Что нужно знать, когда начинаешь заниматься кроссфитом — ответ тренера

Щекин Александр — главный тренер клуба Crossfit УрА
 — LVL.1 инструктор системы CrossFit
 — выступающий атлет, вице чемпион УрФО по Функциональному Многоборью, неоднократный участник, финалист и призер соревнований по кроссфиту, — КМС по хоккею с шайбой; 2-ой разряд по гиревому двоеборью


FitLine-Sport: С чего начать на первых тренировках по кроссфиту?

Александр: Сначала расскажите тренеру о себе, о своих целях, своих прошлых травмах, недомоганиях, особенностях и прошлом спортивном опыте, если он есть, задайте волнующие вопросы сразу! Конечно, любой новый вид фитнеса, новые упражнения нужно начинать с изучения техники выполнения для сохранения безопасности собственного здоровья. Кроссфит, как вид фитнеса, завоевал свою популярность в формате групповых тренировок. И не зря, ведь для многих такой формат не позволяет скучать и добавляет эффект соревновательности внутри группы. При этом, для новичка, особенно в кроссфите, будет самым верным решением позаниматься хотя бы первое время индивидуально с тренером. Тогда вы будете спокойны за технику выполнения упражнений, которые будете встречать с каждой новой тренировкой на групповых занятиях, потому что уже прошли и отработали на персональных тренировках!

− Что такое «Voykovteam»?

Во-первых, моё хобби, которое занимало у меня все свободное время, начинавшиеся как увлечение и постепенно перешедшее в занятие всей моей жизни. Начиналось всё с того, что я проводил открытые тренировки в том же 2013-ом. Вскоре я принял решение арендовать зал. С момента уличных тренировок это был большой шаг вперед. Ко мне стали приходить новые люди, слух по сарафанному радио расходился. Нас стало ещё больше и зал, который я арендовал, переставал нас вмещать.

Следующим шагом в становлении омского кроссфита стала небольшая студия функционального тренинга в одном известном фитнес-клубе. К нам приходило все больше новых людей и этого зала тоже перестало хватать. Вскоре поступило предложение о создании зоны для функциональных тренировок в не менее знаменитом клубе «Александр Невский», — это было следующим этапом развития омского кроссфита.

У нас появился дом, в котором высота и оборудование позволяли осуществлять весь перечень упражнений, присущих кроссфиту. Параллельно с этим я продолжал проводить летние открытые уличные тренировки. Численность людей, увлеченных кроссфитом, в Омске росла. Один из моих друзей настоятельно рекомендовал придумать общее название для всего этого, так родилось название «Voykovteam». Почему оно? – потому что мы – команда. Все, кто тренируется у меня, стали частью одной большой семьи, входной составляющей кроссфита, – это community.

Ко мне продолжало приходить большое количество разных людей по уровню физической подготовленности, бывшие спортсмены, офисные сотрудники, домохозяйки, — все они находят для себя что-то своё, что-то, что заставляет их приходить сюда чаще и больше, что заставляет меня придумывать более изощренные тренировочные программы. Все это плавно подошло к тому, что им потребовался тест своих возможностей; для сравнения, если я сам и люблю соревнования, то я вовсе не считаю что человек, отходивший небольшое количество занятий, амбициозно должен выступать на соревнованиях, потому что это, определенно, ответственность за себя и за своё здоровье. Для своих подопечных на первом месте я ставлю долголетие в спорте и фитнесе, а не высокие победы ценой травм из-за недоработанных движений. Количество просьб о соревнованиях становилось все больше и больше, а уровень проводимых соревнований в Омске оставлял на тот момент желать лучшего.

Я принял решение о своих первых соревнованиях, теперь уже в качестве организатора. Поскольку, основой кроссфита для меня является все то же community, я решил, что соревнования будут командные. На первых соревнованиях приняло участие десять команд. Я переживал о том как все пойдет, но по отзывам всё было на высшем уровне, за что особая благодарность человеку, который является моим другом. Вы ему обязаны всем постам в социальных сетях за и красивые фотографии с тренировок, также вы можете знать его как очень требовательного тренера.

Называлось это событие «Voykovteam cup». Когда стартовал 4 сезон уличных тренировок «open work 16», я сразу поставил цель, что финалом уличных тренировок будут именно соревнования, поскольку за это время я обзавелся достаточным количеством оборудования для проведения полноценных кроссфит-соревнований.

FitLine-Sport: Возможно ли заниматься кроссфитом дома самостоятельно?

Александр: Да, конечно, можно!

Кроссфит бывает разный! В одном клубе преобладает тяжелая атлетика, в другом гимнастика, в третьем — аэробная нагрузка. Это зависит и от оборудования, площади, и от взгляда директора с главным тренером на сам Кроссфит. Где бы Вы не занимались, Вы должны помнить, что Кроссфит – это максимально широкое развитие физических возможностей организма. Вы должны быть не только сильными, но и выносливыми, чтобы проявлять силу как можно дольше; а так же гибкими, ловкими, быстрыми и т.д. Очевидно, что в домашних условиях сложно развить себя полноценно. Скорее всего дома Вы будете тренироваться так, как удобно дома — с узкими и ограниченными возможностями. А эффект от тренировки тем больше, чем менее комфортно она ощущается! К тому же, не все могут себя мотивировать и куражить в домашних, уютных и расслабляющих условиях. Но если у Вас нет проблем с самодисциплиной, а возможности идти в зал нет, тело все равно скажет спасибо за физическую нагрузку, где бы вы ее не провели.

Что такое кроссфит и как подготовить тело к лету

— Расскажи, как ты пришла в профессию тренера?

— Кроссфитеры высокого уровня часто имеют спортивное прошлое. Это может быть гимнастика, легкая/тяжелая атлетика или даже танцы. К моему великому сожалению, я ни в детстве, ни в юношестве не занималась никаким видом спорта. В зал попала чисто случайно — мне подарили абонемент в обычную тренажерку. Около года я была просто клиенткой, потом решила связать свою жизнь с этим видом деятельности. Мыслей о Crossfit, поначалу, и близко не было. Тогда о нем практически никто и не знал. Получив несколько сертификатов по фитнесу и пилатесу, я поняла, что это не совсем то, что мне нужно. И тут, в мою жизнь, всё же пришел Crossfit. Ребята тренеры из моего зала только вернулись с сертификации по Crossfit, и сразу же стали тренировать своих клиентов по этой системе. Ну, и я не упустила такой возможности (улыбается).

— Многие считают кроссфит вредным видом спорта. Наверняка ты можешь развеять это мнение:)

— Любой профессиональный спорт может быть небезопасным. Тут очень важно не потерять баланс. В погоне за результатом атлеты, бывает, забывают о безопасной технике выполнения движений. Это может нанести вред. Даже безобидные пробежки могут доставить хлопот со здоровьем, если не следить за техникой.

Но если вы тренируетесь под руководством грамотных специалистов (хотя бы в начале своего пути кроссфитера), следите за выполняемыми движениями и не пренебрегаете растяжкой — то можете не беспокоиться о своём здоровье. Оно будет только улучшаться. Вместе с настроением (улыбается).

— Расскажи о самых популярных упражнениях в кроссфите на сегодня и на какие группы мышц они действуют.

— На самом деле, в Crossfit входит около 120-150 разнообразных упражнений, и ни одно я не назову узконаправленным, на одну конкретную группу мышц. Crossfit тем и хорош, что выполняя тренировку, вы нагружаете одновременно всё тело. И не зависимо кардио-нагрузка это, или силовая. Чаще всего, конечно, встречаются движения из тяжелой атлетики и гимнастики. И, кстати, одно движение может интерпретироваться в разных вариациях, в зависимости от уровня подготовки атлета.

— Можно ли чему-то новому научиться в твоей деятельности и считаешь ли ты свою работу разнообразной?

— Однозначно! Crossfit-сообщество развивается всё сильнее с каждым годом. И это заставляет нас расти и совершенствоваться – и как тренеров, и как атлетов. Когда я начинала заниматься, мне приходилось, прежде чем научиться выполнять какое-либо движение – 100 раз упасть, 100 раз расстроится и 100 раз заставить себя повторять его снова и снова, до тех пор, пока не получится. Это просто от того, что было очень мало информации (по крайней мере, у нас в Украине). Сейчас же доступно 100 000 разнообразных прогрессий и подводящих упражнений, которые помогают новичкам очень быстро и безболезненно научиться, на первый взгляд, сложным движениям.

Конечно, моя работа разнообразная! На протяжении всего времени я имею удовольствие наблюдать, как растут мои клиенты, как они прощаются со страхами, добиваются результатов и становятся увереннее в себе.

— Пляжный сезон не за горами. Для тех, у кого нет возможности и времени активно посещать спортзал или кроссфит бокс, скажи, что сейчас эффективнее всего, чтобы привести своё тело в порядок?

— Ну, на самом деле, мне сложно поверить, что человек не может найти для себя всего лишь 3 часа в неделю. У нас в Crossfit Banda занимается колоссальное количество людей в 7 часов утра, чтобы успеть перед работой. Люди приезжают тренироваться и в обеденный перерыв. Молодые мамы привозят с собой деток, которые тренируются параллельно с ними. Нужно просто захотеть сделать что-то для себя.

Но если всё-таки времени не нашли – бегайте по утрам, бегайте по вечерам, тренируйтесь дома, как только выпадет свободная минутка. Правильно питайтесь. Не оправдывайте себя отсутствием времени и сил… и результат не заставит себя долго ждать.

— Сейчас существует огромное количество статей, книг и прочего относительно здорового питания. Уже сложно определить, что действительно хорошо, а что наоборот не приведёт к нужному результату. Вы, как квалифицированный тренер, что посоветуете нашим читательницам? Как и чем правильно питаться?

— Если вы только не готовитесь к соревнованиям по фитнесс-бикини, все, что вам нужно знать — уберите сладкое и мучное из вашей жизни. Максимальное количество овощей, немного фруктов, и не забывать про белки (мясо, творог, бобовые). Правило наших мам: «Если очень хочется, то можно» – не работает. Не делайте себе поблажек!

Действительно, сейчас очень много супер-диет, которые предлагают провести 3 недели с одним грейпфрутом и водой и потерять 10 кг. Нужно не терять здравый смысл и помнить, что питание, прежде всего, не должно вредить.

— Может ли спорт вызвать зависимость? Насколько это может быть вредным?

— Конечно! Спорт вызывает зависимость (улыбается)! Могу с точностью сказать, что как только вы переступите порог нашего зала – уходить уже не захочется. Последствия будут только полезными. Хороший внешний вид, хорошее самочувствие и настроение.

— Что посоветуешь девушкам, которые ленятся и всё никак не дойдут до спортзала? Есть ли уникальная мотивация, которая срабатывает на всех?

— Я пришла к мнению, что самая важная, действующая и уникальная мотивация находиться внутри нас. Если девушка очень хочет похудеть, но любит пельмени – значит пельмени важнее красивых, летних нарядов и уверенной походки по пляжу (улыбается). Все мы одинаковые, просто приоритеты у каждого разные.

Подписывайся на наш канал в Telegram и узнавай все самые свежие новости первым!

Источник

(1 голос)

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

FitLine-Sport: Если дома тренироваться возможно, то какую программу лучше составить?

Александр: Программу лучше составить с помощью тренера. Он сможет правильно распланировать нагрузку и сочетать группы работающих мышц, а кроме этого добавить разнообразие упражнений в казалось бы очень ограниченных возможностях. Это будет зависеть от имеющегося у Вас дома оборудования. Благодаря социальным сетям и простоты передачи информации в фото\видео-файлах общение, обучение и консультация между тренером и клиентом позволяет добиваться достаточно высокой эффективности тренировок.

Полезная информация о кроссфите для начинающих девушек

1. Программа тренировок составляется исходя из первоначального уровня физического развития спортсмена.
2. Основу занятия составляет тренировка дня (WOD) – комплекс упражнений, нацеленный на проработку определенного навыка.
3. Система кроссфита базируется на принципах круговой и интервальной тренировок. Круг – многократное повторение всех упражнений в течение определенного временного периода. Интервальность – чередование скорости выполнения.
4. Методика объединяет в себе кардионагрузки, силовой тренинг и гимнастические элементы.

FitLine-Sport: На круговой тренировке очень сильно потею: плохо или нет?

Александр: Наоборот! Это хорошо! Значит терморегулятивная система работает, обмен веществ выполняет свою функцию, выводя с пОтом ненужные организму вещества и поддерживает водно-щелочной баланс. Значит воды в организме достаточно. И это признак, что вы действительно хорошо и эффективно потренировались!

Материал предоставлен тренером кроссфит-клуба Reebok CrossFit EKB Александром Щекиным

Профиль клуба на портале ekb.fitline-sport.ru/clubs/reebok-crossfit/

Сайт клуба crossfitekb.ru

Питание играет большую роль

Тоже самое и с питанием. Ведь не смотря на то, что большинство из нас буквально чувствуют всю важность правильного питания, и понимают, что именно оно является основой всей пирамиды КроссФит. Но, следишь ли ты ежедневно за своим питанием? Что? Следил во время соревнований “Кто больше сбросит жира за месяц” в твоем зале? И сколько выдержал? 2 недели? Месяц? Молодец! Каждый хочет быть победителем. Но что же происходит до и после состязания? Все не столь радужно, да? Уделяй питанию столько же времени, сколько ты уделяешь тренировке в зале. Если же ты не уверен в том, что именно стоит кушать и какие продукты следует покупать, да и как их готовить ты не уверен, просто найди специальные печатные издания или пройдись по нашему сайту, а можешь и в своем зале найти ответы на все свои вопросы. Каким теперь будет твое оправдание?

Особенности женского кроссфита.

Тренировка по кроссфиту для девушек не несет в себе принципиальных отличий от мужских занятий, за исключением некоторых нюансов:

• меньший уровень интенсивности нагрузок,
• облегченный рабочий вес используемого спортивного инвентаря или работа с собственным весом,
• акцент тренировок на количество повторений,
• больший удельный вес аэробных упражнений в программе занятий.