Программа тренировок в тренажерном зале при варикозе

Полезные виды спорта

Подбор физической нагрузки при варикозе должен происходить с участием флеболога после тщательного обследования и определения стадии болезни. Существуют виды спорта при варикозе, которые показаны на любом этапе развития недуга, так как они не вызывают прогрессирования и способны приостановить патологический процесс:

• Плавание с аквааэробикой.
• Спортивная ходьба. Прогулки следует проводить на ровной местности, можно использовать специальные палки для скандинавской ходьбы.
• Велосипед (езда с подъемами и спусками нежелательна).

Во время тренировки не нужно допускать переохлаждения, длительность нагрузки – не более 30-40 минут.

Групповые программы

Физкультурные комплексы, рассчитанные на взаимодействие с группой людей, имеющих диагноз варикоз, должны состоять из комплексов разного типа. Тренажерный зал предоставляет возможность улучшить состояние своего тела с помощью специальных приспособлений. Однако при слабых венах полезнее заниматься упражнениями, допускающими свободу движений без дополнительного воздействия.

Фитнес

Эти упражнения не противопоказаны даже тем, у кого ноги болят постоянно, только некоторые движения убираются из программы. Замедляются и темпы выполнения упражнений.

Фитнес-тренировки, адаптированные для людей, имеющих варикоз, должны проходить преимущественно в положении лежа или сидя. Несмотря на кажущуюся сложность, хорошо подходят планки, особенно боковые. Эти упражнения выпрямляют все тело, устраняя препятствия на пути кровотока.

Весь комплекс делится на 3 части:

• подвижная разминка;
• главные упражнения, проводимые лежа или сидя;
• растяжки в разных положениях;
• расслабление в положении лежа.

При варикозе хорошо подходит планка. Эти упражнение выпрямляет все тело, устраняя препятствия на пути кровотока.

Гимнастика

Большой популярностью пользуется комплекс упражнений Бубновского, отличающийся доступностью для людей, у которых диагностирован варикоз.

Гимнастика Бубновского состоит из 5 комплексов, которые заключаются в том, чтобы попеременно располагать ноги под разным углом по отношению к туловищу, а также вытягивать мышцы с варикозными венами.

Вылечить варикоз только с помощью гимнастики Бубновского не удастся, но в комплексе с медикаментозным лечением помогут избежать операции следующие упражнения:

1. Встаньте на колени, обопритесь ладонями о пол. Максимально расслабьте спину, а потом прогните ее. Постарайтесь повторить это действие 10 раз.
2. Левую ногу выставить вперед, а правую — максимально назад. Согните левое колено. Правая нога должна оставаться прямой. Максимально растяните прямую ногу. Поменяйте положение ног и повторите все сначала.
3. Встаньте на четвереньки, ладони положите на пол. Руки согните в локтях, таз отклоните назад, постепенно выпрямляя руки. Постарайтесь продержаться в такой позе несколько минут. Упражнение не только лечит варикоз, но и улучшает состояние позвоночника.
4. Лягте на спину, запрокиньте руки за голову, ноги согните в коленях. Эта поза не вызывает дискомфорта, поэтому постарайтесь продержаться в ней несколько минут.

Считается, что варикоз — результат ведения неправильного образа жизни. Физические упражнения призваны исправить ошибки, вернуть человеку упругость тела, бодрость и восстановить кровообращение в поврежденных венах.

Допустимые виды спорта, имеющие ограничения

Занятия спортом при варикозе должны сопровождаться контролем состояния. Существуют разновидности активной деятельности, которые подходят при заболевании сосудов без признаков декомпенсации:

1. бег (подойдут непродолжительные пробежки трусцой на беговой дорожке);
2. пилатес;
3. танцы без подпрыгиваний и других сложных спортивных элементов;
4. приседания;
5. лыжный спорт.

Необходимо избегать пробежек на длинные дистанции, увлечения степом. Появления отеков на ногах и трофических изменений потребуют немедленного прекращения занятий. При развитии тромбофлебита (воспалительных изменений в венозной стенке с образованием тромба) занятия необходимо сразу же прекратить до тех пор, пока проходимость сосуда не восстановится и воспаление регрессирует.

Почему появляется варикозная болезнь

Основной причиной появления этого недуга является генетическая предрасположенность, поэтому людям в семье, у которых есть больные варикозом, следует с особенным вниманием отнестись к своему здоровью. В первую очередь это касается представительниц прекрасной половины человечества. Беременность и роды являются факторами риска, провоцирующими появление данной патологии.

Совет: алмаг при варикозе поможет справиться с первыми признаки варикозной болезни (просвечивающиеся синие капилляры, бугорки под кожным покровом).

Меры предосторожности

Тренироваться нужно таким образом, чтобы не повышалось венозное давление в варикозных сосудах: это может вызвать их разрыв или отрыв тромба. Чтобы не допустить осложнений, необходимо соблюдать следующие правила:

1. Начинать гимнастику с выполнения нескольких подходов (5-6 раз), постепенно можно будет довести их количество до 10-12.
2. Упражнения должны выполняться в медленном темпе. Повышать скорость можно только после того, как организм полностью адаптировался к занятиям.
3. Во время тренировок пользоваться специальными компрессионными эластическими приспособлениями (колготки, гольфы, чулки, бинт) для предотвращения чрезмерного повышения внутривенного давления.

Мерилом правильности выбранного комплекса при варикозе будет собственное самочувствие. При появлении боли в икроножных мышцах, отеков, увеличении варикозных узлов следует немедленно прекратить занятия.

Занятия бегом

При варикозе бег не противопоказан. Во время занятий происходит сокращение мышц голени, при этом кровь выталкивается к сердцу, что ликвидирует венозный застой. Выбрав для тренировок этот вид спорта, следует помнить, что нельзя бегать на большие расстояния и с большой скоростью. Во время занятий голени бинтовать эластичными бинтами или надевать специальный компрессионный трикотаж. После завершения пробежки следует лечь на несколько минут и поднять ноги выше уровня сердца.

При возникновении осложнений занятия сразу прекращаются, так как усиленный ток крови может оторвать тромб и привести к закупорке сосуда. Обязательно надо следить за своим самочувствием во время и после бега. Появление болевых ощущений, отечности и уплотнений – это повод обратиться к лечащему доктору.

Гимнастика при варикозе (основные упражнения)

Правильно подобранные упражнения способны улучшить венозное и капиллярное кровообращение, а также лимфоотток. После занятий нормализуется давление в венах, в результате улучшается метаболизм и питание тканей ноги. В комплекс включают следующие эффективные упражнения:

• Перекатывание стопы с пятки на носок, стоя или сидя.
• Приподнимание на носочки одновременно или с чередованием ног.
• Поднимание нижних конечностей перпендикулярно туловищу из позы лежа.
• Находясь в горизонтальном положении, поместить ноги на валик под углом 20 градусов. Приподнимать туловище так, чтобы ягодицы отрывались от пола.
• Совершать вращательные движения в голеностопном суставе поочередно правой и левой ногой.
• Лежа на полу, выполнять упражнение «ножницы», совершая перекрестные махи ногами.
• В горизонтальном положении совершать движения, имитирующие езду на велосипеде, подтягивая колени к грудной клетке.

Как лучше укреплять мышцы рук

• Разгибание рук с гантелями. Выполняется лежа на скамье.
• Разгибание рук со штангой. Также выполняется лежа. Ноги находятся на специальной подставке.
• Сгибание рук с гантелями. Выполнять сидя на наклонной скамье. Ноги должны находиться на подставке.

В своем стремлении к красоте обязательно нужно учитывать все проблемы, связанные со здоровьем. Варикоз – это не помеха для того, чтобы иметь идеальную фигуру, которая достигается путем регулярного посещения тренажерного зала.Просто необходимо учитывать особенности собственного организма и использовать некоторые инновационные методы в борьбе с недугом. Например, прочитав отзывы о варифорте, можно сделать вывод, что появился реальный шанс обуздать варикоз, надолго забыть об этой проблеме и заниматься в тренажерном зале без всяких ограничений.

Йога при варикозе

Выполнение йоговских асан способно улучшить состояние при варикозе, так как стимуляция мышц и их растягивание позволяют тонизировать венозную стенку и нормализовать ток крови в венах.

Особую пользу принесут позы для раскрытия таза и подколенных связок, а также перевернутые (березка, плуг).

Занятия йогой способны обратить вспять изменения на ранних стадиях; при запущенном заболевании увидеть положительные сдвиги не получится.

Как лучше тренировать мышцы плеч

• Жим гантелей или штанги в положении сидя. Развивает некоторые участки дельтовидных, грудных мышц и трицепсы. При небольших весах ноги располагаются на подставке.
• Поднятие гантелей перед собой. Следует находиться на наклонной скамье лицом вверх. Ноги нужно поставить на подставку.
• Поднятие снаряда через стороны. На наклонной скамье нужно лежать лицом вверх то на правом, то на левом боку.
• Поднятие штанги перед собой. Задействуются грудные и дельтовидные мышцы. Необходимо лежать на наклонной скамье лицом вниз.

Питание и тренировки

Физические нагрузки при таком заболевании, как варикозное расширение вен на ногах, потребуют соблюдение специального пищевого и питьевого режима. Обязательно соблюдение следующих принципов:

1. Выпивать достаточное количество чистой воды до и после занятий (около 1,5 л в сутки).
2. Употреблять пищу, богатую витаминами и микроэлементами (фрукты, овощи, злаки).
3. Включать в ежедневный рацион пищу, предотвращающую тромбообразование (чеснок, имбирь, цитрусовые, киви, мускатный орех, корицу).
4. Ограничить продукты, повышающие свертываемость крови: животный жир, жирное мясо.

Особенно полезна при варикозной болезни вен диета, богатая магнием (орехи всех видов, сухофрукты).

Можно ли делать массаж?

Можно. Но подойдут далеко не все виды, а при некоторых состояниях процедура вообще категорически запрещена. Поэтому если из всех средств консервативной терапии Вы остановились все-таки на массаже, то консультация с врачом является обязательной.

Следует сразу уяснить, что массаж является хорошим профилактическим средством, но вылечить варикозное расширение вен в одиночку он не способен. Благотворное действие это лечебной процедуры проявляется в:

1. ускорении крово- и лимфообращения;
2. улучшении трофики тканей;
3. ликвидации воспалительных процессов и отеков.

Наиболее подходящие виды массажа при варикозе нижних конечностей:

1. классический лечебный;
2. гидромассаж;
3. лимфодренажный;
4. синокардиальный.

Лечебный массаж при варикозе может выполняться по методике, предложенной Л.А. Куничевым.

Обратите внимание, что основной прием, применяемый для массажа нижних конечностей – поглаживания. Массажные движения должны быть мягкими, плавными, без рывков, сильных надавливаний. Нельзя применять рубление, поколачивание и похлопывание, они вызывают рефлекторный спазм вен и повышение венозного давления. В представленной выше методике эти приемы применяются, но только для ягодиц и вышележащих областей.

При проведении массажа ноги можно немного приподнять. Использование мазей исключается.

Гидромассаж – процедура целенаправленного терапевтического воздействия на организм человека с помощью подаваемых под давлением струй воды. Данный вид массажа желательно проходить в специализированных учреждениях, где профессионалы смогут подобрать оптимальную силу воздействия водных струй на пораженные варикозом конечности.

Для профилактики и на ранних этапах развития болезни можно делать самомассаж ног при помощи слегка прохладного душа. В течение минуты несколько раз «пройдитесь» душем снизу вверх, от стоп к бедрам.

Существует достаточно много техник проведения лимфодренажного массажа (ручной, аппаратный, поверхностный, глубокий). Какой вариант подойдет именно Вам в вашей конкретной ситуации сможет ответить только лечащий врач. Выполнять массаж должен только профессионал, иначе процедура может принести больше вреда, чем пользы.

Синокардиальный массаж является разновидностью пневмомассажа. При его выполнении осуществляется ритмическое сдавливание определенных участков конечности воздушными волнами переменного давления. Ритм импульсов давления на ткани совершается в соответствии с ритмом сокращения сердца.

Применять другие виды массажа можно исключительно для профилактики варикоза и только после согласования с врачом. С одним из вариантов профилактического массажа можно ознакомиться на видео ниже.

Тренажеры при варикозе

Велотренажеры имитируют езду на велосипеде и оказывают положительное действие на состояние икроножных мышц и сосудов. Предпочтительнее пользоваться горизонтальными приспособлениями: они снижают внутривенозное давление и облегчают работу вен. Наиболее полезен эллиптический тренажер, заставляющий интенсивно работать мышцы голени.

Между подходами необходимо отдыхать в горизонтальном положении или с приподнятыми ногами.

При варикозе на ногах спорт может быть полезен, а разнообразные тренировки способны улучшить состояние на ранних стадиях заболевания. Грамотный подход немыслим без консультации со специалистом перед началом занятий. Чтобы не допустить развития тяжелых осложнений, потребуется полностью исключить силовые нагрузки, а также прыжки. Правильно подобранный комплекс затормозит развитие варикоза и поможет продолжить активную деятельность.

Сила плавания

Включите в занятия плавание и другие водные упражнения. Это прекрасный дополнительный элемент в несколько сузившийся ассортимент упражнений.

Вода даст возможность реализовать то, что невозможно в вашей ситуации на суше. Бег, прыжки, «аэробика» вам станут доступными в бассейне и очень полезны. Вода отличный лекарь и массажист для больных вен, не позволит застояться крови.

Если заболевание протекает при отсутствии отеков и боли в ногах, то можно включить упражнения на силовых тренажерах. Но все равно недопустимо сильно нагружать ноги. Иначе может развиться тромбофлебит.

Перед занятиями очень большое внимание следует уделять разминке. Если же мучают отеки, тяжесть в ногах, плавать следует в теплой воде

Она своим компрессионным воздействием «успокоит» сосуды. Плюс к этому активность разных мышц только пойдет на пользу, и будет способствовать снятию отеков

Если же мучают отеки, тяжесть в ногах, плавать следует в теплой воде. Она своим компрессионным воздействием «успокоит» сосуды. Плюс к этому активность разных мышц только пойдет на пользу, и будет способствовать снятию отеков.