Можно ли беременным заниматься растяжкой на шпагат. Йога для беременных: упражнения на растяжку. Для чего нужна растяжка беременным

Все врачи в один голос утверждают: беременность – не болезнь

. Тем не менее, это особенное состояние организма женщины, когда внутри растет и развивается новая хрупкая жизнь. Изменения в этот период настолько кардинальны, что во второй половине беременности женщина часто чувствует усталость, сонливость, тяжесть в ногах и др. При этом, физическое здоровье женщины – залог рождения здорового ребенка, поэтому при отсутствии патологий течения беременности будущей маме, как правило, показана физическая активность. Безусловно, в данном состоянии необходимо придерживаться специальной фитнес-программы. В чем же ее особенности?

Спорт для беременных: чем полезен?

В том случае, когда беременность проходит без осложнений и отсутствуют явные противопоказания, то некоторые упражнения пойдут во благо. Уже давным-давно доказано, что во время беременности спортивные занятия обеспечивают нормальное её протекание, снижают вероятность разрыва промежности и снижают осложнения после родов.

Физические упражнения в малых количествах влияют не только положительно на саму женщину, но и оказывают активное благотворное влияние на здоровье будущего ребёнка. Стоит только сказать, что малая физическая активность на протяжении всей беременности способствуют блокировки развития застойных процессов в организме.

Физические упражнения усиливают кровообращение и способствуют большему поступлению питательных веществ и кислорода в ткани, а значит плод лучше развивается.

Огромный плюс умеренных нагрузок состоит в том, что это позволит избавиться беременным от утреннего дискомфорта и слабости.

«Приветствие солнцу»

Йога для беременных упражнения предполагает не всегда простые, но задача женщины – не добиться спортивного результата, а подготовиться к родам. Потому необходимо запастить терпением и изучить технику.

Для начала надо принять базовое положение. Встать прямо, поставить ноги вместе, а руки сложить на груди, словно для молитвы. Все мышцы расслаблены, мысли чистые. Вдох – руки поднимаются над головой, женщина поднимается на носочки, ладони соединяются. Нужно потянуться вверх (насколько это можно без дискомфорта) и взглянуть на кисти. Выдох – женщина наклоняется вперед с прямой спиной, согнутыми коленями и расслабленным животом. Руками надо коснуться пола или максимально приблизиться к нему.

Новый этап: на вдохе прогнуться в грудном отделе позвоночника и посмотреть вперед вверх. На выдохе занять позу наездника и совершить глубокий выпад вперед левым коленом. При этом взгляд направлен вверх, а плечи раскрыты.

После того, как данное упражнение в йоге для беременных сделано, надо совершить глубокий вдох. А на выходе принять положение «Собака с опущенной мордой». Несколько выдохов и вдохов, и усталость вместе с плохим настроением уйдут.

Все движения должны быть осознанными и плавными. Утомлять себя ради снижения веса или тренировки мышц опасно и неоправданно. Если йога для беременных выполняется с добрыми мыслями о малыше, то эффект придет сам.

Растяжку можно сделать еще проще: сеть по-турецки и посидеть так несколько минут. По-турецки — значит, так: колени лежат на полу, а пятки спрятаны под бедрами. Когда женщина привыкнет к позе, можно будет повторять ее не только в рамках тренировки, но и при отдыхе.

Что противопоказано беременным?

Понятное дело, что не вся физическая нагрузка одинаково полезна в это время и тем более здоровье будущего ребёнка в этом случае превыше всего. Никаких парашютов, скачек на лошадях или бокса, об это даже запрещено и думать!!!

В чёрный список также включено следующее:

• езда на горном велосипеде по неровностям;
• катание на лыжах, особенно со спусков;
• разнообразные виды прыжков;
• танцевальная, а также степ аэробика;
• бег как спринтерский, так и на длинные дистанции;
• прыжка в воду;
• дайвинг

Кроме этого, запрещены любые сильные растяжки, резкие взмахи ногами и руками, сильный как прогиб, так и изгиб спины.

Противопоказания к спортивных занятиям

Специалисты единодушны: спортивные нагрузки полезны только при идеально текущей беременности и хорошем здоровье будущей матери.

Существует целый список противопоказаний, при которых занятия могут принести не пользу, а вред. В их числе:

• угроза выкидыша, а также наличие в анамнезе предыдущих беременностей, закончившихся выкидышем;
• предлежание плаценты;
• риск разрыва плодных оболочек;
• многоплодная беременность;
• риск преждевременных родов.

В некоторых случаях занятия возможны, однако требуется постоянный контроль врача и снижение нагрузок до минимума.

К относительным противопоказаниям можно отнести: резкие колебания веса, нестабильное артериальное давление с угрозой повышения, риск кровотечений, наличие в анамнезе нескольких абортов или преждевременных родов, сахарный диабет.

Что выбрать беременным?

Необходимо сразу отметить, что любые физические нагрузки, даже щадящие и которые должны оказывать благотворительный эффект запрещено выполнять при наблюдении следующих проявлений:

• анамнез (уже проходившие ранее преждевременные роды или выкидыши);
• плацентное предлежание (существование угрозы преждевременного отслоения на протяжении физической активности);
• кровавые выделения из матки;
• тонус шейки матки или её перешейка очень низкий;
• наличие гормонального дисбаланса с вытекающей угрозой выкидыша;
• развитие матки аномального типа;
• гормональный дисбаланс с последующей угрозой выкидыша. Также не стоит заниматься спортом на ранних сроках беременности, пока не известно, как формируется плод и какие процедуры необходимо соблюдать.

В остальных случаях наиболее приемлемыми видами спорта являются:

Гимнастика

Сюда можно включить все дыхательные упражнения, что позволит заранее подготовиться к дыхательной системе во время родов. Также следует знать, что увеличенная матка в последнем триместе, оказывает сильное давление на диафрагму, что давит на лёгкие уменьшая их объём. Как раз система дыхания позволяет восстановить объём лёгких и хорошо снабжать кислородом организм.

Особые упражнения, направленные на брюшную стенку – способствуют более лёгким родам, а тренировка пресса на ранней стадии беременности, лучше делать на фитболе.

Упражнения для спины – уменьшают дискомфорт при нагрузке на позвоночник в самой последней стадии беременности. Усилия на суставы голеностопов – хорошая профилактика возникновения плоскостопия.

Укрепление мышц таза – хорошая подготовка к самим родам. Комплекс расслабляющих упражнений – для уменьшения усталости и снятия напряжения в мышцах.

Плавание

Когда происходит формирование мнения, чем заниматься с первых недель беременности, практически все отдают предпочтение плаванию.

В чём его преимущества:

• отличная тренировка, как области живота, так и тазового дна с мышцами спины;
• улучшается работа сердечно-сосудистой системы, которой нужна особая поддержка в этот момент;
• профилактика варикоза;
• кровоснабжения по всем участкам улучшается;
• снимается давление с позвоночного столба и спины в целом;
• тренируется дыхательная система.

Йога

Применение данной техники упражнений полезно на ранней стадии беременности, кроме этого приводится в норму психологическое и эмоциональное состояние.

В чём её преимущество:

• улучшается настроение и психологическое состояние в целом;
• большинство упражнений убирает токсикоз в начале развития беременности;
• дыхание во время упражнений пригодится в процессе родов;
• улучшение кровообращения и питание мышц кислородом;
• упражнения статического вида укрепляют ноги, мышцы таза и позвоночный столб.

Для каждой женщины беременность

– это один из самых долгожданных,
приятных
и волнительных
периодов в жизни
. В это время будущие мамы переживают самые разные чувства, а сердце и ум заняты теплыми мечтами и радостными ожиданиями. Однако вместе с положительными эмоциями женщины могут испытывать страхи, тревоги и сомнения. И это понятно. Так как весь организм женщины претерпевает
серьезные изменения
. Данные перемены
естественны
, поэтому не стоит сильно пугаться. Замечено, что большую часть волнений и негативных эмоций можно свести к минимуму, если
заранее
провести качественную информативную
подготовку
и как можно
больше узнать
об этом удивительном периоде. Специально для будущих мам был создан клуб «Скоро Буду».

Женщина носит ребенка – 9 месяцев в себе, 2 года на себе и всю жизнь в сердце.

В подготовке к рождению ребенка не бывает мелочей. Как дышать

во время схваток,
каквести
себя во время потуг,
как встретить малыша
, который только что родился,
как
его
кормить
,
купать
,
одевать
и воспитывать. Эти и множество других вопросов одолевают головы будущих родителей. Найти
компетентные
и
правдивыеответы
на них, задача невероятно трудная. Огромный поток информации из интернета, книг и мнений друзей и близких, зачастую противоречащих друг другу, только увеличивает напряжение и волнение будущей мамы. Для родителей,
которые
действительно
хотят подготовитьсяк рождению ребенка
существуют многочисленные курсы по подготовке к родам. Научно доказано, что женщина, посещавшая курсы, намного
легче переносит роды
и в последующем более успешно
справляется с материнскими обязанностями
. К тому же, у подготовленных женщин в несколько раз ниже риск послеродовой депрессии.

Курсы курсам рознь.

К сожалению, не все курсы по – настоящему готовят мам и пап. Некоторые из них мало чем отличаются от интернета с неконтролируемым потоком информации, или подруги, считающей, что ее опыт родов и материнства универсален и подходит для всех. Как выбрать качественные курсы? как не попасть на мошенников? как готовится к родам, не рискуя своим здоровьем и здоровьем малыша? По каким критериям выбирать курсы?

Кто ведет курсы для беременных?

Психологи

,
акушеры
,
фитнес инструкторы
,
специалисты по грудному вскармливанию
, массажу, грудничковому плаванию,
йога-инструкторы
– это не просто названия. Это
профессии
, в которых люди берут
ответственность
. От них напрямую зависит ваше здоровье и здоровье вашего ребенка. Отсутствие сертификатов и дипломов говорит о том, что человек не несет никакой ответственности за свои слова и действия. Поэтому, идя на курсы, поинтересуйтесь, кто их будет вести, и не стесняйтесь спрашивать официальные подтверждения их навыков. Их наличие гарантирует вам
профессиональный уровень подготовки
, а не любительские посиделки на заданную тему.

Где проходят курсы подготовки к родам?

Месторасположение филиала играет важную роль при выборе курсов. Но помимо удаленности от метро или удобства парковки, важно учитывать насколько официально арендуется помещение

. Почасовая оплата за зал вынудит вас в спешке собираться после занятий, в то время как официальный договор подряда, обеспечит вам возможность спокойно собраться, задать интересующие вас вопросы, обсудить волнующие вас темы с ведущей курсов и т.д.

В каких условиях проходят занятия для беременных?

Чистое помещение

, которое регулярно убирают, место, где можно переодеться не у всех на глазах, качественное и
разнообразное фитнес оборудование
, пледы и подушки, которые приятно пахнут, наличие презентационного материала и кукол для отработки практических навыков, а также кондиционеры, музыкальные центры, чайники и чашки — это не роскошь. Это
необходимый набор
для того чтобы курсы проходили
комфортно
,
безопасно
и
удобно
. Это уровень качества, наличие или отсутствие которого сразу выдает истинное отношение к клиенту.

Кто отвечает за предоставленные услуги?

Компания, предоставляющая услуги по подготовке к родам, обязана подписать с вами официальный договор

, в котором будут прописаны услуги, которые вам будут оказываться, их стоимость и ответственности сторон. Этот договор должен быть вам абсолютно понятен и не оставлять никаких вопросов. Он заключается
в двух экземплярах
и подписывается обеими сторонами. Отсутствие такого договора, или отсутствие, например, подписи со стороны курсов, говорят о том, что за качество предоставляемой услуги никто не ручается.

Что будет после прохождения курсов?

Как только вы прошли

положенное
количество занятий
, вы зачастую отправляетесь дальше в одиночное плавание. Совсем другое дело, когда после курсов, вы имеете возможность уточнить любой интересующий вас вопрос, найти для себя
помощницу в родах
,
поделитьсяопытом
собственных родов,
вызвать
к себе
домойспециалистов
по грудному вскармливанию, детскому массажу и плаванию, психологов, специалиста по раннему развитию и динамической гимнастике, набрав все тот же номер телефона, по которому вы записывались на курсы.

А если вам самим позвонят и спросят

,
как
ваши
дела
? А если
приедут
, подскажут,
помогут
и
покажут
все что касается ухода за малышом? Согласитесь,
приятно
, когда людям не все равно. Курсы по подготовке к родам, такими и должны быть, неравнодушными.

Кто и как вас приглашает на курсы?

Работа администрации – это лицо компании. Первый разговор по телефону

покажет вам общий
настрой организации
и их отношение к своей работе. Столкнувшись с путаницей, невежливостью, нежеланием подробно рассказать о курсах на том конце провода, вряд ли можно ожидать, что в последующем все будет ровно и гладко. А еще многие курсы дарят
подарки от компаний- партнеров
. И тут стоит обратить внимание на то, когда их дарят. В конце курсов, когда вы уже оплатили и прошли? Или
в начале
, на первом занятии, просто в благодарность,
за то, что вы пришли
? Согласитесь, второй вариант гораздо приятнее.

Про индивидуальный подход.

Конечно же, нет двух одинаковых беременностей, так же как нет двух одинаковых детей. Кто – то занимался фитнесом

до беременности и готов
тренироваться дальше
, кто-то больше
любит йогу
, кому-то нельзя физических нагрузок вовсе, кто-то уже
ожидает второго
или
третьего малыша
и не нуждается в теории. Все
этиистории
– это не повод не идти на занятия. Это
повод
обратить свое
вниманиена
те курсы, где существуют
различныепрограммы
и
предложения
, подходящие именно в вашей ситуации.
ООО «Клуб для будущих мам и пап Скоро Буду»отвечает
всем вышеперечисленным
критериям
. Под руководством создателя этого клуба и идейного вдохновителя Кривич Марии была собрана
команда профессионалов
высочайшего уровня, которые знают насколько важно предоставлять качественные услуги в таких деликатных и важных вопросах как беременность,
роды
и
родительство
. В основе программы курсов лежат все
рекомендацииВОЗ
по родовспоможению и грудному вскармливанию.
Индивидуальный подход
по всемирным стандартам качества. Каждая счастливая мама, каждый довольный малыш, каждый включенный папа, каждые легкие роды — это доказательства эффективности нашей программы.

Добро пожаловать в Скоро Буду!

Фитнес для беременных – І триместр

Для совмещения спортивных упражнений и беременности в благоприятном русле, необходим поход к специалисту, чтобы узнать отсутствуют ли противопоказания к занятиям указанные выше.

Чтобы на ранней стадии беременности фитнес был безопасным без последствий гипертонуса матки, необходимо отбросить упражнения, направленные на махи ногами, разнообразные глубокие наклоны, скручивания в резкой манере и не следует сильно напрягать брюшные мышцы.

Крем или гель от растяжек во время беременности

Из-за гормональной перестройки кожа у беременной становится более чувствительной. Многие привычные средства становится нельзя использовать, а некоторые даже могут вызвать неожиданную аллергическую реакцию.

Но для кожи груди, живота, бедер во время беременности обязательно дополнительное увлажнение.

В течение первого триместра, когда особенно важно оградить только формирующийся плод от влияния химии, вы можете использовать натуральные масла в качестве увлажнителя. Лучше всего подойдет масло зародышей пшеницы, жожоба. Возможно также использование оливкового масла.

Третий-четвертый месяц – критический период. Растяжки у беременных чаще всего образуются именно во второй триместр. С этого времени для профилактики Вы можете начинать пользоваться специальными кремами от растяжек для беременных. Кроме того, если растяжки уже появились, бороться с ними на данном этапе другими методами, кроме применения специальной косметики нельзя. Поэтому крем или гель от растяжек лучший помощник во время беременности.

Кремы и гели от растяжек содержат

• активные увлажнители (например хитозан, алоэ вера, гиалуроновую кислоту);
• коллаген;
• аминокислоты;
• витамины;
• минералы.

Часто в состав крема или геля против растяжек включают растительные масла. Особенно эффективно масло авокадо, какао, зародышей пшеницы, семян винограда.

Благодаря своему особому составу кремы и гели от растяжек

• повышают эластичность кожи, снижая риск появления растяжек;
• ускоряют клеточное деление, благодаря чему молодые растяжки, имеющие розовый оттенок, исчезает быстрее;
• оказывают дренажный эффект, предотвращая возникновение отеков;
• интенсивно увлажняют и смягчают кожу.

Самое главное, чтобы крем или гель от растяжек для беременных был антиаллергенным, нетоксичным и безопасным.

Например, можно выбрать гель от растяжек во время беременности StriaSun Pre. Это уникальная разработка немецких ученых. Гель абсолютно безопасен для матери и ребенка.

Фитнес для беременных – ІІ триместр

Данный период сопровождается улучшением настроения и самочувствия, исчезает токсикоз и уменьшаются многие риски, связанные с вынашиванием. Как раз этот период самый благоприятный, чтобы подготовить организм к лёгким родам без осложнений.

Спортивные упражнения должны быть направлены на укрепление поясницы, мышечной области спины, бёдер и конечно брюшной области. Чтобы исключить кислородное голодание плода и избавиться от признаков головокружения, необходимо отдавать предпочтение тренировкам в собачей позе, опираясь на руки и колени.

Польза для будущих мама

Количество упражнений меняется и их интенсивность тоже. С каждым триместром упражнения меняют свою специфику, влияя на разные части тела. Что упражнения дают нам всецело?

1. Улучшается кровообращение организма. При растяжке кровообращение улучшается, а риск возникновения гипоксии плода уменьшается. Особенно эффективно, когда во 2 и 3 семестре нагрузка на организм значительно увеличивается.

2. Очищение организма, вывод вредных веществ — полезно в 1 и 3 триместры.

3. Поддержание формы, подтянутость тела (как известно, после беременности многим девушкам очень сложно вернуться обратно в форму). Поэтому в процессе физические упражнения поддерживают тонус тела, его физическую мускулатура, и эластичность.

4. Развитие мышц к более быстрым родам.

5. Избавление от стресса и нервозности. Физические упражнения способствуют расслаблению тела. В процессе растяжки происходит разминка мышц, улучшается общий тонус тела и, соответственно, настроение.

6. Избавление от отеков ног; особенно это ощущается в 3 триместре, когда у девушек вес тела максимально увеличивается.

Как мы видим, физические упражнения помогают молодым мамочкам не чувствовать усталости, тяжести и не поддаваться плохому настроению в этот период. А самое главное — морально и физически подготовиться к будущим родам.

Фитнес для беременных – ІІІ триместр

В этом период всё внимание отдаётся будущему первенцу и все усилия направлены на болеё лёгкий процесс рождения. Необходимо особенно аккуратно делать все физические нагрузки, чтобы они не были причиной преждевременных родов.

Именно поэтому запрещается делать упражнениям самостоятельно, а лишь под наблюдением опытных тренеров или членов семьи, имеющих смысл в спорте.

Стоит не упускать из вида, что в последней стадии беременности в организме активно синтезируется гормон релаксин, благодаря чему суставы становятся податливыми. Активная растяжка может привести к вывиху суставы, если и делать, то только в медленной манере, исключая резкие движения.

Необходимо помнить, что выполняются упражнения в данный период времени не с целью улучшения растяжки, гибкости или похудения, главная цель расслабить мышцы и подготовить их к родам, чтобы всё прошло как можно быстрее, безболезненней и легче.

Варианты покупки:

1. Купить в 1 клик – Вам потребуется указать только номер телефона и удобное для Вас время. Затем Вам перезвонит оператор и уточнит все данные, для оформления заказа.

2. В корзину

– классический способ оформления заказа, где Вы собираете корзину, а после оформляете заказ самостоятельно.» data-original-title=»Каким из способов заказать:» style=»margin-bottom:10px»> Каким из способов заказать