Можно ли бегать при плоскостопии и какие выбрать кроссовки в этом случае

Поверьте в себя

Есть люди, которые смогли не только излечиться от плоскостопия, а даже становились чемпионами по легкоатлетическим видам спорта. Примерами для подражания могут быть марафонцы Грант Кэмпбелл и Эрскин Лениер. Уверен, что и в вашем городе есть жизнелюбивые люди, которые смогли при помощи бега избавиться от плоскостопия. Вы их обязательно встретите, когда начнете заниматься.

Плоскостопие – это, чаще всего, не результат физической нагрузки, а недостаток ее. Хотя деформация стоп может появиться при занятиях легкой атлетикой или футболом. Такое происходит, когда тренер имеет низкую квалификацию или трудится на 1,5–2 ставки и не успевает обращать внимания на спортсменов: как и в чем они бегают. Основные причины нарушений формы стоп:

• Тесная обувь.
• Неполная шнуровка.
• Бег без стелек.

Создайте условия для стоп

Занявшись бегом, первое, что вы должны помнить каждую минуту занятий – это обращать внимание на стопы. Человек не может во время бодрствования ни о чем не думать. Ему нужно куда-то направить свое внимание. Пусть оно не гуляет где-то по сторонам и не наполняется воспоминаниями вчерашних событий, а займется стопами. Думайте о них! Ведь это часть вашего тела! Ощутите энергию, которая согревает ноги.

Бегая, предоставьте ногам максимальный комфорт и возможность исправить плоскостопие. Есть два метода это сделать:

1. Дать стопам полную свободу.
2. Поместить их в обувь, которая будет придавать им форму.

Рассмотрим оба варианта.

Свобода стопам

Этот способ потребует от вас выработать строгую программу постановки стоп, так как вам придется постепенно приучить себя к бегу босиком.

На улице это лучше начать в теплое время года или можно перейти в спортзал. Еще вариант – занятия дома, если у вас имеется тренажер для бега.

СоветКогда вы бегаете на улице в холодную погоду, можете обувать мокасины с подкладкой или другую теплую, но легкую обувь. Подошва должна быть достаточно эластичной, чтобы вы чувствовали себя, словно тренируетесь босиком. Но позаботьтесь, чтобы стопы не мерзли.

Предоставляя ногам свободу движений, выработайте строгую координацию движений стоп. Они должны стоять прямо, оказывать давление на беговую дорожку равномерно по всей площади подошвы. Нужно, чтобы при беге каждая нога работала в такой последовательности:

1. Касалась поверхности носком.
2. Опускалась на пятку.
3. Поднималась на носок при отталкивании.

Старайтесь, чтобы не было перекосов стоп в одну или другую сторону. Не третируйте себя, если это не получается сейчас. Просто помните об этом постоянно. У вас все выйдет. Дайте свободу подсознанию. Оно сделает то, к чему вы стремитесь.

Почему лучше бегать в мокасинах или босиком? Потому что это заставляет мышцы, формирующие стопу, находиться в тонусе. Упругая же обувь позволяет ноге лениться.

Поддержка стопы при помощи обуви

Если вы решили поместить ногу в обувь, которая помогает стопе держать правильную форму, то с выбором вам придется повозиться. Но потраченное время стоит того.

Не начинайте тренировки, пока не обеспечите себя удобной и крепкой обувью! Иначе вы рискуете получать быструю усталость на занятиях, а также боли и даже травмы. Это может заставить вас отложить бег на более длительное время, чем то, которое вы бы потеряли на поиск обуви.

ИдеяПосле бега обращайте внимание на подошву. Если она стирается неравномерно, значит вы ставите ноги неправильно.

Оптимальный вариант, к которому вы должны стремиться – это потертость подошвы в районе основания пальцев, которая появляется после нескольких десятков километров. При неправильной постановке стопы стираются в первую очередь другие участки подошвы:

1. Пятка.
2. Внешняя или внутренняя сторона.

Приступим к выбору кроссовок.

Какая обувь нужна?

Она не должна расплываться в стороны через пару дней носки, когда вы ее снимите, а сохранять форму ноги.

Обуйте профессиональные лыжные ботинки, и вы поймете, что такое удобная обувь. Такие ботинки теплые, удобные и держат ногу. Именно так вы должны ощущать себя в кроссовках, которые выберите.

Учтите, что подошва у обуви, которая предназначена для исправления плоскостопия особенная. Сбоку она напоминает кресло-качалку: носок и пятка подняты вверх. Внутри каждый кроссовок повторяет контур стопы. Такая конструкция помогает ставить ногу правильно в момент приземления.

Основные правила при выборе обуви:

1. Важно, чтобы она была плотной по ширине.
2. Размер нужно брать на один больше, чтобы пальцы не упирались в носок.
3. Ваш кроссовок должен завязываться так, чтобы шнурок не впивался в тело, а нога не ездила вправо-влево.

Не вздумайте на этом экономить! Лучше отказаться от новой спортивной одежды, но ступням необходимо обеспечить комфорт.

Не бойтесь перемерять сотню-другую пар обуви в магазинах. Когда вы найдете то, что нужно, то
будете радоваться бегу и поймете, что потраченное время ушло не зря.
Покажите кроссовки для плоскостопия ортопеду, пока вы еще их не одевали. Он вам подскажет, нужны ли ортопедические стельки. При необходимости приобретите их.

Это интересно

• [uaf_vkcount url=’https://beginogi.ru/beg-utrom-ili-vecherom-polza-i-vred/’] Правильная осанка при беге и польза бега для осанки и здоровья в целом
• [uaf_vkcount url=’https://beginogi.ru/biomehanika-hodbyi-i-bega-chto-nuzhno-znat-o-biomehanike-myishts-cheloveka/’] Биомеханика ходьбы и бега: что нужно знать о биомеханике мышц человека?
• [uaf_vkcount url=’https://beginogi.ru/ritmichnyiy-beg-s-krichalkami/’] Чем полезен бег с кричалками и какие выбрать песни для бега и тренировок

Дышащая верхняя часть

Когда на улице тепло, стопы нуждаются в максимальной вентиляции. Циркуляцию воздуха и быстрый отвод пота от стопы лучше всего обеспечивают сетчатые синтетические материалы. Проветривая кожу, они сокращают потливость, предупреждают неприятный запах.

Идеальный верх – без швов, из мягкого материала. Жесткая только пятка (задник остается мягким!), а во внедорожниках еще и носок для защиты пальцев ног от ударов о камни, коряги. При этом элементы жесткости нигде не натирают, не давят на ахиллово сухожилие, а вся конструкция верха хорошо фиксирует голеностоп.

Если планируете бегать в грязь и слякоть, позаботьтесь о защите от влаги. Непромокаемая мембрана GoreTex есть во многих внедорожниках, например в мужских ASICS GEL-FUJISETSU GTX 2 (9,9 тыс. руб.) или женских Mizuno Wave Rider 20 (11 тыс. руб.). Правда, в такой обуви летом жарко.

Первые занятия

Если вы уже побывали у ортопеда и выбрали подходящую обувь, то пора начинать первую тренировку.

Наладьте технику

Сегодня же и в ближайшие тренировки вам нужно наладить технику бега. Как начнете, так и дело пойдет дальше. Аналогично происходит у лыжников: если хорошо проложили лыжню, тогда будут положительные результаты.

Тренер

Хорошо, когда вы сможете договориться с тренером по легкой атлетике о том, чтобы он подкорректировал ваши движения в первые дни занятий.

В ином случае периодически показывайтесь ортопеду. Он убедится, что со стопами у вас порядок и подскажет корректирующие упражнения.

СоветПодружитесь с другими бегунами, которые тренируются не первый год. Возможно, среди них найдется человек с плоскостопием. Такой приятель сможет избавить вас от ошибок, особенно в первый месяц занятий.

Он подскажет не только, какие кроссовки одевать, но и как их лучше завязывать. Даже доктор не сможет посоветовать того, что перепробовал бегун со стажем.

Место проведения

Вначале постарайтесь выбрать маршрут для бега, где трасса не очень жесткая. Это снизит нагрузку на ноги в момент касания ног поверхности. Подойдет лесная тропинка или еще лучше резиновая дорожка стадиона, но не асфальт.

Прекрасной альтернативой станет выбор тренажерного зала хотя бы на первые 3–4 недели. В таких заведениях всегда есть инструктор, который направит ваши движения в нужное русло. Обязательно скажите ему, что у вас плоскостопие. Тогда вы сможете получить дополнительные рекомендации для успешных занятий.

Вспомогательные упражнения

Осенью и весной, когда бывает слякоть и дождь, можно вместо бега выполнять прыжки или заниматься дома приседаниями и скакалкой.

Подойдет упражнение вытягивания стоп. Для его выполнения сядьте на диван, оторвите одну ногу от пола и оттяните носочек. Старайтесь, чтобы стопа выгибалась по форме арки. Делайте это по 5–10 раз каждой ногой.

Можете тренировать стопы, многократно поднимаясь на носочки и опускаясь на пятки.

Беговые кроссовки всегда чуть велики

Размер как никогда имеет значение. Берите на размер больше. В носке должно оставаться свободное пространство не меньше 5–10 мм, чтобы вы в любой момент могли пошевелить пальцами. Ведь во время бега из-за притока крови стопа чуть уплощается и увеличивается в размере. И обувь, став внезапно тесной, начинает тереть, сбивает ногти.

Важнее удобство! Примерьте несколько пар. В какой удобнее стоять, идти, бежать? Оцените соответствие колодки и верха форме стопы, плотность фиксации

Советы для новичков

В первые месяцы тренировок плоскостопие может провоцировать боли в коленях, позвоночнике.

Ваши действия – следующие:

1. Прервите занятия на 1–2 недели. Должно все восстановиться.
2. Выберите трассу с более мягким покрытием.

При большой массе тела можете перебинтовывать колени и лодыжки.

Это важноЩадите и не подвергайте себя сильной нагрузке. Регулярный бег при плоскостопии не только поможет вам улучшить форму стоп, но и стабилизирует вес.

Рекомендации и советы профессионалов

Если ортопед разрешил заниматься бегом, соблюдайте основные рекомендации. Так как стопа должна выступать в роле амортизатора, нужно позаботиться в первую очередь о приобретении правильной обуви. При плоскостопии 2 стадии она необходима не только для бега, но и для ходьбы. На этом основываются правила, которые стоит соблюдать, когда человек занимается бегом:

• Подбор ортопедической обуви (стелек). По рекомендации доктора приобретают специализированную обувь для бега и ходьбы, либо купить ортопедические стельки. Они очень удобны и практичны. Клеевая основа помогает крепко закрепить изделие на уровне стопы; Если необходимо выбрать обувь, предпочтение стоит отдать кроссовкам с высокой амортизацией, правильным супинатором, который не преломляет свод стопы. Усиленная амортизация кроссовок для бега при плоскостопии, правильно подобранный размер, хороший обхват стопы позволят сделать занятия не только приятными, но и полезными. Стельки выбирают не по размеру обуви, а ноги. Рекомендуется в ортопедическом салоне приложить их к стопе, ортопедический выступ должен находиться над сводом, пятка на правильном месте. Сегодня многие спортивные магазины могут предложить специализированные ортопедические стельки для бега.

• Техника бега так же влияет на болезнь. Определить необходимый темп, способ постановки стопы сможет только профессиональный тренер. В зависимости от степени патологии они будут меняться. Ортопеды советуют чередовать бег при плоскостопии с упражнениями общеукрепляющего характера, тонизирующие свод стопы. К ним относится поднятие на носки, перекаты, сжатие пальцев в обхвате. Бегать стоит только по мягкой поверхности, чтобы не травмировать ноги;
• Чрезвычайно полезным будет в комплексной терапии выполнять массаж стопы после физических нагрузок. Самомассаж заключается в катании стопы по округлой поверхности, ходьбе по массажным коврикам, грунту, камням, траве и т.д. Можно выполнять растирания, надавливания на голени, стопы;
• Выполнение несколько раз в день специальных упражнений. Популярностью пользуется ходьба при плоскостопии на внешней и внутренней стороны стопы, по наклонной плоскости, высокое поднятие на носки, перекаты.

• Использовать физические нагрузки дозированно (пробежки не должны по времени превышать 40 минут);
• Не стоит превышать недельного объема в 50-60 км;
• Стоит совмещать бег с общей терапией, которую назначит доктор (в большинстве случаев она заключается в постоянном ношении ортопедии, выполнении массажа и специальных упражнений для развития свода стопы).

Будьте внимательны!

Если во время бега при плоскостопии стали возникать неприятные ощущения в области голени, стопы, поясницы, колен, нужно сократить нагрузку, даже если бег выполняется по всем рекомендациям специалиста. Вероятно, подобранная техника не совсем подходит.

Подошва и протектор

Низ беговых кроссовок должен хорошо гнуться в передней части, а значит, смягчать отрыв при беге. Для этого в подошве нужны различные бороздки и желобки. Важно, чтобы рельеф рисунка был выражен, так как гладкий может проскальзывать на асфальте и мокром грунте.

Для трейлраннинга (бега в свободном темпе по природному ландшафту, с зарослями, спусками, подъемами и прыжками) нужна подошва с отличным сцеплением с грунтом. Достаточно глубокий (агрессивный) для данных целей протектор в линейках Asics Alpine XT и Gecko XT (до 7,2 тыс. руб.).

Для скайраннинга (бега с перепадом высот больше 1000 м) ищите кроссовки-внедорожники с обратным рисунком протектора для лучшего сцепления со склоном во время спусков и подъемов, как в женской модели Asics Gel Fuji Trabuco 5 (8 тыс. руб.) или мужской той же серии (8, 5 тыс. руб.).

«Универсалы» для бездорожья и асфальта, расстояний до 30 км и интенсивных тренировок – Mizuno Wave Daichi 3 (9 тыс. руб.). Тончайший слой TPU-пластика защищает пятку и пальцы

Дроп – перепад высот между пяткой и носком. Обычно равен 4–10 мм. Чем он больше, тем вам удобнее бежать с пятки. Чем меньше, тем удобнее бег с носка и средней части стопы. Минимальный дроп – это не обязательно слабая амортизация, так как подошва все равно может оставаться достаточно толстой.

Ортопедическая стелька

Ортопедические стельки представляют собой вкладыши усовершенствованной формы. Они применяются для поддержания свода стопы. В настоящее время для изготовления стелек используют полимерные материалы или кожу. Стельки бывают стандартные и индивидуальные. Лучше, конечно, индивидуальные.

Какая показана гимнастика для стоп при плоскостопии у детей и взрослых?Узнайте, как хирургически лечат плоскостопие.

Спортивные ортопедические стельки для кроссовок имеют цель обеспечить дополнительную амортизацию. На сегодняшний день существует огромный ассортимент продукции, которая изготовлена специально под закрытую спортивную обувь и способна:

• Усилить амортизацию;
• Разгрузить плюснефаланговые суставы;
• Поддерживать поперечный и продольный своды;
• Зафиксировать стопу в правильном положении относительно оси голени.

Ношение лечебной ортопедической обуви показано сразу же после диагностирования плоскостопия независимо от его степени. Внешне корректирующие модели практически не отличаются от обычных. На ранних стадиях ортопед может назначить только стельки или вставки, на более поздних не обойтись без изготовленной на заказ обуви.

Коррекционные модели

Уплощение свода стопы, более известное в народе как плоскостопие – очень распространённая деформация. Создаваемая недугом угроза для здоровья всесторонне изучена, как и способы борьбы с ним.

Существует множество ситуаций, при которых людям с плоскостопием приходится носить обувь на плоской подошве. Если такая необходимость есть, обеспечить поддержку стоп позволяют ортопедические стельки. При этом необходимо помнить о том, что они сделают обувь гораздо уже.

Покупать рекомендуется стельки, выполненные с учетом индивидуальных особенностей, то есть изготовленные на заказ. Когда приобрести такие нет возможности, даже использование готовых моделей, имеющихся в продаже, будет гораздо лучше, чем просто ношение обуви с плоской подошвой.

Лучшие кроссовки для плоскостопия 2020

Nike Air Zoom Structure 21

Преимущества:

• Бесшовный верх с фирменными нитями Flywire для плотного обхвата.
• Подошва из пены разной плотности. С внутренней части стопы пена более плотная, остальные области подошвы мягкие.
• Жесткий задник для фиксации пятки.
• Амортизация с капсулами сжатого воздуха (фирменная Zoom Air).
• 278 грамм в размере 9 US.

Основные жалобы бегунов:

• слишком жесткая пятка
• неудобная стелька

Отрицательные отзывы о Nike Structure связаны, в основном, с особенностями стоп конкретного бегуна. Чтобы избежать неприятностей, правильно выбирайте кроссовки в магазине или заказывайте их с примеркой.

Купить Nike Structure с примеркой на ламоде.

Купить Nike Structure на официальном сайте Nike. Есть возможность возврата в течение 30 дней.

ASICS GEL-Kayano 24

Стандартный “джентельменский” набор гиперпронатора:

• Вставка Dynamic Duomax под сводом стопы
• Фирменный Asics Gel и пена FlyteFoam в остальной части подошвы
• Жесткий задник MetaClutch
• Эластичная сетка FluidFit
• 320 грамм в размере 9 US

Кайано не самые легкие кроссовки. Вероятно, из-за геля и множества элементов стабилизации. Гель гасит удар, но утяжеляет кроссовок.

Лучшие беговые кроссовки для спортсменов с плоскостопием

Начнем с хорошей новости: если у Вас плоскостопие – это не мешает Вам стать успешным бегуном. Вы можете бегать долго и безопасно, если уделите должное внимание своим тренировкам, «сигналам тревоги», если Вас, вдруг, что-то начинает беспокоить и своей обуви. На самом деле, бегун с плоскостопием не особо отличается от любого другого бегуна – ему также следует делать все последовательно, слушать свое тело и носить правильную обувь.

Подборка лучшей беговой обуви для спортсменов с плоскостопием

Мы продаем беговую обувь уже больше 10 лет. И на протяжении этого времени к нам обращались самые разные люди. На протяжении этого времени мы оттестировали огромное количество кроссовок имеющихся на рынке. Наши советы, конечно, подойдут не всем, но мы свою работу проделали и с полной ответственностью и чистой совестью рекомендуем именно эти модели. Кроме этого, вы можете посмотреть весь каталог стабилизирующих кроссовок.

Традиционные стабилизирующие беговые кроссовки

Mizuno Wave Inspire 14

Это кроссовки дают уверенную поддержку, которая при беге чувствуется ярче, чем может показаться со стороны. После нескольких неудачных обновлений, в 14-ой версии Mizuno, кажется, вернулись к своей прежней славе.

Беговые кроссовки с поддержкой, стабилизацией и амортизацией

Asics Gel Kayano 25

Это одни из кроссовок в категории «Стабильность» с шикарной амортизацией. Вершина стабилизирующей линейки от компании Asics.

Brooks Adrenaline GTS 16

«Быстрые» и стабилизирующие беговые кроссовки

Asics Gel-DS Trainer 23

Эти кроссовки включат в себя технологии стабильности от компании Asics (Система Trusstic и DuoMax), но при этом как-то умудряются быть очень легкими. Поэтому если вы захотели попробовать что-то «легче и быстрее» — это ваш выбор.

Mizuno Wave Catalyst 2

Беговые кроссовки с контролем движения

Asics Gel Fundation

Asics Gel Fortitude 7

Нейтральные беговые кроссовки

Плоскостопие — что это такое?

Cвод стопы сформирован предплюсневой и плюсневой костями, и укреплен связками и сухожилиями. Это позволяет стопе выдерживать вес тела в вертикальном положении с наименьшей нагрузкой. Высота свода определяет пронацию и тип стопы. Проверить высоту свода стопы очень просто, с помощью теста мокрых ступней .

У людей с низким сводом не будет отчетливой дуги по внутренней части стопы. При «мокром» тесте на отпечатке будет вся стопа целиком. Такие спортсмены, более чем другие, находятся в зоне риска и склонны к травмированию. Недостаточно выраженный свод называется «низким» или «опущенным сводом стопы» (или плоскостопием). Термин «плоскостопие» подразумевает стопу, полностью прижатую к земле.

Бегунам с плоскостопием следует уделить особое внимание выбору обуви для бега.

Ваш свод стопы – это Ваш природный амортизатор. Природа так его сконструировала, что когда вес тела приходится на стопу, механизм свода поглощает ударную нагрузку и смягчает ее воздействие и сопутствующие повреждения, которые в противном случае вызвали бы травмы стоп, колен и бедер.

Плоскостопие – самое заметное проявление избыточной пронации, означающее, что свод стопы сплющивается при столкновении с землей. Вследствие этого лодыжка скручивается внутрь, а в колене возникает гиперкомпенсация.

Плоскостопие является фактором риска для бегунов, так как в течение всей пробежки своду стопы приходится выдерживать нагрузку, в среднем втрое превышающую вес тела.

Технологии производства обуви, предназначенной для бегунов с плоскостопием

На протяжении последних 20 лет ведущие компании по производству обуви для бега разработали специальные технологии, чтобы помочь спортсменам с плоскостопием бегать безопасно и комфортно.

Вот ключевые слова, которые Вам следует помнить: стабилизация, поддержка и контроль движения.

«Поддержка» – то, что необходимо бегуну с плоскостопием. Когда Вы смотрите обзоры или технические характеристики обуви, любое упоминание о «дополнительной поддержке» означает, что Вы идете в верном направлении.

Главная технологическая находка в стабилизирующей обуви – срединная вставка из пены двойной плотности. Производители кроссовок помещают вставку из пены более твердого состава как раз под серединой свода стопы, иногда продлевая ее до пятки. Внешне ее легко узнать – темная (как правило, серая) пенка на внутренней стороне межподошвы (см. фото)

Так ли необходимы кроссовки со стабилизацией (контролем движения)?

В последние 5 лет утвержденный модельный ряд (нейтральная линейка обуви > стабилизирующая линейка обуви > обувь с усиленным контролем движения) был подвергнут сомнению благодаря серии научных испытаний и модных течений, вроде бега босиком (естественного бега) и минимализма.

Нет жесткой необходимости в кроссовках со стабилизацией и контролем движения, даже если у Вас плоскостопие. Некоторые спортсмены с плоскостопием бегают и в «нейтральных» кроссовках, но по нашим наблюдениям – таких меньшинство. Мы бы посоветовали бегунам начинать заниматься в стабилизирующих кроссовках, и только потом экспериментировать с нейтральными. Имейте в виду, плоскостопие – лишь одно из Ваших личных, уникальных свойств. То, что хорошо для Вас, может не работать с кем-то другим, и наоборот.

Как бегать при плоскостопии (правила, которые нужно соблюдать)

Приступать к пробежкам при плоскостопии следует, предварительно проконсультировавшись с врачом. Если нет противопоказаний, можно переходить к занятиям. Однако следует придерживаться таких правил:

1. Выбрать правильную обувь из натуральных материалов. Кроссовки для бега при плоскостопии должны быть по размеру, плотно прилегать к стопе, фиксировать пятку, но не давить. Высота их подъема должна быть не больше и не меньше 3-5 см. Тогда их функция, поддержка свода стопы и амортизация во время движения, будет полностью реализована.
2. Носить ортопедические стельки. Их можно выбрать из предложенного ассортимента специализированных магазинов, так и заказать индивидуально. Ортопедические стельки способствуют сохранению правильного положения стопы во время бега, что позволит забыть о боли и отечности после занятий.

   

3. Соблюдать технику. Лучшая техника бега при плоскостопии – трусца. Только так можно избежать боли в коленях, позвоночнике и стопах. При этом поверхность для пробежек должна быть средней жесткости, отлично подойдет грунтовое покрытие. Также можно использовать бег на носочках при плоскостопии – это поможет снизить нагрузку на стопу, обеспечив мягкое приземление.
4. Дозировать нагрузку. Не превышать временной лимит в 40 минут и не использовать дополнительных отягощений. Темп должен умеренным, без резких ускорений, которые перегружают переднюю часть стопы, что чревато прогрессированием поперечного плоскостопия.
5. Выполнять упражнения на укрепление мышц голени и стопы. В частности, можно:

• Попеременно ходить на внешней и внутренней части стопы
• Ходить на носочках и пятках
• Собирать пальцами ног мелкие предметы
• Делать массаж стоп
• Ходить по природным покрытиям босиком (песке, гальке, траве).

Механика бега

Без ознакомления с техникой данного вида спорта можно легко повредить стопу. Приступая к пробежке, включают в процесс не только ноги, но и остальные части тела.

Руки, бедра, корпус, стопы, колени, бедра – все должно правильно функционировать. Во время забега необходимо соблюдать следующие правила:

• слегка сжимать кисти в кулак,
• руки остаются в симметричном положении,
• плечи не раскачивать,
• избегать наклонов вперед, осанка прямая,
• не увеличивать естественную длину шага,
• не подпрыгивать, стопу на грунт ставить аккуратно, пластично.

Натренированность придет после нескольких месяцев интенсивных, систематических занятий. Мышцы ног укрепятся, здоровье улучшится.

Три стадии плоскостопия

В зависимости от величины угла свода стопы разделяют три стадии развития плоскостопия. По их характерным особенностям определяется степень запущенности патологии.

• Первая. Утомляемость стоп при нагрузках, их болезненность. Деформация свода незначительная, носит характер косметического дефекта. На этом этапе бег, комбинируемый с комплексом специальных упражнений, поможет укрепить мышцы и предотвратить дальнейшее прогрессивные патологии.
• Вторая. Довольно выраженная патология – изменение формы заметно уже зрительно. На этом этапе болят ноги во время ходьбы, дискомфорт ощущается в области голеностопа и стопы. Меняется и сама походка. Умеренные нагрузки разрешены.
• Третья. Полное уплощение поверхности стопы, что сопровождается патологическими изменениями позвоночника и суставов. Даже кратковременные прогулки вызывают боль. Как результат, нарушается осанка, появляются травмы коленей, позвоночника и др. заболевания.

Первые две стадии являются допустимыми для занятия спортом. В то время как в последнем случае бег и плоскостопие несовместимы. При этом состояние каждого больного индивидуально, поэтому, прежде чем приступить к тренировкам, необходимо проконсультироваться с ортопедом.

Плоскостопие принадлежит к категории стремительно развивающихся болезней. Проводить лечение нужно максимально раньше, иначе первая стадия быстро перерастет в третью.

Когда бег и болезнь несовместимы

Любой ортопед скажет, физические нагрузки для развития ступней ног играют большую роль в терапии, но выполнять их нужно только под пристальным контролем доктора, либо соблюдая все его рекомендации.

Стоит знать!

Бег при плоскостопии возможен не всегда. Получится ли совмещать спорт и лечение, зависит от степени поражения ступни. Чтобы понять, на каком уровне находится болезнь, нужно вовремя обратиться при подозрении на наличие ее признаков к ортопеду. Он подскажет, какие анализы сдать, чтобы определить степень недуга.

Основные правила:

• Ортопеды рекомендуют бегать на ранней стадии развития плоскостопия, когда болезнь проявляется отёчностью и болезненностью ног после длительных нагрузок, продолжительной ходьбы. Такие симптомы говорят о наличие первой степени заболевания. Определённая техника, выполнение специальных упражнений во время бега помогут сбалансировать мышечный тонус, укрепить суставной аппарат. Особенно полезны такие тренировки для подростков, когда формирование ступней находится в податливом состоянии,
• Если пациенту поставлен диагноз «плоскостопие второй степени», характеризующееся наличием болей, тяжести, отеков в стопе, дискомфортом в коленях, бег лучше ограничить, соблюдать рекомендации врача. Правильный бег трусцой способен внести существенный вклад в терапию ног,
• Бег и плоскостопие на 3 стадии развития патологии несовместимы. Симптомы заболевания проявляются внешне, у человека возникают постоянные боли после обычной ходьбы от ступней до поясницы. Присутствуют отеки ног, тяжесть в коленных суставах, пальцы со временем начинают деформироваться, возникают шишки и шпоры на поверхности стопы.

Обратите внимание!

Бегать с плоскостопием 2 стадии можно только под руководством доктора. Он проконсультирует по подбору обуви для спорта, порекомендует правильные упражнения. Если игнорировать медицинскую помощь, самостоятельный бег может привести к быстрому прогрессированию болезни, 3 стадии заболевания.

Как узнать, есть ли у вас плоскостопие

Плоскостопие – заболевание, которое часто обнаруживается уже на последних стадиях, поскольку начало развития патологии многие списывают на банальную усталость. Игнорирование первых симптомов чревато усугублением болезни и отказом от физической активности. В то же время узнать о наличии плоскостопия легко. Это можно сделать, даже не покидая домашних стен.

Алгоритм действий следующий:

1. Взять бумажный лист бумаги – А4
2. Намочить ступни
3. Встать на бумагу, не облокачиваясь.
4. Распределить вес равномерно.
5. Рассмотреть получившийся отпечаток.

В результате на внутреннем крае стопы должна образоваться выемка. Она должна составлять чуть больше половины общей длины. Если выемка занимает меньше половины или около трети, то это свидетельствует о первой и второй стадии плоскостопия, соответственно. Когда же углубления нет – это признак третьей, последней стадии патологии.

Однако развеять все сомнения и подтвердить или опровергнуть диагноз можно только, посетив ортопедический центр. Профессионал точно установит наличие патологии, ее тип и стадию. Своевременное лечение и профилактика – лучшая тактика борьбы с прогрессированием плоскостопия.

Спорт и плоскостопие: как не усложнить болезнь.

Гимнастика для плоскостопия

Специальные упражнения не могут полностью излечить плоскостопие, но помогают избавиться от болевых ощущение, если таковые есть, повысить выносливость. Последнее имеет первостепенное значение для тех, кто работает стоя или бегает.

Специальный тренинг предполагает выполнение упражнений, развивающих подвижность пальцев на ногах, пробежек и ходьбы на босую ногу по песку. Кроме того, ходить необходимо на носках, а также попеременно и на внутренней, и на внешней части стоп.