагрузку, а значит, будут лучше прокачиваться.

Развитые плечи также привлекают внимание женщин. Прокачать их помогут махи гантелями в сторону. Также можно делать армейский жим гантелями. Эти упражнения придадут плечам округлость и объём.

Кубики на прессе также привлекают внимание противоположенного пола. Добиться кубиков сложно, но возможно. Для прокачки верхних кубиков пресса подойдёт скручивание на полу. Для этого упражнения используйте гимнастический коврик. Для прокачки нижних – подъём ног в висе. Прыгните на турник и начинайте поднимать согнутые ноги до груди. После таких упражнений ваш пресс придёт в тонус.

Однако чтобы кубики были видны, необходимо отсутствие жира на животе. Придерживайтесь диеты, и в скором времени вы сможете хвастаться своим рельефным прессом.

Схема тренировок выглядит следующим образом:

Подтягивания: 2 подхода по максимуму;
Отжимания: 3 подхода по максимуму;
Подъём на бицепс стоя: 2 подхода по 20 раз;
Отжимания узким хватом: 2 подхода по 10 раз;
Махи гантелями в сторону: 2 подхода по 20 раз;
Приседания – до отказа;
Скручивания на пресс: 1 подход до отказа;
Подъём ног в висе: 1 подход до отказа.

Также необходим бег. Желательно каждодневный. Но за отсутствием времени подойдёт и пробежка на выходных. Бег можно заменить прогулкой на велосипедах.

Как накачать красивые руки и плечи

«У мужчины должны быть широкие плечи и мускулистые руки», — так говорят женщины, мечтательно закрывая глаза. Создать вожделенный рельеф помогут упражнения с гантелями. Кроме того, превосходным и совершенно бесплатным тренажёром является вес собственного тела. Отжимания от пола и подтягивания на перекладине довольно быстро формируют красиво прорисованный рельеф на руках, визуально расширяют плечи. Даже самое красивое мужское тело не может считаться привлекательным, если наблюдается явный диссонанс между развитыми и слабыми мышцами. Например, можно увлечённо качать бицепсы, не уделяя внимания трицепсам и остальным мускулам рук. Конечно, все мышцы взаимосвязаны, и при простейших движениях с гантелями тренироваться будет вся рука, но если доля фанатизма слишком велика, то нарушаются естественные пропорции руки, появляется явный диссонанс.

Подъём тяжестей с постепенно увеличивающимся весом, возрастающее количество подтягиваний и отжиманий – это достаточный арсенал для формирования эффектных и мускулистых рук. Для проработки отдельных групп мышц можно менять метод хвата за перекладину, отжиматься на широко расставленных руках, на кулаках, на пальцах. Комплексы разнообразных упражнений сводятся к главному принципу: увеличиваем количество подходов и количество повторов.

Девушки вопрос к вам! Какое мужское тело вам нравится. Желательно фото!

Не поверишь, но девушкам всякие нравятся. В большинстве своем девушек привлекают парни, у которых спортивная, подтянутая фигура, у которых гармоничное тело, не перекаченное и не жирное.. . Все должно быть в меру и без фанатизма. Конечно, подкачанное, подтянутое, красивое тело — это здорово, это некий эталон, заданный еще в античные времена, такие парни девушкам нравятся, но любят они всё-так не за кубики на животе, а совсем за другое. По-моему, по-настоящему красивым мужчина может быть в разном «обличье». Умный мужчина всегда сообразит, как подчеркнуть свои достоинства и спрятать недостатки, чем привлечь, очаровать, соблазнить и удержать рядом с собой женщину. Лично я идеал мужского тела подразумеваю как приятное дополнение к душе и лицу человека. Мне, думаю как и многим другим женщинам, нравится, когда у мужчины тело спортивное.. . но не совсем как у бодибилдера. у них, по моему мнению, мозги в мышцы перетекают.. . Ещё для меня очень притягательны мужчины крепкие и плечистые, у которых широкие плечи (когда можно за ними спрятатся как за стеной) и сильные руки. На мой взгляд, вот это красивое тело Согласно проведенному всемирному опросу, идеальное мужское тело в глазах женщины выглядит так: широкие плечи, высокий рост, узкие бедра — микс, который делает мужское тело привлекательным

Я с этим согласна. Но всё-таки у каждой конкретной женщины свое представление о прекрасном и свой идеал мужского тела

Художники и скульпторы видят в мужском теле один стандарт, фотографы — другой. Склонна думать, что для мужчины не главное иметь красивое тело, его можно накачать в спортзалах, фитнес-студиях… Самое главное, что мужское тело должно быть здоровым и сильным, поэтому очень важно вести здоровый образ жизни. ИМХО

нормального спортивного телосложения. чтоб и не перекачен и мышцы были! ) Фото к сожалению не нашла)

однозначно не толстое, были разные и худые и спортивного телосложения. а так со временем привыкаешь к человеку и его телу. так что это особой роли не играет

Гора мышц это не очент красиво. А вот когда широкие плечи и немного виден пресс-это очень даже мило)

Знаеш главное чтобы парень был бы скромным умным серьезным внимательным и высоким а тело не имеет никакого значения. Но желательно среднее тело. Почему-то парням всегда кажется что девушки умирают смотреть на накаченных парней но вы глубоко ошибаетесь в этом. Лично я скажу свое мнение что мне противно смотреть на этих сильно мускулистых парней они всегда бывают нервными и злыми из-за своего недоделанного спорта. Не надо быть и сусликом или же накаченным просто надо средне выглядеть вот и все что от вас требуется.

Для меня мужское тело — это совокуность скелета, мышц, кожи, волос, отдельных частей тела, запаха. Скелет — не тонкая и не широкая кость, грудная клетка, таз — то же самое. Кисти рук и стопы немного крупные, но красиво очерченные, как у художников эпохи Ренессанса. Высота скелета особого значения не имеет, может даже быть ниже меня, коренастым. Голова, аккуратно вырастающая из шеи, не мой тип. 60 разм норма. Шея гибкая, но не длинная, 46 разм. Скелет в общем попорциональный. Допускается легкая кривизна ног и коротковатость. Торс умеренно накачан, живот плоский, «дышаший». Нет кубикам

Ненавижу, когда выпирают вены, мышцы плеч, готовые вот-вот лопнуть, походку важной персоны. Волосяной покров — средний

На лице — только на подбородке и над губой. На руках, ногах — на голени и на предплечье. На голове — полностью покрывать голову, и слегка виться. Маленькая деталь запах играет решающую роль. Не должно быть примеси алкоголя, приправ. Допускается табак, но не махорка. Легкий флер от Пако Рабана, Гуччи и т. д.

Как накачать красивый пресс

Пресловутые «кубики» на прессе иногда уже присутствуют при прощупывании, но всё ещё не видны, это вызывает вполне понятную досаду у владельца несовершенного пресса. Стоит вспомнить про всемогущую ретушь, которой пользуются фотомодели и бодибилдеры на выступлениях, в реальной жизни всё выглядит несколько скромнее.

Чтобы создать красивое мужское тело в домашних условиях, качать пресс необходимо, но для этого не обязательно целенаправленно заниматься подъёмом верхней части торса от пола из положения лёжа на спине. Большинство физических упражнений, направленных на комплексное физическое развитие, так или иначе, задействует мышцы брюшного пресса, поэтому он будет прокачиваться всегда, даже если не заниматься им специально. Для выраженного рельефа, конечно, придётся дополнительно потрудиться. По утверждениям ведущих тренеров по фитнесу, достаточно десяти минут в день, чтобы быстро сформировать красивый живот при отсутствии внушительного слоя подкожного жира.

Сушка тела: преимущества и недостатки

Многие считают, что похудение и сушка – это одно и тоже. Но это не так. Сушка тела – это уменьшение количества жира, а также укрепление мышечной массы. Похудение же направлено на то, чтобы уменьшить общую массу телу.

К слову, не каждая девушка сможет просушить тело. Для этого нужно иметь уже нормальный объём мышц. То есть, если девушка страдает от ожирения или наоборот сильно худая, сушка ей противопоказана. В этом случае могут появиться проблемы со здоровьем и обострение заболеваний. Также нужно учитывать, что организм девушек намного чувствительней мужского.

Сушка – это длительный процесс (12 недель или больше), поэтому тут важны терпение и настойчивость. Вам придётся следовать строгой программе: тренировка, режим, питание.

Ноги — слабое место доморощенных бодибилдеров

Главная проблема увлечённых «качков» заключается в том, что руки, плечи и пресс качать интереснее, чем ноги. В результате на выходе частенько получается типичная фигура неграмотного начинающего бодибилдера — прекрасный верх торса при дряблых ягодицах и несоразмерно тонких ногах. По-настоящему красивое мужское тело, фото которого может украсить обложку журнала, должно быть гармоничным. Пусть лучше меньше будет разворот плеч, но при этом все части тела прекрасно сочетаются друг с другом. Вывод прост — ноги тоже нуждаются в нагрузке.

Упражнение 1. Выпады

Упражнения пользуется особой популярностью так, как его основная цель – это укрепление мышц ног и ягодиц. Регулярное выполнение выпадов, через относительно короткий срок удивит прекрасным результатом.

В данном случае важно, чтобы человек соблюдал технику выполнения. Каждый раз, делая выпад, следует держать корпус ровно и следить за тем, чтобы он не заваливался вперед. При этом нога, которая нагружается, должна находиться под углом в 90 градусов.

Важно! Выпады сделают ноги подтянутыми и помогут справиться с проявлениями целлюлита.

Правильное питание и режим сна

Недосып и попытка голодать — ещё две ошибки на пути к красивому телу. Лишний вес будет уходить только из-за увеличения физической нагрузки, не стоит искусственно формировать дефицит калорий. Достаточно будет отказаться от вредных продуктов питания, убрать излишек быстрых углеводов, восстановить водный баланс и вовремя ложиться спать в проветриваемой комнате. Важно понимать, что не существует сакрального секрета, как сделать красивое мужское тело, достаточно привести свою жизнь в соответствие с природным предназначением.

Если работа предполагает низкую физическую активность, то её нужно добирать физическими упражнениями, заботиться о полноценном рационе и достаточном отдыхе. При этом лучшим отдыхом станет туристический поход, какие-то активные игры на воздухе, прогулки, после этого сон будет глубоким и полноценным.

Самые эффективные упражнения для ног

В завершение еще парочка занятий — это несложные, но самые эффективные упражнения для ног

. Для достижения результата — стройных, но не накачанных ножек, делаем упражнения регулярно, тщательно следя за правильностью дыхания и выполнения.

В горизонтальном положении кладем руки под ягодицы, а выпрямленные ноги подымаем вверх и сводим и разводим их, постоянно держа мышцы в напряжении. Выполняем по 10 раз в три подхода.
Ноги ставим на ширине плеч, носки развернуты в разные стороны. Держа руки прямо делаем вдох и начинаем медленно приседать, напрягая при этом мышцы бедер. Приседаем и задерживаемся на 2 секунды в этом положении, делаем выдох и возвращаемся в исходное положение. Выполняем 10 приседаний в 3 подхода.

«Больше» не значит «лучше»

Стоит также отметить, что красивое мужское тело не обязательно должно стремиться к установке абсолютного рекорда по рельефности мускулов. Чрезмерно перекачанные бодибилдеры, по мнению респондентов, не могут считаться красивыми в общепринятом смысле этого слова, скорее, они показывают одну из крайностей, способность человеческого тела к модификациям.

Результатом регулярных и вполне умеренных физических нагрузок должно стать здоровое и функциональное тело, достаточно сильное для работы или активного времяпрепровождения. Именно это считается красивым, и с данным утверждением сложно спорить.

Простые упражнения для ягодиц

Регулярно делая эти простые упражнения для ягодиц

мы позаботимся о красивой и подтянутой пoпке. При выполнении уделяем внимание правильному дыханию.

В положении лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки лежать вдоль туловища. Делаем вдох и подымаем ягодицы вверх, прочно упираясь ступнями в пол, задерживаемся в таком положении на 2 секунды, затем опускаем ягодицы вниз, не касаясь пола и делаем выдох.

Опираемся о пол одним коленом, локтями и предплечьями. Вторую ногу выпрямляем и отводим назад, держа на одном уровне с телом. Делаем вдох, ногу подымаем вверх, стараясь не сгибать ее. Задерживаемся в таком положении на пару секунд, делаем выдох и опускаем ногу в исходное положение.

ДЕРЖИМ ФОРМУ

Перестань качаться мышкой, начинай качать мышцы

Или будешь убеждать себя, что у тебя нет времени?

Да, твое время много стоит. И его всегда не хватает. Стоит ли его тратить на физические упражнения? Конечно, стоит, твое здоровье и фигура очень важная штука. Но на что уходит время, когда ты качаешься? На дорогу к спортзалу и назад, на переодевания и разговоры с «коллегами» и так дальше.

Учитывая, что упражнения нужно делать регулярно, то забота о твоем теле может полностью лишить свободного времени.

Выполнение упражнений дома имеют ряд преимуществ:

Ты занимаешься упражнениями, а не тратишь время на дорогу в спортзал;

Ты качаешься регулярно;

Ты можешь привести себя в форму достаточно быстро;

На тебя не пялятся «опытные» незнакомые люди.

Но также есть несколько недостатков. Например, тебе нужно найти, как и какие упражнения нужно выполнять, чтобы максимально быстро набрать форму. Прочти эту статью, и ты узнаешь об упражнениях, которые помогут быстро накачаться дома.

Как обзавестись кубиками?

Женщины действительно любят кубики на животе и с этим трудно поспорить. Поэтому многие мужчины с самого начала бросаются усиленно выполнять скручивание и подъем ног. Но эффективность таких упражнений слишком мала – задействовано только 1/4 нужных мышц. Если у вас есть 5 минут, то это можно исправить.

Нужно подряд выполнить следующие упражнения без отдыха.

Передняя планка

Что делать: Встань на локти, выпрями тело и бедра. Втяни живот, напряги ягодицы и застынь в таком положении секунд на 30.

Боковая планка

Что делать: Встань на один локоть так, чтобы корпус был полубоком, а предплечье было под прямым углом к корпусу. На 30 секунд выведи тело в одну линию, при этом втяни живот. И сразу же подход для другой стороны без отдыха.

Скручивание на фитболе

Что делать: Ляг на мяч в позицию корпус и бедра параллельно полу, ступни шире плеч, а руки на затылке. Теперь выполняем стандартное скручивание, то есть то, что в народе называют «качать пресс». Обрати внимание, что главное в скручивании — напряжение мышц, поэтому не нужно доставать подбородком колени. Когда возвращаетесь, постарайтесь немного прогнуть спину, чтобы распрямить прямую мышцу живота. Выполни 15 раз.

Обратные скручивания

Что делать: Ляг на спину, руки положи вдоль тела. Подними ноги верх перпендикулярно полу и согни их в коленях под прямым углом. Подтяни колени к плечам 15 раз. Можно немного отрывать таз от пола.

Как улучшить осанку

8 часов в день за клавиатурой? Отличная тренировка для скрюченной спины и плохой осанки. Разве это то, чего вы добивались? Для вашей осанки подойдет упражнение “кобра”.

Что делать: Ляг на пол лицом вниз, ноги вместе, а руки вытяни вдоль тела. Теперь медленно прогнись в пояснице и оторви от пола грудь и колени. Выполняй это упражнение, напрягая мышцы спины и ягодицы. При этом сведи лопатки и синхронно поворачивай ладони большими пальцами в потолок. Замри в таком положении на 1 минуту, а потом отдохни столько же. Нужно сделать 2-3 повтора.

Как накачать спину в домашних условиях

Для этих целей в домашних условиях подойдет подтягивание или тяга гантели в наклоне.

Подтягивание

Что делать: Повисни на турнике прямым хватом (ладони на себя), руки на ширине плеч. Для того, чтобы накачать мышцы, выполняй это упражнение равномерно, без рывков как на подъеме, так и спуске.

Поменяй хват, а руки поставь на полторы ширины плеч и выполни столько же подтягиваний. Важно, мысленно распределить, сколько раз ты собираешься сделать подтягивания. Эффективным считается три и больше подтягивания. После того, как ты можешь сделать 15 подтягиваний, нужно задуматься об утяжелении.

Тяга гантели в наклоне

Что делать: Поставь на ровную поверхность левое колено и левую ладонь, а в правую руку возьми гантель. Спину нужно выпрямить и немного прогнуть. Сведи лопатки и тяни гантель на себя. Популярная ошибка новичков – они задействуют в этом упражнении только мышцы руки. Нужно обратить особое внимание на работу мышц спины. Повтори сколько нужно раз.

Что не стоит делать

Многие мужчины, которые хотят держать тело в тонусе или накачаться, допускают ошибки начинающих. Прочти следующие несколько пунктов, чтобы сэкономить свое время и поднять эффективность упражнений.

(нажмите на видео, чтобы начать просмотр)

Заказать тренинг прямо сейчас!

Вам надоело каждый день видеть в зеркале безобразный внешний вид своего тела?

Вам надоело каждый раз чувствовать себя неловко на людях из-за своего выпирающего обвисшего живота?

Вы обеспокоены тем, что из-за постоянной сидячей работы Вы полнеете и теряете свою внешнюю привлекательность для женщин…

Хотите привести себя в мускулистую, подтянутую форму, но у Вас нет сил и времени на активные занятия спортом из-за постоянной работы?

Тогда читайте дальше — этот текст для Вас!

Знакомо ли Вам чувство скованности из-за того, как Вы выглядите? Общаетесь ли Вы с коллегами по работе, проводите собеседование, выступаете перед людьми или же просто проводите время с друзьями…

Какое-то постоянное внутренее чувство дискомфорта, которое преследует Вас и заставляет испытывать неуверенность.

Каждый раз оно нашептывает Вам что-то вроде: «У тебя торчит пузо!», «Выпрямись, а то стоишь как старый горбач», «Все думают, что ты толстый и неопрятный», «На тебя все смотрят с усмешкой», «Рубашка на тебе плохо сидит», «У тебя торчат бока», «Эти джинсы тебе не идут»…

И в голове постоянно сидит эта мысль: «ЧТО ОБО МНЕ ДУМАЮТ ДРУГИЕ???».

Знаете, когда подсознательно стесняешься своего внешнего вида и это не дает тебе свободно общаться, выражать свои мысли, делиться своими эмоциями с окружающими.

Тело словно клетка, в которую тебя заперли и в которой тяжело дышать. В которой тяжело жить!

И вместо того, чтобы быть уверенным, настоящим мужчиной с опрятной подтянутой внешностью, ты чувсвуешь себя увядающим беспомощным неудачником, в котором нет мужского стержня и на которого можно взглянуть только с жалостью и сожалением.

Которого ждёт скучное серое, и никому не интересное будущее, без особой радости, без перспектив и, самое главное, без бодрого духа.

Знакомые ощущения?

Я имел возможность наблюдать такую картину, как среди молодых неуверенных в себе парней, так и среди взрослых, уже, казалось бы, состоявшихся мужчин.

Второй случай раньше меня всегда очень удивлял: как взрослый мужик может вести себя неуверенно, мямлиться перед другими, стоять с опущенными плечами, говорить робко и, еще хуже, стесняться перед женщинами!

В детстве мне всегда казалось, что когда я вырасту, я стану уверенным в себе мужчиной и мои комплексы по поводу внешности сами пропадут.

Сейчас я понимаю, что даже многие взрослые мужчины очень часто имеют проблемы с уверенностью в себе именно из-за своей внешности.

И именно по этой причине, многие мужчины так ничего стоящего и не добиваются в жизни : не могут найти престижную работу, не имеют успеха среди друзей, не умеют контактировать с противоположным полом.

Их никогда не хочется ставить в пример, их никогда не замечает начальство, с ними редко кто хочет общаться, такие мужчины не привлекают женщин, потому что в таких мужчинах нет стержня, нет уверенности, в них нет настоящей мужской силы духа!

И поверьте, подсознательно люди это чувствуют…

Интересные психологические факты о влиянии внешности человека на его жизнь!

Из книги Роберта Чалдини «Психология Влияния»:

«Большинство из нас признает, что люди, обладающие приятной внешностью, имеют преимущества при социальном взаимодействии. Однако недавно проведенные исследования показали, что мы недооцениваем эти преимущества. Похоже, реакция на привлекательных людей включает в себя элемент типа щелк, зажужжало. Как все реакции этого типа, она является автоматической. Данную реакцию социологи относят к категории так называемых гало-эффектов. Гало-эффект имеет место тогда, когда одна положительная характерная черта какого-либо человека бросается в глаза окружающим и как бы оттесняет на задний план все его другие качества. Психологами получены свидетельства того, что физическая привлекательность часто является именно такой характерной чертой.

Более того, мы не отдаем себе отчета в том, какую большую роль играет физическая привлекательность в нашем восприятии людей.

Последствия подсознательного допущения того, что «красивая форма равна прекрасному содержанию», порою пугают меня.

73 % канадских избирателей, позиция которых являлась предметом изучения психологов, самым решительным образом отрицали, что на их выбор влияла физическая привлекательность кандидатов; только 14 % избирателей допускали возможность подобного влияния (Efran & Patterson, 1976). Избиратели могут отрицать, что внешние данные кандидатов имеют для них значение, но факты доказывают, что это не так (Budesheim & DePaola, 1994).

Похожий эффект наблюдается при приеме на работу. По данным одного исследования, на собеседовании внешность соискателя и его манера держаться имели большее значение, чем профессиональные показатели — хотя все работодатели утверждают, что внешность не имеет для них никакого значения (Mack & Rainey, 1990). Преимущество работников с привлекательной внешностью распространяется и на оплату труда.

Похожий результат был получен при исследовании, в ходе которого определялось, насколько важен внешний вид претендентов на какую-либо ответственную должность.

Во время смоделированных интервью работодатели больше внимания обращали на внешность кандидатов, нежели на их рабочие навыки. Причем проводящие собеседование люди утверждали, что внешность практически не влияла на их решение (Mack & Rainey, 1990).

Другое исследование показало, что решения судей во многом зависят от внешнего вида подсудимых. Как теперь выяснилось, люди, обладающие приятной внешностью, имеют больше шансов на снисхождение юристов (смотрите обзор в работах Castellow, Wuensch & Moore, 1991; Downs & Lyons, 1990). Интересное исследование провели психологи из университета в Пенсильвании (Stewart, 1980). В ходе этого исследования оценивалась физическая привлекательность 74 подсудимых мужчин.

Другие эксперименты показали, что красивые люди чаще получают помощь, когда они в ней нуждаются (Benson, Karabenic, & Lerner, 1976); в споре им без особых усилий удается склонить оппонентов на свою сторону (Chaiken, 1979). Представители обоих полов реагируют на привлекательную внешность примерно одинаково.

Исключение из этого правила имеет место тогда, когда привлекательный человек рассматривается как соперник. Однако очевидно, что в остальных случаях симпатичные люди имеют значительные преимущества.

Они больше нравятся окружающим, они более убедительны, им охотнее помогают, их чаще считают обладающими более желательными чертами характера и умными. Похоже, что уже в раннем детстве ребенок получает представление о социальных выгодах, обусловленных красивой внешностью.

Любопытные данные были получены в ходе исследования, проведенного психологами в начальной школе. Оказывается,

Что будет на тренинге?

На данном тренинге я лично расскажу Вам всю систему тренировок Модельного Бодибилдинга, которая приводит к таким результатам, как у меня и как на картинках.

И научу ей пользоваться, понимать её, быть профи по тренировкам МБ и получать от них самые мощные результаты в развитии своей мускулатуры!

Почему Модельный Бодибилдинг,

а не другой спорт?

Во-первых, правильное здоровое питание, на котором базируется МБ, возвращает Ваши силы и здоровье, данные Вам от природы.

Если Ваша повседневная работа и загруженный режим жизни не оставляют Вам сил на спорт, то это говорит лишь об одном — у Вас не нормализовано питание!

Система нормализованного питания МБ восстановит Ваш организм и заставит его работать на полную катушку!

Это будет влиять и на хороший мышечный рост и на быстрое сжигание лишнего жира.

Вторая причина…

Я даю работающую систему тренировок для увеличения мышц, основанную на фактах!

Наверняка Вы заметили, что многие люди годами ходят в тренажерный зал и не получают результатов.

Всё потому, что люди пытаются самостоятельно что-то придумать.

Существует четко разработанная система тренировок, следуя которой можно быстро выращивать мускулы.

Именно на такой системе основан Модельный Бодибилдинг.

И, наконец, 3-я причина…

Потому, что это один из самых быстрых способов избавиться от лишнего жира и обрести мускулистое рельефное тело.

Запомните, ни один другой вид спорта не способен развить мускулатуру с такой же скоростью и до таких размеров, как занятия бодибилдингом.

Что касается конкретно Модельного Бодибилдинга…

Эта система тренировок посторена таким образом, что благодаря эффективно и грамотно составленному тренингу Вы не только получите усиленный рост Ваших мышц, но также одновременно будете сжигать весь лишний жир на своем теле.

Всё, что Вам нужно, это запустить естественные механизмы сжигания лишнего жира, благодаря которым Ваше тело будет само избавляться от лишних килограммов + запустить максимальный рост Ваших мышц, что ускорит процесс набора мышечных килограммов и одновременно ускорит исчезновения жировых.

Используя систему тренировок Модельного Бодибилдинга, Вам не придется дополнительно принимать таблетки для похудения, пить жиросжигатели и даже не придется бегать, чтобы получить такой красивый рельеф, как на картинках.

Рост Ваших мышц сожжет весь Ваш лишний жир гораздо быстрее и гораздо эффективнее!

Главное преимущество перед другими видами спорта…

Сейчас очень многие люди хотели бы привести себя в хорошую физическую форму, убрать живот, подтянуть грудь и так далее…

Но, практически у всех людей очень много работы, после которой почти не остается времени ни на что, и уж тем более на активные многочасовые занятия спортом, способные подтянуть человеческую форму и помочь людям хоть как-нибудь похудеть.

Плюс, у таких людей, как правило очень малоподвижный образ жизни и вся работа в основном сидячая.

Преимущество Модельного Бодибилдинга перед всеми остальными видами спорта заключается в том, что Ваши МЫШЦЫ РАСТУТ ВО ВРЕМЯ ОТДЫХА ПОСЛЕ ТРЕНИРОВОК, а не во время самих тренировок.

И пока Вы отдыхаете от своих занятий Модельным Бодибилдингом, сидите ли Вы на работе, дома за компьютером или просто валяетесь на диване, Ваши мышцы постоянно растут!

А это говорит о том, что во время отдыха уходит и весь лишний жир!!!

Звучит как…

Парадокс!

но для того, чтобы избавиться от лишних килограммов, Вам нужно хорошо отдыхать, а не активно заниматься спортом.

Сама тренировка, запускающая мышечный рост занимает НЕ БОЛЬШЕ 1 ЧАСА В ДЕНЬ, всё остальное время Вы отдыхаете, а Ваши мышцы растут, сжигая весь лишний жир.

Ничего сверхъестественного. Это просто такой спорт!

И это действительно ИДЕАЛЬНОЕ РЕШЕНИЕ для тех людей, кто много работает и кто много занят какими-то делами в течение дня, но кто при таком образе жизни всё равно хочет иметь красивое тело.

Заказать тренинг «Супер тело»!

Для кого тренинг?

Как для новичков, которые никогда не имели дела с занятиями бодбилдингом и ничего о нем не знают, так и для любителей, которые уже знакомы с этим делом, но чьи результаты остаются до сих пор на нуле.

Весь тренинг будет рассказан простым человеческим языком, без сложных непонятных терминов, всё будет просто и доступно. (наверняка Вы успели заметить это при просмотре моих уроков).

Внимание! Это самое лучшее дополнение к курсу «Умный Пресс Тренинг»!

Тренинг «Супер тело за 1 час в день» является самым мощным и лучшим дополнением к легендарному курсу «Умный Пресс Тренинг», в котором я рассказываю, как убирать живот и превращать его в 6 кубиков.

Здесь, в качестве дополнения, Вы получаете полную готовую схему тренировок для всего тела! С подробными пояснениями по всем упражнениям и рекомендациями к их выполнению.

Теперь не только живот, но и все остальные мышцы Вы также сможете легко и быстро развить, используя знания тренинга «Супер тело за 1 час в день».

Это позволит Вам не только сделать идеальную форму тела из красивых мышц, но и поможет скорее избавиться от лишнего веса и похудеть, если у Вас есть такая проблема.

С полноценными, грамотными тренировками всего тела, процесс сжигания жира ускоряется в 5 раз!

Плюс, в этом тренинге рассказано много нюансов и тонкостей тренировок, о которых я ничего не рассказывал в «Умном Пресс Тренинге».

Неудивительно, что ореол физической привлекательности часто используется «профессионалами уступчивости». Поскольку нам больше нравятся физически привлекательные люди и поскольку мы склонны уступать тем, кто нам нравится, становится понятно, почему будущих торговых агентов учат хорошо одеваться и правильно себя вести, почему модные модельеры берут на работу в свои магазины симпатичных молодых людей и почему мошенники и мошенницы, как правило, красивы.

В парфюмерной промышленности с недавних пор стали использовать описанный выше гало-эффект остроумным способом — рекламируя его. Базирующаяся в Вашингтоне Ассоциация косметики, парфюмерии и ароматов (Cosmetic, Toiletry, andFragranceAssociation) выделила значительные средства на финансирование исследовательских проектов, целью которых является предоставление потребителям сведений о скрытых выгодах личной красоты. На одной конференции в Нью-Йорке, на которую было приглашено значительное число представителей средств массовой информации, были объявлены результаты «крупного научного исследования», доказывающие, что привлекательная внешность имеет очень большое значение.

Исследователи заявили, что привлекательные индивиды имеют меньше шансов оказаться осужденными за совершенные преступления, больше шансов получить работу, причем высокооплачиваемую, их с большей долей вероятности будут считать добрыми, интересными и компетентными. Хотя ученым уже давно известны эти факты, теперь информация, видимо, будет распространяться намного быстрее, коль скоро о ней знают и представители косметической индустрии. В их интересах донести эти сведения до как можно большего числа людей.»

Новый внешний вид меняет твою жизнь к лучшему…навсегда!

Я убедился в этом на собственном примере.

После того, как я изменил внешний вид своего тела, моя жизнь кардинально изменилась.

— Я стал уверенным, начал легко заводить контакты с новыми людьми, иметь успех среди девушек, со мной охотно стали общаться те, кто раньше меня не замечал.

— Я начал с успехом добиваться новых поставленных целей, обзавелся стимулами, новыми стремлениями, начал стремиться к мечте и достигать её.

— У меня появилась девушка, я создал свой бизнес, сдружился с хорошими партнерами по делам.

— Я перестал бояться выступать перед людьми, я начал общаться с теми, кого раньше считал выше себя по статусу.

— Научился давать отпор и говорить «НЕТ» тем, кого я считаю неправым, хотя раньше я молчал и просто соглашался. И люди начали проявлять уважение!

Моя новая внешность оказала настолько сильное влияние на мою жизнь, что мне кажется, будто я съел какую-то волшебную пилюлю и всё стало хорошо.

Она изменила мой внутренний мир, она сделала меня клёвым уверенным в себе человеком!

Всё это я говорю не для того, чтобы похвастаться собой и своими успехами.

Я лишь хочу показать Вам пример того, что начинает происходить с тобой, когда ты становишься настоящим мужчиной с опрятной подтянутой внешностью.

Когда люди чувствуют, что перед ними стоит действительно мужчина…

Подтянутый, красивый, с улыбкой на лице, победитель от которого исходит энергия успешного человека, способного свернуть горы!!! Уверенный самец, за которым хочется идти, которого хочется слушать, которого ставят другим в пример.

Именно к таким люди и тянутся.

Именно такие мужчины добиваются своего и берут от жизни максимум.

Именно таким мне всегда и представлялся настоящий мужчина.

И Ваша внешность — это самый мощный инструмент, способный дать Вам возможность стать таким мужчиной!

«Внешность не главное»

Не поймите меня неправильно.

Я не хочу сказать о том, что внешность, это самое главное в жизни!

Но давайте будем честными перед самими собой и посмотрим правде в глаза…

Внешность играет очень важную роль в нашей жизни.

И как бы мы этого ни хотели, как бы мы не убеждали в этом других, всё равно самый первый критерий, по которому нас всегда оценивали и будут оценивать другие, это наша внешность!

И Ваш успех во многом будет зависеть именно от того, какое первое впечатление Вы окажете на других.

Теперь, я думаю Вы согласитесь, что внешность — один из самых сильных инструментов успешного мужчины!

И сейчас Вы бы с радостью рванули в тренажерный зал, чтобы накачать себе красивые мускулы, с энтузиазмом начали бы тягать штанги, но ведь у Вас много работы, у Вас нет времени, в Вас не поверят другие, у Вас нет силы воли и терпения…

Знакомы Вам эти фразы?

Пришло Ваше время изменить свой внешний вид и начать получать максимум от жизни!

Я уверен, Вы успешный и целеустремленный человек. У Вас есть мечта, у Вас есть планы, Вы хотите прожить свою жизнь счастливо и с улыбкой на лице.

И ВЫ ДОСТОЙНЫ ЭТОГО!

Вы достойны освободиться от оков своего тела и начать жить полной, свободной жизнью.

Стать подтянутым, уверенным в себе мужчиной, способным получать от жизни всё!

Всё, что Вам для этого нужно — это применить в своей жизни уже разработанную тренировочную систему, способную превратить Вас в подтянутого мускулистого атлета!

И при этом, данная тренировочная система должна легко вписываться в Ваш деловой график.

И она есть!

Сейчас представьте на минуту, как Ваше тело изменится и Вы станете совершенно другим человеком.

Опрятным, подтянутым, мускулистым.

Представьте, как на Вас будет сидеть одежда, подчеркивая Вашу спортивную форму и как другие будут Вами гордиться и восхищаться!

Какое Вы будете производить впечатление на окружающих.

И теперь, когда Вы готовы принять это в свою жизнь и стать настощим мужчиной с достойным телом, я представляю Вашему вниманию самый мощный и самый результативный тренинг по развитию красивого тела для людей, у которых мало времени на спорт:

(содержит полную программу тренировок для всех мышц!)

Заказать сейчас!

Автор и ведущий тренинга?

Василий Ульянов.

Основатель Модельного Бодибилдинга – единственного в мире направления в бодибилдинге, основанного на научных фактах в области мышечного роста и сжигания лишнего жира.

Автор обучающего курса «Умный Пресс Тренинг» — системы тренировок по избавлению от выпирающего живота и созданию красивого пресса.

Программа тренинга «Супер тело к лету за 1 час в день»?

1. Меры безопасности, связанные с позвоночником.

— особенности строения позвоночника

— запрещенные действия в зале, которых нужно избежать, чтобы не угробить спину

— а также болезни, с которыми нельзя заниматься

2. Полное строение мышечного каркаса (в картинках)

— изучаем список всех мышц, которые у нас есть и которые можно накачать.

3. Подбор наилучших и самых эффективных упражнений для каждой мышцы.

— подбираем наилучшие упражнения для каждой мышцы

4. Освоение правильной техники выполнения выбранных упражнений.

— с правильной техникой рост мышц ускоряется на 67%

5. Составление работающей программы тренировок, направленной на быстрое увеличение мышц.

— немного теории о мышечном строении и росте

— составление полной работающей программы тренировок для роста мышц

— советы по использованию программы

6. Составление питания, направленного на рост мышц и одновременное сжигание лишнего жира.

— изучение всех элементов питания, что, для чего нужно.

— составление системы питания из натур. продуктов, расписанной по дням и часам (по готовому шаблону).

— рекомендации по приготовлению пищи

Чему Вы научитесь, пройдя этот тренинг?

1. Вы научитесь сохранять своё здоровье на максимуме.

2. Вы научитесь накачивать мышцы с такой скоростью, что все Ваши знакомые атлеты будут недоумевать, глядя на Вас.

3. Вы научитесь легко и быстро избавляться от лишнего жира за счет раскачки всех мышц, при этом не используя бег и таблетки для похудения.

4. Вы легко научитесь разбираться в питании и даже сможете помогать другим составлять себе правильное здоровое питание.

5. Вы научитесь беречь себя и своё тело.

6. Проще говоря, Вы получите руководство по накачке своих мышц и прокачиванию своего здоровья

Что это Вам даст?

Лет 5-7 назад я весил 83 кг при росте в 184 см… на меня потрясающе заглядывались девушки, мне это нравилось, но тогда я это не сильно ценил… дальше, у меня появилась девушка, с которой я был больше трех лет и подумал, что вот оно — всё…

Но так получилось, что я успокоился, когда понял что ее получил, она меня исправно кормила и особо мы физическими нагрузками не занимались (если только в кровати)…

В итоге, она начала давать мне знаки и намеки по поводу того, чтобы мы пошли либо в тренажерку, либо куда-нибудь ещё, но я не придал тогда этому значения… в итоге, получилось так что в конце наших отношений она сказала «что я ее больше не возбуждаю как мужчина и у нее есть другой» и мы разошлись… я встал на весы и они показали 120 кг…

Пожив без нее я понял, что очень многое изменилось в моей жизни, причем в далеко не лучшую сторону… по порядку, стесненость в движениях… далее, представь как если бы к тебе привязали 30 кг веса к твоему телу и ты так жил, вот так я себя ощущал… дискомфорт, вечная жажда покоя, нежелание что либо делать, низкий энергетический фон, вот что сопровождало меня целых три года с того момента…

Но в тот день когда я приобрел твой курс я посмотрел его первую часть и забросил, потому что не был готов, я ещё не сделал своё выбор, не понял насколько мне это нужно… не был способен пересмотреть свою жизнь, суметь себе отказать в лишней порции какого-либо лакомства, положить себе меньше чем до этого, ровно столько сколько нужно, пересмотреть и изменить свои привычки…

В итоге, мой лучший друг мне сказал — Руслан, ты себя очень сильно запустил, ты получаешь отличную зарплату, но это никак на тебе не отражается (я намеренно, не покупал новую одежду, потому что хотел обновить себе гардероб когда похудею, но не делал этого) и что я выгляжу КАК САНТЕХНИК, потому что вещи были немного заношены…

В этот момент меня перемкнуло и я задумался — как так произошло, что я иду не в том направлении, что я иду в тупик и если я ничего не начну менять, то ничего и не изменится… неделю я думал… и сразу отштудировал твой курс от корки до корки, составил по нему конспект и выделил для себя новую модель питания… начал сужать обьем желудка, чтобы наедаться быстрее, налег на воду и увидел результат незамедлительно и он мне понравился...

Я захотел купить себе красивую одежду, которая бы не только выражала суть моей личности, но и подчеркивала мои физические достоинства, потому что я знаю, что у меня колоссальные задатки и гены…

В глазах людей полный человек воспринимается подсознательно как неполноценный и больной, а человек, который выглядит красиво, то к нему тянутся, стремятся провести с ним время и он получает новые возможности от людей, ценящих его…

И я хочу такого же… чтобы люди видели во мне исполнение своих собственных мечт и желании о красивом теле, о порядке в мыслях и дисциплине в действиях… Плюс, у меня произошел диалог с коллегой и она сказала: «все красивые ребята, которых я знала отрастили себе пивные животы… и вообще, красивых и здоровых людей сейчас мало… все бесформенные и пустые»

Меня это очень зацепило и я захотел выйти из их числа… потому что через полтора месяа у меня день рождения, мне будет 25 и я не хочу чтобы по итогам четверти моей жизни я понял, что её просрал, ни к чему не пришел и не понял вещей, которых должен понять мужчина…

Ведь здоровье тела отражает здоровье души… я хочу быть здоровым, и я стремлюсь к этому… и я уверен, что этого добьюсь…

Руслан Халидов, г. Волгоград.

Вы быстро станете красивым, подтянутым мускулистым мужчиной.

У Вас появится большая уверенность в себе.

Вы будете добиваться успеха во всех сферах своей жизни, включая заработок денег, отношения с женщинами и успех среди своих друзей.

У Вас появится больше сил и энергии, а дух станет крепким, как у титана.

ВЫ начнете жить новой, счастливой жизнью!

Заказать «Супер тело» сейчас!

Не знаю, как начать, но для начала представлюсь я Никулин Дмитрий Алексеевич, всегда мечтал иметь прекрасное красивое накаченное тело. Не то что бы я был толстым, но мое тело меня не устраивало…

Так как к тому времени как я решил купить программу тренировок я уже был достаточно прилично знаком с Василием Ульяновым. У меня сложилось хорошее впечатление он свободно отвечал на мои вопросы (тогда он еще не был так занят), открыт для помощи и много других качеств. Я был одним из тех счастливцев у кого хватило денег на курс обучения…но все же чувство кота в мешке меня не покидало. Но я решил пусть будет что будет.

Когда же все таки обучение началось. Я был очень приятно удивлен тому, что общение с Васей проходит легко и непринужденно. Нет никакого высокомерия, ставит на один уровень с собой, так же у человека есть юмор, что очень помогает иногда отвлечься и поговорить о чем то другом.

Обучение происходит безо всяких умных понятий сложных слов ,нет большого количества воды только то что действует все просто, как говориться весь секрет в простоте. Серия из домашних заданий, которые дает Вася превращается в увлекательное путешествие, в мир анатомии…возникает интерес и новые знания впитываешь как губка.

Мои результаты поражают меня до сих пор, самые смелые предположения сбываются в короткий срок, прет как на дрожжах. Тренируешься всего час в день и того меньше а результат потом колоссальный …..в общем сказка а не обучение. Сила мышц и их объем начали расти взрывными темпами, веса на каждой тренировке растут как на дрожжах. Чувство, как будто тебя распирает изнутри. Появился четкий рельеф, прорисованность мышц, я наконец-то начал получать то что хотел и останавливаться не собираюсь.

Я почувствовал в себе уверенность самооценка поднялась майку снимать стало не стремно! А вот с одеждой проблемы с такими тренировками она совсем скоро будет становиться мала!

Даже после обучения и окончания всех лекций у него находиться время отвечать на мои вопросы и помогать верным советом. Меня часто посещает чувство гордости от того что я действительно много знаю и все это благодаря Василию. Его персональное обучение полностью перевернуло представление о спорте и всех его закоулках и хитростях за что огромное спасибо тебе.

Так что инвестиция оказалась более чем выгодной! Учишься один раз, а пользуешься всю жизнь. Еще раз хочу поблагодарить Василия за проделанную работу со мной!

С уважением, Дмитрий Никулин.

https://vkontakte.ru/id15907953

E-mail

Почему Вам следует заниматься со мной!

Есть несколько доводов, которые я люблю приводить в свою пользу.

1. Моя система тренировок основана на фактах!

На научно обоснованных, доказанных фактах в области мышечного роста и правильного питания.

Я не сторонник необоснованных догадок и просто левых понтов о том, что я знаток. Я говорю лишь то, что было доказано и проверено.

То, что ГАРАНТИРОВАННО РАБОТАЕТ и ДАЁТ 100% РЕЗУЛЬТАТ!

Так что никаких теорий и предположений о том, что возможно это поможет или это…

2. Я даю натуральное здоровое питание.

Я ярый противник химии (анаболиков, стероидов)!

Здоровье человека для меня на первом месте, и я считаю что спорт должен делать человека здоровым, а не отнимать у него это здоровье.

Я предлагаю питание из нормальной человеческой еды, а не уколов и порошков из банок.

И я думаю многие меня поддержат в этом вопросе.

3. Я добился результата!

Я думаю это самый сильный аргумент.

Я не скрываю своё лицо и своё тело. Я открыто показал Вам свои результаты.

Я не толстяк и не дрищ, который Вас обучает «инкогнито», не теоретик…

Я практик!

Я думаю этим всё сказано.

Верить в мой результат или нет, это уже дело Ваше.

Что требуется, чтобы начать заниматься МБ?

1. Пройти мой тренинг.

2. Выделить 1 час в день на тренировки!

У меня по-прежнему загруженный график и много работы, но 1 час на тренировки я всё же уделяю и удивительно, но благодаря твоему методу я, наконец, обрел то, что хотел.

Весь мой лишний жир исчез и превратился в мускулы!

Я никогда не думал, что такой человек как я, у которого нет времени на активные занятия спортом, сможет стать подтянутым и мускулистым!

Сам я бизнесмен и всегда считал, что успешный в делах человек должен иметь успехи и в спорте.

К этому отзыву я прикрепил фото со своим телом, так что можешь посмотреть мой результат и оценить его.

Девчонки говорят, что я очень мускулист и сексуален. Постоянно трогают мои мускулистые плечи и грудь.

Всегда в восторге!

Пресс, правда, я че-то не накачал еще. Скоро возьмусь и за него.

Так, что-то я совсем разболтался тут…

В общем, Василий, хочу сказать тебе огромное спасибо за то, что ты сделал для меня. Твой курс помог мне стать тем, кем я всегда мечтал стать – красивым мускулистым парнем.

За твою помощь хочу предложить тебе свою. Свяжись со мной по емэйлу, с которого я тебе отправил это сообщение, и мы всё обсудим

Пока.

Бибин Сергей.

Заказать «Супер тело»!

Василий привет.

Хочу сказать тебе огромное спасибо за твой курс!

Знаешь, я уже давно искал что-то подобное. По жизни у меня всегда были две проблемы: у меня очень загруженный график работы, по большей части эта работа сидячая, и времени на тренировки у меня практически нет. Вдобавок к этому у меня довольно странный организм: комплекция у меня маленькая, но почему-то жиром обрастает как у большого толстяка.

Твоя система, при которой достаточно заниматься 1 час в день – для меня просто подарок с небес!

Стоимость тренинга.

Цена — 230$ 150 $ (4 500р.)

Ценность и результаты тех знаний, которые я даю, оцениваются гораздо дороже.

Диетология + программа тренировок, которые действительно работают и меняют Вашу жизнь моментально!

Поверьте, это гораздо дешевле фитнес тренера, диетолога, и тренера по личностному росту, отдельно взятых.

К тому же, в последнее время я все чаще стал получать жалобы от своих учеников на их фитнес тренеров за то, что они выкачивают из них огромные деньги, а результатов никаких так и не дают.

Я же даю Вам гарантию на результат!

Данная цена — ничто, по сравнению с тем, что Вы получите и за что другие выкладывают десятки тысяч рублей, но так и не получают.

Редкость, которую мало кому удается достичь — красивое, мускулистое тело натуральным способом.

До личного обучения у Василия у меня даже были опустились руки по поводу пресса и вообще – своего физического развития. Тренировался по программе с журнала «Muscle & fitness» около двух лет, но результатов, как таковых не имелось.

Хотелось кубиков на животе, большой бицепс и мощную грудь. Но потея 3 раза в неделю по полтора-два часа и 2 года, у меня так и не получалось добиться желаемого. Даже возникали мысли, что может это я такой не правильный, мышцы не такие как у парней с обложки, не такая физиология.

Но я все-таки верил и искал то, что поможет добиться того образа, который стоял у меня в голове. И в какой-то день, бродя по просторам интернета я познакомился с Модельным Бодибилдингом от Василия Ульянова.

И тогда у меня внутри щелкнуло – вот это то, что мне сейчас нужно.

Я начал обучаться у Василия и уже в первые дни появились результаты. Часто возникали вопросы, ответы на которые в книгах не найдешь – но Василий отвечал на них и давал полезные советы.

В общем мы работали все это время и я рос, как в личностном плане, так и в физическом. За эти пол года я набрал 10 кг. мышц, скинул подкожный жир. Грудь стала в два раза больше, уже рубашки не сходятся на мне, футболки трещат, приходится покупать новые вещи. Бицепс стал мощнее и девчонки любят его трогать ). Пресс уже почти довел до ума, 4 верхние кубика видно, через месяц и нижние два прорисуются.

В общем – я становлюсь мужчиной своей мечты!

Спасибо Василию за его систему, за его старания и те результаты, которые я получил. Ведь обучаться у него – это одно удовольствие. Все знания систематизированы, результаты достигаются втрое быстрее и очень удобно.

Всем своим друзьям и знакомым, на их вопрос – «Как это ты так раскачался?», отвечаю – «По методике Василия Ульянова, слышал о таком?».

Дениска Авраменко

https://www.avramenko.org/

Тренинг «Супер тело за 1 час в день»	Стоимость
150$ (4 500р.)

Гарантия на возврат денег.

Если Вы посчитаете, что моя информация Вам ничем не поможет, или же Вам просто не понравится то, чему я буду Вас учить…

Если Вам не понравятся Ваши результаты в мышечном росте…

Я без лишних вопросов верну Вам все деньги, которые Вы потратите на тренинг.

Рисков никаких, попробовать стоит!

Решайтесь и не откладывайте этот шанс!

Я советую воспользоваться этой возможностью тем, кто решительно настроен изменить свою внешность до неузнаваемости и стать лучше!

Стать настоящим уверенным мужчиной, с красивой мускулистой фигурой.

Тем, кто ценит свою жизнь и готов сделать в нее самое выгодное вложение.

Жду Вас на своём тренинге!

Заказать «Супер тело»сейчас!

Успехов!

В. Ульянов — основатель МБ.

Тренировка для мужчин, чтобы накачать красивое тело после 30-40 лет

В этой статье два отца и предпринимателя в области фитнеса советуют вам стать хорошим примером для следующего поколения. Вот план тренировок для мужчин, который поможет вам укрепить здоровье, накачать красивое тело и улучшить жизнь в любом возрасте.

Уже долго ведутся дебаты, как в сети, так и оффлайн среди людей – как должен выглядеть взрослый мужчина? Должен ли он быть накачанным? Или не обязательно?

У всех различное мнение по этому поводу. Некоторые приводят как доказательство цитату Daily News «flab is new fab» (пухлым быть круто). Они считают, что мускулистое тело женатому мужчине с детьми иметь не обязательно. Но другие, напротив, полагают, что семья – не повод откладывать заботу о себе в долгий ящик. На многих сайтах по бодибилдингу есть статьи, в которых разработаны планы и даны советы по укреплению своего организма после 30 — 45 лет.

Нравится вам ваше тело или нет, гордитесь вы тем, что видите в зеркале или стыдитесь, мы все же считаем, что папа должен следить за фигурой.

И об этом с вами хотел бы поделиться своими мыслями Брендан Фоккен. Фоккен – фитнес-модель и профи по созданию фигуры и тренировкам. Недавно он подружился с Тоддом Абрамсом, предпринимателем в области фитнеса. Вместе они создали Dad Bod (Папа-качок), компанию, которая должна помочь отцам больше знать о фитнесе, еде, бизнесе и многих других областях, в которых они могут дать совет.

Фоккен недавно высказывался о росте субкультуры и дал несколько советов всем желающим мужчинам как укрепить свое тело.

Зачем взрослому мужчине качаться?

Помните, мы не имеем ничего против человека, который не тренируется или носит на себе лишний вес. У них есть свои причины.

Но мы не хотим советовать людям, что человеку с детьми допустимо быть пухлым и рыхлым, и что женщинам нравится такой тип тела. Мы против! Автор этой статьи – тоже отец, но он каждый день ходит в спортзал и там тренируется до седьмого пота. И отцы, с которыми мы имели дело, а заодно и их жены, также согласны, что семьянин должен следить за фигурой.

Просто желательно, чтобы люди добивались успеха, были здоровыми и счастливыми, а также передавали такое похвальное стремление своим детям. Мы хотим научить людей ставить перед собой цель стать лучше, стремиться к более высоким стандартам. А многим трудно, потому что нет примера, который можно держать в голове. Чтобы одолеть этот стереотип, который бытует сейчас (что папа может расслабиться и не заботиться о фигуре) нужно изменить не только тело, но и взгляд на жизнь. Нужно найти драйв в тренировках, правильном питании и личных отношениях – и, разумеется, быть примером своим детям и окружающим.

На самом деле тренировка важна и по другой причине – долголетие. Кто не хочет подержать в руках внуков? С вами, скажем, сейчас все в порядке, но вы, как и все, способны на большее: больше делать, больше радоваться жизни, чувствовать большую уверенность, энергичность и любовь к жизни.

Комплекс упражнений на все группы мышц с инвентарем

Давайте подробнее рассмотрим, как подкачаться дома, и с чего начать тренировки? Для этого необходимо небольшое количество времени и знание упражнений.

Сделать прокачку тела в качалке дома более эффективной поможет приобретенный инвентарь:

Гантели с возможностью изменения веса. Самая тяжелая должна весить не менее 32 кг.
Каримат – коврик для фитнеса. Нужен для выполнения упражнений на пресс.
Турник. Сейчас можно приобрести съемный либо обустроить стационарный в дверном проеме.
Брусья. Пристраиваются дома к стене.
Резинки с различной степенью упругости.

Чем заменить?

Что делать, чтобы правильно качать мышцы тела в домашних условиях, если нет всех необходимых инструментов?

Несомненно, в каждой квартире или доме имеются стулья с высокими спинками – укрепив их, можно использовать в качестве брусьев. Упражнения на икроножные мышцы можно выполнять, используя лестничные ступеньки или высокий порог. Засунув ноги под кровать, делаем подъемы на пресс, скручивания, упражнения на мышцы спины.

Категорически не рекомендуется использовать в качестве груза электронику или домашних животных. Ну, и чтобы эффективно накачать мускулы в домашних условиях, не забываем составить программу или используем разработанный комплекс упражнений.

Пятница

Для занятий дома вам потребуется кое-какой спортивный инвентарь. Используя его, вы существенно разнообразите и усилите эффективность ваших тренировок.

Итак, вам потребуется:

Турник. Для большинства тренировок на спину он необходим. Желательно брать такой, который может превратиться в брусья. Цена турника – 2 тысячи рублей;
Гантели. Без них невозможно будет накачать руки. Для занятий потребуются две пары, по 5 и по 10 кг. Желательно покупать гантели с блинами. Так вы сможете подобрать необходимый вес. Цена двух пар гантелей – 1000 рублей;
Гимнастический коврик. Для упражнений на растяжку нужно будет сидеть на полу. Если у вас есть другой маленький коврик, его можно не покупать. Цена вопроса – 500 рублей.

Если вы желаете всерьёз заняться занятиями дома, а не просто подкачаться к лету, вам потребуются ещё штанга, скамейка для неё и набор блинов. Такой комплект будет стоить около 10 тысяч рублей. Но для начинающих такие траты излишни, хватит и минимума инвентаря.

Что делать, если у меня нет времени?

Вы сами являетесь вашей самой великой инвестицией. Когда вы инвестируете в себя, выигрывают все. У вас будет больше энергии, вы будете больше делать, дольше жить. Вы сможете чувствовать самоуверенность и получать от жизни больше удовольствия.

У вас изменится и характер – вы будете больше работать, выполняя то, о чем раньше только думали да говорили. У вас будет меньше времени на безделье или телевизор, но по мере того как ваша жизнь меняется, вы заметите, что это вам не так-то и нужно. И в самом деле, жить станет проще и приятнее – вы скоро будете делать вещи, даже не задумываясь об их сложности.

Как сделать тело идеальным и избавиться от лени?

Недавно услышала утверждение, что если делать что-то регулярно на протяжении 21 дня, то это войдет в привычку. Давайте вспомним свои приобретенные привычки. К примеру, мы просыпаемся в 7 утра на работу. По началу было трудно заставить себя проснуться в такую рань. Затем мы постепенно свыкаемся, а после длительного периода и вовсе встаем в 7 часов даже на выходные. Именно такую тактику предлагаю применить нам, чтобы избавиться от лени и обрести полезную привычку — выполнять простые упражнения каждый день. Для того, чтобы тело стало стройным и подтянутым понадобится не одна неделя, но регулярные занятия сделают свое дело. Давайте будем ежедневно уделять 15-20 минут простым упражнениям для ягодиц, ног и плоского живота. Больше внимания уделяем на правильность выполнения упражнения и дыхание, лучше на пару раз меньше, чем неправильно.

Когда не поздно начинать тренировки?

Но вы можете добиться прогресса! Если вы еще живы, то вполне можете! Автору это статьи 40 лет, а в 35 он считал, что все катится вниз, а ему самому никогда не подняться выше. И у вас в жизни может быть такой же момент.

Но он сделал правильный выбор – целиться выше, становиться лучше, несмотря на все невзгоды в жизни. Даже если жизнь перечит вам во всем. И что же случилось? Он не упал. Он стал профессиональным спортсменом, привлек спонсоров, появился на обложках многих журналов, объехал в своих путешествиях почти весь мир и, разумеется, улучшил свое здоровье и фигуру. Он также много знает о спортивном бизнесе – он улучшил тот, что у него был и открыл много новых предприятий. Так в 37 он и понял, что в самом деле означает слово «занят».

И он ничем не отличается ни от вас, ни от других людей. Он просто имеет определенный склад ума – он хочет чего-то, и он будет этого настойчиво добиваться, не ленясь работать.

И это все, что он хочет сказать: когда вы научитесь самостоятельно изменять свою жизнь, ваше тело обязательно откликнется. Все дело в вашем характере и складе ума.

С чего начать?

Вам следует сосредоточиться на здоровой пище – не одном продукте в частности, а на всем спектре потребляемой вами пищи. Белок, много овощей, немного фруктов, здоровые жиры. Следите за этими четырьмя макроэлементами, стараясь разнообразить рацион, получая эти вещества из разных продуктов.

Не ведитесь на разные экстремальные советы, не пытайтесь есть один раз в день или десять раз в день. Просто следите за тем, что вы кладете в рот! По мере того, как вы изменяете свою жизнь, чаще ходите в спортзал и ведете более активный образ жизни, вы заметите, что у вас меняется и подход к питанию – вы будете желать есть более здоровые продукты.

И мы не рекомендуем что-либо вырезать полностью из рациона. Все дело в порциях и количествах. Когда вы научитесь наедаться малым, вы знаете, что идете по правильному пути.

Другими словами, если вам иногда сильно хочется мучного, то в этом нет ничего страшного. Не думайте об этом – просто наслаждайтесь иногда. Просто помните, если вы съели не один пончик, а десять, никакой спортзал вам не поможет.

Наконец, не для всех людей применимы одинаковые правила. Время покажет, что для вас лучше работает. Но главное – регулярность. Многие мелкие шаги со временем складываются в большие.

И помните, что надо достаточно пить жидкости, лучше чистой воды! Многие люди об этом забывают.

Что происходит с мышцами во время тренировок

Мышцы претерпевают значительные изменения с момента начала тренировок до тех пор, когда получен видимый результат. Среднее время, затраченное на достижение прогресса, зависит от индивидуальных особенностей организма и от длительности каждой фазы, в которой находятся мышцы. Естественно, каждый спортсмен желает быстро и правильно накачаться в домашних условиях за неделю, однако для полноценного развития требуются годы.

Длится примерно от двух до четырех месяцев. В это время организм перестраивается, так как испытывает серьезные нагрузки. Меняется система энергоснабжения мышц, теперь они потребляют больше энергии, из-за этого в них накапливаются значительное количество АТФ и гликогенов. Нервная система обеспечивает более налаженную и согласованную работу мускулов, адаптируется к новым условиям костно-связочный аппарат, обмен веществ осуществляется по-новому, значительно увеличивается объем кровеносных сосудов.

В этот период для спортсмена очень важно не стремиться как можно быстрее накачать мышцы дома без тренажеров или с их использованием, а следить за правильной техникой, использовать небольшие веса в течение максимально продолжительного срока. Рост мышц будет заметен лишь на втором этапе, первый же необходим для «заложения фундамента» дальнейшего успешного развития.

Гипертрофия

Длится эта фаза более двух лет, на этом этапе волокна мышц начинают увеличиваться, и за пару лет человек реализует собственный потенциал, то есть мышцы достигают максимального размера. При должных нагрузках вес тела среднестатистического мужчины за это время увеличивается на 20 кг.

Гиперплазия

Дальнейшее развитие мышц на протяжении 1-2 лет происходит за счет деления волокон, это достигается путем работы с облегченным весом при высокообъемных тренировках. За этот период удается увеличить мышечную массу еще на 10 кг. Затем наступает финальная стадия.

Системная адаптация

Работа бодибилдера направлена на улучшения эффективности работы тех систем организма, которые сдерживают рост мышц, расширение собственных возможностей.

Первый шаг, с которого начинают качаться – программа тренировок в домашних условиях для мужчин или женщин. Тренировки должны быть прогрессивными, то есть стимулирующими рост.

Вторым фактором, влияющим на положительный результат, является полноценное питание, то есть спортивная диета, гарантирующая рост. Соблюдение этих требований и есть ключ к успеху.

График занятий спортом и накачки мышц в домашних условиях для мужчин или женщин можно обсудить с тренером. Далее предлагается программа, выполняемая три дня в неделю.

Понедельник

Упражнение	Количество повторов, условия выполнения
Разминка	5 минут
Скручивания из положения лежа	4 подхода по 15 раз, количество повторений со временем увеличивается
Гиперэкстензия на скамье	4 подхода по 15 раз
Подтягивания широким хватом к груди	4 по 10
Тяга гантели с наклоном	4 по 10
Подтягивания обратным средним хватом	4 по 10
Подъем гантелей на бицепс в положении стоя	4 по 10
Молот	4 по 10

Упражнение	Количество повторов
Разминка	5 минут
Выпады с гантелями	4 по 12
Приседания с гантелями	5 по 15
Подъем с гантелями стоя на носки	4 по 25
Жим с гантелями из положения сидя или стоя	4 по 10
Подъем гантелей	4 по 10
Разведение рук с гантелями в наклоне	4 по 10

Пятница

Упражнение	Количество повторов
Разминка	5 минут
Подъем ног на турнике	4 по 20
Жим гантелей из положения лежа	4 по 10
Отжимания	4 по 15
Разведения гантелей из положения лежа	4 по 12
Отжимания на брусьях	4 по 10
Отжимания от пола, узкая постановка рук	4 по 15
Французский жим	4 по 10

Нужно ли менять программу тренировок регулярно?

В этой области многие люди запутываются и чрезмерно усложняют себе жизнь, особенно когда прислушиваются к советам, которые им дают в сети.

Некоторые люди выполняют месяцами ту же самую тренировку, и они видят впечатляющие результаты! Да, это так! Они просто увеличивают со временем вес снарядов и укорачивают время отдыха, и для них это работает. А некоторые каждую неделю выполнят другую тренировку, получая от такого расклада большую пользу.

Личное мнение автора – выполняйте то, что для вас работает, продолжайте, пока видите результаты. Разнообразие полезно, тренировку менять можно и нужно, но лучше выполнять некоторые, самые важные упражнения каждый раз. Найдите то, что вам нравится и продолжайте выполнять.

В определенный момент жизни вам просто нужно принять решение, сойти с дивана и начать двигаться. Может, час или два, проведенных в спортзале, – то, что вам нужно. Все может измениться! И должно! Делайте то, что вам нравится, изучите свой организм и сделайте его лучше.

Расположение и основная функции мышцы спины.

То что хорошее развитие мышц спины очень важны, мы уже выяснили. Теперь давайте разберем какие это мышцы, где они находятся и какие функции несут за собой.

Условно спину можно разделить на несколько зон:

Лопаточная. Находиться данная область над поверхностью лопаток и крепиться к 6-му шейному позвонку.
Подлопаточная. Данная область находиться под лопатками по обе стороны от позвоночника(слева и справа).
Позвоночная. Она начинается от головы и заканчивается в тазовой области.
Поясничная. Находиться в районе поясницы. Располагается она перпендикулярно позвоночнику.
Крестцовая. Находится выше крестца. Располагается параллельно позвоночному столбу.