Фитнес-тест: испытываем гантели с переключателем гравитации

Пережив первую эйфорию от «переключателя гравитации», случайные собеседники начинают гадать, как же могут быть устроены гантели со сменным весом. И в большинстве своем догадываются. Каждая гантель (они продаются парами) покоится на специальном пластиковом ложементе и выглядит как внушительный наборный снаряд с десятью «блинами» разных калибров. С помощью вращающихся переключателей пользователь устанавливает вес с каждой стороны гантели. Затем достаточно просто поднять гантель: часть грузов поднимется вместе с рукояткой, а оставшиеся останутся в своем пластиковом ложе.

Гриф и 10 грузов – всего 24 кг

Заикнувшись о травмах, сразу оговоримся: механизм производит впечатление абсолютно надежного. Благодаря специальным стопорам, переключатели работают, только если гантель лежит на своем ложе: повернуть рукоятку на весу и уронить грузы не получится при всем желании.

При повороте переключатели издают характерный (и весьма приятный) металлический звон. Это вовсе не случайная особенность работы механики, а тщательно продуманный звуковой эффект: мелодичный «дзынь» подтверждает, что переключатель установился в правильное положение, запорные механизмы сработали и гантель можно поднимать. Кроме того, «звонок» — это что-то вроде системы самодиагностики гантели: если в каком-то из положений переключатель «не звучит» — это повод задуматься о степени износа механизма.

Переключатели весов размечены в фунтах. К примеру, 35 фунтов – это 15,9 кг

Рекомендации по выбору гантелей

Чтобы знать, какие гантели выбрать для дома, рассмотрим разновидности с характеристиками. По конструкции гантели бывают литые и разборные. Первые представляют собой корпус с неизменным весом. Вторые имеют вид мини штанги с навешиваемыми блинами. Не рекомендуется приобретать литые гантели, если вы серьезно вздумали заняться силовыми тренировками. Так как, привыкнув к одному весу, вам потребуется утяжелить занятия. Поэтому лучше купить модель, состоящую из отдельных частей. Далее мы расскажем, как выбрать разборные гантели.

Гантели для ребенка

Здоровое тело — это здоровый дух!! Многие с этим согласятся. Поэтому всегда, если ребёнок тянется к физическим нагрузкам, не стоит запрещать ему их выполнять. Просто делать это необходимо с умом, тогда проблем не будет. Вес гантели должен составлять 10% от веса ребёнка. Если ребёнок дошкольного возраста, то можно приобрести гантели весом 1 кг. Когда придёт время добавлять вес, то нужно делать это аккуратно, постепенно. Эксперты советуют не заниматься детям больше от 30 до 40 минут в день. Самое главное перед упражнениями заняться разминкой. Психологи советуют во время занятий включать любимые песни ребёнка. Под них вашему ребёнку будет заниматься гораздо веселее.

Бюджетный вариант для упражнений

Рассмотрим, как выбрать гантели для женщин для дома. Женщинам предпочтительно начать тренировки с гантелями весом до 2-х кг, постепенно увеличивая до 10 кг. Для этого подойдут разборные модели, сначала можно купить с одним блином и постепенно подкупать блин для дополнения веса.

Девушкам, занимающимся аэробикой и легким фитнесом, подойдут легкие литые виниловые гантели или с неопреновым покрытием. Красивые модели в цветном исполнении приятно держать в руках. С неопреновым покрытием исключается скольжение в руке.

«Блинная» арифметика

К нам в руки попала модель Bowflex SelectTech 552. Максимальный вес одной гантели — 24 кг, минимальный — 2,3 кг, между ними — еще 13 промежуточных значений. Преимущество этой модели — небольшой шаг регулировки, который при малых весах равняется примерно 1,1 кг. Для тех, кому нужен больший вес, предназначена модель SelectTech 1090 с диапазоном 4,5 кг до 40,8 кг и 17 настройками.

Гаджеты

Дом с умом: самые необходимые гаджеты в карантин

Странные цифры выше объясняются просто: гантели размечены в фунтах (от 5 до 52,5). Поначалу это сбивает с толку, однако, если тренироваться регулярно, легко привыкнуть к «условным обозначениям». Опытные спортсмены подтвердят, что не в килограммах счастье.

На этом фото хорошо видно диски с выступами, которые, вращаясь, фиксируют нужные грузы на грифе.

К примеру, если сегодня вы можете выжать чуть больше, чем в прошлый раз, — не упускайте возможность, возьмите больший вес. Если не хватает сил на последний подход — сбросьте килограмм и выполните план.

С помощью этого крюка механизм переключения фиксирует груз на гантели.

Интересно, что в одном из применений SelectTech может превзойти даже ту самую гантельную стойку из фитнес-клуба. Дело в том, что, в отличие от гантелей с фиксированным весом, SelectTech может быть несимметричной. Для этого достаточно установить переключатели на одной гантели в разные положения. Асимметричные гантели при должной сноровке помогают тренировать не только мышцы-сгибатели и разгибатели, но и мышцы-ротаторы, отвечающие за вращающие движения кисти. Традиционно тренировка ротаторов (пронаторов и супинаторов) — это вотчина наборных гантелей.

Этот выступ в ложементе разблокирует систему переключения весов.

Как выбрать гантели для мужчин для дома

Поскольку представители мужского пола наделены большей физической силой, чем женщины, то им лучше начинать тренировки с гантелей весом не менее 5 кг, постепенно наращивая тяжесть до 25 кг. Для достижения высоких показателей тренировок с приседаниями можно использовать более тяжелые модели. Используйте оптимальный вариант веса для вашей фигуры и степени тренировок. Также можно использовать гири для повышения сложности тренировок.

Запомните советы по выбору гантелей, и посетите групповые занятия на Октябрьской, тренажерный зал на Партизанской, а также Вы можете заглянуть на кроссфит на Дмитровской. Следует помнить, что все упражнения следует делать правильно и без спешки.

Дама в теле и с характером

Было бы странно, если бы необычный механизм переключения весов не предполагал бы некоторых особенностей в использовании гантелей. Одна из них — это внушительный размер, независимо от веса. 40-сантиметровая гантель весом 2,3 кг ощущается в руке довольно забавно. Несмотря на малый вес, ею вряд ли получится «махать» на аэробике. Так что SelectTech — это, прежде всего, снаряд для силовых упражнений, пусть и с любыми весами.

Пожалуй, главная особенность применения SelectTech заключается в том, что гантели нужно вынимать из ложа и устанавливать на него строго вертикально и с прицельной точностью. Если неаккуратно махнуть рукой, можно потревожить не используемые в данный момент грузы. Даже если слегка наклонить покоящийся «блин», гантель обратно уже не встанет.

Фото

Если места нет, это печально. Если оно есть, то поводов для радости сразу несколько: во‑первых, вы не надорвете спину, наклоняясь с тяжелыми гантелями в руках; во‑вторых, вам будет удобно пользоваться механизмом; и в-третьих, при сопоставимых возможностях комплект SelectTech все равно гораздо компактнее, чем профессиональная гантельная стойка. Кстати, если будете собирать стойку, ни в коем случае не затягивайте ни одного винта, пока все они не будут установлены на свое место (проверено на горьком опыте).

Грузы имеют оптимальную форму круга со скошенной хордой: если положить гантель на пол, далеко она не укатится. Однако не каждый пол выдержит такой контакт: «блины» обуты не в резину, а в довольно жесткий пластик. Впрочем, тренировки на полу вряд ли позволят раскрыть весь потенциал SelectTech: для занятий лучше приобрести складную силовую скамью.

Что выбрать для домашних тренировок: гантели, гири, штангу или эспандер

Спортивный инвентарь для домашнего спортзала

Когда человек выбирает занятия спортом в домашних условиях, для начала ему необходимо взвесить все за и против. Как правило, в качестве напарника обычно выступает муж или жена. Не стоит забывать о необходимом количестве метров в доме, для установки спортивного инвентаря. Даже если спортсмен выбирает занятия дома, ему придётся потратить некоторые средства на покупку спортивных товаров.
Для начала, для эффективных тренировок необходимо приобрести 2-3 пары гирь. А если спортсмен выбирает штангу, тогда необходимо приобретать ещё и стойку с ограничителями. Не следует забывать о гантелях, которые являются очень универсальным снарядом. Также, для полноценных тренировок необходимо выбрать эспандеры.

Спортивный инвентарь для качания ног и ягодиц

Приседания с гирей. Для мужчины достаточно 3 пары гирь (для разминки — 16-24 кг, после — 32-64), для женщины также необходимо 3 пары гирь (разминка 12-16 кг, после — 24-32 кг).

Приседания с гантелями. Гораздо удобнее приседать на двух высоких тумбах или степах, держа гантель вертикально. Постепенно можно увеличить вес гантелей и уже через пол года мужчине понадобиться гантель весом 50-80 кг, а где взять такие тяжелые весы?

Для приседаний со штангой просто необходим напарник, для того чтобы ее забрать, или в тот момент когда она придавила. Идеальный вариант — это покупка стоек со страховым ограничителем. Но цена на них высокая и минимум необходимо 4-5 квадратных метров. С ними вы добьётесь идеального результата в короткие сроки.

Инвентарь для тренировки груди

Жим двух гирь лёжа, для данного упражнения удобнее расположиться на скамье, нежели на полу. Для тренировки груди следует выполнять жим под разными уклонами. Для девушек крайне неудобно выполнять жим гирь, для них бывает достаточно отжиманий от пола.

Жим гантелей намного удобнее, в независимости от того на какой поверхности выполняется упражнение. Но на скамье тренировка будет эффективнее, тем более если имеется страховка.

Жим штанги выполняется в домашних условиях, в том случае если имеется страховка. Если есть страховка с ограничителями, тогда это идеальный вариант для домашних тренировок. Если же нет ограничителей, тогда тренировку необходимо проводить с напарником, потому что в противном случае есть опасность того, что штанга придавит, либо же нужно жать без замков, чтобы в любой момент можно было сбросить блины со штанги на пол.

Инвентарь для тренировок дельтовидных мышц

Махи в стороны гораздо удобнее выполнять с гантелями, нежели с гирями, кроме того протяжка гирь может вызвать дискомфорт. Жим гирь сидя или стоя получится далеко не у каждого. Поэтому для данных упражнений лучше выбрать гантели. Штанга, хотя и хуже гантель, но получше, чем гири, в особенности если у спортсмена имеется стойка и скамья для выполнения упражнения сидя. Также, довольно удобно тренировать дельтовидные мышцы резиной.

Упражнения для спины, бицепса и трицепса

Данные мышечные группы можно накачать независимо от того, какой наряд будет выбран. Самым эффективным спортивным инвентарем считается штанга, далее гири и гантели, а резину лучше выбирать как дополнение к основным. Огромной эффективностью для спины обладают упражнения на турнике, начинающим лучше использовать резиновую ленту.

Упражнения для бицепса бёдер

Для бицепса бёдер огромной эффективностью обладают упражнения румынской тяги с любым снарядом. Резина чуть хуже подходит для данного упражнения, но не следует ее исключать совсем. Идеально она подходит для выполнения упражнений сгибания ног лёжа на животе.

Как в домашних условиях оборудовать спортзал

Если спортсмен все же решает отдать предпочтение тренировкам дома и у него имеется под это свободное место, то необходимо будет приобрести резиновые ленты и эспандеры. Это стоит сделать для того, чтобы проверить свою готовность к ежедневным тренировкам. И только через пару месяцев стоит приобретать гири, гантели или штангу.

Выбираем гантели для начинающих

Начинающим спортсменам также следует предпочесть гантели разборной конструкции, однако большой набор блинов здесь вряд ли будет необходим. Вместо этого следует сосредоточиться на технике выполнения упражнений, набор же дисков должен включать развесовки до 5 килограмм. Этого вполне достаточно для того, чтобы приучить мышцы к нагрузке. По мере роста мышечной массы и силы как следствие, разборные гантели всегда можно доукомплектовать дисками большего веса.

В следующих статьях наши эксперты рассказывают, как выбрать беговую дорожку, секреты выбора эллиптического тренажера и рекомендации по выбору беговой дорожки.

Внимание! Данный материал носит субъективное мнение авторов проекта и не является руководством к покупке.

В каких случаях нужно использовать гири?

Многие профессионалы утверждают, что гири являются отличным дополнением для тренировок с кардионагрузкой. Во время выполнения упражнений можно совершать широкий диапазон различных движений, в результате чего поднимается пульс и увеличивается кардионагрузка. Такой вариант занятий идеально подойдет для людей, которые не любят беговые дорожки и другие тренажеры. Занятия с гирями позволять улучшить вашу выносливость и потренировать сердечно-сосудистую систему.

Также упражнения с гирями способствуют развитию взрывной силы. Во время таких упражнений вы сможете развивать максимальную силу за короткий промежуток времени. Такая тренировка может потребоваться для различных видов спорта.

Еще такие упражнения способны тренировать определенную группы мышц, а также все тело. Во время совершения махов с гирей будут работать не только плечи и мышцы грудей, но и остальные части тела. И соответственно такие тренировки позволяют добиться равномерной прокачки всего тела, развивать его функциональность и силу.

Отличие детских гантелей от «взрослых»

Упражнения с ними помогают укрепить осанку, поддержать опорно-двигательный аппарат и улучшить состояние мышечной массы. Но какие гантели следует приобрести? Если вы думаете, что детские гантели отличаются от взрослых только весом, то Вы заблуждаетесь. И, вот, почему:

  • Материал изготовления — типичный для данного спортивного инвентаря: пластика, винила, каучука. Очень популярны полые гантели, которые можно наполнить песком или любой другой сыпучей массой, что невероятно удобно, так как можно самостоятельно регулировать их вес.
  • Разнообразие цветового решения — чаще всего упражнения с гантелями проходят в игровой форме. А для того, чтобы как можно больше заинтересовать ребенка и вовлечь в тренировочный процесс, снаряд выполняют в различных цветовых вариантах — яркие и красочные, они сами побуждают ребенка физически развиваться.
  • Экологичность и безопасность для здоровья ребенка — пластмассовые гантели хорошего качества производятся без использования аллергенных красителей, ведь ответственный производитель отлично знает, что иммунная система ребенка только формируется и о ней важно позаботиться.

Покупка гантелей[править | править код]

Источник: «Фитнес для начинающих»
. Руководство, 3 изд.
Авт.:
Лиз Непорент, 2017

Самая большая ошибка при покупке гантелей, — это вложение денег в пару 5-килограммовых железяк, которые потом будут использоваться для всех упражнений. Мы же предлагаем вам начать с восьми пар. Если вам это кажется чересчур, купите хотя бы четыре пары гантелей малого веса, добавляя более тяжелые по мере того, как будете набирать силу.

Вот советы для женщин, которые только начинают поднимать тяжести.

  • Купите по паре гантелей весом 0.5, 1, 2, 3, 4, 5, 6 и 10 кг.
  • Ищите разновидности гантелей с узкими рукоятками (тогда вам не придется покупать так много разных). В этом случае вы сможете удерживать в одной руке сразу две гантели, например, весом в 5 и 3 кг, чтобы получить груз 8 кг.

А вот советы для новичков-мужчин.

  • Купите гантели весом в 4, 6, 8, 10, 12, 15 и 20 кг. Как отмечалось в главе 2, чтобы получить хорошие результаты, необходимо поднимать вес, наиболее подходящий для каждого упражнения.
  • Чтобы не покупать так много гантелей, можно приобрести разборные, вес которых, как и штанг, регулируется путем снятия и надевания дисков.

При отсутствии свободного места в доме или денег, исключающем покупку восьми пар гантелей, подумайте о преимуществах регулируемых гантелей с набором дисков. Вы получите две короткие рукояти и комплект круглых тяжелых пластинок, которые сможете закрепить на них при помощи специальных манжет. Правда, такие гантели могут звякать при работе, а необходимость часто надевать и снимать диски может вызывать у вас раздражение. Минуты, потраченные на регулировку веса, будут выпадать из общего времени ваших тренировок. Хуже того, вы можете испытывать искушение отказаться от регулировки и использовать один и тот же вес для нескольких упражнений.

Цены[править | править код]

А сколько же все это может стоить? Ответ зависит от того, насколько необычного веса гантели вы хотите получить. Цена может колебаться в зависимости от того, в каком регионе вы живете, где вы их покупаете и сможете ли найти распродажу. Шестигранные гантели (называемые также шестиугольниками) часто бывают дороже. Гантели с пластиковым покрытием, наоборот, дешевле, однако со временем пластик имеет свойство трескаться. Наиболее же дорогими гантелями являются настоящие произведения искусства из хромированной стали с контурными рукоятками. Вы, без сомнения, найдете их в самых шикарных спортклубах и домашних тренажерных залах, которые пытаются имитировать такие клубы.

Современные разновидности гантелей[править | править код]

Допустим, вы не просто собираетесь купить гантели, но и хотите сэкономить при этом деньги или свободное место. Тогда мы предложим вам несколько интересных вариантов, которые наверняка помогут удовлетворить все ваши потребности.

  • Магнитные диски
    . Эти приспособления похожи на очень большие магниты для холодильника, которые крепятся с обеих сторон каждой гантели для увеличения веса. Эти диски бывают четырех разновидностей: весом в 250 г, 500 г, 750 г и 1 кг. Магнитные диски помогают сэкономить большие деньги, поскольку с ними вам придется купить вдвое меньше гантелей. Например, вы легко сможете увеличить вес своих рабочих гантелей от 3 кг до 3,5 или 4, просто прикрепив с каждой их стороны по одному диску. Кстати, примагничиваются они очень даже крепко и надежно. Если вы попробуете потрясти гантелью вверх и вниз, то магнит не отпадет. Отделение же диска от гантели в конце занятий требует всего лишь быстрого его поворота.
  • “Умные” зажимы
    . Это отличные нововведения для регулируемых гантелей. Они представляют собой металлические штыри с винтовой резьбой и головкой, которые легко вкручиваются и выкручиваются из рукоятки. Головки этих штырей прижимают диски к грифу так плотно, что те абсолютно не дребезжат и не ерзают.
  • Силовые блоки.
    Это тоже гантели — мудреные, регулируемые и довольно странного вида. Каждый блок состоит из набора тяжелых прямоугольных рам, где более узкие и легкие расположены внутри более широких. Вдоль внешней рамы имеются отверстия. Вы вставляете металлический штырь с двумя головками в отверстие, соответствующее весу, который хотите поднять, и он фиксирует количество поднимаемых рамок. Силовые блоки существенно экономят ваше время — ведь вставить штырь в отверстие гораздо быстрее, чем прикрепить новый диск к грифу гантели. Они запросто станут в углу комнаты и будут занимать на полу не больше места, чем прикроватная тумбочка. Особенно просто использовать подобные приспособления фирмы
    Probells
    , но они рассчитаны только на 14 кг.

Хранение[править | править код]

Мы советуем купить для хранения гантелей специальную стойку. Она сэкономит свободное место в вашем доме и поможет содержать его в порядке, чтобы вашей маме не пришлось прыгать и спотыкаться, если она вдруг приедет в гости без предупреждения. Кроме того, такая стойка может уберечь вас от травм, поскольку вам не надо будет постоянно нагибаться и поднимать гантели с пола. И пусть вас не удивляет, что стойка для гантелей может стоить дороже их самих.

Правила тренировок с гантелями

Каких-либо особых отличий тренинг с гантелями не имеет. С этими снарядами вы можете выполнять те же упражнения, что и со штангой в зале.

Единственное, на что рекомендую обращать внимание, – это техника в сложных движениях, таких как становая тяга, тяга в наклоне и прочих (то есть упражнениях, которые привычнее делать со штангой). Из-за того, что вес удерживается в каждой руке отдельно, техника может нарушаться, потому рекомендую заниматься с тренером. Тем, кто тренируется дома самостоятельно, можно просто записать видео с выполнением упражнения и потом изучить его на наличие ошибок в технике.

Правильное питание

Советую не забывать, что физические нагрузки – только одна сторона медали. Питание занимает не меньшую, а иногда и более важную роль как при наборе мышц, так и во время сушки. Потому старайтесь потреблять достаточное количество белка, комплексные углеводы вместо простых, а также полезные жиры.

Как определиться с массой гантели для конкретного упражнения

Вес выясняется исключительно практическим путем, как и в любом упражнении в силовых видах спорта. Тем не менее настоятельно советую начинать с малого веса. Лучше сделать 10 подходов лесенкой, чем сразу рвануть большой вес. В таком случае травмы удастся избежать только чудом.

После выяснения нужного рабочего веса для разных упражнений советую записать его в тренировочный дневник. Это позволит не путаться, грамотно сочетать упражнения друг с другом (те, которые можно делать с одним весом) и отслеживать свой прогресс.

Виды упражнений с гантелями

Гантели позволяют выполнять почти все упражнения в спортзале. Более того, некоторые движения и вовсе можно делать только с этими снарядами, например разведение рук в наклоне, разводку в стороны лежа, махи и т.д. Если вкратце перечислить основные упражнения для каждой группы мышц, то хочу выделить следующие движения.

Спина:

  • Тяга в наклоне одной рукой.

Как выбрать идеальные гантели для дома: обзор всех разновидностей как правильно подобрать вес для девушек и мужчин

  • Становая тяга.

Как выбрать идеальные гантели для дома: обзор всех разновидностей как правильно подобрать вес для девушек и мужчин

Грудь:

  • Жимы под углом и на горизонтальной скамье.

Как выбрать идеальные гантели для дома: обзор всех разновидностей как правильно подобрать вес для девушек и мужчин

  • Разведение гантелей в стороны.

Как выбрать идеальные гантели для дома: обзор всех разновидностей как правильно подобрать вес для девушек и мужчин

Плечи:

  • Махи.

Как выбрать идеальные гантели для дома: обзор всех разновидностей как правильно подобрать вес для девушек и мужчин

  • Жимы стоя/сидя.

Как выбрать идеальные гантели для дома: обзор всех разновидностей как правильно подобрать вес для девушек и мужчин

  • Протяжка.

Как выбрать идеальные гантели для дома: обзор всех разновидностей как правильно подобрать вес для девушек и мужчин

Руки:

  • Любые виды подъемов на бицепс.

Как выбрать идеальные гантели для дома: обзор всех разновидностей как правильно подобрать вес для девушек и мужчин

  • Жим гантели из-за головы.

Как выбрать идеальные гантели для дома: обзор всех разновидностей как правильно подобрать вес для девушек и мужчин

  • Отведение руки назад.

Как выбрать идеальные гантели для дома: обзор всех разновидностей как правильно подобрать вес для девушек и мужчин

Ноги:

  • Приседания.

Как выбрать идеальные гантели для дома: обзор всех разновидностей как правильно подобрать вес для девушек и мужчин

  • Выпады.

Как выбрать идеальные гантели для дома: обзор всех разновидностей как правильно подобрать вес для девушек и мужчин

  • Мертвая тяга.

Как выбрать идеальные гантели для дома: обзор всех разновидностей как правильно подобрать вес для девушек и мужчин

  • Подъем на носки.

Как выбрать идеальные гантели для дома: обзор всех разновидностей как правильно подобрать вес для девушек и мужчин

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 4 из 5 )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями: