Как жировую массу превратить в мышечную. Перегоняем жир в мышцы

Как жир перегнать в мышцы? Возможно ли это? На первый взгляд все просто и понятно, но если разобраться конкретно, то стоит отметить, что у жира и мышц нет ничего общего, эти клетки различаются по содержанию и назначению.

У тех людей, которые имеют жировые отложения, очень слабо развиты мышцы, а потому следует заняться спортом, регулярного делать упражнения, которые помогут убрать жир с различных частей тела и накачать мускулатуру.

Как превратить жир в мышцы

Хочется поговорить об одной интересной теме: как жир превратить в мышцы. На первый взгляд, в ней все очень просто и понятно. Речь идет о превращении жира в мышцы. Многие считают, что такой процесс возможен, спешу вас огорчить – это невозможно. Кто считает иначе можно посоветовать только одно – отказаться от чтения данной статьи. Но если вы считаете указанный выше процесс невозможным, то желаем вам приятного чтения.

Как перегнать жир в мышцы

Читатели пишут

«Как наиболее эффективно перегнать лишний жир в мышцы. Слышал, что кроме тренировок, нужно улучшить качество питания. Что значит качественное питание?» — Санжар, 34 года.

Калорийные продукты

Сколько калорий дает каждый продукт? Сто грамм огурцов дают 15 килокалорий, а сто грамм растительного масла 999 килокалорий. Калорийность продуктов может отличаться почти в 70 раз.

Масло почти целиком состоит из жиров и поэтому очень калорийное. Жиры — самые калорийные элементы нашей пищи. Поэтому, чтобы резать калорийность, нужно начинать именно с жирных продуктов.

Сжигание жира

Люди, у которых имеются лишние жировые отложения и при этом очень слабо развиты мышцы, должны понимать, что единственный способ исправить данную ситуацию – заняться активными тренировками.

У жира есть одна единственная функция – энергетическая. Запасы этого источника энергии накапливаются в специальных жировых клетках. У этих клеток есть своя структура, они выполняют определенные функции и образовывают жировую ткань. То есть можно сказать, что жировая ткань – еще один внутренний орган.

Так уж получилось, что этой самой энергией активно пользуются наши мышцы при монотонной и спокойно работе (медленной ходьбе, беге и т д), без нее не может идти и речи об их полноценной работе. Природой заложено только два физиологических состояния: набор жира и массы или их потеря. Так что тем людям, которые пытаются одновременно избавиться жира и набрать мышечную массу, лучше оставить эти бесполезные попытки, которые просто не могут чем-то закончиться. Конечно, бывают физиологические исключения, но они встречаются крайне редко. А теперь стоит разобраться, почему это невозможно.

Для роста мышечной массы нашему организму необходимы калории, которые и будут главными “мышечными строителями”. Возьмем две переменные, A и B. В день, к примеру, вы сожгли A калорий, после чего потренировались и во время занятий избавились от B калорий. Естественно, после каждой тренировки происходит восстановление мышц. И если ваш энергетический потенциал окажется ниже показателя A+B, то о мышечном росте можно забыть, вашему организму просто не будет хватать энергии для “мышечного строительства”. При превышении данного показателя, то есть когда вы употребили больше калорий, происходит процесс набора, как мышечной массы, так и жира. Это случается в одно и то же время, от этого никуда не денешься. Так что “перегон жира в мышцы” просто невозможен. Данный процесс носит совершенно другое название – сжигание жира.

Встречаются итакие люди, у которых есть очевидные проблемы с лишним весом, однако они не хотят худеть по одной единственной причине – боязнь потерять свои жировые запасы. У них есть объяснение своего нежелания питаться правильно: “Если я начну худеть, то все мои драгоценные жиры исчезнут, и у меня не останется ничего, что можно было бы превратить в мышцы”.

Как сжигать жир и нарастить мышцы

Вы слышали о «зоне сжигания жира», интенсивность упражнений от 50 до 65 процентов от вашего максимального сердечного ритма, которая, как считается, находится ниже порога, когда ваше тело начнет сжигать углеводы. Но оказывается, что увеличение интенсивности может привести к большей потере жира в итоге.

Однако интенсивность — это только часть уравнения. Эти шесть правил помогут вам нарастить мышечную массу и сжигать жир более эффективно.

• Тренируйтесь утром.

  Утром вы можете увеличить жиросжигание на 20%. Ключ: съешьте завтрак после тренировки . После сна в вашем организме меньше гликогена (то есть энергии) из углеводов, поэтому у организма не будет иного выбора, кроме как использовать жир.

• Больше хорошего сна.

  Стремитесь, по крайней мере, к сну не менее семи часов. Поскольку в ином случае уровень гормона стресса кортизола будет повышен, что может обнулить результаты вашей тренировки. Кортизол замедляет рост мышц. Это может также заставить организм удерживать жир. Стресс рассматривается как угроза, поэтому ваше тело начинает накапливать жир, чтобы у него были запасы энергии, особенно в области живота.

• Следуйте правилу 1: 3.

  Один час, три раза в неделю. Люди, которые придерживались этого графика тренировок в течение шести месяцев, испытали изменения в экспрессии генов, которые побуждали их тела удалять жир из кровотока; у них также была значительно меньшая талия, согласно исследованию из Лундского университета в Швеции. Авторы исследования говорят, что генетические изменения могут также снизить риск сердечных заболеваний.

• Обязательно включайте в тренинг тяжелые тренировки.

  Лучший способ нарастить сухую мышечную массу — это поднимать тяжести или делать упражнения с собственным весом до тех пор, пока вы не будете выжаты. Когда вы птренируетесь до отказа, когда вы физически больше не можете ничего делать, все ваши мышечные волокна получают сигнал о том, что им нужно расти.

  Читайте также:  Живот как убрать живот при больном позвоночнике

• Используйте принцип периодизации.

  Измените режим, чтобы ваши мышцы отдыхали. Переключение с тренировок от средней до высокой интенсивности дает вашему телу различные проблемы с адаптацией и предотвращает перетренированность. И восстановление очень важно: именно тогда ваши мышцы способны укрепиться, и ваше тело погружается в жировые запасы, чтобы пополнить истощенную энергию.

• Легкий перекус после тренировки.

  Ешьте комбинацию углеводов и белка в течение двух часов после тренировки. Углеводы пополняют запасы гликогена, в то время как аминокислоты из белка помогают восстанавливать износ мышц, делая вас сильнее. Стремитесь к соотношению углеводов к белку 2: 1 (или если вы занимаетесь дольше 75 минут, соотношение 3 к 1).

Перекачка жира в мышцы

Когда некоторые говорят о “перекачке жира в мышцы”, они имеют в виду нечто иное. По их мнению, во время физических занятий происходит большой расход жировых накоплений, направленный на получение энергии. Именно эта энергия и будет стимулировать благоприятное для роста мышц движение.

То есть жировые запасы будут активно тратиться, а мышцы прибавлять в своем объеме. Это определение не лишено здравого смысла, однако стоит рассмотреть некоторые факты, доказывающие то, что данная теория не работает на практике.

Помимо жиров, важным источником энергии для нашего организма являются углеводы. Только соблюдение определенного рациона питания и недостаток углеводов приводит к трате жировых отложений.

Если ваш организм справляется с этой задачей, значит, вам удается создать дефицит энергии, вы съедаете меньше, чем тратите.

Хороший рост мышечной массы также зависит от определенных условий. Это возможно только при тренировках с большими весами. Углеводы – тот самый источник энергии, который просто необходим нашим мышцам для интенсивных силовых занятий. Без этого мышцы не смогут выдерживать большой объем тяжелой работы и, соответственно, не будут прибавлять в массе.

Если организм тратит жиры, то есть переходит в режим энергетического дефицита, то о наращивании мышечной массы не может идти и речи.

Лучшими жиросжигающими тренировками считаются занятия на выносливость, упражнения с малыми и средними отягощениями с большим количеством повторений в подходах.

Итак, “перекачка” жиров в мышцы невозможна, однако можно потратить эту энергию на развитие выносливости. При этом улучшается мышечное кровообращение и работоспособность, что делает их более крепкими и рельефными.

Как перекачать жир в мышцы

Вопрос «Можно ли перекачать жир в мышцы» очень актуален, так как в интернете по этому вопросу очень мало информации, причем 90% из имеющихся источников, совсем бредовые. Поэтому я решил раскрыть эту тему очень подробно, так как она беспокоит многих новичков и не только, к тому же будет очень полезна и остальным для саморазвития.

Итак, давайте разберемся, возможна литакая взаимозаменяемость. Но для начала рассмотрим основные понятия в данном вопросе.

Жир – это «неприкасаемый» резервный источник энергии, который откладывается в жировых клетках (липосомах), расположенных в определенных местах и расходуется он лишь только при сильной необходимости, то есть когда возникает дефиците в энергии.

Но на этом функции жиров не заканчиваются, ведь он является термоизолятором (сохраняет тепло), механическим защитником органов (обволакивает и удерживает внутренние органы), вырабатывает некоторые гормоны (эстроген и лептин), участвует в водном обмене (дает организму жидкость), пассивно обезвреживает от вредных веществ и накапливает витамины А, D и E.

Что такое мышцы

Мышцы – это «маленькие моторчики» нашего тела, которые состоят из очень сложных белковых структур и под действием нервной системы приводится в движение. В теле взрослого человека мышц свыше 650, которые работают очень синхронно и выполняют те действия, которые подает им наш мозг. Под воздействием нервных импульсов мышцы удлиняются и сокращаются, от этого и происходит их движение.

В результате мы видим, что это совершенно две разные структуры и превращение одой в другую, то есть жира в мышцы – просто невозможно. И сейчас я объясню подробнее почему жир в мышцы нельзя перекачать.

Мы уже узнали, что жиры — это резерв источник нашего организма, который откладывается в жировой прослойки и тратится лишь при соблюдении двух условий:

1. Необходимо создать дефицит в энергии, то есть потребляемых калорий должно быть меньше, чем потраченных.
2. Добиться увеличения траты калорий, то есть давать нагрузку организму (физическая работа). А лучше всего для этого подходит нагрузка с низкой и средней интенсивностью (это когда ваш пульс в пределах 60-75% от максимального, подробнее как рассчитывать ЧСС вы узнаете в статье: Занятия на велотренажере для похудения), но с очень большой продолжительностью. Например, медленный бег на протяжении 40-60 минут, ходьба, плавание, езда на велосипеде (велотренажере), работа с малыми весами итак далее.

Мы узнали, что мышцы — это «мелкие моторчики» нашего тела, в совокупности которые дают огромную силу под действием нервной системы. Растут мышцы лишь при соблюдении некоторых условий:

1. Нагрузки должны быть с большим отягощением (анаэробные), постоянно прогрессирующие (увеличивающие) и регулярные.
2. Нужно обеспечивать организм избытком энергии, а для этого нужно правильно питаться для увеличения мышечной массы.
3. Необходимо время на восстановление мышц, потому что мышцы растут не на тренировках, а после ее. И подробнее об этом вы узнаете в статье: Восстановление после тренировки.
4. Так же рост мышц стимулируется благодаря мужскому гормону под названием тестостерон. Замечу, что данный гормон многие бодибилдеры принимают для ускоренного роста мышечной массы.

Из всего выше описанного вы поняли, что невозможно одновременно и наращивать мышечную массу и при этом же худеть. Это тоже самое, что попробовать одновременно бежать и ехать на велосипеде или одновременно ускориться и замедлится…

Единственное, что можно, так это решать проблемы поочередно.

1. Вы можете сначала сжечь жиры, при этом ваши мышцы приобретут рельефность и вам, в дальнейшем, куда приятнее будет наращивать мышечную массу. Плюс данного способа в том, что вы постепенно приучаете мышцы к работе и оттачиваете новые навыки, которые очень помогут при занятиях на мышечную массы. При этом вы развиваете такие физические качества, как выносливость, гибкость и ловкость.
2. Либо сначала наращивать мышечную массу и после сжигать жировые запасы, но это не столь приятный процесс, как если бы действовать по первому случаю. Однако каждый решает для себя сам, что ему больше нравится.
3. Универсальный вариант и заключается он в том, чтобы чередовать наращивания мышечной массы и сжиганием жиров (сушкой). Именно таким способом пользуются профессиональные бодибилдеры. Данный процесс у них называется – периодизация , то есть они чередуют тренировки и питание между наращивание мышечной массы и сжигание жиров (сушка). Например, тренируются пол года на массу (наращивают мышечную массу), а после перед соревнованиями сушатся (сжигают жиры) используя белковую диету для рельефа мышц.

Подведем итог:

1. Вы узнали, что такое жировой запас и для чего он нужен (функции).
2. Так же вы узнали, что такое мышцы, и каковы их функции.
3. Какие должны быть условия для сжигания жиров.
4. Каковы условия для роста мышечной массы.
5. И какие есть варианты решения, для достижения своей цели к стройной и красивой фигуре.
6. И в заключении, что жир в мышцы перекачать невозможно.

Занимайтесь спортом, питайтесь правильно и делайте мир еще лучше! Успехов Вам.

09.04.2013 Можно ли перекачать жир в мышцы Ссылка на основную публикацию

Жировая и мышечная ткани имеют разную природу и не могут превращаться друг в друга. Как правило, речь идет о постепенном замещении одного вида другим.

Наиболее распространенной рекомендацией является сочетание силовых тренировок с кардиотренировками. Во время первых наращивается мышечная ткань, во время вторых сжигаются жировые клетки.

Но последние разработки в области фитнеса доказали, что есть более эффективный способ тренировок для создания красивого тела. Главное, строго следовать инструкциям.

Вам понадобится

— гантели.

Тренируйтесь три раза в неделю. Для каждого дня существует свой набор упражнений. Например, в первый день выполняйте упражнения 1 и 2, во второй– упражнения с 3 по 6, и в третий вы должны сделать упражнения с 7 по 10.

Делайте перерыв для отдыха между тренировочными днями не меньше 48 часов. Вы можете выбрать тренировочными днями понедельник, среду, пятницу.

Первая тренировка выполняется в режиме «обратной лесенки». Например, выполните 15 повторов первого упражнения, сразу же без перерыва выполняете 15 повторов второго упражнения, затем по 14, затем по 13 и так далее. Вторая тренировка выполняется по кругу в течение 10 минут. Третья тренировка также делается по кругу в течение 20 минут.

Возьмите за гриф одну гантель. Поставьте ноги чуть шире плеч и слегка согните в коленях. Наклонитесь и, подсев, качните прямой рукой назад между ног. Как только плечо коснется бедра, резко подайте бедра вперед и выпрямитесь.

Внимание!

Читать далее: Как правильно выбирать мужчину? Все тонкости и секреты!

Таким образом гантель поднимется до уровня подбородка. Расслабьте руки, они не участвуют в подъеме гантели. Работа ведется за счет работы корпуса.

Выполните нужное количество повторов одной рукой, затем второй, и переходите к второму упражнению.

Встаньте прямо, ноги на ширине бедер. Быстро опуститесь в глубокий присед, коснитесь ладонями пола. Ставьте ладони сразу же перед ступнями. Теперь оттолкнувшись ногами, перейдите в положение упора лежа. Сразу же отожмитесь и вернитесь в исходное положение, выполнив все движения в обратном порядке.

Возьмите в руки гантели и поднимите их над головой. Кисти рук смотрят друг на друга. Выполняйте ходьбу в среднем темпе с поднятыми руками. Не сутультесь и не опускайте голову. Сделайте 10 шагов.

Возьмите в руки гантели и поднимите их к плечам. Глубоко присядьте, после чего сразу же поднимитесь и по инерции выжмите руки над головой. Сделайте 10 повторов.

Встаньте на гантели, словно собираетесь делать отжимания. Подтяните левую гантель к левой стороне груди. Задержитесь на секунду и опустите гантель на пол. Выполните тягу правой рукой. Это один повтор. Выполните 10 повторов и возвращайтесь к третьему упражнению.

Поставьте ноги чуть шире бедер, ступни параллельно. Отведите таз назад, ноги чуть согните в коленях. Чуть наклонитесь вперед, руку перед грудью. Сделайте три быстрых приставных шага влево, затем шесть шагов вправо и три шага влево. Вы вернулись в исходное положение и сделали один сет.

Важно!

Встаньте в упор лежа на гантелях. Тело выпрямите в одну линию. Отожмитесь один раз и выполните тягу гантели правой рукой. Поставьте гантель на пол. Снова отожмитесь и сделайте тягу левой рукой. Это один повтор. Сделайте шесть повторов.

Возьмите в руки гантели и поставьте ноги на ширине бедер. Сделайте левой ногой широкий шаг назад и опуститесь в выпад, согнув обе ноги до прямого угла. Вернитесь в стойку и выполните выпад назад правой ногой. Мышцы живота должны быть напряжены, во время движения не наклоняйтесь вперед. Это один повтор. Сделайте шесть повторов.

Лягте на пол, руки вдоль тела, ноги вместе. Возьмите в левую руку гантель и поднимите ее над собой. Поднимите корпус, сохраняя положение руки с гантелью. Затем сделайте выпад вперед и поднимитесь на ноги.

Рука все время поднята строго вертикально. Выполняя движения в обратном порядке, лягте на пол. Сделайте шесть подъемов с гантелью в левой руке, затем столько же с гантелью в правой. Это один сет.

Переходите к седьмому упражнению.

У тех людей, которые имеют жировые отложения, очень слабо развиты мышцы, а потому следует заняться спортом, регулярного делать упражнения, которые помогут убрать жир с различных частей тела и перекачать мускулатуру. Подкожные запасы можно перевести в энергию, которую можно использовать при нагрузках, различных физических упражнениях.

Для живота мышечной массы организму необходимы калории, жир если у Вас имеется избыточный вес, то жир негативным образом повлияют на весь организм. Потому в первую очередь нужно сначала заняться похудением, а уже после накачивать мускулатуру.

Когда речь идет о переработке жира в мышцы, то имеется в виду нечто иное. Во время физических нагрузок будет происходить большой расход жировых накоплений, которые направлены на получение энергии.

Надутые мышцы

Многие неопытные спортсмены заявляют о том, что с помощью той или иной тренировочной программы смогли сделать невозможное – увеличить объем мышц и одновременно сбросить несколько килограмм. Эти утверждения, ни в коем случае, не ставятся под сомнение, однако неплохо было бы разобраться в том, что же произошло на самом деле.

Составители многих тренировочных комплексов обещают одновременное избавление от веса и прирост мышечной массы через пару месяцев после начала занятий. Но весь этот эффект легко объясним, все дело в том, что любой новичок начинает свои занятия с “пустыми” мышцами. В них практически отсутствует запас некоторых важных веществ, а волокна этого человека совершенно не готовы к предстоящим нагрузкам. Через несколько тренировок начинается процесс адаптации организма и включения все большего количества волокон в работу. Кроме того, происходит накопление большого количества тех самых важных веществ, в частности креатинфосфата и гликогена, за счет чего цитоплазма клетки увеличивается в объеме. Именно поэтому мышцы становятся крупнее. То есть происходит не мышечный рост (гипертрофия), а обычное “надувание” волокон. Но новичку кажется, что он добился результата благодаря своей потрясающей тренировочной программе, и жир, якобы, превратился в мышцы. Однако при несоблюдении определенных правил, касающихся питания, прогресс прекратится уже через несколько месяцев.

Перегнать жир в мышцы не представляется возможным. Необходимо выбрать что-то одно, либо набирать массу, либо избавляться от веса. В первом случае в вашем рационе обязательно должны присутствовать высококалорийные продукты. Если вы поставили перед собой вторую цель, то такая пища категорически запрещена.

Наши мышечные клетки отличаются сложнейшей белковой структурой, и вместе с нервной системой способствуют образованию двигательных механизмов. Каждая такая клетка является своего рода двигателем со своим набором специальных механизмов. А поскольку их очень и очень много, все вместе они способны развивать просто невероятную силу.

мышцы в жир ? или почему разжиреешь, если бросишь тренировки ?

Если бросить тренировки, то мышцы превратятся в жир ? Что происходит в организме, если бросить тренировки ? Собственно,жир и мышцы разные ткани по своей природе,

и превращаться друг в друга не могут, но случаи, когда бросившие спорт люди быстро толстели нередки. В чем причина ? Как этого избежать ?

Мышцы в жир ? Это о чем ?

Кривотолки о том, что к старости все обвиснет и мышцы превратятся в жир постоянно витают вокруг бодибилдинга и фитнеса. Несмотря на то, что жир и мышцы — это совершенно разные ткани и они не могут превращаться друг в друга, как курица не может превратиться в говядину — нет дыма без огня.

Поэтому то сегодня и расскажу что происходит после отказа от тренировок и почему так часто спортсмены в прошлом быстро набирают жир.

Мышцы в жир. Видео

Привычка

Итак, одна из основных причин — великая сила привычки. В данном случае — привычки есть много еды. Одно из важных свойств мышц — это то, что они постоянно, даже во сне потребляют энергию.

Один килограмм мышц в среднем за сутки сжигает 60 килокалорий. То есть, если вы тренируетесь и у вас есть лишние 15 килограмм мышц, вы можете и — даже вам нужно — потреблять примерно на тысячу калорий больше, чем человек с таким же весом, как вы, но у которого мышц нет.

И вот человек, который реально ПРИВЫК жрать много, бросает тренировки, что приводит к потере мышечной массы. Теряет он ее не за один день, а за полгода-год, притом вначале очень быстро, а потом все медленнее, но привычка много жрать — не теряется.

Получается, что за эти полгода, человек сидит постоянно на большом профиците калорий и без тренировок они благополучно откладываются в жир. Без профицита разжиреть нереально и это основная причина, но помимо нее есть еще несколько отягчающих обстоятельств.

Заедание стресса

Вторая причина — возрастающий стресс, который через механизм активации парасимпатического отдела вегетативной нервной системы посредством прима пищи, заставляет есть еще больше. Подробно можно посмотреть вот по этой ссылке, а сейчас я кратко озвучу выводы.

Тренировки — одно из лучших лекарств борьбы со стрессом, потому что они утомляют симпатический отдел вегетативной нервной системы, отвечающий за стресс и напряжение. Второй способ ослабить эту самую симпатику — активизировать ее антагониста — парасимпатику и проще всего сделать это при помощи еды.

Итак, бросивший спорт человек, лишившись лекарства от стресса в виде тренировок начинает неосознанно заедать увеличившийся стресс едой, что добавляет избыток калорий, которые откладываются в жир. Все ? Отнюдь, идем дальше.

Гормоны

Теперь перейдем к гормональной сфере и вспомним, что тренировки с железом приводят к секреции тестостерона. Не вдаваясь в детали, я скажу, что чем больше тестостерона тем ниже процент жировой ткани. С прекращением тренировок, секреция тестостерона падает, что располагает к увеличению жировой ткани.

Идем далее — только что я рассказал, что если бросить тренировки возрастает стресс. А стресс помимо всего прочего плох тем, что повышает гормон кортизол. Длительное (не ударное) постоянное воздействие кортизола дополнительно способствует жироотложению. Думаете все ? Как бы не так — как я часто говорю в своих роликах, быстрый обмен веществ залог похудения, а метаболизм зависит прямо пропорционально мышечным объемам. Чем больше мышц — тем быстрее обмен веществ. Неизбежная потеря мышц после прекращения тренировок так же неизбежно приводит к замедлению обмена веществ и жироотложению излишков калорий.

И ,наконец, если человек активно начал набирать жировую ткань включается последний этап этого замкнутого круга. Жировая ткань способна превращать тот понизившийся тестостерон, что остался в женский гормон эстроген, который так же способствует жироотложению — это раз. И чем больше жировой ткани у человека, тем ниже чувствительность к инсулину. Это называется инсулинорезистентностью и это заставляет поджелудочную железу вырабатывать инсулина все больше и больше, а инсулин — вот тут можно посмотреть подробно — это главный враг жиросжигания и главный участник жироотложения. Чем его больше — тем медленнее горит жир и с большей охотой он откладывается — это два.

Выводы

Вот такая картина, если кратко, которая объясняет часто встречающуюся ситуацию — когда бывший спортсмен разжирается в хлам. Но так ли все страшно ? Отнюдь.

Как вы заметили, первопричина — привычка потреблять много еды. Какие бы предпосылки не были, если бросивший спорт человек будет контролировать потребление калорий и уровень стресса другим способом — никакого набора жира глобально не произойдет.

Собственно никто из известных мне грамотных бодибилдеров особо не разжирается, после прекращения тренировок. Поэтому вывод простой — предпосылки для набора жира,если бросить спорт есть, но избежать их вполне возможно, если контролировать калории в новых условиях жизни и заранее позаботиться о средствах борьбы со стрессом.

Что же, буду рад подписке на мой канал, на ютубе он называется фрешлайф28, а на сегодня это все, будьте красивы и здоровы.

Что с можно сделать

Тренировка мышц – понятие разностороннее. Есть много параметров, которые можно развивать путем интенсивных занятий, основными из них являются:

• Набор толщины мышц (мышечная масса);
• Общая или физическая выносливость;
• Характеристики мышечной скорости, если вы занимаетесь, например, боевыми искусствами.

Развитие каждого из этих и многих других мышечных параметров требует тренировок, причем для любого из вышеперечисленных качеств существует свой, определенный тип нагрузок.

Можно ли сделать жир таким функциональным? Увы, нет. Как уже говорилось, жир выполняет единственную функцию – энергетическую. Поэтому его можно тратить лишь на получение энергии, собственно говоря, именно для этого наш организм накапливает жировые запасы. Трата жиров имеет свои особенности, здесь действуют 2 основных условия:

1) Поскольку жировые запасы выступают в качестве резервного энергетического источника, организм может тратить их только при соблюдении определенных правил в питании.

2) Для сжигания жиров на нашу внутреннюю энергию должен быть постоянный “спрос”. Для его возникновения необходимо регулярно, но аккуратно повышать физические нагрузки.

Как жир превратить в мышцы?

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Некоторые начинающие спортсмены и спортсменки ошибочно полагают, что силовые упражнения помогают превратить жир в мышцы. На самом деле такая трансформация невозможна. Организм человека состоит из четырех видов тканей: соединительной, мышечной, нервной и эпителиальной. Подкожно-жировая клетчатка состоит из соединительной ткани. То есть, превратить жир в мышцы – это то же самое, что превратить мышцы в нервы. Разве такое возможно? Конечно же, нет!

Если же говорить о жире не как о ткани, а лишь как о группе химических соединений, которые накапливаются внутри клеток, объяснение будет иным, но ответ прежним. Жир не превращается в мышцы. Мышечные волокна состоят преимущественно из белков. Те, в свою очередь, – из аминокислот. А вот внутри жировых клеток находятся в основном триглицериды, состоящие из глицерина и жирных кислот. Между этими химическими соединениями нет ничего общего. Белки не могут состоять из жирных кислот, поэтому мышцы нельзя построить из жира.

Как же превратить жир в мышцы? В прямом смысле этого слова – никак. Но можно добиться превращения опосредованно, используя подкожный жир в качестве источника энергии для физических тренировок. Тогда и мышцы будут расти, и количество жира на вашем теле уменьшится. Вот вам краткая инструкция по превращению жира в мышцы:

1. Употребляйте как можно меньшее количество углеводной пищи. Тогда организм будет сжигать больше жиров в процессе тренировок.

2. Регулярно употребляйте мясо, яйца, рыбу и другие белоксодержащие продукты. В качестве дополнительного источника белка можно использовать протеиновые коктейли.

3. Сжигайте жир при помощи аэробных упражнений. Лучше всего поможет похудеть бег или езда на велосипеде. Пульс не должен опускаться ниже 110-120 ударов в минуту на протяжении всей тренировки.

4. Наращивать мышечную массу лучше при помощи силовых упражнений. Их необходимо выполнять 3-4 раза в неделю.

5. Для увеличения эффективности тренировок используете спортивные добавки. Например, L-карнитин. Он одновременно способствует сжиганию жира и наращиванию мышечной массы.

Чем дольше и упорнее вы будете заниматься, тем меньше на вашем теле останется жира, и тем быстрее вы будете наращивать мышечную массу. В некотором смысле этот процесс вполне можно назвать превращением жира в мышцы. Но прямое превращение невозможно. Ожиревший толстяк не способен в считанные дни превратиться в атлета с красивой фигурой. Для этого нужны годы тяжелых тренировок.

Источник: Автор: Вадим Жилюк (врач)

И вновь о превращении

Этого вопроса мы уже немного касались, но к нему стоит вернуться и рассмотреть подробнее. Многие хотят перегнать жир в мышцы… Для сравнения, скажите, пожалуйста, можно ли превратить один внутренний орган в другой? Можно ли сделать из печени или почки сердце, можно ли легкое сделать почкой, можно ли почку сделать печенью? Ответ очевиден – конечно, нет. А если ответы на эти вопросы совершенно очевидны, то почему многие люди искренне верят в возможность магического превращения жира в мышцы? Набор мышечной массы просто не может сопровождаться потерей жира.

Вы хотите перегнать жир в мышцы? Тогда вам стоит попробовать повторить то, что делал Иисус, а именно превратить воду в вино. Если вы сможете это сделать, то что же… все остальное тоже станет возможным.

Катаболизм

Процесс сжигания жира, или катаболизм, в свою очередь, подразумевает под собой обратный процесс – разрушение. Для его запуска необходимо одно условие – дефицит калорий. Недостаток энергии – основное правило всех разумных диет для похудения.

Именно за счет дефицита энергии в организме происходит расщепление липидов, превращение жиров в энергию, что и приводит к снижению веса тела.

Таким образом, анаболизм и катаболизм являются противоположными процессами, и объединить их в один процесс невозможно.

Советы новичкам

Если у вас имеются жировые отложения, стоит начать с избавления от них. На то есть 2 причины:

1. Наращивать мышцы, имеющие красивую форму, всегда приятнее, чем работать над “жирными кусками мяса”.
2. Если вы новичок, то при работе над потерей лишнего веса вы сможете эффективно подготовить мышцы к тренировкам с отягощениями и, что не менее важно, освоить правильное техническое выполнение упражнений.

Большинство бодибилдеров занимаются тренировками для развития массы и силы в течение примерно 4-6 месяцев. Их рацион питания и занятия в это время направлены исключительно на достижение обозначенных целей. Однако при этом накапливается какое-то количество жиров.

Далее бодибилдеры переходят к работе над рельефом, такие тренировки продолжаются в течение 4-8 недель. Естественно, это необходимо лишь в том случае, если во время занятий для массы у атлета накопились жировые отложения. Этот период называется сушкой, все тренировки направлены на избавление от жира и максимальное возможное сохранение мышечного объема. Опять же, атлеты в течение этого времени занимаются по специальным программам и вносят корректировки в свое питание.

Почему так?

Жир и мышцы – это абсолютно разные биологически активные вещества. Жир состоит из триглицеридов, а мышца состоит из миофибрилл, которые, в отличие от жира, содержат меньшие единицы, называемые сократительными белками (актин и миозин) и азот (активный при сокращении мышц).

Проще говоря, жир и мышцы совершенно разные ткани и, следовательно, не имеют способности превращаться из одной в другую. Тем не менее, возможность превращения жира в мышцы влечет за собой еще один важный вопрос: Возможно ли сжигать жир одновременно наращивая мышечную массу?

Идеально сосредоточиться на одном или другом. Речь идет о двух совершенно разных процессах. Сжигание жира происходит в процессе катаболизма в состоянии дефицита калорий (сжигать больше калорий, чем потреблять). Как раз наоборот, наращивание мышц оптимизируется в анаболическом состоянии, то есть когда организм получает больше калорий (особенно в виде белков), чем сжигает.

Исходя из этих фактов, кажется невозможным сжигать жир и одновременно наращивать мышцы. Но хорошая новость заключается в том, что это может произойти, но требует больших усилий и конкретных обстоятельств. Поэтому это сложнее, чем если бы вы делали одно и другое по отдельности.

Для тех, кто хочет все и сразу

Многие пытаются экспериментировать, например, заниматься одну неделю на массу, а во время второй избавляться от жиров. Данный подход в корне неправильный, поскольку мышцы растут в ходе восстановления после тренировок, для достижения эффекта требуется немалое количество времени. Ограничение в питании между такими тренировками не приведет к положительному результату.

Это же относится и к жирам, вы не добьетесь успеха, если в перерывах между жиросжигающими занятиями будете кушать продукты с высоким содержанием углеводов и пытаться нарастить массу. Когда мы говорим о времени достижения эффекта, речь идет не о днях или неделях, а о нескольких месяцах. Наберитесь терпения и четко следуйте поставленной цели, в противном случае вы не сдвинетесь с мертвой точки.

Как убрать жир с мышц и превратить жир в мышцы — Evehealth

Содержание статьи

Как жир перегнать в мышцы? Возможно ли это? На первый взгляд все просто и понятно, но если разобраться конкретно, то стоит отметить, что у жира и мышц нет ничего общего, эти клетки различаются по содержанию и назначению.

У тех людей, которые имеют жировые отложения, очень слабо развиты мышцы, а потому следует заняться спортом, регулярного делать упражнения, которые помогут убрать жир с различных частей тела и накачать мускулатуру.

Сжигание жира

Подкожные запасы можно перевести в энергию, которую можно использовать при нагрузках, различных физических упражнениях. Для роста мышечной массы организму необходимы калории, а если у Вас имеется избыточный вес, то они негативным образом повлияют на весь организм. Потому в первую очередь нужно сначала заняться похудением, а уже после накачивать мускулатуру.

Читать далее: Гейнер mutant mass мутант масс состав преимущества как принимать

Когда речь идет о переработке жира в мышцы, то имеется в виду нечто иное. Во время физических нагрузок будет происходить большой расход жировых накоплений, которые направлены на получение энергии. А вот именно она и будет стимулировать рост мышечной массы.

Что еще нужно для этого:

• углеводы, без них мышцы не смогут выдержать большой объем тяжелой работы и не станут прибавляться в весе;
• жиры, которые будут давать энергию на развитие выносливости.

Отвечая на вопрос: превращается ли жир в мышцы, необходимо понять, что нужно выбирать что-то одно, или набирать массу, либо избавляться от веса. В первом случае в рационе должны присутствовать высококалорийные блюда, а во втором они категорически запрещены.

Жир и мышцы

Преобразовать жир в мышцы невозможно, но вот натренировать их путем интенсивных занятий допустимо.

Трата жиров в этом процессе имеет свои особенности:

• регулярные тренировки с повышением физической нагрузки;
• специальное питание, которое даст возможность энергии прогрессировать.

1. Сначала нужно подкорректировать параметры фигуры, убрать лишние сантиметры, создать красивую форму тела.
2. Эффективно подготовить мышцы к тренировкам, завести дневник специального питания, контролировать движение массы.

Для получения первых результатов понадобиться 4-6 месяцев, далее переходят к стадии – работа над рельефом. Важно все время работать над своим питанием, корректировать жировые отложения в области мышечной массы, заниматься спортом.

Для тех, кто все-таки желает переработать жир в мышцы, можно работать одну неделю на массу, а вторую на избавление от лишних килограмм. Такой подход в корне неправильный, ведь мышцы растут в ходе восстановления после тренировок, а ограничение питание не приведет к нужному результату.

Прежде чем начать этот длинный и упорный процесс по накачиванию мышц всего тела необходимо найти тренера или просмотреть видеоролики на данную тему, экспериментировать в этом деле не желательно, лучше придерживаться основных правил, которые помогли многим получить желаемый результат за короткое время. Больше терпения, бодрости духа и самомотивации.Пусть мышцы станут такими красивыми и рельефными, как на картинки Вашей мечты!

Можно ли превратить жировую массу в мышечную?

• Главная
• Статьи о тренировках
• Можно ли превратить жировую массу в мышечную?

Эти ткани имеют разные функции и не взаимозаменяемы по своему химическому составу. Жировые запасы используются в организме как экстренный источник энергии и участвуют в выработке некоторых гормонов. Мышцы нужны для движения тела и состоят из воды, белков, углеводов. Использовать одни ткани вместо других человеческий организм не может. Поэтому на вопрос, превращается ли жир в мышцы, можно с уверенностью ответить «нет».

И хотя мышечная ткань не заменяет жировую, она вполне успешно может её вытеснять. Происходит это в трёх случаях.

1. Сначала вы плавно сбрасываете лишний вес, а затем с помощью силовых упражнений стараетесь укрепить и нарастить мышцы до нужных объёмов. Этот сценарий предпочтителен для тех, кто имеет большой лишний вес, при таких исходных данных одновременно похудеть и накачаться точно не получится.

2. Вы усиленно тренируетесь, а затем переходите в режим так называемой «сушки» со строгим ограничением калорий. В итоге худеете, условно «превращаете» жир в мышцы, и рельеф тела наконец начинает красиво проступать под кожей.

Сушка – это своеобразное спортивное похудение, в отличие от обычного оно работает за счёт сжигания исключительно жировой прослойки. Этот способ часто применяют бодибилдеры перед соревнованиями или спортсмены-любители для улучшения физической формы.

3. Вы начинаете регулярно тренироваться, соблюдая ежедневный баланс БЖУ и не задаваясь вопросом, может ли жир превратиться в мышцы. Такой поход не обещает быстрых результатов, зато они наиболее стойкие.

Можно ли превратить мышцы в жир

Узнайте можно ли превратить мышцы в жир или превратятся ли мышцы в жировые отложение, если перестать заниматься.

Среди людей часто можно услышать разные высказывания, по поводу жира и мышц:

• если перестать заниматься все мышцы перейдут в жир;
• имеющиеся жировые отложения при физических нагрузках перекачиваются в жир.

Запомните, мышцы и жир не могут переходить друг в друга, эта абсолютно 2 разные биологические материи.

Мышцы и жир

Мнение, что после усиленных тренировок в тренажёрном зале, если прекратить тренироваться мышцы превратятся в жир, беспочвенно и может высказываться людьми не имеющие знания в фитнесе и анатомии человека.

Более доступным языком это выглядит так, если человек получил травму, заболел на продолжительный период времени, жизненные обстоятельства заставили оставить тренировки, то в результате этого шанс нарастить жировую прослойку повышается в разы, из-за нарушения баланса поступления и расхода калорий, а без физического воздействия на мышцы их размер постепенно уменьшается. Это может вызвать иллюзию, что когда-то спортивная фигура с наличием мышечной ткани перешла в жировые отложения.

Без физических нагрузок обмен веществ замедляется, мышцы начинают терять размеры, а жировая ткань всё быстрее и быстрее образуется, но это не означает, что мышцы превращаются в жир, это абсолютно 2 разных процесса происходящие параллельно, но не пересекающиеся друг с другом.

Если тренировки пришлось отложить, ухудшение спортивности форм неизбежно, но шансы чтобы сдержать образование лишних жировых отложений велики. Забудьте о том режиме питания, который был во время тренировочного процесса. Размер порций нужно уменьшить вместе с углеводами (быстрыми и медленными), предпочтение отдавать пище богатой белками, клетчаткой и витаминами.

По возможности старайтесь как можно быстрее вернуться к тренировкам и дать настоящий бой лишним калориями помните, если наступает момент когда нечем заняться, займитесь собою. Ведь не зря есть выражение – «самые выгодные вложения, в самого себя»!

Рекомендуем Вам:

Как похудеть и привести тело в тонус

Если вы хотите сначала избавиться от жиров, главной задачей будет нормализовать питание. Вы должны создать дефицит калорий в своём рационе: потреблять меньше, чем расходуете. В таком режиме запускается процесс сжигания жира. Это обязательное условие для похудения, потому что усиленные тренировки без диеты дадут противоположный результат: объёмы вашего тела станут только больше.

В тренировочном плане должна преобладать интенсивная кардионагрузка с умеренным пульсом для эффективного сжигания жира. Чтобы поддержать и усилить тонус мускулатуры, добавьте силовые тренировки с умеренным весом в энергичном темпе. Это «переведёт» жир в мышцы, и вы сможете приступить к целенаправленной работе над их конкретными группами.

Правильное питание

Но если вы хотите избавиться от жира, сохранив при этом мышцы, вам нужно питаться соответствующими продуктами. Если вы просто сократите потребление калорий и не будете при этом снабжать свой организм белком, потеря веса будет сопровождаться не только снижением содержания жира, но и снижением содержания мышечных тканей в вашем организме.
Уже не раз было доказано, что недостаточное количество белка в диете при сокращении количества потребляемых калорий приводит к тому, что вы ускоренно теряете мышечную ткань. Чтобы компенсировать нехватку белка в организме, тело сжигает не только отложенный жир, но и мышцы, которые сделаны из белка.

Как удержать мышечную массу при снижении веса

Как нарастить мышцы и сжечь жир одновременно – задача посложнее. Этот процесс качественного изменения «состава» тела называется рекомпозицией. Вам нужен такой баланс между тренировками и питанием, при котором организм успевает получить энергию и необходимую для роста мышц нагрузку, а жировые отложения появиться не успевают. Для грамотной рекомпозиции важны следующие условия.

▪ Полноценный длительный сон не менее восьми часов. Если организм не восстанавливается, мышцы не получают энергии для роста, а вы – мотивации к занятиям.

▪ Незначительный дефицит калорий, не более 25% вашего обычного рациона в режиме поддержания веса.

▪ Достаточное количество белка в рационе для укрепления мышечных волокон. На белковой диете организм сжигает жир, а не мышцы.

▪ Не избегайте «хороших» жирных кислот в составе продуктов (в жирной рыбе, авокадо, оливковом масле, орехах). На самом деле, они очень важны для построения клеток нашего тела.

▪ У вас должен быть строгий питьевой режим для восполнения нехватки воды в организме и поддержания водно-солевого обмена во время тренировок.

▪ Все усилия направьте на удержание уже разработанных мышц. Используйте малоповторные (5-8 или 8-10) упражнения с большим весом, не растрачивайте энергию на лишние элементы.

▪ Уделяйте достаточно времени отдыху, не тренируйтесь на износ.

Если соблюдать все перечисленные условия, накопленный жир будет расщепляться, а мышцы сохранят свою форму и даже продолжат расти. Можно ли превратить жир в мышцы таким путём? Нет, ткани никогда не перейдут одна в другую, но процессы их изменения вполне можно «запараллелить».

Потеря мышечной массы, связанная с возрастом

Чтобы появился прирост мышечной массы, необходимы тренировки с отягощением. Когда организм получает мощные силовые нагрузки, энергию для их восполнения он берет исключительно из углеводов. Если нет хорошего обеспечения углеводами, мышцы не будут способны на большие силовые нагрузки и не смогут набрать массу.

Если организм находится в режиме дефицита энергии и ему приходится тратить на ее восполнение жиры, а не углеводы, мышцы при этом он наращивать не будет.

Лучше всего жиры будут сжигаться во время тренировок на выносливость, а также при выполнении упражнений с небольшим или средним отягощением, но с многократными повторениями.

Да, жиры не смогут превратиться в мышцы, но их энергию вполне можно потратить на улучшение выносливости. При таких тренировках улучшается работоспособность мышц, они становятся крепкими и рельефными.

Трубное бесплодие – что это?

На пикнике кум показал, как открыть банку с консервами без открывашки, руками

Феномен простого сарая в США, который стал популярным в «Инстаграме»

Чтобы этого не допустить, людям, которые стараются избавиться от жира, но не от мышц, рекомендуется употреблять около 1,5 граммов белка на каждый килограмм веса тела в течение одного дня. Например, человек, весящий 70 килограмм, должен употреблять около 100-110 грамм белка в день. Именно столько белка содержится в трех чашках измельченной курицы или где-то в четырех стограммовых порциях куриной грудки.

потреблять достаточное количество белка и заниматься силовыми тренировками (то есть теми, в которых вам приходится достаточно сильно потрудиться), такими как тяжелая атлетика, чтобы напрягать мышцы, тем самым стимулируя их рост. Кроме тяжелой атлетики существуют другие формы силовых тренировок, к которым относятся, например, работа с гимнастической лентой, а также тренировки с собственной массой тела, которые известны всем в форме таких упражнений, как приседания и отжимания.

Визажист наглядно показал, как выглядят красотки-невесты в реальной жизни

Несмотря на традиции: индийский мужчина исполнил свою мечту и стал поваром

Необычные кухонные принадлежности, которые превратят готовку в веселое занятие

Вы можете быть обеспокоены тем, что, если вы сделаете перерыв и не будете ходить в тренажерный зал в течение некоторого времени, вы сразу же потеряете мышечную массу и наберете вес. И это действительно то, о чем вам стоит беспокоиться. Однако это происходит не из-за того, что ваши мышцы превращаются в жир.

В действительности, если вы не занимаетесь тяжелой атлетикой или любыми другими силовыми тренировками, вы не боретесь со связанной с возрастом потерей мышечной ткани, называемой саркопенией. В возрасте между 30 и 40 годами люди начинают естественным способом терять мышечную массу. Если говорить точнее, единичные клетки мышечной ткани начинают умирать.

Советы по тренировкам

Чтобы набрать мышечную массу, основной упор нужно делать на силовые тренировки с использованием базовых упражнений. Нагрузка со временем должна прогрессировать, чтобы мышцы испытывали стресс и продолжали расти. Добавьте в свою программу высокоинтенсивные интервальные тренировки, которые сжигают больше жира, улучшают метаболизм и чувствительность к инсулину (это хорошо для роста мышечных волокон).

Для разгона метаболизма и похудения отлично подойдёт программа Metabolic в студии Exos фитнес-клуба adidas The Base. Скоростно-силовые упражнения с короткими промежутками для отдыха заставят ваш организм вовсю использовать запасы энергии, сделают мышцы и сердце выносливыми и сильными. Сжигание калорий будет происходить даже после тренировки благодаря ускорившемуся обмену веществ.

Соединить тренировку сердца и других мускулов можно на уроке Grit Strength в студии Les Mills. Чередование разных типов упражнений (со штангой и скоростных плиометрических) даёт возможность проработать все мышечные группы и улучшить собственную выносливость. «Разогнав» обмен веществ, вы потратите максимум калорий и сможете сделать своё тело по-спортивному рельефным.

Занятия тяжёлой атлетикой в студии CrossFit незаменимы для наращивания мышечной массы. Специальное оборудование позволяет выполнять тяжёлые базовые упражнения (приседания со штангами, различные виды жимов и тяги) и улучшать свои силовые показатели. Это также отличная подготовка для других тренировок по системе CrossFit.

Силовые тренировки и аэробика

Силовые тренировки жизненно важны, когда вы пытаетесь нарастить мышечную массу, параллельно избавляясь от жира. Вам определенно нужно заниматься тяжелой атлетикой хотя бы пару раз в неделю, прорабатывая все ключевые группы мышц, чтобы ускорить прирост мышечной массы, а также замедлить ее потерю. Рекомендуется всегда обращаться за консультацией к специалисту, прежде чем начинать заниматься по новой программе.

По мере того как ваши мышцы укрепляются, мышечные ткани увеличиваются в размере в ходе процесса, называемого гипертрофией. Хотя аэробика в целом является полезной для вашего здоровья, она не слишком эффективна в процессе наращивания мышечной массы, по крайней мере не на начальных этапах тренировок.

Можно ли превратить жир в мышцы?

Итак, возможно ли перегнать жир в мышцы в принципе? Я скажу — да, это возможно, НО это работает не совсем так, как ты думаешь. Не будет такого, что ты придешь в какой-нибудь ломбард или банк жира, положишь на стол свои три подбородка, а взамен тебе дадут мышцы по международному курсу обмена.

Сам по себе жир не перейдет в мышцы. Нет такого способа, чтобы одну ткань нашего организма превратить в другую. Однако можно наладить питание, чтобы понемногу худеть, и начать делать силовые тренировки, чтобы постепенно наращивать мышечную массу. С таким подходом в твоем теле мышцы постепенно вытеснят жир.

Можно пойти и другим путем — сначала похудеть, а потом накачаться. Какой путь выбрать, решать тебе.

Измените свой рацион

Сжигать жир и одновременно наращивать мышечную массу – задача не из легких. Поэтому, чтобы ускорить этот процесс, нужно изменить свои пищевые привычки. С одной стороны для роста мышц вам нужно питать организм. А с другой, для сжигания жира, следует ограничить ежедневное потребление калорий и жиров. Как же быть? Просто старайтесь питаться правильно. Ешьте мясо, овощи, орехи, фрукты и избегайте жирной пищи и крахмалистых продуктов, таких как хлеб или картофель. Такая диета увеличит метаболизм, поможет избавиться от жира и позволит увеличить мышечную массу гораздо быстрее. Кстати, вот 10 самых низкокалорийных овощей и фруктов, о которых мы рассказывали в одной из прошлых публикаций. Но поскольку каждый человек по-разному реагирует на резкое изменение рациона, лучше проконсультироваться с диетологом по этому поводу.

Как худеть и качаться одновременно?

Думаю, ты уже окончательно разочаровался в этой статье, так как не нашел здесь ритуалов и заговоров, чтобы превратить жир в мышцы.

А сейчас я тебя расстрою окончательно. Хочешь изменить свое тело, заменить жир на мышцы? Тогда ты начнешь тренироваться. Тренироваться тяжело, это обязательно. Ты будешь делать кардио, будешь соблюдать правильное питание и постепенно, очень медленно, ты будешь избавляться от складок на животе, одновременно с этим приобретая бицепсы, которые покорят всех твоих соседок.

Основной упор здесь будет идти именно на тренировки, а не на питание. Тебе не нужно будет подсчитывать каждую гречневую крупинку со страхом перебрать углеводов и на всю жизнь остаться толстым.

Но тут есть еще один нюанс. Даже при нереально тяжелых тренировках, от которых даже бойцы морских котиков начнут плакать, ты не имеешь права закидывать в себя тонны пельменей, а запивать все это дело коктейлем из майонеза. Ты должен контролировать свое питание, съедать необходимое количество БЖУ. Благодаря этому твои мышцы будут расти. Это будет медленный, но верный путь к успеху.

Есть и другие варианты. Можно, например, сначала похудеть до размеров сушеной воблы, а потом накачать мышцы, как у богатыря.

Либо можно поднимать железяки и есть за троих взрослых быков. При этом жирок вряд ли будет сильно уходить, зато мышцы подрастут. Потом просто урезать питание, или, как сейчас модно говорить, начать сушиться, тогда жир уйдет и останется только фигура Аполлона.

Как превратить жир в стройные мускулы-мышцы — МОЛОДОСТИ ВИВАТ!

Как превратить жир в мышцы

Вы не можете превратить просто так жировую ткань в мышцы!Мышечная масса и жир — это два разных зверя. Мышцы являются активной тканью, которая сжигает калории круглосуточно, даже когда вы спите. Что-то вроде двигателя, работающего в нейтральном положении. Когда вы двигаетесь, вы сжигаете больше калорий, как автомобиль потребляет тем больше топлива, чем быстрее он едет. Жир, с другой стороны, это просто хранение избыточной энергии. Он ничего не делает, он сидит там, где ему положено и его единственная цель в жизни, быть запасным колесом вокруг вашей талии, пока вы не приложите усилия, чтобы сжечь его.

Жир способен, как дополнение, защитить от ударов, как изоляция, чтобы сохранить тепло, или как удобная поверхность, где можно расположить кружку пива.

Конечно, Вам необходимо некоторое количество жира, чтобы оставаться здоровым. Но, если вы круглый год ходите с острыми как бритва выпирающими костями и впалыми щеками, то жиров вам бояться нечего.

Давайте приступим к делу Превратить жир в мускулы-мышцы — на это нужно время. Жиры висят как старые приятели, и просто так они от вас не отстанут. Как избавиться от жира и дать рост мышцам.

ЧИТАЙТЕ: Причина моих болезней — позвоночник

К сожалению, почти невозможно достичь обеих целей одновременно. Причиной тому является сохранение окружающего баланса в организме. Чтобы облегчить сжигание жира, вы должны истощать себя, не добирать калорий.

А рост мышц требует дополнительных калорий, так как нуждается в дополнительном строительном материале.

Кроме того, инсулин, который является ключевым компонентом растущих мышц, является анти-Христом сжигания жира и освобождается всякий раз, когда вы едите углеводы (сколько и как быстро, полностью зависит от типа углеводов) Делайте вывод! Вам придется сосредоточиться на одной задаче, а взять следующий этап — этой задачей займетесь позже.

Я рекомендую начинать с построения мышц. Это означает, что вы должны съесть лишние калории, включая дополнительные углеводы, и жить с тем, что вы, вероятно, уже накопили. Нет необходимости беспокоиться об этом до тех пор, пока увеличение жировых отложений находится под контролем. Вам удастся избежать воздухоплавания. Тяжелый поезд есть много здоровой пищи: бодибилдинг (макароны, рис, курица, постная говядина, тунец, овсянка и т.д.), но не нездоровую пищу, сладости и алкоголь. Алкоголь и ваша фигура: кто победит?

Диета Когда вы нарастите мышечную массу (а именно такой была ваша цель), переключайте передачу и садитесь на диету. Как всегда, вам придется вести ежедневный журнал о том, что вы едите и сколько едите, тщательно регулируя ваши привычки питания, так что вы должны потреблять в среднем на 500 калорий меньше, чем вы сжигаете каждый день.

Здесь вы можете пожинать плоды, получив мышцы заранее: Помните аналогию, что мышцы работают как двигатель на холостом ходу.

Мышцы сжигают калории 24/7, и чем больше мышечная масса, тем больше калорий сжигается без вашего активного участия, даже тогда, когда вы просто поднимаете палец. Это в свою очередь приводит к более щадящей диете.

ЧИТАЙТЕ: Обмен веществ: Ускорение метаболизма — ключ к стройности

Другими словами, если вы добавили мышечную массу, тем самым, вы повышаете ваш естественный обмен веществ. Скажем на 200 калорий в день вы можете съесть больше и все равно теряете жир!

Другими словами, вы будете выглядеть лучше, даже больше кушая, вы будете по-прежнему терять жир с той же скоростью. Какая это сладкая сделка!

Держите высокое потребление белка

ЧИТАЙТЕ: Питание и диеты

Сохраняйте высокое потребление белка. Убедитесь, что вы бьете свои рекорды снижения веса, каких вы никогда не достигали ранее. Потребление белковой пищи — это ваш лучший страховой полис от потери вашей, с таким трудом заработанной, мышечной массы. Цель на данный момент — медленно но уверенно срезать жир без ущерба для мышечных масс.

Отсутствие резких изменений в привычках питания улучшит вашу ситуацию.

Через несколько месяцев вы должны потерять минимум на 8-10 кг жира, если вы сохранили большую часть прибыли от диеты. Та-даа! Это займет немного больше времени, когда вы разделите эти две цели в их достижения на два этапа, но зато добьетесь, чего хотели.

Если же вы попытаетесь погнаться за двумя зайцами одновременно, то вы почти гарантированно потерпите неудачу.

Миф превратить жир в мышцы! Избавиться от легкого, но объемного жира и сконструировать мускулы- мышцы — это два этапа в решении задачи СДЕЛАТЬ ТЕЛО СТРОЙНЫМ.

ЧИТАЙТЕ: Биологическая загадка старения близка к открытию

Избавляемся от жира

Дальше по приоритету идет кардионагрузка. Лучше всего каждому (от девочки с зависимостью от бургеров до водителя маршрутки, у которого на кочках бока от вибрации переключают передачи) подойдет быстрая ходьба утром на голодный желудок.

Чтобы жир горел, нужно идти долго и быстро. Пробежка до соседнего ларька за сигаретами нужного эффекта тебе не даст.

Ну и конечно же, тренировки в тренажерном зале. Без них твои мышцы не придут в тонус и ты просто будешь худой и бесформенный.

Для похудения лучше, конечно, тренироваться с умеренным весом с большой интенсивностью. Можно, конечно, тренироваться как муравей и поднимать 3 своих веса, но так риск травмы будет выше и худеть ты будешь медленнее.

Если у тебя мало знаний, а бесполезно болтаться в зале ты не хочешь, лучше сразу найди тренера.

Сжигайте жир

По данным американского института спортивной медицины, чтобы похудеть или поддерживать свой вес на одном уровне, нужно заниматься кардио-тренировками по 40 минут 5 раз в неделю. Однако не все эксперты согласны с этим утверждением. Существуют различные кардио-программы, в зависимости от типа фигуры и количества жира, от которого вы хотите избавиться. В данном случае также следует проконсультироваться с личным тренером, чтобы понять, каким упражнениям следует уделять больше внимания.

Качаем мышцы

Для того, чтобы твои кости аккуратно обволакивали горы мышц, тебе придется пахать в зале от заката до рассвета и есть белка на три семьи.

Просто приходить в зал и смотреть на попы девочек будет недостаточно, тебе придется поднимать такой вес, чтобы администратор вызвал священника. Тебе нужно выкладываться так, чтобы священник перекрестился и ушел. А самое главное, тебе нужно будет постоянно прогрессировать.

Секретов тут на самом деле никаких нет. Самое главное – это выкладываться на полную и есть столько, чтобы твои потраченные калории вернулись дома на кухне.

Самый большой секрет, как оказалось, это то, что нужно не бицепс долбить до потери сознания изо дня в день, а делать тяжелые базовые упражнения, тогда твои мышцы определенно начнут расти. Отойди от тренажеров и поднимай штанги с гантелями. Это будет более эффективно.

Дефицит калорий и силовые тренировки

Согласно научным исследованиям, легче всего нарастить мышцы с дефицитом калорий, если у вас есть избыточный вес и нет большого опыта тренировок. Это потому, что у вас больше процент жира, соответственно у вашего организма больше энергии (также из жира), так что она не будет расщеплять мышечные аминокислоты. Причина, по которой вы видите быстрые результаты, заключается в том, что вы не тренируетесь регулярно, и ваше тело еще не привыкло к физическим нагрузкам.

Такой сценарий может создать иллюзию превращения жира в мышцы, но правда в том, что человек сжигает жиры и на их месте создает мышцы. Тем не менее, это гораздо сложнее для спортсменов или для людей,которые тренируются регулярно ,потому что в таком случае результатов прийдется ждать в течение длительного времени.

Вероятно, лучшей стратегией, помимо силовых упражнений, является дефицит калорий (250-350 ккал) и поддержание потребления белка 1,5 г на кг массы тела в день. Тренированым людям и спортсменам потребуется гораздо более строгий дефицит калорий (около 200 ккал) с большим количеством белка, 2 г на 1 кг массы тела в день.

Тем не менее, самая важная вещь в этом процессе – это тяжелый и качественный тренинг. Без него, даже при дефиците или избытке калорий, мышцы не будут расти. Некоторым спортсменам могут подойти различные циклы углеводов. Это чередование дней с высоким и низким содержанием углеводов, что означает чередование дней, когда вы в избытке, с днями, когда вы на дефиците калорий – так будет легче придерживаться диеты.

Мы верим, что эта статья сумела опровергнуть миф о превращении жира в мышцы.Желаем вам приятного чтения! Если вам понравилась статья, поделитесь ею с друзьями.

Жиры МСТ в качестве жиросжигателя

Это весьма неэффективный процесс и с его помощью восполнить запасы гликогена, затраченного на занятии весьма сложно. Без достаточного уровня гликогена результативность тренинга будет крайне мала и это негативно скажется на наборе массы. Решить эту проблему низкоуглеводных программ питания могут МСТ. Метаболизм этих веществ аналогичен углеводному и во время высокоинтенсивного тренинга именно триглицериды с длинными цепями будут использоваться в качестве основного источника энергии.

Таким образом, атлет сможет увеличить работоспособность и быстро восполнять запасы гликогена. Чтобы добиться максимальных результатов от применения МСТ необходимо заменить ими углеводы, поддерживая при этом требуемую калорийность рациона и количество белковых соединений в расчете 2 грамма на каждый килограмм массы тела.

Также следует отметить, что согласно результатов последних исследований МСТ способны ускорить секрецию соматотропина. Ричем показатель увеличения производства гормона был впечатляющим и составил 900 процентов спустя несколько часов после использования добавки. Таким образом, прием МСТ существенно повышает анаболический фон в организме и при соответствующей программе питания и тренинге, атлет при использовании этой добавки может прибавить в массе и избавиться от лишних жиров.

Подъем веса строит мышцы

Чтобы набрать мышцы, вам нужно сделать две вещи: съесть достаточное количество белка и заняться тренировкой сопротивления (в которой ваши мышцы противостоят силе), например, поднятие тяжестей, и, таким образом, стимулирование роста. В дополнение к поднятию тяжестей, другие формы тренировки сопротивления включают в себя сопротивление собственной массе тела с помощью упражнений, таких как приседания и отжимания, сказал Шонфельд.

Тренировка сопротивления необходима для получения мышц при потере жира. «Вы, конечно, должны поднимать тяжести минимум два раза в неделю, работая над всеми вашими основными группами мышц, чтобы замедлить потерю мышц», — сказал он. Когда ваши мышцы становятся сильнее, ваши мышечные волокна становятся больше в процессе, называемом гипертрофией.

Хотя аэробные упражнения в целом здоровые, они не хороши для наращивания мышц, по крайней мере, не на самых ранних стадиях тренировки, сказал Шонфельд. «Единственный способ, на самом деле, продолжать наращивать мышцы — это поднимать все больше тяжестей», — сказал он. Однако во время аэробных упражнений существует ограничение того, насколько человек может нагрузить свои мышцы, и этого недостаточно, чтобы увеличить мышцы, сказал он.